基本太极拳推手步骤教学

合集下载

太极拳推手慢动作教学

太极拳推手慢动作教学简介太极拳是中国传统的武术形式之一，以柔和的动作、缓慢的节奏和舒展的身体动作著称。

太极拳推手是太极拳中的一种练习方法，能够帮助练习者提高身体灵活性、平衡感和反应能力。

本文将介绍太极拳推手慢动作教学的步骤和要点。

步骤一：站立姿势首先，保持站立姿势。

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体放松，并将体重均匀分布在双脚上。

同时，将双臂放松自然地下垂于身体两侧，手掌自然地向内收拢，指尖略微向下。

步骤二：准备动作在准备动作中，我们将练习者分为A、B两人。

A为进攻方，B为防守方。

A的双臂平直抬起至肩部高度，手掌心朝下。

B的双臂则像平放在A的手臂上一样，只需轻轻触碰A的手臂即可。

步骤三：推手动作在推手动作中，练习者需要注意保持身体的平衡，并通过双臂的轻微推拉来找到一个平衡点。

双方的动作应该是相互刚柔相济、相互呼应的。

A和B之间的推手动作通过一系列慢动作的流畅连贯来完成。

步骤四：重心转移太极拳推手中的重心转移是一个重要的概念。

当A推向B 时，A的重心应该向前倾斜，同时B的重心应向后移，保持稳定。

而当B要回应并反击时，B的重心会向前，A的重心会向后转移，以保持平衡。

步骤五：呼吸控制在太极拳推手中，呼吸控制是非常重要的。

练习者应该通过鼻子吸气，通过嘴巴吐气，保持稳定的呼吸。

呼吸要自然而深沉，不要用力或屏住呼吸。

步骤六：练习技巧在太极拳推手的慢动作教学中，还有一些基本的练习技巧需要掌握。

首先是练习者的眼睛必须保持平视前方，不能左顾右盼。

然后是手部动作要轻柔流畅，不能生硬或用力过度。

最后是整个身体要保持放松，不要有紧绷或僵硬的感觉。

步骤七：反复练习太极拳推手慢动作教学需要练习者进行反复练习，以强化各种技巧和动作。

练习者可以加入一个太极拳推手的练习小组，与其他练习者一起学习和对练，以获得更好的效果和进步。

总结太极拳推手慢动作教学是太极拳练习中非常重要的一部分。

通过练习太极拳推手，可以提高身体的柔韧性、协调性和反应能力，并且能够培养练习者的耐心和专注力。

太极拳单推手图文教学

太极拳单推手图文教学太极拳推手亦称擖手、打手或揉手，是太极拳的一种练功方法。

传统太极拳的练功方法有太极拳套路、太极拳推手和太极拳散手三种。

“套路”是练习太极拳招法、太极劲的基本方法，是练知已功夫；“推手”是由两人互相配合，对太极拳招法检验，练习沾、粘、连、随、引、化、拿、发知彼功夫；“散手”则是太极拳招法、太极劲的实战应用训练。

太极推手具有两人对练的性质，是由两人互相出手相搭，按照太极拳的用劲方法和规定的着式而互有攻守、互相配合的训练方法。

相传，太极拳推手是由河南温县陈家沟陈氏第九世陈王廷先生首创，又经历代太极拳家的不断创新而逐渐发展完善而形成的。

太极拳推手的创立，解决了在不用特制装备护具的情况下，两人对练时的安全问题，为太极拳由“练”到“用”提供了一个简便有效的训练途径。

在推手练习中，通过两人身躯肢体的相互接触和互有攻防着法劲力的体验，既可使身体内外的感觉越来越敏捷，反应越来越灵活，也可使所练的着法劲路得以试验和验证，以便及时发现和纠正拳式练习中的问题和错误。

由于太极拳推手的套路简单易学，不需要专用场地和器械装具，而且又具有很好地医疗保健作用，所以深受广大太极拳练习者的喜爱。

太极拳推手也和太极拳套路一样，历经数百年的传承和演变，各流派在推手练功风格上，呈现出了不同的特点。

虽各流派推手动作要领和用劲方法不尽相同，但从推手的基本套路和要求看还是基本相近的。

太极拳推手运动根据练习者所恃练习目的的不同，可分为健身性推手、体验性推手和竞技性推手三种类型。

健身性推手：就是不过多的追求试劲用着，不讲求胜负输赢，只把推手做为－种健身的手段和方法，在中老年练习者中大都采用这种练法。

体验性推手：就是师生、同学或同仁好友之间，按照推手的规定套路和要领方法，互相配合着进行练习，在基本动作熟练后，则按照掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法的要领，互相交替着进行发劲和化劲练习；在此基础上，还可结合拳式着法进行拆着试劲的练习；这种练习方法，并不以争输赢、论名次为目的，主要是为提高对太极拳着法劲力的体悟理解，增强太极拳练习的兴趣；在广大中青年练习者中大都采用此类练法。

