立定跳远动作方法及图解
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
小学体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。
Байду номын сангаас二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
立定跳远动作图解修改
立定跳远完整动作
动作要领口令：一蹲二摆三起跳，快速蹬地展身体，提膝收腹伸小腿，后跟着地向前走
重点：培养兴趣，蹬地及双臂的协调摆动
难点：快速蹬地的力量及全身协调配合
[分解动作]
一、准备姿势
两脚自然分开，上体前倾，两腿屈膝，两臂用力后摆，身体总重心下降。
（如图）
同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后
摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们
向前上方摆手，展开身体。
二：空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两脚迅速蹬伸，两臂
前摆，最后有力的蹬离地面。
（如图）
同学们想一想，为什么我们要展开身
体呢？
老师认为：
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
（如图）
同学们想一想，为什
么我们要尽量收腹呢？
老
师
认
为
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收
腹
是
为
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让
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收
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更
高
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从
而
获
得
更
远
的
距
离。
四：着地动作
准备落地时，后脚跟先着地屈膝缓冲，使身体重心向下，支撑点前移。
（如图）
同学们想一想，我们怎样才能
落地站稳呢？
老师认为：
腿要主动落地、着地缓冲。
是落地
站稳的关键。
体育课《立定跳远》ppt课件
呢们想
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老师认为：
展开身体便 于我们充分收腹， 提高起跳高度。
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同学们 想一想，为 什么我们要 尽量收腹呢 ？
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。(如图)
1、向下后蹬地 (起跳角接近45度) ； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
12
易范错误动作和纠正方法(三)
o错误动作：落地点偏左或右。 o原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 o纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
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易范错误动作和纠正方法(四)
u错误动作：屁股着地 u原因：身体重心太靠后。 u纠正方法：降低身体重心，膝关节跪
初中体育健康课件
立定跳远
1
立定跳远 世界记录
u立定跳远3．476米 ------ 尤里
u1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上， 尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立 定跳高1．50米、立定跳远3．476米(创世界纪录 ) 、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上， 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往 美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人(其 中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均 是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
地。
14
易范错误动作和纠正方法(五)
立定跳远的动作方法
立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。
2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。
3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。
4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。
5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。
6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。
需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。
掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。
同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。
立定跳远训练方法和手段
立定跳远训练方法和手段1.1下肢力量下肢力量在立定跳远中起主要作用。
立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌、半键肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜XXX、股直肌工作。
1.1.1髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。
臀大肌是人体最有力的肌肉之一。
主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练、股后肌群包括股二头肌、半腱肌、大收肌、半膜肌的大腿后部肌肉。
股后肌群伸的练方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙（跨）跳、借用橡皮筋辅助对抗练。
1.1.1.1原地后踢腿动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀部。
注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。
1.1.1.2俯卧“背腿”开始姿势：身体躺在鞍马上，使小腹靠在鞍马一头末端，两手抱在鞍马腹部，两腿自然悬垂于空中。
动作过程：依靠被练者的臀大肌和大腿后后部肌群将两腿有节奏地上下摆动至高于鞍马。
注意要点：两腿在下摆过程中，同样要用力使其放慢节奏，不能自由落体下摆。
1.1.1.3负重腿屈伸开始姿势：身材自然站立，单腿前屈，异侧手扶住一支撑物。
动作过程：身材自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重复练后交换另一只腿。
注意要点：手不能用力拉支撑物，身体自然下落过程中，用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。
1.1.1.4草坪上多级蛙跳（跨跳）动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳（跨跳）到某一标志物。
注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。
1.1.2膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群。
开展其气力的方法：抗阻力伸小腿（如向前拉橡皮筋）、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练可开展大腿前群肌肉气力。
1.1.3踝关节屈肌群中，主要以小腿后群肌肉尤以小腿三头肌为重点练对象，他们对走、跑、跳跃的蹬地和起跳动作起重要作用。
立定跳远动作方法及图解
第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。
二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。 Nhomakorabea立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
立定跳远动作图解
立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。
掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。
本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。
动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。
•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。
•手臂放在身体两侧，自然下垂。
立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。
•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。
准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。
•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。
•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。
加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。
•保持上半身前倾，下半身迅速发力。
•双臂向前伸展，以保持身体平衡。
起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。
•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。
•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。
空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。
•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。
