缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
一、教学目标：
1.让学生了解考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
3.培养学生应对压力的能力和积极心态。
二、教学重难点：
1.重点：学习有效的缓解考试焦虑的方法。
2.难点：将所学方法应用到实际生活中。
三、教学方法：
讲授法、讨论法、体验法。
四、教学过程：
1.导入（5 分钟）：
讲述一些学生在考试前出现焦虑的例子，引起学生的共鸣。
2.考试焦虑的表现和影响（10 分钟）：
介绍考试焦虑的常见表现，如过度紧张、失眠等，以及它对学习和身心健康的影响。
3.缓解考试焦虑的方法（15 分钟）：
讲解保持良好的作息、合理安排复习时间等方法。
让学生分享自己缓解焦虑的经验。
4.放松训练（10 分钟）：
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等。
5.小组讨论（10 分钟）：
●你在考试前或考试中有过哪些焦虑表现？
●这些焦虑对你的学习和考试成绩有什么影响？
●你曾经尝试过哪些方法来缓解焦虑？
分组讨论如何在日常学习中应用这些方法来缓解焦虑。
6.总结（5 分钟）：
总结本次课程的重点内容，鼓励学生积极面对考试焦虑。
五、教学评估：
通过课后调查或学生的反馈，了解他们对课程内容的掌握和应用情况。
微笑面对考试焦虑,从容放飞理想人生心理健康教案
微笑面对考试焦虑,从容放飞理想人生心理健康教案微笑面对高考心理健康教育教案1一、班会目的：1、提高师生备战高考意识；2、激发学生学习，备战高考斗志；3、激发140班教师在高考来临前的工作热情；4、缓解学生在高三高考备战中的紧张情绪；5、鼓励师生。
二、主题班会筹划与设计：高140班班主任三、主持人：陈景辉、李涵潞四、励志班会过程：一、班主任开场（音乐——天空之城）今天，是一个不同寻常的日子。
再过100天，你们就要结束难忘的高中时代，再过100天，就要告别求学三年的母校，再过100天，你们即将离开朝夕相处的老师和同学，再过100天，你们就要迎接人生的第一大挑战——高考！此时此刻，作为和同学们朝夕相处近将近三年的我，心里已经感慨万千。
我们共同经历的件件往事，如在眼前。
可弹指一挥间，30天会战的号角已经吹响。
最后的30天里，我和全体老师也许对你们有更严格的要求，更艰苦的训练，更严厉的批评，但请相信我始终如一，如同一个麦田守望者一样，守望着你们的一步又一步成长！我愿意竭尽全力用我单薄的肩膀托起你们明天的辉煌。
三年的时间，在人生的长河中，只不过是短暂的一瞬，我们在高中所学的文化知识，在崇尚终生学习的未来社会，也不过是沧海一粟。
但是，经过近三年的艰苦磨炼、耳濡目染，艰苦奋斗的精神必将深深扎根在高140班每个同学的心中，这将使我们每个同学受益终身。
在求学的道路上没有平坦的大道，只有沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点，学海无崖，只有思得寂寞，耐得清贫，不畏劳苦的勤奋者才能有所建树，取得成就。
高中三年的大好时光，只剩下宝贵的100天了，我们每一个同学都要精打细算。
合现、充分地利用现有的时间，不让一分光阴虚度，当我们高考结束后，回首这30天时，一定不要因虚度岁月而悔恨。
相反，我希望，每个同学得到高考成绩时，都会自豪地说：人生能有几回搏？我竭尽全力了，十八岁，我没留下遗憾！决战的号角声已经吹响，同学们：爱拼才会赢！我相信，只要我们竭尽全力，奋力拼搏，140班一定能取得胜利。
考试焦虑我不怕教案--心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 帮助学生认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 提高学生面对考试的信心和心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见症状2. 考试焦虑对学习和生活的影响3. 缓解考试焦虑的方法和技巧4. 提高面对考试的信心和心理素质三、教学重点与难点：1. 重点：了解考试焦虑的定义、常见症状和影响，掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 难点：如何引导学生正确面对考试，提高心理素质。
四、教学方法：1. 讲座法：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
2. 讨论法：引导学生分享自己的考试焦虑经历，共同探讨缓解方法。
3. 实践法：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 心理测试：评估学生的考试焦虑程度，为教学提供依据。
五、教学过程：1. 导入：引入话题，让学生分享自己对考试的看法和经历。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
3. 讨论：引导学生讨论如何应对考试焦虑，分享自己的缓解方法。
4. 实践：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
6. 作业：让学生结合自己的实际情况，制定缓解考试焦虑的计划。
7. 反馈：收集学生的作业反馈，为下一步教学提供依据。
六、教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识和理解。
2. 分析学生讨论时的观点，评估他们对缓解考试焦虑方法的应用能力。
3. 收集学生的作业反馈，评估他们在实际生活中运用所学知识和技巧的能力。
4. 通过与学生的交流，了解他们在课程过程中的心理变化和成长。
七、教学资源：1. 教材：关于心理健康和考试焦虑的专业书籍、文章。
2. 课件：制作有关考试焦虑定义、症状、影响及缓解方法的PPT。
3. 视频：寻找相关心理健康教育的视频资料，用于辅助教学。
4. 作业模板：为学生提供制定缓解考试焦虑计划的模板。
