花样跳绳基本步法
花样跳绳动作
基本步法Biblioteka 交叉花样 双摇 双人 多人 单长绳
原地多人跳 长绳绕八字 波峰波谷
长绳 花样
长短绳 多长绳
彩虹 蝴蝶 两只小蜜蜂 梅花 乘风破浪 天罗地网
动作
第三阶段 第四阶段
前后交叉跳 后交叉跳 侧摆交叉跳 侧摆前后交叉 跳 双飞 开合 合合 合合开开
单手胯下跳 单手胯下交叉跳 交替交叉跳 侧摆前后交叉
花样跳绳动作
第一阶段 并步跳 双脚交换跳 开合跳 弓步 跳 左右跳 勾脚点地跳 弹踢腿跳 钟摆跳 左右侧摆跳 侧摆直摇跳 第二阶段 提膝跳 提膝侧点跳 踢腿 跳 肯肯跳 交叉侧点跳 侧 身前点跳 交叉步跳 体前固定交叉跳 体前交叉开合跳 侧摆直摇 侧摆体前交叉 两人交换跳 时空旅行 时空穿梭
个 人 花 样 朋 友 跳
国家规定花样跳绳等级级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳;c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳即为并脚单摇跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动;b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳;c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳踩单车跳2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动;b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿;c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动;b、做开合跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合;c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;五、弓步跳1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳;一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动;b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并;c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;六、并脚左右跳滑雪跳1、动作名称：并脚左右跳滑雪跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动;b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右;c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;七、基本交叉跳间隔交叉单摇跳1、动作名称：基本交叉跳间隔交叉单摇跳2、动作描述：两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动;b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;八、勾脚点地跳1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合;b、做勾脚点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳;c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;注：本级动作都以右脚先做为例;二级：一、弹踢腿跳1、动作名称：弹踢腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合;b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;二、后吸腿跳1、动作名称：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合;b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合;b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳;c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合;b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右;c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;五、踏跳步1、动作名称：踏跳步2、动作描述：两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合;b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;六、左右侧摆直摇跳1、动作名称：左右侧摆直摇跳2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部练习好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合;b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;七、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合;b