《312经络养生法》共46页文档
祝总骧教授312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
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312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。
欧盟连续11年派遣代表团来华学习。
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
312经络锻炼法教学视频。
312经络养生法
5
三个穴位
• “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一 般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按 摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上 下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩。按压是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。 每天早晚两次，每次5分钟。
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下蹲运动
• “2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的， 自觉的体育运动每天一次，每次5分钟。
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•
练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作 用呢?由于经络锻炼是一种生理性的自我调理方法， 不借助任何外在药物，所以，练习“312”经络
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•
谢谢!
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四大杀手，四个朋友。
• 四大杀手 高血压、高血脂、高血糖、吸烟四大杀手。 • 四大朋友 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大 朋友。
4
“312”经络锻炼法 简便易学祛病健身
• “312”经络锻炼法由钟总骧教授所创 • 他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院 生物物理所从事教学科研工作 • 曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和 它对人体的医疗保健作用。 • 根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、 武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效 、自我防病治病的经络锻炼方法。
《 312经络养生法》
1
四个最好
• • • • 最好的医生是自己。 最好的药物是时间 最好的心情是宁静。 最好的运动是步行。
2
健康新观念
• (1)、生治方式疾病是不文明病。 • (2)、关心健康重于关心疾病。 • (3)、健康靠自己。长寿健康因素。遗传15％。社 会因素8％。药物8％。自然环境10％。自我调控 能力60％。 • (4)、健康面前人人平等 • (5)、健康不能一蹴而就。
312经络养生
• 《黄帝内经》中写到，经脉可分为正经和奇经 两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足 三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运 行的主要通道。 • 奇经有8条，称“奇经八脉”，其中任脉走行 于人体前正中线，统管全身各阴脉；督脉走行 于人体后正中线，统管全身的阳脉。在经络系 统中有气血和能量运行，以维持人体的各种生 理功能和生命活动。在这个网络系统中，14条 经脉(“十二正经”加任脉、督脉)对全身起着重 要的调控和主导作用。
312经络 ——让我们健康长寿的最简便、最有效的方法
• “3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人 每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定 要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是 有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。 “1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼 。每天早晚两次，每次5分钟。
• 内伤七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊。 • 外感六淫：风、寒、暑、湿、燥、火。 • 道家：三际论：过去、现在、未来 三量论：性量、比量、现量 • 健康养生——扶阳、祛湿
“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的， 自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
• 1．合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、 面部，对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩 周炎等都有疗效； 2．内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到 达手部，又分支到达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾 病有一定的疗效； 3．足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头 ，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五 脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的 美称。
• 随着年龄的增长，人们越来越期盼 健康，也更盼望能够长寿。拥有健 康的身体，是我们快乐生活的重要 物质基础 . • 俗话说：“人食五谷生百病。”这 句话表明，生病是一个很平常的事 情。
312经络锻炼法
312经络锻炼法追求健康长寿是人类共有的愿望，尤其对于中老年朋友更是一个颇具吸引力的话题。
在这里我向大家介绍一种经络锻炼法。
此法依据中医健身养生理论，简便易行，效果显著，是帮您打开健康长寿之门的金钥匙。
经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍于全身的纵深网络。
312经络锻炼法通过对经络网络上的3个穴位的按摩、以及腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身血流畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、促进新陈代谢的作用。
同时还可以大大减少有害物质在体内的积聚，为人体各组织器官提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。
312“3”：按摩合谷穴、内关、和足三里三个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，用拇指上下按压法和旋转按压法揉按穴位，每次5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这时感觉有上下窜动的得气感，就是有效按摩。
按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知，312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
1、按摩三个穴位(1)合谷穴取穴方法：用一只手的拇指第一关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。
作用：由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病，有一定的疗效。
尤其对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
（2）内关穴取穴方法：从手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴。
作用：内关是手厥阴心包经穴位，这条静脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗心脏与肺脏的疾病有特效。
千百年来无数的病例证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病。
312经络锻炼法__个人修整版
作者：祝总骧国宝级名老中医一、312经络锻炼法的3大益处（一）激活经络，提高人体免疫力免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。
一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而决定的。
因此可以说免疫系统是人体健康的保护神。
人们每天都生活在微生物的包围中，能危害人体健康的细菌、病毒、衣原体、支原体、真菌等无处不在。
