第九套广播体操简介

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第九套广播体操整体内容概括

预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）深呼吸具体动作及要领预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第九套广播体操教案

第九套广播体操教案第九套广播体操教案广播体操是一项受欢迎的健身活动，被广泛应用于学校、社区和各种体育场合。

其中，第九套广播体操作为最新一套的体操动作，具有独特的魅力和效益。

本文将为大家介绍第九套广播体操的教案，帮助大家更好地了解和学习这一健身项目。

第一节：简介第九套广播体操是由中国体育科学研究院和国家体育总局联合制定的。

它于2016年发布，并在全国范围内推广。

这一套体操动作共有12个，包括了头、颈、肩、背、腰、腿等各个部位的运动。

通过动作的连贯性和循环性，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的灵活性和协调性。

第二节：动作解析1. 头部运动：双手放在腰间，头向前、向后、向左、向右各转动一次。

这个动作可以有效地放松颈部的肌肉，缓解颈椎疲劳。

2. 肩部运动：双手自然下垂，双肩向前、向后各转动一次。

这个动作可以锻炼肩部的肌肉，增强上肢力量。

3. 背部运动：双手自然下垂，身体向前、向后弯曲一次。

这个动作可以拉伸背部的肌肉，改善姿势，预防腰椎病。

4. 腰部运动：双手放在腰间，身体向左、向右各转动一次。

这个动作可以锻炼腰部的肌肉，增强腰部的稳定性。

5. 腿部运动：双手自然下垂，身体蹲下，然后站立起来。

这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，增强下肢力量。

第三节：教学指导1. 动作示范：教练员应该对每个动作进行示范，确保学员能够清楚地理解动作的要领和技巧。

2. 组织训练：教练员可以根据学员的实际情况，分成若干小组进行训练。

每个小组由一名学员担任小组长，负责组织和指导其他成员进行训练。

3. 温习和巩固：在每次训练结束时，教练员可以进行一次整体的温习，让学员回顾和巩固所学的动作。

4. 注意事项：在进行广播体操训练时，学员应该注意保持动作的准确性和流畅性，避免过度用力和不正确的姿势。

第四节：效益与推广第九套广播体操作为一项全面锻炼身体的健身活动，具有以下几个方面的效益：1. 增强体质：广播体操能够锻炼身体各个部位的肌肉，增强体质，提高身体的抵抗力。

第九套广播体操讲解

预备节原地踏步第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节蜷伸运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，蜷伸运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第九套广播体操教程

第九套广播体操教程引言：广播体操是一种简单易学、适应广泛的健身运动方式，被广泛用于各个年龄段人群的健康维持。

第九套广播体操作为中国广播体操的经典之一，包含了一系列简单而有效的动作，对身体的柔韧性、协调性和耐力都有很好的锻炼作用。

本文将详细介绍第九套广播体操的动作和注意事项，以帮助读者正确地学习和实践。

一、动作解析1. 第一式：开合跳该动作主要锻炼腿部力量和心肺耐力。

开始时，双脚站立时距与肩同宽，双臂自然下垂。

然后向两侧跳跃，同时双臂向上举起。

跳起时，双脚分开并伸直，与肩同宽；落地时双脚并拢。

整个动作要快速有力，跳起时需要用力蹬地。

2. 第二式：转体摆臂该动作主要锻炼背部和手臂的肌肉。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后，身体向左转动，同时右臂沿着身体外侧上举，直到同时与头部平齐。

然后恢复原位，并反方向完成同样的动作。

整个动作要求动作流畅、协调。

3. 第三式：直腿提踵该动作主要针对小腿肌肉进行拉伸和锻炼。

开始时，双脚站立，与肩同宽。

然后，将一只脚的脚尖点向前，同时将另一只脚用力蹬起，使脚后跟离地。

然后交替双脚进行动作。

整个动作要求站稳身体，提踵时需要用力。

4. 第四式：扩胸摆臂该动作主要锻炼胸部和手臂的肌肉。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后将双臂向前伸直，手掌相对。

接着，将双臂向两侧摆动，同时扩胸。

整个动作要求手臂伸直并保持平衡。

5. 第五式：滑行踏步该动作主要锻炼下半身的肌肉，如臀部和大腿。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后，向前跨一步，同时将双臂向前伸直。