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;八、前后转换跳1、动作名称：前后转换跳2、动作描述：完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动;b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;三级：一、基本交叉后摇跳间隔交叉后单摇跳1、动作名称：基本交叉后摇跳间隔交叉后单摇跳2、动作描述：做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动;b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;二、直双摇跳1、动作名称：双摇跳、双飞跳2、动作描述：两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周720°,完成直双摇跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做交叉跳动;也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳;b、做直双摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;三、提膝侧点跳1、动作名称：提膝侧点跳2、动作描述：完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合;b、做提膝侧点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳;c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;四、前后打1、动作名称：前后打2、动作描述：两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作；一拍一动,完成前后打动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学会绳随身体转动而摆动;b、做前后打时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与身体的节奏;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身体与绳子形成一体;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;五、踢腿跳1、动作名称：踢腿跳肯肯跳2、动作描述：两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚向前踢腿,另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成踢腿跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚一起配合;b、做踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳;c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;六、侧身前点地跳1、动作名称：侧身前点地跳2、动作描述：两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部侧身前点地跳,再接着手脚一起配合;b、做侧身前点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动;c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;七、双脚交叉侧勾点地跳1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳2、动作描述：完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再接着一起配合;b、做交叉侧勾点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动;c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,当做侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;八、侧摆交叉跳1、动作名称：侧摆交叉跳侧甩编花2、动作描述：完成此动作由两拍组成,第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边动作,左右边各四拍,完成侧摆交叉跳;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一起配合;b、做侧摆交叉摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调,c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;四级一、交替交叉单摇跳1、动作名称：交替交叉单摇跳单龙花2、动作描述：完成此动作需两拍,两手持绳向前摇,第一拍两手为交叉摇绳,第二拍为变换手交叉摇绳即第一拍为左上右下,那么第二拍为右上左下,一拍一动,完成一个八拍动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,手部练习交替交叉单摇绳,再接着手脚一起配合;b、做交替交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,用喊节拍可以更好学会此动作,手与脚的节奏注意做到协调,c