“312”经络锻炼法 简便易学祛病健身
祝总骧教授312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
感医疗之乱局，叹中医之没落，惜人命之枉丧！本公众号将长期致力于中医经典及传统中医理念的传播与普及工作，唯愿通过您的关注和分享，以达抛砖引玉、星火燎原之目的。
312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。
欧盟连续11年派遣代表团来华学习。
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
312经络锻炼法教学视频。
312经络养生很简单
312经络养生很简单提起“ 312 经络锻炼法”（以下简称“ 312”），很多人还不熟习，其实它的原理特别简单：“3”就是每日按摩合谷、内关、足三里三个穴位；“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；“2”是指做一次从锻炼两条腿到浑身经脉的蹲起运动。
也就是说，运用三种不一样的方法，每日只要自觉地用25 分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。
中国科学院生物物理所祝总骧教授详尽表达了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩 3 个穴位时，指尖不动，垂直往下按， 2 秒钟按 1 次，为使感觉增强，按下时可揉一揉。
合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特别的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，可以使心包经活跃起来，对于心脏病、冠芥蒂有特别的治疗成效。
心包经到心脏从前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗成效，对于一般人可有效预防心肌拥塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，向来到第二个脚趾，纵贯浑身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，浑身放松，意守丹田，不但肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸 4 至 6 次。
经过腹部有 9 条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9 条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特别的防治作用，且有助于增强者的精力。
中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，由于它不受场所限制，简单掌握。
活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐增强力量。
其他，想提升“ 312”的练习成效，一定认识到人体的经络系统不但在系统内起着互相联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面要素有着亲近的关系。
所以，调理经络这个复杂系统要从多方面下手，也就是在进行“ 312”的同时，还应保持踊跃乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重平和候等天气的变化，并应尽可能的汲取别人的经验。
三一二经络锻炼健身法
三一二经络锻炼健身法这是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。
“三一二”中的“三”是指从14条经脉线中找出3条主导全身经络系统的经脉线，并进一步从全身300多个穴位中，找到这3条主导经脉线上的3个最敏感的穴点，即合谷、内关和足三里，只要直接按摩这3个穴位来刺激3条主导经脉线，就牵动并激活了全身的经络运动。
“一”是根据人体内有9条经脉线贯串在腹部的分布情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的9条经脉线，使人的精力充沛。
“二”是用双腿的屈伸运动带动全身经络，防病治病，提高体力。
我国中医药著名专家、原中国中医药局局长吕炳奎认为，“三一二”经络健身法防治百病（高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠状动脉阻塞、心梗塞、神经官能症等），百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众的绿色健身法，它适合中老年人，尤其方便老年朋友。
练习方法：1.穴位按摩的方法和使用（1）合谷。
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。
也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。
这样才能起到防病治病的作用。
但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
（2）内关。
内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。
就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
312锻炼法(合谷内关足三里腹式呼吸下蹲)
312经络锻炼法312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。
主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。
所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。
腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
一.足三里的作用足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。
一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法
一种简单高效易学养生法——三一二经络锻炼法我们知道的养生保健方法，例如药补、食疗、武术、太极、导引，可谓方法芸芸，各有千秋。
诸多的养生保健法通过哪个环节来调节人体的生理功能呢?这个问题我们现在可以肯定地告诉您，就是经络。
中医之所以历经数千载而不衰的根本原因是，它有一个科学的内核就是经络理论。
经络是指导历代中医家医疗实践和养生保健的理论根据。
各种养生保健方法都是以疏通经络而祛病，以保持经络通畅而养生。
因为只有经络畅通，气血才能使脏腑机能正常发挥。
而当我们生病时，可以采用按摩、理疗、针灸等方法对肌肤经络进行刺激，到达所络属的脏腑，达到治疗恢复脏腑机能的目的，脏腑机能正常了，疾病相应的就解决了。
我们在前辈的各种经络锻炼方法的基础上，提炼总结出一套适合我们普通老百姓的经络锻炼方法，我们把它叫做脏腑机能经络锻炼法，这个方法的核心概括为一拍三按蹲起深呼吸。
脏腑机能经络锻炼为什么会改善和增强脏腑机能？我们讲的脏腑机能经络锻炼是通过4种经络锻炼的方法来锻炼经络，这4种方法是拍打、按摩、蹲起和顺腹式呼吸，这样一种经络锻炼的方式就能全面的锻炼激活了我们全身的经络。
具体的来说就是一拍是拍打膻中穴，三按是按摩三个穴位，这三个穴位分别是内关、足三里和太溪，蹲起就是做一种蹲下站起来的身体活动，深呼吸就是做顺腹式呼吸，这个很多练瑜伽和气功的人都会做。
拍打膻中穴按摩内关穴按摩足三里穴按摩太溪穴中医认为脏腑是机体结构和机能的核心，它借助着经络的关联，形成了脏腑彼此之间的密切关系，以及脏腑同体表之间的紧密联系。
由于经络源于脏腑，通达表里，这样脏腑机能的活动情况，就会在与它相连的经络上有所反映，而经络活动的改变也必然影响脏腑的机能。
