脖子痛、肩膀痛、腰痛三招解决
肩颈酸痛怎么办 四个妙招轻松缓解
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导语：长期久坐的人最容易出现肩颈酸痛的现象，想要缓解这一类现象的话，大家可以在出门之前系围巾，座椅上放上腰垫，多喝一些热姜茶，这样就可以
长期久坐的人最容易出现肩颈酸痛的现象，想要缓解这一类现象的话，大家可以在出门之前系围巾，座椅上放上腰垫，多喝一些热姜茶，这样就可以很有效地缓解肩颈酸痛的现象。
1
出门系围巾
肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。
颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。
2
座椅放腰垫
正确的坐姿会给脖子减轻负担。
建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。
需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。
3
喝杯热姜茶
温暖也能舒缓疼痛的感觉。
时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。
姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。
4
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【图文】上班族缓解肩颈酸痛简单3招式
【图文】上班族缓解肩颈酸痛简单3招式
肩颈酸痛是现代人的时髦病。
肩颈酸痛在中医称为“项强”，脖子出现僵硬，肩膀酸痛。
其病因包括内外感，外感是感冒所引起，其症必伴有头痛、项强、发热、恶寒等。
一般只要对症下药，即可得到改善；另一种是五劳七伤引起，五劳有久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气。
现代人不同职业，容易造成不同的职业病，其实很多都是五劳引起。
例如长期在电脑桌前工作，容易“久视伤血”，中医认为心主血，久视引起血行不利，加上风寒束于经络，而引发的症状轻者出现脖子僵硬，肩膀酸痛，重者中风，心肌梗塞都有可能。
临床上的肩颈酸痛，都是职业病引发较多。
现代人压力大、情绪变化大，七情内伤的机会随时发生，如“喜伤心”、“怒伤肝”、“悲伤肺”、“恐惊伤肾”、“忧思伤脾”，也易导致五脏功能失衡，引起肩颈酸
痛。
1.转颈摆头
对于长期待在冷气间使用电脑的工作者，建议工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛点。
2.微微出汗
每天要找时间到空气好的户外走动，至微微汗出，把整天在冷气间束在经络内的寒气排出，或用热水淋浴全身至微汗出亦可。
3.按压穴道
A、后溪穴（第五掌指关节后的横纹处）。
随时利用桌子前缘，按压此穴道（每次按压1～2分钟即可），同时转动头部，效果更佳。
B、内关穴（仰掌，在腕横纹中央上2寸，即腕横纹往上3横指处），按压此穴，可调整全身气血，起到温经止痛的作用，尤其对颈部的痛效果特佳。
肩颈部疼痛的治疗方法
肩颈部疼痛的治疗方法相信大家都曾遭受过肩颈部疼痛带来的痛苦，肩颈部疼痛的问题，不管是在年轻人，或者是中老年人身上，都是一个常见的毛病。
尤其是着凉或者过度劳累之后，这种疼痛更加严重。
那么到底是什么造成肩颈部疼痛的呢？肩颈部疼痛的治疗方法又是什么？下面让我们一起来看一下吧。
现代医学认为肩颈部疲劳性疼痛是指头部长期较长时间的处于某一固定位置而致肩颈部筋膜，肌肉，韧带部分纤维撕裂，造成损伤而引起疼痛的一种劳损性疾病。
多因姿势不良或工作中的强迫体位造成，如长时间面对电脑的工作者、教师、会计、作家、钟表修理工、缝纫工、绣花工、以及汽车驾驶员，还有睡姿不良等，使肩颈部肌肉长期处于痉挛状态，使部分肌纤维损伤断裂，以致形成固定的疼痛点，日久不易消除。
本病属中医的“伤筋”的范畴，主要表现为肩颈部的肌肉不适，疼痛，酸胀为主。
多由于长期疲劳或汗后当风或劳损致正气卫外不固，腠理不密，风寒湿之邪乘虚而流注于肩颈部筋脉、关节，阻塞经络，使气血运行不畅，经脉不通，气血凝滞，筋脉不得以濡养所致。
消除肩膀疲劳性疼痛的方法双脚伸直坐下，左、右手与肩水平向前伸直，双手掌心向左，右手握住左手的手背（右手拇指抓住左手的小鱼际，右手的小指、无名指、中指抓住左手大鱼际与拇指），一面以左手的力量使右手逆时针扭转，一面让上半身前倾，同时嘴向外呼气；然后，右手用力，顺时针扭转，上半身回到之前体位，同时用鼻子吸气，如此反复操作6次，一天2～3次。
