最新足球训练计划(周).pdf
足球一周训练计划 足球一周七天训练计划十
足球一周训练计划足球一周七天训练计划篇二十八以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。
依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神；全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。
（一）成立校园足球领导小组组员：全体体育教师训练时间：上午大课间10：40————11：30训练地点：田径场（二）学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。
（三）体育组利用体育课，课外活动时间，组织学生开展各种形式的校园足球活动、训练和比赛；负责参赛运动员的训练出勤管理；负责制定校园足球活动方案与教学计划。
学校通过开展足球活动进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和5对5对抗赛等一系列比赛。
校园足球队：3—4年级活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》（一）由校长亲自负责校园足球活动；（二）提供完善充足的“校园足球活动”场地条件；（三）组织足球训练的教师（教练）参加相关培训；（四）学校在教学中加大体育足球教学的比例；（五）按时组织相应的训练；1、提高对“校园足球活动”重要性的认识。
要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。
2、加强对校园足球活动的管理和指导。
要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。
要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。
3、加强安全保护工作。
在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。
一周足球训练计划方案
4.视频分析：观看优秀球员比赛视频，学习借鉴。
5.心理辅导：定期进行心理辅导，提高心理素质。
七、训练周期与负荷
1.训练周期：共12周，每周6天，每天2小时。
2.训练负荷：根据训练内容和个人体能，合理安排训练强度，避免过度训练。
八、评估与调整
1.定期进行技能、体能、战术等方面的评估，了解训练效果。
-训练负荷：根据运动员的体能和技术水平，合理分配训练强度，避免过度训练。
八、评估与调整
-定期评估：每两周进行一次技能、体能、战术的全面评估。
-调整计划：根据评估结果，适时调整训练计划，确保训练效果。
九、安全与保障
-热身活动：每次训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
-教练监督：专业教练现场指导，确保训练的正确性和安全性。
2.增强运动员的体能，特别是速度、力量、耐力和灵活性。
3.培养运动员的战术理解和团队协作能力。
4.降低训练和比赛中受伤的风险。
三、训练对象
1.年龄：16-30岁的男女足球爱好者。
2.训练水平：具有基础足球技能，寻求提高的运动员。
四、训练时间与地点
1.时间：每周一至周六，共计6天，每天训练时间为下午4点至6点。
-医疗支持：配备专业医疗人员，应对突发情况。
-设施检查：定期检查训练场地和设备，确保训练环境安全。
十、总结
本一周足球训练计划旨在为运动员提供一个全面、科学的训练体系。通过本计划的实施，运动员将在足球技能、体能、战术理解等多方面得到显著提升。我们鼓励运动员积极参与，全力以赴，以达到个人和团队的最佳状态，为足球运动的发展做出贡献。
一周足球训练计划方案
第1篇
一周足球训练计划方案
足球训练周计划
足球训练周计划
一、指导思想：订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为：星期一——星期五：下午：4：20——5：20
三、训练内容：(一) 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.
(二) 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1 .学习掌握跑的正确技术.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.
(三) 提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长. 1 .提高活动中控球能力. 2 .正确掌握传接球技术. 3 .提高技术运用能力. 4 .注意发现学生特点加以培养
. (四) 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术. 1 .明确个人攻守的职能,进攻和防守原则. 2 .提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力. 3 .确定基本阵容,初步形成2-1-2的基本打法.