已经有多人就经络活动与脏腑机能的关系进行过实验研究，他们通过实验证实了，经络活动与脏腑的机能有着密切的关系，通过活跃经络就能改善和增强脏腑机能。
五脏六腑，阴阳气血，经络，他们实际上都是一体的，是互相贯通的，只有经络畅通气血畅通才能维持五脏六腑的机能，才能使脏腑器官强壮不衰。
312经络锻炼法
312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。
②取穴方法：以左手为例。
张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。
找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。
为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。
②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。
对于那些经络敏感的人，可减少力度。
具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。
⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。
按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。
⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。
②、取穴方法：以右手臂为例。
内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。
三一二经络锻炼法
“三一二”经络锻炼法按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。
特推荐给老友一试。
若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。
其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整）；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。
例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。
但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。
60多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。
这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法。
出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。
四是要在25℃及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。
因为人体皮肤在20℃以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。
必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。
⒈锻炼方法：“三”：按摩三个穴位-----合谷，内关，足三里。
每天早晚各一次，每次共5分钟。
“一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共5分钟。
“二”：做两条腿的运动锻炼，每天一次，每次共5分钟。
⒉锻炼方法要点：⑴．穴位按摩法：合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。
定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。
按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以1次/2秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。
轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。
孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。
治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法
夏养脾 ， 秋养 肺 ， 冬 季 养 肾脏 为
主。
身体 弱 到 连 快 步 走 都 没 有 力气 ，
在太 阳 下一 站就 开 始 冒虚 汗 。现 我现 在 的身 体 很 好 ， 心 情 舒 我 每周 跑 三 次 畅 。 驱寒、 补气 ， 它 提 元 气 的 功 效 很 在 身体 有 力 气 了 ， 步， 每次至少跑３ ０ ０ ０ 米 。最 好 去 （ 摘 自《 健康 咨询 报》 图／ 陈 明贵 ） 不错 ， 尤 其 灸肚 脐 。
吸。 三 个穴位按摩 １ ０ 分钟 左右 ，
３ １ ２经络锻 炼法
三三 三三 ◎刘 效福 三三 三 三
每 分钟 按 摩 ３ ０ 次 ，三 个 穴 位 共
按摩３ ０ ０ 次 。 只 要 有 麻 胀 的 感
… ３’ 即按摩三 个穴位 。 一是
合 谷 穴 。合 谷 穴 是 手 阳 明 大 肠
觉， 谓之“ 得气” ， 便有 了效 果 。
腹 式 呼 吸 用８ 分钟 左右 ， 吸 气 时
经的原 穴。感 冒、 嗓子疼 、 风 火
用鼻吸 气， 将腹部 鼓起 来 ， 呼 气 为人 体 有 九 条 经络 在 腹 部 通
过 。 腹 呼吸 的 方 ＂ ； － Ｌ － － ￣ Ｌ 是 通过延
牙疼 、 头晕 、 头痛， 按 摩 合 谷 穴
非常有效 。 二 是 内关穴。 内关 穴
是 心 包 经上 的 穴位 ， 对 血 压 也 能起到很好 的平ｇ ｑ － 。 三 是 足 三
里 穴 。足 三 里 穴是 胃经 上 的 合 穴。 合 穴是 元 气 交合 的 地 方 。 按
时用 １ ： ２ 吐 出 来 ， 呼 吸 时 胸 部 勿 动， 每分钟 宜呼吸３ —４ 次。 在 野 ３ ， ｌ － ｓ ￣行 半 小 时 的 散 步后 再 做 下 蹲 运 动 。 第 二 次 锻 炼 一般 安 排 在 下 午５ 点 钟 。 晚 上 散 步 结 束后 坐在 野 外的 石块 上做 “ ３ ” 和“ １ ” 。 为 了加 强 核 心 环 节 ， 午
312经络锻炼健身操
312经络锻炼健身操312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过近30年的研究创立的一种健身养生方法，该方法是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。
下面就让店铺告诉你312经络锻炼知识，欢迎参阅312经络锻炼法的具体含义如下：“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
该方法经过科学验证和大量的临床试验，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。
也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
312经络锻炼法的理论指导思想是祖国传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。
因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙;疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。
所以在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。
健康要靠自己，不可以过分依赖医生和药物，这是312经络锻炼法最核心的思想基础。
312经络锻炼法的3大益处1.激活经络，提高人体免疫力免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。