经常做上述动作，可使手到肩臂的经络受到刺激，气血运行通畅，促进滞留于肩臂邪气的排泄，达到消除肩臂疲劳性疼痛的目的。
消除颈项疲劳性疼痛的方法1、人体自然站立，左、右手食指、中指、无名指浅交叉，抱住后颈部，吸气的同时，头用力后仰，交叉的双手向前用力压颈部，让手和颈部互相争力，呼气的同时，头部回位，双手放松，反复操作24次。
2、人体自然站立，两脚平行与肩同宽或稍宽，上身正直目视前方，两手自然下垂，微闭双唇用鼻保持自然呼吸，挺胸，头用力后仰，然后掌心向外翻转，伸直双臂平举至头顶，十指交叉，头部回位，双目平视，交叉的双手向下回落至头顶，同时用力压一下头顶，然后交叉的双手翻掌上托伸直双臂，同时双脚跟抬起，保持3～5个呼吸，两手分开从体侧回落，双脚跟落地，反复操作6次。
脖子痛、肩膀疼,做几个简单的运动就好
脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
很多人都有过这样的经历，对着电脑坐久了，就会感觉脖子肩膀痛，这个问题说大不大，说小也不小，给很多人带来了困扰，但是你现在可以不用担心，只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。
★
★第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。
如此反复5次。
第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后
脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。
颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。
★第二个方法——推门框。
它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。
做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
颈肩腰腿疼辨证治疗方案
一、概述颈肩腰腿疼是常见的慢性疼痛疾病，多见于中老年人，也可见于年轻人。
由于颈、肩、腰、腿部位解剖结构复杂，肌肉、骨骼、神经等组织易受到损伤或劳损，导致疼痛。
中医认为，颈肩腰腿疼是由于气血运行不畅、肝肾不足、筋骨失养等原因引起的。
本治疗方案结合中医辨证论治原则，旨在通过中药、针灸、推拿等方法，达到缓解疼痛、恢复功能的目的。
二、辨证分型1. 肝肾亏虚型症状：颈肩腰腿疼痛，酸软无力，腰膝酸软，头晕耳鸣，失眠多梦，舌淡苔薄，脉沉细。
2. 气血瘀滞型症状：颈肩腰腿疼痛，刺痛或胀痛，活动受限，面色晦暗，舌质紫暗，脉涩。
3. 风寒湿痹型症状：颈肩腰腿疼痛，疼痛游走不定，局部冷痛，遇寒加剧，得温痛减，舌淡苔白，脉弦紧。
4. 瘀血阻络型症状：颈肩腰腿疼痛，疼痛如锥刺，局部肿胀，活动受限，舌质紫暗，脉涩。
三、治疗方案1. 中药治疗（1）肝肾亏虚型方药：六味地黄丸加减组成：熟地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮用法：每日2次，每次6克，温开水送服。
（2）气血瘀滞型方药：桃红四物汤加减组成：桃仁、红花、当归、川芎、白芍、生地黄用法：每日2次，每次6克，温开水送服。
（3）风寒湿痹型方药：独活寄生汤加减组成：独活、桑寄生、秦艽、防风、细辛、川芎、当归、芍药、牛膝、肉桂、杜仲、人参、茯苓、甘草用法：每日2次，每次6克，温开水送服。
（4）瘀血阻络型方药：血府逐瘀汤加减组成：桃仁、红花、当归、川芎、赤芍、牛膝、桔梗、柴胡、枳壳、甘草用法：每日2次，每次6克，温开水送服。
2. 针灸治疗（1）肝肾亏虚型穴位：肾俞、肝俞、太冲、太溪、三阴交操作：每次选3-5穴，每次留针30分钟，每日1次。
（2）气血瘀滞型穴位：合谷、曲池、血海、膈俞、足三里操作：每次选3-5穴，每次留针30分钟，每日1次。
（3）风寒湿痹型穴位：曲池、合谷、风池、大椎、腰阳关、委中、足三里操作：每次选3-5穴，每次留针30分钟，每日1次。
（4）瘀血阻络型穴位：合谷、曲池、血海、膈俞、委中、阳陵泉、足三里操作：每次选3-5穴，每次留针30分钟，每日1次。
肩颈痛的治疗方法
肩颈痛的治疗方法
肩颈痛是一种常见的疾病，它会给患者带来不适甚至影响日常生活。
针对肩颈痛的治疗方法，我们可以从以下几个方面进行综合治疗。
首先，可以通过物理疗法来缓解肩颈痛。
物理疗法包括热敷、冷敷、按摩等方法。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肩颈疼痛；冷敷则可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛感。
