人体一天中的各种生理波动如下
人体一天的生物钟.
人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。
如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。
但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱，心脏全力工作。
10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
健康常识(人体二十四小时的变化与表现)
健康常识：人体二十四小时的变化与表现凌晨一时：人们开始进入易醒的“浅睡阶段”，这时对疼痛特别敏感，所以因饮食不当而腹痛总是易在这时痛醒。
二时：除了肝之外，身体内的大部分血管工作节拍放慢。
而肝则利用这段安静的时间加量工作，答体所需的物质，提供养分。
三时：全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸的次数都比白天少。
四时：血压更低，脑部的供血量更少。
因此，患重病者往往都是在此昆死亡。
全身的器官工作速度很慢，但听觉很灵敏，稍有响动就会惊醒。
五时：起床很快就会感到精神饱满。
六时：血压升高，心跳也加快。
七时：人体免疫功能特别强，如果此时遇到病毒和细菌，最有可能抵抗它们的侵袭。
八时：肝内的有毒物质全部排除。
此时，记住千万不能饮酒，因为它会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒也对身体带来不利。
九时：精神活力提高，对痛的反应不再那么敏感，心脏“开足马力”工作。
十时：精力充沛，是一天中精力最集中的时间，也是最好的工作时间。
十一时：持续保持十时势头，身体不易感到疲劳。
十二时：到了全身动员的时刻，此时最好不要马上吃饭，略加推迟为宜。
十三时：肝脏进入休息阶段，有部分糖份进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲倦，需要休息。
午休是生理的需要。
十四时：是一天中第二个最低点，反应迟钝，有时会感到头脑中一片空白。
十五时：人体器官最敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力又逐渐恢复。
十六时：血液中的糖份增加。
十七时：工作效率更高。
十八时：痛感重新下降，神经活动性降低，希望增加活动量，以使精神振作。
十九时：血压增高，情绪最不稳定，易因小事发生口角，应尽量克制自己的感情。
二十时：体重最重，反应异常迅速。
二十一时：神经活动正常，记忆力增强。
二十二时：血液里的白血球增加，体温下降。
二十三时：人体准备休息，困意到来。
二十四时：全身肌肉松弛，各器官活动放慢，渐渐进入梦乡。
国家心血管病科研领导小组副组长洪绍光教授在中直机关作健康报告（要点）一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意，四句话及养心八珍汤。
人体24小时的生物节律
人体24小时的生物节律宇宙中有一个重要的现象，即周期性。
地球自转圈为一天(24小时)，地球绕着太阳转一圈为一年，月亮也在绕着太阳转，这是自然节律。
生物也有节律：如含羞草在清晨迎着太阳舒展枝叶，傍晚合叶“含羞”；候鸟每年一度地按季节飞翔；人类晨起夜眠；这些特征称为生物节律。
研究发现，在人类的生存过程中，各种生理机能诸如体温、心率、摄氧量、激素分泌、尿液中钾和儿茶酚胺的排泄量等，在一天24小时内均有明显的节律变化。
这种现象波认为是昼夜周期生理节律，是分别受几种生物钟调节的。
人体24小时生物钟节律的生理变化凌晨1时：进入易觉醒的浅睡眠阶段(对于已入睡数小时的人而言)，对于疼痛刺激特别敏感。
2时：体内大部分器官处于相对抑制的休息状态。
这时，唯独肝脏的物质合成过程加强，及解毒功能加强。
3时：全身处于静息状态，肌肉舒展放松，血压降低、脉搏和呼吸频率减慢。
4时：血压更低，脑部供血量降至最少。
有慢性病的人此时死亡率最高。
但据统计，亦是婴儿出生的高峰时间。
全身器官活动节奏慢，但听觉灵敏、易觉醒。
5时：肾脏的分泌减慢。
如此时起床，人很快就会精力旺盛。
6：血压升高、心跳频率加快是可的松分泌的高峰时刻，这时即使想继续入睡，也睡不安稳。
7时：此时，人体的免疫很强，最易抵抗入侵的细菌。
是肾上腺素、睾酮分泌的高峰时刻，心率加快，血流开始加快，体温上升。
8：肝脏的解毒过程结束，肝内毒素全部排清。
切记此时不能喝酒，以免给肝脏造成很大负担而伤肝。
9：中枢神经系统的兴奋性提高，心脏的泵血功能加强，痛觉敏感度下降，对疼痛有很好的耐受力。
10时：精力充沛、注意力、理解力和记忆力最佳，最富有创造性。
是学习和掌握运动技术中高难动作的理论分析、要领的领悟和实际掌握的最好时间。
11时：人体不宜疲劳。
12时：全身各个器官机能状态达到最佳水平。
在田径比赛的田赛项目中这时往往能打破纪录和创造最好的运动成绩。
这时对酒精最敏感。
13时：肝脏合成的部分糖元进入血液，肝的功能降低，处于休息状态。
人体生物钟24小时的变化
(未完待 续)
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次数 少 ， 夜 班 人 员 的操 作 最 不 灵 巧 ， 故
称为最易出错时间 。
4 — 5 时 ： 人体 的血 压 最低 ， 称之 为
疲劳时间 。
时 5 ～ 6
：
人处于不清醒状态 ，
若起
4 2 裂盂嚣 置蕊羧醋 椭 “
7 时 ： 体 内肾上 腺素分泌达 到高潮 ，
心 律加快 ， 体温上 升 ， 血 液流动加快 。
有助于6 小时后 入 睡并提高睡 眠质量 。
20 时 ： 体重达 到最大值 ， 但体力并 非最 佳。
20～ 2 l 时 ： 孤独是最难忍耐 的 ， 多 为夫 妻 同房 时 间 。
2 2 ～ 2 3 时 ： 身体 的多种 功能 均处 于
最低潮 ， 激素分泌最 少 ， 工 作效率最
低。
(摘 自 《捉家参韵 )
；凹7． ；1__ 9 9 9 ￡鬯n 器呻j i争bq
0 一 l 时 ： 是人 体真正 的休息 时 间 ，
此时深度睡 眠会让 人 醒后 神清气爽 。
2 — 3 时 ： 身体 大部 分 功能处 于 最 低
潮期 ， 但听觉最灵敏 ， 稍有声响就会被
惊醒 。
3 — 4 时 ： 人 体血 压 低 ， 脉搏 和呼 吸
或 用 1 × 10r6 浓 度 漂 白 粉 ( 含 有 效 氯
25％一 30％) 全池泼洒 。 常见 的寄生虫
人体节律曲线
人体节律曲线人体节律曲线是描述人体生理活动的一个循环模式。
