气功四大法
气功修行：五步功法
五步功法1、姿势：练习真气运行法有行、立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。
（1）坐式：坐式有端坐和盘坐端坐：坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离与肩同宽，以能放下两拳（拳眼相对）为准，两手心向下，自然地放在大腿面上，两肩下垂，腰须直，勿用力，少腹内收，含胸拔背，悬顶，两眼平视，舌抵上腭，下颌略内收，体态以端正自然为标准。
盘坐：盘坐式有单盘、双盘、自然盘、金刚盘四种，常用的是单盘和自然盘。
单盘是把右腿放在左腿上面，两手子午扣置于丹田；自然盘是将两腿相互交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。
（2）卧式：右侧着床伸下足屈上足，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助或病体衰弱不能坐者采用之。
（3）站式：两足并立，两手子午扣置于丹田，松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，一切要求同坐式。
（4）行式：行路或散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度两步一吸两步一呼，或三步一吸三步一呼。
如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。
2、五步功成第一步：呼气注意心窝部。
（1）方法：练功条件准备好，即缩小视野，心不外驰，注注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使不要发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。
吸气时任其自然，不要加任何意识作为，再呼时仍如前法，久久行之，真气即在心窝部集中起来，这个方法也就是排除杂念的好方法。
如果还是杂念纷扰，也可用“数息法”，即呼气默数一，再呼气时默数二，这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。
（2）时间：要求每日早、中、晚三次，每次二十分钟，如果能认真练习，十天左右即可完成第一步的功候。
（3）反应：练功到三至五天，即赶到心窝部沉重，五至十天；每一呼气时即感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现，有了真气的集中，就给第二步打好基础。
古典中医气功调息四法
古典中医气功调息四法
引言
古典中医气功是一种古老而有效的调理身心健康的方法。
通过调息，可以帮助我们平衡气血，调整体内能量流动，提升身体的自愈能力。
本文介绍了古典中医气功的四种调息法，它们简单易学，适合日常实践。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是最基础也是最重要的调息法之一。
通过深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，可以有效地调整气息和能量的流动，舒缓紧张情绪，增加肺部容量，并促进新鲜氧气的吸收。
二、闭目静坐法
闭目静坐法是一种通过冥想来调整身心状态的方法。
找一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，尽量让思绪平静下来。
专注于呼吸和身体的感受，可以缓解压力和焦虑，促进身心放松，增强专注力和内心平静。
三、按摩气海穴
气海穴位于脐下三寸的位置，是调理气血的重要穴位之一。
通过用手指适当按摩气海穴，可以促进气血流通，调整脏腑功能，提高身体的能量水平。
按摩时，要以缓慢、轻柔的方式进行，有助于舒缓紧张情绪和疲劳感。
四、气功五禽戏
气功五禽戏是一种结合动作和呼吸的气功练。
通过模仿五种动物的动作，结合对应的呼吸法，可以调整身体的气血循环，增强肌肉和骨骼的柔韧性，增加体内能量的流动。
五禽戏包括鹿猴戏、鸟飞戏、熊伸戏、戏和龙游戏，每种动作都有独特的效果。
结论
古典中医气功调息四法是一种简单而有效的调理身心的方法。
通过学习和实践这些调息法，我们可以提高自身能量水平，增强免疫力，改善身心健康。
在日常生活中，我们可以选择适合自己的调息法进行练习，享受身心平衡和健康的好处。
古代练气术法诀
古代练气术法诀气，是宇宙间最为神秘的力量之一。
在古代，人们发现气可以促进身体的健康和修炼内功。
因此，古代练气术被广泛地传承和发展。
本文将介绍一些古代练气术法诀，帮助读者了解这一古老而又神秘的领域。
