立定跳远(44)
小学体育锻标1-6年级成绩标准
2'55〞
11.5 1.25
-2.4
16
10
32
3'05〞
11.6 1.22
-3.4
14
准
跳绳 （次/1分钟）
160 155 148 140 130 120 116 111 105 98 90 84 76 68 56 45 41 36 30 22 15
准
跳绳（次/1分 钟）
165 160 153 145 135 125 121 116 110 103 95 89 81 73 61 50 46 41 35 28 20
8.9
1.77
13.3
43
87
65
1'39〞
9.1
1.74
12.6
42
84
63
1'43〞
9.4
1.71
11.5
40
81
61
1'47〞
9.6
1.67
10.4
39
78
58
1'51〞
10
1.62
8.9
37
75
55
1′55
10.3 1.57
7.4
35
72
53
1'58〞
10.4 1.54
6.6
33
69
50
2'02〞
单项得分
100 98 96 94 92 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 50 40 30 20 10
小学 三、四年级女生各测试项目评分标准
50米跑 25米×2往返 立定跳远 掷实心球 坐位体前屈
（秒） 跑（秒） （米） （米）
2018年中考体育立定跳远动作要领及注意事项
2018年中考体育立定跳远动作要领及注意事项立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
国家学生体质健康标准(2014年修订)大学生评分标准
72
3820
3920
7.9
7.8
12.1
12.6
232
234
13
14
4'02"
4'00"
70
3700
3800
8.1
8.0
10.7
11.2
228
230
4'07"
4'05"
68
3580
3680
8.3
8.2
9.3
9.8
224
226
12
13
4'12"
4'10"
66
3460
3560
8.5
8.4
7.9
体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）
等级
正常
低体重
超重
肥胖
单项得分
100
80
80
60
大学男生
17.9～23.9
≤17.8
24.0～27.9
≥28.0
大学女生
17.2～23.9
≤17.1
24.0～27.9
≥28.0
注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2）
加分指标评分表
加分
男生
女生
7.0
17.7
18.2
248
250
15
16
3'42"
3'40"
及格
78
4180
4280
7.3
7.2
16.3
16.8
244
体育课《立定跳远》教案(精选)
通过模拟比赛场景，提高学生的竞技能力和心理素质。
2024/1/30
15
纠正错误动作和提供改进建议
常见错误动作
起跳不充分，导致腾空高度不足。
落地时重心不稳，造成身体前倾或后仰。
2024/1/30
16
纠正错误动作和提供改进建议
01
纠正方法
2024/1/30
02
针对起跳不充分的问题，指导学生加强下肢力量训练，提高起
跳时的爆发力。
对于落地不稳的情况，引导学生注意落地时的重心控制和缓冲
03
技巧。
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纠正错误动作和提供改进建议
改进建议
1
2
鼓励学生多进行辅助性练习，如原地纵跳、短距 离助跑跳远等，以提高立定跳远的成绩。
3
定期组织学生观摩高水平运动员的比赛或训练， 拓宽视野并激发学习热情。
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04
为获奖选手颁发荣誉证书，以资鼓励 。证书上注明选手姓名、比赛项目、 成绩及获奖等级。
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05
回顾总结与拓展延伸
2024/1/30
23
关键知识点回顾
2024/1/30
立定跳远的基本技术
包括起跳、腾空、落地三个环节，学生需要掌握正确的技术动作 。
身体素质训练
通过力量、速度、耐力等训练，提高学生立定跳远的成绩。
跳远
在助跑道上通过助跑，在起跳线上单脚起跳 腾空后，以双脚落入沙坑的一种田径运动， 需要学生具备较快的助跑速度和正确的起跳 技术。
26
06
安全注意事项与场地器材准备
2024/1/30
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安全防护措施说明
充分热身，预防肌肉拉伤和其他 运动损伤。
国家大学生体质健康标准(2014修订)评分标准
国家学生体质健康标准（2014年修订）一、说明1.《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。
2.本标准的修订坚持健康第一，落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》、《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号）和《教育部关于印发〈学生体质健康监测评价办法〉等三个文件的通知》（教体艺〔2014〕3号）有关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。
3.本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。
4．本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。
标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。
附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