一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。
312经络锻炼法治病实例
312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。
它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。
1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。
使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。
这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。
2、高血压高血压是不少人面临的常见病。
使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。
首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。
接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。
这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。
3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。
如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。
先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。
然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。
4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。
使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。
用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。
接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。
总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。
通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。
不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。
312经络锻炼法
312经络锻炼法追求健康长寿是人类共有的愿望，尤其对于中老年朋友更是一个颇具吸引力的话题。
在这里我向大家介绍一种经络锻炼法。
此法依据中医健身养生理论，简便易行，效果显著，是帮您打开健康长寿之门的金钥匙。
经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍于全身的纵深网络。
312经络锻炼法通过对经络网络上的3个穴位的按摩、以及腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身血流畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、促进新陈代谢的作用。
同时还可以大大减少有害物质在体内的积聚，为人体各组织器官提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。
312“3”：按摩合谷穴、内关、和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，用拇指上下按压法和旋转按压法揉按穴位，每次5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这时感觉有上下窜动的得气感，就是有效按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知，312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
1、按摩三个穴位(1)合谷穴取穴方法：用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。
作用：由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病，有一定的疗效。
尤其对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
（2）内关穴取穴方法：从手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴。
作用：内关是手厥阴心包经穴位，这条静脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗心脏与肺脏的疾病有特效。
千百年来无数的病例证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病。
312经络锻炼法
312经络锻炼法——海内外千万人验证的百岁健康养生法随着现代生物心理社会医学模式的转变，保健模式由过去的过分依赖医药型转变为自助型——自我医疗保健型，这是当今风靡世界的医疗保健模式——自然疗法，即非药物疗法。
“312”就是一种很好的自然疗法。
312经络锻炼法的具体含义"3"：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
"1"：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
即平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
刚开始练的，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。
熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每每分钟4－5次，这样是比较合适的。
每天早晚两次，每次5分钟。
"2"：进行以两条腿为主的下蹲运动（蹲下时双手平举）：，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟，通过3种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
3=指压3个穴位：合谷：有益上肢、头面内关：有益胸腔、心肺足三里：有益五脏六腑、下肢、全身气血1=腹式呼吸：锻炼腹部九条经络，使得先后天精力充沛2=下蹲运动：运动全身肌肉，提高体力，预防脑意外、心梗、癌症也许您还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许您对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
万病皆经络不通，经络出了问题，人才会生病；经络是人体气血的通路，经络通畅则百病不生。
“３１２”与拉筋拍打主要目的都是打通经络，如将“３１２”与拉筋拍打自然疗法结合起来，持之以恒，循序渐进，人类就会从亚健康或疾病困境中走出来，真正实现我的健康我作主！。
简单有效的“312”经络锻炼养生法
26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。
中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。
人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。
一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。