一、吐纳调息法吐纳调息法是古代练气术中最基础的一种方法。
通过调整呼吸的深浅和节奏，可以调节人体内部的能量流动，达到平衡和增强内功的效果。
步骤如下：1. 坐在舒适的位置上，闭上双眼，放松全身。
2. 注意呼吸，慢慢吸气，让气息顺着鼻腔流入肺部，感受气息进入身体。
3. 慢慢呼气，让气息顺着鼻腔流出体外，同时聚焦注意力在呼气过程中。
4. 动作要慢慢、平稳且自然，避免用力过猛或呼吸过快。
通过持续地练习吐纳调息法，可以增强体内的气场，调整身心状态，增加人体能量的流动和积累。
二、五禽戏气功五禽戏气功是古代练气术中一种融合运动和呼吸的修炼方法。
它包括模仿五种动物，分别为虎、鹿、熊、猿和鸟，通过模仿动物的动作和呼吸来锻炼身体的柔韧性和耐力。
每种动物的练习都有特定的动作和呼吸法。
以虎为例：1. 站立，双手放于身体两侧。
2. 慢慢向前伸展双臂，屈膝蹲下，当作虎准备跳起的姿势。
3. 同时吸气，身体慢慢直立，双臂向两侧张开，同时吐气。
4. 保持这个姿势片刻，然后恢复到原来的姿势。
通过五禽戏气功的练习，可以增强身体的柔韧性和协调性，改善身体的循环系统和呼吸系统功能，促进身心的平衡和健康。
三、太极拳太极拳是古代练气的一种绝佳方式，它融合了内功和外形的修炼方法。
太极拳的练习注重身体的动静结合、柔和而流畅的动作、呼吸的控制和内力的运用。
太极拳的拳法演练和上升依次分为：起式-->左右野马分鬃-->白鹤亮翅-->搂膝拗步-->手挥琵琶-->海底针-->云手-->单鞭-->转身搬攔推，如此往复，每个动作都要保持平衡和力量。
通过太极拳的练习，可以增强身体的柔韧性、平衡感和耐力，调整呼吸和内力的运行，提升身心的健康和灵活性。
气功调息十四法
气功调息十四法一，自然呼吸法：为正常的生理呼吸，均匀、柔和、自然，不附加任何意念支配，随练功者运动量的增大而顺其自然地加深加快。
二，腹式呼吸法：腹式呼吸法有两种：一是顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内收，膈肌上下移动，腹肌前后运动。
这种腹式呼吸可使呼吸完全，功能残气减少，肺泡中氧和二氧化碳的有效交换顺利进行。
二是逆腹式呼吸法，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。
在形式上要求含胸拔背，它较顺腹式呼吸幅度和强度更大。
三，停闭呼吸法：在呼气与吸气当中或之后停止片刻，然后再吸气，呼气。
它可提高和加强肺功能。
闭式呼吸法有两种：一是：吸——停——呼式，轻微闭口，以鼻呼吸，先吸气同时以意领气至小腹，闭气，停闭后把气徐徐呼出，并配以舌动。
吸气时舌抵上腭，停闭时舌不动，呼气时舌随之下落。
二是：吸——呼——停式，它以鼻呼吸或口鼻兼用。
先行呼气，不停顿，随之徐徐呼气，呼气后再停闭。
吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落，停闭时舌不动，如此周而复始。
初练者不可闭气过长，以免引起不适。
四，鼻吸后呼法：用鼻吸气后用口徐徐呼出，此法呼吸道有病、呼吸不畅者可采用。
如在腹式呼吸的基础上配合收缩口唇呼气则收效更大。
五，小周天呼吸法：即真气运行法。
用鼻呼气，同时以意领气，意想气到丹田，然后下至会阴，以疏通任脉；吸气时，任其自然，不加任何意识动作，让气自通督脉，由会阴循脊椎至百会。
本法以意念为主导，以呼吸为动力，疏通任督二脉。
六，单相控制呼吸法：有两种方法。
一是长呼随息法。
以意念控制呼吸，吸气则以自然的呼吸方法，目的是加强呼气的生理效应，消弱吸气的生理效应，可防治因调息不当而引起的不适之感。
二是长呼随息法。
以意念控制吸气，呼气则以自然的呼吸方法，目的是加强吸气的生理效应，消弱呼气的生理效应，以治疗副交感神经亢进而引起的某些疾病。
控制吸气之法不宜经常使用。
七，六字诀呼吸法：默念：呵、嘘、呼、呬、吹、嘻的呼吸方法，可以用来治疗心、肝、脾、肺、肾、三焦和所属经络的疾病。
国家体育总局推荐的四种健身气功介绍
国家体育总局推荐的四种健身气功介绍“健身气功•易筋经”功法源流易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。
易筋经源自我国古代导引术，历史悠久。
据考证，导引是由原始社会的“巫舞”发展而来的，到春秋战国时期已为养生家所必习。
《庄子•刻意篇》中记载：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。
”《汉书•艺文志》中也载有《黄帝杂子步引》《黄帝歧伯按摩》等有关导引的内容，说明汉代各类导引术曾兴盛一时。
另外，湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中有四十多幅各种姿势的导引动作，分解这些姿势可以发现，现今流传的易筋经基本动作都能从中找到原型。
