情绪管理的教案-高教试讲准备
情绪管理-高教试讲-教案
（三）大学生常见的不良情绪3' 1大学生常见的不良情绪（1）焦虑：是人面临不安或危险情绪时产生的反应。
（2）抑郁：心境低落的状态。
（3）易怒：指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。
（4）恐惧：对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。
（5）孤独：对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。
（6）冷漠：对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。
（7）烦恼：恋爱、考试、友谊、经济等。
（8）嫉妒：指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。
2、不良情绪产生的原因及普遍性（1）生活事件多重压力大学生人生由学生角色向社会人角色转变的时期，会遭受就业、恋爱、社交、经济、继续深造等一系列生活事件的压力。
（2）对情绪处理方法不足不同情绪可用不同方法处理，不能完全了解掌握。
（3）缺之有效的社会支持没有适当对象吐露心声，压抑而导致情绪积压，得不到释放。
过渡：怎样才能有效处理情绪。
帮助学生了解大学期间会产生哪些不良情绪及产生的原因。
认识到情绪产生的普遍性、必然性第二步：How ?（我应该怎样应对或调节这种情绪？）情绪调节的方法：想想看，可以那时方法来调节自己的情绪呢？再回忆下平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？交友、放松、运动还是唱歌？2、情绪调节的常见方法卜面我们来看看，常见的情绪控制的方法有哪些？大家对照自己写的方法，看一下哪一些是自己常用的，哪一些没有掌握，可能对你有效，就重点关注并练习。
（1）放松训练让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。
紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。
每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。
当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。
按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。
大学生情绪管理课试讲教案
一、课程基本信息课程名称：《大学生情绪管理》课程性质：公共选修课适用专业：不限课时：2课时学分：1学分二、教学目标1. 知识目标：了解情绪管理的概念、重要性以及常见情绪类型。
2. 能力目标：掌握情绪管理的技巧和方法，提高情绪调节能力。
3. 情感目标：培养学生积极向上的心态，提高心理健康水平。
三、教学内容1. 情绪管理的概念及重要性2. 常见情绪类型及其特点3. 情绪管理的技巧与方法4. 情绪管理与心理健康的关系四、教学过程第一课时：1. 导入新课- 提问：同学们，你们在生活中有没有遇到过情绪波动较大的情况？如何应对？ - 引出主题：今天我们将学习大学生情绪管理。
2. 情绪管理的概念及重要性- 介绍情绪管理的定义和作用。
- 强调情绪管理对大学生心理健康的重要性。
3. 常见情绪类型及其特点- 介绍喜、怒、哀、惧等基本情绪类型。
- 分析每种情绪的特点和表现。
4. 情绪管理的技巧与方法- 讲解情绪调节的技巧，如深呼吸、积极暗示等。
- 介绍情绪管理的方法，如情绪宣泄、情绪转移等。
第二课时：1. 复习上节课内容- 回顾情绪管理的概念、重要性、常见情绪类型及技巧。
2. 情绪管理与心理健康的关系- 讲解情绪管理对心理健康的影响。
- 强调情绪管理对学业、人际关系等方面的重要性。
3. 案例分析- 分析真实案例，让学生了解情绪管理在生活中的应用。
4. 总结与反思- 总结本节课所学内容。
- 引导学生反思自己在情绪管理方面的不足，提出改进措施。
五、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言、提问等表现。
2. 案例分析：评估学生对案例的分析能力。
3. 反思总结：了解学生对情绪管理知识的掌握程度。
六、教学资源1. 教材：《大学生心理健康教育》2. 教学课件3. 真实案例4. 网络资源七、教学反思1. 教师在授课过程中要注意引导学生积极参与，提高课堂互动性。
2. 结合实际案例，让学生更好地理解情绪管理的技巧和方法。
3. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极面对情绪问题，提高情绪调节能力。
情绪管理学会控制情绪面试试讲教案
情绪管理学会控制情绪面试试讲教案【教案】情绪管理学会控制情绪面试试讲【教学目标】1. 了解情绪管理的定义及其重要性；2. 掌握情绪管理的基本原则；3. 学会运用情绪管理技巧应对面试场景。
【教学准备】1. PPT演示文稿；2. 视频案例；3. 分组讨论题目。
【教学过程】一、导入（5分钟）1. 向学生简要介绍面试的重要性和挑战性；2. 提问：你们在面试中遇到过什么情绪问题？如何应对？二、理论讲解（15分钟）1. 情绪管理的定义：指的是我们如何识别、理解、表达和调控自己的情绪；2. 情绪管理的重要性：情绪管理不仅对个人心理健康有益，还能积极影响人际关系和工作表现；3. 情绪管理的基本原则：a. 自我意识：意识到自己的情绪状态，并尝试理解其中的原因；b. 情绪调节：学会通过积极的方式调节自己的情绪，而不是被情绪所控制；c. 自我激励：找到积极的情绪来源，将负面情绪转化为积极能量。
三、案例分析（20分钟）1. 播放面试场景视频案例；2. 学生分组讨论：分析视频中面试者的情绪状态以及面试结果；3. 每组选派代表汇报讨论结果，其他组提出建议和意见。
四、情绪管理技巧（30分钟）1. 情绪调节技巧：a. 深呼吸：通过深呼吸来缓解紧张情绪，促进放松；b. 积极心态：积极思考、正面对待问题，以积极心态面对挑战；c. 计划与准备：充分的准备会增加信心，降低焦虑和紧张感。
2. 自我激励技巧：a. 目标设定：给自己设定明确且合理的目标，以激励行动；b. 奖励自己：给自己一些小的奖励来增强积极情绪，激发动力；c. 心理暗示：用积极的自我暗示来提升自信心。
3. 情绪识别与表达技巧：a. 情绪识别：通过观察身体感受和心理反应来识别自己的情绪；b. 情绪表达：学会以适当的方式表达自己的情绪，避免过度或不足的情绪表达。
五、情景模拟（20分钟）1. 学生自由组合，进行情景模拟练习；2. 每组选派代表进行模拟面试；3. 其他学生扮演面试评委，评估代表的情绪管理能力。
情绪管理的教案-高教试讲准备精编版
高职学生性格开朗，喜欢与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心。有较大的情绪波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响。但是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享，可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容。
（三）大学生常见的不良情绪
1、焦虑
焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反应。
表现：精神紧张，甚至伴有头晕、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。
来源：考试焦虑（U型曲线）、身体健康焦虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力）等。
2、抑郁
心境低落的状态。
表现：情绪低落、焦虑不安，兴趣减退，社交退缩。
1、案例呈现
（1）负面情绪的不良影响
《步步惊心》若曦&张国荣案例——抑郁；
（2）不适度情绪的不良影响
《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度兴奋，情绪失控）
2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例
教师明确：诚如大家所见，不良情绪会有损我们的身体健康。下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害。
心理健康教育课课程教案
授课题目：学会自我控制——控制情绪与心理健康
授课时课
授课对象
高职大学生
授课人
李玥
教材
大学心理健康教育教程.齐舒.江苏凤凰教育出版社. 2012年4月.
