缓解工作压力培训课件

例如，每个学生都抱着自己的 需要或动机来到学校，以期学知 识、学技能、追求自身进步、为 今后到社会就业打基础。
阻挠
阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足 它已产生的需要（动机）的情况。
例如，有的学生抱着各种需要和动机来到学 校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安排 学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图安 逸等等，不适应新环境 —面对阻挠状况，便 会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等等。
第四节 缓解工作压力
一、适应的内涵 二、适应的表现 三、适应的心理过程 四、走出心理适应的误区 五、提高自己的情绪管理能力
一、适应的含义
❖适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能 够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境 和谐统一的一种良好的生存状态。
1.对自然环境的适应能力
适
应
主要指人类对自然环境、气候等在
妇人说：“我只为我自己生气，我怎 么会到这地方来受这份罪。”
“连自己都不原谅的人怎么能心如止 水？”高僧拂袖而去。
过了一会儿，高僧又问她：“还生气 吗？”
“不生气了。”妇人说。
“为什么？”
“气也没有办法呀。”
“你的气并未消逝，还压在心里，爆发 后将会更加剧烈。”高僧又离开了。
高僧第三次来到门前，妇人告诉他：“我不生 气了，因为不值得气。”
适应方式的影响
积极的适应是一种健康的适应，它应有两种含义： 一是改变自己 以顺应环境或顺应环境中的某些革；二是不断地抗争和选择，从一个 目标走向另一个目标，这是发展的适应。 消极的适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价，甚 至会导致精神疾病。
适应又是一种挑战
❖ 每一次适应，必然是一次严峻的自我挑战，甚至是一种脱胎换骨的磨砺： 当情断花季，亲朋病故，不经过一番激烈的思想斗争和心理调适，怎么 能够挣脱伤感的情怀；当挫折突至、横祸飞来，不奋力拼杀出一条血路， 又怎能走出困厄的逆境？挑战，是对自身意志、性格、能力、水平的综 合考验。挑战的过程就是一个战胜自我、完善自我、超越自我的过程。 我们每取得一次挑战的胜利，也就实现了一种“适应”。
什么是情绪？
情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理 和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带 的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观 体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
情绪的种类
正向情绪：喜爱、高兴、快乐、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、 关怀、欲求、接納、….
• 情绪促进思维的能力。即促进认知行为使 问题解决、推理、决策和创造性行为更为 有效的能力，包括情绪对思维的引导；情 绪对信息注意方向的影响；心境的起伏对 思维的影响；情绪状态对问题解决的影响 等多方面的能力。
• 情绪理解能力。指认识情绪体验与语言表达之间关系 的能力；理解情绪所传送意义的能力；理解复杂心情 的能力；认识情绪转换的可能性及原因的能力等。
躁郁症：双向情感性精神障碍
焦虑症
以焦虑和紧张情绪障碍为主 急性焦虑症：又称惊恐障碍，发作时有明显的植物神经症状，心悸，
呼吸困难，胸闷，胸痛，四肢发麻，出汗，发抖，患者惊恐万分，似 乎死亡迫近，大声呼救，发作时间1－20分钟，有时达数小时，可反 复发作。
慢性焦虑症：又称广泛性焦虑，是焦虑症的主要类型，对客观上并不 存在的某种威胁、危险和坏结局总感到担心、不安和害怕，虽认识到 这是杞人忧天但不能控制，易怒，对声音过敏，注意力不集中，记忆 力不好。
“还知道值不值得，可见心中还有衡量，还是 有气根。”高僧笑道。
当高僧的身影迎着夕阳立在门外时，妇人问高 僧：“大师，什么是气？”
高僧将手中的茶水倾洒于地。妇人视之良久， 顿悟。叩谢而去。
何苦要气？气便是别人吐出而你却接到 口里的那种东西，你吞下便会反胃，你 不看他时，他便会消散了。
气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。
有此能力的人在交往中有自信感和安全感，与人友好相 处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊 ，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表 达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自 己合适的位置 。
二、适应的表现
适应是一种放弃。放弃固有的行为习惯，得到了新的
生存模式。
适应是一种接受。是在有辨别，有选择地接受，并不 意味着麻木地跟随与违心地屈从。
正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改 变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王 可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条 绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。 国王听了后觉得有理，于是一试还真的不 错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把 全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难 以做到，而用牛皮把脚包起来，只需要一 小块，任何人都可以做到。
