最减肥的粗粮 一周粗粮减肥食谱推荐
粗粮养生食谱减肥早餐午餐
粗粮养生食谱减肥早餐午餐
1. 粗粮养生食谱减肥早餐
- 燕麦片：将半杯燕麦片用温水浸泡15分钟，倒入开水中煮
至糊状，加入适量蜂蜜和水果块搅拌均匀即可。
- 粗粮面包：选择全麦或全谷类面包片，搭配蔬菜、蛋白质和
低脂酱料制作健康三明治。
- 豆浆：用豆浆机将适量黄豆加水磨成豆浆，加入少许蜂蜜或
无糖代糖作为调味品。
2. 粗粮养生食谱减肥午餐
- 糙米蔬菜饭：用糙米煮熟，搭配多种蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、菠菜等，佐以少许低脂汤汁或酱油。
- 素沙拉三明治：将蔬菜、豆类等健康食材切碎，搭配全麦面
包片制作沙拉三明治。
- 粗粮粥：将糙米、玉米、红豆等粗粮杂粮混合煮粥，加入适
量的蔬菜丁和少许酱油调味。
注意：以上食谱只提供了一些常见的粗粮养生食谱减肥早餐午餐选择，可以根据个人口味和需求进行调整和搭配。
在减肥过程中，建议合理控制食量，搭配适量运动，保持均衡饮食和健康的生活方式。
请在食用前咨询营养师或医生的建议。
什么粗粮减肥？粗粮减肥食谱介绍
什么粗粮减肥？粗粮减肥食谱介绍
减肥绝对不盲目使用减肥药物，以免对身体健康造成危害，可以多吃一些粗粮，帮助自己减肥，生活中接触的黑米，红豆，黄豆以及大米等，都属于粗粮合理的利用，都可以让它们成为自己减肥的帮手。
★1、粗粮米饭减肥法
材料：黑米、紫米、糙米、米饭
做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。
也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。
减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。
Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。
★ 2、豆子米饭减肥法
材料：红豆、豌豆、黄豆
做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。
减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
★ 3、胶质米饭减肥法
材料：海藻、燕麦、大米
制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。
减肥原理：燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。
Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。
粗粮养生食谱减肥晚餐外卖
粗粮养生食谱减肥晚餐外卖1. 杂粮蔬菜炒饭晚餐外卖推荐杂粮蔬菜炒饭，选用糙米、小米、高粱等杂粮搭配丰富的蔬菜，富含膳食纤维和维生素，不仅能满足口腹之欲，还有助于减肥健康。
2. 蔬菜汤面为保持健康的减肥晚餐外卖选择，可以尝试蔬菜汤面。
以多种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、西红柿等为主料，搭配低热量的面条，清爽美味又健康。
3. 素食炒面对于追求减肥的人来说，素食炒面是个不错的选择。
选择各种新鲜的蔬菜和豆制品，搭配细面炒制，口感丰富，热量较低，有利于控制摄入。
4. 红薯拌饭红薯是一种低热量、高纤维的食物，是减肥者的理想选择。
可以选择优质米饭搭配煮熟的红薯，细细嚼食，既满足了口腹之欲，又能帮助减肥。
5. 清蒸蔬菜饺子如果想要吃点传统的食物，可以选择清蒸蔬菜饺子作为减肥晚餐外卖。
蔬菜馅料搭配薄皮饺子，清淡而美味，是一种健康的选择。
6. 煮鸡胸肉拌蔬菜对于追求高蛋白饮食的人来说，可以尝试煮鸡胸肉拌蔬菜。
选择去皮鸡胸肉，用清水煮熟后切丁，搭配新鲜的蔬菜拌匀，可以营养丰富又减肥。
7. 清炒豆腐和青菜如果喜欢吃豆腐，可以选择清炒豆腐和青菜作为减肥晚餐外卖。
豆腐是一种低脂肪、高蛋白的食物，搭配丰富的青菜，清淡可口，适合控制热量。
8. 红豆薏米粥作为一个健康又营养的减肥晚餐外卖选择，红豆薏米粥是不错的。
红豆薏米粥富含膳食纤维，有助于消化和排毒，同时能提供足够的能量供应。
9. 西兰花炒牛肉想要吃点肉类又保持饮食的平衡，可以选择西兰花炒牛肉。
西兰花富含维生素C，牛肉是高蛋白低脂肪的食物，搭配炒香，既美味又减肥。
10. 坚果鸡肉沙拉对于喜欢沙拉的人来说，可以尝试坚果鸡肉沙拉作为减肥晚餐外卖。
选择新鲜的蔬菜、烤鸡肉和适量的坚果混合，搭配低脂沙拉酱，既健康又美味。
减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥食谱