教学理念
情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。
《情绪管理》教案
《情绪管理》教案一、教学目标1. 让学生了解情绪的类型及特点2. 培养学生认识情绪、表达情绪、调节情绪的能力3. 引导学生学会用积极的态度面对生活中的挑战，做情绪的主人二、教学内容1. 情绪的类型及特点2. 情绪的表达与调节方法3. 情绪对生活的影响4. 如何做情绪的主人5. 实践演练：情绪调节技巧三、教学方法1. 讲授法：讲解情绪的类型、特点、表达与调节方法2. 案例分析法：分析情绪对生活的影响，以及如何做情绪的主人3. 实践演练法：引导学生参与情绪调节技巧的实践演练4. 小组讨论法：分组讨论，分享彼此的情绪管理经验四、教学准备1. 教案、课件、教材等相关资料2. 情绪管理实践演练道具（如情绪卡片、情绪面部表情图等）3. 小组讨论话题及引导问题五、教学过程1. 导入：通过一个有趣的情绪小故事，引发学生对情绪的兴趣2. 讲解情绪的类型及特点，让学生了解情绪的基本知识3. 分析情绪对生活的影响，引导学生认识到情绪管理的重要性4. 讲解情绪的表达与调节方法，教授学生如何做情绪的主人5. 组织学生进行实践演练，巩固所学情绪调节技巧6. 分组讨论，让学生分享彼此的情绪管理经验，互相学习7. 总结全文，强调情绪管理的重要性，鼓励学生在生活中积极实践8. 布置作业：让学生运用所学情绪管理技巧，记录一周的情绪变化，并进行自我分析六、教学评估1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估他们对情绪管理知识的理解和运用能力。
2. 实践演练：评估学生在实践演练中的表现，观察他们是否能正确运用情绪调节技巧。
3. 小组讨论：通过小组讨论的分享，评估学生对情绪管理经验的总结和反思能力。
4. 作业完成情况：检查学生对情绪管理技巧的运用和自我分析的能力。
七、教学反思在课后，对整个教学过程进行反思，包括教学内容、教学方法、学生反应等方面。
思考是否有需要改进的地方，如何使教学更加有效，以提高学生的情绪管理能力。
八、教学拓展1. 组织情绪管理主题活动，如情绪日记分享、情绪调节比赛等，让学生在实践中提高情绪管理能力。
高中情绪管理教案模板（精选3篇）
高中情绪管理教案模板（精选3篇）高中情绪管理模板篇1教学目标1.了解情结，知道情绪是可以适当转换的。
2.选择积极正面的情绪，学会运用正确的方法调节情绪，处理生活中的烦恼。
3.学会倾听，勇于表达展示自己。
评价设计1.对各小组进行微笑表情奖励，从而把控课堂纪律；2.采用鼓励性语言引导评价学生。
教学流程一、课堂导入1.热身游戏——动物大连蹲2.引入课题【设计意图】开场热身，调整学生状态，通过小竞赛的形式，以及音乐的渲染，充分调动学生的兴趣和积极性，巧妙引入本节课的主题。
二、主题学习（一）活动一：情绪说说说你知道哪些关于情绪的词语？重复的不说。
【设计意图】通过头脑风暴，认识更多与“情绪”有关的词汇，为下面的学习铺垫。
（二）活动二：情绪猜猜猜1.活动要求（1）每组选出一位代表上台背对大屏幕站好，其他同学原地进行无声表演。
（2）想到了请大声说出来，猜出几个词语就获得几枚奖励。
（3）限时 1 分钟。
2.学生活动3. 这个游戏给你什么样的感受？【设计意图】通过活动让学生切身体验到情绪的存在，了解消极情绪的危害，知道积累太多消极情绪对人体和生活的危害。
（三）活动三：情绪转转转1.活动要求（1）随机抽取心语卡中的烦恼事，并大声读出来。
（2）小组合作，将卡片上的烦恼换个角度转换成开心的事。
（3）饰演不同角色，对抽到的烦恼进行转化情绪，排练并表演小短剧。
（4）限时 4 分钟。
2.学生排练三、展示分享1.梦想剧场2.互帮互助生生交流，互相分享生活中的烦心事，互相帮忙转化生活中的烦心事。
3.教师小结高中情绪管理教案模板篇21、重点难点教学重点：理解情绪不同，结果不同。
教学难点：理解情绪产生和变化的原因，积极面对负面情绪。
2、教学过程一、导入新课在生活中，我们通过表情、声调和动作等表达情绪，传递有时语言所不能表达的信息。
我们体验着自己的情绪，也经常观察他人的情绪表现。
对于情绪，我们是那么熟悉，但有时又迷惑不解。
（展示多媒体）请运用你的经验，谈谈遇到以下情境，你会有怎样的情绪感受？教师总结：高兴，伤心，生气，愤怒，恐惧，害怕等，这就是我们所说的情绪，你了解自己的情绪吗？这节课我们就来共同了解我们的情绪。