八、教学进度安排：1. 第一次课：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
2024最新-考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)
考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)学习是没有捷径可走的。
一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。
高考成功规律八个字：高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。
学而不思则罔，思而不学则殆，本文是美丽的小编帮大伙儿收集的考前心理疏导主题班会教案【优秀5篇】，欢迎参考，希望对大家有一些参考价值。
考前心理疏导主题班会教案范文（精选6 篇一教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：明天考试，我要获得好成绩。
心理健康教育教案克服考试期间过度紧张的情绪
心理健康教育教案-克服考试期间过度紧张的情绪一、教学目标1. 让学生了解考试期间过度紧张的情绪表现及可能带来的负面影响。
2. 培养学生认识和评估自己情绪的能力。
3. 引导学生掌握克服考试过度紧张的有效方法。
4. 增强学生心理素质，提高应对考试的能力。
二、教学内容1. 考试期间过度紧张的情绪表现2. 考试紧张情绪的负面影响3. 认识和评估自己的情绪4. 克服考试过度紧张的方法5. 心理素质的培养三、教学过程1. 导入：通过一个发生在校园里的故事，引发学生对考试紧张情绪的思考。
2. 讲解：分析考试期间过度紧张的情绪表现及其负面影响，让学生认识到克服考试紧张的重要性。
3. 实践：引导学生进行自我情绪评估，了解自己的情绪状况。
4. 分享：让学生分享自己应对考试紧张的方法和经验。
5. 总结：总结克服考试过度紧张的方法，并布置课后作业。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试期间过度紧张的情绪表现及负面影响。
2. 实践法：让学生进行自我情绪评估，培养认识和评估情绪的能力。
3. 分享法：让学生分享自己应对考试紧张的方法和经验。
4. 讨论法：分组讨论，引导学生掌握克服考试过度紧张的方法。
五、教学评价1. 课后作业：布置一道关于如何应对考试紧张情绪的课后作业，要求学生在下一节课前提交。
2. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与程度、发言情况，了解学生对克服考试紧张情绪的认识和掌握程度。
3. 课后反馈：收集学生的课后作业，了解学生对教学内容的掌握情况，以及他们在实际生活中运用所学方法克服考试紧张的成效。
六、教学资源1. 故事素材：校园故事，描述学生面临考试紧张情绪的案例。
2. 情绪评估表：用于学生自我评估情绪状况的工具。
3. 方法分享模板：用于学生记录和分享自己应对考试紧张的方法和经验。
4. 课后作业模板：用于布置关于应对考试紧张情绪的课后作业。
七、教学步骤1. 导入：讲述一个校园故事，引发学生对考试紧张情绪的思考。
2. 讲解：分析考试期间过度紧张的情绪表现及其负面影响。
考试压力与心理健康教育教案及反思：应对考试焦虑
考试压力与心理健康教育教案及反思：应对考试焦虑考试是学生学习的重要环节，但同时也给学生带来了压力和焦虑。
为了帮助学生应对考试焦虑，促进心理健康，我设计了以下教案。
一、教学目标1. 了解考试焦虑的原因和表现；2. 掌握缓解考试焦虑的方法和技巧；3. 培养学生积极的学习态度和应对考试的信心。
二、教学内容1. 考试焦虑的原因a. 压力来源：学校、家庭、同学和自身的期望；b. 来自不确定性的恐惧：知识掌握不全面、错失机会等。
2. 考试焦虑的表现a. 躯体方面：失眠、食欲改变、头痛等；b. 情绪方面：紧张、焦虑、易怒等；c. 行为方面：逃避考试、缺乏学习动力等。
3. 缓解考试焦虑的方法和技巧a. 学习技巧：- 制定合理的学习计划，并按计划执行；- 分解学习任务，逐步完成；- 多种复习方式结合，如读、写、讲、练等；- 找到适合自己的学习方法和环境。
b. 情绪调节：- 运动放松身心，如散步、跑步等；- 深呼吸缓解紧张情绪；- 学习冥想和放松技巧；- 积极参与兴趣爱好，排解压力。
c. 管理时间：- 合理规划时间，避免临时抱佛脚；- 做好时间分配，合理安排学习和休闲时间。
d. 树立正确的态度：- 正视考试，不把考试看作生死大事；- 不以成绩论英雄，重视过程而非结果；- 学会接受失败，不以一次考试成败论英雄。
4. 实践应用案例分析a. 学生小明在即将考试的前一天晚上感到非常紧张，无法入睡。
他可以尝试做一些放松运动，如深呼吸和冥想，使自己进入放松状态。
b. 学生小红在备考期间感到学习压力很大，她可以通过制定详细的学习计划，分解学习任务，并运用多种复习方法进行学习，以减轻焦虑感。
5. 教学反思考虑到考试焦虑在学生中普遍存在，本次教案通过详细介绍考试焦虑的原因和表现，以及缓解考试焦虑的方法和技巧，旨在帮助学生提高应对考试焦虑的能力。
然而，教案在实施过程中可能存在以下不足：a. 教学内容是否能够贴近学生实际需求，还需进一步调查和了解学生的具体情况；b. 在讲解缓解考试焦虑的方法和技巧时，是否能够提供更多实际操作示范和案例分析，以加深学生理解和实践能力。
考试焦虑心理健康课教案
考试焦虑心理健康课教案考试焦虑心理健康课教案1一、设计主题：克服考试焦虑二、活动目标：1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象：高中生四、课前的准备：多媒体课件五、设计步骤：1．导入flash教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。
虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。
但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。