减肥最快的粗粮是哪种粗粮减肥食谱
一年到头最常挂在耳边的两个字除了脱贫以外，就是减肥了，听朋友说吃粗娘的减肥效果很好，但粗粮品种有那么多，像是燕麦、玉米、糙米等都是粗粮，不知道吃哪种粗粮的减肥效果是最快的呢？
一、减肥最快的粗粮是哪种
多种粗粮搭配吃的杂粮减肥最快。
日常饮食中的粗粮主要包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，这些食物营养价值高，所含的营养元素各有所长，单独食用质地粗糙，且口味单一，而减肥是个长期的过程，若是长期吃同一种粗粮减肥很难坚持下去，最终效果不好，建议以多种粗粮搭配吃的方法来减肥，这样既有效果，还能营养全面，持久减肥。
二、吃粗粮减肥能放糖吗
少放糖。
减肥期间要少吃糖，尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖这种，因为糖的摄入可直接转化为热量，若是这些热量没有被及时消耗的话，便会在体内转为脂肪，反而使人长胖，因此减肥时吃粗粮，尽管味道不够好，也不要过多的加糖来调味，另外蜂蜜也是要少吃的。
三、粗粮减肥什么时候吃好
早上或中午吃最好。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，又属于低升糖指数的食物，吃
后在肠胃内停留的时间会比较长，一般建议在早餐时吃些粗粮粥，中午吃粗粮饭比较好，这样便有充足的时间来消化代谢粗粮，以免晚饭食用无法消化，而造成肠胃不适的现象。
四、减肥一天吃多少粗粮好
50-100克左右为好。
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50-100g为宜（占主食的1/4-1/5），如每天进食主食总量为250g，则粗粮在50g左右即可，这样既满足了人体对粗粮的营养需求，还为身体提供较强的饱腹感，减少热量摄取，帮助减肥，又能避免多吃粗粮带来的肠胃不适以及营养不良的现象。
瘦身养生食谱杂粮粉
瘦身养生食谱杂粮粉
1. 烤南瓜杂粮饼
材料：南瓜泥、杂粮粉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜
制作方法：将南瓜泥、杂粮粉、鸡蛋、牛奶混合搅拌成糊状，加入适量蜂蜜调味。
在平底锅中加热少许橄榄油，将杂粮糊倒入平底锅中，用小火慢煎至两面金黄即可。
2. 杂粮蔬菜粥
材料：糙米、红薯、胡萝卜、豆角、玉米粒、生姜、淡盐水制作方法：将糙米淘洗干净，红薯、胡萝卜、豆角切成小块。
将所有材料放入电饭煲中，加入适量的淡盐水和生姜片。
选择煮粥模式煮熟即可。
3. 杂粮绿豆汤
材料：杂粮粉、绿豆、红枣、桂圆、冰糖
制作方法：将绿豆洗净，杂粮粉加入适量清水调成糊状备用。
将绿豆、红枣、桂圆放入煲汤锅中，加入清水煮沸后转小火煮30分钟。
然后将调好的杂粮糊倒入汤中，搅拌均匀。
最后加入冰糖煮至冰糖完全溶化即可。
4. 豆腐杂粮沙拉
材料：豆腐、杂粮粉、黄瓜、胡萝卜、紫菜、酱油、醋、沙拉酱
制作方法：将豆腐切成小块，黄瓜和胡萝卜切成丝状。
将杂粮粉蒸熟。
在碗中加入酱油、醋和沙拉酱搅拌均匀，然后加入蒸熟的杂粮粉和切好的蔬菜，再放入豆腐拌匀即可。
5. 杂粮小米粥
材料：小米、糙米、红豆、玉米粒、百合、红枣、蜂蜜
制作方法：将小米、糙米、红豆淘洗后放入电饭煲中，加入适量清水。
加入红枣、玉米粒、百合煮熟至粥熟软稠。
最后加入蜂蜜调味即可享用。
以上是几款简单易做的瘦身养生食谱杂粮粉，适合追求健康减脂的人群食用。
每款食谱都能提供身体所需的营养，同时又低卡又健康。
赶快尝试一下吧！。
排脂必选 4款粗粮月瘦15斤
排脂必选 4款粗粮月瘦15斤吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。
其实你大可不必这样，粗粮就是很好的减肥利器。
这个春天多吃点粗粮吧!粗粮富含纤维素，是非常健康的食品。
但它的减肥功效也不可小觑。
能让我们非常健康的瘦下来。
吃粗粮为什么能瘦身？粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。
此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
粗粮超强瘦身力解析1、阻碍营养吸收。
在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。
此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。
人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。