此外，定期进行肩颈部位的按摩也可以有效缓解肩颈痛，松弛肌肉，增加关节的灵活性。
其次，可以通过药物治疗来缓解肩颈痛。
对于急性的肩颈痛，可以使用止痛药来缓解疼痛。
非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和炎症，对于轻度到中度的肩颈疼痛有一定的缓解作用。
此外，肌肉松弛剂也可以帮助缓解肌肉紧张，减轻肩颈痛的症状。
另外，针灸和理疗也是治疗肩颈痛的有效方法。
针灸可以调节人体的气血，舒缓肌肉，减轻疼痛感。
理疗包括电疗、超声波治疗等，可以帮助舒缓肌肉，减轻肩颈痛的不适感。
此外，对于慢性肩颈痛，可以通过运动疗法来缓解症状。
适当的运动可以增加肌肉的力量和柔韧性，改善肩颈部位的血液循环，减轻疼痛感。
常见的肩颈部位的运动包括颈部伸展、肩部旋转、肩部提拉等动作，可以有效缓解肩颈痛。
综上所述，针对肩颈痛的治疗方法有很多种，可以通过物理疗法、药物治疗、针灸理疗以及运动疗法来缓解症状。
在治疗过程中，患者应该根据自身的情况选择合适的治疗方法，并且在医生的指导下进行治疗，避免不良反应的发生。
希望患者能够尽快摆脱肩颈痛的困扰，恢复健康。
治疗颈肩腰腿痛症有什么方法
治疗颈肩腰腿痛症有什么方法
颈肩腰腿痛的出现，对患者来说是非常难受的，因为只要动一动脖子和肩膀都会有明显的疼痛感。
想要治疗颈肩腰腿痛这个症状，可以使用一些物理疗法，这样可以锻炼颈肩的肌肉。
1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。
2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。
先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。
3、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
5、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续10次。
6、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。
其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。
坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。
颈椎病的中医护理措施
颈椎病的中医护理措施引言颈椎病是一种常见的神经系统疾病，其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛和肩背疼痛等。
传统中医学认为，颈椎病是由于气血不畅引起的，因此，中医护理在缓解颈椎病症状方面起到了重要的作用。
本文将介绍一些常见的中医护理措施来帮助缓解颈椎病症状。
中医护理方法中药调理中药调理是中医护理颈椎病的重要方法之一。
中医认为，颈椎病是由于气血不畅导致的，因此，调理气血对于缓解症状非常重要。
以下是一些常见的中药调理方法：1.补气药物：常用的补气药物包括黄芪、党参等，这些药物能够提高气血运行，增强机体的抵抗力；2.活血祛瘀药物：常用的活血祛瘀药物包括川芎、丹参等，这些药物能够促进血液循环，消除瘀血；3.温经药物：常用的温经药物包括肉桂、姜黄等，这些药物能够温暖经络，舒缓颈部的不适感；4.祛风湿药物：常用的祛风湿药物包括秦艽、狗脊等，这些药物能够祛除风湿，缓解病情。
穴位按摩中医的穴位按摩也是一种常见的护理方法，可以通过刺激特定的穴位来缓解颈椎病的症状。
以下是一些常用的穴位按摩方法：1.太阳穴按摩：用手指轻轻按摩太阳穴区域，每次持续5-10分钟，可以缓解头痛和眼睛疲劳；2.风池穴按摩：以指尖或拇指压按颈部的风池穴，每次持续3-5分钟，可以缓解颈部疼痛和僵硬；3.大椎穴按摩：用拇指从颈椎发际开始向下按摩至第七颈椎。
每次持续5-10分钟，可以缓解颈部疼痛和肩背疼痛。
饮食调理中医强调饮食对于颈椎病的治疗和护理的重要性。
以下是一些中医饮食调理的建议：1.增加营养：平时应注重摄入适量的优质蛋白质、维生素和矿物质，以增强身体的抵抗力；2.祛湿食物：可多食用白菜、山药等祛湿食物，避免食用油腻和寒凉食物；3.补气养血食物：可多食用糯米、黑豆等补气养血食物，以调理气血。
中医推拿中医推拿是一种重要的中医护理方法，可以通过按摩、推拿等手法刺激颈部和周围区域的穴位和经络，缓解颈椎病的症状。
以下是一些常用的中医推拿手法：1.拉扯法：用双手托住患者的头部，用力向上拉扯头部，然后向左右两侧拉扯，每次持续5-10秒钟，可缓解颈部僵硬和疼痛；2.摩擦法：用手掌搓热后，以适当的力度在颈部和肩部来回摩擦，每次持续3-5分钟，可以促进血液循环，缓解症状；3.揉搓法：用双手揉搓患者的颈部和肩部，每次持续5-10分钟，可以舒缓肌肉的疼痛和紧张。
