柳叶刀运动排名
3种运动被称为“长寿运动”,每天坚持这个时长死亡率最低!还不赶紧试试
3种运动被称为“长寿运动”,每天坚持这个时长死亡率最低!还不赶紧试试3种运动被称为“长寿运动”如下：一、挥拍类运动。
一项研究涉及了27万多人，分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：1、每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16%，而对女性而言，全因死亡率可降低21%。
另外，还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。
2、跑步全因死亡风险降低15%，走路锻炼降低9%，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。
总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，所以日常不妨将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动计划中。
二、步行。
《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。
具体来说，研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：与每天走路最少（中位数3533步）的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。
当然，运动需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：1、≥60岁的人，每天走6000到8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；2、＜60岁的成人，每天走8000到10000步，获益基本达到“上限”。
三、跳舞。
巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：1、甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；2、身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善，帮助降低跌倒风险；3、因生理状态改善，其自尊心也得到提高。
健康体检人群运动功能测评服务
中国健康体检人群运动功能测评服务Service Standard of Exercise Assessment for Chinese Healthy Physical Examination Population目次前言............................................................................................ 错误!未定义书签。
1、范围 (3)2、规范性引用文件 (3)3、术语和定义 (3)4、研究背景 (4)（1）重要性和必要性 (4)（2）适用对象 (5)（3）测试目的 (5)5、运动前评价 (6)（1）总原则 (6)（2）评估内容 (6)6、运动功能测试 (7)（1）测试程序 (7)（2）禁忌证 (7)（3）心肺耐力 (8)（4）肌肉力量和肌肉耐力 (10)（5）柔韧性 (10)（6）身体成分 (10)7、特定人群（老年人） (11)8、与运动测试有关的一般要求 (11)（1）急救措施 (11)（2）场地要求 (12)（3）运动测试常用设备 (12)（4）人员基本要求 (12)附录 (14)附录1：PAR-Q问卷 (14)附录2：心血管危险因素评价和分级 (14)附录3：医学评价 (15)附录4：运动测试的主要终止指标 (15)参考文献 (16)中国健康体检人群运动功能测评服务1、范围本标准规定了中国健康体检人群运动功能测评服务规范及相关支持内容。
本标准适用于健康管理机构或康养机构开展运动功能测评服务。
2、规范性引用文件下列文件对于本文件的应用是必不可少的。
凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。
凡是不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。
WS/T 424-2013 人群健康监测人体测量方法GB/T 34285-2017 健身运动安全指南美国心脏协会（AHA）“临床运动测试实验室指南”中国高血压健康管理规范（2019年）ACSM运动测试与运动处方指南（第十版）居家老年人运动功能评估与干预专家共识2018年3、术语和定义下列术语和定义适用于本文件。