为什么要作弊呢？作弊的.原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。
嘴里还咬着手绢。
她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？亮出主题：考试，你准备好了吗？2．焦虑量表自测：明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种，在□处打“√”：1．害怕单元测验。
□不□偶尔□有些□常常2．害怕期中考试。
□不□偶尔□有些□常常3．害怕期末考试。
□不□偶尔□有些□常常4．害怕高考。
□不□偶尔□有些□常常5．做作业时一直想着考试的事情。
□不□偶尔□有些□常常6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。
□不□偶尔□有些□常常7．考试前睡不好觉或出现身体不适。
□不□偶尔□有些□常常8．考试时心情非常紧张。
□不□偶尔□有些□常常9．考试时因心情紧张答不好题。
□不□偶尔□有些□常常10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。
高三学生的应试焦虑缓解教案及反思
高三学生的应试焦虑缓解教案及反思标题：高三学生的应试焦虑缓解教案及反思引言：随着教育竞争的加剧，高三学生面临着巨大的应试压力，焦虑情绪日益严重。
本文旨在探讨针对高三学生的应试焦虑问题的缓解教案，并对相关教学方法进行反思。
第一部分：应试焦虑问题的现状与原因分析1. 高三学生应试焦虑的现状2. 应试焦虑的原因分析第二部分：缓解应试焦虑的教案1. 营造良好的学习氛围- 提供轻松的学习环境，如教室布局合理、清晰整洁等- 鼓励积极的学术竞争，让学生相互促进、互相鼓励- 组织心理健康教育活动，帮助学生了解如何应对焦虑情绪2. 制定合理的学习计划- 教师与学生共同制定个人学习目标，并根据实际情况进行调整- 设立适当的学习任务和时间安排，帮助学生提高学习效率- 培养学生自我管理和时间管理的能力，减少学习负担3. 鼓励合作学习- 定期组织小组讨论和合作学习活动，提高学生的合作意识和团队精神- 利用小组竞赛方式，激发学生的学习积极性和主动性- 建立互助学习的平台，学生之间相互协助，共同进步4. 关注学生个体差异- 了解每个学生的学习情况和个人特点，制定针对性的辅导方案- 提供个别辅导和心理支持，帮助学生克服困难和焦虑情绪- 鼓励学生参与兴趣班和体育活动，调节学习和休息的平衡第三部分：对教案的反思与改进1. 教案实施效果的评估2. 教学方法的改进建议3. 教师角色的转变与提升4. 家庭与学校的合作机制构建结语：高三学生的应试焦虑问题是一个复杂而严峻的问题，需要学校、教师、家长共同努力来解决。
通过制定合适的教案和不断改进教学方法，可以有助于高三学生缓解应试焦虑，实现更好的学业发展。
同时，教师也应不断提升自身专业素养和教学水平，为学生提供更有效的指导和支持。
（注：本文为模拟写作，仅供参考。
实际写作请结合具体情况，加入相关细节与自己的思考。
）。
考前心理辅导课教案
考前心理辅导课教案如何进行有效的考前心理辅导？正文：一、了解考前心理辅导的重要性在学生们备战考试期间，他们常常面临着巨大的压力和紧张情绪。
消除这些负面情绪对于提高学生的考试表现是至关重要的。
因此，开展有效的考前心理辅导成为一个迫切的需求。
二、创建积极向上的学习氛围1. 建立合作伙伴关系：鼓励学生相互合作，并共同面对挑战。
通过创建小组讨论或学习团队，帮助学生互相支持和分享知识。
2. 鼓励积极思维：强调成功案例和正向反馈。
让学生意识到他们已经取得了进步并鼓励他们相信自己能够克服困难。
3. 提供良好示范：老师可以以身作则，展示积极的态度和应对挑战的能力。
这将鼓励学生树立正确的动力。
三、教授情绪管理技巧1. 深呼吸与放松技巧：教育学生如何通过深呼吸来缓解焦虑和紧张情绪。
通过放松体位以及肌肉紧张与放松的练习，帮助学生恢复平静和集中。
2. 积极应对策略：教导学生积极面对挫折并采取适当的解决问题方法。
鼓励他们制定可行的计划，并帮助他们思考可能出现的障碍和解决方案。
3. 时间管理技巧：教导学生合理分配时间，建立有序的学习计划。
指导他们如何有效利用时间，避免拖延并提高工作效率。
四、建立自信心和动力1. 正确评价自我价值：帮助学生正确评估自身能力和潜力。
强调每个人独特的才能和成就，并鼓励他们相信自己可以应对任何困难。
2. 设定目标与奖励：引导学生设定明确的学习目标，并制定一些合理的奖励机制来激发他们的动力和积极性。
3. 提供支持网络：鼓励学生与同学、家长、老师等建立良好沟通渠道，获得必要的支持与鼓舞。
五、应对备考困惑和焦虑1. 提供心理咨询：为学生提供专业的心理咨询服务，帮助他们解决备考过程中遇到的问题和困惑。
2. 激发积极情绪：鼓励学生进行身体锻炼、参与兴趣爱好以及放松活动，促进积极思维和平衡情绪。
3. 解答学习疑问：回答学生在备考中遇到的问题，并提供合适的解决方案。
引导他们主动寻求帮助并不断完善自己的学习方法。
迎接高考心理健康教案(一)
迎接高考心理健康教案(一)教案：迎接高考心理健康一、教学目标学生能够：1.了解高考的意义与重要性。
2.认识自己的优点与缺点，发挥自己的优势，改善自己的缺点。
3.培养积极的心态，面对高考的挑战和压力，增强自信心。
二、教学内容1.高考的意义与重要性1.1 高考对学生的意义1.2 高考对家庭的意义1.3 高考对社会的意义2.认识自己的优点与缺点2.1 了解自己的性格特点2.2 扬长避短，发挥自己的优势2.3 改善自己的缺点，提高自己的能力3.培养积极的心态3.1 正确的考试态度和心理预期3.2 积极的情绪调节和压力管理3.3 增强自信心，展现自己的实力三、教学方法1.讲授法：通过讲述高考的意义和重要性，引导学生认识高考的重要性。
2.互动式教学法：以小组为单位展开互动式讨论，促进同学们相互交流认识自己的优点和缺点。
3.案例研讨法：通过真实的案例，让学生了解考生的心理状态，学习如何调整自己的心态。
