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《睡眠与健康》课件
老年人的睡眠问题与护理
老年人的睡眠问题
随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会下降，出现失眠、夜间醒来次数增多 等问题。
护理建议
为老年人提供舒适的睡眠环境，如保持房间安静、调整床铺的软硬度等。此外， 老年人应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，并尽量保持规律的作息时间。
特殊群体的睡眠需求
孕妇的睡眠需求
孕妇在孕期需要更多的睡眠时间，建议每晚保持8小时以上的 睡眠。此外，孕妇应避免趴着睡，以免压迫到腹部。
免疫系统
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染的风险 。睡眠不足会影响免疫细 胞的活性，降低抵抗力。
心血管健康
长期睡眠不足与高血压、 心脏病和动脉粥样硬化等 心血管疾病风险增加有关 。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定性
良好的睡眠有助于情绪稳 定，减少焦虑和抑郁症状 。睡眠不足可能导致情绪 波动和易怒。
运动员的睡眠需求
运动员在训练和比赛中需要消耗大量的体力，因此需要充足 的睡眠来恢复体力。同时，运动员应注意保持良好的睡眠质 量，如避免在睡前进行剧烈运动。
06 睡眠与健康研究展望
未来研究方向与挑战
深入研究睡眠与慢性疾病的关系
01
探讨睡眠质量与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的关联，为预
防和治疗提供科学依据。
睡眠对大脑功能至关重要。在睡 眠过程中，大脑进行清理和修复
，巩固记忆，提高认知能力。
神经递质
神经递质是大脑中传递信息的化学 物质。在睡眠过程中，神经递质的 平衡得到调整，有助于情绪稳定和 认知功能。
脑电波
脑电波是大脑活动的电生理表现。 在睡眠中，脑电波的频率和模式发 生变化，反映不同的睡眠阶段。
生物钟与昼夜节律
其他睡眠障碍
睡眠与健康 ppt课件
1.药物治疗 2.心理治疗
药物治疗
• 传统：中草药、针灸、气功、睡眠疗法、胰岛素低血糖疗法 • 目前使用最多：抗焦虑、抗抑郁、抗精神药物 • 新近推出：褪黑素、安眠药
尽量避免使用 对一般睡眠障 碍者害多利少 的药物
心理治疗——认知疗法
主要目标 （１）
（２） （３）
改变患者对睡眠的不合理信念和态度
漂浮仪
• 漂浮仪由四部分组成：漂浮器、专用微机及其执行机构、消毒装置和贮液罐
睡眠卫生教育
每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况； 每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动 限制饮酒，尤其是晚饭后； 避免茶和酒，尤其是在下午或晚上； 在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行； 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠； 使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合； 如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心； 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉； 定期起床； 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间； 不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间
精神上和身体上的压力
暂时性失眠
失眠的慢性化 失眠与卧室相关
卧室
失眠
失眠被强化
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
条件性失眠： 卧室
觉醒
心理治疗——放松训练/松弛疗法
基本目的 方法 诱导物
要点
通过渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等，进入一种广泛的放松状态，而不是 要直接达到特定的治疗目的
要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程
睡眠与健康
药物治疗
• 传统：中草药、针灸、气功、睡眠疗法、胰岛素低血糖疗法 • 目前使用最多：抗焦虑、抗抑郁、抗精神药物 • 新近推出：褪黑素、安眠药
尽量避免使用 对一般睡眠障 碍者害多利少 的药物
心理治疗——认知疗法
主要目标 （１）
（２） （３）
改变患者对睡眠的不合理信念和态度
漂浮仪
• 漂浮仪由四部分组成：漂浮器、专用微机及其执行机构、消毒装置和贮液罐
睡眠卫生教育
每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况； 每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动 限制饮酒，尤其是晚饭后； 避免茶和酒，尤其是在下午或晚上； 在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行； 晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠； 使卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合； 如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心； 如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉； 定期起床； 白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间； 不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间
精神上和身体上的压力
暂时性失眠
失眠的慢性化 失眠与卧室相关
卧室
失眠
失眠被强化
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
条件性失眠： 卧室
觉醒
心理治疗——放松训练/松弛疗法
基本目的 方法 诱导物
要点
通过渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想、冥想等，进入一种广泛的放松状态，而不是 要直接达到特定的治疗目的
要求患者必须想象出一个情境或某种东西（即诱导物），用来诱导放松练习过程
睡眠与健康
睡眠与健康ppt课件
不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病,
而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。
12
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14
如何保证良好的睡眠?
养成良好的睡眠习惯
保持正确的睡眠姿势
营造合适的睡眠环境
睡前不要使用咖啡、巧 克力、茶等
15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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①卧室清 净整洁
②卧具舒 适
③枕头高 低软硬适 中
18
睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等 有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等
19
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睡眠形态
快动眼期 即 “有梦睡眠”
即
非快动眼期 “无梦睡眠”
快动眼 期
非快动 眼期
一个睡 眠周期
一般一夜之间约有4~6个睡眠周期 22
23
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，
一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础
人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细
5
充足的睡眠对青少年有哪些益处?