接着，将另一只脚向前跨一步，同时将双臂还原。

整个动作要求动作平稳、有力。

6. 第六式：转身蹲起该动作主要锻炼腿部力量和灵活性。

开始时，双脚并拢站立，双臂自然下垂。

然后，将一只脚向后迈一大步，同时双臂向前伸直。

接着，将另一只脚跟随向后迈一大步，同时将双臂还原。

整个动作要求保持平衡，蹲起时用力。

二、注意事项1. 注意呼吸：在做广播体操时，要保持深呼吸，尽可能地使呼吸平稳和有节奏。

第九套广播体操编排说明

第九套广播体操编排说明
广播体操是一种由音乐伴奏的体操操练，被广泛用于学校、公司、社区等场所的健身活动中。

第九套广播体操是我国国家体育总局发布的一套标准的广播体操动作编排。

这套广播体操具有简单易学、全面锻炼身体等特点，适合各个年龄段的人群参与。

第九套广播体操编排说明如下：
1. 前进、迎接太阳：
- 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

- 同步抬起左臂，由腰部向上伸展。

- 同时向前迈出一步，双臂回到自然下垂状态。

2. 握拳、助力运动：
- 双手握拳，放置在胸前。

- 双手向前推出，然后回到胸前。

3. 风车转动：
- 双臂自然下垂，双脚分开与肩同宽。

- 同时将右臂抬起，向右旋转360度。

- 恢复平衡后，将左臂抬起，向左旋转360度。

4. 拍胸、抚背：
- 双手分别拍打胸前，在背后抚摸。

5. 拉弓射箭：
- 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

- 同时将右臂抬起，拉弓射箭动作。

- 然后将左臂抬起，拉弓射箭动作。

6. 后退、离别太阳：
- 双脚并拢，双臂自然下垂。

- 同步抬起双臂，向上伸展。

- 同时向后退一步，双臂回到自然下垂状态。

通过学习和练习第九套广播体操，可以帮助促进血液循环，增强肌肉力量，提高灵活性和协调性。

这套体操动作简单明了，适合各个年龄层次的人群参与，可以在家中或办公室进行练习，每天坚持练习，对于保持健康、增强体质都有很大的益处。

请大家拿出几分钟的时间，可以利用这套广播体操放松身心，保持良好的体格和心态。

记住，健康就从每天动起来开始！。

中学生第九套广播体操

中学生第九套广播体操中学生第九套广播体操是一种专为中学生设计的健身运动。

它以简单、轻松的动作组合为特点，旨在帮助中学生保持健康的身体状况，增强体质，提高学习效果。

本文将介绍中学生第九套广播体操的动作组合、注意事项以及其对中学生健康的益处。

中学生第九套广播体操是由教育部体育与卫生司主导，为满足中学生对体育锻炼的需求而设计的。

它由一系列简单的动作组合而成，包括伸展、腿部锻炼、上半身锻炼和整体拉伸等。

这些动作旨在全面锻炼中学生的肌肉群，提高身体的灵活性和协调性。

在中学生第九套广播体操中，首先是伸展动作。

这一系列动作包括手臂拉伸、脖子伸展、腰部扭转等，可以帮助中学生放松肌肉，准备好进行后续的锻炼。

接下来是腿部锻炼，包括腿部伸展、踏步和踢腿等动作。

这些动作可以锻炼中学生的腿部肌肉，增强腿部力量和灵活性。

然后是上半身锻炼，包括手臂、胸部和背部的动作。

这些动作可以锻炼中学生的上半身肌肉，提高力量和稳定性。

最后是整体拉伸，以帮助中学生放松肌肉、舒缓身体疲劳。

中学生第九套广播体操在进行时需要注意一些事项。

首先，要确保在合适的场地上进行，确保没有障碍物和安全隐患。

其次，进行体操时要遵循正确的动作技巧，避免因错误姿势导致肌肉受伤。

同时，在进行动作时要注意自己的身体限制，不要勉强做出超过自己能力范围的动作。

此外，要保持良好的呼吸习惯，深呼吸可以增加氧气供应，提高身体的耐力和效率。

中学生第九套广播体操对中学生的健康有许多益处。

首先，它可以增强中学生的体质。

经常进行广播体操锻炼可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的抗病能力。

其次，广播体操可以促进中学生的血液循环和新陈代谢，改善身体机能。

同时，它还可以提高中学生的协调性和灵活性，提高运动能力，有助于他们参与各种体育活动。

此外，广播体操可以帮助中学生放松身心，舒缓压力，提高学习效果。

综上所述，中学生第九套广播体操是一种适合中学生的健身运动。

它通过简单、轻松的动作组合，帮助中学生保持健康的身体状况，增强体质，提高学习效果。

第九套广播体操简介

第九套广播体操简介第九套广播体操（又名《大众广播体操》）由8节徒手体操组成，共计4分45秒。

它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

中文名第九套广播体操外文名Ninth sets of radio Gymnastics又名大众广播体操共计4分45秒正式发布2011年8月8日目录1正式发布2专业评价3内容概括4最新报道正式发布中广网北京2011年8月8日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（2011年8月8日）是第三个全民健身日，国家体育总局正式发布第九套广播体操。