人类的身体时刻处于不同的生理状态，这些状态与人体内部生化过程、环境的影响、生活习惯等因素有关。
人体节律曲线就是描述这种循环模式的一种方式。
人体节律曲线的种类很多。
最常见的是日节律和周节律。
日节律是指人体在一天内不同时间段内的生理状态变化。
人体的生理状态受到多种因素的影响，如饮食、睡眠、运动、心理状态等。
根据人体一天内的生物钟来看，早晨人体处于清醒状态，体温渐渐升高，血压逐渐升高，心脏跳动加快；到了中午，人体处于最佳的生理状态，体温和血压达到高峰；傍晚的时候，人体处于疲劳期，体温和血压逐渐下降。
至于夜晚，人体处于派对状态，体温和血压进一步降低，深度睡眠期持续时间增加。
周节律则是指人体在一周内不同的生理状态变化。
根据人体的生物钟，人体在一周内处于不同的生理状态。
例如，周一至周五，大部分人需要上班，工作时间往往是早上九点至晚上六点，这就需要人体适应这种生活习惯。
另外，在周末，大家通常会有更多的空闲时间来休息、放松和社交，也会影响到人体的生理状态。
除了日节律和周节律之外，还有月节律和季节节律。
月节律是指人体在一个月内不同的生理状态变化，季节节律则是指人体在四季中不同的生理状态变化。
这些循环模式与人体内部生化过程、生活习惯、环境等多个因素相关。
人体节律曲线对于我们的健康十分重要。
如果我们能够根据这些节律的循环模式来调整自己的生活习惯和行为，就可以更好地控制自己的身体，提高健康水平。
例如，在我们生活中常见的一个问题就是失眠，如果能够在晚上尽量保证自己的身体处于放松状态，就能更好地促进睡眠。
另外，在工作日后几天，我们可以适当增加放松时间，尽量让自己的身体保持恢复状态，这样可以更好地适应日常的工作和生活节奏。
人体节律曲线是人类生理学的重要研究方向。
随着科学技术的不断进步，我们将能更加深入地了解人体节律曲线，更好地服务于我们的健康和幸福。
了解你的生物钟
了解你的“生物钟”一、什么是人体生物钟人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。
例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在l℃以内。
人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。
许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。
反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。
人体生物钟，简称"生物钟"（biochronometer），指能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量。
地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光—暗的周期，与地球自转一次吻合。
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
二、生物钟的功能生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
1.提示时间是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。
现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2.提示事件是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。
比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。
用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
人体24小时的生理规律
人体24小时的生理规律1时：进入易醒的浅睡阶段，对痛特别敏感。
2时：体内大部分器官工作节拍极慢，肝脏利用此时加紧工作，生产人体所需物质，把一切有毒物质排出体外。
3时：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4时：血压最低，脑部供血量少，重病患者往往此时死亡，全身器官工作节奏慢，但听觉很灵，梢有响动就会醒来。
此时加夜班，工作效率最低。
5时：尿量最少，已经历了浅睡和做梦及不做梦的深睡等几个睡眠阶段，此时起床很快就会精神饱满。
6时：血压升高，体温开始上升、心跳加快、血流加速、不易睡实，易受风寒。
7时：免疫功能特强，肾上腺激素分泌增多。
此时对病毒和细菌抵抗力最强。
8时：肝内毒物全部排尽。
此时绝对不要喝酒，不然会绐肝脏带来很大负担，即使少量的酒对身体也不利。
9时：机体活性提高，痛感降低，可能是脑产生自己的鸦片剂(脑啡肽和内啡肽)的高峰时刻，是需止痛剂最少的时刻。
，心脏开足马力工作。
10时：精力充沛，注意力和记忆力达高峰，处于最佳运转状态，是最佳下作时间。
11时：心脏努力工作，人体不易感到疲劳。
12时：全身总动员，胃液分泌活跃，是最适宜进食时刻。
13时：肝脏休息，全身感到疲劳，需要休息。
14时：是一天24小时中第二个状最低点，反应迟钝，是处理重要工作感到吃力的时候。
15时：感觉最敏感，特别是嗅觉和味觉。
工作能力逐渐恢复。
16时：血液中糖含量增加，但不久即下降。
.17时：工作效率更高，思考最敏锐，嗅觉和味觉最为敏感，听觉处于一天中的第二次敏感期。
18时：痛感重新下降，希望增加活动量，神经活动性降低，体力和耐力达最高峰。
19时：血压增高，精神最不稳定，易怒，小事也可引起口角．应尽量克制。
20时：体重最重。
反应异常迅速，驾车很少出车祸。
21时：神经活动增强，最适于背诵，记忆力增强。
22时：白血球增多，免疫力增强，体温下降。
23时：人体准备休息，继续做恢复细胞的工作，夜班工作易出差错。
24时：宜进入休息，但身体仍紧张工作，更换死亡细胞，制造新细胞，为次日做准备。
人体节律时间表
人体节律时间表
人体节律时间表是指人体在24小时内自然的生理节律规律，这些规律会影响人们的睡眠、饮食、运动等方面。
了解自己的生理节律时间表不仅可以提高生活品质，还可以更好地护理自己的健康。
下面是一份人体节律时间表，供大家参考。
1. 早晨5-6点：身体循环节律逐渐从深睡眠状态转向清醒状态，体温开始升高，血压逐渐上升，荷尔蒙分泌量也开始增加，对于早起锻炼爱好者来说，这是最好的锻炼时间。
2. 上午10点：身体逐渐适应清醒状态，注意力和工作效率开始集中。
3. 下午2-3点：人体的生物钟会出现下午低谷期，这个时间段很容易出现疲劳、昏昏欲睡的状况，可适当进行小小的体力活动或者喝一杯咖啡来缓解。
