上交叉与下交叉综合征(1)

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两手握紧橡皮带,上臂紧贴 身体,保持肘关屈曲 90 度, 手腕中立,手臂分别向外打 开,作肩关节外旋拉伸橡皮 带 防止代偿
前锯肌
部位:胸廓侧面浅层。 起点:上位8~9肋骨外侧面。 止点:肩胛骨内侧缘和下角前 面。 功能:近固定时,使肩胛骨前 伸;下部肌纤维收缩可使肩胛 骨下降和上回旋。远固定时。
前锯肌锻炼
肩胛提肌
部位:位于颈项两侧 起点:第1~4颈椎横突后结节 止点:肩胛骨内角和脊柱缘的 上部 功能:近固定时,使肩胛骨上 提和下回旋。远固定时,一侧 收缩,使头向同侧屈和轻度回 旋;两侧收缩,使颈伸。
肩胛提肌
方法同斜方肌上部,略微低头
菱形肌
部位:斜方肌深层。 起点:第6、7颈椎和第1~4 胸椎棘突。
止点:肩胛骨内侧缘。
功能:近固定时,使肩胛骨 上提、后缩和下回旋。远固 定时,两侧收缩,使脊柱胸 段伸。
菱形肌、斜方肌中下 部锻炼
先激活
后做不同角度的扩胸运动
胸锁乳突肌
部位:颈阔肌深层,颈部两侧。
起点:胸骨柄和锁骨胸骨端。
止点:颞骨乳突。 功能:下固定时,一侧收缩,使 头颈向同侧屈,并转向对侧;两 侧收缩,肌肉合力作用线在寰枕 关节额状轴的后面使头伸,肌肉 合力作用线在寰枕关节额状轴的 前面使头屈。上固定时,上提胸 廓,助吸气。
止点:股骨粗线内侧唇上2/3 及股骨内上髁。
功能:近固定时,使髋关节内 收、伸和外旋。远固定时,两 侧收缩,使骨盆后倾。
腹外斜肌
部位:腹前外侧壁浅层。肌纤 维由外上向前内下斜行。 起点:第5~12肋骨外侧面。 止点:髂嵴、耻骨结节及白线。 其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁
功能:上固定时,两侧收缩, 使骨盆后倾。
下固定时,一侧收缩,使脊柱 向同侧侧屈和向对侧回旋;两 侧收缩可使脊柱屈以及降肋助 呼气。
腹内斜肌
部位:腹外斜肌深层。肌纤 维由后外下向前内上斜行。 起点:胸腰筋膜,髂嵴和腹 股沟韧带外侧。 止点:第 10 ~ 12 肋骨下缘和 白线,其腱膜参与构成腹直 肌鞘前、后壁。 功能:上固定时,两侧收缩, 使骨盆后倾。下固定时,一 侧收缩,使脊柱向同侧屈和 回旋; 两侧收缩使脊柱屈。
髂腰肌
单膝跪位
双手支撑 后腿 后伸,膝下 垫毛巾 抬头挺胸收 腹、重心往下压
腰方肌
起点:第12肋骨下缘和第1-4 腰椎横突髂嵴的后部 止点:髂嵴上缘。
作用:下降和固定第12肋,并 使脊柱侧屈。
腰方肌
耻骨肌
部位:大腿内侧上部浅层。 起点:耻骨上支。 止点:股骨粗线内侧唇上部。 功能:近固定时,使髋关节内收、外 旋和屈。远固定时,两侧收缩,使骨 盆前倾。
长收肌和短收肌
部位:长收肌位于耻骨肌内侧。短收 肌位于耻骨肌和长收肌深层。
起点:长收肌起自耻骨上支外面,短 收肌起自耻骨下支外面。
止点:长收肌止于股骨粗线内侧唇中 部,短收肌止于股骨粗线上部。
