健康新起点八大健康原则

健康新起点一一八大健康原则

一、Nutrition均衡营养

身体每一器官都需要一定的营养,因此选择食物必须视其建造身体原料成分的多少为取舍。（服务真诠199面）

健康饮食原则

1，每餐食物当中必须包含以下三类食物

供应热能类：饭面，玉米，芋头，蕃薯，马铃薯，麦面包等。

抵抗类食物：绿叶蔬菜，南瓜，茄子及所有水果。

建立体格类：豆类及其制成品。例如：长形荚豆，豆腐，花生，果仁等。

2,早餐要丰富：因它供给每夭大部分的能量，若你觉得没有胃口，可能是因你晚餐太迟或吃得太多。

3,晚餐耍简单而量少，并于睡前三至四小时完成进食。

4,不偏食，食物耍新鲜，发霉或己坏的食物会致癌，故不应食用。

5,两餐之间不吃零食，包括蔬菜，水果。

6,吃高纤维食物可预防冠心病，粮尿病及便秘。如糙米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。

7,不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，烧焦及油炸的食物。

8,避免使用精制、含有防腐剂、人造色素及其它附加剂的食品。

9,过冷或过热的饮食都是不适宜的。冷的食物进到胃内，必先吸收胃的一部分热量，然后才能进行消化。而过热的饮食会使消化器官衰弱。

二、Exercise持久运动

“要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。”（服务真诠183面）

运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净；更可以产生高密度胆固醇（HDL）,俗称有益胆因醇，有助防止血管闭塞。

健康运动原则：

1，选择一项口己喜欢而乂适合身体状况的运动。

2,每星期最少运动三次，每次的时间至少30分钟。

3,游泳、急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血液循环，乂可吸入新鲜的空气。

4,运动前后必须舒展筋骨，例如：做柔软体操动作，以免肌肉受损。

5,多做运动或户外散步，并配合适当呼吸，有助稳定情绪或改善消化功能。

6,饭后进行15分钟的散步有助消化。

7,如做较少时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌饮冰水，因会使心脏有坏的影响。

三、Water充足水分

人的身体超过白分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和清洁作用。创造主在第二日分出水來，并在地上造河流。（创16,210）

清水不含杂质，是最理想的夭然清洁液。饮足够的水分加上运动，有助头脑清醒, 思想健

全。

健康饮水原则：

1，每夭最少沐浴一次，保持皮肤清洁，促进表面的血液循环，预

防疾病侵入。

2,流失的水分必须补充，身体机能才不致受损，尤其是脑部。

人体在24小时内，新陈代谢所消耗的份量：从小便流失6杯水，从大便流失一杯水，从呼吸流失1-2杯水，从皮肤流失1-2杯水，总流失量10杯。

人体每日从食物可获得2杯水，而从消化液中就获得一杯水分，所以儿童的饮水是需要6至8杯清水。可从下列公式计算所要水分：体重（公斤）8=所需杯数。

3,起床后立刻饮用1-2杯温水，饭餐之间至少喝2杯温水。

4,在夭气炎热或运动之时，更要多喝水。

5,不要待口渴时才喝水，因为那是身体脱水的警告，应养成有规律的饮水习惯。

6,进食时及饭前15分钟不要水分（包括汤水），若进餐时喝大量液体，会妨碍消化匚作，因为液体必须先被吸收，所以应在进食后一小时及饭餐之间随意饮用。

7,进食时不耍喝冰水或冰冻的饮料，因这会使胃部停止消化工作，直到身体使其温暖后，它才能再度开始工作。

8,过热的饮料或食物，会使消化器官衰弱。

四、Sunshine适度阳光

创造主在第四日创造太阳和月亮（创114-19）,大地依靠从太阳而來的能源得到复苏力量，植物依靠阳光生长，制造和储藏食物。

阳光能保暖及消除阴霾之气，再加上清新的空气，使人有活泼的朝气。

健康日光浴原则：

1，阳光有杀菌功能，所以居住的地方必须有充足的阳光照射，免得潮湿阴暗，容

易生蚊虫及传播病菌。

2,阳光可使皮下胆固醇转化成丁类维生素，帮助人体吸收钙质。

3,适度的阳光不但可以帮助皮肤更有弹性柔嫩，而1L藉着阳光制造丁类维生素的过程，可以减低体内的胆固醇。

4,适当的阳光可以协助医治肺结核，虫咬及各类皮肤疾病，尤其是暗疮，功效显著。

5,不可被阳光照射太久，每次不宜超过15分钟，全日不可超过二小时。

6,阳光疗效最佳的时间是在早上十时前及下午四时后。

7,切勿在正午时分吸收阳光，因为此时的紫外线杀伤力甚强，可以致皮肤灼伤及皮肤癌。

8,饭前饭后一小时进行日光浴也会引致消化不良。

五、Temperance节制生活

不节制的生活会影响身体的健康。生活中任何部份都当适量，包括饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。真正的节制是教导我们如何完全地把有害的生活习惯及食物弃置, 并把健康有益

的东西予以明智地运用。

健康节制原则：

1，不暴饮暴食，三餐要定时定量，即使有益的食物也当有节制，戒吃零食。

2,工作与休息时间需要有适当的安排，彼此均衡，帮助恢复

体力。

3,不沾烟酒，不喝咖啡，可乐、茶、奶茶等刺激性的饮料，不要过沾染毒素的生活。

4,培养良好的品格：有爱心、喜乐、和平、诚实、口信、饶恕、存感恩等特质。

六、Air清新空气

空气是生命活力之源，没有它，万物不生。因为清新的空气可令头脑清晰，血液循环畅通，解除精神压力及清除疲劳，可以增强身体抵抗力，故此应多作户外活动，有益身心。“良好的血液能安抚神经，增添食欲，帮助消化，给「人甜蜜的睡眠。”《服务真诠》183页

健康呼吸原则：

耍有良好的血液，就必须作适当的呼吸：

1，打开窗户，令清新空气流通，减少病菌长久停留。

2,多作深呼吸，尤其是在恼怒、忧伤、疲倦及传染病时，可以增加氧气的吸收，促进疗效。

3,停止吸烟，益己益人。

4,多到郊外，海滩、溪涧等大口然环境游玩。

七、Rest身心休息

那些用手操劳的人，必须滋补体力，才能工作；那劳苦传道教导人的，更当如此滋补体力：他们应在可能之上，放下伤神的操劳，使身心得到休息。《论饮食》202面

休息是生命韵律中非常重要的一环，当一日或一周活动之后，疲乏的身体和精神是需要经过充分休息方能恢复精神。

健康休息原则：

1，每人平均每晚需要八小时的睡眠，太少太多都是不适宜的。

2,协调分配休息、工作及余暇的时间。

3,分配时间与家人及好友共餐。

4,每6个月作一次计划去享受较长的假期。

5,保持运动习惯。

6,每周第七日我们都要休息，使身体恢复体力。“到第七日，上帝造物的工己经完毕，就在第七日歇了他一切的工，安息了。”（创22）