4. 下午5-6点：体温、血压、荷尔蒙分泌等开始进入日间的第二个高峰期，这个时间段是最适合运动的时间，可以帮助人们消耗掉多余的能量，增强身体素质。
5. 晚上7-8点：身体逐渐进入睡眠准备阶段，体温开始降低，荷尔蒙分泌逐渐减少，精神状态也逐渐放松，最好避免大量饮水及食物进食。
6. 晚上10点左右：身体进入最佳睡眠状态，深睡眠及梦境随之开始，
此时需要尽量避免刺激，包括使用电视、电脑等电子设备，不吸烟，不喝酒等。
7. 深夜1-2点：身体最易出现低谷期，此时应该保持安静、放松，以保证足够的睡眠时间和质量。
总之，人体节律时间表是总结了人体在不同时间段内的生理特点和状态，正确的把握和利用这些一个时间节点所带来的特性，可以让人们更好地规划自己的生活和锻炼计划，更有效地维护健康。
人体生物钟24小时运行详解
10:00工作效率最高。
10:00-11:00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12:00紧张工作一上午后，需要休息。
12:00-13:00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
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人体生物钟24小时运行详解
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1:00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
Байду номын сангаас3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
14:00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
4:00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7:00人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8:00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
人体24小时 生理节律
人体24小时生理节律易俊杰现代人生活节奏变快，但人的生理与心理节奏却有其一定的规律，一般较不受外界条件的影响。
有人进行过以下试验：他们搬进漆黑的洞穴里，连续生活几个月，只用电话与外面联系；结果感觉一昼夜的生活节奏，只不过较真实外界生活延长了二十一分钟。
科学家研究，人在二十四小时里的生理与心理变化的节奏发现，生物时钟在人体运行的一般规律，如果顺势而行，应有利于人们更合理地安排自己的生活、工作与学习。
凌晨一时：一般人都已睡了三个小时，度过了熟睡阶段，进入浅睡阶段，容易惊醒，对疼痛特别敏感。
二时：体内的大部分器官工作较轻闲，节律极慢，只有肝脏格外忙碌；它利用这段安静的时间，在加紧合成转化人体所需要的营养物质，同时将一切有毒物质排出体外，彷佛正进行「大扫除」。
这时你如果还没有睡觉，请不要饮茶、喝咖啡，或饮酒、吸烟，最好是喝一杯白开水或牛奶。
三时：各器官处于充分休息阶段，肌肉完全放松。
这时血压低，脑内血量减少，脉搏和呼吸也明显减慢。
四时：血压更低，脑部的供血量极少，全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响声，容易被惊醒。
没睡的人在这段时间，一般很难振作精神，而病危的人则最容易在这个时辰死去。
五时：肾脏停止分泌，这时人们经历了浅睡和深睡阶段，如果起床，很快就会感觉精神饱满。
六时：血压升高，心率加快。
七时：人体的免疫功能特别强。
此时如遇病毒或病菌侵袭，最有希望抵抗住。
八时：肝脏内所有解毒物质全部耗尽，肝脏比较疲倦，此时绝对禁止饮酒；因为会给肝脏带来很大负担，损伤最大。
九时：精神活性提高，痛感降低。
心脏加足马力工作。
十时：心理积极性比较高，精力充沛，此时处于最佳运动状态，无论是脑力劳动还是体力劳动，都是最好的时间。
十一时：心脏照样努力工作，不易感到疲劳。
十二时：全身总动员的时刻。
此时最好不要马上吃午饭，而是推迟一小时左右；如果无所事事，显然是浪费。
十三时：肝脏休息，有部分糖源进入血液。
上半天的最佳工作时间即将过去，又开始感到疲劳，需要躺下休息，哪怕是合眼休息半个小时也好。
如何调节我们的生物钟
调节生物钟。
无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。
当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。
当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。
方法：(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。
因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。
如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。
然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。
进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。
你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。
床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书。
人的机体生物钟24小时运行状况
人的机体生物钟24小时运行状况1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员，需进餐。
此时对酒精仍敏感。
午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。
人体24小时经脉对照
人体24小时经脉对照一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。
掌握它，就掌握了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。
以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。