2.有利于身高增长
1.促进思维能力智力的发育 3.降低患抑郁症风险
4.减少肥胖几率
6
最佳的睡眠时间 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
成人 8小时
老人 6-7小时
8
青少年睡眠现状
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
人体健康与睡眠.ppt课件
❖ (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠， 以保证其生长发育。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
睡眠与健康ppt课件
9
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
1、失眠的种类
（1）起始失眠： 又称入睡困难型失眠。 特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
22
（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
20
四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
5
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间： 夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
6
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
1
睡眠与健康 Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医学系 拉巴桑2 珠
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
1、失眠的种类
（1）起始失眠： 又称入睡困难型失眠。 特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
22
（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
20
四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
5
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间： 夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
6
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
1
睡眠与健康 Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医学系 拉巴桑2 珠
睡眠与健康PPT课件
8
睡眠呼吸暂停综合征
• 1. 阻塞性睡眠呼吸暂停：即在睡眠中因上气道阻塞引起呼 吸暂停，表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。 是一种累及多系统并造成多器官损害的睡眠呼吸疾病，是 高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等多种疾病的独立危 险因素。
• 2. 中枢性睡眠呼吸暂停：即口鼻腔气流和胸腹呼吸动作同 时停止。主要由于中枢神经系统的呼吸中枢功能障碍或支 配呼吸肌的神经或呼吸肌病变,虽然气道可能无堵塞,但呼 吸肌不能正常工作导致呼吸停止。
2
睡眠时间知多少
五天不睡眠人就会死去， 睡眠占据着我们生命的三分之一。
婴幼儿平均一天睡17-18小时， 儿童必须保证每天10小时的睡眠时间， 青少年则需睡8-9个小时， 而成年人健康睡眠时间为8小时， 最少不得低于6小时， 老年人的平均睡眠时间为8小时， 实际上老年人的有效睡眠时间在减少， 所以，白天常会犯困。
2.药物因素: 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、 抗茵素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
3.疾病因素: 心脏血管病、胃肠病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以 及手术后，都容易。导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、 焦虑症等精神疾病的症状。
4.环境因素:
不少失眠患者是因为住家周围的环境
7
睡眠呼吸障碍综合征
• 睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一， 睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、 糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。
• 而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因。
呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻 呼吸气流完全停止10秒以上； 低通气是指睡眠过程中呼吸气 流强度（幅度）较基础水平降 低50%以上， 并伴有血氧饱和度较基础水平 下降≥4%。
但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用， 认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了， 才能收到养生保健的效果。 睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异， 既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水， 泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点。 12
睡眠呼吸暂停综合征
• 1. 阻塞性睡眠呼吸暂停：即在睡眠中因上气道阻塞引起呼 吸暂停，表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。 是一种累及多系统并造成多器官损害的睡眠呼吸疾病，是 高血压、冠心病、心律失常、脑卒中等多种疾病的独立危 险因素。
• 2. 中枢性睡眠呼吸暂停：即口鼻腔气流和胸腹呼吸动作同 时停止。主要由于中枢神经系统的呼吸中枢功能障碍或支 配呼吸肌的神经或呼吸肌病变,虽然气道可能无堵塞,但呼 吸肌不能正常工作导致呼吸停止。
2
睡眠时间知多少
五天不睡眠人就会死去， 睡眠占据着我们生命的三分之一。
婴幼儿平均一天睡17-18小时， 儿童必须保证每天10小时的睡眠时间， 青少年则需睡8-9个小时， 而成年人健康睡眠时间为8小时， 最少不得低于6小时， 老年人的平均睡眠时间为8小时， 实际上老年人的有效睡眠时间在减少， 所以，白天常会犯困。
2.药物因素: 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、 抗茵素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