5．根据学生学年总分评定等级：分及以上为优秀，～分为良好，～分为及格，分及以下为不及格。
6．每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》（附表1～6）。
特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。
学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。
7．学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。
国家学生体质健康标准评分表标准(初中、高中)
6
20
44
5′15〞
42
9.2
1.78
3.6
46
2
-2.8
37
25.8
16.2
5
10
42
5′25〞
40
9.3
1.73
3
43
1
-4.1
28
27.4
16.9
3
（二十）初中三年级女生评分标准
等级
单项得分
肺活量体重指数
800米(分.秒)
台阶试验
50米跑（秒）
立定跳远（米）
掷实心球（米）
握力体重指数
仰卧起坐(次/分钟)
国家学生体质健康标准（最新）
（十五）初中一年级男生评分标准
等级
单项得分
肺活量体重指数
1000米(分.秒)
台阶试验
50米跑（秒）
立定跳远（米）
掷实心球（米）
握力体重指数
引体向上(次)
坐位体前屈(厘米)
跳绳（次/1分钟）
篮球运球(秒)
足球运球(秒)
排球垫球(次)
优
秀
100
80
3′48〞
67
7.2
2.29
4′40〞
41
9.7
1.45
4.4
37
24
1
51
28
22.2
8
40
37
4′46〞
40
9.9
1.42
4.2
36
22
0.1
45
29
22.9
7
30
36
4′52〞
39
10.1
1.39
立定跳远技巧
立定跳远技巧预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧1,要内八字站,绝对有用2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。
注意练习这2个动作的时候一定要分组进行，可以20一组5组。
小学生体质健康测试成绩标准对照表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 等级 优秀 优秀 优秀 优秀 优秀 优秀 良好 良好 良好 良好 良好 及格 及格 及格 及格 及格 不及格 不及格 不及格 不及格 不及格 单项得分 100 98 96 94 92 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 50 40 30 20 10 50米跑 （秒） 25米×2往返 跑（秒） 9.8 9.40 10 10.3 10.6 11 11.4 11.5 11.8 12 12.3 12.5 12.8 13.2 13.6 14.1 14.6 15 15.7 16.4 17.3 18.2 25米×2往返 跑（秒） 10.1 10.3 10.6 11 11.4 11.9 12 12.3 12.5 12.7 13 13.3 13.7 14.1 14.6 15.1 立定跳远 （米） 1.56 1.55 1.54 1.53 1.51 1.49 1.47 1.43 1.39 1.35 1.3 1.27 1.23 1.19 1.13 1.07 1.06 1.03 1 0.97 0.93 立定跳远 （米） 1.47 1.46 1.44 1.43 1.4 1.38 1.36 1.32 1.29 1.25 1.2 1.18 1.14 1.1 1.05 0.99 投沙包 （米） 23.6 22.3 20.5 18.6 16 13.5 12.9 11.9 10.9 9.6 8.4 7.9 7.3 6.7 5.9 5 4.8 4.5 4.1 3.7 3.2 投沙包 （米） 21.6 20.1 17.9 15.7 12.8 9.9 9.4 8.6 7.8 6.8 5.7 5.4 5 4.6 4 3.5 坐位体前屈 跳绳（次/1 （厘米 分钟） 12.4 140 12.1 11.6 11.2 10.6 10 9.4 8.5 7.6 6.4 5.3 4.6 3.5 2.5 1.1 -0.3 -0.9 -1.7 -2.5 -3.7 -4.8 134 124 115 103 90 86 81 75 68 60 56 51 45 38 30 28 24 20 2.5 2.4 2.2 2 1.7 1.5
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远成绩标准集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）三年级女子评分表分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧609"3124 1.44 4.428 659"2131 1.48 4.630 709"1138 1.52 4.832 759"0145 1.56534 808"9152 1.6 5.236 858"8159 1.64 5.438 908"7166 1.68 5.640 958"6173 1.72 5.842 1008"5180 1.76644三年级男子评分表分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧609"0103 1.47 5.131 658"9110 1.51 5.433 708"8117 1.55 5.735 758"7124 1.59637 808"6131 1.63 6.339 858"5138 1.67 6.641 908"4145 1.71 6.943 958"3152 1.757.245 1008"2159 1.797.547小学四年级体育达标标准四年级男子评分表分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧608"7110 