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;二、横摇跨腿跳1、动作名称：横摇跨腿跳割麦跳2、动作描述：两手持绳横向摇绳,即两手上下置于体前横向摇绳,当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子,绳子通过身体横向一周,完成此动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,熟练手部动作走向,再接着手脚一起配合;b、做横摇跨腿跳时,学本动作关键在于手部的位置,分一上一下,上方的那只手绕过头部,下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和,摇绳手与脚有节奏且协调;c、下肢动作应注意直腿,控制好节奏,以及绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体微弯曲姿态,眼视前方,面带微笑;三、钓鱼单手接绳柄1、动作名称：钓鱼单手接绳柄2、动作描述：一根跳绳,两根绳柄,其中一只手持一只绳柄,另一只置于空中或地上,持绳手做提拉动作,抓住飞来的另一只绳柄,便可完成此动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成两次;4、教学提示：a、学此动作,主要提拉的力度、方向以及接绳的时机;b、提拉的力度应适中,方向为前上方,应注意安全,在刚练习此动作是,就慢慢尝试,防止受伤;c、接绳柄手应虎口打开,准备接绳动作,接绳时注意抓时机;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;四、混合交叉单摇跳1、动作名称：混合交叉单摇跳敬礼跳、前后手交叉单摇跳、侧凤单摇跳2、动作描述：完成此动作需由两拍完成,两手持绳,第一拍为两手向一侧甩绳,第二拍为其中一只手位于身体的前方,另外一手位于身体的背后,成交叉状态摇绳,两脚并拢跳跃过绳,完成此动作；反之为另外一侧动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部练习好混合交叉单摇绳,再接着手脚一起配合;b、做混合交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,应注意好手部的位置手,尽量向两边伸,使绳子绕过身体更到位;c、下肢部位踝关节膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;五、同侧手腿交叉单摇跳跨下A1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳跨下A2、动作描述：两手持绳向前摇绳时,其中的一只手放于同侧方向的一条腿下,手与腿成交叉姿态,另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动,完成此动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,手部练习同侧手腿交叉单摇绳,再接着手脚一起配合;b、做同侧手腿交叉单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,学本动作关键在于手部要做到灵活,在绳子摇到体前时,应迅速放于同侧腿下,手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,提腿的脚应注意一定的高度,同时控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;六、360°转身单摇跳1、动作名称：360°转身单摇跳2、动作描述：做此动作需三拍完成,第一拍为两手持绳向一侧甩,第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中,第三拍为正面直摇绳,双脚跳跃过绳,完成此动作,即绳子从下到上再下,身体转动一周;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动;b、做360°转身单摇跳时,两手腕注意放松、自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性;d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑;七、侧打直双摇跳1、动作名称：侧打直双摇跳2、动作描述：做此动作需一拍完成,两手持绳成单摇准备动作开始,当两脚起跳腾空时,两手靠拢向一侧甩,再接着打开两手成直摇,即起跳腾空,手做侧甩和直摇,完成此动作;3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍;4、教学提示：a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧打直摇绳,再接着手脚一起配合;。
花样跳绳教材内容
校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
练习方法：练习连续往前或者往后跳。
花样跳绳动作介绍
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
花样跳绳的技巧有哪些
花样跳绳的技巧有哪些花样跳绳的技巧有哪些花样跳绳就是变着花样来跳绳，你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平，是一件很有趣的健身运动。
今天讲解的是花样跳绳。
有人会问什么是花样跳绳?跳绳技巧都有哪些?以下文章就是花样跳绳教学的一些常识。
跳绳技巧一、单人跳方法1).原地单脚向前(后)摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。