(五) 主要训练手段. 1 .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练
习. 2 .技术训练:各种熟悉球,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,
抢截球等. 3 .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比
赛。
训练主题：掌握传球力度
训练主题：掌握接球技术
姓名：王芳芳学号：4 工作单位：巨陵中心小学。
足球训练周计划方案
足球训练周计划方案足球训练周计划方案足球是一项需要全身各个部位协调配合的运动项目，因此训练足球需要考虑到足球运动员的各种情况。
足球训练的目的是提高运动员的技术水平和竞技能力，让他们在比赛中有更好的表现。
针对不同的足球运动员，训练计划的制定和安排也不同。
下面是一份针对球员的训练周计划方案，旨在提高运动员的技术和体能水平。
第一天1.球场Sprint练习Sprint是足球运动员必须掌握的技能，可以帮助运动员在比赛中突破防守。
在球场上设置10个起点，每个间隔5米。
从起点出发，最快速度速度冲向下一个起点，下一个起点是5米开外的第二个起点。
完成这个训练，可能需要10-20分钟时间。
2.射门训练在足球比赛中最终目的就是有进球，因此射门技巧非常关键。
将球放在球门前5米，运动员在不断地射门中训练射门技术。
根据运动员的条件和实际情况，可以进行单人射门、两人对抗等不同形式的训练。
第二天1.跑步训练跑步是足球运动员必须掌握的技能之一，它可以帮助提高球员的耐力和速度。
在足球比赛中，跑步是常见的技能之一。
训练开始前球员应该先进行热身运动，热身运动可以预防运动员受伤。
跑步训练的具体训练内容应该按照球员的实际情况制定，可以有山地跑、间歇跑等不同的形式。
2.组队对抗练习组队对抗训练有助于提高足球运动员的技能水平。
根据运动员的实际情况，训练可分为1v1对抗、2v2对抗等不同形式，通过组队对抗让球员在更加真实的形式下训练他们的技能。
第三天1.互动训练互动训练是训练中十分重要的环节，当球员在互动中学会合作才能提高他们的团队合作精神，让球队在比赛中表现的更加出色。
可以选择不同的训练内容按球员数量分组，包括小组训练和全队一起训练。
2.球门守门练习守门员是足球比赛的关键人物，因此需要对守门员进行专项训练。
守门员的训练需要注重技术，例如跳跃能力、接球能力以及体能等方面的训练。
第四天1.策略训练足球比赛需要讲究战术，针对不同的对手进行不同的策略训练。
足球战士训练计划书
足球战士训练计划书介绍足球是一项受到全球热爱的体育运动，它不仅考验着运动员的身体素质，更需要他们具备出色的技术和战术能力。
为了提高足球战士的综合素质，让他们在比赛中取得更好的成绩，我们制定了一套全面的足球训练计划。
训练目标本训练计划的目标是通过多种训练方法，提高足球战士们的体能水平、技术能力和战术应用能力，培养团队合作精神，使他们在比赛中能够更好地发挥个人和团队的潜力。
训练内容1. 体能训练体能是足球运动的基础，良好的体能可以使球员在比赛中持久保持高水平的表现。
我们将通过以下训练项目来提高球员的体能水平：•长跑训练：包括有氧跑、速度跑、间歇跑等训练形式，以提高球员的耐力和速度。
•爆发力训练：包括弹跳训练、爆发力练习等，以提高球员的爆发力和灵活性。
•力量训练：包括重量训练、核心稳定性训练等，以提高球员的力量和身体控制能力。
2. 技术训练足球是一项技术密集型的运动，技术水平的高低直接关系到球员在比赛中的表现。
我们将通过以下训练项目来提高球员的技术能力：•基本功训练：包括传球、接球、盘带、射门等基本技术动作的反复练习，以提高球员的基本技术水平。
•个人技术训练：包括个人进攻和防守技术的训练，以提高球员个人在比赛中的技术表现。
•团队技术训练：包括团队配合、战术应用等训练形式，以提高球员的团队合作能力和战术应用能力。
3. 战术训练战术是足球比赛中至关重要的一环，精准的战术安排可以帮助球队取得更好的比赛成绩。
我们将通过以下训练项目来提高球员的战术应用能力：•防守战术训练：包括防守站位、拦截、盯人等训练形式，以提高球员在防守端的战术表现。
•进攻战术训练：包括进攻配合、传接球训练等，以提高球员在进攻端的战术表现。
•对抗性训练：包括模拟比赛对抗、战术演练等，以提高球员在实战中的战术应变能力。
训练计划我们将按照以下时间表进行训练：•周一至周五：每天进行体能训练，包括长跑训练、爆发力训练和力量训练。
•周六：进行技术训练，包括基本功训练和个人技术训练。
足球一周培训计划
足球一周培训计划第一天：技术和战术训练早上10点-12点- 热身运动：5分钟- 基本传球和接球练习：10分钟- 盘带训练：15分钟- 射门练习：15分钟- 防守和抢断练习：15分钟- 技术练习：15分钟- 战术训练：20分钟- 小组对抗训练：20分钟下午2点-4点- 观看录像分析比赛：30分钟- 个人技术训练：30分钟- 队内对抗训练：1小时- 结束训练，进行拉伸放松：20分钟第二天：体能和速度训练早上8点-10点- 热身跑步：10分钟- 平衡和柔韧性训练：20分钟- 快速加速和冲刺训练：15分钟- 爆发力训练：15分钟- 跳跃和踢球动作训练：20分钟- 有氧耐力训练：30分钟- 防守对抗练习：30分钟- 队内对抗训练：30分钟下午3点-5点- 其他体能训练（游泳、骑行等）：1小时- 结束训练，进行拉伸放松：30分钟第三天：休息和恢复- 完全休息或进行低强度活动，如散步或瑜伽- 饮食和睡眠调整，帮助身体恢复第四天：战术和比赛模拟训练早上10点-12点- 热身运动：5分钟- 球场观察和分析：30分钟- 球队战术训练和组织：1小时- 对抗性训练：1小时下午2点-4点- 比赛模拟训练：1小时- 观看录像分析训练效果：30分钟- 结束训练，进行拉伸放松：20分钟第五天：力量和核心训练早上9点-11点- 热身慢跑：10分钟- 核心肌群训练：20分钟- 器械和自由重量训练：1小时- 爆发力和力量训练：30分钟- 队内对抗训练：30分钟下午3点-5点- 户外集体活动（登山、激流漂流等）：2小时- 结束训练，进行拉伸放松：30分钟第六天：休息和恢复- 完全休息或进行低强度活动，如散步或瑜伽- 饮食和睡眠调整，帮助身体恢复第七天：比赛和总结上午10点- 比赛准备：40分钟- 模拟比赛：1小时- 赛后总结和讨论：30分钟下午- 休息和放松：2小时- 观看录像分析比赛：1小时- 个人训练或教练指导训练：1小时以上为一周足球培训计划，根据不同队伍和个人的情况可以进行调整和适当增减。
足球训练周计划
足球训练周计划一、指导思想：订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为：星期一——星期五：下午：4：20——5：20
三、训练内容：(一) 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.
(二) 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1 .学习掌握跑的正确技术.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.
(三) 提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长. 1 .提高活动中控球能力. 2 .正确掌握传接球技术. 3 .提高技术运用能力. 4 .注意发现学生特点加以培养
. (四) 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术. 1 .明确个人攻守的职能,进攻和防守原则. 2 .提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力. 3 .确定基本阵容,初步形成2-1-2的基本打法.
(五) 主要训练手段. 1 .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习. 2 .
技术训练:各种熟悉球,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.
3 .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛。
训练主题：掌握传球力度
训练主题：掌握接球技术
姓名：王芳芳学号：4 工作单位：巨陵中心小学。
足球训练周计划