心理试讲情绪管理教案模板
教学目标：1. 让学生了解情绪管理的概念和重要性。
2. 帮助学生识别和分析自己的情绪。
3. 教授学生有效管理情绪的方法和技巧。
4. 培养学生积极的心态和情绪调节能力。
教学对象：初中生教学时长：40分钟教学准备：1. 教学课件或黑板2. 情绪卡片3. 小组讨论材料4. 情绪调节技巧手册教学过程：一、导入（5分钟）1. 通过一个简短的故事或情境引入情绪管理的概念。
2. 提问：大家有没有经历过情绪波动很大的时刻？这些情绪给你带来了什么样的影响？二、讲解情绪管理的重要性（10分钟）1. 讲解情绪管理对个人成长、学习、人际交往等方面的重要性。
2. 通过实例说明情绪失控可能带来的负面影响。
3. 强调情绪管理是个人素养的重要组成部分。
三、识别和分析情绪（15分钟）1. 分发情绪卡片，让学生了解常见的情绪类型及其特征。
2. 引导学生回顾自己在过去一周内经历的情绪，并尝试用情绪卡片进行分类。
3. 小组讨论：分享自己的情绪体验，分析情绪产生的原因。
四、情绪调节方法与技巧（10分钟）1. 讲解以下情绪调节方法：a. 深呼吸b. 正面思考c. 放松训练d. 运动调节2. 通过演示或实例，让学生了解每种方法的操作步骤。
3. 鼓励学生尝试不同的情绪调节方法，找到适合自己的方法。
五、小组活动：情绪调节实践（10分钟）1. 将学生分成小组，每组选择一种情绪调节方法进行实践。
2. 小组内互相交流，分享实践过程中的感受和体会。
3. 每组派代表分享自己的实践成果。
六、总结与反思（5分钟）1. 总结本节课的主要内容和收获。
2. 引导学生反思自己在情绪管理方面的优势和不足。
3. 布置课后作业：记录自己在一周内遇到的情绪波动，并尝试运用所学方法进行调节。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度和情绪调节方法的实践效果。
2. 通过课后作业了解学生对情绪管理知识的掌握程度。
3. 收集学生对本节课的评价和建议，为今后的教学改进提供参考。
大学生情绪试讲教案模板
一、课程基本信息- 课程名称：大学生心理健康教育- 授课班级：XX级XX专业- 授课时间：XX课时- 授课教师：XX二、教学目标1. 知识目标：- 了解情绪的本质与种类。
- 掌握情绪管理的基本原则和方法。
- 认识到情绪对个人身心健康和人际交往的影响。
2. 能力目标：- 学会运用情绪管理技巧，有效调节自己的情绪。
- 提高情绪识别和表达的能力。
3. 情感目标：- 培养积极乐观的人生态度。
- 提升心理素质，增强应对压力的能力。
三、教学重点- 情绪管理的原则和方法。
- 情绪识别和表达技巧。
四、教学难点- 学会运用情绪管理技巧，解决实际问题。
五、教学过程（一）导入1. 活动形式：课堂讨论2. 活动内容：引导学生分享自己在生活中遇到的情绪问题，激发学生对情绪管理的兴趣。
（二）讲授新课1. 情绪的本质与种类- 讲解情绪的定义、分类和特点。
- 举例说明不同情绪的表现形式。
2. 情绪管理的基本原则- 认识到情绪是正常心理现象，学会接受和接纳自己的情绪。
- 保持情绪的适度性，避免情绪的极端化。
3. 情绪管理的方法- 认知调节法：改变对事物的看法，调整自己的认知。
- 行为调节法：通过改变行为来调节情绪。
- 生理调节法：通过运动、呼吸等方式调节情绪。
4. 情绪识别和表达技巧- 学习如何识别自己的情绪。
- 学习如何恰当地表达自己的情绪。
（三）案例分析1. 案例一：某大学生因考试失败而情绪低落。
2. 案例二：某大学生因人际关系问题而情绪波动。
引导学生分析案例，讨论如何运用情绪管理技巧解决问题。
（四）课堂练习1. 活动形式：小组讨论2. 活动内容：分组讨论，针对生活中遇到的情绪问题，运用所学知识提出解决方案。
（五）总结与反思1. 总结：回顾本节课所学内容，强调情绪管理的重要性。
2. 反思：引导学生反思自己在情绪管理方面的优势和不足，提出改进措施。
六、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的参与情况，评价学生的积极性。
2. 案例分析：评价学生在案例分析中的表现，考察学生的分析能力和解决问题的能力。
情绪试讲教案模板范文
一、教学目标1. 让学生了解情绪的基本概念，认识到情绪对个人行为和生活的影响。
2. 培养学生识别、理解和表达自身情绪的能力。