因此，人们从中能获取的能量是很少的。
粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
月瘦15斤靠4种粗粮1、玉米：粗粮瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。
而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。
越吃越瘦的10种杂粮 一周吃出好身材
越吃越瘦的10种杂粮一周吃出好身材越吃越瘦的杂粮有哪些？粗粮有很好的减肥效果，那么哪些粗粮可以减肥呢？越吃越瘦的10种杂粮，这些杂粮都是我们生活中常见的食物，大家在平时做饭的时候可以多做一些杂粮食物，这样吃起来既有营养又不用担心会长胖，对于不想节食减肥的小伙伴们来说可是大大的福利。
吃杂粮吃出完美身材对于每一位女性朋友来说，拥有一个窈窕的身段是人生一大美事，而现在较为科学的各种减肥方法当中，其主要的核心就是围绕着合理安排饮食和坚持体育运动来说的。
今天我们主要来说说这个饮食方面，减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的，关键是它还可以减肥，下面我们来介绍下越吃越瘦的10种杂粮。
越吃越瘦的10种杂粮1、玉米玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。
2、黑米黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。
4、赤小豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。
5、薏仁薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。
6、黑豆黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。
7、花生花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。
8、豌豆豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪9、荞麦荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。
10、绿豆绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。
减脂一日三餐
期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐食谱：粥、牛奶、。
理由：粥易消化，和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐食谱：半个。
理由：苹果属于低热量粗纤维的，可以帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。
如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
减脂餐怎么做好吃咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；卤鸡胸+沙拉+胡萝卜++也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果++盆栽鸡胸是健身神器材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；牛排+玉米沙拉++牛油果+汁牛肉是增肌的好东西材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；做法：煎好牛排，撒上胡椒粉；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；鸡腿+蛋炒饭++牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~减肥的注意事项少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
减肥食谱 2种粗粮减肥健康又营养
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减肥食谱 2种粗粮减肥健康又营养
导语：夏天到了，很多人因为不想出门运动而耽误了减肥，甚至变肥。
那我们如何在家中自己减肥呢？别着急，今天小编为大家带来了2种健康又营养的粗...