太极推手基本功口诀

太极推手基本功口诀
1、领步趋步、势头高低：先以平均步长前行，脚尖平着地；有意识地把身体放倒，势头要向前抬高。

2、推手转身、推手步法：把身体向左一转，身体转动要协调；然后把右脚向前踏，注意距离要保持。

3、向身抬手、抬手伸拳：把双手抬至肩前，伸拳时要略弯曲；掌心朝上保持平衡，身体呈半圆形状。

4、收手搬腿、腿掌形成：腿膝收至胯前，掌在髋外侧形成；捏手握拳配合勾，腰部收敛自然合。

5、收拳挨腿、拳法有讲：拳向前抬至头上，腿向后挨前面；双手紧握不松懈，有序有节奏才有劲。

6、收拳潜步、步法自然：收回双拳再后腿，一步深蹲两拳对；脚步自然有条理，上体平稳地向前行。

太极拳推手教学单人基本方法

太极拳推手教学单人基本方法太极拳是一种中国传统的武术形式，以其慢而流畅的动作、柔和而有力的力量而闻名于世。

太极拳推手是太极拳的重要组成部分，通过双方互动，锻炼身体和提高太极技巧。

本文将介绍太极拳推手的单人基本方法，帮助读者加深对太极拳推手的理解和提升太极拳的技巧。

1. 低端探马低端探马是太极拳推手的基本姿势之一。

站立平衡，双臂自然下垂，掌心向内，手指稍微弯曲。

注意身体放松，呼吸自然。

这个姿势有助于练习注意力集中和身体的平衡。

2. 前后移步前后移步是太极拳推手基础动作中常用的一种。

先将身体重心放在一条腿上，然后缓慢地将另一只腿移动到前方或后方。

同时，双臂保持平衡并保持掌心向内，手指微微弯曲。

这个动作可以帮助练习者调整身体重心和锻炼身体的协调性。

3. 身体转动身体转动是太极拳推手中重要的技巧之一。

通过转动身体，可以转移对手的力量，并寻找攻击对手的机会。

转动时要注意保持身体的平衡，不要用力过猛，以免失去控制。

同时，双臂要保持平衡，掌心向内，手指微微弯曲。

4. 推手练习在推手练习中，两人站在一起，双臂自然下垂，掌心向内，手指微微弯曲。

推手的目的是通过双方的互动来锻炼身体的力量和灵活性。

推手时要注意保持身体平衡，灵活转移身体，不要用力过猛，以免伤害到对手或自己。

5. 动作流畅太极拳推手注重动作的流畅性和连贯性。

动作应该由内而外，发自内心。

练习者应该通过练习调整身体的力量和平衡，使动作更加流畅自然。

太极拳推手的动作越流畅，越能充分发挥太极拳的力量。

6. 练习注意事项太极拳推手是一项需要持续练习和耐心的活动。

练习者应该坚持每天练习，并注意以下几点：- 注意放松身体和呼吸，不要过度用力。

- 保持良好的体态和平衡，不要姿势不稳。

- 注意动作的连贯性和流畅性，避免动作间的断裂。

- 尊重伴侣，控制力量，避免造成伤害。

- 练习应该有计划和目标，逐步提高技巧和力量。

通过以上的太极拳推手单人基本方法的介绍，我们可以更好地理解太极拳推手的重要性和学习方法。

太极拳活步推手图文教学

太极拳活步推手图文教学太极拳双推手图文教学（二）活步推手在定步推手练熟后，即可结合步法的进退进行活步推手的练习。

合步的活步推手，一般采用“进三退三”的方法，其要领是：1、予备式。

动作要领与上同。

（图、予备式）。

2、合步双接手。

动作要领与上同（图、合步双接手）。

动作要领：（1）乙提膝挤、甲提膝捋。

乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。

同时，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆缠，向右上捋乙右腕，左顺缠，扶按于乙右肘外上侧（图1）。