3. 引导学生学会合理调控情绪，以促进身心健康和良好的人际关系。
二、教学重点和难点1. 教学重点：情绪的基本概念、情绪的类型、情绪对个体的影响。
2. 教学难点：如何识别、理解和表达自身情绪，如何合理调控情绪。
三、教学准备1. PPT课件2. 情绪卡片（喜怒哀乐等）3. 情绪调节方法卡片四、教学过程（一）导入1. 教师出示情绪卡片，引导学生观察并说出卡片代表的情绪。
2. 提问：同学们，你们知道什么是情绪吗？情绪对我们的生活和健康有什么影响呢？（二）新课讲授1. 教师讲解情绪的基本概念，引导学生了解情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。
2. 讲解情绪的类型，包括喜怒哀乐等基本情绪，以及由基本情绪派生出的复杂情绪。
3. 分析情绪对个体的影响，如影响身心健康、人际关系和行为动机等。
（三）案例分析1. 教师展示一组情绪调节案例，引导学生分析案例中的人物是如何识别、理解和表达自身情绪的。
2. 引导学生讨论：在面对不良情绪时，我们应该如何合理调控？（四）情绪调节方法1. 教师讲解情绪调节的方法，如：认知调节法、行为调节法、情绪释放法等。
2. 学生分组讨论，分享自己在日常生活中调节情绪的经验。
（五）课堂小结1. 教师总结本节课的主要内容，强调情绪调节的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中关注自身情绪，学会合理调控。
五、作业布置1. 请同学们思考：如何将所学情绪调节方法应用到实际生活中？2. 撰写一篇关于情绪调节的感悟文章。
六、教学反思1. 本节课通过案例分析、小组讨论等方式，帮助学生了解情绪调节的重要性，提高学生识别、理解和表达自身情绪的能力。
2. 在教学过程中，要注意引导学生积极参与，鼓励学生分享自己的经验，以提高教学效果。
情绪试讲教案模板及范文
一、教案模板【教学目标】1. 知识目标：了解情绪的基本概念，认识到情绪对个人行为和生活的影响。
2. 能力目标：掌握情绪调节的有效方法，提高自我调适和自我控制的能力。
3. 情感目标：培养学生积极乐观的生活态度，关注他人感受，学会表达和尊重个人情绪。
【教学重点】1. 情绪的基本概念和影响。
2. 情绪调节的有效方法。
【教学难点】1. 情绪调节在实际生活中的应用。
2. 培养学生关注他人感受和尊重个人情绪的能力。
【教学准备】1. 教学课件：情绪类型、情绪调节方法、相关案例等。
2. 情绪调节活动材料：图片、卡片等。
【教学过程】一、导入1. 通过一个与情绪相关的故事或案例，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们，你们在生活中遇到过哪些情绪？这些情绪对我们有什么影响？二、新课讲解1. 讲解情绪的基本概念，如喜、怒、哀、惧等。
2. 分析情绪对个人行为和生活的影响，如情绪对人际关系、学业成绩等的影响。
3. 介绍情绪调节的有效方法，如认知调节、行为调节、生理调节等。
三、活动体验1. 分组讨论：如何运用所学的方法调节自己的情绪。
2. 角色扮演：模拟情境，让学生体验情绪调节的过程。
四、总结与反思1. 总结本节课的主要内容，强调情绪调节的重要性。
2. 鼓励学生在生活中运用所学的方法，提高自己的情绪调节能力。
五、课后作业1. 阅读相关书籍或文章，了解更多的情绪调节方法。
2. 思考自己在生活中如何运用情绪调节的方法，提高自己的生活质量。
二、范文【教学目标】1. 知识目标：了解情绪的基本概念，认识到情绪对个人行为和生活的影响。
2. 能力目标：掌握情绪调节的有效方法，提高自我调适和自我控制的能力。
3. 情感目标：培养学生积极乐观的生活态度，关注他人感受，学会表达和尊重个人情绪。
【教学重点】1. 情绪的基本概念和影响。
2. 情绪调节的有效方法。
【教学难点】1. 情绪调节在实际生活中的应用。
2. 培养学生关注他人感受和尊重个人情绪的能力。
高中心理健康试讲情绪管理
《情绪管理》
内容：
初中生进入高中，高中环境与初中相比，有很大变化，比如学习、交友遇到挫折等，随之而来的一系列情绪问题，给高一学生们带来了很大的困扰。
请以“情绪管理”为题，设计一堂课帮助学生掌握情绪管理的方法，调节自己的情绪。
基本要求：
（1）情绪管理的方法具有可操作性。
（2）试讲十分钟左右。
（3）设计板书。
（三）管理情绪
教师：生活经验告诉我们，有哪些调节消极情绪的好办法?
