热瑜伽的练习方法和功效
高温瑜伽的温度有多高
高温瑜伽的温度有多高高温瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习,我们梢有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。
我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。
科学曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等;警告说,在超过身体的核心温度98.6华氏度{约39.3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。
另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。
高温瑜伽非常适合初学者练习,因为在高温瑜伽38至40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等。
此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。
在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽初学练习者做动作时受伤的几率。
不过,在进行高温瑜珈前,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应,产生“氧债”现象,感觉头晕、恶心、心跳过速。
另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。
高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时,也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。
所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。
1、高温瑜伽能排毒减脂排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽最大的一个作用。
人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果。
随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽。
2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。
如果把室内温度提高到35~42摄氏度,再根据合理编排的一套动作,按顺序地做下去,就能使这些动作更容易完成,防止练习者受伤。
在家怎么做热瑜伽
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢在家怎么做热瑜伽导语：随着生活水平的提高人们吃的越来越好，几乎好多人都属于亚健康状态。
一般都是吃的多运动的少，所以大家为了身体健康大家一定要加强锻炼合理随着生活水平的提高人们吃的越来越好，几乎好多人都属于亚健康状态。
一般都是吃的多运动的少，所以大家为了身体健康大家一定要加强锻炼合理膳食。
瑜伽是目前人们最喜欢的锻炼，而且练习瑜伽不费力气，好处多对身体非常有益处，有减肥，增强意志力，安神，调节情绪等效果。
在家也可以做瑜伽的，选择家里不硬也别太软的地方，而且做瑜伽之前是不能吃饭的，做完后1小时内不可以沐浴，不能马上吃饭，衣服要穿的宽松些，室内保持通风。
这样就可以按照步骤进行锻炼了。
可以在家里练习，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。
高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。
最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
家庭做法：双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。
自然呼吸，保持几秒钟。
3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。
自然呼吸，保持几秒钟。
4重复五六次全蝗虫式：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。
吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。
呼气还原。
船式：仰卧，枕头放在小腿上面。
吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。
呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。
吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。
呼气还原。
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适合夏天做的瑜伽
适合夏天做的瑜伽什么是热瑜伽热瑜伽，又叫高温瑜伽（Bikram Yoga）通常在38℃―40℃的高温环境中进行，由26种伸展动作组成，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学安排动作。
通过一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，从而达到减轻体重的效果，属于柔韧性运动。
长期进行瑜伽训练，不仅能有效地改善身体柔软度，还能通过排汗带走体表的毒素、净化神经系统。
人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。
热瑜伽的适用人群一般来说，瑜伽对人群没有特定的要求范围，甚至小孩和孕妇都可以在正确的引导下进行运动，而高温瑜伽则对人群选择略有要求，尤其适用于瑜伽初学者以及办公室人群。
在这里需要注意，高温瑜伽在极端环境下进行，对身体压力较大，不适合患有心脑血管疾病、处于生理期的女性、孕产妇等人群。
热瑜伽的作用1.增加人体的排汗量，加快细胞的新陈代谢，去除体内废物，达到由内而外的调理功效。
2.增强身体的柔韧度与肌肉强度，防止运动损伤。
3.刺激淋巴系统，清除体内毒素。
4.有助于塑形，打造挺拔身材。
5.调节个人的情绪及压力，能减压养心，达到修心养性的目的。
在这里可能就有人好奇了，上面列举的都是热瑜伽的益处，那么，热瑜伽是否具有副作用呢？其实对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用几乎为“零”。
在高温瑜伽的练习过程中，我们的身体始终处于一个静力练习状态，再加上高温状态下，肌体的柔韧性大大增加，受伤的机会因此降低，所以只要是在正确的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。
热瑜伽的基本招式热瑜伽最常用的基本招式有那些呢？接下来给大家来做一个简单介绍。
1.站立式双腿伸直，双脚并拢，保持站立姿势，十指交叉放在下颌，训练过程中肘部打开，肘部尽可能地触碰到脸颊双侧，以最大限度采用喉结部位吸气，接着头向后仰，手肘并拢并保持最大限度的呼气，以此循环10个呼吸。
2.半月式在保持站立姿势，手指紧握交叉，食指伸直合并，注意手臂尽可能贴近耳朵两侧并向左弯曲，上半身分别向右侧或向后弯曲，使整个身体在同一侧面保持10―20秒。
高温瑜伽
高温瑜伽高温瑜伽又叫热瑜伽，有30-40年的历史，迪克拉姆发始。
什么是高温瑜伽？答：在一个加温的环境下练习瑜伽，温度控制在38°—42°间，排汗在1.5升到4.2升间。
高温瑜伽与传统瑜伽区别答：高温瑜伽：1、高温瑜伽在特定环境中练习特定的动作。
使身体全面锻炼，使动作相对固定。
2、高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，须借助调吸来保持体内氧气平衡，故在练习前和结束都有两种固定调吸，而且嘴要参与呼吸。
3、高温瑜伽会大量流汗，所以要大量补充水分以防缺水。
传统瑜伽：1、变化较多，在符合身体健康前提下，动作可自由搭配，每节课内容大致不相同。
2、调吸种类更多些，但大部分须用鼻子进行，变化较多，大多在整节课开始练习。
3、练习过程中不会大量出汗，故在练习中无须补水。
高温瑜伽的体位法是在传统瑜伽的基础上研究了26个动作，将它们按人体肌肉、韧带和肌体特点，进行了科学排练，其中26个伸展动作，包括盘坐，仰卧等。
禁忌：慢性疾病、高血压、心脏病、消化道出血症、低血糖、生理期不练习。
