健康四大基石内容

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健康四大基石内容

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳适量运动运动分有氧运动和无氧运动，预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进。

如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。

任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。

如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。

注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。

深度解读世界卫生组织提出的健康四大基石

深度解读世界卫⽣组织提出的健康四⼤基⽯世界卫⽣组织针对影响现代⼈健康的不良⾏为与⽣活⽅式，提出了“健康四⼤基⽯”理论：合理膳⾷、科学运动、戒烟限酒、⼼理平衡。

短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。

让我们来共同学习⼀下：合理膳⾷“⼀、⼆、三、四、五，红、黄、绿、⽩、⿊”“⼀”，是每天饮⼀袋⽜奶，可以有效改善我国膳⾷钙摄⼊量普遍偏低的现象。

单纯补钙不如喝⽜奶。

如果有可能的话，尽量每天喝袋⽜奶，这样既增强体质，也顺便把钙也补了。

“⼆”，是每⽇摄⼊碳⽔化合物250~350克。

平均在每餐当中，⼤约也就是100克（2两）左右。

⼤家都知道，糖尿病病⼈⾮常重视控制主⾷的摄⼊量，尽管对蔬菜⽅⾯控制得不是很严格，但是主⾷⼀定在⼆两左右。

对⽼年朋友来讲，也最好参照这个标准来要求⾃⼰，就是主⾷不要超过⼆两，可以少⾷多餐。

“三”，是每⽇进⾷3份⾼蛋⽩⾷品。

⽐如鱼类、⾖类，这些都是含蛋⽩⽐较丰富的⾷品。

“四”，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七⼋分饱”四句话。

这⾥解释⼀下：三四五顿就是⽼年⼈的脾胃功能⽐较弱，稍微吃多⼀点，胃消化起来就⽐较困难，容易出现胃胀的感觉。

所以每次呢，不要摄⼊过多。

七⼋分饱是什么意思呢？什么时候能达到七⼋分饱？就是你现在的感觉还可以再吃点⼉，但是已经不饿了。

这种状态差不多就是七⼋分饱的状态。

“五”，是每⽇摄取500克蔬菜及⽔果，对预防⾼⾎压及肿瘤⾄关重要。

“红”，是每⽇可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每⽇进⾷⼀到两个西红柿。

“黄”，是指黄⾊的蔬菜，如胡萝⼘、红薯、南⽠等，对⼉童及成⼈均能提⾼免疫⼒。

“绿”，是绿茶及深绿⾊的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作⽤。

从这⾥可以看出新鲜蔬菜和⽔果的摄⼊量，基本没有做限制，但主⾷做了限制。

所以说在可能的情况下，希望⼤家尽量多吃新鲜的蔬菜。

“⽩”，是燕麦粉或燕麦⽚，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好⼀点⼉。

“⿊”，就是东北的特产⿊⽊⽿，还有⿊芝⿇等。

有助于预防⾎栓的形成。

健康四大基石

健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。

”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。

由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。

人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。

外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。

世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。

然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。

我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。

影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。

中国在营养上的发展从1988年刚开始的。

中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。

至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。

健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。

这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。

行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。

处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。

1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是

1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。

第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。

健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。

什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二驼背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。

什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。

一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。

有的家长给子买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。

花那么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C加复合维生素B。

“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康瘦人要变胖，饭后快喝汤胖人想变瘦，饭前要喝汤标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23为超重大于25为肥胖“三”是什么意思呢？三分高蛋白三至四分就好，蛋白越多死得越快。

