职场高效自我管理课：精力管理
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时间管理≠精力管Βιβλιοθήκη Baidu！
02 精力管理行动指引
精力管理
精力旺盛的人
为什么有些人有的人总给人感觉精力旺盛？ 为什么有些人开会时犯困，有些人却精神十足？ 为什么有些人下班后还能开启一天生活的下半场？ 为什么有些人能在业余时间内出专辑、出书、开发课程？
很可能是因为他们比你会休息！
精力管理
神人柳比歇夫
前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家 生前出版70部学术著作！ 包括：回忆录、科学史、农业、遗传学、植物保护 哲学、昆虫学、动物学、进化论、无神论…… 著作合计约等于12500张A4纸！ 为了研究跳蚤分类，收集13000只跳蚤样本！
精力管理
思维精力管理
思维模式决定思考的结果，思维模式决定人的上限！ 乐观主义： 凡是都有解决办法，找到你不曾想到的那些方法； 专注主义： 一心多用不会让效率更高，保持专注是人脑最佳运作方式； 成长思维： 旧经验无法解决新问题，做一个终身学习者； 创造力： 相信自己有创造力，并认认真真去发挥这种能力。
钟摆型精力管理
工作，直到下班
工作方式
工作-休息-工作-休息
下班后特别累
精力状态 下班后还能保留部分精力
吃饭-玩手机-睡前玩手机 下班后生活 吃饭-休息-运动-睡觉
精力管理
精力管理四原则
全情投入
全情投入需要调动四种独立且相关 联的精力源：体能，情感，思维和 意志
系统训练
为了提高能力，我们必须突破自己 的惯常极限，模仿运动员进行系统 训练。
Energy management
精力管理
高效自我管理课2：精力管理
目录
CONTENTS
1 精力管理知识概述 2 精力管理行动指引 3 精力管理职场应用
01 精力管理知识概述
精力管理
如果你也有以下情况
1. 每年年初制定大量目标，年末发现一半以上无力实现； 2. 每天早晨起床后有很多想要做的事，晚上回家后发现早晨想做的事基本没时间做； 3. 下班本想陪陪家人，但身体太疲惫，头脑还在思考明天工作，根本不能陪家人； 4. 休息日计划好好休息一天，但不知为什么第二天早晨起来感觉更疲惫； 5. 开了一场长长的会议，还没到一半就已经呵气连天……
精力管理
情感精力管理
01全情投入
积极情感为效能提供动力，消极情感效率低代价高！ 培养幽默感： 放下面子，从自嘲开始，尝试逗笑他人 培养逆商AQ： 拒绝过激反应，从延迟输出开始，养成先思考后行动的习惯 情感深度交流： 遇事三五知己一起探讨解决方案，深度交流，互相开解 自信力： 无畏，面对未知的新情况，不会产生自卑心理或缺乏安全感，相信自己有解决办法
04
体能
体能影响着我们管理绪、保持专注、创新思考甚至投入 工作的能力。
精力管理
体能精力管理
01全情投入
身体是革命的本钱！ 呼吸：深呼吸法 三次一组深呼吸方法，能有效让身体感觉放松和安宁！ 饮食：营养少食多餐 1.每天按时进食，5-6次少量进食； 2.必须吃早饭； 3.健康饮食营养均衡； 4.减少单糖化合物摄入； 5.每天饮用1360-1800ml水 睡眠：按时睡眠 每天按时早睡早起，稳定生物钟 运动：每天适量 世界卫生组织建议每天150-300分钟中等强度的有氧运动
精力管理
普通人 VS 精力管理高手
\ 每日工作 按计划休息
休假 职业生涯
职场人士
专业运动员
全天8小时工作
90%训练，10%表现
几乎无
严格饮食、睡眠计划
有限假期，工作骚扰 每年4-5个月比赛淡季
工作40年
5-7年职业寿命
精力管理
普通人 VS 精力管理高手
普通人
VS
精力管理高手
直线型精力管理
精力管理方式
你可能需要精力管理！
精力管理
职场人“杀手”！
加班、过劳肥、睡眠差、爱熬夜、夜宵不健康、颈椎病…… 研究者发现过劳死亡的5个明显诱因： 1.妨碍正常恢复和休息模式的超长工作时间 2.妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作 3.无假期无休息的工作 4.高压无休息的工作 5.高强度体能消耗和持续高压的工作
不仅要管理时间，更要管理精力！
01 02 03 04
平衡消耗
因为使用过度和使用不当都会削弱 精力，避免过度消耗
