用科技手段指导射击运动员体能训练

用科技手段指导射击运动员体能训练

在射击项目中，优秀成绩与运动员高度的工作能力有关，而运动员的高度工作能力取决于健康状况。射手要想获得高环值关键有三点：即系统的科学的技术训练，健康的体魄和清醒的头脑。很多运动员做赛前计划方案时。往往把心理准备方面考虑得很细，而忽略了比赛时的体能计划和方案。射击运动员要求头脑控制身体去完成某一件事时，身体必须有被训练过的条件反射，身体条件是指射击运动员能够适应比赛过程紧张时的体能、精力及心态的要求。

射击运动项目的身体训练方法有很多种。如能正确的、熟练地掌握各种训练方法和技巧，并能贯彻在整个训练中。将对预防射手在射击运动中某些方面对身体的不良影响、发展射手特有的意志品质、提高神经系统获得较快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技术技能和良好的身体素质，才能有效地保证运动员技术水平有更大提高。

射击项目的一般体能训练是寻找一个技术训练、心理训练和身体训练的平衡。提高体能素质的目的就是为了运动员的心理和技术相适应，当今射击界的优秀射手都是具备敏锐、清晰的头脑和强壮的身体，在训练中已将心理训练、技术训练和体能训练融为一体，对身体素质训练能提高专项成绩的

重要性有了更进一步的认识和认可。

身体训练的好处就在于可以提高肌肉群弹性。建立肌肉的强度，增加耐力和快速恢复的能力。通过增加肺活量提高心脏和呼吸的耐力功能。提高全身血液循环系统的能力。提高心功能、心率减缓、每博输入量增大、使大量的血和氧在整个体内循环；通过过剩热最，控制脂肪。通过增加肌肉的弹性，降低肌肉的拉伤和腰背的损伤；减少心脏冠状动脉衰竭的危险。

对心理上的结果是：提高心理调节能力，提高工作的积极性，改进睡眠，使自己的身体有一个健康的、有力的感觉，使生活感到有活力和美好，毅力、自制力的提高。

身体训练主要包括以下几点：

1、专项身体训练

静、耐力和协调的训练。做俯卧撑，单杠，引体向上。双杠臂屈伸，仰卧起坐、下蹲和哑铃操等动作一定要慢点。并有意识控制肌肉的张弛变化。半蹲静力练习的同时屏息10―20秒。

双手取前平举，上举，侧举和下垂姿势。每种5次握拳和伸展掌握的动作后交换手臂姿

势，反复2～3次，可以闭眼体会肌肉状态和有意识控制肌肉变化的速度。协调徒手操。

2、平衡能力的练习

前庭器官使人体姿势发生变化时能辨别方向和保持平衡。可采取手倒立、原地旋转、跳起旋转、掷铁饼、掷铁链球动作练习。

身体直立，依次将左右腿抬起与身体成直角，向左和向右转体。

身体直立，双腿并拢，提理尽最大可能保持这种姿势。

燕式平衡，侧身平衡。

单腿下蹲，上体和地面保持垂直，另一腿向前伸直并与地面平行。

3、反应速度、灵活性的练习

反应速度：起跑、追逐练习，反应游戏。

各种球类练习。

4、柔韧性练习

尽最大可能使上体向前后左右屈曲，拉长。脊柱上连接椎骨的诸韧带是腰部活动性加强，以便立射动作。

身体尽量前屈或压腿，拉长腿部后面的韧带及膝关节的韧带。

向后抬腿，脚尖依托支撑物，上体向后仰，拉长股四头肌。有助于砚关节和膝关节的固定。

5、力量训练

以增强腰背肌和腹肌的力量为主。训练方法：仰卧起坐，背起，后退行走，身体前后屈伸，体回环，悬垂前后摆腿和

腰腿回环。

训练前的准备活动：准备活动静力性伸展练习，一般的身体练习即可。准备活动应设有

一定的强度，可使身体体温增加，有发热感。准备活动应持续10―15分钟。准备活动应包括整个身体的练习，结合技术动作的肌肉部位进行体操练习，专项训练时所需的肌肉部位一定要活动开。

放松运动：放松运动是降低训练紧张程度，使紧张的身体活动逐渐地慢下来，恢复到正常水平。放松活动时间也应持续10―15分钟，使专项训练产生的乳酸造成的肌肉疼痛部位得到彻底放松，保证下次训练的正常进行。

6、结论

身体训练能有效地预防射击训练产生的慢性伤病，延长射手的运动寿命。

正确的身体训练能提高精神系统和运动技能的形成，并在此基础上发展射手特有的意志品质等。

丰富多彩的身体训练内容为单调的射击训练注人了活力。使射手对训练始终保持着浓厚的兴趣。