人体健康基本素养(一)
健康素养的基本知识与技能
健康素养的基本知识与技能T_b人人都爱谈健康,健康素养记心上;健康不光是没病,他需要身体、心理都强壮;膳食要合理、运动要适量;戒烟与限酒、心理要平衡;健康的生活方式大伙来营造,大伙来营造;劳逸要结合;戒烟要趁早;保健品他不是药,生病胡吃定乱套;健康的环境靠大家;无偿献血人人夸,生命的液体最宝贵,危急时刻把命回,把命回;血压要监测,输液宜谨慎;能吃药就不打针,能打针就不输液;咱们一人一管一针头,以免染病惹忧愁;工作环境很重要,毒害的工作要知道;要会用,职业疾病防治法,把自身的安全来保驾;未病先防病,省钱不吃药,提高免疫力,提前种疫苗;要让那,人体正气足足的,身体健康有活力;肺结核他不可怕,预防治疗有办法;飞沫传染害处大,咳嗽喷嚏与说话;咳嗽咳痰痰带血,两周以上要检查;得了结核不要怕,规范的治疗来保驾;过上半年八个月,疾病痊愈笑哈哈,笑哈哈;艾滋、乙肝和丙肝,母婴、血液性接触,传播途径要记住,日常工作和生活,全是安全的接触;传染病他来得快,多是害虫在作怪,苍蝇、蚊子和老鼠,还有蟑螂把事儿坏;消灭害虫保健康,把人民的生命来保障,来保障;得癌症不要慌,疾病早期有症状,体重降、肠出血,还有肿块很异常;早发现、早治疗,把生存的时间来延长,把生命的质量来提高,来提高;心跳骤停不能乱,呼吸骤停不能慌,遇见情况要冷静;心肺复苏派用场,叩击心前与除颤,人工呼吸帮大忙,帮大忙;失血过多出危险,及时止血是关键;伤员骨折不要动,没有固定不能挪;有毒的农药与药物,不能让儿童来接触;身体健康要保护,心理健康不疏忽,一旦心理出问题,主动就医求帮助;病残人员不歧视,相互关爱和帮助;这就是健康的基本知识和理念,让我们牢牢记心间,牢牢记心间。
说健康、道健康,生活方式要健康;饭前便后要洗手;每天刷牙与漱口;多通风、不吸烟;咳嗽喷嚏把口鼻掩;不能随地乱吐痰;粪便管理要妥善,滋生蚊蝇酿传染;齐把环境来改善;平时饮水要安全,保护水源是关键;食用碘盐要合格,争取人人不缺碘;多吃蔬菜水果和薯类;注意荤素要搭配;合理膳食不要忘,保持体重人健康奶制品、豆制品、健康的食物必须品;饮食要清淡、饭菜要做熟;菜果要洗净、生、熟分开放;过期食品不能吃,变质食物不能尝;请记住病从口入要谨慎,时时刻刻放心上,放心上;药物服用要记住,治病吃药遵医嘱,是药就有三分毒;不能滥用抗生素,催眠、镇静等药物,容易成瘾不多服;拒绝毒品敢说不,把生命防线建牢固;健康体检不含糊,一年一次不耽误;第二代是未来,健康孕育放心怀,妇女孕期要体检,到正规的医疗机构来分娩;育婴儿用母乳,两岁以内不停住;六个月添辅食,由细到粗渐过渡;会用眼防近视,环境不好不读书;远水域免溺水,池塘不是好去处;按计划种疫苗,把儿童健康来保护,来保护;安全套要用好,减少艾滋、性病扰,不重复使用安全套,用后打结儿再丢掉;劳动者最光荣,安全生产守规程,一人安全全家乐,合家幸福暖融融;冬季取暖要注意,通风谨防中煤气;使用农药看说明,安全存放别大意;病死禽畜要报告,疫情蔓延灾难逃;不加工、不食用,把病死禽畜处理掉;血吸虫是瘟神,寄生体内来害人,在疫区要注意;接触疫水最不利,及时预防和服药,把瘟神送走多甜蜜;家里养宠物,生活添亮点,及时种疫苗,伤人别傻眼;用水冲、注血清,防止狂犬病把人坑;现代生活大改善,汽车数量翻几番;系好安全带,把好车速关;酒后不驾车,交通少事端;这就是,健康的生活行为与方式,这就是,人民健康的好指示。
中国公民健康素养66条及释义.