（2）甲进按、乙退掤。

甲右脚向前上步，进至乙右脚里侧，略向前弓步；右手逆缠扶按于乙右手腕部，左手逆缠，扶按于乙右肘外上侧，双手同时下按。

同时，乙左脚向后退一步，右手顺缠，承甲按劲向后收掤；左手顺缠，合掤于右肘内侧，并准备掤接甲左手（图2）。

（3）甲进挤、乙退捋。

甲左脚向前上步，进至乙左脚里侧，成左弓步；左手顺缠，进肘前挤，右手顺缠，向内合于左小臂内上侧，向前掤挤。

同时，乙右脚向后退一步；左手逆缠，向左后上方捋甲左手腕，右手顺缠扶按于甲左肘外上侧（图3）。

（4）甲进掤、乙下按。

甲右脚进至乙右脚里侧，成右弓步；右手顺缠，接乙右手向前进掤，左手逆缠，经左下弧线绕转至乙右肘外上侧；乙左脚向后退一步；双手逆缠，向下按甲右臂肘腕部（图4）。

（５）甲提膝挤、乙提膝捋。

甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。

同时，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆缠，向右上捋甲右腕，左手顺缠，仍扶按于甲右肘外上侧（图5）。

至此，手部的动作即完成一个掤、捋、按、挤的循环；脚法亦完成了甲进三步，乙退三步的运动过程。

从第五动后开始，即进入乙进三步，甲退三步的练习过程。

动作要领与上同（图解与文字说明均略）。

按此要领，双方可反复进行进退步的练习。

进退步的路线呈一直线形。

也可在上步时，将脚进至对方右脚的外侧，双方进退步的路线则呈一圆弧形。

太极拳推手的训练步骤和方法

太极拳推手的训练步骤和方法太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”、：‘以柔克刚”进行的运动。

太极拳推手在训练过程中有哪些步骤和方法呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳推手的训练步骤和方法。

欢迎阅读!太极拳推手的训练步骤第一步：学拳架、练拳架、调拳架，求得动作的内功劲力一般来讲，拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术，又是散手实战搏斗的技法，不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。

(旨在健身娱乐则另当别论。

)所以，要学练太极拳的技击功夫，首先要一丝不苟地学习太极拳的套路，要按照动作技能的形成规律，逐步做到准确、熟练、轻松，自动化动力定型，继而进～步求得太极拳独具特色的内功劲力。

太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。

“柔而不软在于韧，刚而不僵在于松”。

“松在静中取，韧在动中求”。

要达到人体各部既松柔又坚韧的效果，应采取动静结合的训练方法。

如调架时外松内紧，外静内动，外慢内快，外柔内刚。

其具体做法是在意识的指导下，一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲，一方面在沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的，这也就是术语所讲的无形的内练法。

这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动，由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。

在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕，时上时下、时左时右，以及螺旋转化，使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷，这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力，又增加了动作技术的实用程度。

求得松柔又坚韧的效果还有一种办法，那就是在自由散推中求之。

当拳架动作达到能不假思索而准确自如完成时，就进行散推实践。

其做法是首先精神放松不必紧张，注重沾连黏随、听探顺化、随彼运动而求训练沉静中的松柔。

其次是当对方用大力、猛力推掷我时，我不要怕倒，要有意接住对方来劲并尽力以拥法搠架，随机监听，保持外柔内刚、虚灵沉着，以内力的虚撑控制好自己的重心，防止对方突破我的防线而长驱直入，甚至要有意与对方相持一段时间然后再控制好，在有把握的基础上积极主动地想办法或前或后、或左或右、或上或下地引化对方大力，或在保全自己万无一失的情况下沉气发劲，以挤压劲贯注身肢到达接触部位，此时身劲抖发，起如钢叉，在掀挫对方重心时待对方将要倒地的一刻复又施以重压贯劲下砸、挫其锐气，训练出我韧柔中之坚刚。

太极拳推手慢动作教学

太极拳推手慢动作教学
太极拳推手是太极拳中的重要技术之一，通过推手练习可以提高身体的灵活性、平衡力和协调性，以及提升太极拳的实用性。

以下是太极拳推手慢动作教学的步骤：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，身体保持放松，双手自然下垂。

慢慢向上提腕，同时屈膝，收腹，使身体重心下沉。

2. 斜飞：将身体向右侧倾斜，轻轻用右手推出，同时左手自然放松，保持身体稳定。

身体向左倾斜时则相反，左手推出右手放松。

3. 掌心下垂：双手下垂，同时保持手臂放松，手指自然张开。

4. 肘平腕低：将手臂放低，同时手肘微微抬起，手腕保持水平。

5. 前挤：右手向前推出一小步，同时左手提起。

6. 后推：右手回收，使手臂回到身体侧面，同时左手向后推出。

7. 扭腕：双手同时用力旋转，使手掌向上转动90度。

8. 搂手：双手向前伸直，手腕相对，合并于胸前。

9. 放松：放松手臂，双手下垂。

以上就是太极拳推手的慢动作教学步骤。

在慢动作练习的同时，要注重呼吸、身体的放松以及轻柔的力量运用。

通过不断练习，掌握太极拳推手的技术要领，逐渐提高身体的灵活性和太极拳的实战能力。

太极推手：单推手

太极推手：单推手《推手基本功》推手基本动作练习,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行。

练习时要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会掤、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用的规律。