2).原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。
3).原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。
4).行进间的交换脚跳。
5).花样跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。
利用跳绳创编的游戏1.蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。
后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。
练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两个人用三只脚运动。
练习时，两人侧着走，看哪组走的快。
3.四人运货四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。
练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。
利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习当今流行的'拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。
结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。
学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
花样跳绳1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳具体方法跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。
后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。
2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳具体方法跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳标准)
吸踢腿跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
钟摆跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4
前后打
两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。
个人花样跳绳
第一单元个人花式第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳超出头顶，并经过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并经过脚下后连续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
挪动跳：双手向前摇绳，做各样挪动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇 200 个*2 组，并达成徒手操。
要求：手臂夹紧、手段摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏推行跳跃。
4、拿绳推行实战练习，数着拍子推行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称推行练习，互对比较与评论。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为自然曲折的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两头的把手，往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经身後向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚挨次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后挨次向后踢的跳跃。
交错跳：两手向前摇绳，双脚做交错动作的跳跃。
花样跳绳分步
花样跳绳单人基本步法花样跳一、并脚跳动作方法：二、开合跳P0231、动作方法此动作分为两拍完成：第一拍，双手持绳向前摇绳，双脚向两侧跳跃分开过绳；第二拍，当绳子过脚置于空中时，跳绳过绳，一拍一动。
如此连续即完成开合跳。
2、动作要点双脚跳开幅度与肩同宽，有节奏地一开一合脚下各过绳一次，动作轻盈。
三、勾脚点地跳P0241、动作方法此动作分为四拍完成，以左脚先勾脚点地为例：第一拍，双手持绳向前摇绳，同时双脚跳起，落地时向前勾脚点地；第二拍，双脚同时跳起回落成并脚跳；三、四拍动作同一、二拍动作相同，方向相反。
如此连续即完成勾脚点地跳。
2、动作要点向正前方出脚，后脚跟点地，动作轻盈，注意起跳的时机；每跳起一次脚下过一次绳。
四、提膝侧点地跳P025动作有改变1、动作方法此动作分八拍完成：第一拍，双手向前摇绳同时左脚扣脚提膝，右脚过绳；第二拍，提膝腿向支撑脚外侧做侧点地动作，双脚同时过绳；第三拍，还原成提膝动作，右脚过绳；第四拍，还原并脚跳。
异侧动作相同，方向相反，同为四拍。
左右各一次，完成提膝侧点地跳。
2、动作要点一拍一动，每跳起一次，脚下过绳一次；侧点地时脚尖点地，提膝时大腿与地面平行。
甩绳跳花样跳一、左右甩绳P0311、动作方法此动作分两拍完成：第一拍，双手持绳微微靠拢，双手靠拢向左侧髋关节旋转甩绳，绳子不过脚；第二拍，接着侧甩至右侧髋关节完成左右甩绳。