中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织(WHO)提出的这个定义提示我们:健康不仅仅是无疾病、不虚弱,而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态,能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事,有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等),情绪稳定,行为有目的性,不放纵,能够应对生活中的压力,能够正常学习、工作和生活,对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康,提高生活质量。
预防为主,越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规,遵守讲求卫生的社会公德,自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯,努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境,为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血,助人利己。
献血救人,是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人,每次采集的血液量一般为200毫升,最多不得超过400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定:“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”,“对献血者,发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书,有关单位可以给予适当补贴”。
居民健康素养66条内容总结
居民健康素养66条内容总结1. 良好的饮食习惯是保持健康的关键。
保持均衡的饮食,增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入,减少糖分和饱和脂肪的摄入。
2. 坚持适度的运动。
每周至少进行150分钟的有氧运动,如快走、游泳或跑步,并结合力量训练,以增强肌肉和骨骼。
3. 维持健康的体重。
通过控制饮食和增加运动来达到适当的体重,减少患肥胖相关疾病的风险。
4. 养成良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间,确保每晚7-9小时的充足睡眠,有助于提高免疫力和心理健康。
5. 避免过度饮酒与吸烟。
限制饮酒量,避免长期酗酒。
尽可能戒烟或减少吸烟量,以降低患心脑血管疾病和癌症的风险。
6. 加强心理健康。
学会应对压力,与他人建立良好的社交关系,寻求支持和帮助,保持积极的心态。
7. 定期体检。
定期进行体检,包括血压、血糖、血脂等相关指标的检测,及时发现和预防潜在的健康问题。
8. 保持良好的口腔卫生习惯。
刷牙、使用牙线和漱口,定期检查口腔健康,预防口腔疾病。
9. 避免过度曝晒太阳。
在户外活动时,使用防晒霜和遮阳帽,以减少紫外线对皮肤的伤害和皮肤癌的风险。
10. 均衡的工作与生活。
保持工作与生活的平衡,适当调整工作压力,放松身心。
11. 预防传染病。
养成勤洗手、咳嗽时掩口掩鼻、打疫苗等良好习惯,以预防病菌的传播和感染。
12. 维护眼健康。
定期眼科检查,远离长时间盯着屏幕,注意眼睛的休息和保护。
13. 建立健康的性行为观念。
正确使用避孕措施,避免性病的传播,维护性健康。
14. 学会急救措施。
学习基本的急救知识和技能,提前采取措施,为他人和自己提供紧急救助。
15. 增强防护意识。
在目标区域和季节适当时使用防虫、防蛇、防驱治措施,以减少接触野生动物和植物的风险。
16. 坚持自我检查。
学会自查皮肤、乳腺、睾丸等部位的异常情况,并定期进行专业检查。
17. 保持良好的姿势。
正确的坐姿和站立姿势,减少脊柱和关节的负担,预防脊椎疾病。
18. 积极参与公共卫生活动。
健康素养基本知识和理念
健康素养基本知识和理念一、健康定义健康是指一个人身体、心理和社会福利的完整程度。
它不仅仅是没有疾病,还包含身体、精神和社会福祉的全面提升。
健康是一种生活状态,而不仅仅是一种医学诊断。
二、健康行为健康行为是指那些对个人健康和社会福祉有益的行为。
这些行为包括均衡的饮食、适量的运动、充足的休息、避免吸烟和酗酒等。
培养良好的健康行为是保持身心健康的关键。
三、疾病预防疾病预防是指通过采取措施降低患病风险的行为。
这包括保持健康的生活方式,如均衡饮食、适量运动、充足休息等,以及避免接触有害的物质和环境。
一些常见的预防措施还包括接种疫苗、定期体检等。
四、心理健康心理健康是指个体在心理、情感和社交层面上的完整和稳定。
它与身体健康同样重要。
良好的心理健康有助于提高个人的生活质量,增强幸福感和满意度。
维护心理健康的方法包括良好的自我管理、积极应对压力、保持积极的生活态度等。
五、合理用药合理用药是指在医生或药剂师的指导下,正确使用药物,以达到治疗效果的同时,避免药物的不良反应。
在使用药物时,应遵循医生的建议,按时按量服用,不随意更改剂量或停药。
同时,要了解药物可能的副作用,并及时向医生报告。
六、环境与健康环境对人类健康有着重要影响。
一些环境因素如空气质量、水质等可以直接影响人体健康。
了解和改善环境因素,如减少空气污染、保护水源等,是维护公众健康的重要措施。
七、急救知识掌握基本的急救知识如心肺复苏(CPR)、止血等,可以在突发情况下及时采取措施,保护自己和他人的生命安全。
每个人都应该具备一定的急救知识,以便在紧急情况下能够迅速采取正确的行动。
八、健康信息识别在信息时代,健康信息的获取变得越来越容易。
然而,不是所有的健康信息都是准确和可靠的。
因此,我们需要学会识别和评估健康信息的真实性和可信度。
正确的健康信息能帮助我们做出明智的决策,改善我们的生活方式和健康状况。
健康素养测试题(一)
健康素养测试题(一)(一二年级)1.每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。
(A) A是 B否2.随地吐痰的害处:传播疾病、污染环境。
(A) A是 B否3.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
(A) A是 B否4.每天要按时吃早餐。
(A) A是 B否5.随地大小便会污染环境,造成苍蝇孳生繁殖,传播疾病。
(A) A是 B否6.应该一人一杯,不共用杯子喝水。
(A)A是 B否7.不在马路上追逐打闹,不要追车、扒车、强行拦车,不要向汽车扔东西。
(A) A是 B否8.不挑食、不偏食是良好的饮食习惯。
