人体最健康的生理时钟!每个人都
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24小时生理时钟说明：为了健康请忠于生理时钟
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生理节奏与情绪、睡眠、工作、疾病等的有着密切的关系，要保持我们的健康与生命能量，就必须忠于我们的生理时钟。
按照生理时钟作息对人体的健康很有好处。
24小时生理时钟说明：为了健康请忠于生理时钟
生理时钟说明：
1、00:00--01:00 浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
体内时钟一览
体内时钟一览
1．清晨8点左右，性激素分泌得最多，被称为爱情时间。
2．9点左右，皮肤对注射反应最迟钝，被称为就医时间。
3．9点至10点，握手最有力，被称为接接触时间。
4．10至12点，头脑最活跃，被称为富有创造力性时间。
5．13点左右，胃酸形成最多，被称为消化时间。
6．13点30分左右，肌肉能力最强，被称为体操时间。
7．15点至16点，手指最灵巧，被称为手工制作时间。
8．16点至18点，头发的和指甲生长最快，被称为生长时间；
同时也是肺呼吸最活跃，被称为健康时间。
9．17点至19点，味觉、听觉和嗅觉最敏感，被称为感觉时间。
10．18点至２０点，皮肤对化妆物质渗透性最强，称为美容时间；同时，肝脏分解酒精能力最强，被称为饮酒时间。
11．２０点至２２点，孤独感最难忍时，被称为夫妻时间。
12．２２点左右，对传染病警觉最高，被称为免疫时间。
13．２４点至４点，婴儿出生最多，被称为分娩时间。
14．夜里２点，汽车司机视力最差，被称为失明时间。
15．夜间３点至４点，夜班工人操作最不灵巧，被称为出错时间。
16．夜间４点至５点，血压最弱，被称为疲乏时间。
生理时钟表
身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦！
时段时期工作
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
下午2:00 ~ 3:00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
下午4:00 ~ 5:00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！。
人体生物钟在线查询（人体二十四时，重新了解你的生物钟）
人体生物钟在线查询（人体二十四时，重新了解你的生物钟）你觉得自己健康吗？你了解自己的身体吗？人体内部有一种无形的“时钟”，生物钟。
保持生物钟平衡，是保持健康长寿最简单的方法。
人体每个时间点都有对应要做的事，像小学生的课表一样，九点学语文，十点学数学。
如果不顺应生物钟调节身体内在节律，就很容易破坏生物钟平衡，让指针摇摆不定，出现健康问题。
接下来就为大家介绍人体24时内在节律表。
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期–浅睡期—中等程度睡眠期–深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒/有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。
而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
人体生物钟时间表
5 : 00 ----- 7 : 00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7: 00—— 9： 00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食 习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10： 00―― 12 : 00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压 力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12 : 0013: 00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好 将用餐时间推迟到下午1点左右。
13: 00―― 14: 00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息 一下。
14: 00―― 16: 00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17: 00―― 18: 00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作 起来，运动员此时应加倍努力训练。
18: 00――20: 00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚 餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20: 00——21 : 00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
晚上 学习的好时间。
21: 00―― 23: 00免疫系统（淋巴）排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
长寿养生----生理时钟
子午流注（血液循环的生理时钟）
子23--1时 胆消化脂肪，吃夜宵会增加脂肪。
丑1---3时 肝解毒提升免疫功能，常熬夜影响肝脏。
寅3---5时 肺氧气（需要新鲜空气）
卯5---7时 大肠水（此时多饮水，治疗便秘、痔疮）
辰7---9时 胃养分（早吃好、营养够）
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
人体养生时间表大全 五脏器官保养知识大全
人体养生时间表大全五脏器官保养知识大全随着现代生活压力的增加和环境的恶化，越来越多的人开始关注健康和养生。
而要想健康长寿，保养五脏器官是十分重要的一步。
下面我们就来了解一下人体养生时间表和五脏器官保养知识。