功能:近固定时,使髋关节内收、外 旋和屈。远固定时,两侧收缩,使骨 盆前倾。
大收肌
部位:大腿内侧深层。 起点:坐骨结节、坐骨支和耻 骨下支。
三角肌
部位:肩部皮下,呈倒三角形。 起点:锁骨外侧半、肩峰和肩胛 冈。
止点:肱骨体三角肌粗隆。
功能:近固定时,前部纤维收 缩使肩关节屈、水平屈和内旋;
中部纤维收缩使肩关节外展;
后部纤维收缩使肩关节伸、水 平伸和外旋;整体收缩,可使肩 关节外展。
胸大、胸小肌,三角 肌前部拉伸
方法一:保持一侧手臂的前 臂放于固定物上,然后身体 重心缓慢向前压,以拉伸胸 部肌肉,保持这个动作 10~15 秒,然后再换另一侧。 (加强:同手同脚) 方法二: PNF D2E D2F
背阔肌
患者一手过头向后弯曲,另一只 手从后方握住前者肘部,逐渐用 力拉伸,身体侧倾,前倾,扭转 ,可最大化拉伸背阔肌。每次拉 伸 10-15 秒,重复 2-3 次,然后进 行对侧拉伸。
臀大肌
部位:骨盆后外侧,臀部皮下。 起点:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。 止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能:近固定时,使髋关节伸和外 旋;上部肌纤维收缩可使髋关节外 展,下部可使髋关节内收。远固定 时,一侧收缩,使骨盆转向对侧; 两侧收缩使骨盆后倾。
斜角肌拉伸
中斜角肌
前斜角肌
后斜角肌
肩袖肌群及大圆肌
冈上肌 部位:肩胛骨冈上窝内。 起点:肩胛骨冈上窝。
止点:肱骨大结节。
功能:近固定时,使肩关节外展。 冈下肌 部位:肩胛骨冈下窝内。 起点:肩胛骨冈下窝。 止点:肱骨大结节。 功能;近固定时,使肩关节外旋、内收和伸。
小圆肌
部位:冈下肌下方。 起点:肩胛骨外侧缘背面。
斜方肌上部拉伸
右(左)手放置于头部左 (右)侧,慢慢发力。将头 部向右(左)侧移动,直到 颈部左侧感觉到明显的拉伸 感即可。将脸部转向右侧肩 膀,使得颈部持续感受到拉 伸感。保持该动作不变,持 续 30 秒后换另一侧。
斜方肌中下部锻炼
身体挺胸,脚后跟、臀部、 背、肩贴紧墙面站立,双手 屈肘 90 度掌心朝前用力向后 贴住墙面做上升和下降动作 15 次以上,并配合深呼吸。
臀大肌
方法一:拱桥(双桥、单桥)
方法二:伸髋 方法三:深蹲
臀中肌和臀小肌
部位:髂骨翼外面,臀中肌 后部位于臀大肌深层,臀小 肌位于臀中肌深层。 起点:髂骨翼外面。 止点:股骨大转子。
功能:近固定时,使髋关节 外展;前部使髋关节屈和内 旋。后部使髋关节伸和外旋。 远固定时,一侧收缩使骨盆 向同侧倾;两侧前部肌纤维 收缩,使骨盆前倾,后部肌 纤维收缩使骨盆后倾 。
主要内容
1、主要内容 2、上、下交叉综合征的概念 3、主要表现 4、好发人群 5、评价标准 6、形成机制 7、肌肉强弱分析 8、肌肉解剖结构及训练原则与训练方法 9、理解误区及个人看法
什么是上交叉综合征?