按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。
按压的频率约为每2秒钟1次。
合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。
男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。
因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。
韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。
然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。
热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。
韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。
每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。
恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。
但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。
如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。
世界著名经络学家首创312经络锻炼法
世界著名经络学家首创312经络锻炼法312经络锻炼法已经让国内外3000多万人受益，推广至数十个国家。
它是由我国著名经络学家、被誉为世界经络学第一人的祝总骧教授所创，祝教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。
不知有多少人知道这种方法，今天我们一起来学习了解一下。
“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、去百病”的作用，有病治病，无病强身。
312经络锻炼法：3：指身上的三个穴位，分别是内关穴、合谷穴、内关穴。
三个穴位是人体重要的养生保健穴位，每天按一遍。
合谷穴：在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。
功效：镇静止痛、通经活络、清热解表。
中医有句话叫“面口合谷收”，凡是面部、头部、口腔、上肢部位的疾病，都可以按摩合谷穴。
按摩方式：正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象，才能起到防病治病的作用。
内关穴：在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。
功效：宁心安神、理气止痛。
现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
对于坐车、坐船等头晕恶心的时候，我们可以把内关穴猛掐几秒钟松开，重复2~3次，然后换另一手，这样就会感到神清气爽、非常舒服。
配合人中等穴位，对于休克、昏迷等问题也有很好的改善效果。
按摩方式：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。
简单实用的“312”经络锻炼养生法手法
简单实用的“312”经络锻炼养生法手法两个长寿穴位内关穴的取穴和按摩内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。
我们如何才能准确地找到内关穴呢？比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。
用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。
只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。
进行穴位按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。
内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢？由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络。
另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。
所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。
按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。
按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅。
那么，按摩了内关穴以后，就能使它活跃了，就能防病、治病。
另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。
《灵枢•经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。
”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。
我就是给一个冠心病病人按摩内关穴，及时让他脱离生命危险的。
1998年，我乘坐一列火车去西边。
我和三个人住在一个车厢里面。
在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事，“312”是怎么回事，为什么这“312”什么病都能治。
312经络锻炼法，一个让身体恢复健康的绝好方法
312经络锻炼法，一个让身体恢复健康的绝好方法312经络锻炼法这是我推荐给所有渴望健康的朋友们的礼物，古中医经络的存在是已证明的事实，那我们为什么不把自己的注意力和生死攸关的健康问题放在经络上来解决呢？就像我们很多人都不信那些凶吉和老黄历的天干地支历法，但为什么一到关键时刻总会去选个好日子呢？（比如现代人的结婚选日子）有些人说这些是老年人做的锻炼，年轻人都不适合，那您就错了！每个人都要老，为什么要等到老了才去解决那些历史遗留问题呢？不如从现在做起，从我做起，从身边的人做起，带动大家一起走上健康之路，跟医院、针头、手术、癌症、副作用的西药、鲜血、疼痛说拜拜吧什么是绿色健身法？每天只需花25分钟，通过三种不同的方法锻炼经络（即三一二经络锻炼法，简称“三一二”），由于它无伤害/五一外、无副作用，是最科学、最简便的防病治病，延年益寿的健身锻炼法，所以又被荣为绿色健身法。
它是由“三”个穴位按摩、“一”个腹式呼吸、和“二”条腿为主的体育运动三种方式组成的一套较完成的经络锻炼方法。
它既是方法又是理论，早在2500年前，《皇帝内镜》中就有经络能“行气血，营阴阳，决生死，治百病”的论述。
北京经络研究汇总新祝总骧教授经过三十年的研究，静古典经络理论与现代科学相结合，总结分析了国内外各种健身方法的精华所创编的一套集穴位按摩、调息和体育锻炼为一体的人体经络锻炼的方法。
从九十年代初到现在，“三一二”已经推广了数十年，全世界受益者已达3000多万。
实践证明，它是一种不受环境和场地限制、简便易学、省时、行之有效、无热河副作用的健身防病治病的方法。
适用于任何人群学习，它是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，它是一个人类通往百岁健康的通行证。