日本人不爱运动 为何最健康长寿 4个饮食习惯 大多数人可做到
日本人不爱运动为何最健康长寿 4个饮食习惯大多数人可做到日本厚生劳动省公布的最新数据显示，日本百岁以上的老人已达86510人！日本最长寿的老人叫田中角子。
她出生于1903年，当时莱特兄弟刚刚制造出第一架飞机。
2019年，118岁的她通过了吉尼斯纪录认证，成为世界上最长寿的老人。
田中角子奶奶自己也觉得她长寿的秘诀并不稀奇，就是每天吃好喝好，偶尔做几道数学题。
她通常不喜欢出去。
当她没事做的时候，她就玩电子游戏或者吃巧克力可乐之类的零食。
日本有很多长寿老人，但仔细观察他们的生活方式，会发现他们并不是一味追求健康养生的人。
奇怪现象：日本人不爱运动寿命却很长很多人都觉得，日本人寿命长是因为他们天天运动，但事实却是大多数日本人都不怎么喜欢运动。
《柳叶刀：全球健康》中指出，在全球最不喜欢运动的国家中，日本排在第11名。
日本人寿命长的秘诀是什么？1、饮食清淡日本人的饮食口味很清淡。
他们更喜欢原汁原味的食物。
新鲜蔬菜更容易吃。
他们要么选择加调料酱做凉拌菜，要么干脆用点油和酱烫一下，然后吃，味道永远鲜美。
山西省中医院内分泌科医生高表示，经常食用含盐量高的食物，容易导致胃癌、骨质疏松、高血压等疾病。
食物中添加的盐越多，对身体的危害就越大。
清淡的饮食对身体更有益。
2、饮食量少又精致1985年，日本公布了健康饮食标准，提醒人们每天尽可能多吃30种食材，让身体获得全面充足的营养。
从那以后，日本人的饮食原则变成了少而多样。
仔细看看日本影视剧里的用餐场景，或者在日本餐厅吃一顿饭，会发现他们的食物份量都很少，但是花样繁多，看起来很精致，食材种类也很丰富，真的可以让身体摄入的营养更均衡。
《柳叶刀》曾经发布过一篇关于饮食均衡的研究结果，里面提到每年都会有超过1000万人，由于不均衡的饮食习惯直接或间接性死亡。
这是因为饮食结构不合理时，肠道的菌群环境会发生变化，一旦肠道菌群出现紊乱现象，身体就很容易患上肠道类疾病。
3、体重要求很高日本法律规定，40-75岁员工腰围不能超过规定标准：男性不能大于85厘米，女性不能大于90厘米。
代替“运动”的药片
夏末时节，圣迭戈索尔克研究所的灰色大楼在海雾中若隐若现。
大理石铺就的中庭一片宁静。
南端的草坪通常是人们练习太极和瑜伽的地方，现在也杳无人烟。
但是，透过镶嵌在草坪混凝土边缘的通风口可以闻到一缕氨的气味，它们源自地下实验室的两千笼啮齿动物。
在一间柚树环绕俯瞰大海的办公室里，生物学家罗恩•埃文斯（Ron Evans）为我介绍了两群不同的动物：沙发土豆鼠和兰斯•阿姆斯特朗鼠。
老鼠对比实验沙发土豆鼠是为模拟普通美国人而专门培养的。
它们的日常运动局限于在“卧室”和饭碗之间往返爬行，连它们的饮食也参照标准“西式饮食”，主要包括脂肪和糖，味道据说类似曲奇饼代替“运动”的药片面团。
这些老鼠躺在刚为它们新铺设的“床铺”上，昏昏欲睡，油腻的毛皮下面隐约可见滚动的脂肪。
兰斯•阿姆斯特朗鼠在完全相同的环境下长大，虽然同样缺乏运动，以垃圾食品为生，却长得瘦削强健，毛皮闪亮，精神奕奕地在自己的笼子里嗅来嗅去。
埃文斯解释说，这些老鼠保持着健康年轻外表的秘密在于每天服用GW501516。
这种药物能够让它们不必劳动一块肌肉就能获得运动带来的好处。
运动毕竟是件辛苦的事情：我们在桌子旁边坐下，埃文斯将放在咖啡桌上的一个膝盖支架移走，在空出的位置上放下一个装薄荷茶的杯子。
他在安第斯山徒步旅行时感染了肠胃病，需要薄荷茶暖胃。
埃文斯于2007年开始用516（GW501516的简称）做实验。
他希望这种药物能够提供线索，揭示控制人类新陈代谢的基因的开关机制，他研究生涯的大部分时间都被用来攻克这个问题。
埃文斯说，老鼠喜欢奔跑，如果在它们的笼子里安装跑步轮，每个晚上它们都会跑上几英里。
几年前，荷兰莱顿大学的科学家通过实验证明，这种晚间运动并不仅仅是为了减少实验室生活的压力。
科学家将带有跑步轮的类似笼子的装置放在城市公园的一处安静的角落，通过动作感应夜视摄像机对其进行监测。
虽然老鼠每天的活动（寻找食物、寻找伴侣、躲避捕食者）已经能够保证足够的活动量，它们依然会选择运动，平均每次在跑步轮上奔跑18分钟，乐此如果有一种药物能够让你获得运动的所有好处，你会选择它吗？一种代号“GW501516”的药物能够改变动物的代谢机制，实验显示，它能够让习惯“沙发土豆”生活方式的老鼠变得和经常运动的老鼠一样健康。
上海普陀区2025届高三下学期一模考试语文试题含解析
上海普陀区2025届高三下学期一模考试语文试题考生须知：1．全卷分选择题和非选择题两部分，全部在答题纸上作答。
选择题必须用2B铅笔填涂；非选择题的答案必须用黑色字迹的钢笔或答字笔写在“答题纸”相应位置上。
2．请用黑色字迹的钢笔或答字笔在“答题纸”上先填写姓名和准考证号。
3．保持卡面清洁，不要折叠，不要弄破、弄皱，在草稿纸、试题卷上答题无效。