健康四大基石

健康四大基石
一、合理膳食：
一二三四五红黄绿白黑
“一”每日一袋牛奶（或酸奶）。

“二”每日摄入碳化合物250-350克（主食六——八两）。

“三”每日进食三份高蛋白食物，瘦肉1两，大鸡蛋一个，豆腐二两（或鸡鸭二两或鱼虾二肉）。

“四”四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。

“五”每日进食500克蔬菜和水果。

“红”每日一个西红柿，饮少量红葡萄酒。

“黄”多食胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等黄红色蔬菜。

“绿”多饮绿茶，多吃绿色蔬菜。

“白”多食燕麦粉或燕麦片。

“黑”多食黑木耳。

二、适量运动：
走路是最好的运动。

运动做到三个字：“三”一次运动三公里或三十分钟；“五”每周至少运动五次；“七”适量运动到年龄+心跳=170。

三、戒烟限酒：
吸烟之人不论吸多久都要戒掉，戒烟越早越好。

戒烟对身体好，可极大改善生活质量。

限酒每日不超过25克（半两），女性不超过15克。

过量饮酒，会增加患病的风险并可导致交通事故及暴力事件。

四、心理平衡：
注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。

做到三个快乐：助人为乐、知足为乐、自行其乐。

★常年坚持四句话十六个字。

可使高血压减少55%，脑瘁、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长十年以上。

★最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

健康基石

健康基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。

民以食为天。

合理膳食，可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。

增强免疫功能，促进人体健康。

保持心态安逸，遵循健康规律。

务必限酒戒烟，适量活动锻炼，注重生理保健，精力充沛饱满。

杜绝疾病发生，健康长寿保健格言集锦1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。

健康长寿，多给祖国做贡献。

）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。

一顿吃伤，十顿喝汤。

宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。

吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。

吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。

“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。

小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。

晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。

荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。

山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。

防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。

酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。

水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。

多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。

（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。

健康四大基石

健康四大基石根据我多年的健康方面知识的学习和对传统文化养生（儒释道）的理解体悟，普通人的健康管理，都必须围绕健康四大基石为基本准绳，否则就是瞎折腾！世界卫生组织在1992年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，四句话，16个字。

这是根据现代人们的生活状况和健康状况列出的健康“处方”。

如果我们能够踏准四大基石，坚持按文明科学的健康方式生活工作，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。

更重要的是不用费什么劲，不花什么钱，使生命质量、生活质量大大提高。

合理膳食，讲的是怎样吃好，吃出健康，吃出长寿。

“中国人均寿命比日本低10岁”，究其原因，就是日本人“会吃”。

第二次世界大战结束后，日本政府把营养当成国策，学校每天为每个学生提供一袋牛奶，几十年过去了，日本的国民身体素质发生了巨大的变化，成为世界数个长寿国之一。

要强壮我们的国民素质，也应该从“会吃”做起。

适量运动，就是从健康的需要出发，指导人们要坚持进行维护健康的各种运动锻炼。

生命在于运动，若运动不足会影响人的健康，但运动超过极限，反而有害健康。

只有适量的运动，才能增强人们抵抗疾病的能力。

同时通过运动还能改善人的形体，达到形体漂亮、美容美颜的效果；延缓衰老，做到“60岁的年龄，30岁的心脏”；精力充沛，随时处于精神饱满的最佳状态；充满自信，通过锻炼可以提高心理健康概率，使心理更充实、丰富和美好。

戒烟限酒，就是期望人们能做到不吸烟或少吸烟，适量健康饮酒维护健康。

心理平衡，强调的是心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

一个人心理平衡了，生理就平衡，就不容易得病，得了病也好得快，良好的心理状态还是最好的抗癌药。

选择积极的心态，产生积极的情绪，选择消极的心态，产生消极的情绪，而且还会像传染病一样很快传染给周围的人，如同事、家人、朋友等。

健康四大基石

健康的第三大基石——戒烟限酒抽烟不好就不用说了，如果能戒烟就一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。通过研究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍；如果每天不超过5支烟，危害是很有限。酒少量可以，多量就不行。
健康四大基石——心理平衡。三句话：正确对待自己。正确对待他人。正确对待社会。保住正直愉快的心态要做到三个快乐：第一助人为乐。第二知足常乐。第三自得其乐。
我们人生健康的四大基石第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，是什么意思呢？每天喝一袋牛奶 “二”是250克到350克碳水化合物 “三”是什么意思呢？三分高蛋白。三四五顿七八分饱”。
“四”是什么意思呢？四句话。即“有粗有细不甜不咸
中等量生皮过素疡的增阻维维食适衡解认视的摄症的素肤量人导危大碍生生者量饮为进必取状维剥补体致险多微素素以补食健维补需维为以生可脱充自腹过余量则及充是康生营物生好及素引、维身泻量的元每有孕一不人素养质素起若损可血呕生不、补铁素日害妇点需若是维随是要害以钙吐素能过充会吸超于需维常不补生着人补眼引过、制敏维损收过健要生年偏药素人体充睛起高食可造、生害使克康补素服食越系民生欲引是必因疲及不起只干素基人甚充必用保多列生长须此乏肾振手有功可因体容至维要维持越药活发适维、、等足靠能引的对易会生的生良好物水育量生出胆症疼外损起氧铁导发素素好其倍平、坏受的的致生偏的素血、状痛界恶化吸尿中但食的实青提正还、血过、补脂心作收路毒是的当膳这睐高常生是乳管量骨充溶加用储及过人然食是从房钙的质但性重有存肾过量或在结一很人理食肿化维增长维胃致量结量服素冬构个多们活物块过生期生溃癌合的用季平误人重动 , , . D . ,