这些都表明，易筋经源自中国传统文化。
易筋经为何人所创，历来众说纷纭。
从现有文献看，大多认为易筋经、洗髓经和少林武术等为达摩所传。
达摩原为南天竺国（南印度）人，公元526年来我国并最终到达嵩山少林寺，人称是我国禅宗初祖。
据《指月录》记载：“越九年，欲返天竺，命门人曰‘时将至矣，汝等盍言所得乎﹖’有道副对曰‘如我所见，不持文字，不离文字，而为道用。
’祖曰‘汝得吾皮。
’尼总持曰‘我今所解，如庆喜见阿闷佛国，一见更不再见。
’祖曰‘汝得吾肉。
’道育曰‘四大本空，五阴非有。
而我见处，无一法可得。
’祖曰‘汝得吾骨。
’最后，慧可礼拜，依位而立。
祖曰‘汝得吾髓。
’”另外，六朝时流传的《汉武帝内传》等小说中也载有东方朔“三千年一伐毛，三千年一洗髓”等神话，这大概就是“易筋经”“洗髓经”名称的由来。
在易筋经流传中，少林寺僧侣起到了重要作用。
根据史料记载，达摩所传禅宗主要以河南嵩山少林寺为主。
由于禅宗的修持大多以静坐为主，坐久则气血阏滞，须以武术、导引术来活动筋骨。
因此，六朝至隋唐年间，在河南嵩山一带盛传武术及导引术。
少林寺僧侣也借此来活动筋骨，习武健身，并在这个过程中不断对其进行修改、完善、补充，使之成为一种独特的习武健身方式。
国家推广的四套气功功法真人教学图解
国家推广的四套气功功法真人教学图解（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦）八段锦定式动作中国健身气功协会第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消八段锦练法“四意”中国健身气功协会习练健身气功八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周身关节放松，疏通经络，强化下肢功力。
待功法习练要领掌握后，再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。
否则，急于用意，往往欲速则不达，顾此失彼。
下面谈谈健身气功八段锦的四种用意方法。
一、点、线之意。
首先要领会健身气功八段锦功法的基本之意。
健身气功八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化构成。
行功运势、各种动作运行线路，皆由若干“点”构成抛物线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周而复始循环往复。
就人体内部结构而言，可理解为点、线、圆结构。
肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线；百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线；尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线，前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈；水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线；就弧线圈而言，可理解为“三平一竖”四大圈。
三平一竖四大圈的分工，肩圈可主人体平衡，腰圈可主人体旋转，胯圈可主人体进退，丹田之立体圈可主人体发力。
无论方位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。
二、旋转之意。
行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。
旋转方式多为内旋、外旋，至于其他形式无不由此变通。
其一是指、掌、臂的旋转，八段锦每式几乎都运用此动作，它是通过旋转性动作实现健身作用的。
如健身气功八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌（旋之一），左臂外旋（旋之二），肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕（旋之三），变掌心向上后握固。
气功自我控制疗法都有哪几种？
气功自我控制疗法都有哪几种？大家需要注意气功的练习方法，气功可以有效的调整，调节气息，也可以让自己的性格变得更好，但是要注意控制自己的情绪，有效进行调养，它可以防止癌症，治疗一些心理疾病。
那么，气功自我控制疗法都有哪几种？一、气功自我控制疗法的基本功法1．起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。