1、阅读下面的文字，完成下面小题。
3月已至，疫情未除。
按照国家教育部“停课不停学”的相关要求，为使我市中小学生共享国家级专业媒体的优质教学资源，市文旅广电局积极协调促进中国教育电视台CETV-4频道在锦州的落地工作。
目前，( )。
按照“尽量减少中小学生上网时间，保护学生视力，防止同时上网出现网络‘拥堵’”的要求，国家级专业媒体中国教育电视台CETV-4频道集结北京市和全国部分省市区的特级教师、学科骨干教师，在延期开学期间特别开设《同上一堂课·直播课堂》节目，服务于全国小学至高中学生。
为保障广大中小学生在疫情期间的学习，市文旅广电局按照疫情防控工作部署和国家广电总局统一要求，积极与中国教育电视台CETV-4频道协调，促进其在锦州的落地工作，市县广电网络单位克服缺少设备等难题，积极想办法，免费面向数字电视“CETV-4”开通频道。
1．下列填入文中括号内的语句，衔接最恰当的一项是A．市内及县区相关用户已可免费收看收听该频道B．该频道已面向县区及市内相关用户免费开放C．该频道已面向市内及县区相关用户免费开放D．县区及市内相关用户已可免费收看收听该频道2．下列各句中的书名号和文中《同上一堂课·直播课堂》的书名号，作用相同的一项是A．体育频道每天早上六点，《健身动起来》陪您迎接美好的新一天。
B．《红高粱》是一部以抗战时期为时代背景的经典优秀影片。
C．《柳叶刀》是323年爱思唯尔(EIsevier)出版公司出版的杂志。
D．1958年2月11日，第一届全国人民代表大会第五次会议批准颁布《汉语拼音方案》。
生活小常识6p
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苹果皮抗氧化 苹果皮含丰富的膳食纤维，能帮助消化。苹果中将近一 半的维生素C也在紧贴果皮的部位。研究表明，苹果皮比果肉 抗氧化性更强，甚至比其他果蔬都高。已有许多厂家提取苹果 皮中的活性物质来开发功能食品。 梨皮清心润肺 梨皮是一种药用价值较高的中药，能清心润肺、降火生津。 将梨皮洗净切碎，加冰糖炖水服能治疗咳嗽。自制泡菜时放点 梨。 葡萄皮降血脂 葡萄皮含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂 、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。特别是紫葡萄 皮中的黄酮类物质，还有降低血压的功效。葡萄皮还含有丰富 的纤维素、果胶质和铁等。现已有人开始研究利用葡萄皮加工 食品，用以治疗胆固醇过高、糖尿病等。
青少年体育综合训练基地规划
青少年体育综合训练基地规划1. 项目内容1.1 标准足球场地足球是全球范围内最受欢迎和广泛传播的体育运动之一。
无论国籍、种族、宗教或文化背景如何，足球都能够跨越界限，将人们连接在一起。
世界范围内的足球比赛和锦标赛吸引了数以亿计的观众，使足球成为一种全球共同的语言和文化。
项目拟建3片标准足球场地，以满足青少年足球俱乐部、学校等机构的足球训练及赛事使用需求。
1.2 球类综合场地《柳叶刀》曾发表过一项研究，研究涉及120万人，总共将75种运动类型纳入考量，最后通过综合对比，发现挥拍运动能够降低47%的全因死亡率，综合排名第一。
羽毛球、网球、以及近期开始风靡的匹克球，均属于挥拍运动。
项目拟建6片球类挥拍运动综合场地，除满足青少年运动需求以外，还面向上班族、中老年等群体，推动全民健康发展。
1.3轮滑3D道路轮滑是一项集强身健体、趣味游戏于一身的综合性运动，能够增强臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性、协调性，对提高平衡能力、耐力也有特殊的效果，能够帮助青少年全面提高运动潜能。
项目拟建1处专业的3D道路轮滑场地，满足青少年及其他相关爱好者的使用需求。
1.4 飞盘运动广场飞盘运动是一项全身性的运动，运动员在比赛中要进行迅速的奔跑、跳跃、转身等动作，以及迅速反应和准确投掷飞盘。
快速的动作要求包括腿部、臀部、腹肌、上肢有充分的力量以及身体各方面的综合素质。
通过长时间参加飞盘运动，可以提高运动员身体的耐力、灵活性和协调性,促进全身的健康发展。
同时，飞盘是一项包容性极强的运动，不论性别、年龄都可以很快上手，运动过程也很安全。
同时，飞盘虽然没有对抗，但运动强度高，长期坚持可以有效提高心肺功能。
项目拟建1处大型飞盘运动广场，为青少年、家长及运动爱好者提供全民活动基地。
1.5 水上运动基地项目毗邻近200亩的天然水系，长达近1公里的湖岸线，非常适合建设综合水上运动基地，涵盖赛艇、游泳、帆板、皮划艇等一系列老少咸宜的水上运动项目。
运动是生命的基础
运动是生命的基础导语：生命就是运动，人的生命就是运动。
运动之魂1运动是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。