但大多数人能够正常健康的生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。
按照《黄帝内经》所论：“邪之所凑，其气必虚。
”进行312经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，也就是大大提高人体的免疫力。
（二）畅通气血，强身健体经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身气血畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。
同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。
（三）缓解病痛，提高生活质量按照中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀，阴阳不调有关。
312经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。
长期坚持进行312经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的，大大提高生活和生存的质量。
二、“312”统管全身经络，经络畅通则百病不生练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力，对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。
那么，“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢？其中三个穴位的按摩，重点对头部和上肢的各种疼痛疾病，如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用；腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与彻底治疗的功效；下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力，所以，练习“312”经络锻炼法，无论是对有病的人群，还是对人们主动的防病保健，都起到了重要而明显的效果。
312经络头部养生法
312经络头部养生法医书之祖《黄帝内经》《灵枢·海论》篇指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。
”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。
因此，我们可以这样认为：经络是我们认识病痛、了解病位、解决问题最直接最有效的途径。
经络与天地一样，有阴有阳，阴阳互抱。
中医对十二经的分配，一直秉承于一脏配一腑，一阴配一阳的表里关系。
阳主动，阴主静，经络是一系列经久不衰的能量反应通道。
动是世界维持平衡的本原，所以对于六条阳经经脉的调理即可以达到疏通全身经络的作用又对五脏疾病具有治疗作用。
圣宣五行疗法专家组依据此原理将全身经络化繁为简，创立出312经络头部经络养生法，使经络养生走入寻常百姓家，在家通过简便的头部按摩，就可以达到疏通经络、调理五脏、缓解病痛，起到预防保健甚至达到治疗的作用。
归结三条经脉，及三条经脉的重要性。
为什么选择这三条经络？头是人体诸阳之会，即头经过了人体所有的阳经。
人的大脑是否聪慧、判断是否准确全依赖于人体阳经的支配。
世界本原是以最简单的“一”开始的，老子《道德经》中早有指出：“道生一、一生二、二生三、三生万物”，说明“三”是我们人类生存的开始。
所以我们在头部只选择三条经络。
即督脉、足少阳胆经和足太阳膀胱经。
《黄帝内经》曰:督脉为“阳脉之海”也就是说，我们人体的所有阳经都与督脉相通。
督脉犹如将军一样统帅和调节所有阳经的作用。
足太阳膀胱经是阳气渐衰,阴气生发开始的地方，是沟通三焦，协调水液代谢的一条重要的经络.是十四经络中最长的一条经脉几乎已贯通全身的一条非常长的经脉，是人体中往外排毒的经络，人体的糟粕太多引起的便秘，水肿，都可以通过调养足太阳膀胱经来进行治疗的。
且足太阳膀胱经的治疗椎一基底动脉供血不足时,对椎一基底动脉血流速度有显著的影响。
足少阳胆经的气血在子时最旺，也就是晚上23点到凌晨1点，这个时候是阴阳转换的时候，阴气最重，阳气刚开始生，如果这时对胆经以刺激，增强阳气的生发，对自身身体的健康有着非常巨大的作用。
简单有效的“312”经络锻炼养生法
26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。
中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。
人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。
一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。
按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。
按压的频率约为每2秒钟1次。
合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。
男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。
因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。
韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。
然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。
热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。
韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。
每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。
恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。
但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。
如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。
经络养生法 312经络养生法
经络养生法312经络养生法夏季养生之道夏天怎么养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是夏季养生之道夏天怎么养生的内容，希望大家喜欢。
经络养生法“312”经络锻炼法提出者祝总骧，20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。
为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。
令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。
这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。
312经络养生法“312”之“3”即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。
古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。
对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
合谷穴对大肠经循行之处的组织器官、头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
内关穴为心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
足三里为胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
“312”之“1”即腹式呼吸法。
做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
“312”之“2”指下蹲运动。
在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。
然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。
腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
需注意的是，对于体质虚弱的人，应该根据自己的情况量力而行，循序渐进，长期坚持。
312经络锻炼法
312经络锻炼法什么是“312”经络的练法？312锻炼，就是要锻炼你的14条经络。
“3”就是三个穴位的按摩：合谷穴、内关穴和足三里穴的按摩；“1”就是一个腹是呼吸，通过咱们传统的科学的气功使您健康长寿；“2”是体育锻炼，是以两条腿为主的体育锻炼。
三个穴位、一个腹式呼吸加上两条腿为主的体育锻炼就是“312”经络锻炼法。
具体操作方法如下：一、穴位按摩按摩合谷穴伸出你的左手手心面向胸口，大拇指和食指指尖就是虎口，把右手大拇指指横纹（大拇指中间那条线）放到左手虎口的线上，右手大拇指弯曲，大拇指指尖指的位置就是合谷穴。
将右手翻过来握住左手，大拇指垂直按揉合谷穴，每两秒钟一次。
合谷穴是大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，有利于减少口腔疾病，保护牙齿健康，对中风、头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病有疗效。
按摩内关穴内关穴在心包经上。
伸出左手臂，手心面向自己，中指正对的经络就是心包经，内关穴在手腕横纹2寸（三个手指宽）处。