重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2) 三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上；女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。
嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。
嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。
吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。
如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。
同时意念腹部开扩之意。
手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。
同时意念也向腹部集中。
如此开合3次，不配呼吸。
2．强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2) 功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。
出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。
两吸一呼要短促稍用力。
步速每分钟50至60步，共行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3．强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
健身气功之呼吸吐纳四法（转）
健身气功之呼吸吐纳四法（转）广州市番禺区体育局、国家级健身气功指导员吴贵南健身气功是内炼精、气、神的一种独特养生保养健锻方法。
古代气功养生家认为，气功是练气和练意的功夫。
它是通过心理调节（调心）、呼吸吐纳（调息）和形体动作（调身）相结合的锻炼，使达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的锻炼效果。
健身气功锻炼的实质是锻炼人体真气。
因此，作为三大要素之一的呼吸吐纳，在健身气功锻炼中有着特别重要的意义和作用。
中医学认为，气是维持人体生命活动的根本。
人体真气是由肺脏吸入氧气与脾胃吸收运化产生的水谷精微之气，以及肾脏中的先天之精气三者结合而成。
其生理功能作用主要是对人体脏腑经络的功能的调节、血液的循环、津液的输布起激发和推动作用；对人体起温熙和体温恒定作用；为卫护肌表、抵抗四时邪气入侵起防御作用；对血液在脉管中运行、汗孔与膀胱及肛门的调节控制起固摄作用；对脏腑的功能活动及精、气、血、津液之间的相互化生起气化作用；以及为五脏六腑、人体内外上下提供营养作用。
宋代医学家杨士瀛指出：“人以气为主……阴阳之所以升降者，气也；血脉之所以流动者，亦气也；营卫之所以转运者，气也；五脏六腑之所以升降者，亦此气也。
”医著《医门法律》说：“气聚则形成，气散则形亡。
”即是说：人，有气则生，无气则死。
健身气功中气的锻炼，分别指呼吸的锻炼和身体内部运气的锻炼，其是殷别形体动作的不同、锻炼部位的不同、锻炼目的的不同，以及锻炼深浅程度的不同，而采取不同的呼吸吐纳方法，对人体呼吸的节律与呼吸气量进行调整，或与意念相结合增加身体某部位气的聚集量，或引气循经络路线运行，使改善体内气机的出入升降，来进行培育真气及促进真气的运行。
历代的气功养生家总结归纳的健身气功之呼吸吐纳有很多方法，如自然呼吸法、鼻吸鼻呼法、鼻吸口呼法、口吸鼻呼法、喉头呼吸法、顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、停闭呼吸法、意达呼吸法、毛孔呼吸法、胎息呼吸法、龟息呼吸法等。
国家体育总局组织专家学者在传统功法基础上编创的健身气功八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀等四套功法，其呼吸吐纳方法可因功法的形体动作和个人练习的熟练程度不同而采用自然呼吸法、顺腹式呼吸法、逆腹式呼吸法和逆腹式停闭呼吸法。
气功运气方法
气功运气方法气功是一种古老的中华传统文化，它是一种通过调节呼吸、运动和意念来调整身体和心灵的方法。
气功可以帮助人们调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
在气功中，有很多运气的方法，下面将按类别介绍几种常见的气功运气方法。
