自我压力管理的方法

自我压力管理的方法

面对压力，人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。

压力管理小贴士：“10出压力法”

一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。

二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。

三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内

心的烦恼，以调整心态。

五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。

六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。

七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态

八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。

九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。

十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。

自我压力管理的方法

觉察压力

有两种压力可能使肌体调节失常：一种是突如其来的过大压力;二是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则是，要对压力有觉察。觉察压力有三个层次：

·稍微过多的压力引发纷乱的情绪;

·较大的压力带来躯体各种不适反应;

·过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象，身心处在崩溃的边缘。

对压力过大可能会带来的症状，我们称之为“压力症候群”，通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压力是压力管理的第一步，因此，当出现上述情形时，要意识到自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。

重新审视压力的刺激

有压力就一定有刺激。问问你自己：是什么带给你压力?

这个刺激是外部的还是内部的?首先，要找准带给我们压力的

刺激。在工作中，造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其实并不多。如果通过分析，把刺激因素写在纸上，可能只有几个。也就是说，把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候，我们的压力就会突然降低很多。因此，面对压力，我们要知道，到底带给我们压力的真实刺激是什么。

压力管理的思路

靠认知：塞伊说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一般是在你情绪低落时影响你。可见，从认识上去改变我们看

问题的角度和思路，练习积极的思考方式，可以起到压力管理的作用。

【案例分析】：

■乐观版

小时候我总不让父母为我多操心，我的个性倔强，但内心其实细腻、敏感。我不爱说话，这让我拥有更多的自我空间，思考更多有益的问题。父母对我看起来不像对弟弟那么亲密，但我知道他们非常爱我，我是哥哥，他们对我很放心。我勤奋又聪明，考上很不错的大学，毕业后先到一个国家机关，那里都是老人，虽没有共同语言，但对我都很好。记得一次报表出错，领导也不忍心找我麻烦。后来我到了一家公司，我的能力很快就得到领导的认可，许多重要的事都放手让我去做。我在领导面前说话不自然，发言不大胆，与同事的交往也不主动。但我觉得一个新人不能锋芒太露，矜持一些、谦虚一些更能被大家接受。我有过一次短暂的爱情，对方后来离开了我，我觉得她没有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有几个朋友，有的朋友发展比我好，婚姻也幸福。我由衷地为他们感到高兴，但我相信我也会找到幸福。如果事实证明我有能力，我会奉献更多，为社会承担更大的责任;如果我的能力不行，那我也能

独善其身，快乐、满足地走完我的人生。

■悲观版

小时候父母从来不关心我，父母更爱弟弟。我的个性孤僻、倔强，不爱说话，也没有什么快乐。我很努力，考上不错的大学，毕业后却被分配到一个国家机关，那里都是老人，我与他们没有共同语言。一次报表出错，他们也懒得理我，我觉得自己不重要。后来，我离开国家机关到了一家公司，我的能力很快就得到了领导的认可，许多重要的事都放手让我去做。但我

在领导面前说话不自然，发言不大胆，与同事的交往也不主动。我觉得生活、工作很压抑，也不开心。我有过一次短暂的爱情，对方后来离开了我，我很受伤，觉得自己是不被喜欢的人。我有几个朋友，朋友们都比我发展得好，这让我更自卑。我感觉我的幸福被偷走了，怎么努力都不行，我怎么才能够走完我的人生?

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4个解决方案战胜负能量

方法一：精神胜利法

生活、工作中有太多事情不尽如人意，经常会感觉到挫败感，总会因为一些利益损害而糟心，此时为了战胜负面情绪，不如用“阿Q精神”来舒缓自己的心理，让自己的生活变得轻松一点。

方法二：幽默人生法

幽默是人际关系的润滑剂，是心理环境的“空调剂”。当一个人处于尴尬的环境中，处于一个陌生的环境下，处于一个不自掌控的条件下，不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态平稳，不过于张狂。

方法三：宣泄积郁法

心理学家认为，宣泄是一种正常的心理和生理需求，当你感觉自己被负面情绪压的喘不过气时，不如找个知己好好的倾诉一下，或是进行一项你喜欢的运动，或是做些让自己可以忘却一切烦恼的事情，如此心理的积郁才可能得到舒解。

方法四：“加减乘除”法

加法：为了自己培养些兴趣爱好，如此可转移注意力。

减法：为自己减去些不必要的需要，让自己活得更简单自然。

乘法：用休息加强工作效率。

除法：太忙的时候不妨把事情分为几段，一段一段的做会让自己变的轻松。