也可以将左手紧紧攥拳，你可以看到手腕上有两根筋凸起，内关穴就在两根筋的当中，用大拇指垂直按下去，每两秒钟一次。
由于心包经起于胸中，上下穿过横膈膜与三焦经相连，另一支支脉从胸内走向内间体表，并从胸部上肩沿上臂内侧通过手掌直达中指的指尖，因此，按摩内关穴，对于心包经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，如心肌梗死、手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿胀、乳腺疾病等。
尤其《黄帝内经》经脉篇中说，手心主治别，名曰内关，经细时则心痛，按摩内关穴对预防和治疗心脏病是有好处的。
按摩足三里穴我们膝盖上有个髌骨，就是膝盖处最大的那块骨头，髌骨下面有个凹陷的窝叫犊鼻穴（犊鼻穴又叫膝眼），足三里就在犊鼻穴下3寸，髌骨旁开一指宽处。
按揉左腿足三里时，右手攥紧左腿胫骨，大拇指垂直掐按，也是每2秒钟一次。
由于这里的肉比较厚，尤其是老年人，也可以用敲打的办法，有酸、麻、胀的感觉就对了。
312经络锻炼法
►足三里： 足阳明肾经的重要穴位，是人体保健
的第一大穴，有拍击足三里，胜吃老母鸡的 说法。
按摩三个穴位，非常组合。合谷穴管 上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里管下肢 和全身，以及五脏六腑，对它们的按摩可以 促使全身气血畅通，祛病强身！
► 手三里穴
► 手三里 定义：手阳明大肠经穴。在前臂 背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横 纹下2寸。
► 主治病症
►
1.运动系统疾病：腰痛，肩臂痛，
上肢麻痹，半身不遂；
►
2.消化系统疾病；溃疡病，肠炎，
消化不良，
►
3.五官科系统疾病：牙痛，口腔炎；
►
4.其它：颈淋巴结核，面神经麻痹，
感冒，乳腺炎。
►
► 用指尖有节奏地按压，按摩以产生酸、麻、胀 的感觉为最好。
► 注意：指甲要短，防止划伤皮肤。
► 作用：由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三 焦联络，另一支脉从胸内部走向助间体表，自胸 部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过 手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如 手心热、肘臂疼痛、腋下肿乳腺疾病等，按摩内 关穴都能得到治疗。
► 曲池穴，手阳明大肠经的合穴，现代常用于治疗肩肘关节 疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体 炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。配合谷、外关等治疗感 冒发热、咽喉炎、扁桃体炎；配合谷、血海等治疗荨麻疹； 配肩髃、外关等治疗上肢痿痹。
► 主治症状：曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手 肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢瘫、麻、痛；高血压、贫血等。 主治疾病：咽喉肿痛，牙痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病 上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。
312经络锻炼法
312经络锻炼法这是我推荐给所有渴望健康的朋友们的礼物，古中医经络的存在是已证明的事实，那我们为什么不把自己的注意力和生死攸关的健康问题放在经络上来解决呢？就像我们很多人都不信那些凶吉和老黄历的天干地支历法，但为什么一到关键时刻总会去选个好日子呢？（比如现代人的结婚选日子）有些人说这些是老年人做的锻炼，年轻人都不适合，那您就错了！每个人都要老，为什么要等到老了才去解决那些历史遗留问题呢？不如从现在做起，从我做起，从身边的人做起，带动大家一起走上健康之路，跟医院、针头、手术、癌症、副作用的西药、鲜血、疼痛说拜拜吧！！！更有理由去做“312经络锻炼法”的是：百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学，最简单实用，老少皆宜，绝不花您一分钱。
此方法发明人：科学院终身教授--祝总骧他老人家今年已经87岁了，研究经络几十年，希望的就是中医能为世界做贡献，为人类做贡献，“312经络锻炼法”完全没有任何私人经济效益和炒作，就简单的三个人人都能动手完成的健康长寿锻炼方法。
“312经络锻炼法”具体内容：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用；对年轻人则是健身保养，预防疾病，抗击工作生活学习压力的作用。
比如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠、青少年近视眼、头痛、牙痛、肩周炎、脑中风、帕金森氏病、肺脏疾病、冠心病、哮喘病、癌症冠状动脉阻塞、心梗塞、神经官能症等。
练习方法:1.穴位按摩的方法和使用(1)合谷。
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。
也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。
312经络养生法是什么312经络养生法的好处
312经络养生法是什么 312经络养生法的好处你听过312经络养生法吗?312经络锻炼法是运用穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到治病养生的效果。
312经络养生法”3“就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位;”1“是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;”2“是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。
中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了”312“的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。
合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。
心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。
经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。
中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。
活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
此外，想提高”312“的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。
简单有效的“312”经络锻炼养生法
简单有效的“312”经络锻炼养生法作者：丰盛来源：《家庭医药·快乐养生》2016年第08期如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。
中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。
人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。
一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防病治病的锻炼养生方法。
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。
按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。
按压的频率约为每2秒钟1次。
合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
内关穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
常按内关穴，可以活跃手厥阴心包经，防治心绞痛、心律不齐、哮喘等病症。
足三里穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这就是我们所要找的足三里穴。
足三里穴被称为“长寿穴”，常常按摩能活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
“1”：做1次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸每天早晚2次，每次5分钟。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田（肚脐下3寸处）。
呼吸时保持胸部不动，每分钟大概呼吸4～6次。
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病，且有助于增强精力。
“2”：做1次从锻炼2条腿到全身经脉的蹲起运动运动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体虚弱的老年人可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
《经络养生法》-精共46页PPT
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
END
பைடு நூலகம்
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