一、人体养生时间表人体养生时间表是指根据人体生理特点，制定对应的养生计划。
人体养生时间表可以分为不同的时间段，如早上、中午、傍晚、晚上等。
以下是一份通用的人体养生时间表：早上（6：00-8：00）：起床后要先排便，再喝一杯温水；进行适量的晨练锻炼，可以选择跑步、散步、瑜伽等；吃一份早餐，坚持吃五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质类食物。
中午（12：00-14：00）：午餐后休息15-30分钟，可以进行短暂的午休；要注意午餐清淡，以蔬菜为主，不要过饱过饥；饭后不要马上休息或工作，可以进行中午散步或打个盹。
傍晚（17：00-19：00）：要注意保持良好的心态、心情，避免过度疲劳；进行适量的运动，如慢跑、游泳、打拳等；晚餐要吃得清淡、少盐、少油，不吃生冷、易引起胃肠不适的食物。
晚上（21：00-23：00）：洗澡后不要太晚睡，以保证充足的睡眠；可以进行一些轻松的伸展运动，如晚间瑜伽、拉伸运动等；晚餐后不要熬夜、看电视、玩手机等。
二、五脏器官保养知识五脏器官是人体内重要的器官，包括心、肝、脾、肺、肾。
以下是五脏器官的保养知识：1、心：要保持心情愉快，避免情绪波动剧烈；要注意合理饮食，多吃富含维生素C和E的食物，如葡萄、柚子、草莓、花生等；要适度运动，可以进行有氧运动、瑜伽、太极等。
2、肝：要保持良好的生活习惯，戒烟限酒、不吸毒；要避免过度疲劳和情绪波动；要合理饮食，多吃富含维生素B族的食物，如红枣、黑木耳、菠菜、番茄等。
3、脾：要保持良好的作息习惯，避免过度疲劳；要合理饮食，多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、燕麦、豆腐、南瓜等；要适量运动，可以进行散步、慢跑、太极拳等。
4、肺：要避免吸烟和接触污染物；要合理饮食，多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃等；要进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、羽毛球等。
你不知道的人体养生时钟
*凌晨3:00—5:00? 阴极阳生期 气血在肺 人体气血与日夜环境的阴极阳生时刻，气血进入手太阴肺经，主呼吸外合皮毛，重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好切勿超过这个时间。
凌晨3时：全身休息，肌肉放松，此时血压较低，脉搏和呼吸次数减少。
4时：血压更低，脑部供血量最小。全身器官工作节律缓慢，但听觉灵敏。注意：不少人都在此时中风或死亡，主要原因就是血压太低、血流量少，以及突然起身，天气寒冷，加上站立如厕，导致脑中风病变。
5时：肾上腺素不分泌。在经历浅睡、深睡之后，此时起身，阴阳平衡，情志舒缓，精神饱满。
11时：心脏努力工作，血流充沛，动能十足，不易疲劳。
12时：全身总动员，此时最好勿立即进餐，不妨稍微延后一些。此时对酒精感受极为灵敏。
13时：肝脏需要休息，有部分原糖进入血液；容易感觉疲劳，需要休息。
14时：此刻是一天中第二个最低点，生理反应迟钝，精神困顿。
15时：情况较为好转，器官敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。
*清晨5:00—7:00? 排便净肠期 气血在大肠 手阳明大肠经最旺的时刻，大肠主运送和排泄废物，此时段最容易排便，透过粪便的颜色、形状、大小，可检视身体状况，正常粪便直径2—3公分，长7—9公分，不会有恶臭。
*上午7:00—9:00? 营养吸收期 气血在胃 全身营养只枢纽，气血在阳明胃经，此时多气多血，全身经络遍及五脏六腑，胃是能量生化的源头，此时段养胃是关键。
*上午9:00—11:00? 学习精华期 气血在脾 全身气血最旺的时刻，足太阴脾经最为旺盛，早餐的食物经过胃的消化分解，脾脏得以制造血液并滋养全身细胞，此时注意力及记忆力最好，是工作与学习的最佳时段。
人体时间功能表
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
人体生物钟时间表格模板
人体生物时钟时间表5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
人体器官二十四小时执行功能时间表
人体器官二十四小时执行功能时间表早上9-11：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
11-13：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
13-15：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
15-17：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。
17-19：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。
19-21：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
21-23：是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
23-1：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
1-3：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
3-5：是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
肺的排毒要做心肺运动才能排出。
起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。
5-7：是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。
7-9：是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便）对身体不利。
肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。
生活作息其实对这些器官的影响最大。
日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。
人体生理时钟.