1.65 5.533 658"6117 1.69 5.835 708"5124 1.73 6.137 758"4131 1.77 6.439 808"3138 1.81 6.741 858"2145 1.85743 908"1152 1.897.345 958"0159 1.937.647 1007"9166 1.977.949四年级女子评分表分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧609"0124 1.5 5.330 658"9131 1.54 5.532 708"8138 1.58 5.734 758"7145 1.62 5.936 808"6152 1.66 6.138 858"5159 1.7 6.340 908"4166 1.74 6.542 958"3173 1.78 6.744 1008"2180 1.82 6.946小学五年级体育达标标准五年级女子评分表分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧608"8127 1.6 6.131 658"7134 1.64 6.333 708"6141 1.68 6.535 758"5148 1.72 6.737808"4155 1.76 6.939 858"3162 1.87.141 908"2169 1.847.343 958"1176 1.887.545 1008"0183 1.927.747五年级男子评分表分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧608"5117 1.72 6.933 658"4124 1.767.235 708"3131 1.87.537 758"2138 1.847.839 808"1145 1.888.141 858"0152 1.928.443 907"9159 1.968.745 957"81662947 1007"7173 2.049.3小学六年级体育达标标准六年级男子评分表分数 50m 1'跳绳立定跳远投实心球 1'仰卧起坐60 8"3 119 1.87 7.8 3565 8"2 126 1.91 8.1 3770 8"1 133 1.95 8.4 3975 8"0 140 1.99 8.7 4180 7"9 147 2.03 9 4385 7"8 154 2.07 9.3 4590 7"7 161 2.11 9.6 4795 7"6 168 2.15 9.9 49100 7"5 175 2.19 10.2 51六年级女子评分表分数 50m 1' 跳绳立定跳远投实心球 1'仰卧起坐60 8"6 137 1.64 6.4 32 65 8"5 144 1.68 6.6 34 70 8"4 151 1.72 6.8 36 75 8"3 158 1.76 7 38 80 8"2 165 1.8 7.2 40 85 8"1 172 1.84 7.4 42 90 8"0 179 1.88 7.6 44 95 7"9 186 1.92 7.8 46 100 7"8 193 1.96 8 48。
国家学生体质健康标准(小学)
50米跑（秒）立定跳远（年级性别优秀良好及格不及格优秀良好一男9＇9以上10＇0～11＇811＇9～12＇612＇7以下 1.49以上 1.48～1.30二女10＇5以上10＇6～15＇512＇6～13＇213＇3以下 1.38以上 1.37～1.20三男9＇1以上9＇2～10＇510＇6～11＇211＇3以下 1.70以上 1.69～1.53四女9＇5以上9＇6～11＇111＇2～11＇811＇9以下 1.60以上 1.59～1.41五男8＇5以上8＇6～9＇910＇0～10＇510＇6以下 1.89以上 1.88～1.70六女8＇9以上9＇0～10＇310＇4～11＇011＇1以下 1.77以上 1.76～1.57跳远（米）1分钟跳绳（次）坐位体前屈（厘米）及格不及格优秀良好及格不及格优秀良好及格1.29～1.07 1.06以下90以上89～6059～3029以下10.0以上9.9～5.3 5.2～0.31.19～0.99 1.98以下90以上89～6059～3029以下13.0以上12.9～7.57.4～1.21.52～1.29 1.28以下110以上109～8079～4039以下10.5以上10.4～5.5 5.4～0.81.40～1.19 1.18以下115以上114～8584～4544以下13.0以上12.9～7.47.3～0.91.69～1.46 1.45以下120以上119～9089～4544以下10.8以上10.7～5.4 5.3～1.31.56～1.34 1.33以下125以上124～9594～5049以下13.3以上13.2～7.47.3～0.7）1分钟仰卧起坐（次）400米跑（分.秒）不及格优秀良好合格不及格优秀良好及格0.4以下1.1以下0.9以下40以上39～3433～2120以下0.8以下40以上39～3433～2120以下1.4以下43以上42～3534～2221以下1＇28＂以上1＇29～1＇451＇46～1＇550.6以下43以上42～3534～2221以下1＇2＂以上1＇29～1＇451＇46～1＇55不及格1＇56以下1＇56以下。
河南省体育考试评分标准(高招)
前言体育专业术科考试是普通高等学校招生考试的组成部分，是对报考体育类专业考生身体素质和运动技术水平的测试，是为高等学校选拔体育人才的重要途径.我省体育专业术科考试实行全省统一组织考试的办法，根据教育部关于普通高等学校招生有关规定，结合我省实际情况，体育教育和社会体育专业招生术科考试项目确定为：三项身体素质和一项专项技术。
为提高选拔质量，近几年来对各项目的考试内容、办法和评分标准进行了修订，今后还将不断总结、完善,使考试更加规范和科学。