夏天到了，很多人因为不想出门运动而耽误了减肥，甚至变肥。
那我们如何在家中自己减肥呢？别着急，今天小编为大家带来了2种健康又营养的粗粮减肥食谱和4种水果减肥食谱，相信大家一定能够找到适合自己的减肥方法！
健康减肥食谱
一、糯米
糯米是一种非常温和的滋补品，它具有补血、补虚、止汗、健脾暖胃等功效。
现代的科学研究结果表明，糯米含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、维生素B、淀粉以及脂肪等，是温补强壮的佳品。
糯米中所含有的淀粉为支链淀粉，所以在肠胃中难以消化水解，因此糯米是超级有腹饱感的食物哦，减肥的妹纸可以吃哦！
糯米丸子
材料
紫糯米，圆糯米各200克，精肉沫50克，花生粉50克，红辣椒末1条，姜末15克，香菇2朵，素高汤3大匙，素鸡粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少许。
制作方法
1、紫糯米，圆糯米拌均匀，加入冷水浸泡5小时，再加上淹过糯米之水量入蒸锅蒸40分钟。
2、精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、红椒丝入锅爆香，加入素高汤，小火慢滚10分钟后下调料。
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哪些粗粮养生食谱
哪些粗粮养生食谱
1. 粗粮早餐：豆腐杂粮粥
2. 五谷杂粮饭：玉米红豆饭
3. 健康主食：荞麦面条拌菜
4. 粗粮糕点：薏米核桃糕
5. 纤体甜品：黑米红豆粥
6. 营养午餐：紫薯玉米饭
7. 果蔬早餐：燕麦葡萄酒煮
8. 汤水养生：红薯白果汤
9. 健康零食：糙米麻薯
10. 粗粮小吃：南瓜米糕
11. 早餐粥品：玉米莲子粥
12. 五谷杂粮饭：糯米红薯饭
13. 素食美味：荞麦拌素菜
14. 低糖甜品：黑米豆浆糊
15. 营养午餐：小米蔬菜饭
16. 果蔬早餐：燕麦蜜枣酒煮
17. 汤水养生：玉米土豆糖水
18. 健康零食：红薯蔓越莓球
19. 粗粮小吃：香蕉黑米饭团
20. 早餐粥品：糙米红豆粥。
三款晚餐减肥食谱 杂粮饭
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生活常识分享三款晚餐减肥食谱杂粮饭
导语：粗粮饭含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。
每日做饭时，加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素，同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分，增加更多的饱腹感，有利于控制体重，赶紧来看看这2款晚餐减肥食谱的制作方法吧。
晚餐吃什么减肥？轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。
下面就推荐你2个轻食晚餐减肥食谱，有鸡腿南瓜洋葱藜麦饭等。
杂粮饭
材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许
做法：
1、原料准备好;
2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;
3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;
5、黑豆和燕麦蒸熟了，所有材料放入电饭煲内胆中，根据米量加入适量的清水，放入一点点盐;
6、等饭煮熟即可。
鸡腿南瓜洋葱藜麦饭
材料：鸡腿适量、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量
做法：
1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;
2、南瓜和洋葱切片;。
减脂吃什么粗粮,粗粮减肥食谱
粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不容易被消化，并且能够让人体有较强的饱腹感，减少人体对高脂肪、高热量食物的摄入，那么减脂吃什么粗粮好呢?
减脂吃什么粗粮
1、黄瓜糙米饭
食材：黄瓜，糙米，鸡汤
做法：先将糙米用电饭锅煮成糙米饭，然后将黄瓜切成丁和糙米一起放入锅中翻炒，最后加入调味品以及少许鸡汤，一起炒匀即可。
功效：黄瓜糙米饭能够调节体内的新陈代谢，降低血糖含量，还可以改善便秘。
2、绿豆芡实薏米粥
食材：绿豆，芡实，薏米
做法：先将绿豆、芡实和薏米放入水中浸泡2个小时，之后将绿豆、芡实和薏米放入锅中煮熟即可。
功效：绿豆芡实薏米粥有利水消肿、扩张血管和降低血糖的作用，减肥的朋友食用有很好的减肥效果。
3、燕麦酸奶粥
食材：燕麦、酸奶、新鲜蓝莓
做法：先将燕麦煮成浓稠的燕麦粥，盛入碗中，之后加入纯酸奶和新鲜蓝莓，拌匀即可。
功效：燕麦酸奶粥中的营养物质丰富，能够促进消化吸收，将胆固醇排出体外，还能够增强饱腹感，控制食欲。
结语：减脂吃什么粗粮，如果想要减脂，那么可以尝试一下以上食谱。
除了饮食，减肥的朋友在生活中还要多加锻炼，这样才能够起到减肥的作用。
九款糙米减肥食谱 吃出苗条加健康
九款糙米减肥食谱吃出苗条加健康糙米是粗粮看名字就知道，但吃糙米减肥的正确方法却不是人人都知道！糙米减肥食谱能解决你的从早到晚，三餐不重样，吃出苗条＋健康！下面给大家推举了九款糙米减肥食谱，赶快来看看吧！减肥食谱1糙米排骨汤材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。
做法：糙米洗洁净后水泡2-3小时;排骨斩件飞水冲洗洁净备用;红枣洗净去核;锅中放适量清水，煮开后放入全部材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。
减肥食谱2两米粥材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量做法：糙米洗洁净后用水泡2小时后沥干备用;小排骨经过飞水去腥捞起来备用;海米泡软过滤掉杂质。
将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避开粘锅。
等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。