单推手平圆单推手(1)预备姿势:甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为准,身体自然放松;目视对方。

(2)甲乙身体微向左转,双方将右腿向前迈出一步,两脚内侧相对,脚尖向前,甲乙右脚相距的10-20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手背相贴,手腕交又(通称“搭手”),左手均自然下垂;重心均落于两脚之间,稍偏于后腿,后腿屈膝半蹲;目视对方。

【要求】双方搭手时,注意手腕与肩平,各含“掤劲',既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力。

(3)甲身体重心略向前移,右腿前弓,以右掌向前平推,按向乙右胸部。

(4)乙承接甲之按劲,重心稍后移;左腿稍屈,上体右转,以右掌向右引甲右手,使其不能触及胸部而落空。

(5)乙随即順势用右掌向前平推,按向甲右胸部。

(6)甲同样用右手承接乙之按劲,重心稍后移,左腿稍屈,上体右转,以右掌向右引乙右手使其落空。

如此循环练习,双方推手路线成一平圆形。

平圆单推手可左足在前换左手练习,方法相同。

【要求】一方用按劲推按对方时,对方则用“化”劲化开,“化”时应注意转腰、坐胯,以腰带手,协调一致。

双方手臂要保持掤劲,进退相随,不可僵硬,动作沾连精随,不丢不顶。

双方左手自然置于左侧。

立圆单推手(1)预备姿势：与单手平圆推手相同。

(2)甲用右手指尖向乙面部伸插,重心略向前移,右腿随之前弓;乙以右手用掤劲承接甲之来劲,顺势重心略后移,左腿屈膝,向右转体,将甲右掌引向头部右前侧,使其落空。

(3)乙順势将右掌置甲右手腕上,向下绕弧切按,随即重心前移,右腿前弓,用右手指尖向前伸插甲腹部;甲以右手用掤劲承接乙来劲,右臂顺势回收,同时重心后移,屈左腿,向右转体,将乙右手引向体右胯侧,使其落空。

太极拳四隅基本推手及八门五步

太极拳四正基本推手“棚捋挤按”棚劲：由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓张，为了背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种贯劲，呼为棚劲。

凡是以意贯注于肢体任何部分，旋转地、向前引伸地《顺缠丝》都是棚的作用。

在推手中，棚是以右（左）手棚住对方，双按粘着点做轴心运动的旋转，随着主宰于腰脊的轴心旋转来取缠丝、螺旋式的划了弧似走化，并和拿对方的掌而引进。

同时以左（右）手尺骨处軽捋对方右（左）上臂而引进。

采捋的合一旨在使对方立身不稳，身渐后退。

同时收胯、转腰、塌裆，后足渐变为实，前足渐变为虚，形成塌腰外辗之势。

捋劲：捋劲是在身肢放长的条件产生的，当身肢运向内或向左，并做逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。

由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了麽擦作用。

凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地、向后或左或右的走化着，都是捋的作用。

捋劲是棚劲的反面.在棚手中，当对方按经我捋化而不得劲后，即变成挤再继续进攻时我乃化弧捋回，引之近己身的左方或右方，而使他之落空。

捋之引近己身，乃露落而诱彼深入，但手欲棚住，并须注意捋时自己的手臂勿贴己身，肘不沾肋，肘尖勿使移向身后，以免被逼不能出劲还击。

捋时要适时、注意后腿、转腰，松垮、胯要下塌外辗。

挤劲：棚捋为四正的主劲，挤按为棚捋的助劲。

届时棚劲引靠性不够，为了避免扁病，采用双手交叉来加强棚劲。

将双臂合成如环形，在力学上名为合力，这样就可以左右逢源、虚实互变的发劲。

呼为挤劲，在推手中，当我双按为对方棚化捋引后已不得势时，即变前手（被棚被捋的手为前手）为屈肘，掌心斜向外下成平园（手与肘平）前挤或立园（手在上肘在下）前挤，后手贴于前手肘节之下，掌心向外，以助前手之势（后手手掌斜向前上）作为防止对方按手拿或捋或变为按，逐渐迫使对方立身不稳，身前靠，前足为实。

按劲：按是以掌中心作为轴心，用掌的四周旋转，压迫的找寻对方的空虚，力争上游，位在人手之上，这样不但用处多范围广，且天地盘大，易转为四正的其它三劲，也易转为四隅的采挒俩劲。