一、身体素质考试项目（考生必考项目，120分）①100米跑（40分)②立定跳远(40分）③原地推铅球(40分)二、专项技术考试项目（考生任选其中一项，30分）田径200米（男、女)、400米（男、女)、1500米（男、女）、跳高（男、女)、跳远（男、女）、三级跳远(男）、标枪（男、女）、铅球（男、女）；足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。
目录一、身体素质考试内容、办法与评分标准 1（一）100米跑 - 1 —（二）立定跳远 - 2 —（三）原地推铅球— 3 —二、专项技术考试内容、办法与评分标准 5（一）田径— 5 -（二）足球 - 16 -（三）篮球— 18 -（四）排球— 21 -（五）乒乓球 - 24 —(六）体操 - 26 -(七)武术— 27 —一、身体素质考试内容、办法与评分标准（一）100米跑1．考试办法分组进行考试。
每个考生只有一次考试机会，考生起跑犯规二次取消考试资格,错过组次,不得再考。
成绩计量最小单位为1/10秒。
2．评分标准男子100米评分表成绩计算单位：秒女子100米评分表成绩计算单位：秒（二)立定跳远1．考试办法考生按轮次每人试跳2次，每次均丈量有效成绩.丈量成绩时，以考生身体任何部位着地最近点量至起跳线或起跳延长线的垂直距离。
丈量的最小单位为1厘米，以两次试跳中的最优成绩为决定成绩。
2．评分标准男子立定跳远评分表成绩计算单位：米女子立定跳远评分表成绩计算单位：米（三)原地推铅球1．考试办法考生按轮次每人试掷两次,每次有效试掷后,进行丈量。
中小学学生体质国标测试评分标准(按年级)
1950
2200
1850
2110
1770
2020
1690
1930
1610
1840
1530
50米
男生 女生
8.4
8.3
8.5
8.4
8.6
8.5
8.7
8.8
8.8
9.1
9
9.3
9.2
9.5
9.4
9.7
9.6
9.9
五年级国标测试评分标准
坐位体前屈
50米×8往返跑
男生 女生
男生
16.5
19.8
1'36"
15.2
650
640
600
620
550
600
肺活量
男生 女生
2300
1800
2200
1700
2100
1600
1900
1500
1700
1400
1620
1340
1540
1280
1460
1220
1380
1160
1300
1100
1220
1040
1140
980
1060
920
980
860
900
800
840
780
780
760
1820
1450
1700
1350
1600
1310
1500
1270
1400
1230
1300
1190
1200
1150
肺活量
男生 女生
3940
2900
《国家大学生体质健康标准(2014修订)》评分标准
国家学生体质健康标准（2014年修订）一、说明1.《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。
2.本标准的修订坚持健康第一，落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》、《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号）和《教育部关于印发〈学生体质健康监测评价办法〉等三个文件的通知》（教体艺〔2014〕3号）有关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。
3.本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。
4．本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。
标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。
附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
5．根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
6．每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》（附表1～6）。
特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。
学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。
太原中考体育测试项目及评分标准
42
6.5
15.8
7.5
3′49″
176
125
39
6.1
14.3
7.0
3′54″
171
115
36
5.7
12.8
6.5
3′59″
166
105
33
5.3
11.3
6.0
4′04″
161
95
30
4.9
9.8
5.5
4′09″
156
85
28
4.6
8.3
5.0
4′19″
151
75
26
4.3
6.8
4.5
4′29″
立定跳远（厘米）
跳绳（次/1分钟）
仰卧起坐（次/1分钟）
掷实心球（米）
坐位体前屈（厘米）
女生
10.0
3′24″
199
172
50
7.8
19.3
9.5
3′29″
196
165
48
7.5
18.8
9.0
3′34″
191
155
46
7.2
17.8
8.5
3′39″
186
145
44
6.9
16.8
8.0
3′44″
181
立定跳远厘米跳绳次1分钟仰卧起坐次1分钟掷实心球坐位体前屈厘米33025018054124192336245170521181823422401605011216734823515048106152354230140469813740022513043901224062201204082107412215110377492418210100346677424205903262624342008030584744419570285432454190602650175041855024460251418040224213山西省201?2年高中阶段?教育学校招生?考试体育评分?标准太原立定跳远厘米跳绳分钟仰卧起坐次1分钟掷实心球坐位体前屈厘米3241991725078193329196165487518833419115546721783391861454469168344181135426515834917612539611433541711153657128359166105335311340416195304998409156852846834191517526436842914665244053439141552237384491364520342345913135183108