人體生理時鐘人體生理時鐘(中醫經絡學)人體生理時鐘 (中醫經絡學)什麼是生理時鐘？在為大家講解如何運用人體經絡循行的生理時鐘，來調整生活以達到健康目的之前，我想先介紹什麼是「生理時鐘」。
整個自然界氣化運行和人體內經絡氣血的運行，是息息相關的。
經絡是人體內氣血運行的管道，這是中醫獨有的生理系統，它不同於循環系統和神經系統。
譬如：在自然界裏，我們很容易瞭解有春、夏、秋、冬四季的運行。
中國俗語「一葉知秋」，是從落葉瞭解秋天的到來，也可以從「春雷響起」而了知萬物開始生長之變化。
所以整個地球生物界，事實上是隨著氣候變化而隨時有所更動。
人是宇宙中的一個個體，以一天來講，氣血流行也是隨著日昇、日落而有不同的生理變化。
它的生理變化是按照人的臟腑，一經接著一經，於不同的時間，流注於不同的臟腑。
這在中醫經絡學裡稱為「十二經流注」，也就是十二經氣血流行、運轉、輸注於人體的概況，如附表。
一天有十二個時辰，每一個時辰就有一個臟腑正值其經氣旺盛之時。
十二個時辰配合十二條經絡，就剛好是一條經絡對應一個臟腑，一條經絡對應一個時辰（二個小時）。
我們所介紹的生理時鐘，即是從一日的十二經流注推演來說明的。
一般說來，中醫主張早上從寅時開始：清晨三點到五點是寅時，肺經經氣最為旺盛。
清晨五點到七點是卯時，大腸經經氣最為旺盛。
早上七點到九點是辰時，胃經經氣最為旺盛。
早上九點到十一點是巳時，脾經經氣最為旺盛。
十一點到下午一點是午時，心經經氣最為旺盛。
下午一點到三點是未時，小腸經經氣最為旺盛。
下午三點到五點是申時，膀胱經經氣最為旺盛。
傍晚五點到七點是酉時，腎經經氣最為旺盛。
晚間七點到九點是戌時，心包經經氣最為旺盛。
晚上九點到十一點是亥時，三焦經經氣最為旺盛。
子夜十一點到凌晨一點是子時，膽經經氣最為旺盛。
凌晨一點到三點是丑時，肝經經氣最為旺盛。
從寅時一直到丑時，剛好是十二個時辰。
每一個時辰有二個小時，配對有六個臟、六個腑。
一般來講，人有肝、心、脾、肺、腎等五臟和膽、胃、大腸、小腸、膀胱等五腑。
人体生物钟时间表
人体生物钟时间表人体生物时钟时间表5:00——7:00大肠的排毒血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。
7:00——9:00 小肠活跃时期应吃早餐,这就是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好就是在7点进餐;养生者最好就是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏,此时最好不要饮酒。
10:00——12:00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天,那她将虚度一天中最清醒的时刻。
12:00——13:00全身器官总动员12点基本上就是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13:00——14:00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。
我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。
14:00——16:00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别就是嗅觉与味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17:00——18:00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训练。
18:00——20:00情绪极不稳定晚上7点左右就是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。
20:00——21:00反应很敏捷晚上8点就是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。
晚上9点时人的记忆力会特别好,就是学习的好时间。
生理时钟
生理时钟子时（23：00-01：00）此时胆经最旺。
胆汁需要新陈代谢。
人在子时前入睡，胆方能完成代谢。
应避免熬夜。
丑时（01：00-03：00）此时肝经最旺。
“肝藏血，人卧则血归于肝”。
如果丑时不睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。
人要能完全放松休息，才能达到肝的排毒与滋养细胞的效果。
寅时（03：00-05：00）此时肺经最旺。
“肺朝百脉”。
肝于丑时推陈出新，新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
此时最好起床，呼吸新鲜空气，能使血液中饱含氧气。
对身体健康有重大帮助。
卯时（05：00-07：00）此时大肠经最旺。
此时段最容易排便，如无法在此时段排便，表示肠胃不佳。
这时就注意饮食调理，帮助大肠畅通。
务必养成每日排便的习惯。
辰时（07：00-09：00）此时胃经最旺。
早餐要吃得好，而且营养要均衡，建议此时吃要咀嚼的食物，如饭、粟米、番薯（连皮吃最营养），可帮助唾液的分泌，中和胃酸，有益消化。
巳时（09：00-11：00）此时脾经最旺。
“脾主运化，统血”，脾是消化吸收、排泄的总调度。
脾的功能好，表现为消化吸收好。
早餐的食物经过胃的消化，再由脾脏将营养分配到全身的器官，达到滋养全身。
午时（11：00-13：00）此时心经最旺。
人在午时能睡片刻，对于养心大有好处。
心属火，又水火不相容，所以中午不要喝冰冷的饮料，否则容易导致惊悸、猝死。
未时（13：00-15：00）此时小肠经最旺。
此时可喝糙米茶补气，帮助小肠吸收并排除多余的水份及废物。
申时（15：00-17：00）此时膀胱经最旺。