•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。
着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。
2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。
3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。
4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。
立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。
通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。
跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。
立定跳远动作方法及图解
－动作方法及图解
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立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
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2稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
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3
第二步：
两臂自然前后预
摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
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第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
a
5
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
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易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
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立定跳远动作图解
立定跳远动作图解
准备姿势
空中动作
收腹动作
着地动作
立定跳远完整动作图解
立定跳远小口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体。
提膝收腹腿高抬，屈膝缓冲身前移。
一、准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
（如图）
[分解动作]
二：空中动作
起
跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和
膝关
节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
（
如图）
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
（如图）
四：着地动作
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。
两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
（如图）。
2017中考体育：立定跳远标准动作详解大全（含评分标准）
2017中考体育：⽴定跳远标准动作详解⼤全（含评分标准）⽴定跳远考试要求：丈量起跳线后沿⾄⾝体任何着地最近点后沿的垂直距离，每⼈跳2次，取其中最远⼀次的成绩。
可穿胶鞋或⾚脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。
登记成绩时以⽶为单位，取两位⼩数。
丈量及登记时均要唱出成绩。
⽴定跳远动作详解⼀、⽴定跳远完整动作要领两脚⾃然分开，两腿屈膝半蹲。
两臂后摆，上体稍前倾。
然后两臂迅速向前摆动，两脚⽤⼒蹬地向前上⽅跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，⼩腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
⼆、分解动作1、准备姿势两脚⾃然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂⽤⼒后摆，⾝体总重⼼下降。
（如图）2、空中动作起跳时，当⾝体向前倾的⼀瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有⼒的蹬离地⾯。
（如下图）3、收腹动作两臂前上摆，胸部向前上⽅挺，提腰，成展体挺⾝姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，⼩腿向前伸。
（如图）4、着地准备落地时，两腿屈膝⾼抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。
两臂由上经前向下⽅摆，脚触沙坑后及时屈膝，使⾝体重⼼向下，⽀撑点前移。
（如图）三、易犯错误、原因及纠正⽅法分值⽴定跳远（⽶）男⼥100 2.552.07 95 2.451.97 90 2.351.87 85 2.321.84 80 2.291.81 75 2.261.78 70 2.231.75 65 2.201.7265 2.201.7260 2.171.6955 2.141.6650 2.111.6345 2.081.6040 2.051.5735 2.021.5430 1.991.5125 1.961.4820 1.931.4515 1.901.4210 1.871.395 1.841.360 1.811.331、连续蛙跳双腿屈膝，双⼿背后⾯，两腿蹬伸，蹬地有⼒，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。
2立定跳远
完整动作
•
重点：向前上方摆臂迅速有 力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
▪
2、上体太直或摆臂不充分
▪ 纠正方法：
▪
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
▪
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
▪ 错误动作：落地点偏左或右 ▪ 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
▪ 纠正方法：两脚用力一致，向正前
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ方摆臂
准备动作
■问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手
便于我们向前上方摆手，展开动作
空中动作
▪问：为什么我们要展开身体呢？
■答：展开身体便于我们获得更好的
飞行角度
收腹动作
问：为什么我们要尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿收得更高，从
而获得更远的距离。
落地动作
问：我们怎样才能落地站稳呢？
答：腿要主动落地，着地缓冲，是
落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
▪ 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 ▪ 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
▪ 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
▪ 错误动作：跳得太低
▪ 原因：1、蹬地角太小
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
立定跳远技术动作课件
重难点
教学重点、难点： 1. 上下肢的协调配合 2. 蹬地和起跳的衔接
一、开始部分
1、整队集合检查报告人数 2、师生问好 3、宣布本节课的内容和目标 4、安排见习生
二、准备部分
1、双臂直臂前后绕环 2、平举开合跳 3、上下开合跳 4、原地站立体前屈
三、基本部分
立定跳远的动作要领：由预摆、起跳、腾空、落地四 个动作结构。完成各部分动作以及实现各部分动作的 有机结合是实现本节课的关键。
：两腿自然左右开立，与肩同宽，前摆时，双臂 上举，两腿伸直，脚跟提起。后摆时，两腿屈膝降低 重心，上体稍前倾，双臂后举。
三、基本部分
：起跳时，两腿快速有利蹬地，双臂由后向前上方快速 有力摆动，充分蹬伸髋、膝、踝关节，使整个身体向前上方 跳出。
：腾空后，人体要挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展， 落地前做收腹举腿动作，小腿前伸，以增加立定跳远的距离。
基础教育精品课
立定跳远的技术动作（第一课时）
立定跳远
1 立定跳远的简介
立定跳远是指不用助跑的跳远，是从站立姿 势准备的跳远，他是结合弹跳、爆发力、身体协 调性、跳远技术为一体的运动项目。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动 项目之一，是衡量学生身体素质的重要指标之一
教学目标
1.认知目标：通过学习，学生能理解立定跳远的基本知 识，了解立定跳远的动作要领及锻炼价值 2.技能目标：通过练习，掌握立定跳远的基本动作，发 展下肢力量，身体协调性以及弹跳能力，掌握正确的立 定跳远动作技术 3.情感目标：培养学生勇于克服困难的优良品质，培养 学生参与体育锻炼的兴趣，养成终身体育意识
四、结束部分
1、放松练习 总结 3、师生再见
基础教育精品课 感谢各位领导批评指正
立定跳远技术讲解及技巧
中考体育：立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“测项目。
1．作用与特点的灵巧性。
膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两脚用前脚掌迅空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力（3(4)远度。
4．练习方法最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
“蹍跳步”（4种练习方法。
动作方法：摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
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第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。
二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。源自立定跳远－动作方法及图解立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。