《健康的四大基石》课件

《健康的四大基石》PPT 课件
健康的四大基石：健康饮食、适度运动、充足睡眠、积极心态。本PPT将深入介绍每个基石的重要性和实践方法。
健康饮食
膳食结构搭配
了解膳食结构的平衡原则，合理搭配五大类食物。
常见误区及解决方法
分辨常见饮食误区，提供解决方法和替代选择。
合理营养摄入
掌握身体所需的各种营养素，并避免过量
优质饮食建议
推荐富含营养、易于消化的食物，并提供食谱示范。
适度运动
1
运动对健康的影响
解释运动对身体和心理健康的积极影
适度运动的意义
2
响。
介绍适度运动的定义和重要性，强调
不过度和不过轻的关键。
3
常见运动方式
介绍各种适合不同人群的运动方式，
如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
运动注意事项
4
提醒注意运动时的安全性、正确姿势和适应性，避免运动损伤。
充足睡眠
1 睡眠对健康的影响
2 睡眠标准要求
揭示睡眠对身体恢复和大脑功能的重要作用。
介绍理想的睡眠时间和睡眠质量的标准。
3 睡眠中的问题及解决方法
4 提高睡眠质量的建议
探讨常见的睡眠问题，如失眠和睡眠呼吸障碍，并给出有效的解决方法。
分享改善睡眠质量的技巧，如保持规律的作息时间和创造舒适的睡眠环境。
积极心态
心态对健康的影响
强调积极心态与健康的紧密联系，探讨其效应。
保持积极心态的方法
介绍冥想、正念和积极思维的方法来培养乐观心态。
应对日常生活中的压力
分享有效的应对压力的策略，如锻炼、休息和寻求支持。
积极心态对生活的好处
描述积极心态带来的幸福感、更好的人际关系和工作成就。

健康四大基石内容

关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。

健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。

预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。

老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。

需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

健康四大基石理论是什么

健康四大基石理论是什么?4月7日是世界卫生日，2024年世界卫生日，中国宣传主题为“人人享健康，共同促健康”。

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。

生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。

不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

讲究饮水卫生，每天适量饮水。

二、科学运动运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。

运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。

1.心肺耐力有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。

2.肌肉耐力力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。

俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。

3.柔韧性练习可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。

日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。

4.平衡训练等神经肌肉练习平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦等中医养生功法均有效果。

三、戒烟限酒1.戒烟烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少69种致癌，如甲烷、氯乙烯、苯并芘等。

每年全球范围内有八百万人因使用烟草死亡。

远离烟草，不吸烟，不让家人吸二手烟有利于保护肺部健康，保护健康，人人有责。

健康的四大基石是哪四个

健康的四大基石是哪四个健康是每个人都亟需追求的一种生活状态，它可以使我们更加快乐、自信和积极地面对生活的每一个挑战。

所以，我们必须保持良好的健康状态，从而生活得更加充实、自由、愉快。

那么，什么是健康？如何才能保持身体状态的健康？今天，我们来探索健康的四大基石是哪四个。

基石一：健康的饮食健康的饮食是保持身体健康的必要条件之一。

我们的食物应当包含足够的营养成分，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足我们身体的各种需要。

我们应该每天尽量摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，这样可以让我们充分获得各种维生素和抗氧化剂等等，进一步提升免疫力和身体的抵抗力。

此外，我们还应该坚持适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，不要过度依赖某一种热量源和营养成分，充分保证身体需要的各种营养成分均衡摄入，最大限度地提高身体的健康状况。