太极拳教学推手的五个技巧

太极拳教学推手的五个技巧太极拳推手比赛是两人遵照比赛规则,明确运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠技术和“引进落空”、“闪战惊弹”的技法,下面是店铺为大家整理的关于：太极拳教学推手的五个技巧。

欢迎阅读!简述太极拳教学推手的五个技巧一、搭手即掤，八法相主太极拳教学各种劲共同强调的是掤劲。

在交手的时候，太极拳教学不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。

掤劲的延伸一共有多种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

二、彼此接触点上，都有我的“耳朵”既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。

太极拳教学特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。

所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。

三、谁先合，谁能赢从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。

或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。

另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。

即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。

因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

四、化打合一，引进合一，点线合一太极拳教学往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。

高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。

第一种功法(或第一种手法)是先引后发。

即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。

第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。

太极拳推手

太极拳推手太极拳推手是太极拳中的一个非常重要的训练方法。

它是通过双方配合，利用太极拳的技巧和原理，将对方的力量导引并运用自己的力量，达到协调身体、提高技巧、提升意识和修炼内功的效果。

本文将为您详细介绍太极拳推手。

一、太极拳推手的基本技巧太极拳推手分为固定步和自由步两种推手形式。

在固定步中，双方站在一定的范围内，像搏击比赛一样进行推手。

在自由步中，双方可以自由地走动，进行推手。

不同形式的推手对操作难度和技巧都有不同要求。

下面介绍一些太极拳推手的基本技巧。

1、接触和释放接触和释放是太极拳推手中最基本的技巧之一。

在接触的瞬间，需要相应地调整身体和体位的平衡。

在释放的瞬间，需要运用生力和散力的技巧，将对方的力量导引并释放出去。

这样才能有效地利用太极拳的原理，充分发挥身体的力量和灵活性。

2、听力听力是太极拳推手中非常重要的技巧。

听力可以帮助人感知对方的力量和意图，从而能够及时地做出反应。

同时，听力还能帮助人在推手中保持平和的心态，不被对方的攻势所影响，从而更容易控制局势。

3、引力和助力太极拳推手中的引力和助力是非常关键的技巧。

引力是指通过身体的移动和经脉的运用，将对方的力量提升，然后再一举制敌。

助力则是指在对方施加力量的同时，自己也要施加力量，并将两种力量融合在一起。

这样才能实现真正的协调和合作，发挥出更强大的力量。

4、流动和连续太极拳推手中的流动和连续是非常重要的技巧。

只有在动作的过程中坚持流动的原则，才能达到身心和谐的状态。

同时，太极拳推手的连续性也非常重要。

只有让动作顺畅地衔接起来，才能形成一个完整的推手武术形式。

二、太极拳推手的训练效果太极拳推手是一种非常有效的训练方法，它可以帮助我们达到以下几个效果。

1、协调身体太极拳推手需要让人在动作过程中不断调整自己的身体和姿势，这样可以帮助人们提高身体的协调性和柔韧性。

通过不断的训练，可以让人们的身体得到更好的健康和发展。

2、提高技巧太极拳推手是一种非常高难度的训练方法，可以帮助人们不断提高太极拳的技巧水平。

太极推手基本方法

太极推手基本方法太极推手基本方法太极推手是太极拳对练的形式，训练时综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。