脖子疼腰疼该怎么办
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生活常识分享脖子疼腰疼该怎么办
导语：我们在保持学习工作或使身体一直处于一个状态不改变时，脖子和腰部总会出现些许的酸痛感。
这是什么原因呢？脖子疼腰疼该怎么办呢？下面，就
我们在保持学习工作或使身体一直处于一个状态不改变时，脖子和腰部总会出现些许的酸痛感。
这是什么原因呢？脖子疼腰疼该怎么办呢？下面，就让我们来听听医生们的建议。
他们的一席话或许可以为我们答疑解惑。
并且助我们顺利找出病因，消除病痛。
病情分析：出现脖子疼和腰疼，往往是长期的姿势不变，肌肉和韧带长期处于紧张状态，就会出现颈椎病，腰酸背疼。
意见建议：工作时可以佩戴颈围、腰部垫上靠垫，这样可以起到一定的预防作用。
记住，休息和运动，是改善你目前症状的主要方法，别去指望什么偏方、药物。
腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。
腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。
临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。
湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。
淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。
根据以上叙述内容，我们知道了脖子疼腰疼时我们该怎么办。
当然，我们还是建议大家在紧张的工作学习之余多抽时间进行体育锻炼。
做到劳逸结合。
平日多注意休息尽量让自己心情愉悦。
尽量让自己养成一些良好的生活习惯。
神奇的中医外敷药方--专治颈肩腰腿痛，万能止痛，非常简单，早知道早好！
神奇的中医外敷药方--专治颈肩腰腿痛，万能止痛，非常简单，早知道早好！腰腿疼痛验方-轻者3~5剂、重者10剂本方主治：风寒湿性腰腿疼痛，腰肌劳损，跌打损伤性腰腿痛，腰背筋骨酸痛，风湿性关节炎，半身不遂，四肢麻木等。
轻者3~5剂、重者10剂可好。
药方：菟丝子10克，补骨脂8克，炒杜仲12克，炙狗脊15克，鹿含草10克，金樱子9克，川牛膝10克，桑寄生12克，石楠藤9克，老鹳草10克，海风藤10克. 日一剂,水煎早晚分服。
此方来历已记不清了（后两味药是我加上去的），我试治了几位患者效果很好，药品好找，价格不贵，可以推广。
透骨祛痹液秘方：由36味药物组成(首次公开，一剂药可以治疗500~800次，成本低廉，火灸必备秘方，忍痛传出，望珍惜！在患部外涂该药液，患部会出现青紫色瘀阻斑点突起于皮肤表面，提拔出患部毒邪)：半截烂10，包谷七20，透身汗20，血枫藤25，地雷20，乌蔸30，红藿麻根15，血三七20，滚山珠15，地罗汉20,四两麻10，活筋草30，木瓜20，血蜈蚣15，乳香20，没药20，血竭30，剥皮血20，五虎进15，凤仙透骨草30，无名异10，落得打10，百脉通10，大麻药15，飞天蜈蚣15，八角莲10，骨碎补10，巴岩香10，铁棒锤10，千锤打15，两头尖10，红牛膝10，岩泽兰10，刺枫球15，穿山甲10，射香1。
（单位：克）特效药酒治疗颈肩腰腿痛，几分钟即可有效果！丢了棒40、铁棒锤40、生草乌40、生草乌40、生南星40、雪上一枝蒿40、生半夏40、生乳香40、生没药40、细辛30、赤芍30、豨签草40、透骨草40、白芷40、川弯30、桃仁30、土元40、红花30、樟脑40、冰片15、乌蛇40、毛姜40、皂刺40、金线蛇40、全虫40、蜈蚣20、白芥子30、三分三40、八角枫40、三七30、地龙30、灵仙40、苏木40、杜仲40、狗脊40、鸡血藤40、蒲黄30、栀子30、大黄30、路路通40、羌活40、独活40、木瓜40、苍术40、秦九40、海风藤40、五加皮40、牛膝40、麻黄30、青木香40、元胡40、防风40、青风藤40、葛根40、干姜40、茴香40 用10公斤75%酒精侵泡2周外用，适用于各种颈肩腰腿痛、软组织损伤。
缓解肩颈酸痛的好方法
缓解肩颈酸痛的好方法
你是否时不时就感到肩颈酸痛呢？就算靠按摩缓解，过一阵子症状又出现了，这样的无限循环到底该怎么办？
肩颈酸痛其实是肌筋膜疼痛，因肌肉长时间且重复地过度使用所引起，跟长时间使用电脑、低头滑手机有很大的关系，另外还有不良的睡姿、坐姿、走路姿势等等都是引起肩颈酸痛的原因，因此肩颈酸痛几乎是国民的慢性症状，严重的话还会引起转移痛导致头痛、晕眩或耳鸣的情况，对生活品质有很大的影响。