为什么练习热瑜伽？答：当身体在高温环境中，我们的肌肉、关节、韧带更易被拉伸开，可减少损伤发生的机率，可更有效完成“高难”动作，提高练习效率。
38°-42°的室内温度，在令体温提升的同时还可以加快血液循环，可拉伸因缺少运动的而变硬的肌肉和胫骨，这样即使平时少运动的，也可以完成不同动作不易受伤，故热瑜伽适合长期缺少运动的人。
热瑜伽的功效：减肥、塑身，勾勒身体曲线，增强活力，促进血液循环，增强关节灵活性，减压、舒缓身心，增强抗压能力，减轻更多慢性疾病症状，增强免疫力、排毒。
练习热瑜伽什么时候最适合答：每天白天晚上都可以，初学者每周只上一节课。
慢慢根据自身情况进行上课；一周最多不超过四节课。
课前40分钟开高温设备，下课前20分钟关高温设备。
前后45分钟不能进食。
上课流程（体位）尽量整节课用喉呼吸，调吸不须太长时间。
高温瑜伽的方式及好处
高温瑜伽的方式及好处高温瑜伽的方式及好处高温瑜伽好处1、排毒瘦身首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。
其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。
同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。
2、锻炼心肺另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。
还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。
除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。
3、调节压力还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的`现象。
在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。
同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。
高温瑜伽的方式第1式：站立深呼吸功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
动作要领：1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。
2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。
3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。
在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。
稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。
当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。
4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。
什么是热流瑜伽
什么是热流瑜伽
一、什么是热流瑜伽二、练瑜伽的正确方法三、练瑜伽的好处
什么是热流瑜伽1、什么是热流瑜伽
流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。
传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。
它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。
阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。
它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。
国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。
适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。
不建议体弱多病者练习。
特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。
中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
2、春季练瑜伽注意事项
不人为控制温度。
在春季室内外的温差较小,只要不开空调,不开风扇,室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件,不需要再人为提高温度。
否则,气温太高很容易导致中暑。
练习时要带毛巾和水。
练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。
如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质。
高温瑜伽的26个体式
高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。
由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用，因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。
以下是高温瑜伽中的26个经典体式：1. 山式：双脚并拢，双手向上伸展，头抬起，胸部挺直2. 前弯式：腰部前屈，手臂放松垂直于地面3. 站立式：双脚分开与肩同宽，双手放松下垂4. 坐姿扭转式：双脚交叉，手臂环抱大腿，转动脊柱5. 三角式：向一侧弯曲，手臂沿着腿展开，另一手伸向天空6. 船式：躺在地面上，抬高头和双腿，双手伸向腿部7. 低姿式：双手和膝盖着地，脊柱向上弯曲8. 蛇式：躺在地面上，将身体向上弯曲，手肘靠近身体9. 蝗虫式：躺在地面上，双手放在身体两侧，抬高腿部10. 犁式：躺在地面上，双腿向天空伸展，手臂支撑身体11. 鱼式：躺在地面上，抬高头部和胸部，手臂放在身体两侧12. 波塞冬式：右腿弯曲，左腿向后伸展，手臂向上伸展13. 弓式：躺在地面上，手臂向后伸展，抓住脚部14. 飞鸟式：右腿弯曲，左腿向后伸展，身体向前倾斜，手臂向前伸展15. 倒立式：双手托住腰部，向上弯曲，双脚向天空伸展16. 风车式：右腿弯曲，左腿向后伸展，左手放在右膝上，右手向后伸展17. 翘额式：躺在地面上，手臂沿着身体伸展，抬高头部和胸部18. 骆驼式：双脚并拢，手臂向后伸展，身体向后倾斜19. 鹰式：右腿弯曲，左腿向后伸展，右臂置于左臂上方，手臂交叉20. 猫式：手臂和膝盖着地，脊柱向上弯曲21. 狮子式：跪在地面上，双手放在膝盖上，张嘴发出声音22. 站立前弯式：双腿并拢，向前倾斜，手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式：双脚并拢，向后弯曲，手臂向上伸展24. 肚子式：躺在地面上，手臂放在身体两侧，向上伸展腿部25. 坐姿放松式：坐在地面上，手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式：躺在地面上，双手放在肚子上，深呼吸，放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式，每个体式都有不同的作用和特点，可以根据个人需要进行选择和练习。
热瑜伽的好处及注意事项
热瑜伽的好处及注意事项热瑜伽的好处及注意事项一、热瑜伽26式好处1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
二、热瑜伽26式第一式：站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备第二式：半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式：笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式：鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式：站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式：站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式：战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式：站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式：三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式：站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式：树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