下面店铺为大家分享太极推手基本方法，欢迎大家参考学习。

1、掤法。

泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。

掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。

它是通过长期认真对太极拳架和推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。

掤劲在推手中甚为重要。

拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。

例如，对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。

我右手的横推即为“掤”法。

运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。

2、捋法。

泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。

采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。

运用捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促其继续前伸落空。

捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。

这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。

捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。

捋劲根据方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。

内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。

这种捋法威力很大,可配合叠劲而进击对方。

3、挤法。

泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。

一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。

运用时，应以沉劲稳住身体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。

太极拳推手教学单人基本方法

太极拳推手教学单人基本方法嘿，朋友们！今天咱就来讲讲这太极拳推手教学的单人基本方法。

你可别小瞧了这单人练习，就像盖房子得先打好地基一样，这可是至关重要的呢！咱先来说说这身形姿势。

你得站直咯，就像那挺拔的青松，从头到脚一条线，可别歪七扭八的。

想象一下，自己就像是个稳稳的大秤砣，扎根在地上。

然后呢，放松肩膀，别跟那紧张的小猴子似的，胳膊自然下垂，手呢，就像轻轻搭在那儿一样。

接着就是步伐啦。

走起来得有节奏，有韵律，别跟那没头苍蝇似的乱撞。

一步一步，稳稳当当，就如同在地上踩出一朵朵小花来。

前后左右移动的时候，要轻盈，要灵活，感觉自己像是在水面上滑行的小船，悠然自得。

再讲讲这手上的动作。

手就像是在空气中游泳一样，慢悠悠地划动着。

时而推出去，时而收回来，这一推一收之间，可有着大学问呢。

推的时候，别使蛮劲，要柔中带刚，就好像是在推动一团棉花，但又能感觉到里面藏着的力量。

收回来的时候呢，也别拖泥带水，要干净利落，好像是把那力量又瞬间吸了回来。

然后说说这呼吸。

呼吸可不能乱，得和动作配合好。

推出去的时候，缓缓呼气，感觉那气息就像是从身体里流淌出去的力量；收回来的时候，轻轻吸气，就像是把外界的能量都吸进了身体里。

这一呼一吸，不就像是那波涛起伏的海浪吗？有起有落，和谐自然。

单人练习的时候，你可以自己找个安静的角落，闭上眼睛，想象面前有个对手。

你和他过招，你来我往，感受每一个动作的力度和方向。

就好像自己真的在与人推手一样，可有意思啦！你可别觉得这单人练习枯燥乏味，这可是提升你技艺的关键呢！只有把单人的基础打好了，以后和别人推手的时候才能更加得心应手呀。

就像学走路一样，得先自己一步一步学会走稳了，才能和别人一起奔跑呀！所以啊，朋友们，好好练习这太极拳推手教学的单人基本方法吧！别偷懒，别马虎，每一个细节都要认真对待。

相信我，等你掌握了这些，你会发现自己就像是打开了一扇通往太极拳新世界的大门，里面有无尽的精彩等你去探索呢！加油吧！。

太极拳推手训练技巧

太极拳推⼿训练技巧太极拳推⼿训练技巧推⼿是太极拳技击的独特风格，太极拳的推⼿运动是各学派在继承我国古代民间武术对练实践的基础上创造发展⽽成的⾼级拳术竞技运动。

那么怎样联系太极拳的推⼿呢? ⼀、位置训练初练推⼿必须要求推⼿姿势到位。

五种推⼿法要求的位置各有不同，要按要求训练。

先求上肢两⼿臂到位，两⼿要求能防护对⽅的⼿、肘、肩关节。

⼀般要求⼿要搭放在对⽅的腕与肘关节处，⽤⼩指外侧接触，不要抓，要两臂成⼸形，既不伸展，也不卷曲，始终⽤内劲扌朋住，两⼿划圆缠绕，不能超越中线，要沉肩垂肘，肘既不贴肋，也不离肋，要把意念集中到接触点上。

眼睛到位。

“眼是⼼之苗”，它是侦察敌情的武器，推⼿时与对⽅对峙，要产⽣⼀种威慑⼒量，要看准进攻与防守的接触位置，同时注视⾃⼰肢体的运⾏。

躯⼲到位。

⾝体要闾尾中正，含胸拔背，塌腰松胯，旋转腰轴。

因为两⼈推⼿不同单练，往往推⼿时⼼情紧张，对外因条件不能适应，就会犯躯⼲不到位的⽑病。

推⼿如练拳⼀样，体松⾃然，以腰为主宰，两肩与两胯对照呼应旋转，配合呼吸⽓沉丹⽥，劲送四梢。

下肢到位。

要分清虚实步型，活⽤五⾏步法。

⼸步时，要注意两腿的各⾃功能，⼸前要注意蓄劲之腿蹬地借⼒，送体前移;⼸时要注意⼸腿膝盖领劲，随腰胯旋转移重;⼸后的腿要意贯内劲，⽴地⽣根，承担体重。

静步时，要注意符合裆的开、圆、合、提要求。

迈步时，要轻灵，脚跟先着地，落放位置要根据技击⽬的。

管套、插封，脚尖的下踩、上跷、外撇、⾥扣应随技击⽽变。

差之毫厘，结果是谬之千⾥，练拳、推⼿也是这样，学者要详辨此理。

⼆、听劲训练太极拳的知彼是在眼、⽿的基础上，⼜增添了肤感获息，术语称之“听劲”。

太极拳的听劲特指⽤⾃⼰的⽪肤接触对⽅，通过⽪肤的敏感性来判断对⽅劲⼒的触点部位、⽅向、⼒度，然后经过⼤脑思维，反馈指导攻防动作。

听劲是懂劲的基础，是化劲的前提。

听劲之道，权其轻重、远近，由尺⽽⼨，由⼨⽽分，由分⽽毫。

听劲训练须在推⼿扌朋劲中求达，须通过陪练者“喂劲”逐渐求达。

推手教案[新]