可喝糙米茶帮助膀胱产生张力，有利尿作用。
酉时（17：00-19：00）此时肾经最旺。
肾主全身之精气，人体经过申时泻火排毒，肾在此时进入贮藏精华的阶段。
戌时（19：00-21：00）此时心包经最旺。
心包是心的保护组织，又是气血运行的通道，心包经此时最旺，因此是滋养心脏、增加循环的时刻，心属火，因此避免在此时喝糙米茶。
亥时（21:00-23:00）此时三焦经最旺。
人体时钟
6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火爆，20点记事最牢。
揭秘人体24小时使用手册看你用对没？1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
人体的的生理时钟及生理警示
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00
午 休 期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00 下午4:00 ~ 5:00 下午5:00 ~ 6:00 晚上7:00 ~ 8:00 晚上8:00 ~ 10:00
高 峰 期 低 潮 期 鬆 散 期 暫 憩 期 夜 修 期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食 致肥胖。 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精 神。 最好能在飯後 30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日 的疲倦困頓。 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修 等需要思慮周密的活動。
5許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、
腸胃道老化都會有此現象。你可以從排泄物觀察出自己的健康情況哦！
份 每次以兩三條為適量。 量 形 直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示 狀 腸子有老化狀況。 正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、 氣 腐敗味，則是有腸老 味 化現象。 顏 黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。 色 硬 排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。 度
3指甲可以反應健康狀況，觀察指甲的變化， 可以了解身體有哪些病徵。
指甲過 慢性貧血或肝、腎有問題。 白 白斑 缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。
容易破 缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。 裂
指甲過 缺乏維他命 E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬 黃 菜、水果中攝取。
晚上11:00 ~ 12:00
夜 眠 期
身体里隐藏的三个“健康时钟”
健康人体活动大多呈现24小时昼夜生理节律，与地球有 规律自转形成的24小时周期相适应。只有进入熟睡状态后， 人体众多器官如肝、胆、肺、皮肤等才得以高速度自我修复。 此外，高质量睡眠还是恢复体力养足精神最佳方式。
专家建议：
良好睡眠习惯对人体非常重要，通常说调整好“生物钟” 就是指调整好每天24小时里睡眠、工作时间，形成一定规律。 晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚 上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回
来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡
觉，最晚不要超过10点半。
Hale Waihona Puke 女性生理周期一般为28-30天，相应的可以28天为一个
周期精心呵护皮肤。
专家建议：月经期(第1-7天)尽量选择低刺激低负担并
能补充水分的保养品。滤泡期(第8-14天)可大胆试用一些护 肤新产品，效果更明显。黄体期(第15-21天)体温升高，易 因紫外线产生黑斑，不能忘记防晒。月经前期(第22-28天) 是一个月里肌肤最糟糕时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更
渴？这里除去生理性疾病的原因，也可能是饮水方法不当造 成的。通常大多数人都是一口一口慢慢地喝，大家都会想当 然地认为这是对的，其实不然，这样的饮水方式，只有70% 的水分被人体吸收，而正确的方法应该是一次喝200毫升。
糟糕。
口渴才喝，好水也伤身 快节奏的生活常常让我们忽视了诸如喝水之类的身体的
基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。
事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重 的2%时，才会感到口渴，也就是说：当你感到口渴的时候， 你的身体已经处于慢性缺水状态了。
蜻蜓点水，喝了不解渴
为什么我们保持了每天八杯水的补水量还常常会感到口
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人体最健康的生理时钟！
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。