四、教学过程1.导入（5分钟）1.1 引入：请学生回忆自己还有多少时间就面临高考，告诉学生现在是进入冲刺期的重要时刻。
1.2 全班交流：询问学生对高考的看法，做一个调研，促使学生思考高考的目的与意义。
2.讲授高考的意义与重要性（20分钟）2.1 讲授高考对学生、家庭和社会的意义。
2.2 跟学生交流高考所带来的影响，让学生认识到高考的重要性。
3.让学生认识自己的长处和短处（20分钟）3.1 观察性格特点，找到自己的长处和短处。
3.2 学生间互相交流，了解自己的短处和其他人的长处，发扬自己的优势。
4.培养积极的心态（25分钟）4.1 讲授如何正确对待高考，引导学生树立正确的考试态度和心理预期。
4.2 指导学生积极进行情绪调节和压力管理，提高应对高考的能力。
4.3 聚焦学生的心理状态，帮助学生建立信心。
5.总结（5分钟）回顾了本节课的重点，对学生迎接高考做一个简单而重要的宣誓，让学生在考场上更加自信和顺利。
五、作业完成一个自我剖析的任务，知道自己的优点和缺点，并能够通过训练克服自己的缺点。
考试焦虑心理辅导课教案设计
考试焦虑心理辅导课教案设计引言：现代社会中，考试已成为学生们接受教育的重要环节之一。
然而，伴随着考试压力的增加，许多学生面临着考试焦虑问题。
因此，在课堂上进行考试焦虑心理辅导变得尤为重要。
本文将探讨如何设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课，帮助学生更好地应对考试，并提供实际的技巧和策略。
一、认识考试焦虑1.1 考试焦虑的定义和特征这里可以说明什么是考试焦虑以及常见的体验和表现方式。
例如：紧张、恐惧、自卑等。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响探讨考试焦虑如何影响学生在学习过程中的表现和发挥能力，同时可以引用相关研究结果来支持。
1.3 引起考试焦虑的原因分析造成学生产生考试焦虑的可能原因，如高期望值、时间管理困难等，并给出具体例子。
二、心理辅导的重要性2.1 意识到学生需要心理辅导帮助解释学生为什么需要心理辅导，以及如何通过教育工作者发现学生的焦虑症状。
2.2 心理辅导的益处引用相关研究结果来支持心理辅导对缓解考试焦虑有积极作用，并提供实际案例。
三、设计一堂有效的考试焦虑心理辅导课3.1 创建安全和开放的环境鼓励学生分享他们的感受和困惑，营造一个没有评判和批评的环境。
3.2 提供信息和认知技巧分享关于考试的事实和注意事项，同时教授认知技巧以改变学生对考试的看法，例如：- 积极思考以取代负面自我对话；- 设定合理目标与期望；- 学习时间管理技巧。
3.3 教授应对焦虑的方法和策略讨论不同应对焦虑方法的优缺点，并鼓励学生尝试并选择适合自己的方法。
可以包括以下几种策略：- 深呼吸和放松练习；- 积极应对负面思维模式；- 寻求支持与帮助。
3.4 提供实际练习机会设计小组活动或角色扮演，让学生实践所学的技巧和策略，并及时给予反馈。
四、课后延伸活动建议4.1 建立一个支持系统鼓励学生找到他们可以倾诉、分享经验和寻求支持的人，例如朋友、家人或熟悉情况的老师。
4.2 提供额外资源和阅读材料推荐相关书籍、网站或文章，以进一步了解如何处理考试焦虑问题，并提供文具等放松工具。
心理考试焦虑教案模板范文
课时：2课时年级：高中教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的概念、成因和危害。
2. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
3. 培养学生正确面对考试的心态，提高学习效率。
教学重点：1. 考试焦虑的成因和危害。
2. 缓解考试焦虑的方法和技巧。
教学难点：1. 帮助学生掌握缓解考试焦虑的具体方法。
2. 培养学生正确面对考试的心态。
教学过程：第一课时一、导入1. 提问：同学们，在考试前，你们有没有出现过紧张、焦虑的情绪？请分享你们的感受。
2. 引导学生认识到考试焦虑是一种普遍现象，并引出课题：心理考试焦虑。
二、新课讲授1. 讲解考试焦虑的概念：考试焦虑是指在考试前、考试中或考试后出现的紧张、焦虑、恐惧等情绪反应。
2. 分析考试焦虑的成因：a. 对考试结果过分看重。
b. 对自身能力缺乏信心。
c. 对考试内容不熟悉。
d. 家庭、学校和社会对考试的高期望。
3. 讲解考试焦虑的危害：a. 影响考试成绩。
b. 影响身心健康。
c. 影响人际关系。
三、缓解考试焦虑的方法1. 调整心态：正确看待考试，将考试视为检验学习成果的一种方式。
2. 提高自信：通过复习巩固知识，提高自身能力。
3. 合理安排时间：制定学习计划，避免临时抱佛脚。
4. 放松训练：进行深呼吸、肌肉放松等放松训练，缓解紧张情绪。
四、课堂活动1. 分组讨论：让学生分享自己缓解考试焦虑的方法。
2. 角色扮演：模拟考试场景，让学生体验紧张情绪，并尝试运用所学方法缓解。
第二课时一、复习导入1. 回顾上一节课所学内容，提问：同学们，上一节课我们学习了哪些缓解考试焦虑的方法？2. 引导学生回顾所学内容，为本节课的学习做好铺垫。
二、新课讲授1. 深入讲解放松训练的方法：a. 深呼吸：通过深呼吸，使身体放松，缓解紧张情绪。
b. 肌肉放松：从头部开始，逐步放松全身肌肉，缓解紧张情绪。
2. 讲解时间管理技巧：a. 制定学习计划：合理分配学习时间，避免临时抱佛脚。
b. 分块学习：将学习内容分成小块，逐一攻克。
如何面对考试焦虑心理健康教育教案
如何面对考试焦虑心理健康教育教案第一章：理解考试焦虑节次1：认识考试焦虑目标：让学生了解考试焦虑的定义和常见表现。
内容：解释考试焦虑的概念，讨论其常见症状，如紧张、心跳加速、出汗等。
活动：学生分享自己经历过的考试焦虑情况。
节次2：了解焦虑的来源目标：帮助学生分析考试焦虑的根源。
内容：探讨导致考试焦虑的原因，如对成绩的期望、考试压力等。
活动：小组讨论，分析个人焦虑的来源。
第二章：积极心态的重要性节次3：积极心态的力量目标：让学生认识到积极心态对应对考试焦虑的重要性。
内容：讲解积极心态对心理健康和应对压力的积极影响。
活动：学生分享自己经历过的积极心态带来的正面效果。