2、动作要点手臂放松，手腕旋转发力，双手在身体两侧靠拢，动作柔美。
二、甩甩跳跳P0321、动作方法此动作分四拍完成：第一、二拍，两手持绳做左右甩绳动作各一次；第三拍，当绳子甩到身体正前方时，双手顺势张开，手臂回到身体两侧手腕旋转摇绳，双脚过绳；第四拍，做并脚跳，完成甩甩跳跳。
2、动作要点向左甩绳时，打开右侧手；绳子侧甩至最高点时，双手还原体侧打开，变成单摇跳。
三、360度转身单摇P0371、动作方法以左侧转为例：将绳子甩向左侧，同时左脚开始原地转体360度，手臂摇至胸前高度不过肩，待转回原位后，把绳体摇至体前至脚下过绳。
花样跳绳六种基本跳法
花样跳绳六种基本跳法
1、双腿抬起：双脚跳上去，然后以双腿抬起的方式跳起。
2、单脚跳：右腿跳上去，并用左腿跟着跳起。
3、飞腿跳：双脚先分开，然后再一起跳起。
4、倒立跳：使用双脚的动作，当双脚跳上去时，身体向下压胸，腰部保持伸直，头部也要保持高度，尽量使身体平衡。
5、腹肌跳：双脚先分开，然后再一起跳起。
双腿向前跳跃的同时，腹部要聚拢，使腹肌收紧，这样能有效地锻炼腹部肌肉。
6、三角跳：双腿向上跳起，双腿呈三角形，双腿再向前跳起，双腿再呈三角形，这样循环不断重复，有助于提高身体平衡能力。
花样跳绳简介
花样跳绳简介 Final revision on November 26, 2020跳绳基本技术动作要领一、跳短绳1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。
开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。
技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。
十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。
4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
（一）正摇跳短绳：（1）连续并脚跳。
两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。
（2）连续单脚交换跨绳跳。
两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。
当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。
当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。
花样跳绳动作
单手胯下跳 交替交叉跳
单手胯下交叉跳
双摇
侧摆直摇 侧摆体前交叉 双飞 开合 合合 合合开开
侧摆前后交叉
朋
双人 两人交换跳
友
跳
多人 时空旅行 波峰波谷
长绳 花样 长短绳 彩虹 蝴蝶 两只小蜜蜂
多长绳 梅花 乘风破浪 天罗地网
花样跳绳动作
第一阶段
第二阶段
第三阶段
第四阶段
并步跳 双脚交换跳 开合跳 弓步跳 提膝跳 提膝侧点跳 踢
个
基本步法 左右跳 勾脚点地跳 弹踢腿跳 钟摆跳 腿跳 肯肯跳 交叉侧点跳 侧身前点跳 交叉步跳
人
花 样
交叉花样
左右侧摆跳 侧摆直摇跳
体前固定交叉跳 体前交叉开合跳
前后交叉跳 侧摆交叉跳
后交叉跳 侧摆前后交叉跳
花样跳绳的基本步骤
花样跳绳的基本步骤：一、单人跳1.跳绳前的伸展运动（前奏共5个8拍）⑴准备，右手那跳绳（跳绳对叠4次折好）蹲下点头（1个8拍）⑵站起来左手掐腰，右手握跳绳抬起指向前方。
（1个8拍）⑶跑跳起来（1个8拍）⑷边原地踏步双手边展开跳绳2折（1个8拍）⑸拉开跳绳到右侧做伸展（半个8拍）拉到左侧做伸展（半个8拍）双手举高把跳绳拉到右上方（半个8拍）拉到左上方（半个8拍）2.跳绳准备按照跳绳叠加的顺序依次打开跳绳，做好跳绳的准备（1个8拍）3.开始跳绳⑴前跳双脚齐跳（10个）⑵双脚交叉跑跳（10个）⑶单脚跳：先左脚抬起，右脚支撑跳（10个）再交替右脚抬起，左脚支撑跳（10个）⑷双脚一合一并共跳（10个）⑸稍作休息，把跳绳放到前方（半个8拍）⑹后跳双脚齐跳（10个）4.原地踏步休息，稍作调整⑴踏步收跳绳，折叠一次即可（1个8拍）⑵双手拉跳绳伸直拉开（半个8拍）⑶双手向下垂直，跳绳至膝盖处（半个8拍）⑷把跳绳从脚前方穿过到腿膝盖后方（半个8拍）⑸双手拉跳绳再次向两侧拉开（半个8拍）二、双人跳1.带跳⑴男生把生字放在地上，女生伸开跳绳，男生走到女生的对面做准备（1个8拍）⑵女生带男生跳（10个）⑶男生接过跳绳，准备带女生跳（10个）2.齐跳⑴男生、女生一人握跳绳的一端把手，站在跳绳的前方做好准备（1个8拍）⑵向前齐跳（10个）3.连锁跳⑴女生接回自己的跳绳，男生拿起自己的跳绳，男生右手一端跳绳的把手和女生左手一端跳绳的把手交换到彼此的手上，使两根跳绳形成交叉状（2个8拍）三、整理跳绳1.踏步走收跳绳，将跳绳对叠至4次折好放到右手中（2个8拍）2.小苹果舞的最后两个8拍。
四十二中花样跳绳组合练习
四十二中花样跳绳组合练习三套路一、前摇左右侧打、后摇左右侧打、左右侧甩、组合练习套路（秦皇岛新天地）1、前摇左右侧打后收前踢2、前摇左右侧打移动交叉侧点地3、左转90度后摇左右侧打前交叉腿接侧摆4、右转180度前摇左右侧打后收前踢5、前摇平行侧摆交叉编花6、前后移动四拍一收踢，平行交叉前摇左右侧打7、前摇左右侧打后收前踢8、后转180度后摇左右打9、右转180度前摇左右打10、直前摇接敬礼跳（前收）11、直摇接左平行右交叉，跨步左右交叉移动跳12、前后移动四拍一收踢，平行交叉前摇左右侧打13、左右移动四拍一收踢，前后打接左右打14、前摇左右侧打后收前踢15、左转90度后摇左右侧打前交叉腿接侧摆加转身360度16、右转180度前摇左右侧打后收前踢17、原地左平行右交叉接直摇跳18、左平行右交叉，跨步左右交叉移动跳19、左右换花弹踢跳、前后移动换花跳、换花转身360度20、左右换花缠脚跳二、360度转身、前后摇左右侧打侧摆踢组合练习1、正直摇过脚右手缠绕接右后转360