养成特定习惯
无法每件事都深思熟虑，相信习惯 的力量
精力管理
四原则01：全情投入
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源： 体能，情感，思维，意志 每一种都无法构成完整的精力 同时又对其他三种有着深刻影响 当我们面对重要工作的时候
全情投入=极高的精力+正面的态度
精力管理
精力金字塔
01全情投入
01 02 03
意志
意志精力的关键动力在于性格品质。一个人如果有自己 的人生目标，勇气和信念会让他面对艰难困苦和个人牺 牲也会在所不惜
思维
打败你的也许只是一个消极的想法，或者是三心二意的 行为
情感
控制情感，变威胁为挑战，积极情感为个人效能提供动 力，消极情感则相反。
01全情投入
精力管理
意志精力管理
目标和承诺让我们全情投入、忍耐痛苦、持续前进！ 目标感： 我们愿意为终极目标而持续付出努力，甚至牺牲短期利益； 任何违背终极目标的行为，我们都可以不予理睬； 承诺和责任感： 自由航行可以让我们到达终点； 承诺和责任感可以让我们更快到达；
01全情投入
精力管理
四原则02：平衡消耗
精力管理
什么是精力管理
精力管理：也称为能量管理！ 自我管理的方式之一，通过对自身精力的系统管理，让自我保持更高效的状态！
精力管理
时间管理VS精力管理
时间管理 生活是一场马拉松
依靠自律 积极思考
理念对比 态度 思路 要求
精力管理 生活是一系列短跑
依靠习惯 全情投入
如果时间管理是教你做一份高效的计划表（什么时间做什么事） 那么精力管理是教你把这份计划表高效完成（什么时间怎么做）
生命≠永无止境的马拉松 因为使用过度和使用不当都会削弱精力， 必须不时更新精力以平衡消耗。 当我们不断消耗精力存量，却没有足够的恢复，情感和思维会变僵化； 当我们没有足够的精力内存，体能和意志就会不断被削弱。
工作一天之后休息？ 工作-休息-工作-休息-工作-休息……
精力管理
四原则03：系统训练
打不倒我们的会让我们变得更强！ 任何导致不适的压力都可能帮助我们提升 在体能、情感、思维、意志上都是如此 只要事后得到有效的恢复！ 训练体能：坚持每天锻炼、早睡早起； 训练情感：培养幽默感，抗逆力 训练思维：刻意让自己保持乐观专注； 训练意志：让自己成为负责任的人。
02 精力管理行动指引
精力管理
精力旺盛的人
为什么有些人有的人总给人感觉精力旺盛？ 为什么有些人开会时犯困，有些人却精神十足？ 为什么有些人下班后还能开启一天生活的下半场？ 为什么有些人能在业余时间内出专辑、出书、开发课程？
很可能是因为他们比你会休息！
精力管理
神人柳比歇夫
前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家 生前出版70部学术著作！ 包括：回忆录、科学史、农业、遗传学、植物保护 哲学、昆虫学、动物学、进化论、无神论…… 著作合计约等于12500张A4纸！ 为了研究跳蚤分类，收集13000只跳蚤样本！
精力管理
思维精力管理
思维模式决定思考的结果，思维模式决定人的上限！ 乐观主义： 凡是都有解决办法，找到你不曾想到的那些方法； 专注主义： 一心多用不会让效率更高，保持专注是人脑最佳运作方式； 成长思维： 旧经验无法解决新问题，做一个终身学习者； 创造力： 相信自己有创造力，并认认真真去发挥这种能力。
钟摆型精力管理
工作，直到下班
工作方式
工作-休息-工作-休息
下班后特别累
精力状态 下班后还能保留部分精力
吃饭-玩手机-睡前玩手机 下班后生活 吃饭-休息-运动-睡觉
精力管理
精力管理四原则
全情投入
全情投入需要调动四种独立且相关 联的精力源：体能，情感，思维和 意志
系统训练
为了提高能力，我们必须突破自己 的惯常极限，模仿运动员进行系统 训练。
Energy management
精力管理
高效自我管理课2：精力管理
目录
CONTENTS
1 精力管理知识概述 2 精力管理行动指引 3 精力管理职场应用
01 精力管理知识概述
精力管理
如果你也有以下情况
1. 每年年初制定大量目标，年末发现一半以上无力实现； 2. 每天早晨起床后有很多想要做的事，晚上回家后发现早晨想做的事基本没时间做； 3. 下班本想陪陪家人，但身体太疲惫，头脑还在思考明天工作，根本不能陪家人； 4. 休息日计划好好休息一天，但不知为什么第二天早晨起来感觉更疲惫； 5. 开了一场长长的会议，还没到一半就已经呵气连天……