一、呼吸运气法呼吸是气功中最基本的运气方法之一。
通过调整呼吸的深度、频率和方式，可以调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力。
常见的呼吸运气法有腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸、缓慢呼吸等。
其中，腹式呼吸是最基本的呼吸方法，它可以帮助人们放松身心，缓解压力。
二、动作运气法动作是气功中另一种常见的运气方法。
通过一些简单的动作，可以调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力。
常见的动作运气法有五禽戏、太极拳、八段锦等。
其中，太极拳是最为流行的气功运动之一，它可以帮助人们调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
三、意念运气法意念是气功中最为重要的运气方法之一。
通过调整意念，可以调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
常见的意念运气法有静坐养神、心静自然、意念调节等。
其中，静坐养神是最为基本的意念运气法，它可以帮助人们放松身心，缓解压力，同时也可以帮助人们调整身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力。
综上所述，气功是一种非常有益的健身方法，它可以帮助人们调节身体的能量，提高身体的免疫力和自愈能力，同时也可以帮助人们调整心态，提高心理素质。
在气功中，呼吸、动作和意念是三种常见的运气方法，它们各有特点，可以根据个人的需要进行选择。
如果你想要尝试气功，可以选择一种适合自己的运气方法，坚持练习，相信你一定会收获健康和快乐。
武术气功练气法
武术气功练气法
武术气功练气法，亦即吐纳法、呼吸法，有6个步骤。
练功者需根据自己的身体强弱，体态阴阳来适当掌握练功进度。
(一)咽气法：张口吸气，卷舌，将口中气聚成团，如咽硬物，直入丹田。
(二)文吸法：在咽气后，闭口、舌抵上腭，以鼻渐渐吸气，轻轻悠悠送入丹田。
(三)武吸法：咽气后，口微开，闭齿，卷舌，以口吸气，然后轻轻悠悠将气沉入丹田。
(四)沉气法：与武吸法同时，以口吸气时足跟提起；沉气时借上身之沉劲使足跟着地，使气沉得更深。
(五)转睛法：此法又称瞳子功，双目左转50圈，右转50圈，左右横扫10次，上下直扫10次。
(六)吐气法：以舌抵齿，渐渐吐气，越慢越好。
吐时略用力，收腹，将气吐尽。
以上6法可以同时练，也可分开练，不必强求一致。
初练时若有不适，也可停几天再练。
练习中气不顺，可随意呼吸。
求速硬练，易出偏差。
若熟练后，必须一次练完，唯文吸法与武吸法可据身体强弱选练其中一法。
呼吸时，最好配合动作，动作可自由选择。
气功十二功法教学口诀
气功十二功法教学口诀气功十二功法是一套系统的健身方法，掌握其教学口诀对于正确练习和传授至关重要。
咱先来说说这“气功十二功法”的第一功——“预备势”。
口诀是“两脚平行与肩宽，双手自然下垂边。
身心放松立端正，呼吸平稳调自然。
”这就好比咱盖房子打地基，基础得打牢。
我记得有一次在公园里教一群退休的大爷大妈，其中有个大妈特别着急，还没站稳就想往下练，我赶紧拉住她，说：“大妈，您别急，这预备势就像您做饭前准备食材，得一样一样来，要不然这饭可做不好。
”大妈听了哈哈一笑，静下心来跟着口诀调整好了姿势。
第二功“起势”的口诀是“两掌上抬至胸前，翻掌下按腿两边。
掌心向下指朝前，动作缓慢意绵绵。
”练这一招的时候，大家要注意动作的连贯性和呼吸的配合。
有个小朋友跟着学，一开始总是手忙脚乱的，我就告诉他：“小朋友，你想象自己是一只轻盈的小鸟，慢慢地展开翅膀，稳稳地落下。
”嘿，这招还真管用，小朋友很快就掌握了。
第三功“挽弓”，口诀是“转体搭腕成挽弓，左右对称要相同。
转头眼看拉弓弦，动作协调气势雄。
”这一招对身体的协调性要求比较高。
我曾经碰到过一位上班族大哥，总是掌握不好左右的平衡，我就给他打比方：“大哥，您就想象自己在射箭，左边右边都得稳住，不然这箭可射不准。
”第四功“引背”，口诀为“掌背相对提至胸，屈肘后拉肩背松。
挺胸抬头向前看，动作连贯意无穷。
”练这一式的时候，大家要把背部的拉伸感找对。
有一次教学中，一位阿姨总觉得自己的动作不够到位，我就走到她身边，轻轻帮她调整姿势，告诉她：“阿姨，您把自己的背想象成一张拉开的弓，要有那种张力。
”第五功“凫浴”，其口诀是“转腰摆臂似凫游，左右对称乐无忧。
双臂划水身转动，呼吸自然莫强求。
”这一式的动作比较优美，就像鸭子在水中嬉戏。
有个小姑娘练的时候特别开心，说感觉自己像在跳舞。
第六功“龙登”，口诀是“提踵屈蹲向上登，两臂上举如龙腾。