体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。
魅力运动身体素质是体育运动的基础。
男生女生不喜欢运动所占的比大于喜欢运动所占的比通过我们其他的调查，发现初中体育锻炼的时间远多于高中，其原因：初中有体育升学考核，学生为了能顺利升入重点高中，在体育方面苦学苦练。
而高中学生们学业繁重，大多数学生都不怎么重视体育锻炼，学生的身体素质不如以往，学习压力也必然会增大。
只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
——歌德身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。
——德国诗人卢梭运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——法国医学家蒂素大神指点：一、课间休息时多打呵欠、伸懒腰中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。
而打呵欠时充分呼吸，头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。
伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。
利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。
还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
二、充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼大多数中学生认为：早操时出寝室或家里走走，呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏动动，这样也就达到锻炼身体的目的了。
其实这是一个大误区。
身体锻炼要打破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有健身意义。
做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。
世界医学顶级杂志
各领域权威杂志
OUP LWW
JNCI: Journal of the National Cancer Institute 《美国国家癌症研究所期刊》 1988年创刊，每年出版24期 影响因子：13.757 本刊出版来自世界各地的同行评审研究是国际知名的信息资源，提供癌症研究和治疗这一迅速变ntors of Brain期刊 1878年创刊，每年出版12期 影响因子：9.457 本刊为研究人员和临床医师提供最精良的神经学成果，是神经学期刊中引用率最高的刊物之一，发 表的论文常常成为本领域内的经典 EDITOR Alastair Compston（剑桥）
Human Reproduction Update 《人类生殖学快讯》 欧洲人类生殖学和胚胎学学会会刊 1995年创刊，每年出版6期 影响因子：9.234 本刊旨在提供全面的、权威的、最新的前沿性评论文章，涉及人类生殖的所有领域。 在过去的几年，本刊分别在妇产科学和生殖生物学两个领域内排名第一。 Editor-in-Chief Felice Petraglia
Executive Editors Professor Kay Davies Professor Anthony Wynshaw-Boris Professor Joel Hirschhorn
Annals of Oncology 《肿瘤学年鉴》 影响因子：6.425
Editor-in-Chief Professor Jan B. Vermorken
本刊是传染病学和微生物领域引用率最高的期刊之一，刊载有关传染病学的 多元课题文章，尤其侧重临床实践。
肿瘤
CA: a cancer journal for clinicians 《癌症》
chinadaily英语点津：世界上最不爱运动国家排行榜
chinadaily英语点津：世界上最不爱运动国家排行榜Brits the length and breadth of the country are currently gripped by London 2022 Olympic fever.如今，英国四处洋溢着2022伦敦奥运会的狂热气息。
While many of us are hugely inspired by the phenomenal achievements of the athletes, the sad reality is that only a minority of us share the same enthusiasm for being active.当我们很多人因为运动员的杰出成就受到极大鼓舞时，残酷的现实却是：仅有少数人与他们一样拥有运动的热情。