基石二：健康的运动确保充足的体育锻炼是保持健康状态的另一大基石。

通过适当的运动，可以帮助我们增强身体的机能，促进新陈代谢，强化心肺功能，提高免疫力和身体的抵抗力。

同时，还可以降低各种慢性疾病的风险，例如心脏病、中风、糖尿病等等。

我们可以通过各种运动方式来保持身体的健康，例如慢跑、游泳、拳击、跳绳和瑜伽等等。

每天适量的运动，可以提高我们的健康水平和幸福感，让我们以更加积极的态度和更好的体质面对生活的各种挑战。

基石三：健康的睡眠保持充足的睡眠也是保持身体健康的重要条件之一。

如果缺乏充足的睡眠，就会导致身体的免疫力下降，从而容易感染各种疾病，影响身体的各种机能。

同时，一些疾病也可能影响我们的睡眠质量，最终产生对我们的健康产生负面影响。

我们应该尽可能保证每晚的睡眠在六到八小时左右，尽量在每天相同的时间入睡和醒来，确保充足的休息时间和质量，有助于保持身体的生理和心理健康状态。

基石四：健康的心理状态保持良好的心理状态是保持身体健康的不可忽视的基石之一。

我们需要注意消除或降低各种不必要的压力和负面情绪，重视自我调节和关注心理健康。

健康四大基石

健康四大基石1、何谓健康四大基石？1992年，世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果，提出了“维多利亚宣言”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，被称为健康四大基石。

这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。

2、按照健康四大基石进行保健具体应该怎样做？合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要量的膳食。

也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。

我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”，按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。

具体如下：“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量；“四”是四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是每天吃500克的蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素，具有很好的抗癌作用；“红”是一天吃一到两个西红柿，喝点红葡萄酒，炒菜时少加点红辣椒，可以补充多种维生素；“黄”是多吃黄颜色的蔬菜，可以补充维生素A，预防夜盲症，也可以抗癌；“绿”是多喝绿茶，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，有抗癌作用；“白”是多吃燕麦粉和燕麦粥，可以降胆固醇、甘油三脂，还可以治疗糖尿病、减肥、通大便；“黑”是多吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。

适量运动适量运动坚持三原则——“有恒、有序、有度”；做到三个字——“三、五、七”。

有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。

三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170。

人类健康四大基石

人类健康四大基石”不良的饮食结构：主、副食失调，荤、蔬菜倒置（大鱼大肉，暴饮暴食，高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维）是酿成生活方式疾病的基础。

1.实践“人类健康四大基石”（1992年世界卫生大会《维多利亚宣言》）合理饮食、适量运动（基本因素，人人伴随终身），戒烟限酒，心理平衡。

一、合理饮食1、粮谷类食物——主食地位不可变膳食中60%-70%的热量、70%的碳水化合物、50%左右的蛋白质以及B族维生素和无机盐是由粮食供给的。

2、豆类和豆制品——健康的保证3、禽、畜及内脏——是蛋白质、铁的主要来源4、水产品——优质蛋白质畜肉俗称红肉（猪、牛、羊）脂肪含量大；禽、水产品俗称白肉（鸡、鸭、鱼虾）脂肪含量小；俗话说“四条腿”的不如“二条腿”的；“二条腿”的不如没有腿的（鱼）；没有腿的不如“多条腿”的（虾）；“多条腿”的不如“一条腿”的（蘑菇）。