2016年中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧
2016年中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角 42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
立定跳远的训练方法及技术和技巧
立定跳远的训练方法及技术和技巧立定跳远是田径运动中的项目之一，要想在该项目上取得突出表现，需要综合考虑训练方法、技术和技巧。
以下是50条关于立定跳远的训练方法及技术和技巧，并展开详细描述：1. 坚持基础训练：建立跳远动作的基础技能，包括腿部力量和灵活性的训练。
2. 提高爆发力：通过爆发力训练来增强起跳力量，例如开合跳、深蹲跳等。
3. 运用辅助器械：如弹簧板、弹力绳等来增加弹跳力和腿部力量。
4. 注意技术细节：跳远动作中的每一个步骤都需要细致的技术训练，从起跑、加速、起飞到跳远。
5. 多样化跳跃训练：包括单腿跳、双腿跳、交替跳等，以提高对不同动作的适应能力。
6. 强化核心稳定性：通过核心训练来提高身体的控制力和稳定性，减少起跳和着地时的震动。
7. 加强腿部力量：进行腿部训练，包括深蹲、蛙跳、腿举等，以增加腿部的爆发力和稳定性。
8. 注重休息和恢复：合理安排训练和休息时间，预防因过度训练导致的伤病。
9. 注重速度和节奏感：练习以最佳速度和节奏进行起跑和起飞，以最大化弹跳力。
10. 提高灵活性：适当的拉伸和柔韧性训练对于跳远动作的完整性和流畅性至关重要。
11. 调整起跑姿势：掌握良好的起跳姿势，保证线条流畅和起飞的效果。
12. 视频分析：利用录像来观察和分析自己的跳远动作，及时调整和改进技术细节。
13. 打好基础：在训练初期注重基本功的练习，如姿势、站立跳等。
14. 制定训练计划：根据自身情况和目标制定合理的训练计划，包括力量、速度和灵活性训练的安排。
15. 规律饮食：合理的饮食结构，保证能量和营养的摄入，以支持训练和恢复。
16. 实战演练：参加比赛和实战演练，增加比赛经验和心理素质。
17. 持续提升：在自身水平有所提升后，不断寻找改进点，优化训练和技术。
18. 注重节奏掌握：跳远中的节奏掌握至关重要，需要通过练习和分析不断提高。
19. 跑步训练：在跳远运动中，起跳姿势和速度都与跑步有关，因此需要进行专门的跑步训练。
《国家学生体质健康标准(2014年修订)中学各年级身体素质类评分标准
《国家学生体质健康标准(2014年修订)中学各年级身体素质类评分标准
表1-3 初一男生评分标准
表1-4 初一女生评分标准
表1-5 初二男生评分标准
表1-6 初二女生评分标准
表1-7初三男生评分标准
表1-8 初三女生评分标准
表1-9高一男生评分标准
表1-10 高一女生评分标准
表1-11高二男生评分标准
表1-12 高二女生评分标准
表1-13 高三男生评分标准
表1-14高三女生评分标准
（二）加分指标评分表
表2-1 男生引体向上评分表（单位：次）
表2-2 女生一分钟仰卧起坐评分表（单位：次）
表2-3 男生1000米跑评分表（单位：分·秒）
表2-4 女生800米跑评分表（单位：分·秒）
附表：
1.《国家学生体质健康标准》登记卡（初中样表）
2.《国家学生体质健康标准》登记卡（高中样表）
3.免予执行《国家学生体质健康标准》申请表（样表）
《国家学生体质健康标准》登记卡(初中样表）
学校签章：年月日—16 —
《国家学生体质健康标准》登记卡(高中样表）
注：中等职业学校参照本样表执行。
学校签章：年月日
—17 —
—18 —
附表3
免予执行《国家学生体质健康标准》申请表（样表）
注：中等职业学校及普通高等学校的学生，“家长签字”由学生本人签字。
浅谈立定跳远的动作要领及练习方法
浅谈立定跳远的动作要领及练习方法作者：毕云川来源：《体育时空·上半月》2013年第06期中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01摘要立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
关键词立定跳远动作要领练习一、立定跳远技术分析立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
（一）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体前倾幅度不要太大。
（教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。
）（二）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
蹬地要实避免向后折叠小腿。
（三）起跳蹬地技术：要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快。
“三直”即髋、膝、踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体稍前倾，两臂由体后向前上方快速摆出，迅速蹬地，完成起跳。
此时身体已充分伸展开。
（教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等）（四）腾空要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身；（教法采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。