推手教案一、前言推手是太极拳中非常重要的一项技术，它是太极拳的精髓之一。

推手不仅是太极拳的基础，也是太极拳的高级技术。

推手可以帮助我们提高身体的协调性、灵活性和反应能力，同时也可以提高我们的身体素质和健康水平。

因此，推手教学非常重要，本文将介绍推手教学的一些基本要点。

二、推手教学的基本要点1. 理论知识的讲解在推手教学中，首先要讲解太极拳的理论知识，包括太极拳的起源、太极拳的基本原理、太极拳的基本动作等。

这些理论知识可以帮助学生更好地理解太极拳的本质和精髓，从而更好地掌握推手技术。

2. 基本动作的练习在推手教学中，基本动作的练习非常重要。

基本动作包括单手推手、双手推手、单手粘连、双手粘连等。

通过基本动作的练习，可以帮助学生掌握太极拳的基本技术和动作，从而更好地进行推手练习。

3. 推手技术的讲解和练习在推手教学中，推手技术的讲解和练习也非常重要。

推手技术包括进攻技术和防御技术。

进攻技术包括推、拍、挤、按等，防御技术包括化解、躲避、反击等。

通过推手技术的讲解和练习，可以帮助学生更好地掌握太极拳的高级技术，提高身体的协调性、灵活性和反应能力。

4. 实战演练在推手教学中，实战演练也非常重要。

实战演练可以帮助学生更好地掌握推手技术，提高身体的协调性、灵活性和反应能力。

实战演练可以分为两种，一种是对练，另一种是自由推手。

对练是指两个人进行推手练习，自由推手是指多个人进行推手练习，可以自由组合。

三、推手教学的注意事项1. 安全第一在推手教学中，安全第一。

推手练习是一项高强度的运动，需要注意保护自己和他人的安全。

在推手练习中，要注意避免过度用力、避免伤害关节和肌肉等。

2. 适度训练在推手教学中，要注意适度训练。

推手练习是一项高强度的运动，需要适度训练，不能过度训练。

适度训练可以帮助学生提高身体素质和健康水平，过度训练则会对身体造成伤害。

3. 个性化教学在推手教学中，要注意个性化教学。

不同的学生有不同的身体素质和学习能力，需要根据学生的实际情况进行个性化教学。

太极拳推手基本功练习及注意事项

太极拳推手基本功练习及注意事项太极拳推手基本功练习及注意事项太极拳推手在太极拳中是非常重要的，想要了解更深层次的太极拳就要将太极拳推手练好，所以一定要了解太极拳推手的方法，这样练起来能更好的掌握其要领。

以下是太极拳推手基本功练习及注意事项，欢迎阅读。

太极拳如何练习推手想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则，“沾连粘随”在推手中是非常重要，当然也是不可或缺的。

想要将太极拳推手练好，那么就要了解“沾连粘随”的原则“沾连粘随”我们可以从两个方面来理解，听懂劲必须依靠搭手的粘着点来获得可靠的信息，有了正确的信息才能做出正确的判断，采取顺着正确的方向推发，此为其一。

其二，在推手发放对方时，也必须遵守“沾连粘随”的原则，在粘着点上发放之，切忌脱宽推出之，连擒、拿、摔、跌、掷、打都要按照在“沾连”状态下进行，不能以脱空推击掷、打，特别是擒拿时也要在粘着点上来迫使对方重心按我的意向转移，以顺势而发之，而不是以反关节为目的。

太极推手无论是击打、擒、拿、摔、跌、掷，都必须要在粘着点上进行，这也是区别于其它拳种所有的原则。

例如太极推手中的采劲，采劲并不是以反关节为目标的，而是用两个不同的粘着点来迫使对方重心按我的意图转移，切忌采痛对方为原则，造就“我顺人背”的有利发放时机。

太极十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每个招式都是在粘着点上迫使对方重心转移，同时还必须要在粘着点上，顺着对方重心移动的方向而推之，千万不可逆行施推之。

一旦逆行施力，也是蛮力加上顶抗，”是太极推手极力反对的现象。

所以每当与高手推手时，双方搭手后，技高一方自始至终沾粘着对方的重心，迫使另一方无所适从，进也进不得，退也退不得，连动也不敢动，这就是一方的重心被对方控制住了，这些都归功于“听劲”的功劳。

听劲是在懂劲的基础上进一步升华而得的，在懂劲的基础上能听到对方劲力的来龙去脉，当即判断出顺劲的方向。

太极拳推手的注意事项骤发对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。

陈氏太极拳推手的基本方法

陈氏太极拳推手的基本方法学习推手之前,先介绍一下太极拳的基本动作。

推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法,练太极拳是知己的功夫,练推手是知彼的一种功夫。

所以没有拳的基础,没有松活灵敏这种感觉,和周身协调的身法,推手就练不好,有了太极拳的基础,我们在练习推手的时候,主要是注重于腿上的练习方法,与身上的旋转和以腰为轴,这些要求,对于我们的基本动作,最重要的还是以步法结合腰的旋转,这些方法来练习。