4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。

[1]专业评价随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。

新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼。

国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。

对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。

在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。

如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

内容概括预备节原地踏步（8拍×2）第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）预备节原地踏步（2×8）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方第四拍：手臂落下还原成立正。

第九套广播体操内容介绍

第九套广播体操内容介绍
一、我国广播体操的发展演变历史二、第九套广播体操的风格和特点三、第九套广播体操的整体结构四、第九套广播体操教学重点和难点介绍五、第九套广播体操的比赛及评分要点
一、我国广播体操的发展演变历史
我国广播体操的发展历史：第1套：1951年11月24日发布，动作最简单；第2套：1954年7月发布，增加下肢动作；第3套：1957年发布，成为当时风尚；第4套：1963年发布，增少数民族语言版；第5套：1971年9月1日发布，增加生产劳动动作；第6套：1981年9月1日发布，增加民族风格乐曲；第7套：1990年5月8日发布，设计难度增大；第8套：1997年发布，降低难度吸引人气；
二、第九套广播体操的风格和特点
第九套广播体操的风格
1、既体现了锻炼的全面性，又提高了锻炼的时效性
第九套广播体操共分为八节。从第一节伸展运动到第八节整理运动包含了躯干、上下肢动作，全身各部位都得到充分锻炼，
继承了广播体操全面性的风格。
二、第九套广播体操的风格和特点
在第三节踢腿运动中增加了后踢腿动作，对于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼有较好的作用。
（一）热身部分：共一节，8拍x2，为预备节，动作采用原地踏步。（二）基本部分：共七节，每节8拍x4，动作以徒手基本体操动作为主。（三）恢复部分：共一节，8拍x2，为第八节整理运动，动作采用踏步及简单的基本体操动作。
四、第九套广播体操教学重点和难点介绍
第一节伸展运动教学重点及难点本节1-2拍动作较为复杂，身体参与运动的部位较多，要求上、
五、第九套广播体操的比赛及评分要点
3、完成情况评分细则： 1）、动作完成90分。 ❖动作准确度：动作技术规范、动作线路清晰、动作方向明确。 ❖动作幅度：始终保持正确的身体姿势，大幅度舒展地完成动作。 ❖动作力度：动作要轻松而不懈怠，有力度而不僵硬。 ❖动作节奏及整齐一致性：所有参赛者以均衡一致的动作准确度、动作幅度、动作力度及精神面貌完成动作。

第九套广播体操编排说明

第九套广播体操编排说明
（实用版）
目录
1.编排目的
2.编排原则
3.动作特点
4.适用人群
5.具体动作介绍
正文
第九套广播体操是我国近年来推出的一套全民健身操，旨在通过简单的动作和易学的编排，让广大人民群众在忙碌的生活中找到锻炼身体、增强体质的方式。

下面我们就来详细了解一下第九套广播体操的编排说明。

1.编排目的：第九套广播体操的编排目的是为广大人民群众提供一个科学、有效的锻炼方式，提高国民体质，促进全民健康。

2.编排原则：在编排过程中，主要遵循了以下原则：一是动作简单易学，让不同年龄、不同身体状况的人都可以轻松掌握；二是运动量适中，既能锻炼身体，又不会过于疲劳；三是音乐节奏明快，让人在锻炼的同时，也能感受到愉悦的心情。

3.动作特点：第九套广播体操的动作特点主要体现在以下几个方面：一是动作幅度大，能够充分活动身体的各个部位；二是动作连贯，一气呵成，使锻炼效果更佳；三是配合音乐，让锻炼更加有趣。

4.适用人群：第九套广播体操适用于所有人群，无论是年轻人、中年人还是老年人，都可以通过这套体操来锻炼身体。

特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，这套体操可以帮助他们缓解工作中累积的疲劳。

5.具体动作介绍：第九套广播体操一共包括九个动作，每个动作都有
特定的锻炼部位和功效。

比如，第一个动作是伸展运动，主要锻炼肩部和颈部；第二个动作是扩胸运动，主要锻炼胸部和背部；第三个动作是踢腿运动，主要锻炼腿部和腰部等。

每个动作都要求做到位，让身体的各个部位都能得到充分的锻炼。

第九套大众广播体操文字说明

第九套大众广播体操文字说明第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。

《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。

整体内容概括：原地踏步第一节上肢运动（8拍×4）第二节颈部运动（8拍×4）第三节扩胸运动（8拍×4）第四节体转运动（8拍×4）第五节下肢运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）第七节跑跳运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）预备: 原地踏步（2ⅹ8拍）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。