冲动型人格障碍、易怒
• 又名暴发型人格障碍或攻击型人格障碍，是一种以阵发性情 绪暴发或暴怒并伴有明显冲动性攻击行为为主要特征的人格 障碍。
• 日常表现：常因较小的精神刺激而暴发强烈的愤怒与攻击行 为；情绪不稳定，易受激惹，与他人发生争执可引起过分激 动；难以自我控制且不考虑后果；除了攻击他人之外也可能 出现自伤或自杀行为。
喜：微笑（愉快）、大笑（兴奋）、偷笑 （窃喜）、手舞足蹈
情
怒：微愠、愤怒、悲愤 哀：伤心、悲哀、悲痛
绪
乐
的Leabharlann 悲分恐：吃惊、害怕、恐惧 惊
类
伤心喜悦
愤怒和惊恐
情绪方面
• 情绪感知和表达能力。指从自己的生理状 态、情感体验和思想中辨认和表达情绪的 能力；以及从他人、艺术活动、语言中辨 认和表达情绪的能力。
能够活动的猴子先死去了
被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；
可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中， 这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。
美国生理学家艾尔马——情绪生理实验
怒 “
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
气”
心平气和
悲伤
研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死 了。
• 情绪管理能力。指根据所获得的信息，判断并恰当地 进入或脱离某种情绪的能力；觉察自己及他人的情绪， 调节自己以及他人的情绪的能力等。
情绪调控常用策略
合理宣泄：倾诉、运动、逛街等等 注意力转移：做自己喜欢做的事，或必须做的事 合理化：面对现实，改变不恰当认知 提升个人修养：注意体现学生的风范 升华：“化悲痛为力量” 放松：肌肉放松训练
❖ 抑郁 ❖ 焦虑 ❖ 恐惧 ❖ 易怒
典型的常见情绪障碍
抑郁症
最突出症状：持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱 好和娱乐兴趣显著减退，感觉生活无意义，对前途悲观。
日常表现：
• 经常唉声叹气，易伤感流泪 • 懒散乏力，精神不振，反应缓慢，对工作学习缺乏信
心
• 社交活动减少，不愿主动与别人交往 • 烦躁易怒。
恐怖症
在某种特定事物、处境或与人交往时发生强烈恐惧感，主动 采取回避方式来解除焦虑，患者明知恐惧不对又无法控制， 影响正常生活。 单纯型恐怖症：对特定事物感觉恐怖，如血液、某种动物、 棺材和坟墓等等 处境恐怖：公开场合和人群聚集的地方、封闭的空间、高 处等 社交恐怖：怕在社交场合，尤其是面对生人时感到害怕 （生人，对视，脸红）
案例分析
在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍 受着脚被扎被磨的痛苦。某个国家，有位大臣为了取悦国 王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯 上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到 舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听 了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀 尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此 花费的金钱、动用的人力更不知有多少。
反应灵敏度
指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解 决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方 式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反 应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决 问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。
适应
适应的标准就是减轻或消除紧张。例如找到 了正确的方式，减轻了紧张，并且逐渐驾轻就 熟。
淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心态使人始终处干平和的 状态，不会在世俗中随波逐流，追逐名利；也不会对身 外之物得而大喜，失而大悲；更不会对世事与他人牢骚 满腹，攀比嫉妒。
适应也是一种放弃
❖ 人生有失才有得，只有放弃一部分，我们才有可能得到另外一 部分。要适应一种生活，就必须得放弃某些观念和欲望：下岗 了，就要转变就业观念，到更广阔的天地里去寻求生计；弃政 从商，就得放弃机关优厚舒适的工作条件；进入了婚姻的“围 城”，就要放弃单身时的潇洒自在……只有放弃得当，我们才 有可能摆脱各种有形无形的羁绊，调整心理状态，甩掉包袱， 更快地进入“适应”的角色。
消气
古时有一个妇人，特别喜欢为一些琐碎 的小事生气。她也知道自己这样不好， 便去求一位高僧为自己谈禅说道，开阔 心胸。
高僧听了她的讲述，一言不发地把她领 到一座禅房中，落锁而去。
妇人气得跳脚大骂。骂了许久，高僧也 不理会。妇人又开始哀求，高僧仍置若 罔闻。妇人终于沉默了。高僧来到门 外， 问她：“你还生气吗？”
能
身体上的反应。
力
的
分
如：高寒、高温、高湿、高山反应
类
、水土不服等。
2.社会环境的适应能力—指人与他人及社会 环境相互作用并具有良好的人际关系和实 现社会角色地能力。
包括个人生活自理能力；基本劳动能力； 选择并从事某种职业的能力；社会交往能 力；用道德规范约束自己的能力。
社会适应能力
社会适应能力时刻影响着我们的生活。
适应是一种接受
夕阳如金，皎月如银，人生的幸福和快 乐尚且享受不尽，哪里还有时间去气呢？
学会
善良：心存善良，就会助人为乐；心存善良，就会与人为 善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。