(A)A是 B否9.经常食用奶类、豆类及其制品有益身体健康。
(A)A是 B否10.家养犬不需要注射狂犬疫苗预防针。
(B)A是 B否11.饭前便后洗手可以预防的疾病不包括:(D)A痢疾 B甲型肝炎 C伤寒 D狂犬病12.请选择正确的刷牙方法()。
(A)A短横刷法(又称水平颤动法) B竖刷法C短横刷法和竖刷法相结合 D以上都是13.下列哪种不属于卫生习惯?(B)A不直接面对他人大声讲话B不随地吐痰,把痰吞下去C咳嗽和打喷嚏时,用手帕或纸巾捂住嘴D把痰吐在纸巾中14.以下昆虫与其传播的疾病配对错误的是:(C)A苍蝇—痢疾、霍乱 B蚊子—疟疾C蟑螂—丝虫病 D老鼠—鼠疫15.你知道你从哪里来吗?(A)A妈妈的肚子 B妈妈的胳肢窝C爸爸的肚子 D爸爸的胳肢窝16.下列不可以直接饮用的水是:(A)A生水 B开水 C矿泉水 D纯净水17.您认为消除室内空气污染最有效的方法是:(A) A经常开窗通风 B喷洒消毒剂C喷洒空气清新剂 D不知道18.在通过120与急救中心或医院急诊科联系的时候,您需要说明的是:(D)A所处的具体地址和准确位置B报告人的联系方式C伤病人员的简要情况D以上都是19.预防接种(打预防针)是为了:(B)A增强体质 B预防传染病C治疗疾病 D加强营养20.发现有人触电,该怎么办?(D)A及时断开电源B大声呼救C用干燥的木棍(不要用铁棍)将触电的人与带电的电器分开D以上都是21.您是否习惯戴耳机大音量听音乐或外语?(B)A是 B否22.剧烈运动后,您会马上喝冰镇饮料吗?(B)A是 B否23.您家是否有用于防蝇防蚊的纱门纱窗?(A)A是 B否24.您的刷牙杯是否个人专用?(A) A是 B否25.您家厨房是否安装了抽油烟机或排气扇?(A)A是 B否26.您每天的饮食是否有荤有素?(A)A是 B否27.您经常称体重吗?(A) A是 B否28.您看电视或操作电脑1小时后,是否会休息10分钟?(A) A是 B否29.您家购买的食盐是否都为碘盐?(A)A是 B否30.过马路时,你是否都会走人行横道线?(A)A是 B否健康素养测试题(二)(一二年级)1.当鼻子出血量较多时,可用脱脂棉或干净的纸充填鼻腔,同时,在鼻梁上用冷水浸湿的毛巾做冷敷。
中国公民健康素养66条及释义
中国公民健康素养66条及释义中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织(WHO)提出的这个定义提示我们:健康不仅仅是无疾病、不虚弱,而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。
身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。
心理健康是指一种良好的心理状态,能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事,有和谐的人际关系(包括家庭成员、朋友、同事等),情绪稳定,行为有目的性,不放纵,能够应对生活中的压力,能够正常研究、工作和生活,对家庭和社会有所贡献。
社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身安康的权利,也有不损害和(或)维护自身及别人安康的责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康,提高生活质量。
预防为主,越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高公民的健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。
3、环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。
遵守保护环境的法律法规,遵守讲求卫生的社会公德,自觉养成节约资源、不污染环境的良好惯,努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境,为保护和促进人类健康作贡献。
4、无偿献血,助人利己。
献血救人,是人类文明的表现。
无偿献血利国、利人、利己、利家人。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人,每次采集的血液量一般为200毫升,最多不得超过400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。
《中华人民共和国献血法》规定:“国家提倡十八周岁至五十五周岁的安康公民自愿献血”,“对献血者,发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书,有关单位可以给予适当补贴”。
健康素养66条解释
健康素养66条解释1健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
身体健康表现为:体格强壮,人体各器官功能良好;心理健康表现为:能够恰当地认识和评价自己以及周围的人和事,有和谐的人际关系,情绪稳定,行为有目的性、不放纵,能够应对生活中的压力等;社会适应良好表现为:通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
坚持健康的生活方式:早睡早起、合理饮食、体育锻炼。
疾病以预防为主,越早越好,拒绝不良习惯,定期检查身体。
3环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。
人类所患的很多疾病都与环境污染有很大关系。
无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。
每个人都有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任,应自觉养成节约能源、不污染环境的良好习惯,努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
4无偿献血,助人利己。
健康的成年人,每次采集血液量一般为200-400毫升,两次采集间隔期不少于6个月。
提醒:血站是采集、提供临床用血的正规机构,一定要到国家批准采血的血站献血。
5每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和患者、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助。
在生活、工作、学习中,要懂得接纳这类群体,不要让他们感受到任何歧视。
6定期进行健康体检。
首先要了解自己的身体健康状况,平时进行自我检查,定期去医院体检,一旦发现健康问题及时就医,医生会有针对性地帮助你改变不良行为习惯。
7成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg,舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。