Scientific journal The Lancet has carried out a global study, including results from 122 countries, to establish which nations are the laziest.科学期刊《柳叶刀》实行了一项世界研究，其中包括来自122个国家的调查结果，列出了世界上最不爱运动国家的排行榜。
The UK, it found was one of the most inactive countries, with a staggering 63.3% of the population being inactive. It was ranked eighth laziest country in the world.研究发现，英国是最不爱运动的国家之一，居然有63.3%的人口不爱运动，位列排行榜第八。
The UK was put to shame when compared with its US friends. The study found just over 40 per cent of those in North America were inactive, putting it in the 46th spot.当与他的好朋友美国比较时，英国理应感到羞愧。
世界医学顶级杂志
Current Opinion in Oncology 《肿瘤学新见》 每年出版6期 Impact Factor: 4.101 肿瘤学排名46（194） Editor-in-Chief Jean Klastersky, MD
Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity 《内分泌学，糖尿病和肥胖新见》 每年出版6期 Editor-in-Chief Lewis E. Braverman, MD 内分泌代谢杂志排名37（121） 影响因子: 3.618
肿瘤
Nature reviews. Cancer 《自然综述 癌症》
出版商： Nature Pub. Group 创刊年份：2001年，每年12期 影响因子： 37.545 该杂志 在 ONCOLOGY (肿瘤学) 同类期刊中的影响因子排名第2位
感染
The Lancet infectious diseases 《柳叶刀 感染病》 出版商：Elsevier 创刊年份：2001年，每年12期 影响因子：17.391 研究领域： 传染性疾病、感染 该杂志 在 INFECTIOUS DISEASES (感染病) 同类期刊中的影响因子排名第 1位
感染
Critical Care Medicine 《重症监护医学》 1995年创刊，每年出版12期 影响因子 6.330 关于ICU CCU原创性研究，涉及胸腔内科、儿科、外科、麻醉等众多分支 急诊医学排名第二（26）
Editor-in-Chief Joseph E. Parrillo, MD, FCCM
O U P ＆ LW W TO P 1 0 Journals
各领域权威杂志
OUP LWW
JNCI: Journal of the National Cancer Institute 《美国国家癌症研究所期刊》 1988年创刊，每年出版24期 影响因子：13.757 本刊出版来自世界各地的同行评审研究是国际知名的信息资源，提供癌症研究和治疗这一迅速变 化的领域内的新闻和学术信息
医疗与公共卫生 强化训练 高三历史统编版(2019)选择性必修2一轮复习
医疗与公共卫生一、选择题1.下图为《中国古代疫病流行年表》中的“历代疫病流行分布与理论创新及人口增长对照图”。
它反映出( )A.历代疫病流行频次呈现不断上升趋势B.历代疫病流行频次与人口数量成正比C.中医理论的创新多出现于疫病高发期D.明清温病学说是对《伤寒论》的扬弃2.1952年，以反细菌战为目的的爱国卫生运动在全国展开；到1956年，“除四害”（四害指老鼠、蚊子等病媒虫害）成为该运动的新内容。
在整个过程中，群众是主体力量，既是参与者也是服务对象。
这充分反映了( )A.新民主主义革命胜利B.群众运动取得了成效C.中国历史进入新纪元D.人民生活条件的改善3.[2023.6浙江]人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。
