第三章 体育锻炼的卫生保健

产生原因
主要原因是准备工作不充分，也有因运动前吃的过饱、 腹部受凉，少数因运动 时间长或过于激烈。
处置 预防
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，加深 呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理，疼痛常可减 轻或消失。
饭后1小时再进行运动，要做好准备活动，运动负荷要循 序渐进，并注意呼吸节奏。
三、运动性贫血
三、月经期的体育锻炼
避免进行剧烈的、震动大的跑、跳动作和静力性力量练习。 凡有痛经、腰酸背痛、下腹痛、经血过多或过少、经期不正
常、盆腔炎者，均应暂停体育活动。 月经一般不宜游泳，以免引起细菌侵入而发生炎症病变或因
冷水刺激引起子宫痉挛，收缩而不能顺利行经的现象。 月经期可否参加训练或比赛，应根据个人的习惯而定。 月经期参加体育活动，应特别加强医务监督，随时注意经期
身体的反应，以便发现问题，及时解决。
1、 简述运动性疾病的预防与处置方法。 2、简述关节扭伤的处置方法。 3、女子经期体育锻炼的注意事项有哪些？
思考题
预防：
平时没有锻炼基础，或患病未愈，空腹饥饿时，不要参 加长时间的剧烈运动。
第二节 运动性损伤的处置
一、开放性软组织损伤的处置 二、闭合性运动性损伤的处置
擦伤 切伤与刺伤 撕裂伤
挫伤 骨折
肌肉损伤 关节脱位
关节韧带损伤 脑震荡
第三节 女子运动卫生保健
一、女子生理特点
运动系统的特点 呼吸系统的特点 心血管系统的特点
产生原因
运动时肌肉对蛋白质和铁的需求量的不到满足，或是激 烈运动时易引起红细胞破裂。
处置
在运动中（后)出现头晕、无力、恶心等现象时，适当减 少运动负荷，必要时补充富含蛋白质和铁的食物。
预防
遵循循序渐进和个别对峙的原则，合理调整膳食。
四、运动性昏厥
产生原因： 剧烈运动或长时间运动会使大量血液积聚在下肢，回心
二、女子运动卫生要求
女子进入青春期后，身体形态，机能，素质和心理等方面均发生了 变化。因此，男女生最好分班上。
运动项目，运动内容，运动负荷和体育教学手段与方法一定要负荷 女子的特点。
女子不易做单纯支撑，悬垂摆动和静力性练习。 女子的有氧与无氧代谢功能较差，在进行速度和耐力练习时，应掌
握适宜的运动强度和持续时间。 注意发展女子的肩带肌、腰背肌、腹肌、骨盆底肌和骨盆后肌。
第三章 体育锻炼的卫生保障
第一节 运动性疾病的防治 第二节 运动性损伤的处置 第三节 女子运动卫生保健
第三章 体育锻炼的卫生保障
学习提示
体育锻炼虽然可以增进健康，但如果方法不当，也会对 身体造成伤害。因此，掌握常见的运动性疾病和运动性损伤 的防治方法，对进行体育锻炼有很大的帮助。
本章主要介绍运动 性疾病和运动性损 伤的防治方法，以 及女子运动卫生保
血量减少，或者是剧烈运动后引起低血糖。
处置：
应立即使患者平卧，脚略高于头部，并进行有大腿和心 脏方向的按摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴 位，必要时给氨水闻嗅。
预防：
平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突 然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下； 不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。
健知识。
第一节 运动性疾病的防治
运动性疾病
一、延迟性肌肉酸痛 二、运动中腹痛 三、运动性贫血
五、肌肉痉挛 六、运动中暑 七、低血糖症
四、运动性昏厥
一、延迟性肌肉酸痛概念 Nhomakorabea延迟性肌肉酸痛是运动时肌肉活动量过大引起 局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分 肌纤维的痉挛所致。
表现：
一般在运动后的24小时之内出现肌肉僵、硬、酸痛 和自觉酸痛部位肿胀、压缩，多发生于下肢主要的 伸，屈肌群，而肌肉远端和肌肉—肌腱移行处症状 一般较重，严重者肌肉会发生疼痛，一腹肌为主。
处置：
首先将患者送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段。
预防：
在高温炎热季节锻炼时，适当减少运动负荷，避免在烈 日下长时间锻炼；夏天在室外运动时，应戴好白色帽子， 穿宽松的衣服。
七、低血糖症
产生原因： 主要由于长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗，大脑皮
质调节糖代谢的机制紊乱所引起。
处置：
使患者平卧，注意保暖。神志清醒者可以给其饮用浓糖水或 姜糖水，并吃少量食品，一般短时间内可恢复。
五、肌肉痉挛
产生原因： 体育锻炼时，肌肉因受到寒冷的强烈刺激，可能发生肌
肉痉挛。
处置：
对痉挛的部位的肌肉做牵引。
预防：
运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位事先做好 适当的按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充盐分； 冬季锻炼时要注意保暖。
六、运动中暑
产生原因： 在高温环境中长时间进行体育锻炼易发生中暑。
处置：
对酸痛部位进行热敷或按摩，还可以做一些伸展练 习，也可以服维生素C以缓解症状，另外针灸、电 疗等也有一定作用。
预防：
锻炼时，要做好准备活动。把握运动强度及运动负荷 的递进性原则，根据自身的身体状况安排锻炼负荷，尽量 避免局部肌肉负担过重。锻炼后，要对主要的工作肌肉进 行推拿，按摩。
二、运动中腹痛