节次4：培养积极心态的方法目标：教授学生如何培养和维持积极心态。
内容：介绍一些培养积极心态的技巧，如积极思考、自我激励等。
活动：学生进行积极心态的练习，如写下自己的优点和成功经历。
第三章：放松技巧的运用节次5：学习放松技巧目标：让学生了解并学会一些放松技巧，以减轻考试焦虑。
内容：介绍一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
活动：学生进行放松技巧的实践，如集体深呼吸练习。
节次6：制定放松计划目标：帮助学生制定个人放松计划，以应对考试焦虑。
内容：指导学生根据自己的喜好和需求，制定适合自己的放松计划。
活动：学生分组，合作制定各自的放松计划，并进行分享。
第四章：时间管理和学习策略节次7：有效时间管理目标：让学生掌握有效的时间管理技巧，以减轻学习压力。
内容：介绍一些时间管理技巧，如制定学习计划、优先级排序等。
活动：学生进行时间管理的实践活动，如制定一周的学习计划。
节次8：学习策略的运用目标：教授学生一些有效的学习策略，以提高学习效率。
内容：介绍一些学习策略，如主动学习、分散学习等。
活动：学生选择一种学习策略进行实践，并在小组内分享成果。
第五章：面对考试的信心建立节次9：培养考试信心目标：帮助学生建立和增强面对考试的信心。
内容：讨论建立考试信心的方法和心理调适技巧。
高三考试心理辅导教案设计
高三考试心理辅导教案设计背景介绍：高三是学生们面临的重要阶段，不仅代表着他们人生道路的分岔口，同时也承载了大量的考试压力和焦虑情绪。
因此，在高三阶段开展有效的考试心理辅导对学生成长至关重要。
本文将设计一份针对高三学生的考试心理辅导教案，帮助他们应对考试压力。
一、了解学生的心理需求1.1 建立信任关系：首先建立良好的师生关系，让学生感到被尊重和接纳。
1.2 分享经验：教师可以与学生分享自己曾经面临的类似困境，并提供积极处理方法。
1.3 自我认知：引导学生了解自己的优点和不足，培养健康自信。
二、调整学习态度2.1 消除负面情绪：通过运动、音乐等活动缓解紧张情绪，采取积极向上的态度来应对挑战。
2.2 树立目标：帮助学生设定明确可行的目标，并制定详细计划，以提高学习动力和效率。
2.3 激发兴趣：通过与学生交流，挖掘他们的兴趣爱好，并引导他们将这些爱好融入到学习中，增加主动性。
三、制定合理的复习计划3.1 分解任务：将复杂的知识点和题目分解成小块，帮助学生逐步完成并提升信心。
3.2 制定时间表：根据考试日期和重要程度，指导学生安排每日/每周的复习计划，并严格遵守。
3.3 多样化复习方式：鼓励学生采用多种不同的学习方法（朗读、拍摄演讲视频等）来巩固知识。
四、应对焦虑情绪4.1 身体放松技巧：引导学生尝试深呼吸、渐进式肌肉放松等身体放松技巧，减轻紧张感和焦虑情绪。
4.2 心理暗示法：帮助学生转变消极思维为积极思维，通过正向自我暗示增强自信心。
4.3 培养应试技巧：针对学生存在的具体问题，提供相应的解决方法和技巧，如时间管理、答题顺序等。
五、培养良好的生活习惯5.1 合理作息：教育学生保持规律的作息时间，确保充足睡眠，提高精力集中度。
5.2 均衡饮食：指导学生摄入均衡营养，并避免过多垃圾食品和刺激性食物，维护身心健康。
5.3 持续锻炼：鼓励学生坚持适当运动，如散步或参加课余体育活动，以释放压力并提升学习效果。
六、师生互动与支持6.1 定期沟通：设置固定时间与学生进行面对面心理辅导交流，了解他们在学习及心理上的困难。
高考考前心理调适班会教案
高考考前心理调适班会教案一、教学目标1. 帮助学生了解高考对人生的影响，明确高考在人生中的重要地位。
2. 引导学生正确对待高考，树立正确的学习观和考试观。
3. 帮助学生掌握一些常用的心理调适方法，增强自我调节能力。
二、教学内容1. 高考的重要性与影响2. 正确对待高考的态度3. 心理调适的方法与技巧三、教学步骤1. 导入（5分钟）老师：大家好，今天我们要讨论一个非常重要的话题——高考。
高考是人生中的一大关口，对每个人的未来都有着深远的影响。
那么，我们应该如何看待高考，如何做好考前的心理调适呢？这就是我们今天要探讨的主题。
2. 高考的重要性与影响（10分钟）老师：首先，我们来了解一下高考的重要性及其对我们未来的影响。
通过一些数据和案例，我们可以更清楚地看到高考对个人和家庭的重要性。
3. 正确对待高考的态度（15分钟）老师：接下来，我们要探讨如何正确对待高考。
首先，要树立正确的学习观和考试观。
学习是一个长期的过程，不能临时抱佛脚。
在考试时，要保持冷静，不要因为一时的紧张而影响发挥。
4. 心理调适的方法与技巧（20分钟）老师：最后，我们来学习一些心理调适的方法与技巧。
在考试前和考试中，我们的心理状态对成绩有着至关重要的影响。
通过一些简单的技巧和方法，我们可以更好地调整自己的心态，保持良好的状态。
5. 总结（5分钟）老师：今天我们学习了如何看待高考，如何调整自己的心态。
希望大家能够把这些知识运用到实际生活中，以良好的心态迎接即将到来的高考。
同时，也希望大家能够珍惜这段宝贵的时光，努力拼搏，为自己的未来打下坚实的基础。
缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案
缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案第一篇：缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案主题：释放焦虑，快乐学习——适合高三年级（一）活动理念考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。
调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。
而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。
在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。