减肥食谱3樱花虾糙米粥材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗洁净，芹菜切末备用。
预备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌匀称，撒入芹菜和加入香油即可。
减肥食谱4番薯糙米粥材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升做法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。
预备锅，倒入糙米和水，开小火煮30分钟，然后倒入番薯丝连续煮20分钟就可以了。
减肥食谱5黑芝麻糙米糖粥材料：糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水1/4杯，白砂糖适量做法：糙米洗洁净沥干备用。
在锅中倒入水，放入糙米一边搅拌，一边用大火煮开，然后调成中小火连续煮45分钟，接着放入芝麻，连续煮5分钟，倒入白砂糖搅拌到溶化就可以了。
减肥食谱6菠菜番茄糙米饭材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、食盐、酱油等适量做法：菠菜、西红柿洗洁净后切好备用。
预备炒锅，倒入橄榄油，开火，等到油8成熟的时候，倒入切成块的番茄，之后倒入糙米炒熟，用酱油和食盐调味，最终快要出锅的时候倒入菠菜，翻炒几下就可以了。
吃什么粗粮减肥效果最好 粗粮怎么吃能有效燃脂
吃什么粗粮减肥效果最好粗粮怎么吃能有效燃脂我们都知道多吃粗粮对身体好，但是你知道粗粮还可以减肥吗？粗粮怎么有效减肥呢？以下，我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。
一、吃什么粗粮减肥效果最好1、燕麦经常的吃一些燕麦。
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
2、糙米糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。
糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。
此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。
3、红薯每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。
4、玉米玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。
而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
5、苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，有很好的辅助减肥的效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
6、赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果。
二、粗粮怎么吃最减肥1、粗粮不必细做粮食加工的越精，维生素，蛋白质，纤维素的损失就越多，粗粮中的膳食纤维虽然不能被人体消化利用，但是可以清肠理气，促进食物残渣的排出，粗粮粗吃，美味健康又瘦身哦。
2、循序渐进的吃不要突然怎么加或者减少粗粮的食用，会引起肠道不适反应，对于平日里以肉食为主的人来说，为了肠道可以尽快适应，在增加粗粮进食量时，要循序渐进，不宜操之过急。
粗粮养生食谱减肥晚餐菜谱
粗粮养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 糙米蔬菜炒饭：将糙米煮熟备用，热锅加少许橄榄油，加入蔬菜丁（如胡萝卜、豌豆、玉米粒等），翻炒均匀，加入糙米炒匀，用酱油、盐、胡椒粉调味即可。
2. 紫薯芋头糙米粥：将糙米、紫薯、芋头洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入少许蜂蜜提味。
3. 粗粮蔬菜沙拉：将糙米、小米、蔬菜（如生菜、黄瓜、胡萝卜等）切成适当的大小，加入适量的橄榄油、柠檬汁、花椒粉拌匀即可。
4. 红薯白萝卜糙米粥：将糙米、红薯、白萝卜洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味。
5. 糙米蔬菜汤：将糙米、蔬菜（如洋葱、西红柿、豆腐等）切碎，加入适量的水煮开，煮至糙米熟透，最后加入适量的盐、鸡精调味。
6. 糙米素炒面：将糙米面煮熟备用，热锅加少许橄榄油，加入蔬菜丝（如胡萝卜丝、豆芽菜等），翻炒均匀，加入糙米面炒匀，用酱油、盐、胡椒粉调味即可。
7. 糙米红枣薏米粥：将糙米、红枣、薏米洗净后加入适量的水煮熟至粥状，最后加入蜂蜜调味。
8. 紫薯玉米山药粥：将糙米、紫薯、玉米、山药洗净后切块，加入适量的水煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味。
9. 糙米豆腐汤：将糙米煮熟备用，热锅加水煮开，加入豆腐块，煮至豆腐熟透后加入糙米，最后加入适量的盐、鸡精调味。
10. 粗粮蔬菜煎饼：将糙米面、麦麸、蔬菜（如胡萝卜丝、葱
末等）混合，加入适量的水调成糊状，平底锅加少许橄榄油，用勺子将糊状物倒入平底锅中，煎至两面金黄即可享用。
一星期减肥10斤食谱
一星期减肥10斤食谱想要在一星期内减掉10斤体重并不是一件容易的事情，但是通过合理的饮食安排和科学的运动方式，是可以达到这个目标的。
在减肥的过程中，饮食是至关重要的一环，下面我将为大家介绍一星期减肥10斤的食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。
第二天，低糖水果。
早餐，酸奶、苹果、香蕉。
午餐，水果沙拉、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。
第三天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、豆浆。
午餐，糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。
第四天，高蛋白低脂肪。