5、奶及奶制品——天天吃终生受益金水银水不如奶水。

俗话说“4两拨千斤”。

奶及奶制品中鲜奶最好，富含各种活性物质是金（100分），酸奶是银，奶粉是铜（60分），常温奶是铁（40分）。

6、蔬菜、水果——每天一斤应占每日食物摄入量的40%。

7、菌藻类——天然保健食品有蘑菇、香菇、酵母、银耳、木耳、海带、紫菜、发菜、海藻等，是天然的活菌体、藻体。

8、硬果类——健脑益智食品如芝麻、花生、瓜子、核桃、松子、棒子等。

（二）什么是合理（平衡）膳食1、三大产热营养素能量平衡比（1）粮食与肉蛋鱼奶比例要合适（2）动物蛋白和植物蛋白比例1：12、酸硷平衡人体代谢的环境是中性偏硷。

一般肉类食品偏酸，蔬菜偏硷；精食品（精白米面）偏酸，粗、杂粮偏硷。

以粗、杂粮搭配和素食为主的膳食，能保持人体代谢良好的环境。

荤素失调会引起酸硷失衡。

二、适量运动三、心理平衡心理平衡是人与环境适应的反映。

《健康教育宣传栏内容》

1 、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。

饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。

2 、【健康宝典】心脏保护：时常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。

肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。

3 、【健康警示】一天一支烟，一辈子害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。

英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。

4 、【健康宝典】良好的饮食观。

食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。

5 、【健康宝典】油条勿多吃。

油条中的明矾含铝，如时常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引起老年性痴呆症。

6 、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症。

熏烤食物、过热食物、腌制食品 (如咸鱼等) 和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。

7 、【健康宝典】近视预防。

注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。

8 、【健康宝典】高血脂一起的疾病。

冠心病、脑血管病和糖尿病。

预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。

9、食物纤维好处。

能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。

10 、【健康宝典】吸烟引起的疾病。

慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。

11 、【健康宝典】《长寿十则》。

多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。

12 、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒。

发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。

13 、【健康宝典】养生之诀。

一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。

时常开口笑，寿比南山高。

14 、【健康宝典】隔夜水不能吃。

健康的四大基石

健康的四⼤基⽯健康的四⼤基⽯：第⼀，平和的⼼态；第⼆，均衡的营养；第三，适量的运动；第四，充⾜的睡眠。

第⼀，平和的⼼态。

健康四⼤基⽯都是有顺序的，因为，养⽣⾥⾯⼼态永远占第⼀位。

有什么⼼态，就有什么⾏为；有什么⾏为，就有什么结果；⽤现代话讲：“思想决定价值”。

从⽣理上看，⼈活着依靠着五个脏器：肝、⼼、脾、肺、肾。

这五个脏器维持⼀个⼈的⽣命缺⼀不可，其中最重要的是：“肝”。

俗话说：“⽓⼤伤⾝”，也就是指怒伤肝，⼤家⼀定要记住：肝受累，全⾝遭殃。

因此⼈⼀⽣⽓，就把肝给毁了。

归根到底，⼈都是为了：“利”⽽⽓。

古⼈有⼀副对联，说的⾮常好，上联: “你有良⽥千亩，每天你不过吃⼆两镆”;下联是：“你有⼴厦千万间，每天你不过只睡⼋尺床”。

在今后的⽣活和⼯作中不要再⽣⽓，⽣⽓解决不了任何问题，只能得到⼀个有病的⾝体。

第⼆，均衡的营养。

⽣活中均衡营养对于我们的健康很重要，均衡营养是饮⾷健康的关键，有⼈认为价格贵的⾷品营养价值⾼，便宜的⾷品没什么营养。

我认为⾷物没有好孬，合理搭配是最好的。

我们每个⼈的样⼦可以说是“吃”出来的。

是不是经济发达了，⼈民和⽣活⽔平提⾼了，营养就跟得上了？不⼀定，这⾥存在⼀个均衡营养与健康饮⾷的关系。

我们每个⼈都要重视营养。

第三，适量的运动。

运动是否适量，标准主要看⼼率，应该是最⼤⼼率的60%～85%。

值得注意的是，由于每⼀个⼈的实际情况千差万别，与安静⼼率相⽐，应相差15%～30%，甚⾄更多，所以选择最佳运动量应根据⾃⼰的年龄、性别、职业特点、体⼒状况、健康⽔平、体育基础、⽣活环境、⽬的任务等不同情况来决定。