血压在白天略高,晚上略低,冬季略高于夏季;运动、紧张等原因也会引起血压暂时升高。
收缩压达到130-139mmHG或舒张压达到85-89mmHG时,称为血压正常高值,应向医生咨询。
健康素养66条课件
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂(zhānɡ lánɡ)等会传播疾病。
传染 源
蚊子 苍蝇
老鼠
蟑螂
传播疾病
应对策略
疟疾、乙脑、登革热等 纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等
霍乱、痢疾、伤寒等 厕所清洁,垃圾处理,食物污染,苍蝇 拍、灭蝇灯等
鼠疫、流行性出血热、 猫,灭鼠药,鼠夹、粘鼠板等灭鼠工具。 钩端螺旋体病等
第三十三页,共七十二页。
健康素养66条
二、健康(jiànkāng)生活方式与行为
30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
❖ 膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食(shèshí)过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌 制食物。
❖ 建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g;
❖ 食盐摄入量不超过6g,包括酱油、酱菜、酱中的食盐量; ❖ 儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。
健康素养66条
一、基本知识和理念(lǐ niàn)
9.在流感流行季节前接种(jiēzhòng)流感疫苗可减少患流感的机会或减 轻流感的症状。
第十二页,共七十二页。
健康素养66条
一、基本知识和理念(lǐ niàn)
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过(tōngguò)血液、性接触和母婴三种途径传 播,日常生活和工作接触不会传播。
66 中国公民健康 素养 条 (jiànkāng)
疾控中心 杨佳佳
第一页,共七十二页。
健康素养66条
LOGO
目
录
基本知识和理念
健康生活(shēnghuó)方式与 行为 基本 技 能
第二页,共七十二页。
健康素养66条
一、基本知识和理念(lǐ niàn)
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会 适应(shìyìng)的完好状态。
健康素养66条ppt课件
一、基本知识和理念
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最 经济的措施。 接种疫苗花费的钱很少,可 有效预防和控制传染病的发生、流行。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大 声说话等产生的飞沫传播。具有传染性的 病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时,结核菌 会通过喷出的飞沫传播到空气中引起肺结 核的传播。
一、基本知识和理念
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少 患流感的机会或减轻流感的症状。 儿童、 老人、体弱者等容易感染流感的人群,应 当在医生的指导下接种流感疫苗。 24.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防 儿童接触。有毒物品不能与粮油、蔬菜等 同室存放,防止误服或污染食物、水源。
一、基本知识和理念
9.献血助人利己,提倡无偿献血。 适量献血是安 全、无害的。健康的成年人,每次采集的血液量 一般为200~400毫升,两次采集间隔期不少于6 个月。 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱, 舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃~37℃; 平静呼吸1 6~20次/分;脉搏60~100次/分。 高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压 ≥90毫米汞柱;诊断、治疗高血压必须由医生进 行。
一、基本知识和理念
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴 三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。 这三种疾病不会借助空气、水、食物、马桶圈、 电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池、一 般社交上的接吻、拥抱、咳嗽、蚊虫叮咬等方式 传播。 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 蚊子 传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。苍蝇传播霍乱、 痢疾、伤寒等疾病。老鼠传播鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体病等多种疾病。 蟑螂传播痢疾、 伤寒等多种心理健康,遇到心理问题时应 主动寻求帮助。人一生中会遇到各种心理卫生问 题,心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、 寻求情感交流和心理援助等方法解决。 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 关爱、帮助、不歧视病残人员,不仅是预防、控 制疾病流行的重要措施,也是人类文明的表现, 更是经济、社会发展的需要。
公民健康素养66条-核心知识与健康行为
公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条,旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平,以下是核心知识与健康行为:一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。
2.不吸烟,避免二手烟。
3.减少或避免饮酒,如需饮酒请选择低度数酒品。
4.饮食要均衡,多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。
5.控制糖分及饮食盐摄入。
6.进行适量的身体活动,如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。