度后摆打开变正直摇跳2、正直摇过脚右手缠绕接左转身360度后摇绳打开变正直摇跳3、正直摇跳接左侧甩转体180度接反摇左侧甩接转体180左摆绳变正直摇跳4、左侧甩编花跳接右侧甩编花跳5、正直摇跳接左转正反360度转身跳，右侧相同方向相反6、原地左右换花侧甩接高位换花侧甩7、原地左右换花异侧腿交替侧直腿摆8、原地左右换花异侧腿交替侧点地9、右侧换花接右侧前后打接相反动作10、右单脚跳二步-左转侧摆360度正反跳-左单脚跳二次--接右转侧摆360度正反跳11、正直摇跳接左转前后摇360度（后摇过脚）接相反动作12、正直摇过脚右手缠绕接左转身360度后摇绳打开变正直摇跳13、正直摇跳接左侧甩转体180度接反摇左侧甩接转体180左摆绳变套左脚跳成跪姿绳缠绕身上接返回14、向前摇左右打侧摆腿交替接左转变后摇左右打侧摆腿15、左转身180度接编花跳2次和正直摇跳2次交替16、高抬腿跳接高抬腿异侧点地跳17、前摇左右打转体90度连续完成4个襄阳市第四十二中学生2013年花样跳绳表演套路一、单人表演套路1、左右跳2、前后分腿跳（前4拍并步分腿跳，后4拍前后交叉跳）3、扭腰跳（前4拍左、右转还原跳，后4拍左右连续扭转跳）4、侧摆跳（前4拍左、右侧摆还原跳，后4拍左右连续侧摆交换跳）5---8重复1---49、屈膝抬腿跳10、后踢还原接屈膝抬腿跳11、屈膝上抬接前踢腿跳12、屈膝上抬，异侧点地跳13---16重复9---1217、一摇两跳接直摇跳（前4拍一摇两跳，后4拍直摇跳4次）或一摇两跳换队形18、右侧平行侧打交叉跳接交叉侧甩直摇跳19、左右前后打接左右跨步前后打20---23重复17---19但方向相反24、正编花跳二次和直摇跳两次交替25、交叉侧打直摇跳（1---8拍左右各二次间隔跳）26、交叉侧打直摇跳（2---8拍左右交替连续跳）27、平行侧摇体前交叉编花跳（1---8拍左右交替间隔跳）28、平行侧摇体前交叉编花跳（2---8拍左右交替连续跳）29、前后打换队形或者一摇两跳换队形30、正反摇跳变化（双脚：正变反，反变正180度）31、正反摇跳变化（双脚：正变反，反变正360度）32、双脚交换踏步跳33、单脚360度转身跳二、双人单绳表演1、快慢结合跳（A：协助摇绳B：双人直摇）2、体前交叉跳（A：直摇交叉交替 B：连续交叉跳）3、背交叉跳（A：直摇与背交叉交替跳 B：连续背交叉跳）4、胯下交叉跳（A：单人直摇胯下交叉跳B：直摇与胯下交叉交替跳 C：连续胯下交叉跳）5、转身跳（1）异向转身跳（A：异向内转180交叉跳接外转180回原位 B：异向内转180交叉跳接内转180回原位C：异向内转360回原位跳）（2）同向转身（A：同向转身360跳接直摇跳B：连续交替同向转身跳6、异体位交叉跳（1）A：异体位前交叉跳加直摇（直摇时可单人或双人过绳） B：不加直摇的异体位前交叉跳（2）异体位背后交叉跳（先给同伴做一个直摇，然后做背交叉）（3）异体位胯下交叉跳（动作方法同1）（4）加直摇异体位交叉跳（单人）与异体位背后交叉跳（前后交叉）组合（5）7、换位跳（1）换手换位（2）交叉换位A：1个人过绳的交叉换位 B：二个人同时过绳的交叉换位（3）侧甩换位（4）侧甩换位和换手换位组合练习（二）唐山花样跳绳1、基础动作（交叉交替二次跳）2、单人内旋180度成正反跳3、单人外旋180度成正反跳4、单人内旋360度成正反跳5、单人外旋360度成正反跳6、双人同左侧旋180度成正反跳7、双人同右侧旋180度成正反跳8、双人同左侧旋360度成正反跳9、双人同右侧旋360度成正反跳10、左右交叉编花换位三、双人车轮跳表演1、单内转半周跳2、双内转半周跳3、单内转一周跳4、双内转一周跳5、同侧转半周跳6、同侧转一周跳7、单外转半周跳8、单外转一周跳9、双外转半周跳10、双外转一周跳11、换位半周车轮跳12、换位一周车轮跳13、小风火轮14、小风火轮秦皇岛新天地国外学生表演第一组1－8：左侧摆腿跳－双脚跳成右弓步接左侧打前后转身360（不过脚）2－8：右跨下B－左平行交叉跳－（接上右手放在左膝下）左跨下A接打开成正跳3－8：左四步踢腿跳－右四步踢腿跳4－8：前跑跳3步，3伸右脚侧点地；同1－3拍动作相反－正跳1次－正跳稍左转。
花样跳绳动作要领解说
汪志清个人提供，练习参考花样跳绳动作要领解说
一年级学会1---4
二年级学会1-----10
三年级学会1----11 有部分学生会12、13
1、踩水车跳（左右脚交换跳）：左脚单脚跳一次换右脚单脚跳一次，左右连续跳2x8拍
2、左跳跳右跳跳：左脚跳2拍，右脚跳2拍。
2x8拍
3、自甩自跳：把绳子对折，一手拿绳，沿地面环绕甩绳，在经过自身脚底时，双脚跳起。
4、石头、剪子、布：双脚并跳称为石头，前后脚跳做剪子，左右脚跳做布的动作。
按四拍
为一轮。
石头、剪刀、石头、布，重复4个8拍。
5、油条烧饼：绳子从身后向前甩到眼前时，双手持绳合并在一起，向身体左侧甩一拍，马
上连转在右侧甩一拍，接着分开正面并脚跳2拍。
4x8拍
6、前交叉跳：先正面并脚跳1拍，然后向前两臂交叉摇绳，并脚跳起，绳过脚下为一次。
7、你甩我跳：二人一组一人拿对折的绳子蹲下，右脚跪地，把绳子往对方的脚下甩一圈，
对方快速跳起。
8、双人正面跳：双人平行站立，一人左手拿绳，一人右手拿绳，向前摇两人同时并脚跳起。
9、水轮车（双人打鼓跳）：双人平行站立，一人左手拿绳，一人右手拿绳，绳子向前摇，一人跳一人站立不跳。
你跳一下我跳一下。
10、面对面一带一跳：两人对面站立，一人摇绳，两人一起跳过。
11、一石二鸟：一人在自甩自跳的基础上带一个人跳。
12、双飞燕：一人跳，跳一下摇2次。
13、虎跳：向前边跑边跳4拍，一次虎跳（侧手翻）4拍。
花样跳绳的十种跳法
花样跳绳的十种跳法
花样跳绳的十种跳法包括：
1. 基础跳跃：双脚或单脚跨过绳子，同时双手握住绳子，前脚掌着地，后脚跟稍微抬起，保持身体平衡，按照一定的节奏跳跃。
2. 交叉跳跃：在基础跳跃的基础上，双手交叉握住绳子，同时双脚交叉跳跃。
交叉跳跃可以提高身体的协调性和灵活性。