早餐，牛奶、鸡蛋、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼肉、蔬菜、水果。
第五天，清淡蔬菜。
早餐，水煮蔬菜、全麦面包、燕麦片。
午餐，蔬菜沙拉、番茄汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，蒸蔬菜、水煮鱼片、水果。
第六天，低糖水果。
早餐，酸奶、苹果、香蕉。
午餐，水果沙拉、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、烤鸡胸肉、水果。
第七天，高纤维粗粮。
早餐，全麦面包、鸡蛋、豆浆。
午餐，糙米饭、蔬菜、鸡胸肉。
晚餐，燕麦粥、蔬菜沙拉、水果。
在饮食方面，一定要注意控制食物的摄入量，不要吃得过饱。
此外，多喝水也是很重要的，可以帮助身体排毒和调节新陈代谢。
另外，每天坚持适量的运动也是必不可少的，比如散步、慢跑、瑜伽等，都可以帮助加速脂肪的燃烧。
总的来说，一星期减肥10斤并不是一件容易的事情，但只要坚持合理的饮食和适量的运动，是可以达到这个目标的。
希望大家都能拥有健康的身体和良好的体态。
减肥饮食计划表
减肥饮食计划表美眉们都清楚，想要减肥就需要在进行减肥之前根据自身实际情况能做好一份减肥计划，这样才不会在减肥时盲目的进行。
那通过饮食减肥的计划要怎么制定呢？下面给大家介绍关于饮食减肥计划以供参考。
一、一天饮食减肥计划早晨起床：喝一杯300ml左右的温开水。
早餐7:00-8:00：一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。
上午10:00：吃一个新鲜水果。
可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。
午餐12:00：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份。
下午15:00：可以喝一杯酸奶、吃一个水果（黄瓜、火龙果、蓝莓）。
晚餐18:00：银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
二、一周饮食减肥计划周一早餐：1碗燕麦片、1杯酸奶、生果。
午饭：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个煮鸡蛋。
晚饭：生果，蔬菜，蛋白质食品，少量瘦肉。
周二早餐：小麦胚芽奶、色拉全麦土司、奇异果。
午餐：素水饺、什锦蛋花汤。
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
周三早餐：咖啡、苹果、1小碗燕麦午餐：一小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：烧胡萝卜、鸡肉、凉拌芹菜周四早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉晚餐：一小碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥，一根生黄瓜周五早餐：地瓜稀饭、梨子午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤周六早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子午餐：1小碗米饭、1个煮鸡蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：1片火鸡胸肉或鸡胸肉，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶周日早餐：1小碗麦片粥、1片面包、葡萄午餐：蔬菜沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、1个生西红柿晚餐：1小碗玉米粥、馒头、烧芦笋，1根生黄瓜三、一个月饮食减肥计划第一周计划第一周需要吃比较清淡的食物，想要坚持一个月的饮食减肥，前一周最重要的是要清理肠毒。
这一周的时间里是避免摄入油腻、辛辣喝高热等比较重口味的食物的，需要吃一些水煮、清蒸的食物。
粗粮减肥法是怎么样的
粗粮减肥法是怎么样的周一：粗粮红薯汤材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。
用冷水浇在粗粮上冷却后保存。
将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。
在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。
然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二：燕麦粥材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。
燕麦熟后加适量红糖即可。
周三：清炒山药材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。
锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。
重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四：粗粮腊八粥材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。
红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五：玉米海带龙骨汤材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用;水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可;炖好后，调入适量盐即可。
1、阻碍营养吸收在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。
此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。