7.要掌握心理压力管理的方法,如放松、冥想、呼吸训练等。
二、预防疾病8.保证充足的饮水量,每日饮水量应达到2000-3000ml。
9.保证安全卫生食品,如熟食、蔬菜水果等。
10.定期接种疫苗,如麻疹、脊髓灰质炎等。
11.定期体检,进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。
12.远离流行病传染源,如禽流感、甲型H1N1等病毒。
13.正确使用药品,不滥用或分享药品。
14.避免暴露于有害环境中,如放射性物质、铅中毒、化学污染等。
三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能,如心肺复苏、止血、包扎等。
16.生活和工作场所应备有急救箱。
17.了解紧急情况的应对措施,如消防疏散、地震避难等。
四、维护口腔健康18.保持口腔卫生,定期刷牙、使用牙线、漱口等。
19.避免吃甜食,尽量避免针对特定口味的零食。
20.对于牙齿的疾病及时就医,如龋齿、牙周炎等。
21.儿童要注意牙齿保护,避免糖分过度摄入,及时洗牙。
五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品,如手机、电脑、平板等。
23.每半年进行一次眼科检查。
24.长时间保持同一姿态工作(坐姿、站立等)后,应适当休息并做眼部按摩等。
六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生,保持清洁并经常更换衣物。
26.定期进行生殖器官的检查。
27.避免不安全性行为,使用安全套等防护用品。
28.定期进行乳房检查,注意乳腺疾病。
七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。
30.定期检查耳朵,如炎症、耳垢等。
健康素养66条 ppt课件
健康素养66条
• 尼古丁会导致成瘾 • 让我们远离烟草,享受健康生活
健康素养66条
健康素养66条
• 空气清新、水质良好和阳光充足,温室效应、 气候变暖(废水、废气、废渣),我国每年因 空气污染导致1500万人患支气管病,2.3万人患 呼吸道疾病,1.3万人死于心脏病,2005年发生 在我国松花江水域的重大环境污染事故,植树 造林种草,绿化美化环境,治理沙漠荒地,营 造清洁、舒适、安静、优美的环境。
• 《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康, 提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务 之一。
健康素养66条
• (1)合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南
2007》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃 少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、 过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水 (约6杯)。饮水最好选择白开水。
• 3)吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病:吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
• 4)吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官:不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等,3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万,死于被动吸烟 的人数超过10万。
• 1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症:60多种化 学物是致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食道 癌的风险升高了3倍。
• 2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被 动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者 死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍,而死于中2)适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、 2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质 疏松等慢性疾病的风险,有助于调节 心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁 和焦虑症状,改善睡眠,建议成年人 每天进行累计相当于步行6000步以上 的身体活动,最好进行30分钟中等强 度的运动。
人体健康基本素养(一)汇总.
食品安全、健康饮食和适当的身体活动对健康至关重要。
4.1 健康基本知识和理念
Hale Waihona Puke 4.1.2 健康的知识1.人体健康基本生理指标
• • • 成人的正常血压为收缩压低于120 mmHg,舒张压低于90 mmHg。 成人的正常腋下体温为36℃~37℃。 成人安静状态下,正常呼吸频率为16~20次/min,超过24次 /min称为呼吸过速,低于12次/min称为呼吸过缓。 成人正常脉搏为60~100次/min。
4.1 健康基本知识和理念
4.1.1 健康的概念
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准: 精力充沛,能从容不迫地担负日常繁重的工作; 处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔; 善于休息,睡眠良好; 应变能力强,能适应环境的各种变化; 能抵抗一般的感冒和传染病; 体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臀位臵协调; 眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发炎; 牙齿清洁,不疼痛,齿龈颜色正常,无出血现象; 头发有光泽,无头屑; 肌肉丰满,皮肤有弹性。
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4.1 健康基本知识和理念
4.1.2 健康的知识
2.健康的影响因素