热瑜伽是什么 练热瑜伽又有哪些运动功效呢
热瑜伽是什么练热瑜伽又有哪些运动功效呢
*导读：瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单；它还是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
而它经过几千年的发展，又衍生出许多类别来。
……
什么是热瑜伽呢？
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改
善脊椎柔软度，适合办公室一族。
它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。
在上课之前，按照规定：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。
进入热瑜伽教室，迎面扑来的是
一阵阵热浪。
每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾用来擦汗。
在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。
这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。
初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统
带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是正常的。
这时可以躺下稍做休息。
运动养生-练高温瑜伽的好处
文章导读
高温瑜伽，简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。
对于喜欢练习瑜伽的人来说，现在真的是越来越多了。
练习高温瑜珈会给我们的心脏还有呼吸系统带来一定的压力，尤其是患有一些心脏病或者低血压的人，体质虚弱的人也要慎练。
但是练习高温瑜伽的好处还是挺多的，我们现在马上就来了解一下看看吧。
室内的恒温和系列姿势相互作用，这正是热瑜伽与众不同之处。
练热瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。
恒温有助于舒展筋骨，具有疗伤和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的最大排毒器官。
瑜伽绝不仅仅助您练就肌肉，更使您深层的韧带、腺体、器官得到按摩。
当锻炼延伸至身体内部时，您就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。
同时，流汗过程也是您体内毒素的排泄过程，使您从内以外焕发奕奕神采。
热瑜伽主要有哪些益处？1、减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线。
2、减轻压力，舒缓身心。
3、增强活力，使您精力充沛，轻松自如。
4、加强血液循环。
5、增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力。
6、增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率。
7、增强免疫力（例如：少得病或不得病）。
练习高温瑜伽的时候一定要注意对高温一家的设施设备，空气一定要流通，还要有地暖。
练习下课之后一定不能马上就出教室或者马上回家洗澡之类的尤其是在寒冷的冬天，这样容易受凉，导致发烧之类的，还有可能会出现关节疼痛的情况，所以要注意。
高温瑜伽26体式详解
高温瑜伽26体式详解高温瑜伽（Hot Yoga）是由印度瑜伽大师 Bikram Choudhury 比克拉姆与妻子在原始哈达瑜伽的基础上创立的。
大约2004年开始风靡中国。
高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。
在38℃-42℃的高温环境中练习瑜伽体式。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
热瑜伽共由26个基本动作组成，它们是从传统的瑜伽姿势中挑选出来，配合两种呼吸法，按照人体肌肉与韧带的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。
练习中顺序不可打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。
印度是瑜伽的发祥地，热瑜伽要求练习室温在38℃-42℃摄氏度之间，是为了更好地还原印度的火热气候。
身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用，并促进血液循环，调节体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。
热瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力；使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。
加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。
在高温瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
第一式：呼气（Pranayama Breathing）1、山式站立。
双手向前，十指相扣，屈肘指关节抵住下巴，肘部并拢。
高温瑜伽26式
第一式站立深呼吸Standing Deep Breathing益处：由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。
因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。
站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
此练习可用于各种身体锻炼之前。
因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。
第二式半月式/手触脚式Half Moon Pose with Hands to Feet Pose益处：半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。
提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。
增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。
半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式怪异式Awkward Pose益处：强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进彩，踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
第四式鸟王式Eagle Pose益处：鸟王式对双腿非常有益，发展身体平衡能力，协调感与专注能力。
增加性器官和肾脏的血液供给，增强性能量及其控制力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。
补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）。
第五式站立头触膝式Standing Head to Knee Pose益处：发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
第六式站立拉弓式Standing Bow Pulling Pose益处：促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。
高温瑜伽的练习方法及注意事项实用1份
高温瑜伽的练习方法及注意事项实用1份高温瑜伽的练习方法及注意事项 1一、高温瑜伽知识练习方法有哪些体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。
这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。