阅读下表，据此可知( )时间农村合作医疗相关史实1955年农村合作医疗在农业合作化高潮中兴起1976年全国90％的行政村（生产大队）实行合作医疗制度1979年《农村合作医疗章程（试行草案）》发布，拉开了改革序幕1980年农村合作医疗覆盖率呈下降趋势1991年国务院启动农村合作医疗新一轮改革2003年国务院全面启动新型农村合作医疗制度建设工作2008年新型农村合作医疗制度全面覆盖所有含农业人口的县市区，参加新农合人口超8.1亿，参合率达到91.5％2016年国务院整合城镇居民基本医疗保险和新型农村合作医疗两项制度，建立统一的城乡居民基本医疗保险制度①中国农村合作医疗推行过程曲折但成效显著②农村合作医疗在社会主义改造完成之后兴起③政府主导搭建起覆盖全国农村的医疗保障网④中国特色社会主义现代医疗卫生体系已健全A.①③B.①④C.②③D.②④4.新中国成立初期，一位老大爷谈到种痘运动说：“现在的国家真好，共产党毛主席处处关心我们，从解放后，没听说哪个地方闹天花，也看不见有麻子的孩子啦。
我家的四个孩子，要是在过去请‘花先生’栽‘花’，顶少也得一石来粮。
”这则材料作为例证，可用来说明( )A.社会主义改造成效显著B.新中国获得民众政治认同C.民主政治建设扎实推进D.卫生防疫体系的全面建立5.20世纪初，清政府对城市清洁、防疫检疫等公共问题作出了明确规定；对个人卫生也提出了要求，疫情期间要求更加严格，居民如患病应积极向医院或主管机构上报。
运动真的可以抗癌，柳叶刀：3种运动性价比高，跑步只排第三
运动真的可以抗癌，柳叶刀：3种运动性价比高，跑步只排第三和癌症抗争了5年，他跑赢了癌症！2013年，河南小伙时建设不幸查出了食管癌，已经是中晚期，医生告诉他最多活半年。
为了活下去，他接受了手术，把食管切除14厘米，身体留下了三十多厘米的一道疤，接受超过25次的放疗、化疗，体重从100多斤跌到了80多斤，病情终于勉强稳定了，他出院了。
出院不意味着抗癌的成功，而是另一场战役的开始，一般来说，癌症治疗后5年复发才算临床治愈。
那一天，时建设在自己的日记本上写下“这才是真正的抗癌开始”。
刚刚出院，他的身体很糟糕，为了提高免疫力，他决定开始跑步。
万事开头难，普通人跑步轻而易举，而对时建设来说，简直就像酷刑一样。
第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心脏就狂跳不止，双腿发软，喘不上气来......但是他没有放弃，第二天依然坚持出来跑步，虽然和第一天一样，没“跑”几步就喘得不行。
在他看来，每天进步一点就足以庆幸，他想“我只要每天比前一天多跑3到5米，就是胜利”。
如此每天坚持出门跑步，一年下来，他每天能跑5公里了，甚至之后还练出了腹肌。
2017年，因为偶然的机会，他参加了24公里比赛，全程耗时2小时31分，一起参赛的跑友硬是没看出来，时建设竟然是一位癌症病人。
此后，他再也停不下马拉松的步伐，参加了一场又一场的比赛。
2018年，时建设去医院复查，医生告诉他病情已经非常稳定了，复发的概率非常小。
时建设心中的大石头落下了，他觉得跑步改变了很多，也给了他抗癌的力量。
一、运动真的可以抗癌丹麦哥本哈根大学曾进行过一项实验，研究人员分别将患癌小鼠分为两组，一组在滚轮中进行高强度锻炼，另外一组则不进行任何运动。
结果发现，相较于不运动组，运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50%。
对此，研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。
而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。
为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”？好处太多了
为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”？我国乒乓球项目不仅在国际赛事中表现出色在日常生活中也很受大家欢迎。
实际上打乒乓球不仅有益身心健康更是一项性价比最高的“长寿运动”。
挥拍运动是性价比最高的“长寿运动”打乒乓球真的会更长寿？2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，研究人员发现，在性价比最高的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动。
对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。
这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性。
还可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
2022年8月，美国医学会杂志子刊上发表了一项研究，综合分析表明，最能帮助中老年人长寿的运动是挥拍类运动。
研究人员对比了跑步、骑车、游泳、其他有氧运动、网球运动、高尔夫和散步锻炼。