当肩颈酸痛时，大家呢一般都会去寻求中医的治疗。
比如：推拿、拔罐、针灸，并配合服用中药，来改善气滞血瘀的情况，得到立即的舒缓；另外在西医的治疗上，除了一些消炎止痛药物之外，还要配合物理治疗，包括电疗、超音波及复健运动。
其实当感到肩颈酸痛时，试试以下三招就可以得到很大的改善：
一、热敷：用热毛巾热敷在酸痛的部位上，每次约30分钟，利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。
二、深呼吸：深呼吸可以活络自律神经，并刺激副交感神经，达到身心放松的效果，当身体放松後肌肉就会跟着放松，建议平常久坐的上班族，也可以养成深呼吸的习惯。
三、伸展操：平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展，像是扩胸运动，将双肩往後拉，慢慢地向後延伸，这类伸展有助於改善肩颈肌肉的紧绷感，使肌肉放松。
其实医到家认为,肩颈酸痛治本的方法还是要矫正不良的姿势，并养成规律运动的习惯每周至少3次，且避免长期维持同一个姿势；在食物方面建议补充含丰富维他命B群的食物，例如全谷类、瘦肉及深色蔬菜，可以有效纾解疲劳，减少酸痛。
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3分钟缓解颈肩疼痛的小妙招
3分钟缓解颈肩疼痛的小妙招嘿，颈肩疼痛可真是个让人头疼的事儿，就像有个小恶魔在那儿捣乱，让你浑身不舒坦。
不过别怕，我这儿有几个3分钟就能缓解颈肩疼痛的小妙招，就像神奇的魔法一样，能把疼痛这个小恶魔赶跑。
我有个朋友老张，是个出租车司机。
他每天长时间开车，那颈肩可遭罪了。
有一次我坐他的车，就看到他趁等红灯的时候，不停地扭动脖子，还皱着眉头，一副痛苦的样子。
他说：“这脖子和肩膀啊，就像被石头压着一样，又酸又疼，难受死了。
”我就跟他说了这些小妙招，还当场示范给他看呢。
第一个小妙招是拉伸脖子。
你可以先找个舒服的姿势站着或者坐着，然后慢慢地把头向左边歪，就像你要把耳朵贴到肩膀上一样。
这时候你能感觉到右边的脖子被拉伸了，那种感觉有点酸酸的，不过可别太用力哦。
就像拉橡皮筋一样，得慢慢来，不然容易受伤。
老张跟着我做，他歪着头，嘴里还念叨着：“哎呀，这感觉还挺奇妙，好像真有那么点用。
”他保持这个姿势大概半分钟，然后再把头向右边歪，重复刚才的动作。
拉伸的时候，你能感觉到脖子上的肌肉在一点点放松，就像解开了一个个小疙瘩一样。
接着是按摩肩井穴。
肩井穴就在肩膀上，你可以用手指去摸，大概在肩膀和脖子连接的地方，有个小凹陷，那里就是啦。
我让老张自己用右手的食指和中指按住左边肩膀的肩井穴，然后开始轻轻地揉。
这揉的时候啊，就像给穴位做个温柔的小按摩。
刚开始按的时候，老张说：“哟，这里还挺疼呢。
”我告诉他，疼就对啦，说明这里的气血不通呢。
他就继续揉，揉了一会儿，他就说感觉肩膀好像没那么紧绷了。
按完左边，再换左手按右边的肩井穴，每个肩井穴按摩大概一分钟。
这一分钟里，你就专心地感受手指和穴位的接触，就像你在和身体里的小疼痛对话，告诉它们：“嘿，你们该走啦！”还有一个妙招是转动肩膀。
这个动作很简单，就像我们平时做热身运动一样。
你把肩膀向前转动，就像你在用肩膀画小圆圈一样。
转的时候，幅度可以由小到大，速度也别太快。
老张做这个动作的时候，一开始还有点僵硬，转了几圈后，就越来越顺了。
缓解肩颈疼痛的小妙招
您好！
缓解肩颈疼痛的方法应根据具体病因来选择，常见病因有肌肉劳损、肌筋膜炎、颈椎病等，其治疗方法有所不同。
1、肌肉劳损：如经常低头看手机或电脑，长期保持对颈椎不利的姿势，导致颈肩部肌肉紧张，产生劳损，可造成肩颈疼痛的症状。
患者应注意休息，减少颈肩部肌肉负担，如果出现明显的疼痛症状，可在医生指导下短期服用布洛芬、双氯芬酸钾片等药物，也可尝试推拿、按摩等进行治疗。
2、肌筋膜炎：和慢性劳损、寒冷刺激、外伤等原因有关，也会引起肩颈疼痛，而且症状在劳累或者受寒之后加重。
可以通过针灸、理疗、推拿、热敷等方式进行治疗，可改善局部血液循环。
也可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物进行止痛治疗，在日常生活中，应注意肩背部功能锻炼。
3、颈椎病：与颈椎的慢性劳损、颈椎退变等原因有关，也会引起肩颈疼痛，严重者会出现肢体麻木无力、头晕恶心、心慌胸闷等症状。
可以通过按摩、理疗、颈椎牵引等方式进行治疗，也可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物止痛治疗，必要时可通过颈椎前路手术、后路手术等进行治疗，在日常生活中应注意纠正不良姿势，注意颈部保暖。