推荐运动项⽬：散步、慢跑、游泳、滑冰、瑜伽、各种球类运动和⽥径运动等，也可以依据个⼈爱好选择。

第四，充⾜的睡眠。

中医认为睡眠的好坏，很⼤程度上决定了⼀个⼈是否有⼀个健康的⾝体。

⽼百姓中流传⼀句话：“天天失眠，少活⼗年”，早睡早起⾝体棒，充⾜的睡眼对于⾝体的各项机能的恢复是相当重要的。

健康教育宣传栏内容

一、健康的四大基石是什么？世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

二、如何预防手足口病：1、洗净手，喝开水，勤通风，晒衣被。

2、手足口病要做到早发现、早诊断、早隔离、早治疗。

3、搞好卫生综合整治，建设文明卫生城市。

4、搞好家庭和学校的卫生是预防手足口病的关键。

5、加强手足口病宣传教育，提高群众防控意识。

6、做好室内通风消毒工作，切断手足口病传播途径。

7、搞好个人卫生, 预防手足口病。

8、加强体育锻炼，增强个人体质。

三、我们应注意哪些饮食卫生习惯？1、白开水是最好的饮料，一些饮料含有防腐剂、色素等，经常饮用不利于人们的健康；2、预防肠道寄生虫病的传播；3、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃，以免造成农药中毒；4、选择食品时，要注意食品的生产日期、保质期；5、尽量少吃或不吃剩饭菜，如果吃剩饭菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒；6、不吃无卫生保障的生食食品；7、不吃无卫生保障的街头食品；8、少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，这类食品如制作不当会产生有毒物质。

四、什么是食物中毒：食物中毒是指摄入了含有有毒有害物质的食品或者把有毒有害物质当作食品摄入后出现的急性亚急性疾病。

这是一类经常发生的疾病，会对人体健康和生命造成严重损害。

同学们正处于身体生长发育阶段，因此，预防食物中毒，保证健康成长至关重要。

食物中毒主要分为细菌性食物中毒、真菌毒素食物中毒、化学性食物中毒、植物性和动物性食物中毒。

五、个人怎样预防食物中毒？1、饭前便后要洗手；2、煮熟后放置2小时以上的食品，重新加热到70℃以上再食用；3、瓜果洗净并去除外皮后才食用；4、不购食来路不明和超过保质期的食品；5、不购食无卫生许可证和营业执照的小店或路边摊点上的食品；6、不吃已确认变质或怀疑可能变了质的食品；7、不吃明知添加了防腐剂或色素而又不能肯定其添加量是否符合食品卫生安全标准的食品。

六、合理营养与平衡膳食1.合理营养指每天能有规律地让儿童青少年按营养素的营养价值及适当的供给比例摄取其生长发育所需的热能及营养，以满足他们机体正常生长发育及每日从事各种活动之需要。

人体健康的四大基石

人体健康的四大基石：平和的心态、均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠。

五行与五脏、五色、五方、五情、五味、五官对应表注：木曰曲直，曲者，屈也；直者，伸也。

所谓“曲直”,即“枝曲干直”的缩语,是对树木生长形态的生动描述,言其主干挺直向上,树枝曲折向外。

从树木的向上生长、向外扩展、枝疏叶茂等现象,引申为木有生长、兴发、生机、条达、舒展等特征。

火曰炎上，意思是有温热、光明、活跃、上行性质的东西都可以归属于“火”。

土曰稼穑，稼为种植,穑为收获。

简单的例子就是脾胃运化水谷，向四方输布，这种功能性质使它归宿于“土”。

土能够孕育种子，使其慢慢生长，最后结出果实回馈给自然，进而引申为土有生长、承载、化生、孕育、长养的特征。

金曰从革，“从”，由也，说明金的来源；“革”，即变革。

所谓“从革”，是指金通过冶炼矿物，变革而生，即“革土成金”。

故说“金”具有清洁、肃杀、沉降、收敛等特性。

水曰润下，就是说水有两种功能，一个是“滋润”，一个是“向下”。

引申为具有滋润、下行、寒凉、闭藏等性质或作用的事物和现象。

所以在自然界您就去找这种形象，有“润下”性质的都归属于“水”。

五行之间还是互动的：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木——这是互相滋生的关系。

“子午流注”与人体五脏的关系表八纲：“阴阳”、“表里”、“虚实”、“寒热”。

注：中医还将疾病因素大体分为两大类，“外感六淫”“内伤七情”。

一、外感六淫：风、寒、暑、湿、燥、火；二、内伤七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

阴阳最初表示阳光的向背，向日为阳、背日为阴。

自然界，外为阳、内为阴；天为阳、地为阴；热为阳、寒为阴。

就身体来说，气为阳、血为阴；男为阳、女为阴等等。

表与里是相对的概念，如躯壳与脏腑相对而言，躯壳为表、脏腑为里；脏与腑相对而言，腑属表、脏属里；经络与脏腑相对而言，经络属表、脏腑属里。

皮肤与筋骨相对而言，皮肤为表、筋骨为里等。

虚实，虚假和真实，病势的真和假。