上交叉综合征是由弗拉基米尔. 扬达博士首次提出,是一 种上肢动作模式异常综合症。它是以上斜方肌、肩胛提肌 、胸大肌、胸小肌紧张,而菱形肌、前锯肌、中下部斜方 肌、深层颈部 屈肌,尤其是斜角肌较为无力松弛而呈现耸 肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾姿势为特征,表现出的一 种肌肉力量不平衡综 合症。它的命名源于无力松弛和紧张 的肌肉在上身形成交叉状连线。
主要表现
好发人群
1、 肚子大的人,比如有啤 酒肚男人、孕妇, 2、经常穿高跟鞋的女士们。 3、久坐人群
评价标准
重力线:通过耳垂(乳突)、肩峰 突、躯干中点、股骨大转子、膝关 节、踝关节略前一点。
形成机制
肌肉强弱分析
缩短或过紧:竖脊肌、背阔肌 、髂腰肌、腰方肌、骨直肌 弱化:腹横机、腹内、外斜肌 、腹直肌、臀大肌、臀中肌、 臀小肌、梨状肌、腘绳肌
1、老人
哪些人容易患上交叉综合症?
2、长期以错误动作伏案工作的人 群,比如办公室用电脑
哪些人容易患上交叉综合症?
3、过度锻炼胸部肌肉而忽视背部 肌肉锻炼,且对胸部肌肉不进行 拉伸的健身人群、出租车司机等 。
哪些人容易患上交叉综合症?
3、青春期的女生,害怕或害羞在 别人面前展露发育后丰满的胸部 。长期刻意做出身体前倾、垂头 、弓背等动作来作掩饰。
上交叉综合征的主要表现
上交叉综合征的评估——Jada法里的静态姿势评估
重力线:通 过耳垂(乳 突)、肩峰 突、躯干中 点、股骨大 转子、膝关 节、踝关节 略前一点。
上交叉综合征的 形成机制
1 、肌肉失衡 主动肌和拮抗肌的力度不 平衡 2、错误动作的编排和模 仿学习
哪些人容易患上交叉综合症?
拉伸竖脊肌
坐姿双脚开立,上半身慢慢 俯身,双手自然下沉。直至 竖脊肌有牵扯感保持 15~30 秒。
髂腰肌
部位:腰椎两侧和髂窝内, 由腰大肌、髂肌组成。 起点:腰大肌起自第 12 胸椎 和第 1 ~ 5 腰椎体侧面和横突; 髂肌起自髂窝。 止点:股骨小转子。 功能:近固定时,使髋关节 屈和外旋。远固定时,一侧 收ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ,使脊柱向同侧屈;两 侧收缩,使脊柱屈和骨盆前 倾。
肌肉解剖结构及训练原则与方法
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”,强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准,10~15秒
腹直肌
部位:腹前壁正中线两侧。 起点:耻骨上缘。 止点:胸骨剑突及第 5 ~ 7 肋 软骨前面。 功能:上固定时,两侧收缩, 使骨盆后倾。下固定时,一 侧收缩,使脊柱向同侧屈; 两侧收缩,使脊柱屈。还可 降肋助呼气。
俯卧撑最后动作主要是由前锯 肌收缩实现的。 方法一:俯卧撑或者撑墙俯卧 撑(撑起末端)
方法二:向前拉弹力带
什么是下交叉综合征?
又称为骨盆交叉综合征,由肌肉系统的失平衡而引 起的骨盆及下肢的运动链受损而导致 的症候群,常 会累及下腰部、骨盆、髋、膝及 踝关节。
下交叉综合征的 形成机制
1 、肌肉失衡 主动肌和拮抗肌的力度不 平衡 2、错误动作的编排和模 仿学习
斜方肌
部位:项部及背上部皮下,一侧 为三角形,两侧相合为斜方形。 起点:上项线、枕外隆凸、项韧 带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突 及其棘上韧带。
止点:锁骨外侧1/3、肩峰和肩 胛冈。
功能:近固定时,上部肌纤维收 缩,使肩胛骨上提、上回旋和后 缩;中部肌纤维收缩,使肩胛骨 后缩;下部肌纤维收缩,使肩胛 骨下降、上回旋和后缩。远固定 时,一侧肌纤维收缩,使头向同 侧屈和对侧旋转;两侧收缩,使 脊柱伸。
哪些人容易患上交叉综合症?