另外，肩颈疼痛还有可能是风湿病引起的，如果肩颈疼痛持续无法缓解，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，给予针对性处理或治疗。
——内容选自网络，仅供参考。
八妙招助白领轻松缓解腰疼
八妙招助白领轻松缓解腰疼
白领女性作为现代社会中一个特殊的群体，每天的工作离不开电脑，久而久之就会产生一些职业病。
我们今天说的就是白领职业病之一的颈
椎病，下面就让我们一起去了解一下如何预防颈椎病。
症状：颈、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子
下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和
肩膀麻木，手臂也不灵活。
这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获
得双下巴、颈椎关节僵硬。
缓解方法
1.上半身应保持颈部直立：使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂
贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯
曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2.必须选择符合人体工学设计的桌椅：使用专用的电脑椅，坐在上
面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是
第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩
放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性
椅背及扶手，并能调整高度。
3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱
的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，
增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
脖子痛肩膀痛怎么办
脖子痛肩膀痛怎么办
脖子痛肩膀痛的情况，已经成为我们很多人都特别反感的一个大问题，这种问题可能是导致我们自身出现了风湿骨科疾病，我们日常要注重增强一些体育锻炼，可以有效的帮助我们缓解视新出现脖子痛肩膀痛的几率，为大家详细的介绍一下脖子痛肩膀痛怎么办吧。
一是揉“风池”穴法。
两手放在位于乳突(耳后突出处)后下方凹陷处，介于乳突和斜方肌之间的“风池”穴上，其余四指分别放在头部两侧，稍用力按揉1分钟-2分钟，以枕后部有酸胀感为佳。
二是提拿“肩井”穴法。
用单手或双手提拿颈两侧介于大椎与肩峰之间，在斜方肌上缘的“肩井”穴上，可双手交替用力，即左手提拿时，右手放松;右手提拿时，左手放松，亦可同时提拿，各5次 -10次。
三是颈部揉捏法。
先用拇指、食指自耳后乳突沿胸锁乳突肌顺延揉捏3次-5次，再两手交叉，用双手拇指自枕骨下两侧斜方肌的外缘揉捏至大椎3次-5次。
四是颈部夹挤法。
双手交叉放在颈后，用掌根由上而下，由轻而重，再由重到轻反复对颈部肌肉进行夹挤3次-5次，以使局部感到发热为佳。
五是拍打叩击法。
手握空拳，交替在颈肩背部进行拍打、叩击，反复3次-5次，以筋骨肌肉舒展为度。
每次锻炼时，动作要缓慢轻柔，循序渐进，切忌快猛、剧烈。
而且，本套方法只适宜预防保健，解除颈部疲劳。
已有症状的颈椎病患者，一定要在医生指导下采取科学合理的治疗方法。
以上介绍的脖子痛肩膀痛怎么办的方法都是一些专家学者
总结出来的非常不错的方法，我们一定要到医院拍一些片儿看看是我们自身的骨头存在问题，重感冒也可能会使我们感觉到脖子痛肩膀痛的问题，对症下药进行治疗非常关键。
治疗肩颈痛有哪些方法
治疗肩颈痛有哪些方法
治疗肩颈痛的方法有多种，具体应根据个人的情况选择合适的方法，下面是一些常见的方法：
1. 休息：如果肩颈痛是因为过度使用、姿势不良等原因引起的，适当休息可以缓解疼痛。
2. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尤其是在长时间的工作和学习中，可以减轻肩颈的负担。
3. 热敷和冷敷：对于急性疼痛，可以使用热敷或冷敷来缓解症状。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和炎症；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4. 理疗和物理治疗：通过按摩、推拿、理疗等手段可以缓解肩颈痛。