人类的健康受行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务四 大因素影响。 不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康, 导致疾病及死亡的主因。 环境因素是指以人为主体的外部世界,包括自然环境和社会 环境。 卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病,增进 健康,运用卫生资源和各种手段,有计划、有目的地向个人、 群体和社会提供必要服务的活动过程。
食品营养与卫生
4.1 健康基本知识和理念
4.1.1 健康的概念
健康:健康不仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会 适应的完好状态。 亚健康:介于健康与疾病之间的一种中间状态,又称第三状 态,其症状多种多样,被称为“不定陈述综合症”。 亚健康的表现: • 临床上常被诊断为疲劳综合症,内分泌失调,神经衰弱,更 年期综合症等。 • 心理上表现为:精神不振、情绪低沉、反应迟钝、敏感多疑、 失眠多梦、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低、烦躁、 焦虑、抑郁等。 • 生理上表现为:疲劳、乏力、耳鸣、活动时气短、出汗、腰 酸腿疼、睡眠不良、手足发凉、便秘、心悸气短、手足麻木 感、容易晕车等。
中医健康素养42条
(九)自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
(十)刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
(十一)拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
(十二)艾灸可以行气活血、温通经络。
(十三)煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
(三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
(三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
(三十七)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
健康生活方式与行为
(十四)保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
(十五)起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
(十六)四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
(十七)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
(七)药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
(二十九)运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
健康素养宣教内容
健康素养宣教内容
健康素养宣教内容可以包括以下几个方面:
1. 饮食健康:介绍均衡饮食的重要性,以及如何选择健康的食物,避免高脂肪、高糖分的食物,注意膳食纤维的摄入,多吃水果、蔬菜和全谷类食物。
2. 运动健康:强调规律运动的好处,建议每天进行适量的身体活动,如散步、跑步、游泳等,同时提醒注意适度,避免过度运动。
3. 心理健康:介绍心理健康的重要性,提醒人们关注自己的情绪和心理状态,学会应对压力、焦虑和抑郁等负面情绪,通过积极的心态来提升心理健康。
4. 睡眠健康:介绍良好的睡眠习惯,包括保持固定的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免过度使用电子设备和咖啡因等影响睡眠的物质。
5. 疾病预防:宣传常见疾病的预防方法,并强调个人卫生的重要性,如勤洗手、注意饮食卫生、保持良好的生活环境等。
6. 疫苗接种:提醒人们及时接种疫苗,预防传染病的发生,加强免疫力。
7. 忌烟限酒:向人们普及吸烟和酗酒对人体健康的危害,鼓励戒烟和限制饮酒,健康生活习惯对预防心血管疾病和癌症等有
重要意义。
8. 定期体检:强调定期体检的重要性,提醒人们养成定期体检的习惯,及早发现和治疗潜在的健康问题。
9. 健康行为:倡导积极的健康行为,如不乱用药、合理使用药物、遵医嘱、安全用药等。
10. 急救知识:介绍基本的急救知识,如心肺复苏、止血、接骨等常见急救技能,提醒人们在紧急情况下能够采取正确的应急处理方法。
通过宣教这些内容,可以提高人们的健康素养水平,增强健康意识和行为,促进个人健康的全面发展。
公民健康素养66条测试题
中国公民健康素养66条测试题(一)健康知识一、判断题:1、一个人只要体格强壮、各器官功能良好就是健康的。
(ⅹ)2、健康需要全社会的共同努力。
(√)3、人类所患的许多疾病都与环境污染有关系。
(√)4、无偿献血是无私奉献、救死扶伤的高尚行为。
(√)5、病残人员就是残疾人。
(ⅹ)6、李大爷认为抽血、B超检查比较重要,自己的耳朵听力没有问题,不用做相关检查。
(ⅹ)7、成年人收缩压应大于等于90毫米汞柱且小于140毫米汞柱。
(√)8、接种疫苗是预防所有传染病最有效的手段。
(ⅹ)9、流行性感冒和我们日常所说的普通感冒是一回事。
(ⅹ)10、艾滋病、乙肝和丙肝可以通过握手和拥抱传播。
(ⅹ)11、肺结核是一种古老的传染性疾病,严重危害人类身体健康。
(√)12、肺结核患者只能在结核病定点医院接受规范检查和治疗。
(ⅹ)13、蚊子可以传播多种疾病,在我国以疟疾和乙脑多见。
(√)14、动物源性疾病又称人畜共患病。
(√)15、只要某一次血压测量超过正常值,就能断定自己患了高血压。
(ⅹ)16、患有高血压的人群是糖尿病高危人群。
(√)17、早期发现乳腺癌、宫颈癌,90%是可以治愈的。
(√)18、一过性或短期的抑郁和焦虑情绪,可以缓解和消除。
(√)19、关爱老年人主要是物质上的满足。
(ⅹ )20、安全期非常安全,不避孕也不会怀孕。
(ⅹ )21、保健食品可以增强药物的治疗效果,因此可以和药物一起服用。
(ⅹ )22、工作中过量接触放射性物质,一般不会引起放射病。
(ⅹ )23、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
(√ )24、健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。
(√ )25、成年男性正常腰围超标线为90厘米。
(√ )26、谷类食物是我国居民传统膳食的主体。
(√ )27、奶类营养丰富,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。
