最新足球训练计划(周).pdf

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熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习： 80x4
5、放松练习
周次： 4 周
训练 内容
次数
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内 容
训练方法
执行情况 （备注）
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
1
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
熟悉球性 颠球练习
训练方法
执行情况
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
足球训练计划
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联 结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制， 进而体会到足球运动乐趣。
足球运动， 像其他运动或活动一样， 也许很多动作或整个活动过 程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当 基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训 练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球 王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环 境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越 能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能， 还可以提高训练员的身 体素质和心里素质。另外， 通过比赛，更可以提高运动员的团队意识 及荣誉感。
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习： 80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
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熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
5、放松练习
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
四、具体安排
周次： 1 周
训练 内容 次数
1
2
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内 容
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
训练方法
执行情况
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习： 10 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟
左右脚 交叉
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习
熟悉球性
3
踢墙练习 3、踢墙练习 13 分钟
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 4
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习： 70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习
5
熟悉球性 颠球练习
3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习： 80x4
5、放松练习
周次： 5 周
训练 内容 次数
1
2
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
主要内 容
熟悉球性 踢墙练习
熟悉球性 踢墙练习
训练方法
执行情况
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习： 14 分钟 1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12 分钟 4、踩球练习： 13 分钟
（备注）
控制球 路
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要内 容
训练方法
执行情况 （备注）
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
1
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习： 70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
2
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
（备注）
热身的 必要性
颠球以 脚踢手 接开始
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习 3
颠球练习 3、颠球练习 15 分钟
4、踩球练习 ：80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
4
ຫໍສະໝຸດ Baidu
颠球练习 3、颠球练习 15 分钟
4、踩球练习 ：80x4
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
3
颠球练习 3、颠球练习 16 分钟
4、踩球练习 ：80x4
5、放松练习
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
4
熟悉球性 2、专项柔韧拉升练习
颠球练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。
5
熟悉球性 颠球练习
2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟
4、踩球练习： 80x4
周次： 2 周
训练 内容 次数
1
2
3
4 5
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内 容
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
熟悉球性 颠球练习
4、踩球练习 ：80x4
5、放松练习 1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟
4、踩球练习 ：70x3
1、准备活动： 绕足球场慢跑 3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟
（备注）
4、踩球练习： 80x4 5、放松练习
周次： 3 周
训练 内容
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（ 30 周）。每周五天训练，每次三十分钟。 地点：建设小区五人制足球场 训练手段：传授指导联系 +学员体会练习。
训练内容汇总 ( 周)
1-4 熟悉球性 5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习 15-18 传球练习 19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习
二、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球 ：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧 踢球、脚尖踢球为辅。 停球 ：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大
腿停球为辅。 头顶球 ：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球 ：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。