物理治疗如超声波、电疗、热疗等也可以提供舒缓和治疗效果。
5. 运动和伸展：适当的运动和肩颈伸展可以改善肌肉的柔韧性和力量，减少肩颈痛的出现。
6. 药物治疗：如果肩颈痛较为剧烈，可以在医生的指导下使用一些非处方药物来缓解疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）。
7. 中医针灸：针灸是一种中医疗法，通过刺激特定穴位来调节身体的能量流动，可以缓解肩颈痛。
8. 应对压力：压力和焦虑也可能导致肩颈痛，因此可以通过放松技巧、心理疏导等方式来减轻压力和焦虑。
重要的是，如果肩颈痛严重或持续时间较长，建议尽快咨询医生进行专业诊断和治疗。
如何快速解决您的颈肩腰腿痛问题？
如何快速解决您的颈肩腰腿痛问题？众所周知，长时间低头办公、看书、刷手机，或者长时间保持一样的站姿，会很容易发生肩颈酸痛或其他疼痛不适的情况。
尤其是现在天气逐渐变冷，人们会由于天气寒冷而更不愿意活动，欠缺运动使得疼痛问题更加明显，影响正常的生活与工作。
颈肩腰腿痛需要及时治疗，否则可引发更为严重的颈椎病、腰椎病症状，例如：颈腰部酸胀疼痛、肌肉僵硬、活动受限、双肩发沉等等。
同时，病症加重会增加临床治疗难度，延长治疗周期，久治不愈、疾病迁延，会引发骨质增生、坐骨神经痛、瘫痪等。
那么，如何快速有效的解决颈肩腰痛问题呢？颈肩腰腿痛的疾病分型虚损型：在中老年人中较为常见，平素体虚，或病程久远，身感疼痛、酸软无力，劳累后不适加剧；日常喜欢揉按，不适反复发作，久治不愈。
以上为肾虚精亏、经脉失濡养导致，具体病症包括：增生性脊柱炎、肩周炎、腰肌劳损。
可以以补益肝肾的方法治疗，例如：望闻问切、分清阴阳、组方用药、随症加减，可获得理想的治疗效果。
风寒湿型：既往见湿地久居、冒雨涉水、汗后受风等病史，身体疼痛沉重，活动受限。
气候突变或阴雨天可发病或加重，例如：风湿性关节炎，治疗可以温经散寒类中药来通络止痛。
湿热型：疼痛部位伴热痛，甚至局部红肿，遇冷缓解。
原因在于，风湿热邪导致经络阻闭，气血运行不畅，例如：类风湿性关节炎、风湿热等。
治疗可以清热通络、祛风除湿等方法。
淤血型：既往见闪挫扭伤史，以刺痛为主，疼痛剧烈。
致其原因在于淤血阻滞经脉，气血运行不畅，例如：腰椎间盘突出症、颈肩腰腿急性、慢性扭伤等。
需施以活血化瘀、理气止痛的中药。
中药的特征在于针对病邪，同时兼顾调理，调摄肾气以复原固体，以巩固疗效，避免复发。
颈肩腰腿痛的改善方法活动肩颈、腰部。
长时间低头或坐立办公所导致的肩颈酸胀、腰背酸痛，可以通过活动肩颈、腰部的方法来缓解。
例如：站立时扭动脖子、腰部，扭动时力道轻柔，以免拉伤扭动。
之后可以做耸肩、肩颈向后扩展等动作来帮助缓解肩颈酸痛。
脖子肩膀酸痛的治疗方法
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脖子肩膀酸痛的治疗方法
导语：脖子肩膀酸痛这种情况在我们的生活中是比较常见的吧，它主要的发病原因是我们在生活中没有去注意自己的坐姿或者讲电话的时间太长导致。
我们
脖子肩膀酸痛这种情况在我们的生活中是比较常见的吧，它主要的发病原因是我们在生活中没有去注意自己的坐姿或者讲电话的时间太长导致。
我们在生活中想要治疗脖子肩膀酸痛这种疾病，可以通过冰敷、垫毛巾以及避免经常低头等方法来控制它，也可以通过减少自己打电话的时间等。
1.冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。
假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。
可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。
一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
2.垫毛巾当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
3.适时休息正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。
你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。
因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
4.避免经常低头坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。
假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛…...赶快告诉爸妈!