3.疾病因素: 心脏血管病、胃肠病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以 及手术后，都容易。导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、 焦虑症等精神疾病的症状。
4.环境因素:
不少失眠患者是因为住家周围的环境
7
睡眠呼吸障碍综合征
• 睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一， 睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、 糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。
• 而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因。
呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻 呼吸气流完全停止10秒以上； 低通气是指睡眠过程中呼吸气 流强度（幅度）较基础水平降 低50%以上， 并伴有血氧饱和度较基础水平 下降≥4%。
但要注意，简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用， 认认真真地泡上一段时间，身体感觉微微发汗了， 才能收到养生保健的效果。 睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异， 既可以用一定温度的热水泡至转凉，也可以边泡边加热水， 泡至双脚泛红且流汗为好，时间20-30分钟或再长一点。 12
睡眠健康ppt课件
适宜的温度和湿度
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
第七章 健康睡眠ppt课件
临睡前不宜喝茶或咖啡等能使大脑神经细胞兴奋的饮 料。
精品课件
20
（三）正确的睡眠姿势
睡姿以向右侧卧，四肢微屈为好。以此，全身肌肉 松驰，不压迫心脏，胃能正常活动，不影响消化， 使肝脏的血流量增多，有利于新陈代谢的进行。
俯卧睡：心脏受压，呼吸、血流不畅。 左侧睡：妨碍心脏和胃的正常生理活动。 睡觉时不要蒙头，要把口鼻暴露在被褥外。
VanCarter称，从小儿起直至成人，从刚入睡第一
次出现深睡开始，就有生长激素的分泌，其后大 约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数 量与深睡时间长短呈正相关。
精品课件
14
人体和动物试验均发现注射促生长激素后，可减少 觉醒时间，增加深睡时间。
人类在三、四十岁以后，24h生长激素平均分泌减 少3～4倍，而恰在此时，深睡也开始明显减少。因
精品课件
21
（四） 必要的午睡时间
夏季夜短昼长，夜里睡眠时间少，所以每天应另有 一定的睡眠时间来补充。
午睡能让人的精力充沛，有利于投入下午和晚上的 学习。尤其是青少年大脑正在发育时期，夏天的午 睡更显重要。
精品课件
22
第二节 睡眠的生理学基础
一、 睡眠研究发展的历史
1834年，Robert Mac Nish：睡眠是一个被动过程，而 觉醒是主动过程。
精品课件
23
1953年，Kleitman和他的学生Eugene Aserinsky： 发现REM睡眠。
1960年，斯坦福大学睡眠中心开始研究使用全夜 生理监测，标志着多导睡眠图设备的诞生。
1960年，Gerald Vogel首次在正式论文中描述发作 性睡病。
1965年，Gastaut等各自独立地发现了睡眠呼吸暂 停。
睡眠与健康知识讲座课件
非快速眼动期（NREM）
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
《健康睡眠》PPT课件
睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
班级健康睡眠主题班会PPT课件
良好睡眠的标准
睡眠时长
成年人 7-9 小时的睡眠时长是最佳的,有利于身心健康。
睡眠质量
快速入睡、全程睡眠深度、整夜不易醒、醒来身体有精神。
生理节奏
保持规律的睡眠作息,确保身体内部的生理节奏协调。
睡眠环境
安静舒适的卧室环境,有利于进入和维持良好睡眠。
影响睡眠的常见因素
生理因素
包括年龄、性别、激素水平等，会影响个人的睡眠需求和睡眠模式。如青春期或更年期等生理变化都可能导致睡眠问题。
3
合理分配时间
科学地安排工作、学习和休息时间
合理安排作息时间是保证充足睡眠的基础。通过固定睡眠时间、合理安排日常活动，并科学地分配时间，可以帮助培养良好的生活习惯,从而改善睡眠质量。
创造舒适的睡眠环境
良好的睡眠环境是保证睡眠质量的关键。营造一个温馨、安静、明暗适当的睡眠空间,有助于大脑进入放松状态,提高睡眠效果。布置舒适的床铺、控制室温、隔绝外界噪音等都是创造理想睡眠环境的重要因素。
4
限制蓝光
睡前避免过度接触电子设备
要养成良好的睡眠习惯,最关键的是保持规律的作息,培养一致的就寝和起床时间。此外,可以通过缓解压力、限制蓝光等方式来改善睡眠质量。定期做放松活动也有助于睡眠质量的提升。
合理安排作息时间
1
固定睡眠时间
每天保持相同的睡眠和起床时间
2
适当安排活动
安排规律的学习、运动和娱乐活动
褪黑素分泌调控
褪黑素的分泌受光照强度调控,光线刺激可抑制褪黑素分泌,从而影响入睡和睡眠质量。
睡眠不足的危害
生理影响
免疫力下降、代谢紊乱、内分泌失调、容易生病
心理影响
注意力集中困难、情绪波动大、易焦虑抑郁
行为影响
睡眠与健康PPT课件
死去，可见睡眠是人的生理需要。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等
因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生 长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨 骼、肌肉、脏器的发育。不发生紊乱，一个人 每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲， 睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由 此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
由此我们可以得到什么结 论呢？
5、睡眠与健康
良好的睡眠是我们开始一天保 持精神抖擞的前提，我们每天要 有适当的睡眠时间和科学的睡眠 姿势、习惯。
1、什么是睡眠？
睡眠
睡眠 是高等脊椎动物周期性 出现的一种自发的和可逆的静息状 态，表现为机体对外界刺激的反应 性降低和意识的暂时中断。
2、我们为什么要睡觉呢？
睡眠作为生命所必需的过程，
是机体复原、整合和巩固记忆的重
要节，是健康不可缺少的组成部
分。人的一生中有1|3的时间在睡
眠中度过。如果人四天不睡觉就会
4、睡眠不足有哪些危害？
1．影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事 物的能力。
3．影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮
肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加 速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。 4．导致疾病发生