学生小组讨论，进行全班分享，如运动、吃美食、听音乐等。
教师在学生分享的基础上，重点介绍四种方法。
1.及时觉察自我情绪
讲解正面管教中的“掌中大脑”(PPT出示)：
2.调节认知角度，建立理性想法
PPT出示两张图，学生观察并分享感想。
学生回答
3.冥想放松
活动：脚底开气窗。
学生体验并分享感受。
4.建立“积极暂停角”
教师讲述美国心理学家简·尼乐森的绘本《杰瑞的冷静太空》
PPT出示：积极暂停角是指发生负面情绪时，从当下的场景或事件中暂时离开，在自己觉得舒服的环境里自行调节情绪，这个舒适的空间就叫作“积极暂停角”。
情绪管理的教案高教试讲准备
情绪管理的教案高教试讲准备教案：情绪管理一、教学目标1.了解情绪管理的重要性和目的。
2.学习常见的情绪管理技巧。
3.培养学生积极健康的情绪管理能力。
二、教学重点1.情绪管理的重要性和目的。
2.常见的情绪管理技巧。
三、教学难点1.如何培养学生积极健康的情绪管理能力。
四、教学方法1.讲授法：通过讲解介绍情绪管理的概念、重要性以及常见的情绪管理技巧。
2.情景模拟法：通过情景模拟让学生参与其中，体验情绪管理的过程。
五、教学步骤1.引入（5分钟）引入情绪管理的概念，通过提问或案例分享，引起学生对情绪管理的兴趣。
2.讲解情绪管理的概念和重要性（15分钟）讲解情绪管理的概念，即认识、了解和应对自己的情绪，以及影响情绪的因素。
讲解情绪管理的重要性，包括提高情商、改善人际关系、增强适应能力等。
3.介绍常见的情绪管理技巧（30分钟）根据学生的实际需求和情绪问题，介绍常见的情绪管理技巧，包括：（1）情绪放松技巧：如深呼吸、放松音乐等。
（2）情绪识别技巧：如情绪日记、身体感知等。
（3）情绪转移技巧：如运动、听音乐等。
（4）情绪调节技巧：如积极思考、寻求支持等。
4.情景模拟（30分钟）通过情景模拟让学生参与其中，体验情绪管理的过程。
可以选择一些日常生活中的情境，如与他人发生冲突、面对考试压力等，让学生在这些情境中运用所学的情绪管理技巧，并进行反思和讨论。
5.总结与延伸（10分钟）总结本节课的内容，强调情绪管理的重要性和学习情绪管理的目的。
鼓励学生在日常生活中实践情绪管理技巧，并与同学、家人分享情绪管理的经验。
六、教学评估1.观察学生在情景模拟中的表现，包括运用情绪管理技巧的能力和反思的深度。
2.布置作业，要求学生写一篇关于自己情绪管理经验的文章，并在下节课分享。
七、板书设计情绪管理-概念：认识、了解和应对自己的情绪，影响因素-重要性：提高情商、改善人际关系、增强适应能力常见的情绪管理技巧-情绪放松技巧：深呼吸、放松音乐等-情绪识别技巧：情绪日记、身体感知等-情绪转移技巧：运动、听音乐等-情绪调节技巧：积极思考、寻求支持等八、教学反思通过本节课的教学，学生能够了解情绪管理的重要性和目的，并掌握常见的情绪管理技巧。
情绪管理教案高中模板范文
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解情绪的类型、特点及其对个体的影响。
2. 能力目标：培养学生识别、表达和调节自身情绪的能力，提高情绪管理技巧。
3. 情感、态度、价值观目标：使学生认识到情绪管理的重要性，树立积极乐观的生活态度。
二、教学重难点1. 教学重点：情绪管理的基本方法和技巧。
2. 教学难点：如何将情绪管理技巧应用于实际生活中。
三、教学对象高中学生四、教学时间1课时五、教学准备1. 教师准备：PPT课件、情绪管理相关书籍、案例分析材料。
2. 学生准备：收集有关情绪管理的资料、准备分享自己的情绪管理经验。
六、教学过程（一）导入（5分钟）1. 教师通过提问引导学生思考：什么是情绪？情绪有哪些类型？2. 学生分享自己对情绪的理解。
（二）讲授新课（25分钟）1. 情绪的类型及特点- 介绍情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。
- 分析不同情绪的特点及其对个体的影响。
2. 情绪管理的基本方法- 认识自己的情绪：通过自我反思、情绪日记等方式，了解自己的情绪状态。
- 合理表达情绪：学会用恰当的方式表达自己的情绪，避免伤害他人。
- 调节情绪：通过深呼吸、放松训练、运动等方式，缓解情绪压力。
3. 案例分析- 教师展示情绪管理案例，引导学生分析案例中的人物是如何处理情绪的。
- 学生分享自己的情绪管理经验。
（三）课堂练习（10分钟）1. 教师组织学生进行情绪管理游戏，如“情绪接力”、“情绪角色扮演”等。
2. 学生在游戏中练习情绪识别、表达和调节。
（四）总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学内容，强调情绪管理的重要性。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感悟。
七、课后作业1. 完成情绪管理日记，记录自己一周内的情绪变化及应对方法。
2. 结合自身实际情况，制定情绪管理计划。
八、教学反思本节课通过理论讲解、案例分析、课堂练习等方式，帮助学生了解情绪管理的相关知识，提高情绪管理能力。
在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的需求进行指导，使学生在实践中掌握情绪管理技巧。
大学生情绪试讲教案
课时：2课时教学目标：1. 了解大学生情绪管理的重要性；2. 掌握情绪管理的有效方法；3. 培养学生良好的情绪调节能力；4. 提高学生的心理素质。
教学重点：1. 情绪管理的重要性；2. 情绪管理的有效方法。
教学难点：1. 情绪管理的实际应用；2. 培养良好的情绪调节能力。
教学过程：一、导入1. 提问：同学们，你们是否遇到过情绪波动较大的情况？如何应对这些情绪？2. 引导学生认识到情绪管理的重要性。
二、新课讲授1. 情绪管理的重要性a. 情绪对个体身心健康的影响；b. 情绪对人际关系的影响；c. 情绪对学业成绩的影响。
2. 情绪管理的有效方法a. 认知重构法：改变对事物的看法，调整情绪；b. 情绪宣泄法：合理宣泄情绪，避免情绪压抑；c. 放松训练法：通过放松身体，缓解情绪；d. 情绪转移法：将注意力转移到其他事物上，避免情绪持续；e. 求助法：在必要时寻求心理咨询师的帮助。
三、案例分析1. 选取典型案例，分析大学生在情绪管理方面的问题；2. 引导学生思考如何运用所学方法解决案例中的问题。
四、课堂互动1. 学生分组讨论，分享自己在情绪管理方面的经验和困惑；2. 教师总结，解答学生疑问。
五、实践演练1. 学生分组进行角色扮演，模拟实际情境，运用所学方法进行情绪管理；2. 教师点评，指出学生的优点和不足。
六、总结与反思1. 教师总结本节课的重点内容；2. 学生反思自己在情绪管理方面的进步和不足。
教学评价：1. 学生对情绪管理重要性的认识程度；2. 学生掌握情绪管理方法的能力；3. 学生在实践演练中的表现；4. 学生对课堂内容的满意度。
情绪控制心理试讲教案模板
课时：1课时年级：高中教学目标：1. 让学生了解情绪控制的重要性。
2. 帮助学生掌握情绪控制的方法和技巧。
3. 提高学生的心理素质，增强心理承受能力。
教学重点：1. 情绪控制的重要性。
2. 情绪控制的方法和技巧。