一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛…...赶快告诉爸妈！
2018-03-12 K线密码
脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。
颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”
颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。
最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
保护关节
示范动作
反复30次，可以早晚两次。
膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。
每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~ 大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。
实际上解决疼痛最好的办法就是：。
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3招解决“白领病”,远离腰酸脖子痛、肩膀痛
啥叫“白领病”，久坐办公室的白领们最明白个中滋味，腰酸脖子痛、肩膀痛，这些老年人常有的毛病，近年来却在中青年人群中肆意蔓延。
有关专家指出，缺乏运动、不正确的姿势，以及运动损伤是导致很多现代人腰酸脖子痛、肩膀痛的主要原因。
一. 脖子痛Vs颈椎病
jeky今年25岁，在一家网络公司担任软件工程师。
经常感觉到脖子后面酸痛难忍，下班后，用颈椎按摩器按摩下，疼痛减轻，jeky非常担心自己会得颈椎病。
专家点评：脖子痛不一定是颈椎病
因长时间使用电脑而导致颈椎疼痛，这个问题在白领族中非常普遍。
很多人认为，这种脖子痛就是颈椎病，其实不然。
引起脖子痛的原因很多，最常见的是因姿势不当而导致的，如长时间低头、看电视、偏一侧睡觉等。
如何防治：改变不良姿势
应尽量避免不良姿势，如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，长时间低头；保持正确的坐姿，注意伏案工作一段时间后，要有意识地活动一下颈部，也可用颈椎按摩器进行按摩缓解疲劳。
二、腰痛Vs腰椎间盘突出
yoyo在一家超市当收银员，最近一段时间都觉得腰背酸痛，yoyo怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。
专家点评：腰痛不一定就是腰椎间盘突出症
近年来，年轻人腰背酸痛现象也成了常见的问题。
主要与活动量减少、身体姿势不正确有关。
如何防治：纠正姿势，加强锻炼
要避免腰背疼痛，首先要避免长时间处于单一姿势，如站、坐等。
另外，通过适当的锻炼也可有效缓解腰背痛，方法：平卧在床上，双膝弯曲，双脚放在床上，用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，保持3～5秒钟，随后放松，反复做10次。
专家提醒：腰背痛病人要注意保暖
腰背痛的病人尤其要注意保暖，寒冷会诱发腰痛，不能因贪图凉快而把空调温度调得过低或直接对着出风口吹。
三、肩膀痛Vs肩周炎
小陈很喜欢打羽毛球，每个周末都会去球场打球。
不料，近半个月来，他的肩膀突然又酸又痛，连抬手都很困难。
他很纳闷，自己这么年轻怎么会得肩周炎？
专家点评：年轻人肩膀痛多半不是肩周炎，而是运动损伤
现在很多年轻人在运动后出现肩膀疼痛，误以为自己患了肩周炎。
实际上，这种运动以后出现的肩膀痛通常是一种肩关节损伤。
这种损伤也常见于从事刷墙、园艺等工作的人。
如何防治：对症治疗，预防进一步损伤
常见的容易与肩周炎相混淆的疾病有肩关节周围撞击症、肩袖损伤等，上述疾病在治疗手段和预防方面有较大差异，因此，早期明确诊断是预防肩关节发生进一步损伤的关键。
专家提醒：忍痛锻炼不可取
很多肩膀酸痛病人不愿去医院就诊，以为多动动，关节就会“活络”，常忍痛锻炼。
其实，不正确的锻炼反而会令病情恶化。
以上3招轻松解决“白领病”,远离腰酸脖子痛、肩膀痛，赶紧行动起来吧！
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