所谓三个穴位按摩即按摩内关、合谷、足三里穴每天两次；做腹式呼吸（即在吸气时鼓腹在呼气时收腹）注意保持胸部不动，每天一到两次；以两条腿为主的体育锻炼，最好每天做两次下蹲运动，下蹲的深度和次数可根据自己的身体状况而定，要循序渐进，不可勉强，一般三种保健方式每天共花25分钟即可（按摩早晚各5分钟；腹式呼吸早晚各5分钟；下蹲每天五分钟）三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”“1”“2”三种方法都不可少，缺一不可，以为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”前面的医疗保健法，还要灵活运用，因人因病而异，只有找到合适自己的“312”（如高血压病人要加长做腹式呼吸的深度和实践，以提高肾阴，降低肝阳；冠心病就要着重内关穴道按摩；糖尿病则应着重做腹式呼吸和体育运动并举，以激发脾胃经络，使全身肌肉及肝充分利用血糖），才能达到防病治病，人人百岁将康“312经络锻炼法”具体内容：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每天早晚两次，左右不拘，每次5分钟钟即可，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时候还会有上下窜到感觉，才算是有效的按摩，按压的频率约为每分钟30次。
312经络锻炼法
►足三里： 足阳明肾经的重要穴位，是人体保健
的第一大穴，有拍击足三里，胜吃老母鸡的 说法。
按摩三个穴位，非常组合。合谷穴管 上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里管下肢 和全身，以及五脏六腑，对它们的按摩可以 促使全身气血畅通，祛病强身！
► 手三里穴
► 手三里 定义：手阳明大肠经穴。在前臂 背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横 纹下2寸。
► 主治病症
►
1.运动系统疾病：腰痛，肩臂痛，
上肢麻痹，半身不遂；
►
2.消化系统疾病；溃疡病，肠炎，
消化不良，
►
3.五官科系统疾病：牙痛，口腔炎；
►
4.其它：颈淋巴结核，面神经麻痹，
感冒，乳腺炎。
►
► 用指尖有节奏地按压，按摩以产生酸、麻、胀 的感觉为最好。
► 注意：指甲要短，防止划伤皮肤。
► 作用：由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三 焦联络，另一支脉从胸内部走向助间体表，自胸 部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过 手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如 手心热、肘臂疼痛、腋下肿乳腺疾病等，按摩内 关穴都能得到治疗。
► 曲池穴，手阳明大肠经的合穴，现代常用于治疗肩肘关节 疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体 炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。配合谷、外关等治疗感 冒发热、咽喉炎、扁桃体炎；配合谷、血海等治疗荨麻疹； 配肩髃、外关等治疗上肢痿痹。
► 主治症状：曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手 肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢瘫、麻、痛；高血压、贫血等。 主治疾病：咽喉肿痛，牙痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病 上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。
321经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
心脏病患者多有不同程度的心前区疼痛、胸闷憋气、舌质暗红、口唇发紫等表现，中医称之为“血淤证”。
因此，活血化淤就是治疗各种心脏疾病，特别是冠心病心绞痛及心肌梗死的重要治疗方法之一。
312经络疗法，动起来不怕癌！
312经络疗法，动起来不怕癌！
312经络疗法，本人曾经推荐给多位上了年纪的癌症患者在家里用此法自我锻炼，在一定程度上可舒缓情绪。
312经络疗法是我国另外一个搞经络研究的教授创造的，他叫祝总骧，原是中国科学院生物物理所研究员、资深的生理学家和经络研究权威。
他创造了一种简单易学且易行的锻炼方法，他把这种方法叫做312经络疗法。
321经络法“3”
按压身上的3个穴位：内关、合谷、足三里
321经络法“1”
不断地做腹式深呼吸
321经络法“2”
两个腿蹲下、起立，不断上下，进行活动
这个活动对我们畅通经络、改善情绪、调整内在功能，有一定好处，这是从经络学角度来看的。
网上搜索，或者到书店买相关的书籍，都会知道312经络疗法的具体方法。
长期坚持，会对情绪稳定、压力释放、优化个性，起到或多或少的帮助。
考虑到许多肿瘤患者还有肝气郁结存在，故在祝总骧教授原来方法的基础上，我又建议一些患者加一个穴位——太冲穴，此穴位为肝经重要穴位，具有疏肝气、泻肝火之效。
在网上搜索关键词——太冲穴，就能知道怎么找、怎么用。
以上就是我们改良了的412方法，可供参考。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“312”经络锻炼法简便易学祛病健身
祝总骧
“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。
他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。
今天，本报刊登这一锻炼方法，有兴趣者不妨一试。
中医学经络理论是2500年前中国先哲对人类的伟大贡献，根据经络学说，经络具有“行血气、营阴阳”、“决死生、处百病”的重要作用，历史上中医防病治病、保健长寿法，如中药、针灸、推拿、导引、气功、武术等，无一不是在经络理论的指导下进行的。
所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
具体取穴和锻炼的做法如下：
1.穴位按摩
合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
然后就可以把右手翻过来进行按压。
锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。
内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
2.腹式呼吸
所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。
锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
3.下蹲运动
以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。
锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
“312”经络锻炼法还要因人因病而异，灵活运用。
应掌握以下特点：
1.“3”个穴位按摩的特点
穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。
如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。
所以只取3个穴位，是因为这3个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，做法简单易行、有利普及。
这里并不排除全身300多个穴位的运用。
2.“1”个腹式呼吸的特点
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
然而这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。
腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
3.“2”条腿为主的体育锻炼
体育运动也是经络锻炼，这是因为经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。
全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。
这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。