7项户外运动有益身心健康

7项户外运动有益身心健康

*导读：人们常说：生命在于运动。多做户外运动对身体是很有好处的。最近专家们研究出了7种有益健康的运动，下面就来看……

人们常说：生命在于运动。多做户外运动对身体是很有好处的。最近专家们研究出了7种有益健康的运动，下面就来看看。

*1、登山

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

*2、野营

山道蜿蜒，草地如茵，让您感受到山岳的脉搏，让您聆听到天籁之音。野营露宿让您感受到母亲怀抱的温暖，走出水泥钢筋林立的大楼，在青山环绕中撑起一排排绿色的帐篷，远远望去就像太阳雨过后，山上生出的一朵朵菌子。湖光山色、青山秀水、清幽静谧，是您修身养性、缓解压力的天然氧吧。当傍晚时，太阳西下，星星跳出山头，浪漫的野营露宿能让您与大自然亲密接触，有时悠悠如流水、有时沉沉如滚石，自然的歌声让您忘记城市的喧嚣，忘记工作的疲惫。

*3、徒步

温和的运动，能量消耗缓慢，大约32卡/分钟/千克（只是

成人躺下休息时热量消耗的两倍）。行走可以帮助你逐步锻炼全

身肌肉，是从事其他高强度活动前的有效过渡。行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。每天走上5公里，包你健康又长寿。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

*4、钓鱼

钓鱼的静坐功，是一种静养，全身肌肉放松，有助于心脑功能的平衡和全身血液的通畅，许多毛病如烦躁、焦虑、多动、狂妄、心悸、健忘、疲劳、失眠都能得到不同程度的调理。钓鱼的专注功，对眼睛有调节和保护作用，对近视眼有一定的防治效果。钓鱼能纠正精神不集中的毛病，使人克服三心二意的情绪。

美国印第安纳州的护理专家，对60名老年性痴呆症患者进

行长期观察后发现，有目的地让他们观察游鱼活动时，其精神恍惚、踱步及自我行为等相关症状明显减少，且食量增加。在瑞典的波的尼亚海滨，有人专门创办了以治病康复为目的的钓鱼诊所，让形形色色的精神病患者前来垂钓，许多人在这里获得了健康，起到了药物无法达到的特殊作用。

*5、山地自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数

以上的人是死于心脏病的，骑单车能促进腿部血液循环，很容易把血管末梢的沉积血液抽回心脏，这同时强化了微血管组织，即强化了附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。

他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

*6、潜水

水的浮力可提高肌肉的柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。

*7、冲浪

逃离干涸枯萎的都市丛林，到海边进行一场与自然搏斗的生活艺术，用灵魂抓准每个当下，全神贯注地追风逐浪。天堂，相信就在不远的地方冲浪是一种考验反应力和肌肉协调度的全身

性极限运动，你必须在浪头卷起的瞬间，衡量浪况与自身的肢体动作，旋即做出最佳的平衡与协调。现代人承受过重的生活压力，需要更刺激惊险的运动来发泄。倒不妨来试试冲浪吧！它就像一个玩不完的玩具，一碰就会上了瘾。当你透过对浪板的掌握控制，不断挑战自我极限和发挥生命潜能的同时，必能透过运动与大自然融合，获得身心灵的无比愉悦。