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最减肥的粗粮一周粗粮减肥食谱推荐
粗粮，懂得养生的朋友都知道，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘、预防肥胖的作用。
很多女孩子都喜欢吃粗粮，不单单因为能减肥还是养生的好食材。
今天就为大家介绍一下最减肥的粗粮吧！
什么是粗粮？
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
全谷物
未经精细化加工、保留完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及天然成分的谷物，其中富含膳食纤维、B族维
生素、维生素E、矿物质和植物化学物。
如：燕麦、糙米、玉米、全麦、荞麦等。
杂豆类
杂豆类所含氨基酸组成接近人体的需要，富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸。
杂豆中B族维生素含量比谷类高，也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。
如：赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
薯类
薯类中钾含量丰富，维生素C含量比谷类高，而且富含膳食纤维、果胶等，可促进肠道蠕动，预防便秘。
如：土豆、红薯、芋头、山药等。
推荐做法：蒸紫薯对于减肥的人而言，食物最佳的烹饪方法就是煮和蒸，尽量不破坏食物最天然的口感。
就像我们生吃的一些蔬果，最适合减肥的人。
蒸紫薯简直不要太简单好吗?削皮或不削皮再蒸都是可以的，我个人的习惯是削皮再蒸，这样吃起来的时候更加方便，有时候在家里来不及吃，我就用保鲜袋装好直接带公司吃，方便得很。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM 们来说就不需要食用了。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对
于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意
想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，
食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。
玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
推荐做法：煮玉米减肥七分靠吃，作为减肥粗粮，玉米最佳的做法就是煮着吃，健康低脂低热量，最主要是简单呀。
新鲜玉米去掉外皮剩下最里边的一层，千万不要把外皮全无去掉了，留着最里面那层薄薄的皮煮出来的玉米更香甜，然后玉米须也不建议扯掉，只需要把玉米头上的一戳最大的须剪掉就好。
然后就是放在锅里边煮了，放冷水盖过玉米，锅盖盖上，小的嫩的玉米一般开大火煮个20分钟就差不多熟了，如果玉米个头大老一些的话，煮的时间就长一些。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
推荐吃法：即食燕麦片冲泡像小编一样的上班族，吃燕麦的最佳方式就是买原味的燕麦片，即冲即食的那种，个人觉得桂格的还不错，泡出来的比较细腻，搭配葡萄干或者其他坚果真的超赞。
对于平时重口味的人而言，想要接受这么清淡的燕麦片肯定是需要时间的，但是如果真心想减肥，那就改变自己的饮食方式，慢慢学会接受清淡简单的食物。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B 族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。
以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的
是安全，不会对人体造成不适反应。
但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
一周粗粮减肥食谱推荐
周一：粗粮红薯汤
材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑
适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸
水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。
用冷水浇在粗粮上冷却后保存。
将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小
块，丛生口蘑浸泡后切小。
在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。
然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二：燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。
燕麦熟后加适量红糖即可。
周三：清炒山药
材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。
锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。
重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四：粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。
红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五：玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。
周六：野菜红薯窝窝头
材料：野菜、红薯、玉米面
做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸15分钟出锅。
周日：红豆薏米糖水
材料：红豆、薏米、冰糖
做法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，压25-30分钟即可。