正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。
高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。
有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。
这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。
正是为了掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长，设置了本堂活动课。
（二）活动目标了解有关焦虑的知识，认识产生情绪焦虑的原因，认清情绪焦虑带来的负面影响。
引导学生克服焦虑，树立积极向上的良好心态。
（三）活动场所本班教室（四）活动准备（五）教学过程1）创设情境，启动体验播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。
带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。
让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢？那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？然而之后，所有的包袱都卸下了吗?人生的羁绊还存在吗？人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢？约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容？还是自己加了太多包袱给自己。
考前焦虑心理辅导教案设计
考前焦虑心理辅导教案设计近年来，考试焦虑在学生中愈发普遍。
高压的学习环境、严峻的竞争压力以及对未来不确定性的恐惧等因素，在考试期间会给很多学生带来极大的心理负担。
为了帮助学生应对考前焦虑，提高他们的应试能力和情绪管理能力，校园心理辅导服务需提供全面有效的教案设计。
I. 考前焦虑的原因分析A. 竞争压力过大1. 学业成绩竞争2. 升学就业竞争B. 不确定性产生焦虑1. 对未来发展缺乏信心2. 对自身能力产生怀疑II. 心理辅导方案之放松训练技巧教授A. 呼吸训练1. 深呼吸法a) 细数呼气与吸气时间，延长呼吸间隔；b) 经常锻炼深呼吸并结合正向暗示释放紧张情绪。
2. 渐进式肌肉松弛法a) 逐个放松不同部位的肌肉；b) 结合正性暗示，增加身体舒适感。
B. 心理支持与鼓励1. 资源分享：提供备考资料和方法2. 鼓励积极心态：强调自己的优势及内在能力III. 心理辅导方案之应对技巧教授A. 时间管理训练1. 制定合理的学习计划和时间表2. 分配恰当的复习时间和休息间隔B. 思维重新建构训练1. 避免消极自卑思维：负面想法化反为正向思维。
2. 培养审视现实、客观评价自我的能力IV. 心理辅导方案之情绪管理教授A. 感受与分辨情绪训练1. 辨认不同情感表达方式（生气、快乐、沮丧等）2. 分享健康应对消极情绪的工具（写日记或找人倾诉）B. 积极情感引导训练1. 感恩与自我肯定：培养学生积极、乐观的情感；2. 引导寻找支持来源：鼓励和亲友或心理辅导师探讨困惑。
V. 心理辅导方案之考试技巧教授A. 考前放松技巧1. 深呼吸与舒缓松弛法2. 正向自言自语及积极暗示B. 分析解题思路提升1. 阅读并精确理解问题2. 设计个人独特的解题思维模式VI. 结语在应对考前焦虑过程中，全面有效的心理辅导方案将为学生提供帮助。
通过放松训练技巧的传授，学生能够在压力下更好地保持冷静；而应对技巧教授则提供了重要的解压方法和应对策略；情绪管理教授有助于培养健康情感状态；而考试技巧教授则使学生在考场上更加从容应对挑战。
考前心理疏导主题班会教案
考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案1教学目标：1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：1课时教学过程：一、热身活动1、幻灯展示游戏规则：击鼓拼图①在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒，电脑拼图180秒);②一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图;③拼图完成后，拼图的同学马上起立示意;在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、分享感受鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。
)(教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导)说出亲身体验，明确感受。
3、情结延展：在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等) 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试1、小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。
回顾体验自己以前考试时曾经出现的.内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。
(对比平常做题)2、师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑);2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。
3、课件展示⑴：不良应考心态形成的原因：①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因：①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。
高考心理健康教育班会教案