挺胸收腹脚抓地，上下协调要平衡。
”这一招对腿部和腰部的力量有一定的锻炼作用。
养生气功六法
养生气功六法01、拉气法拉气法属练功的第一个关键环节，可以强化人与大自然之间气的交换过程；同时还兼有第二环节的功效，可采收外气以补充内气，因此是一种既简单又高效的功法。
两手掌心相对呈抱球状置于体前，肘关节向两侧张开勿贴肋，意念想象两手中间捧着一团气（想得要形象，白茫茫的，质地很均匀），然后拉气，即两手反复做外开、内合的动作。
注意，拉气不仅仅是两手做开合的动作，而是要以肘关节带动整个手臂外开、内合，速度要慢而匀，以每分钟10—15次的速度为宜。
拉气时精神一定要集中，意念要始终想着这团气，外开时想这团气随之向外膨胀，内合时想随之收缩。
每次练功时间不应少于10分钟。
收功时两手把气合住，意想把气贯入丹田，然后两手敷于肚脐养气。
练习拉气法一段时间以后，意念可带动全身的气开合，外开时意想外面的虚空，可使体内之气向外开，内合时意想体内，可使外气收于体内。
拉气可使大自然之气（或称外气）凝聚于两掌之中，反复练习，两手就会产生气感，因此拉气法也是练习感知外气的方法。
每个人的气感是不一样的，或感觉两手间有吸力拉不开，或有斥力合不进等等。
02、推揉法推揉法和拉气法一样，兼有第一、二环节的作用，但偏重于采收外气以补充内气。
两臂体前平举，立掌，掌心外突；然后手臂回收，回收时肩要在放松的基础上向上、向后转半个圆，以此带动手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要内含（手不低于腕，腕不低于肩）；然后再立掌，用神门穴带动向前推出，掌心要外腆，指尖要回翘，同时肩要向下、向前再转半个圆，这样就正好转了一个整圆。
如此反复连贯地做收、推的动作即是推揉。
收功时两手拢气收归丹田，养气。
推揉法也可在体侧练习，要领同上。
推揉要配合意念，意想手是在虚空之中，虚空中充满了气，回收时意想体内，推出时意想虚空。
初练推揉法时速度可稍快一些，每分钟15次左右；以后可降至每分钟10次甚至更少。
03、贯顶法贯顶法也属第二环节，但同时兼有第三环节——疏通经络的作用，能治疗多种疾病，特别对降血压作用明显。
中医养生气功修炼调理气血的功法
中医养生气功修炼调理气血的功法引言：中医养生气功是一种古老而有效的修炼方法，通过特定的姿势和呼吸方法来调整气血循环，增强体内能量，达到促进健康和延缓衰老的效果。
本文将介绍几种常见的中医养生气功修炼的功法，可供大家参考和实践。
一、气功：太极拳太极拳作为一种传统的中医养生气功，被广泛认可和推崇。
太极拳注重身体和内气的调和，通过慢而柔的动作，配合深呼吸和专注意念，使气血在体内畅通无阻，从而促进气血循环。
太极拳的修炼需要始终保持放松和平静的状态，慢慢地沉浸其中，才能获得最佳的效益。
二、气功：八段锦八段锦是一种古老而受欢迎的中医养生气功，也被称为八宝功。
它包含了八个动作，涵盖了整个身体的各个部位。
通过慢而流畅的动作和深呼吸，八段锦可以调整呼吸和姿势，促进全身经络的畅通和气血的循环。
每天坚持练习八段锦，可以增强身体的灵活性和抵抗力。
三、气功：五禽戏五禽戏是一种中医养生气功，模仿了鹿、虎、熊、猿和鸟这五种动物的动作。
每种动作都有特定的呼吸方法和节奏，通过模仿动物的姿势和呼吸来调整气血的循环。
五禽戏适合各个年龄段的人练习，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的协调性和稳定性。
四、气功：小周天小周天是一种高级中医养生气功，它主要通过修炼脑髓和脊髓两个重要的经脉来调整气血的循环。
小周天的修炼需要配合深呼吸和专注意念，通过特定的动作来引导体内的能量，使其沿着经脉循环。
小周天的修炼需要耐心和恒心，初学者应该在有经验的老师的指导下进行。
五、气功：气功养生音乐气功养生音乐是一种结合了气功修炼和音乐的特殊方式。
通过听着柔和舒缓的音乐，跟随着音乐的节奏和韵律来呼吸和运动。
气功养生音乐可以帮助人们放松身心，调整呼吸和能量的流动，从而达到调理气血的效果。
它适合那些喜欢音乐和希望在放松中修炼气功的人。
结论：中医养生气功是一种传统而有效的修炼方法，通过调整气血循环来促进健康和延缓衰老。
本文介绍了几种常见的中医养生气功修炼的功法，包括太极拳、八段锦、五禽戏、小周天和气功养生音乐。
四种气功呼吸法：喉头、胸式、腹式、体呼吸！
四种气功呼吸法：喉头、胸式、腹式、体呼吸！一般人的呼吸往往短而浅，不能尽肺部张缩的力量，因此也不能充分吸入氧气吐出二氧化碳气，以致血液不清，易致疾病。
气功呼吸分喉头、胸式、腹式、体呼吸4种。
1．喉头呼吸法以喉头用力而极柔和细匀地呼吸，称“喉头呼吸”。
喉头呼吸又称加强的深呼吸，其呼吸方式和“气”的运行可采用潜呼吸（即小周天）的方法。