4、低头族
上交叉综合征的肌肉强弱分析
缩短或紧张:斜方肌上部、肩胛 提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸 小肌
弱化:深层颈部屈肌、斜方肌中 下部、菱形肌、前锯肌、肩外旋 的肩袖肌群(冈下肌、小圆肌)
训练原则
1、放松或拉伸“过度强化肌肉”,强化“弱势肌肉” 2、疲劳而又不过度疲劳原则 3、拉伸时轻微疼痛为标准,10~15秒
腹横肌
部位:腹内斜肌深层。肌纤 维横向分布。 起点:第 7 ~ 12 肋骨内面, 胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧 带外侧。 止点:白线。其腱膜参与构 成腹直肌鞘后壁。 功能:维持腹压
腹肌(腹直肌、腹横 机、腹内、外斜肌)
1、仰卧起坐
配合呼吸,呼气,腹肌收缩,提肛,起
2、拱桥
3、平板支撑
背阔肌
部位:腰背部和胸部后外侧皮 下。 起点:第 7 ~ 12 胸椎及全部腰椎 棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和 第 10 ~ 12 肋外侧面。 止点:肱骨小结节嵴。 功能:近固定时,使肩关节伸、 内收和内旋。远固定时,拉躯 干向上臂靠拢,并可辅助吸气。
止点:肱骨大结节。
功能:近固定时,使肩关节外旋、内收和伸。
肩胛下肌
部位:肩胛骨肩胛下窝内。 起点:肩胛下窝。 止点:肱骨小结节。 功能:近固定时,使肩关节内旋、 内收。
大圆肌
部位:冈下肌、小圆肌下方。 起点:肩胛骨下角背面。 止点:肱骨小结节嵴。 功能:近固定时,使肩关节内旋、 内收和伸。
外旋肩袖肌群(强化 冈下肌、小圆肌)
梨状肌
部位:骶骨前面、小骨盆后 壁。 起点:第 2 ~ 5 骶椎前侧面。
止点:股骨大转子。
功能:近固定时,使髋关节 外展和外旋。远固定时,一 侧收缩,使骨盆转向对侧; 两侧收缩,使骨盆后倾。
臀中肌、臀小肌、梨 状肌的锻炼
竖脊肌
部位:脊柱两侧,由棘肌、 最长肌和髂肋肌三部分组成。 起点:骶骨背面、髂嵴后部、 腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点:颈、胸椎的棘突与横 突、颞骨乳突和肋角。 功能:下固定时,一侧收缩, 使脊柱向同侧屈;两侧收缩, 使头和脊柱伸。上固定时, 使骨盆前倾
胸锁乳突肌
胸大肌
部位:胸前上部皮下。 起点:锁骨内侧半、胸骨前面 和第1~6肋软骨以及腹直肌鞘 前壁上部。 止点:肱骨大结节嵴。 功能:近固定时,使肩关节屈、 水平屈、内收和内旋。远固定 时,拉躯干向上臂靠拢,提肋 助吸气。
胸小肌
部位:胸大肌深层。 起点:第3~5肋骨前面。 止点:肩胛骨喙突。 功能:近固定时,使肩胛 骨前伸、下降和下回旋。 远固定时,提肋助吸气。
斜角肌
起 点:第3-6颈椎横突前结节 止 点:第1肋骨的上缘内面、外面, 第二肋侧面 功能:颈侧屈,侧旋,前屈,上提 1、 2肋
颈长肌
起点:颈椎横突及T1~T3椎体前面和 侧面
止点:颈椎前面及横突
功能:伸展颈椎,维护生理曲度。
强化颈部深层屈肌
双手用力压头部,使其向前下 屈,颈部则用力顶住,不让轻 易下压,但逐渐被压到颈部触 及锁骨柄。定住 7 秒,然后,颈 部用力把头向上抬起,而两手 则用力压住头部,不让其轻易 抬起,但逐渐抬到原位,整个 动作连续做 15 次。 方法二: 弹力带抗阻
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