子时上床睡觉去时辰时间对应经络子时 23：00－1：00 胆经人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
养生之道：临床证明，心脏病患者绝大多数在夜间发病和死亡，家里如有心脏病人，要加强观察，备好救心药丸。
这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。
丑时熟睡保肝时辰时间对应经络丑时 1：00－3：00 肝经人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。
养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。
而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。
黄帝内径讲“卧则血归于肝”。
所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时梦里深呼吸时辰时间对应经络寅时 3：00－5：00 肺经人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。
此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。
所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要进入比较深的睡眠。
卯时起床排毒时辰时间对应经络卯时 5：00－7：00 大肠经人体状况：新鲜血液布满全身，大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，排出渣质的过程。
养生之道：赶紧起床，喝杯温开水，然后把一天积攒下来的废物都排出体外。
辰时勿忘吃早餐时辰时间对应经络辰时 7：00－9：00 胃经人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。
人体一天温度变化曲线
人体一天温度变化曲线
人体的温度是一个非常复杂的系统，受到许多因素的影响。
一天中，人体的温度会随着时间的推移而发生变化。
下面是一个典型的人体一天温度变化曲线：
早上6点：人体温度最低。
这是因为身体在休息时，代谢率较慢，体温会下降到最低点。
早上8点：人体温度开始升高。
这是身体开始活动，代谢率加快，体温也随之升高。
中午12点：人体温度达到最高点。
这是因为人体在午餐时间之前已经进行了多次活动，并且消耗了大量的能量，因此体温达到最高值。
下午4点：人体温度开始下降。
这是因为人体进入下午的工作状态，代谢率开始减慢，体温也随之下降。
晚上8点：人体温度再次下降。
这是因为身体准备休息，代谢率减慢，体温也随之降低。
晚上10点：人体温度最低点。
这是因为身体在休息时，代谢率最低，体温也会降到最低点。
以上是人体一天温度变化的大致情况。
当然，每个人的情况都不同，因此人体温度变化曲线也可能会有所不同。
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人体运动变化节点
人体运动变化节点
1、人体新陈代谢在下午4:0到5:0会达到高峰。
2、心脏跳动和血压的调节在下午5:0—6:0之间最平衡。
3、人吸氧量的最高点在下午6:0左右。
4、身体嗅觉、触觉、视觉等也在5:0—7:0之间最敏感。
5、下午4:0—7:0人体的生理功能是处于最佳状态，此时体温较高，肌肉已经被激活。
6、散步1—5分钟心率达到每分钟70—100次，血流量增加肌肉得到预热。
人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。
散步6—10分钟心率达到每分钟140次，人体每分钟燃烧6000卡的热量，血压轻微上升但身体释放扩张的化学物质抵消了这一危险。
人体24小时生物节律及适应
人体身体24小时生物节律及适应人体有自己的运行生物钟,一天内,脏器会随着时间的推移而变化。
在中医学的经典著作《黄帝内经》中,就有“以一日分四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”的记载。
现代研究也表明,人体各种指标,如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等,几乎都有24小时节律性的变化。
今天,我们从中医学的角度,结合现代医学对器官功能生理变化的认识,谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过,养生的奥妙在于阴阳平衡,关键全在细节。
动静结合,顺应天时才是最好的养生方法。
所以,该吃时吃,该睡时睡,将心放宽,虽然简单,却是最好的养生法。
23：00～1：00(子时)――胆经最旺23:00阳气微弱,人体机能下降,逐渐进入深度睡眠,而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好睡眠,人体的疲劳无法缓解,细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候,也是睡眠最深的时候,这个时候最好休息,不宜活动。
子时胆经最旺的时候,是胆推陈出新、排毒的时间,而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉,是对胆最好的养护,可养胆气,排毒气,护阳气。
“胆有多清,脑有多清”,晚上觉睡好了,白天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”,可见睡好这个觉,是非常重要的。
最适宜做的事情：睡觉1：00～3：00(丑时)――肝经最旺1:00浅睡易醒阶段,对痛敏感,也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态,会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候,但是肝胆却在加紧代谢,为人体排毒。
现代医学研究表明,此时血液开始变得粘稠,中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朋友应多休息,尽量避免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候,也是肝的排毒时间,我们能做的只有睡眠,为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
废旧的血液需要更新,新鲜的血液也要不断产生。
人体器官二十四小时执行功能时间表
人体器官二十四小时执行功能时间表早上9-11：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
11-13：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
13-15：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
15-17：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。
17-19：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。
19-21：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
21-23：是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
23-1：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
1-3：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
3-5：是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
肺的排毒要做心肺运动才能排出。
起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。
5-7：是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。
7-9：是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便）对身体不利。
肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。
生活作息其实对这些器官的影响最大。
日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。
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人体一天中的各种生理波动如下：
1点钟：
处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：
肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：
全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：
血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：
肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：
血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：
肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：
机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：
神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：
积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：
心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：
人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员，需进餐。
此时对酒精仍敏感。
午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：
午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：
精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓
15点钟：
身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。
工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：
血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：
工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。
此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：
体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。
此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：
血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：
当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。
反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：
记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：
体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。
呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。
体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：
人体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：
身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。
一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝
一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。