(√ )28、低盐低脂饮食习惯可帮助降低高脂血症、高血压、糖尿病的发病风险。
(√ )29、饮用长时间储存不动的水不利于身体健康。
健康素养的内容
健康素养的内容健康素养是指个体在生活中对自身健康的认知、态度、行为和技能的综合表现。
它是一个人在日常生活中对自己身体健康的关注和维护,是一个人对自己身体健康的认知和理解,是一个人对自己身体健康的态度和行为,是一个人掌握和运用健康知识和技能的能力。
健康素养是一个人健康生活的基础,也是一个人健康生活的保障。
健康素养的内容包括以下几个方面:一、健康知识健康知识是指个体对健康的基本认识和了解。
它包括人体结构、生理功能、疾病预防、健康饮食、心理健康等方面的知识。
个体应该了解自己的身体构造和生理功能,了解常见疾病的预防和治疗方法,了解健康饮食的原则和方法,了解心理健康的重要性和维护方法。
只有掌握了这些基本的健康知识,才能更好地保护自己的身体健康。
二、健康态度健康态度是指个体对健康的态度和看法。
它包括个体对自己身体健康的重视程度、对疾病的态度、对健康生活的态度等方面。
个体应该对自己的身体健康高度重视,对疾病保持警惕,积极采取预防措施,对健康生活保持积极的态度。
只有拥有正确的健康态度,才能更好地保护自己的身体健康。
三、健康行为健康行为是指个体在日常生活中采取的有益于身体健康的行为。
它包括健康饮食、适量运动、良好的睡眠、戒烟限酒等方面。
个体应该保持健康饮食,适量运动,保证良好的睡眠,戒烟限酒等。
只有采取正确的健康行为,才能更好地保护自己的身体健康。
四、健康技能健康技能是指个体掌握和运用健康知识和技能的能力。
它包括急救技能、健康检测技能、健康管理技能等方面。
个体应该掌握基本的急救技能,了解常见疾病的检测方法,掌握健康管理的方法。
只有掌握了这些健康技能,才能更好地保护自己的身体健康。
健康素养是一个人健康生活的基础,也是一个人健康生活的保障。
个体应该注重健康知识的学习和掌握,保持正确的健康态度,采取有益于身体健康的行为,掌握健康技能,全面提高自己的健康素养。
只有这样,才能更好地保护自己的身体健康,享受健康、幸福的生活。
健康素养健康教育知识讲座
健康素养健康教育知识讲座一、健康素养的概念健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务做出正确决策,以维护和促进自身健康的能力。
它涵盖了多个方面,包括但不限于健康知识、健康生活方式、疾病预防、医疗保健利用等。
(一)健康知识方面1. 基本生理知识- 人体的基本结构,如了解人体主要器官(心脏、肺、肝脏、肾脏等)的位置、功能。
例如,心脏是血液循环的动力器官,通过不停地收缩和舒张将血液泵送到全身各处;肺是气体交换的场所,吸入氧气,呼出二氧化碳。
- 营养知识,如人体所需的六大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水)。
碳水化合物是能量的主要来源,蛋白质是身体细胞的重要组成部分,脂肪具有储存能量、保护器官等作用。
不同食物含有不同的营养素,合理搭配食物才能保证营养均衡。
2. 疾病知识- 常见疾病的症状、病因和预防。
以感冒为例,感冒的症状包括咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、发热等,病因主要是病毒感染,通过飞沫传播。
预防感冒的方法有勤洗手、保持室内通风、避免接触感冒患者等。
- 慢性病(如高血压、糖尿病、冠心病等)的风险因素。
高血压的风险因素包括遗传因素、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期精神紧张等。
了解这些风险因素有助于采取相应的预防措施,如控制饮食中的盐摄入量、保持健康体重、适量运动等。
(二)健康生活方式1. 合理饮食- 食物多样性。
每天应摄入多种食物,包括谷类、薯类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。
例如,建议每天摄入谷类食物200 - 300克,其中全谷物和杂豆类50 - 150克;蔬菜不少于300克,其中绿叶蔬菜占一半以上。
- 控制油盐糖摄入。
成人每天食用油摄入量不超过25 - 30克,盐摄入量不超过5克,添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
减少食用高盐、高油、高糖的食物,如油炸食品、腌制食品、甜饮料等。
2. 适量运动- 运动的类型和强度。
常见的运动类型有有氧运动(如快走、跑步、游泳、骑自行车等)和力量训练(如举重、俯卧撑、仰卧起坐等)。
人体健康素养教育内容包括
人体健康素养教育内容包括
人体健康素养教育内容主要包括以下方面:
1. 饮食健康:教育人们养成良好的饮食习惯,包括合理搭配食物、控制饮食量、少食多餐等,避免吃太多油炸、高糖、高盐食物,多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物,保持营养均衡。
2. 锻炼身体:引导人们重视体育锻炼,坚持适量的运动,有氧运动如慢跑、游泳等能有效增强心肺功能,提高身体素质,预防肥胖和慢性疾病。
3. 睡眠充足:教育人们养成良好的睡眠习惯,保证充足的休息时间,规律作息,有助于恢复体力和精神,提高免疫力。
4. 心理健康:关注人们的心理健康状况,提倡积极乐观的心态,学会处理各种压力和情绪,避免产生心理问题,保持身心健康。
5. 适度使用电子设备:引导人们正确合理地使用电子设备,避免长时间过度使用,如长时间盯着手机、电脑等,对眼睛和颈椎造成不良影响。
6. 预防疾病:提供常见疾病的预防知识,如肺炎、流感等,教育人们掌握正确的预防措施,如勤洗手、保持室内通风等,预防疾病的发生。
7. 卫生习惯培养:教育人们养成良好的卫生习惯,如勤洗手、
保持环境卫生、避免吃生食等,预防各类传染病的传播。
8. 定期体检:鼓励人们定期进行身体检查,及时了解自己的身体状况,预防疾病的发生和早期治疗。
人体健康素养教育内容的目标是提高人们对健康的认知,培养良好的生活习惯,预防疾病,保持身心健康。
这些教育内容能够帮助人们更好地管理自己的身体,提高生活质量。
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4.1 健康基本知识和理念
4.1.2 健康的知识
2.健康的影响因素
人类的健康受行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务四 大因素影响。
不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康, 导致疾病及死亡的主因。
表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫 生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就 医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