教学难点：1. 情绪控制的方法和技巧的实践应用。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍情绪控制的概念，引导学生思考情绪控制的重要性。
2. 提问：同学们在生活中是否遇到过情绪失控的情况？情绪失控会带来哪些影响？二、新课讲授1. 情绪控制的重要性- 情绪控制对个人成长的影响- 情绪控制对人际关系的影响- 情绪控制对社会和谐的影响2. 情绪控制的方法和技巧- 深呼吸法- 意识转移法- 认知重构法- 情绪释放法- 正念训练法三、实践演练1. 教师引导学生进行深呼吸练习，体验情绪控制的效果。
2. 教师引导学生进行意识转移练习，帮助学生学会在情绪失控时转移注意力。
3. 教师引导学生进行认知重构练习，帮助学生改变对事件的看法，从而控制情绪。
四、总结与反思1. 教师总结本节课的主要内容，强调情绪控制的重要性。
2. 学生分享自己在练习过程中的感受，总结情绪控制的方法和技巧。
3. 教师鼓励学生在日常生活中积极运用所学知识，提高自己的情绪控制能力。
教学评价：1. 学生对情绪控制重要性的认识程度。
2. 学生掌握情绪控制方法和技巧的情况。
3. 学生在日常生活中心情控制能力的提升。
教学资源：1. 教师课件2. 情绪控制相关书籍、文章3. 情绪控制练习材料教学反思：1. 教师应关注学生的实际需求，针对不同学生的特点，调整教学内容和方法。
2. 教师应注重培养学生的实践能力，鼓励学生在日常生活中运用所学知识。
3. 教师应关注学生的心理变化，及时给予学生心理支持和帮助。
心理学情绪试讲教案万能模板
课时：1课时年级：高中教学目标：1. 知识目标：了解情绪的概念、类型和作用，掌握情绪管理的基本方法。
2. 能力目标：培养学生识别和表达情绪的能力，提高情绪调节和自我控制的能力。
3. 情感目标：使学生认识到情绪管理对个人成长和人际关系的重要性，培养积极向上的情绪态度。
教学重点：1. 情绪的概念和类型。
2. 情绪管理的基本方法。
教学难点：1. 情绪的识别和表达。
2. 情绪调节和自我控制的方法。
教学准备：1. 多媒体课件。
2. 情绪管理相关案例。
3. 情绪管理练习材料。
教学过程：一、导入1. 提问：同学们，你们知道什么是情绪吗？请举例说明。
2. 引导学生思考：情绪在我们的生活中扮演着怎样的角色？二、新课讲授1. 情绪的概念- 介绍情绪的定义：情绪是人在特定情境下，对客观事物产生的主观体验。
- 强调情绪的双面性：积极情绪和消极情绪。
2. 情绪的类型- 介绍情绪的分类：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶等。
- 分析不同类型情绪的特点和影响。
3. 情绪的作用- 介绍情绪对人的生理、心理和行为的影响。
- 强调情绪对人际关系和人际交往的作用。
4. 情绪管理的基本方法- 认识情绪：了解自己的情绪，分析情绪产生的原因。
- 表达情绪：学会正确表达情绪，避免情绪压抑或爆发。
- 调节情绪：运用合理的方法调节情绪，如深呼吸、放松训练等。
- 自我控制：提高自我控制能力，避免情绪失控。
三、案例分析1. 展示情绪管理相关案例，引导学生分析案例中人物的情绪表现和处理方式。
2. 引导学生讨论：如何从案例中学习情绪管理的技巧？四、情绪管理练习1. 分组进行情绪管理练习，如角色扮演、情绪日记等。
2. 学生分享练习心得，教师进行点评和指导。
五、总结与反思1. 总结本节课的学习内容，强调情绪管理的重要性。
2. 引导学生反思：自己在情绪管理方面有哪些不足，今后如何改进？教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言、提问和互动情况。
2. 情绪管理能力：通过案例分析、情绪管理练习等方式，评估学生的情绪管理能力。
高中心理情绪管理试讲教案
高中心理情绪管理试讲教案教案标题：高中心理情绪管理试讲教案教案目标：1. 了解情绪管理的重要性和基本原则。
2. 掌握一些实用的情绪管理技巧。
3. 培养学生积极的情绪调节能力，提高心理健康水平。
教学重点：1. 情绪管理的概念和重要性。
2. 情绪管理的基本原则。
3. 情绪管理技巧的应用。
教学难点：1. 如何帮助学生理解情绪管理的重要性。
2. 如何引导学生掌握情绪管理的基本原则和技巧。
3. 如何培养学生积极的情绪调节能力。
教学准备：1. PPT演示文稿。
2. 学生手册或教材相关内容。
3. 情绪管理技巧的案例分析材料。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 利用PPT演示文稿展示一些情绪失控的场景或图片，引起学生的思考和讨论。
2. 引导学生回忆自己曾经经历过的情绪失控的经历，并让他们思考情绪管理的重要性。
二、讲解情绪管理的概念和重要性（10分钟）1. 通过PPT演示文稿，向学生介绍情绪管理的概念和重要性。
2. 引导学生思考情绪管理对个人和社会的影响，并与他们分享一些相关的研究成果和实例。
三、讲解情绪管理的基本原则（15分钟）1. 通过PPT演示文稿，向学生介绍情绪管理的基本原则，如认识情绪、接纳情绪、表达情绪等。
2. 引导学生思考并讨论这些原则在实际生活中的应用，并提供一些案例供学生分析和讨论。
四、介绍情绪管理技巧（15分钟）1. 通过PPT演示文稿，向学生介绍一些实用的情绪管理技巧，如深呼吸、积极思考、寻求支持等。
2. 引导学生思考并讨论这些技巧的适用场景和效果，并提供一些案例供学生分析和讨论。
五、情绪管理技巧的实践（15分钟）1. 将学生分成小组，每个小组选择一个情绪管理技巧进行实践。
2. 学生在小组内互相分享实践心得和体验，并讨论技巧的有效性和适用性。
六、总结与延伸（5分钟）1. 对本节课的内容进行总结，并强调情绪管理的重要性和实用性。
2. 鼓励学生在日常生活中积极实践情绪管理技巧，并提供相关的延伸阅读资料。
(完整)情绪管理的教案-高教试讲准备
心理健康教育课课程教案授课题目：学会自我控制——控制情绪与心理健康授课时数1课时授课类型√理论课（）团辅课授课对象高职大学生授课人李玥教材大学心理健康教育教程. 齐舒. 江苏凤凰教育出版社. 2012年4月. 教学理念情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。
学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。
所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。
学情分析高职学生性格开朗，喜欢与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心。
有较大的情绪波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响。
但是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享，可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容。
教学目标1、了解情绪对大学生的影响；2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件；3、调节情绪的方法有哪些？我们可以用哪些方法控制情绪，才能让自己快乐的学习生活；学会调节情绪的方法。