精力管理
情感精力管理
01全情投入
积极情感为效能提供动力，消极情感效率低代价高！ 培养幽默感： 放下面子，从自嘲开始，尝试逗笑他人 培养逆商AQ： 拒绝过激反应，从延迟输出开始，养成先思考后行动的习惯 情感深度交流： 遇事三五知己一起探讨解决方案，深度交流，互相开解 自信力： 无畏，面对未知的新情况，不会产生自卑心理或缺乏安全感，相信自己有解决办法
04
体能
体能影响着我们管理绪、保持专注、创新思考甚至投入 工作的能力。
精力管理
体能精力管理
01全情投入
身体是革命的本钱！ 呼吸：深呼吸法 三次一组深呼吸方法，能有效让身体感觉放松和安宁！ 饮食：营养少食多餐 1.每天按时进食，5-6次少量进食； 2.必须吃早饭； 3.健康饮食营养均衡； 4.减少单糖化合物摄入； 5.每天饮用1360-1800ml水 睡眠：按时睡眠 每天按时早睡早起，稳定生物钟 运动：每天适量 世界卫生组织建议每天150-300分钟中等强度的有氧运动
精力管理
普通人 VS 精力管理高手
\ 每日工作 按计划休息
休假 职业生涯
职场人士
专业运动员
全天8小时工作
90%训练，10%表现
几乎无
严格饮食、睡眠计划
有限假期，工作骚扰 每年4-5个月比赛淡季
工作40年
5-7年职业寿命
精力管理
普通人 VS 精力管理高手
普通人
VS
精力管理高手
直线型精力管理
精力管理方式
你可能需要精力管理！
精力管理
职场人“杀手”！
加班、过劳肥、睡眠差、爱熬夜、夜宵不健康、颈椎病…… 研究者发现过劳死亡的5个明显诱因： 1.妨碍正常恢复和休息模式的超长工作时间 2.妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作 3.无假期无休息的工作 4.高压无休息的工作 5.高强度体能消耗和持续高压的工作
不仅要管理时间，更要管理精力！
01 02 03 04
平衡消耗
因为使用过度和使用不当都会削弱 精力，避免过度消耗
养成特定习惯
无法每件事都深思熟虑，相信习惯 的力量
精力管理
四原则01：全情投入
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源： 体能，情感，思维，意志 每一种都无法构成完整的精力 同时又对其他三种有着深刻影响 当我们面对重要工作的时候
全情投入=极高的精力+正面的态度
精力管理
精力金字塔
01全情投入
01 02 03
意志
意志精力的关键动力在于性格品质。一个人如果有自己 的人生目标，勇气和信念会让他面对艰难困苦和个人牺 牲也会在所不惜
思维
打败你的也许只是一个消极的想法，或者是三心二意的 行为
情感
控制情感，变威胁为挑战，积极情感为个人效能提供动 力，消极情感则相反。
01全情投入
精力管理
意志精力管理
目标和承诺让我们全情投入、忍耐痛苦、持续前进！ 目标感： 我们愿意为终极目标而持续付出努力，甚至牺牲短期利益； 任何违背终极目标的行为，我们都可以不予理睬； 承诺和责任感： 自由航行可以让我们到达终点； 承诺和责任感可以让我们更快到达；
01全情投入
精力管理
四原则02：平衡消耗
精力管理
什么是精力管理
精力管理：也称为能量管理！ 自我管理的方式之一，通过对自身精力的系统管理，让自我保持更高效的状态！
精力管理
时间管理VS精力管理
时间管理 生活是一场马拉松
依靠自律 积极思考
理念对比 态度 思路 要求
精力管理 生活是一系列短跑
依靠习惯 全情投入
如果时间管理是教你做一份高效的计划表（什么时间做什么事） 那么精力管理是教你把这份计划表高效完成（什么时间怎么做）
生命≠永无止境的马拉松 因为使用过度和使用不当都会削弱精力， 必须不时更新精力以平衡消耗。 当我们不断消耗精力存量，却没有足够的恢复，情感和思维会变僵化； 当我们没有足够的精力内存，体能和意志就会不断被削弱。
工作一天之后休息？ 工作-休息-工作-休息-工作-休息……
精力管理
四原则03：系统训练
打不倒我们的会让我们变得更强！ 任何导致不适的压力都可能帮助我们提升 在体能、情感、思维、意志上都是如此 只要事后得到有效的恢复！ 训练体能：坚持每天锻炼、早睡早起； 训练情感：培养幽默感，抗逆力 训练思维：刻意让自己保持乐观专注； 训练意志：让自己成为负责任的人。