不过呼吸时小腹鼓起或收缩可随便选择。
如果以意领“气”，采取调息大周天的方法，则小腹的凹凸运动幅度要特别大。
2．胸式呼吸法吸气时，胸腔膨胀，要力由脊发，以心窝后的脊椎骨为支点朝心窝后的脊背，由上而下的气贴脊背，向胸中吸入，使脊后肋骨向上提起，又好象从腹中抽气入胸的样子。
呼气时，意想仍从心窝后脊背处呼出的样子，从而使胸腔周围缩小而引起呼气。
呼气后胸围较平时要扩大些，亦即呼气后不许胸围缩小到原位。
这种变更胸围大小而进行的呼吸运动叫做胸式呼吸。
3．腹急呼吸法吸气时腹缩，呼气时腹挺，这对于习惯了自然呼吸的人来说的练起来比较困难。
在练习时，设想自身处在一个非常松静的环境中，比如鲜花盛开的百花园中。
要领是：呼气时，意想体内废气、浊气由脐中腹部排出，同时命门往前推挤；当吸气时，意想体外之新鲜空气由脐中腹部吸入，同时命门穴在往后吸，由于这种“呼吸”的作用，使得腹部在气体吸入的过程中慢慢回缩过来。
这样一呼一吸，一起一伏，腹式呼吸一息结束。
我们晓得，草木有根，要用水及肥料培养之。
人的根本在哪里？多数人都不知道。
实则“脐”，就是人之根本。
胎儿在母腹中，借脐带连结胞衣与母体呼吸相通，一出母胎就用鼻来呼吸。
腹式呼吸就是要回到胎儿呼吸的地位（名“胎息”）。
4．体呼吸法呼吸深细，一出一入，自己不知不觉，好像入于无呼吸的状态，虽然有呼吸器官，若无所用也，而气息仿佛从全身毛孔出入，到这般地步，乃达到调息的极功。
气功重在研究呼吸的变化，以利于提高身体代谢功能。
由以上几种呼吸可知，气功呼吸与通常人的呼吸完全不一样。
古典中医气功四法法
古典中医气功四法法引言古典中医气功是一种古老的中医疗法，通过运用特定的气功技巧和方法来调整身体的能量流动，以达到治疗和保健的目的。
其中，气功四法法是古典中医气功中的重要组成部分。
本文将介绍气功四法法的基本概念和运用方法。
气功四法法的概述气功四法法包括吸气、呼气、鼓气和顶气四个基本法门。
这些法门都是通过调整呼吸和身体姿势来达到调整身体能量的效果。
1. 吸气吸气是指通过鼻腔缓慢而深远地吸入空气，使气息达到腹部。
吸气的过程中要保持舌头贴住上颚，使气息顺畅地进入经脉和脏腑之中，从而调节和激发身体的能量。
2. 呼气呼气是指通过口腔慢慢地将空气呼出，使气息从腹部逐渐排空。
呼气的过程中要保持身体的放松和沉稳，将身体内部不需要的废气排出，以便重新吸入新鲜空气。
3. 鼓气鼓气是指通过深深地吸气后，将气息保持在腹部，然后用力将气息推向全身。
鼓气能够帮助增加气息的循环并推动体内能量的流动。
4. 顶气顶气是指通过集中注意力和控制呼吸，在吸气的同时用腹部的力量向上推动气息，使其达到顶部，然后缓慢地将气息回落。
顶气能够帮助调整身体的能量平衡和提升精神状态。
气功四法法的运用气功四法法的运用需要经过适当的练和指导。
以下是一些常见的练方法：1. 初始练：找一个安静的地方，保持清醒和放松的状态，站立或坐下。
通过吸气、呼气、鼓气和顶气的连续练，逐渐熟悉和掌握每个法门的感觉和效果。
2. 深化练：随着练的进行，逐渐增加各法门的次数和持续时间。
通过调整吸气和呼气的速度和深度，以及控制鼓气和顶气的力量，来提高气功的效果。
3. 配合其他气功技巧：气功四法法可以与其他气功技巧结合使用，如气功动静结合法、气功导引法等，以进一步提升气功功效和效果。
结论气功四法法是古典中医气功中的重要基本法门，通过调整呼吸和身体姿势来调节和激发身体的能量。
通过适当的练习和指导，可以有效地运用气功四法法来提升身体健康和精神状态。
为了获得最佳效果，建议在练习气功时保持专注和持之以恒的态度。
中医气功的具体功法概述
中医气功的具体功法概述中医气功的练习方法有很多种，比如太极拳、气功养生功、易筋经等。
下面我们就来具体介绍一些中医气功的功法。
1. 太极拳太极拳是一种古老的中国传统武术，也是一种中医气功的重要组成部分。
太极拳的练习注重呼吸和运动的结合，通过慢而均匀的动作和深而均匀的呼吸来调和身心，促进气血运行。
太极拳分为太极拳套路和太极拳推手两种形式，通过练习太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、增强自信心等。
2. 气功养生功气功养生功是一种以调息、导引、调理身体功能为主要内容的中医气功练习方法。
练习气功养生功主要靠调节呼吸、运动身体和保持内心平静来调整气血运行，达到身心合一的状态。
气功养生功包括站桩功、静坐功、走路功等，通过练习气功养生功可以促进气血畅通、增强体质、调整情绪、延缓衰老。
3. 易筋经易筋经是一种古老的中医气功养生方法，通过一系列的动作来锻炼和强化肌肉、骨骼、经络等，以调和体内的气血运行。
易筋经的练习注重力度和频率的控制，以免伤害身体。