第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰,屈膝松胯,向前迈步,迈步的时候重心并在右腿,把左脚伸出去,在不影响重心的情况下,把步伸出去,伸出去以后,感觉合适,然后重心慢慢向前移,移到左腿以后,再把右脚提回来,再伸出去,再移重心,这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。

基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合,裆要向内扣,身体要向外转,配合两手臂左右带动的这种惯力,这种方法近几年在推手比赛里边,这些动作最多,尤其是在定步推手,定步推手对方来了抗力,然后我要把它引进落空,所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。

所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的,下面我把这个跨步转腰示范一下。

陈氏太极拳推手的基本方法第三种叫行步放松,行步放松可以放在练习之前,也可以放在练习之后,这个是手放松地自然摆动,结合着高身法的自由走步,这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动,效果都非常好。

以上介绍了三种基本动作。

实际运用过程中还有很多种步法,身法,手法,包括我们一路拳、二路拳里边出现的垫步、促步、剪步、仆步、跳步,后退步,等等,所有这些步法,随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上,但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过,而且套路里边都多次出现那种练习的方法,所以在这边就不再多讲了,简单就介绍这三种。

推手是随机应变的一种方法,它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致,拳练的基础,就是一路、二路拳练的基础的结合情况,在两个人在运用的时候所做出的表现。

太极拳推手五个基本动作教学

太极拳推手五个基本动作推手是检验太极拳功底的一种重要方式，下面给大家介绍推手中五重要的姿势。

第一种姿势叫挽花,可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。

彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。

有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。

两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。

推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。

第二种姿势叫挤。

就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。

甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。

乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。

甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。

乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。

推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。

这样推成功后的特点表现是：棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

第三种姿势叫推手,甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。

乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。

可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来，这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。

两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。

推得长久时特点表现：滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。

第四种方法叫捋。

就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力，这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说：培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。

太极推手

1.太极推手：原系太极拳门类的一种练功方法。

要通过推手练习，可以获得良好的用劲技巧，为掌握太极拳技击术打下良好的基础。

2.太极推手8中进攻方法：1.掤2. 捋3挤4按5採6挒7肘8靠3.”听”劲技术：“听”劲是用皮肤触觉感知对方静路变化的方法.技巧是随法，身体放松条件下跟随对方的劲路器运动.4.化劲技术：即化解对方的劲力.技巧是走法，通过全身的内收旋转，使对方的来力突然扑空并从身边滑落.5.发劲四阶段：第一阶段：听劲明力第二阶段：引探虚实第三阶段：落空待发第四阶段：顺势发放6.平圆单推手：甲翻转右掌用掌心向前平推乙右手腕部，同时右腿前弓，重心前移，乙用掤劲收回右手重心后移，同时上体向右转，并用右手捋甲右手，使其不能触及胸部而落空1、甲按乙掤2、乙捋甲随3、乙按甲掤4、甲捋乙随（图示P33-38）7.立圆单推手：甲翻转右掌用掌心向前向上推乙手腕部，同时右腿前弓，重心前移；乙用掤劲承甲按劲顺势引臂上举，左腿微屈，重心后移，上体随右转将甲右手引向头部右侧，使其落空1、甲按乙掤2、乙捋甲随3、乙按甲掤4、甲捋乙随（图示P38-39）8.折叠推手（8字推手）：甲翻掌向乙前上推按，乙重心后移，翻掌按压甲腕部，上体随右转，将甲右手引向体右后1、甲按乙掤2、乙捋甲随3、乙按甲掤4、甲捋乙随（图示P40-41）9.平圆双推手：甲右手翻转，掌心按乙右手腕部，左手在乙肘部，两手前推乙右手臂；乙重心后移，右臂掤劲承甲按劲后引，同时身体右转两手横捋，将甲来劲引向体右侧（图42-43）10.立圆双推手：甲两手向前上推按乙右臂，乙掤承甲按劲并后引，重心后移上体右转，将甲按劲引向体右后侧（图44-45）11.折叠双推手：甲两手向前上推按乙右臂，乙掤承甲按劲后引，重心后移，两手翻转压在甲右臂上，下按病向右捋，将甲按劲引向体右后侧12.内旋（外旋反之）甲右手向乙面部内旋伸插(掌心向下)，重心向前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用绷劲承接甲之来劲，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右前侧；乙继续向右转体，坐胯，右臂外旋，掌心向上，掌背压于甲右手腕上，向下绕弧引带将甲右手压沉至右胯旁。