其中，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，甚至超越了跑步。
可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低27%。
②挥拍运动的好处实在太多了！挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效锻炼。
1. 控制血压强度适度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压，提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。
2. 减轻体重挥拍运动可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于减少体内脂肪。
3. 促进血管健康挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。
可以起到扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞功能的作用。
还可以降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。
哪种运动最能缓解压力？顶级医学期刊《柳叶刀》给出了答案
哪种运动最能缓解压力？顶级医学期刊《柳叶刀》给出了答案这周你运动了吗？体育运动越来越融入现代生活，从火到一签难求的城市马拉松，下班后健身房的撸铁，小区篮球场上的3对3，到大妈们放飞自我的广场舞，公司团建的羽毛球对抗赛，连不到一岁的宝宝都开始游泳。
运动不仅有助于塑造身形，而且可以有益于肌肉健康和压力调节，同时还可以降低心血管疾病、中风和癌症的风险。
上海国际马拉松2019世界精神卫生日以“运动心理，快乐人生”为主题，突出了运动对于精神健康的重要性。
那么运动跟精神健康有什么关系？哪种运动最能让人感到快乐？国际顶级医学期刊《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发的一篇涉及120万人的研究给出了答案。
01运动能改善精神健康《柳叶刀》的这项研究的主要研究者来自美国耶鲁大学和英国牛津大学，数据样本来自美国疾病预防和控制中心。
2011，2013和2015年，他们用电话调研了120万人（其中一部分人已经被诊断为抑郁症），让这些人对自己的精神健康状况进行自我评估，回忆过去30天里有多少天是感到压力、抑郁或有其他情绪问题。
在运动方式上，他们从这120多万人过去30天里最常做的运动中，识别出75种运动，分成了以下8类。
1散步；2跑步；3骑车；4水上运动或冬季运动；5团队运动（比如足球和篮球）；6娱乐放松；7有氧和健身运动；8做家务（没错，做家务也是运动）。
结果发现，所有8类运动都可以减少精神压力，就是动比不动好。
而且对于之前就被诊断抑郁症的人来说，运动的效果更好。
不论是在户外还是室内，运动都可以减少精神压力。
02哪项运动最有利于减压？最有助于减轻精神压力的三类运动分别是：1. 团队运动2. 骑车3. 有氧运动在抑郁症人群中，前两名没变，第三名换成了休闲运动和其他，包括了人们利用余暇时间为达到休闲、健身、消遣、娱乐等多种目的进行的各种身体活动方式，比如打太极、钓鱼、登山等等。
03每次锻炼多久比较好？从运动强度来说，每次锻炼半个小时到一个小时比较好，45分钟最佳，超过一个小时，效果就会减弱。
哪种运动最好？《柳叶刀》：挥拍是最佳运动，能降低47%死亡率
哪种运动最好？《柳叶刀》：挥拍是最佳运动，能降低47%死亡率即便知道最后都会归于尘土，但提及死亡时还是难免心生恐惧，然而，生老病死是人之常态，既然不能逃避死亡，让自己尽可能健康，也算是为社会节省了不少医疗资源。
运动是一味良药，很多专家学者都曾提到：适当进行体育锻炼，能够增强免疫力，还能降低患病几率。
一、运动是一味良药很多长寿的人基本都有运动的习惯，运动能够强健人的体魄，增强机体的免疫力，除此之外运动还可以让人变得更加聪明，可以预防多种疾病。
1.让人变聪明，运动能够改变运动皮层，提升学习记忆能力，让人变得更加聪明，研究发现很多科学家都很爱运动，像爱因斯坦每天都有健步走的习惯、居里夫人喜欢骑行、图灵喜欢长跑、富兰克林喜欢游泳……2.疏解压力，人如果在长时间的压力下会变得情绪不高、抑郁，而运动能加速体内血液循环，缓解压抑或抑郁的情绪，使人变得乐观、快乐。
3.改善睡眠，对于有失眠情况的人来说，通过坚持跑步、锻炼身体等等的运动可以调节神经系统，帮助改善失眠的状况。
4.提高心肺功能，中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪认为，有氧运动能够改善提高人体的心肺功能，建议大家每周做几次有氧运动。