易筋经包括舒颈椎、颠踵蹬腿、揣鼻神农封、拔背踞尾等多种动作，通过练习易筋经可以增强体质、改善身体的柔韧性、提高身体的耐力和抗病能力。
4. 道家气功道家气功是中国传统文化中的一种重要分支，其练习方法主要是通过调节呼吸、运动身体和静坐冥想来调整身体和心灵的状态。
道家气功包括太极气功、八段锦、五禽戏等多种形式，通过练习道家气功可以促进气血畅通、调整内脏功能、增强自我修养等。
5. 少林气功少林气功是少林寺传统功夫的重要组成部分，其练习方法主要是通过打坐调息、运动身体和打拳等方式来调整体内的气血运行。
少林气功包括少林功夫气功、少林易筋经、少林八段锦等多种形式，通过练习少林气功可以增强肌肉力量、提高体能、改善身体的协调性等。
总的来说，中医气功是中国传统文化中的一种重要养生方法，其练习方法丰富多样，可以根据个人的身体状况和兴趣选择适合自己的气功练习方法。
练习中医气功需要坚持长期练习，才能达到明显的效果。
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气功四大法
魏书生老师觉得当班主任是他的工作爱好！他放弃许多机会、终于成为一名教师、一名终身教师，以至在担任众多的行政及兼职工作时都不曾离开三尺讲台。
他教书和当班主任“纯粹为了快乐”。
如此情怀令人心生敬佩之情！对于班主任工作，魏老师讲到是两大点一小点，两大点是民主和科学，一小点是“练气功”。
到底什么是“练气功”呢？魏老师告诉我们是一松二静三匀四乐。
第一是身体的放松，我们的教育工作不就是脑力劳动吗，不过看看书、算算题、想想事，要让我们身体的两万亿个细胞放轻松，使得它们很好的为我们服务，我们在平时工作生活中可以从脚到头都放松。
第二是心灵的宁静，我们要“守住心灵宁静，保护心灵家园”。
现在我们的生活安逸了，但幸福感少了，我们要坚定憨实的职业自豪感，我们教师角色定位应是：埋头育人，享受教书乐趣，抵制富贵诱惑！没有功利的教育工作才是轻松的，快乐的。
第三，呼吸均匀。
人最宝贵的是什么？魏老师说：是呼吸，即寓意为守住平常心。
我们在最平凡的岗位，做最平凡的事，而我们这种平常心教育，也可以干得有滋有味，干得有声有色，干得从从容容，干得快快乐乐。
魏老师从人的五官去讨论，我们的眼睛看电影要钱，耳朵听音乐要钱，嘴要吃东西更得要钱了，只有当人生气时，又均又匀地喘五口气，免费！魏老师建议我们在工作过程中，可以闹中求静，苦中求乐等。
第四是情绪乐。
带着积极的情绪走进教室，感染着学生，快乐着自己，这是一件多么快乐的事情！相反整天的抱怨，就会使自己脆弱的神经整天在不停地运动，那样多累呀！我们要成为乐观主义者，无论在课堂上，还是在面对人生的曲折、挫折、困难和打击时，都能保持快乐的情绪。
因此，我们守住松、静、匀、乐的阵地，注意力、理解力等都会处于最好的状态的。
在工作过程中也不要轻易生气，发脾气，否则那只会训练我们生气脑神经的工作能力。
感悟了魏老师的气功四大法，再来细细探寻他快乐的源泉之一——学生的“自我管理”。
魏老师觉得当班主任是他的工作爱好！他放弃许多机会、终于成为一名教师、一名终身教师，以至在担任众多的行政及兼职工作时都不曾离开三尺讲台。
他教书和当班主任“纯粹为了快乐”。
如此情怀令人心生敬佩之情！对于班主任工作，魏老师讲到是两大点一小点，两大点是民主和科学，一小点是“练气功”。
到底什么是“练气功”呢？魏老师告诉我们是一松二静三匀四乐。
第一是身体的放松，我们的教育工作不就是脑力劳动吗，不过看看书、算算题、想想事，要让我们身体的两万亿个细胞放轻松，使得它们很好的为我们服务，我们在平时工作生活中可以从脚到头都放松。
第二是心灵的宁静，我们要“守住心灵宁静，保护心灵家园”。
现在我们的生活安逸了，但幸福感少了，我们要坚定憨实的职业自豪感，我们教师
角色定位应是：埋头育人，享受教书乐趣，抵制富贵诱惑！没有功利的教育工作才是轻松的，快乐的。
第三，呼吸均匀。
人最宝贵的是什么？魏老师说：是呼吸，即寓意为守住平常心。
我们在最平凡的岗位，做最平凡的事，而我们这种平常心教育，也可以干得有滋有味，干得有声有色，干得从从容容，干得快快乐乐。
魏老师从人的五官去讨论，我们的眼睛看电影要钱，耳朵听音乐要钱，嘴要吃东西更得要钱了，只有当人生气时，又均又匀地喘五口气，免费！魏老师建议我们在工作过程中，可以闹中求静，苦中求乐等。
第四是情绪乐。
带着积极的情绪走进教室，感染着学生，快乐着自己，这是一件多么快乐的事情！相反整天的抱怨，就会使自己脆弱的神经整天在不停地运动，那样多累呀！我们要成为乐观主义者，无论在课堂上，还是在面对人生的曲折、挫折、困难和打击时，都能保持快乐的情绪。
因此，我们守住松、静、匀、乐的阵地，注意力、理解力等都会处于最好的状态的。
在工作过程中也不要轻易生气，发脾气，否则那只会训练我们生气脑神经的工作能力。
感悟了魏老师的气功四大法，感觉怎样？。