）（五）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，上体和双臂用力向前下压，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备。
此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速屈膝下蹲缓冲，两臂前摆。
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小学体育--立定跳远
学习目标描述：1•学习立定跳远动作，锻炼学生上下肢，提高学生跳跃能力。
2 •通过各种游戏，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣。
培养学生积极参与体育活动
的态度和行为。
3•让学生通过游戏内容练习，在自主和独立的选择性活动中，培养他们学习做课堂小主人的意识和
能力。
4•培养学生机智果断，遵守规则，友好合作的优良品质。
学习内容分析：它是低年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段；也是
急行跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。
另外，它对于发展身体的跳跃能力以及促进下
肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。
教学重点：先摆臂、后蹬地，双脚起跳，双脚轻巧落地。
教学难点：双脚同时轻巧落地，上下肢协调配合。
学生学情分析
一年级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简
单，但对于一年级小同学来说仍然是有一定难度的。
因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方
式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。
另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。
教学策略设计
教学环节：•对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并 1.掌握一定的技能是本课的主要任务。
所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的
环境中学习体育，参加锻炼。
2•体育与健康课关注的核心是满足学生发展的需求和情感的体验，所
以，应给学生自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成运动参与、身体健康、社会适应等各
领域的教学目标。
3.突出以人为本”的教学理念，适当渗透自我保护的常识，并能够在生活中运用。
具体目标：1 :了解学习立定跳远的动作要领，并能够基本掌握。
2:锻炼弹跳能力、肢体协调性、
灵敏性。
3:激发学生的体育运动兴趣。
4:建立和谐的人际关系，具有良好的团队合作精神。
师生活动：教学过程：
准备部分
一、教学常规
1、教师整队，师生问好，队列练习。
2、宣布本节课的目标和内容，观看立定跳远PPt
二、准备活动
1、学生沿操场慢跑3圈。
2、徒手操：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，弓步压腿踝腕运动，
三、基本部分
1、情景导入
让学生猜谜语，绿衣小英雄，田里捉害虫，水陆都是家，唱歌顶呱呱。
学生猜出青蛙，师说：你们想不想像青蛙一样跳的快跳的远呢？引出课题。
2、讲授立定跳远
3、师讲解并示范。
立定跳远方法：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，
身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾、保持平衡。
要求：腾空后，两腿屈膝上提尽量靠近胸部，在空中完成挺胸和收腹
举腿的动作姿势。
4、学生跟着练习，师讲解示范。
并指导。
5、学生分小组练习，学生认真完成练习、相互纠正错误。
6、全班一起练习。
并运用顺口溜进行练习。
一摆----二蹬----三跳起
四：游戏：小青蛙捉害虫（跳远接力）
1、跳远比赛捉害虫，看谁先回来。
2、教师布置场地，学生进行比赛。
3、游戏方法和游戏规则：以篮球场长为跳远距离，把学生分成人数相等的4队，每队的第一个学生
站在起跑线后。
等老师发令后，就向终点跳去。
到了终点又跳回到自己所在队伍，拍第二个学生的
手，下个学生又接着跳，依次进行。
那队先跳完就胜利。
游戏小节：表扬获胜的同学，鼓励其他同学-
五、结束部分
1、放松活动，全身放松。
2、小结。
3、布置收回器材。
4、师生再见。
组织：集体进行做放松操。
学生练习时，教师语言提示大家尽量放松。
信息技术手段的运用：展示PPT课件，播放立定跳远PPt。
教学评价设计
评价方式与工具：测验评价量表内容：1•本节课的体育教学，以游戏为教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康，运动技能等领域的教学目标。
如游戏：小青蛙捉害虫取得良好的教学效果。
2•通过小组合作、探究的方式完成了教学。
设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程，提高了学生自主学习能力，对学生合作意识和创新意识的培养有重要意义。
不足之处：在立定跳远的教学过程中，学生的掌握不是很理想，摆蹬跳不能很好的协调。
还有学生
在练习时互相督促的还不。
在游戏中学生没有听清游戏规则，导致在游戏过程中有几个学生犯规了。
备注
要组织好小组游戏，防止学生因为混乱受伤，分好小组使教学有序进行，防患于未然，安全教育必
须时刻融入教学之中。
信息技术的使用，可以在上课之前组队观看立定跳远动作的PPt。