5.预防疾病，适当的运动可以降低各种癌症或者心血管疾病的发生几率，美国国家癌症研究所发现：运动多的人患癌的几率明显要比运动少的人低得多，而乒乓球等的挥拍类运动、游泳、有氧运动等对于保护心血管有着很好的作用。
二、哪种运动最有益？《柳叶刀》给出答案运动虽然对人体来说大有裨益，但是大家知道哪些运动是比较有益的吗？很多人会认为是跑步和游泳，其实不然。
权威杂志《柳叶刀》上曾经发布了一项研究，英国牛津大学历时五年研究了120万人统计发现：挥拍类的运动对于精神和身体健康的好处最大，它能降低47%的死亡率，游泳排名第二能降低28%的死亡率，有氧运动排第三名能降低27%的死亡率。
挥拍类运动可以将全身都调动起来，在打球的过程中手臂、肩部肌肉、腿部的肌肉等都能得到锻炼，而且在打球的过程中，眼睛要随着球走，对于缓解眼疲劳也有一定的好处。
最新研究：运动抗癌“实锤”了！柳叶刀证实这3种运动性价比最高
最新研究：运动抗癌“实锤”了！柳叶刀证实这3种运动性价比最高看见更大的世界打开 App热门评论事事的小故事四川省网络作家协会会员网络作家8这个跳操的强度也不低了，属于中高强度了，所以大概半个小时左右可以了，现在三伏天跳20分钟够了，汗水刷刷的流啊！每天都跳，还是很容易坚持的。
2回复1个小时前刚果布的木瓜树23我之前每天都会运动，强度不会过量，就是快走。
减肥效果倒是不错，但是抵抗力下来了，几乎风吹草动就生病，还是非常非常严重那种，我以为这就是年龄慢慢变大的缘故。
但是后来因为编织东西，每天都坐着不动，我发现我居然不得病了，连之前一些小毛病也没有了，当然副作用就是又胖了9回复1个小时前都一家1简单概括：1、对身体受益最多前三名的运动是挥拍类运动（如羽毛球、网球等）、游泳、有氧或者体操运动（如快走、慢跑、骑车和健身操等）！三种类型的运动可明显有效的降低人类全因的死亡率，影响比重分别是47%、28%和27%！2、每次运动锻炼的最佳时长在45-60分钟之间比较合适。
一周3-5天，每天1次收益最高。
回复13分钟前聪颖菠萝PD155看了评论很多朋友否定运动的作用，我们要正确理解运动，运动不是万能的，运动不能消除癌症，但能降低癌症的发病率，能增强人体抵抗力，使人精神焕发，心情愉悦。
6回复10个小时前风寻万物35发现，对身体受益最多前三名的运动是挥拍类运动（如羽毛球、网球等）、游泳、有氧或者体操运动（如快走、慢跑、骑车和健身操等）！三种类型的运动可明显有效的降低人类全因的死亡率，影响比重分别是47%、28%和27%！11回复10个小时前整个名字真难啊114别的不知道，我16年体检左肾有个2乘2公分的囊肿，2018年体检时候长到4乘4左右，2019年我开始运动，主要就是跑步，2020年体检，这个囊肿竟然消下去了，只剩不到1乘1的样子了。
12回复10个小时前查看更多评论下载今日头条看更多精彩内容写评论972今日头条版本号：8.9.2开发者：北京字节跳动科技有限公司权限列表隐私政策条回复暂无评论楼主关注回复刚刚全部评论。
每天运动1小时可消除久坐8小时带来的危险
每天运动1小时可消除久坐8小时带来的危险
佚名
【期刊名称】《家庭健康：医学科普》
【年(卷),期】2016(0)9
【摘要】越来越多的证据表明，缺乏身体活动是多种疾病的主要危险因素，也会
导致过早死亡。
据估计，全球每年超过500万人因未达到建议的活动水平而死亡。
目前的身体活动指南建议，成年人每周至少要做150分钟中等强度的运动。
《柳
叶刀》刊发的文章认为，每天保持中度运动60~75分钟，就足够消除每天久坐超过8小时增加的早逝风险。
【总页数】1页(P3-3)
【关键词】运动;久坐;身体活动;《柳叶刀》;危险因素;活动水平;中等强度;成年人【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.运动可减少久坐带来的不良影响但看电视时间越长死亡风险越高/夜晚在光照下
生活会导致肥胖导致生物钟紊乱/为预防糖尿病每天散步3公里可控制血糖值/日式饮食生活的威力!已判明其对预防认知功能障碍有好处 [J],
2.每天10分钟,消除久坐后遗症 [J], 吴媛
3.运动一小时能消除久坐的影响 [J],
4.消除久坐危害每天活动1小时 [J],
5.每天多少运动量能抵消久坐的危害 [J],
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《柳叶刀》世界权威医学杂志研究结果：
对人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项；对身体健康收益最高的是挥拍运动，排名第二的游泳，第三名有氧运动。
从结果看出，挥拍类的球类运动和有氧体操是精神健康和身体健康都受益最高的运动。
《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。