全民健康生活方式行动第一阶段行动为“健康一二一”:日行 一万步,吃动两平衡,健康一辈子,以合理膳食和适量运动为 切入点,从日常生活和工作入手,结合爱国卫生、全民健身、 中小学生阳光体育工程等,开展各种参与活动。
4.1.1 健康的概念
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准: 精力充沛,能从容不迫地担负日常繁重的工作; 处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔; 善于休息,睡眠良好; 应变能力强,能适应环境的各种变化; 能抵抗一般的感冒和传染病; 体重适中,身体匀称,站立时头、肩、臀位置协调; 眼睛明亮,反应敏捷,眼和眼睑不发炎; 牙齿清洁,不疼痛,齿龈颜色正常,无出血现象; 头发有光泽,无头屑; 肌肉丰满,皮肤有弹性。
少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八 两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。
4. 2 健康生活方式与行为
4.2.3 适量运动
1.适当身体活动五大要点
1)现在就开始做经常性的身体活动,改变久坐不动的习惯 2)每天尽可能以各种方式进行身体活动 3)每周至少5天,每天至少做30min中等强度的身体活动 4)有规律地做一些高强度的运动,会对健康更有益处; 5)青少年每天应进行至少60min中到高强度的身体活动
4. 2 健康生活方式与行为
4.2.3 适量运动
2.健身运动的形式
1)有氧耐力运动 有氧运动是一种恒常运动,是运动大肌肉、有重复性、可以
持续20min以上,保持心律在一定水平的运动。其特点是强度 低、有节奏、不中断和持续时间长。
步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动,强度不大、心率 变化也不大;舞蹈、游戏等有氧运动,则运动强度大,心率变 化大。
有氧耐力运动可增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖,增 加胰岛素的敏感性,改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调 节,提高骨密度,保持或增加瘦体重(LBM),减少体内脂肪 蓄积,控制不健康的体重增加。
4. 2 健康生活方式与行为
4.2.3 适量运动
食品安全、健康饮食和适当的身体活动对健康至关重要。
4.1 健康基本知识和理念
4.1.2 健康的知识
1.人体健康基本生理指标
• 成人的正常血压为收缩压低于120 mmHg,舒张压低于90 mmHg。
• 成人的正常腋下体温为36℃~37℃。 • 成人安静状态下,正常呼吸频率为16~20次/min,超过24次
环境因素是指以人为主体的外部世界,包括自然环境和社会 环境。
卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病,增进 健康,运用卫生资源和各种手段,有计划、有目的地向个人、 群体和社会提念
4.1.2 健康的知识
3.危害健康的行为
• 日常危害健康行为:主要包括:吸烟、酗酒、吸毒、性乱。 • 致病性行为模式:是导致特异性疾病发生的行为模式。
食品营养与卫生
4 人体健康基本素养
人体健康的基本概念
4.1 健康基本知识和理念
4.1.1 健康的概念
健康:健康不仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会 适应的完好状态。
亚健康:介于健康与疾病之间的一种中间状态,又称第三状 态,其症状多种多样,被称为“不定陈述综合症”。
亚健康的表现: • 临床上常被诊断为疲劳综合症,内分泌失调,神经衰弱,更
4. 2 健康生活方式与行为
4.2.1 食品安全
1.保持清洁 2.生、熟食品要分开存放和加工 4.食物要保存在安全温度下 5.注意饮水安全 6.不吃变质、超过保质期的食品 7.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜
4. 2 健康生活方式与行为
4.2.2 合理膳食
1.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配 2.经常食用奶类、豆类及其制品 3.膳食要清淡少盐 4.食用合格碘盐,预防碘缺乏病 5.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食
A型行为又叫“冠心病易发性行为”,其核心行为表现有两 种:不耐烦和敌意,由此常因别人的微小失误或无心得罪而 大发雷霆。 C型行为又称“肿瘤易发性行为”,其表现是压抑情绪,过 分自我克制,爱生闷气。 C型行为者肿瘤发生率比正常人高 3倍左右。 • 不良生活习惯。主要导致各种成年期慢性退行性病变(如肥 胖病、糖尿病、心血管疾病)、早衰、癌症等发生。
年期综合症等。 • 心理上表现为:精神不振、情绪低沉、反应迟钝、敏感多疑、
失眠多梦、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低、烦躁、 焦虑、抑郁等。 • 生理上表现为:疲劳、乏力、耳鸣、活动时气短、出汗、腰 酸腿疼、睡眠不良、手足发凉、便秘、心悸气短、手足麻木 感、容易晕车等。
4.1 健康基本知识和理念
4.1 健康基本知识和理念
4.1.2 健康的知识
4.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生 活方式能够维护和促进自身健康
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康, 提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最 好的人生投资。
5.环境与健康息息相关,保护环境促进健康
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。每个人都 有爱护环境卫生,保护环境不受污染的责任。
4.1 健康基本知识和理念
4.1.3 医疗保健常识
1.每年做一次健康体检 2.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药 3.不滥用抗生素 4.献血助人利己,提倡无偿献血 5.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩
4. 2 健康生活方式与行为
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。