要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
以下为具体招式：站立式深呼吸在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。
如此循环10个呼吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
半月式/手触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10―20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0―20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10―20秒，然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10―20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
二、高温瑜伽的注意事项有哪些1、慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
热瑜伽与普通瑜伽的区别瑜伽减肥
热瑜伽与普通瑜伽的区别瑜伽减肥热瑜伽与普通瑜伽的区别 1、场地不同高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度, 通常在38-40℃左右。
2、目的不同进行高温瑜伽训练, 是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激, 重新平衡身体的自然化学性和激素标准, 从而调节身体的内外机能。
3、动作编排高温瑜伽的动作编排基本是固定的, 不同于普通瑜伽。
高温瑜伽的26个动作还有固定的套路, 每次练习都必须依照顺序进行, 体质特别虚弱或有低、高血压的人, 要注意练习高温瑜伽的时间, 中途注意休息, 更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。
以“鼻吸鼻吐”的方式, 加速新陈代谢。
因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
4、水分补充由于在高温瑜伽练习中大量流汗, 所以要不断补充水分, 防止身体缺水。
普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗, 在练习中不用补充水。
5、呼吸方法因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应, 需要借助调息来保持体内氧气的平衡, 所以, 高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
普通瑜伽的调息种类偏多, 变化较多, 大多在整节课的开始进行练习不适合练热瑜伽的人 1、患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。
2、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速, 心跳容易加快, 血压增高。
这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
3、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病, 患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动, 运动量越大心跳和脉搏次数就越快, 加重病情。
高温瑜伽运动量大, 高温的环境下血液循环加快, 心脏跳动速度也会加快。
4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下, 此时人体是需要补充大量水分的。
高温瑜伽中, 人体水分丧失快。
人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水, 病情加重。
瑜伽减肥动作1、瑜伽减肥法有立式展胸式。
站立, 调节呼吸。
【热瑜伽是什么及注意事项】 热瑜伽是什么
【热瑜伽是什么及注意事项】热瑜伽是什么什么是热瑜伽1、什么是热瑜伽呢热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。
就是在38℃—40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
2、练热瑜伽有什么好处促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
平衡饮食及调节内分泌。
通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
促进血液循环。
减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。
燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
训练注意力。
人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。
而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。
因此，自然而然精神便能集中。
消除紧张和疲劳。
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
按摩内脏。
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。
3、练热瑜伽的适宜人群热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。
因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。
在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
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热瑜伽的练习方法和功效
在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白——这就是高温瑜伽能够给予你的恩赐。
但是，高温瑜伽又因为动作的难度吓倒了很多入门级选手，那么就让我们一起看看到底有什么巧方法能让我们不是高手也能热瑜伽。
热瑜伽入门Good & Bad
Good 动作容易到位
对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。
这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
Good 减肥良方
热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。
同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。
使储存的脂肪尽快转化。
再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
Bad 长时间练习不适合
室内人为制造的38~40℃的高温环境湿度小、负氧离子少、自由
基含量多，这些都会使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态。
高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。
从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。
Bad 初级学者很难做到位
由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。
如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。
所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。
热瑜伽完全教程
A：风吹树式
动作要领：
1、身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。
2、保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒
Tip：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始
B：鸟王式
动作要领：
1、手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合
2、控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸Tip：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
C：站立头触膝式
动作要领：
1、站立，双腿并拢，右脚心踩住瑜伽带，双手用手抓住瑜伽带的两端收紧。
左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夹住肋部，髋部保持平衡。
保持20秒
2、之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作，做不了的话，保持第一个姿势就可以。
Tip：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
D：三角式
动作要领：
1、双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行
2、上半身向左侧弯曲，手臂伸直向下，如果够不到脚趾，在脚
前可以放瑜伽砖垫起来，掌心翻转向前
3、右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。
换方向再做一遍
Tip：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
E：脊柱扭动式
动作要领：
1、坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿从右腿上方交叉
2、以小腿接触右膝，右手扶着右侧膝盖，左手从身体后方抓住左侧大腿
3、头转向左侧，眼睛注视左后方，保持这个姿势20秒然后换方向做相同的动作。
Tip：脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。
首先对于伸展脊柱，刺激全身的神经系统很有好处，能够有效地预防腰背疼痛，使身体变得柔软温暖。
另外对于肾脏、肝脏和脾脏很有利，使消化和排泄更通畅。
同时对于颈部神经的刺激可以使呼吸更舒服，对于缓解鼻塞等症状很有帮助。
F：站立分腿伸展式
动作要领：
1、双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开
2、向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下
3、以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
Tip：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
G：幻椅式
动作要领：
1、手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直
2、千万不要塌腰，注意整个脊柱成一条直线保持10~20秒
3、身体慢慢恢复原位
Tip：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
H：卧英雄式
动作要领：
1、双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上
2、臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，用瑜伽带绑住大腿，以免下躺时双腿分开
3、屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上
4、之后手臂如图在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20
秒钟。
保持腰部始终离开地面。
Tip：卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。
这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。
I：半蝗虫式
动作要领：
1、俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手与背部同宽握住瑜伽带
2、吸气时上身抬起，保持背部伸展的状态，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10秒钟。
之后换方向做相同的动作
Tip：这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止感觉后背冰凉，消除腰骶部的疼痛。
J：单腿及双腿头触膝式
动作要领：
1、坐在地板上，脊柱挺直，左腿与身体成45度角伸展
2、右腿回蜷，右脚放在大腿根部
3、吸气时，双手合十在头部上方伸直，贴于耳侧，呼气时，上半身向前弯曲，然后双手用瑜伽带拉住左脚脚心，直到最大限度，保持20秒。
然后换方向做相同的动作。
Tip：这个动作能使腿部线条更加漂亮，重要的是，它使得坐
骨神经和腰部脊柱充分伸展，对久坐的人很有好处。
对于下肢血液循环不好的人来讲，非常有帮助。
K：战士第三式
动作要领：
1、站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边
2、向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟。
然后换方向再做一遍
3、如果不好掌握平衡，可以将双手夹在身体两侧。
Tip：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
L：树式
动作要领：
1、右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部
2、肩部放松，双手摊开，保持10秒钟，然后换方向做，如果能够掌握平衡则可以双臂上举
Tip：这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。
M：站立拉弓式
动作要领：
1、站立时弯曲左侧膝盖，用瑜伽带抓住左侧脚背，双手拉带子，肘部想内夹，肩向下沉，髋关节摆正。
2、左腿向身体后侧伸展，，感觉到腿部后侧充分拉伸，保持10秒
3、换方向再做一遍。
初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直
Tip：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
N：站立分腿头触膝式
动作要领：
1、双手向上伸展并拢，上身下俯，头尽量触右小腿或者膝盖，手够不到右脚前的地板的话可以用瑜伽砖来缩短距离。
2、均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。
腿部一定要伸直，双脚一定要在一条线上，手臂保持伸直贴在耳边
Tip：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
O：趾尖式
动作要领：
1、在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒钟。
可以用瑜伽砖垫在支撑脚下，减低难度。
之后仰卧放松30
秒。
Tip：对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。
P：弓式
动作要领：
1、俯卧，两臂后伸用双手抓住瑜伽带兜住脚面
2、深吸一口气，抬起头部，同时收紧瑜伽带，使上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。
Tip：这个动作使身体的后侧最大程度地弯曲，能够消除因为疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。
肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。
Q：骆驼式
动作要领：
1、跪立，脊柱挺直，双膝分开与肩同宽
2、先把手放在髋部，然后身体慢慢向后仰，直到背部弯曲到最大程度，头自然放松
3、瑜伽砖放在两脚旁边，身体后仰到手可以握住瑜伽砖，手指向内，用腰腹力量尽可能推动身体向前，使脊柱充分向后弯曲，保持20秒
Tip：骆驼式可以按摩腹脏，帮助消化和排泄，防止便秘。
扩胸的姿势能够增大肺活量，使呼吸道更加通畅。
同样对于缓解背痛，减少腰腹的脂肪有帮助。
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