高考心理健康教育班会教案
《高考心理健康教育班会教案》
一、教学目标
1.了解高考心理健康的重要性和影响
2.掌握有效的心理调节方法和应对策略
3.提高学生的心理韧性和抗压能力
4.培养学生积极的情绪态度和乐观心态
二、教学内容
1.高考心理健康的重要性
2.高考压力的来源和影响
3.有效的应对策略和心理调节方法
4.培养积极的情绪态度和乐观心态
5.心理韧性的培养
三、教学过程
1.开篇引导
教师引导学生思考高考对心理健康的影响，并结合实际情况展开讨论。
2.高考心理健康的重要性
通过案例分析和实例说明，让学生了解高考心理健康的重要性，以及心理健康对高考成绩的影响。
3.高考压力的来源和影响
讲解高考压力的来源和影响，并进行心理压力测试，让学生了
解自己的压力水平及其影响。
4.有效的应对策略和心理调节方法
介绍一些有效的应对策略和心理调节方法，如运动、放松训练、自我暗示等，并让学生进行实际练习。
5.培养积极的情绪态度和乐观心态
让学生认识到积极的情绪态度对高考的重要性，并通过实例和练习，让学生学会乐观面对考试。
6.心理韧性的培养
介绍心理韧性的概念和重要性，以及如何培养自己的心理韧性，鼓励学生勇敢面对高考挑战。
7.总结和反思
帮助学生总结本次班会的收获，引导他们思考如何将所学的心理健康知识应用到实际中。
四、教学总结
通过本次班会，帮助学生认识到高考心理健康的重要性，掌握了一些有效的心理调节方法和应对策略，提高了心理韧性和抗压能力，培养了积极的情绪态度和乐观心态，为他们顺利度过高考提供了心理保障。
高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思
高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思面对考试焦虑的心理健康教案及反思一、引言- 介绍考试焦虑的普遍存在以及对学生心理健康的影响- 强调编写该教案的目的：帮助学生应对考试焦虑，提升心理健康水平二、认识考试焦虑- 解释考试焦虑的定义及表现- 引导学生思考自己是否有考试焦虑的情绪和体验三、了解考试焦虑的原因- 分析可能导致考试焦虑的因素，如高压教育环境、对成绩的过度追求、缺乏自信等- 提醒学生注意自身的考试焦虑触发点，以便后续的干预和调适四、应对考试焦虑的方法1. 身体健康管理- 强调充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动对心理健康的重要性- 鼓励学生建立良好的生活习惯，以增强抗压能力2. 学习技巧提升- 帮助学生建立科学的学习计划，合理安排学习时间- 分享一些高效的学习方法和策略，如主动预习、复习分块等3. 心理调适策略- 探讨对焦虑情绪的认知重构，让学生认识到考试并不是终身的衡量标准，减轻焦虑情绪- 引导学生学习正向思考，重视自身的进步和努力，而非纠结于分数的高低4. 情绪管理技巧- 教授学生应对焦虑情绪的方法，如深呼吸、放松训练等- 提供示范和练习机会，帮助学生掌握这些技巧五、辅导与支持- 强调学生可以寻求师长、家长和同伴的帮助与支持- 建议学生组织小组讨论，互相分享经验和情感，以减轻焦虑的负面影响六、案例分析与反思1. 案例分析- 提供具体案例，让学生分析该学生对考试焦虑的应对方式和结果- 引导学生思考其中的问题和改进措施2. 反思与讨论- 学生就自己在应对考试焦虑中的困扰进行反思，并和同伴分享- 教师引导学生进行讨论，提供帮助和建议七、结语- 总结重点：认识考试焦虑、了解原因、应对方法和辅导与支持的重要性- 希望学生在教案的指导下，能积极应对考试焦虑，提升心理健康水平以上就是一份面对考试焦虑的心理健康教案及反思。
通过这个教案，学生可以认识考试焦虑并了解其原因，同时掌握应对焦虑的方法和技巧。
教师在实施教案时，应注重学生的参与和引导，帮助他们发展积极的学习态度和适应压力的能力。
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主题：释放焦虑，快乐学习——适合高三年级
（一）活动理念
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。
调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。
而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。
在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。
正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。
高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。
有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。
这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。
正是为了掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长，设置了本堂活动课。
（二）活动目标
了解有关焦虑的知识，认识产生情绪焦虑的原因，认清情绪焦虑带来的负面影响。
引导学生克服焦虑，树立积极向上的良好心态。
（三）活动场所
本班教室
（四）活动准备
（五）教学过程
1）创设情境，启动体验
播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。
带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。
让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢
然而之后，所有的包袱都卸下了吗人生的羁绊还存在吗人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢
约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容还是自己加了太多包袱给自己。
结束了，或许会发现，它是很重要，却没有那么那么的重要。
自己的恐惧与焦虑，是否是没有必要的呢。
第二板块：情绪焦虑，学着放弃
1。
活动实施一：蜗牛的家
让自愿参加游戏的同学，围成一圈，把身体屈九十度。
手从背后托起椅子，背在背上椅子上可适当放装入砖头的书包，让他们按顺时针方向蹒跚前行。
教师提供指导语，想象我们都是一只小小的“蜗牛”，背上背着重重的壳，体验壳的压力。
2.活动实施二：硌脚石
给每个学生发放一或几粒小石子，给他们把它放进自己鞋里。
然后教师开始播放音乐，让学生依音乐自由跳舞，让其体验“硌脚”的感觉，产生心烦。
3.提问思考：
如果我放下了背上的“蜗牛壳”，如果我倒掉了鞋里的“硌脚石”，我的心情会发生什么变化生活会发生什么变化
第三板块：释放焦虑快乐学习
1．团体训练：情绪大联唱---学习歌舞《如果感到快乐你就拍拍手》（歌词改编）
如果感到快乐，你就拍拍手（动作）
如果感到心烦，你就跳一跳（动作）
如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸（动作）
如果感到忧虑，你就哭一哭（动作）
如果感到压抑，你就望望天（动作）
如果甩掉焦虑，我们在来拍怕手，拍拍手我们陪你一起拍拍手（动作）
2）设计问题，激活体验
1、同学们面对高考时，觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢
学生回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现，如失眠，紧张过度等。
2、焦虑十分正常，人面对重大事件时总会有所顾虑及想法。
同学们是否觉得焦虑适度会更
有利于自己的考试发挥呢
各种答案讨论
3、经过刚才想象，高考是否真的那么的至关重要呢还是它只是人生中的一部分呢
同学们各种想法，引导他们将人生看得更重要，而高考只是其中一个重要的环节。
正确理解高考的地位有利于形成良好心态。
3）交流体验，升华感悟
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
考试中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。
“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。
当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。
只要善于发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活、学习的精彩。
E、表现不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二，自我宣泄。
放声大哭、剧烈体育运动等，也是调节不良心理的好办法。
4)评价、反思、践行体验
进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松。
给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。
能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
交给学生克服焦虑有效方法---转移情绪法
学会转移自己的情绪
（1）音乐疗法。
适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。
另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
（2）环境调整法。
考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
（3）适当的自我评价。
恰当地分析考试失利的主客观原因。
（4）从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。
你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。
当然对待这种来自家长的压力。
除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。
父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。
虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。
反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
（六）教学评价
本堂课主要作用是使学生正确而全面认识高考及考试焦虑的本质，掌握克服焦虑的方法。
通过情感体验的方式让同学以全新的角度认识高考，从而达到摆正心态的目的。
相信同学们在这堂课之后一定会有所收获，轻松上阵，迎接挑战。
你能找到自己的花生么
正式上课前，做了一个游戏。
每组六个人，围坐一桌，分了六个形状、大小都差不多的花生，均为两个粒儿。
据说，这是老师在买的时候，一颗一颗挑出来的。
要求每个人从中挑出自己喜欢的一颗。
喜欢或许能找到这么一颗吧。
很快的，人手一粒花生。
观察、触摸很短的一段时间（<1分钟）观察它的各种特征。
闭上眼睛，各小组的花生重放到一起，经老师混合后，在闭着眼睛的情况下，找出属于自己的那颗花生。
于是一阵忙乱，大家寻找着，讨论着，交换着。
“花生呢”“我的花生很小！”“我想找个大点的！”，“你看看这颗，”，“对了，就是这个！”不时有同学表示已经找到了自己的那颗。
几分钟后，渐渐平静。
应该是每人都挑到了一颗花生。
“睁开眼睛，看看手中的花生，是原来自己的那颗吗”
幸运的，我们小组都找到了，描述特征之余相互传递着惊喜。
不幸的，很多小组没有完全找对。
看着同伴和自己手中的花生，我感到非常吃惊。
那些花生都出奇地相似，仅凭触觉，竟都能找回属于自己的那颗！
每颗花生，也有他们独一无二的特征。