足球训练周计划一、指导思想：订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为：星期一——星期五：下午：4：20——5：20
三、训练内容：(一) 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.
(二) 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1 .学习掌握跑的正确技术.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.
(三) 提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长. 1 .提高活动中控球能力. 2 .正确掌握传接球技术. 3 .提高技术运用能力. 4 .注意发现学生特点加以培养
. (四) 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术. 1 .明确个人攻守的职能,进攻和防守原则. 2 .提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力. 3 .确定基本阵容,初步形成2-1-2的基本打法.
(五) 主要训练手段. 1 .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练
习. 2 .技术训练:各种熟悉球,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,
抢截球等. 3 .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比
赛。
训练主题：掌握传球力度
训练主题：掌握接球技术
姓名：王芳芳学号：4 工作单位：巨陵中心小学。
2024年足球训练周计划方案范本（三篇）
足球训练周计划方案范本一、训练目标和任务1、培养青少年对足球运动的兴趣;2、培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;3、通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识;4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练____次，每次训练时间为2-2、____小时。
三、训练内容1、技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作2、战术训练：借助1：1、2：2、3：3和4：4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。
3、身体训练：练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4、心理训练：培养青少年的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5、理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
介绍球星的成长故事、6、比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为____分钟（上下半场各____分钟）建议：希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。
这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣!足球训练周计划方案范本（二）____年____月，靖边九小足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。
足球训练计划方案
足球训练计划方案足球训练计划方案___训练计划方案如下：1.训练时间为每天下午17:00至19:00，周六至周日进行热身训练赛。
2.训练地点为___。
3.参加人员为折木队员。
4.教练组。
5.训练要求为每一位参加训练的队员都要态度端正、积极拼抢，按时按量地完成教练组安排的训练任务，虚心研究，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！6.训练目的是通过训练，使参加训练的队员在短期内提高体能、技战术、身体对抗等方面。
一周训练计划如下：第一天：体能恢复及基本功巩固1.热身训练：慢跑5圈，进行热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）。
2.三人一组进行脚弓正脚背长传（传接球，停球），20分钟（喝水）。
3.游戏：“撕名牌”（把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者提前捡球喝水！）（补水）20分钟。
4.进行射门练，包括传接球摆脱射门练和两边下底回传射门练（训练标志桶，器材辅助），20分钟（补水）。
5.进行体能训练，包括追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！40分钟（补水）。
第二天：肌肉放松恢复，训练结束，总结！足球训练计划方案以下为___训练计划方案：1.进行热身训练，包括慢跑4-5圈，进行热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）。
2.进行颠球练，2人一组，包括不落地颠球、脚弓、正脚背、头、传球，20分钟（喝水）。
3.进行游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手与脚搬运足球至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟（补水）。
足球训练计划周
足球训练计划
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。
足球训练就是实现这样一个过程。
通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。
其实都是由简单的基本动作构成。
当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。
所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。
贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。
天下功夫，唯快不破。
所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。
另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位（30周）。
每周五天训练，每次三十分钟。
地点：。
足球周训练计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除足球周训练计划表篇一：足球年度训练计划足球年度训练计划一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标(一)完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
（二）严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
（三）提高技术运用能力。
1.提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特(:足球周训练计划表)长。
（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
（一）主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表周训练计划篇二：足球队计划,训练安排表足球训练计划一、指导思想：进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战和静县小学生足球赛。
在对四、五、六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩。
足球训练周计划
足球周训练设计周次： 1 周教练：
周训练计划设计
周次： 2 周教练：
周训练计划设计
周次： 3 周教练：