3. 双脚前后跳跃：双脚同时向前或向后跳跃，同时双手向后或向前摇绳。
这种跳法需要较高的平衡能力和节奏感。
4. 双脚左右跳跃：双脚同时向左或向右跳跃，同时双手向后摇绳。
这种跳法需要较强的协调性和节奏感。
5. 单脚跳跃：单脚着地，同时另一只脚抬起，双手摇绳。
这种跳法对身体的平衡能力要求较高。
6. 并脚跳跃：双脚并拢，同时双手摇绳。
这种跳法简单易学，适合初学者。
7. 手倒立跳跃：在双手倒立的基础上，同时双脚并拢跳跃。
这种跳法需要较高的技巧和平衡能力。
8. 双人跳绳：两人同时摇绳，同时或交替跳跃。
双人跳绳需要配合默契和良好的节奏感。
9. 交叉手倒立跳跃：在交叉手倒立的基础上，同时双脚并拢跳跃。
这种跳法需要极高的技巧和平衡能力。
10. 翻滚跳绳：在跳绳的过程中加入翻滚动作，同时双手摇
绳。
这种跳法极具观赏性，需要较强的身体控制能力和节奏感。
以上是花样跳绳的十种跳法，这些跳法可以增加跳绳的趣味性，提高身体的协调性和平衡能力。
在练习时要注意安全，避免受伤。
花样跳绳前后摆绳之拓展教学
P84体育教学/2020年第9期花样跳绳前后摆绳之拓展教学文/王 红 杨开和摘 要：花样跳绳是一项寓锻炼性、娱乐性和表演性于一体的运动项目。
原地前后摆绳作为花样跳绳的一个基本组成内容，具有极强的观赏性和趣味性，通过实践，从左右并步、左右并跳、左右组合、原地跳步、十字步、秧歌步等六方面进行拓展，让前后摆绳动作跳起来更加协调优美，令人赏心悦目。
关键词：花样跳绳；前后摆绳；拓展中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2020）09-0084-02一、基本动作原地前后摆绳（四个八拍）：两脚并立或左右稍开立，上体稍向左转，左手向左后方拉摆绳，右手向左前方甩摆绳，绳打在左前方地上；随后左手继续拉绳身后，同时反转手腕向上摆绳，右小臂向上抬起，同时向上后方甩绳，使绳绕过头顶击打在右后方地上，重复上述动作四个八拍（图1）。
口令口诀：1−2−3−4，左前右后（绳落地的位置）；2−2−3−4，左前右后。
（注释）口令口诀是将口令节拍编成口诀形式，在喊口令时，可以用口诀代替口令，也可以口令和口诀交替使用，这样就会使口令变得简便易懂，朗朗上口。
如“1−2−3−4，左右左右；2−2−3−4，左踢右摆”等。
图1 原地前后摆绳二、动作拓展（一）动作拓展一：左右并步摆绳（四个八拍）动作介绍：手上动作同基本动作。
脚下动作从两脚并立开始，左脚向左侧出一步，右脚迅速并于左脚（不落地）；随后左脚向左侧出一步，右脚迅速并于左脚（落地），左脚再向左侧出一步，右脚迅速并于左脚（不落地）手第一部分是拓展一动作做两个八拍（参照图2），第二部分是拓展二动作做两个八拍（参照图3）。
口令口诀：左并右并，左并左并；右并左并，右并右并。
左并左跳，右并右跳；4−2−3−4，5−6−7−8。
（四）动作拓展四：原地跳步摆绳（四个八拍）动作介绍：从左脚开始，做原地跑跳步动作，手上动作随着节拍前后摆绳，两拍一前摆，两拍一后摆，要领同基本动作，做四个八拍（图4）。
花样跳绳一级八个动作基本步法
花样跳绳一级八个动作基本步法跳绳是一项常见的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和协调性，在年轻人中非常受欢迎。
而花样跳绳则是跳绳运动的一种变体，通过各种优美的动作和灵活的身体动作，让跳绳变得更加精彩。
花样跳绳一级中的八个动作基本步法，是花样跳绳的入门动作，让我们来了解一下吧！1. 盘绳基本动作盘绳是花样跳绳的最基本动作，它需要将绳子在身体前方反向穿过，在身体后方重复同样的动作，这样可以让绳子在身体前后形成一个环，这个动作是花样跳绳中很重要的基础。
2. 掌指动作接下来是掌指动作，通过不同的掌指动作，可以产生各种不同形式的花样跳绳。
在这个动作中，手掌会向上伸展，随着绳子的涨落来完成一些特殊的动作。
3. 线交叉动作线交叉动作是花样跳绳中最为基础和常见的动作，通过双手在身体前方和身体后方将绳子交叉，可以形成多个环来改变跳绳的轨迹。
在该动作完成之后，绳子的一个端点会跳到身体的前面，另一个端点则跳到身体的后面。
4. 肘挂动作在进行肘挂动作时，需要将绳子拖在一侧或两侧的肘部，随着腕部的操作，可以完成各种高耍花样跳绳动作。
肘挂动作不仅可以增加难度，还能增加整个花样跳绳过程中的视觉效果。
5. 发射动作发射动作的基本要领是蓄势、挥臂、出手，其技巧主要体现在蓄势和挥臂两个过程中。
需要用力而又熟练地挥动手臂，将绳子向上弹起，然后将它停止在空中，然后再将手臂迅速下挥，恢复绳子的跳跃状态。
6. 蹦球动作蹦球动作通常是指用一只脚停留在地面，另一只脚跳跃着在上方的绳子上，然后再将跳到顶部的绳子踩到地面上，这时可以用另一只脚来继续跳跃。
蹦球动作虽然难度较大，但是只要掌握技巧，就会带来不一样的异样香气和绚丽的色彩。
7. 旋转动作旋转动作是花样跳绳中难度较高的一个动作，需要细心和耐心地掌握。
在这个动作中，需要引导两条跳绳同时进行旋转，通过不同的力度和旋转方向，可以形成非常华丽的花式动作。
8. 动作组合最后一个动作是花样跳绳中最有难度的动作，通常需要将多种基本动作组合形成一个非常华丽的动作，难度非常大，需要花费很多的时间来学习和掌握。
花式跳绳一二级动作要领
花式跳绳一级
先示范（正反示范）徒手练习、单手持绳练习、双手持绳练习
1、左右甩绳：膝踝弹动、两手柔和
2、并脚跳：单手持绳、双手持绳、摇绳的位置（在身体前方15cm 处），肘关节贴近身体，膝踝缓冲动作。
3、双脚交换跳：徒手摇绳、抬腿动作踝关节自然下垂。
4、开合跳：徒手摇绳、脚步左右开合膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳。
5、弓步跳：徒手摇绳、双脚前后开合跳、单手持绳练习、双手持绳练习
6、并脚左右跳：徒手摇绳、脚步左右跳膝踝缓冲、单、双手持绳练习
7、基本交叉跳：徒手摇绳练习（双手开合练习手臂交叉的点在肚脐位置，配合膝关节弹动，手臂握住手柄尾端）、双脚并脚跳，膝踝缓冲、单手持绳练习、双手持绳练习。