教学重点和难点重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法，掌握和运用难点：控制情绪的方法，掌握和运用教学方法讲授法、案例教学、小组探讨、情绪体验法、练习法教学设计教学内容设计意图与时间分配（一）回顾上节课我们了解的情绪、情感、情商的概念，了解了情绪情绪健康的标准和特点。
这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系，学习如何调节情绪的方法。
首先，我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？学生答：（1）正作用强；（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。
过渡：上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪？不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。
情绪管理教案高中模板
一、教学目标1. 让学生了解情绪的基本类型及其对个人生活的影响。
2. 帮助学生识别和认识自己的情绪，学会有效调节情绪。
3. 培养学生积极乐观的心态，提高情绪管理能力，促进身心健康。
二、教学对象高中学生三、教学时长1课时四、教学准备1. 多媒体课件2. 情绪管理相关的图片、视频等教学素材3. 小组讨论用的卡片、笔等五、教学过程（一）导入1. 播放一段关于情绪管理的视频，让学生初步了解情绪管理的概念。
2. 提问：同学们，你们在生活中有没有遇到过情绪波动较大的情况？请分享你们的经历。
（二）新课讲解1. 讲解情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。
2. 分析不同情绪对个人生活的影响，引导学生认识到情绪管理的重要性。
3. 介绍情绪管理的方法：a. 认识情绪：学会观察自己的情绪变化，了解情绪的来源。
b. 调节情绪：运用深呼吸、放松技巧等方法，缓解情绪波动。
c. 积极心态：培养乐观的生活态度，面对挫折时保持冷静。
d. 寻求支持：与家人、朋友、老师等沟通交流，寻求心理支持。
（三）小组讨论1. 将学生分成若干小组，每组发放讨论卡片和笔。
2. 小组讨论：针对以下问题进行讨论，并记录下自己的观点。
a. 你认为情绪管理对我们的生活有什么影响？b. 你有哪些调节情绪的方法？c. 如何在遇到挫折时保持积极心态？（四）总结与反思1. 各小组代表分享讨论成果，全班同学共同总结情绪管理的重要性及方法。
2. 学生反思：自己在情绪管理方面有哪些不足，今后如何改进？（五）作业布置1. 完成一份关于情绪管理的心得体会，总结自己在课堂上的收获。
2. 观察自己在日常生活中情绪的变化，尝试运用所学方法进行调节。
六、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言情况，评价其参与度。
2. 小组讨论成果：评价学生讨论的深度和广度。
3. 作业完成情况：评价学生对情绪管理知识的掌握程度。
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教学目标：1. 让学生了解情绪的基本类型和特点。
2. 培养学生识别和表达自己情绪的能力。
3. 提高学生调节情绪的方法，学会在日常生活中运用。
4. 增强学生的心理素质，促进身心健康发展。
教学重难点：重点：情绪的类型、特点及调节方法。
难点：如何在实际生活中运用情绪调节方法。
教学准备：1. 多媒体课件2. 情绪卡片3. 小组讨论话题教学过程：一、导入1. 教师通过提问：“同学们，你们知道情绪吗？你们有哪些情绪体验？”引导学生进入课题。
2. 教师简要介绍情绪管理的重要性。
二、讲授新课1. 情绪的类型及特点（1）教师展示多媒体课件，讲解情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。
（2）分析情绪的特点：短暂性、多样性、复杂性。
（3）通过举例，让学生了解不同情绪对人的影响。
2. 情绪的表达与调节（1）教师引导学生分享自己情绪表达的方式，如哭泣、诉说、运动等。
（2）讲解情绪调节的方法：认知调节、行为调节、情绪释放、心理调适等。
（3）通过案例，让学生了解如何在日常生活中运用情绪调节方法。
三、小组讨论1. 教师提出讨论话题：“如何在实际生活中运用情绪调节方法？”2. 学生分组讨论，分享自己的观点和经验。
3. 每组选代表发言，分享讨论成果。
四、总结与拓展1. 教师总结本节课的主要内容，强调情绪管理的重要性。
2. 引导学生思考如何将所学知识应用到实际生活中。
3. 鼓励学生在家庭、学校、社会中运用情绪调节方法，关爱他人，关爱自己。
教学反思：本节课通过讲解、讨论、分享等多种形式，让学生了解了情绪的类型、特点及调节方法，提高了学生的心理素质。
在今后的教学中，我将继续关注学生的心理需求，注重培养学生的情绪管理能力，为他们的健康成长奠定基础。
同时，我也要不断丰富自己的教学手段，提高教学效果。
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来源：恋爱、考试、友谊、经济等。
8、嫉妒
指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。
嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正确看待。
（四）不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲
请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。
第一步：What？（我现在有什么情绪？）
觉察情绪：
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。
你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？
A．放松训练
让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想
渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛，有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。
请学生联系渐进式放松。
B、转移注意
运动、到郊外走走、听音乐等等。
C．适当宣泄
让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
D．理性情绪疗法
改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。
讲述ABC理论。