周训练计划设计周次： 4 周
周训练计划设计周次： 5 周
周训练计划设计周次： 6 周
周训练计划设计
周次： 7 周
周训练计划设计周次： 8 周
周训练计划设计周次： 9 周
周训练计划设计周次： 10 周
周训练计划设计周次： 11 周
周训练计划设计
周次： 12 周
周训练计划设计周次： 13 周
周训练计划设计周次： 14 周
周训练计划设计周次： 15 周
周训练计划设计周次： 16 周
周训练计划设计周次： 17 周
周训练计划设计周次： 18 周
周训练计划设计周次： 19 周
周训练计划设计周次： 20 周。
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4、踩球练习 ：80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
5、放松练习
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
4
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 4
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习： 70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习
5
熟悉球性 颠球练习
3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习： 80x4
5、放松练习
周次： 5 周
训练 内容 次数
1
2
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
主要内 容
左右脚 交叉
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习
熟悉球性
3
踢墙练习 3、踢墙练习 13 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
5
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟
4、踩球练习： 80x4
周次： 2 周
训练 内容 次数
1
2
3
4 5
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内 容
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
四、具体安排
周次： 1 周
训练 内容 次数
1
2
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内 容
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
训练方法
执行情况
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习： 10 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟
4、踩球练习 ：80x4
5、放松练习 1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
（备注）
4、踩球练习： 80x4 5、放松练习
周次： 3 周
训练 内容
熟悉球性 颠球练习
训练方法
执行情况
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
二、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球 ：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧 踢球、脚尖踢球为辅。 停球 ：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大
腿停球为辅。 头顶球 ：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球 ：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（ 30 周）。每周五天训练，每次三十分钟。 地点：建设小区五人制足球场 训练手段：传授指导联系 +学员体会练习。
训练内容汇总 ( 周)
1-4 熟悉球性 5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习 15-18 传球练习 19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习： 80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
3
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
5、放松练习
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 踢墙练习
熟悉球性 踢墙练习
训练方法
执行情况
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习： 14 分钟 1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12 分钟 4、踩球练习： 13 分钟
（备注）
控制球 路
4、踩球练习 ：80x4
（备注）
热身的 必要性
颠球以 脚踢手 接开始
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 3
颠球练习 3、颠球练习 15 分钟
4、踩球练习 ：80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
4
颠球练习 3、颠球练习 15 分钟
5
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习： 80x4
5、放松练习
周次： 4 周
训练 内容
次数
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内 容
训练方法
执行情况 （备注）
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
1
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
足球训练计划
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联 结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制， 进而体会到足球运动乐趣。
足球运动， 像其他运动或活动一样， 也许很多动作或整个活动过 程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当 基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训 练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球 王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环 境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越 能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能， 还可以提高训练员的身 体素质和心里素质。另外， 通过比赛，更可以提高运动员的团队意识 及荣誉感。
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要内 容
训练方法
执行情况 （备注）
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
1
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习： 70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