8、勾脚点地跳：徒手摇绳练习、单手持绳练习、双手持绳练习。
花式跳绳二级（先左后右）
1、弹踢腿跳：脚尖绷直，向后踢腿向前弹踢1拍，双脚落地2拍，力到脚尖，徒手练习，完整练习。
2、后屈腿跳：双脚开立1拍，向后踢腿2拍，原地练习打开练习徒手练习，完整练习。
3、膝腿跳：提膝1拍，落脚2拍，徒手脚下练习，完整练习。
4、左右钟摆跳：徒手练习（上体正直，抬腿成45度），单手摇绳练习，绳子在空中时摆腿，完整练习。
5、踏跳步：徒手练习，注意垫步的动作。
6、左右侧摆直摇跳：首先复习左右甩绳，练习左右跳摆。
7、手臂缠绕：远端手臂缠绕手腕摇，持绳练习，单方向缠绕，手腕用力均匀，右侧绕完在左侧打开，左侧绕完在右侧打开。
8、前后转换跳：正面正摇---左后背面反摇---正面正摇，正面正摇---左后背面反摇---正面正摇。
花样跳绳二级动作内容。
花样跳绳三级八个动作基本步法
花样跳绳三级八个动作基本步法花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。
左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
并脚跳：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
开合跳：双脚左右一开一并，双脚开的宽度与肩同宽，并的时候双脚并拢。
前后交换跳：双脚前后交替跳，双脚交换一次跳一次，动作协调，全身放松，落地时屈膝缓冲。
花样跳绳介绍。
花样跳绳运动是伴随着时代发展而逐步发展完善起来的一项集健身、娱乐、竞技、表演于一体的新型运动项目，是以我国优秀民间传统体育运动项目之跳绳作为基础的。
该项目既保留了传统跳绳的运动特点，又摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，融入了中国传统武术、体操、健美操和街舞等其他时尚运动元素，而且还增添了舞蹈和音乐等艺术元素，目前呈现出一种多运动形式和多艺术元素融合发展的趋势。
同时，花样跳绳又吸收了一些西方国家的文化精华，像美国的嘻哈文化，从而在文化层面上又表现出古今融合、中西合璧，因而具有极大的文化魅力和精神内涵。
花样跳绳总体而言由摇绳和跳绳两部分组成，每一部分都表现出千变万化的运动特征，而且随着绳子数量的变化，摇跳的变数也会相应增加。
由于其内容丰富多彩、运动形式多变、运动方法各种各样，而且运动操作简便易行、场地器材要求不高以及突出的强心健身功效，因而深受广大青少年和人民群众的喜爱，在我国大众健身中有着举足轻重的作用，拥有广泛的群众基础和悠久的历史渊源。
近年来，在国家体育总局社会体育指导中心的推广下，花样跳绳更是迎来了全新的发展契机，特别是在我国中小学中开展比较普遍，甚至有些地方的学校将其设置为校本课程，成为全国亿万学生阳光体育运动的重要活动形式之。
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跳绳的正确方法
1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬
平，绳子被拉直即为适合的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋
运动，使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
基本步伐
第一节：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）
双脚原地并拢跳两个8拍
第二节：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。
）
第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。
第三节：双脚并拢前后跳：2×8拍（先前面跳，再后面跳）
一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。
第四节：双脚并拢左右跳：2×8拍（先左边跳，再右边跳）
一拍一跳，第一拍（单数拍）向左跳，第二拍（双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。
第五节：开合脚跳：2×8拍
一拍一跳，第一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。
第六节：剪刀脚跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第七节：前点地跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第八节：侧点地跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚侧点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第九节：抬腿跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚抬腿跳起与地相平，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚抬腿跳起与地相平，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第十拍：踢腿跳：2×8拍（先左后右）
一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚伸直踢腿挑起，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚伸直踢腿挑起，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。