人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的，而是通过了一个中介变量，这就是著名的情绪ABC理论。其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的结果，而B则是人的信念。A不是产生C的直接原因，而是由B引起的。不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。人的不合理信念分成三种：1、糟糕至极，比如：好朋友与我断交了，太糟糕了，我无法接受；2、绝对化要求，比如：所有人都应该友好地对待我；3、过渡概括，比如：连续几次考试都没考好，我感到自己一无是处。
3、易怒
指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。
表现：好打抱不平，容易发怒、发怒后后悔又委屈。
4、恐惧
对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。
表现：担心、不安、出汗，甚至颤抖。
5、孤独
对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。
大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期。大学生认识人虽多，但觉得知音难觅，这种矛盾导致孤独寂寞的心境。
请学生练习这种表达方式。
F．积极的暗示
例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。
G．情绪升华法
例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。
（五）培养良好的情绪
过渡指标又治本。掌握方法你能缓解不良的情绪，建立健康的情绪和心理才是根本。下面让我们一起来看看，情绪健康有哪些标准？
第二步：Why？（我为什么会有这种情绪？）
认识原因：
我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。
第三步：How？（我应该怎样应对或调节这种情绪？）
情绪调节的方法：
想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？
请学生联系渐进式放松。
B、转移注意
运动、到郊外走走、听音乐等等。
C．适当宣泄
让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。
D．理性情绪疗法
改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。要改变非理性自动化思维。
E．行为疗法
使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。
1、情绪健康的标准
（1）正确的人生追求
在遭受打击时，依然“心有所持，情有所依”；认识“人生的意义在于贡献而不是索取”。
（2）保持宽广的胸怀
做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心。
想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？
你曾经使用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？
A．放松训练
让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想
渐进式肌肉放松训练：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛，有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。
我们经常会产生很多不合理的信念，从而影响我们的情绪，所以我们改变我们的不合理信念，让自己保持着积极的情绪。
E．行为疗法
使用“我”信息，直接向对方表达情绪。“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。
请学生联系这种表达方式。
F．积极的暗示
例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。
G．情绪升华法
例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。
联系情绪管理的方法，主要掌握渐进式放松、行为疗法和理性情绪疗法。（18’）
第三步：How？（我应该怎样应对或调节这种情绪？）
情绪调节的方法：
明确：根据实验可见，不良情绪有损身体健康。
（2）情绪降低学习能力
情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。
请同学们回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗?
明确：不良情绪会降低认得学习能力。
进一步引起学生对健康情绪的关注。（2’）
帮助学生了解情绪对大学生的不良影响。（10’）
运用心理学研究进行生讲解与证据支持。
学生结合自身实际，增强说服力。
运用心理学研究进行生讲解与证据支持。
学生结合自身实际，增强说服力。
了解辨别自己常见的不良情绪；认识不良情绪是普遍存在的，但需要合理处理。（5’）
通过练习和心理活动，掌握情绪调节的方法。（17’）
教学目标
1、了解情绪对大学生的影响；
2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件；
3、调节情绪的方法有哪些？我们可以用哪些方法控制情绪，才能让自己快乐的学习生活；学会调节情绪的方法。
教学重点和难点
重点：了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法，掌握和运用
难点：控制情绪的方法，掌握和运用
心理健康教育课课程教案
授课题目：学会自我控制——控制情绪与心理健康
授课时数
1课时
授课类型
√理论课（）团辅课
授课对象
高职大学生
授课人
李玥
教材
大学心理健康教育教程.齐舒.江苏凤凰教育出版社. 2012年4月.
教学理念
情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。
1、情绪对大学生的不良影响
（1）不良情绪情绪有损身体健康
阐述实验：
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，曾进行过一项实验。实验的结果表明：当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的；而悲恸时，水中有白色沉淀；悔恨时，有蛋白色沉淀；生气时，有紫色沉淀。
随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠竟然死了。据此分析，爱尔马认识到：人生气时会分泌出毒素。生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑。
过渡：上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪？不良情绪会如何影响我们的生活和健康？如何调节不良情绪将是本节的主要内容。