青少年足球体能训练
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对信号的反应速度－－视觉反应速度 对信号的反应速度－－视觉反应速度 －－ 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 －－
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－ －－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 术动作的基础。 随机灵敏
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
按信号行动练习
发展素质： 发展素质： 1、反应速度－视觉反应 、反应速度－ 2、协调能力 、 3、多方向的移动 、 4、身体控制能力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
各跳跃练习
发展素质： 发展素质： 1、全身协调用力 、 2、平衡能力 、 3、下肢爆发力 、 4、缓冲控制力 、
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
单个技术动作速度－－动作速度、 单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 －－动作速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球 －－连续移动
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟
足球运动员的运动特点
无球移动技术特点：步频快、步幅小、 无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身
青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、 青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练
速度与灵敏
足球专项素质的核心 青少年足球运动员训练的主要内容
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
不是简单的A点到 点的直线速度 不是简单的 点到B点的直线速度 点到 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺
单脚跳对抗练习
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、爆发力 、 4、膝、踝关节各方向的控制力量 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
跳跃应变追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、视感反应 、 3、平衡能力 、 4、应变速度 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、 完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、突然的 －－应变行动 应变变向、 应变变向、躲闪
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
各种形式的起动与追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、视感反应 、 3、突然起动 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
结合球的冲剌、翻滚、 结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力 、 2、全身的控制能力 、 3、快速冲刺、变向 、快速冲刺、 4、视感反应 、 5、应变、变向 、应变、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
木棍前后左右快速练习
发展素质： 发展素质： 1、连续变向时的全身协调能力 、 2、下肢动作快速频率 、 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力 、下肢膝、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
软梯练习－－快速移动步法练习 软梯练习－－快速移动步法练习 －－
发展素质： 发展素质： 1、快速脚步和全身协调能力 、 2、动作的准确控制能力 、 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力 、下肢膝、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
阻力跑
发展素质： 发展素质： 1、加速暴发力 、 2、快速步频 、 3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑） 、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、 －－节奏感 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动－－ 字跑、T型跑、各种变向跑 按已知的方式运动－－ 字跑、 型跑 －－Z字跑 型跑、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
障碍追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调能力 、 2、下肢快速动作与准确性 、 3、弧线跑速度 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球wenku.baidu.com度、
低障碍多方向步法
发展素质： 发展素质： 1、全身协调能力 、 2、下肢快速动作与准确性 、 3、变向移动爆发力 、 4、平衡力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
Z－BALL练习 － 练习
发展素质： 发展素质： 1、快速应变反应 、 2、不规则快速移动 、
谢谢指导
绕障碍物跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、复杂形式的移动能力 、 4、各种变向转身、爆发力 、各种变向转身、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
T型跑练习 型跑练习
发展素质： 发展素质： 1、多方向变向、身体控制力 、多方向变向、 2、短距离起动，变速、变向能力 、短距离起动，变速、 3、全身协调、平衡能力 、全身协调、
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－ －－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 术动作的基础。 随机灵敏
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各跳跃练习
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移动速度 动作速度 反应速度
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移动速度 动作速度 反应速度
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无球移动技术特点：步频快、步幅小、 无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身
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速度与灵敏
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足球运动中的速度素质
移动速度 动作速度 反应速度
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单脚跳对抗练习
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、爆发力 、 4、膝、踝关节各方向的控制力量 、
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跳跃应变追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、视感反应 、 3、平衡能力 、 4、应变速度 、
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足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
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结合球的冲剌、翻滚、 结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力 、 2、全身的控制能力 、 3、快速冲刺、变向 、快速冲刺、 4、视感反应 、 5、应变、变向 、应变、
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阻力跑
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足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、 －－节奏感 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力
足球运动中的灵敏素质
平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动－－ 字跑、T型跑、各种变向跑 按已知的方式运动－－ 字跑、 型跑 －－Z字跑 型跑、
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障碍追逐跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调能力 、 2、下肢快速动作与准确性 、 3、弧线跑速度 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球wenku.baidu.com度、
低障碍多方向步法
发展素质： 发展素质： 1、全身协调能力 、 2、下肢快速动作与准确性 、 3、变向移动爆发力 、 4、平衡力 、
足球速度、灵敏素质训练方法演示 足球速度、
Z－BALL练习 － 练习
发展素质： 发展素质： 1、快速应变反应 、 2、不规则快速移动 、
谢谢指导
绕障碍物跑
发展素质： 发展素质： 1、全身协调性 、 2、平衡能力 、 3、复杂形式的移动能力 、 4、各种变向转身、爆发力 、各种变向转身、
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T型跑练习 型跑练习
发展素质： 发展素质： 1、多方向变向、身体控制力 、多方向变向、 2、短距离起动，变速、变向能力 、短距离起动，变速、 3、全身协调、平衡能力 、全身协调、