第一节上肢运动（4ⅹ8拍）第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。

第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。

第三个八拍：同第一个八拍。

第四个八拍：同第二个八拍。

第二节颈部运动（4ⅹ8拍）第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。

第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8还原成直立。

广播体操第九套分解动作

广播体操第九套分解动作1 广播体操第九套介绍广播体操是中国独特的一项健身运动，其中第九套广播体操是非常经典的一套。

这套广播体操动作简单，适合广大群众练习。

本文将为大家介绍广播体操第九套的分解动作。

2 动作一：开合跳1. 双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 全身自然放松，深呼吸。

3. 双足分别跳开，跳到与肩同宽的位置，同时双手向上举起；再跳回原位置，双手向下落回。

3 动作二：双手摆臂1. 双脚分立于肩同宽位置上，双臂向上举起。

2. 双臂自然下放。

3. 右手向右侧伸出，左手跟随身体向左弯曲。

4. 双手同时向右伸直，再向左侧弯曲。

依次交替进行。

4 动作三：举步提膝1. 双脚并拢，抬起右腿，脚尖向上。

2. 右手向前举起，手心向下。

3. 左臂下垂，手心向贴近腰部。

4. 放下右腿，换左腿抬起，左手向前举起。

左右交替进行。

5 动作四：弓步1. 双脚并拢，向前迈出一步，右脚落地，挺胸收腹。

2. 双手向前伸直，手心向下。

3. 右手向上举起，手心向天。

4. 左臂弯曲，手心向下贴近肩膀。

换腿，实现左右交替。

6 动作五：跳跃起立1. 双脚并拢，双手自然下垂，身体自然放松。

2. 双足分开跳起，双手自然向上举起，然后双脚重心落地，双手放下。

7 总结以上就是广播体操第九套的分解动作。

广播体操是一项非常适合广大人群的运动，可以很好地锻炼全身的协调性和柔韧性，并且还能够缓解工作带来的运动不足和压力。

我们可以通过每天10-15分钟的练习来收获健康和快乐，让生活更加美好。

第九套广播体操

第九套广播体操第九套广播体操是一套非常经典的身体锻炼方法，它在我国有着广泛的推广和应用。

这套广播体操一共有十二个动作，分为逐渐活动和逐渐安静两个部分。

通过这套体操的练习，可以有效地促进身体的柔软性和协调性，并能达到锻炼身体、强身健体的目的。

在开始练习第九套广播体操之前，我们需要做好准备工作。

首先，找到一个开阔平坦的场地，确保练习的安全。

其次，调整好呼吸，保持舒适的状态。

然后，按照自己的实际情况，选择适合自己的练习时间和强度。

最后，根据自己的身体状况和能力，选择合适的服装和鞋子，确保舒适度和运动效果。

在练习第九套广播体操时，我们需要按照动作的顺序依次进行。

首先是“起立”，双手放在身体两侧，脚并拢，保持挺胸抬头的姿势。

接着是“双肩上举”，双手从两侧向上举过头顶。

然后是“弓步蹲”，一只脚向前迈出一大步，另一只脚放在后面，屈膝蹲下，并保持上身挺直。

然后是“拍肩”，双手向前放于肩膀，然后上下拍打，以放松肩部肌肉。

接下来是“弓步蹲换腿”，先将高举起的一只腿放在地面上，并更换为另一只腿高举。

然后是“右扭身”，先将身体向右转动，然后再向左转动。

之后是“左扭身”，先将身体向左转动，然后再向右转动。

接着是“弓步蹲配双臂前伸”，一只脚向前迈出一大步，另一只脚放在后面，屈膝蹲下，并将双臂向前伸直。

然后是“弓步变蹲”，双脚打开，跟与脚尖保持一致，双脚与肩同宽，屈膝接地，保持上身挺直。

然后是“束腿并行跑”，双手握拳，手肘自然下垂，双腿交叉跳跑。

接下来是“慢摆臂”，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，大臂上下摆动。

最后是“右圈转踵步”，双脚并拢，左脚跟着地，右脚跟做足，以脚尖为中心顺时针转动。

然后再是“左圈转踵步”，双脚并拢，右脚跟着地，左脚跟做足，以脚尖为中心逆时针转动。

通过每天坚持练习第九套广播体操，可以有效地提高身体的柔软性和协调性。

在练习过程中，我们可以感受到身体的舒展和血液的运动，从而达到放松肌肉，调节呼吸的效果。

第九套广播体操编排说明

第九套广播体操编排说明【原创实用版】目录1.广播体操的背景和历史2.第九套广播体操的编排目的和特点3.第九套广播体操的具体编排内容4.第九套广播体操的推广和普及正文【广播体操的背景和历史】广播体操是一项具有广泛群众基础的体育运动，它的起源可以追溯到20 世纪 30 年代。

在我国，广播体操的发展历程与我国体育事业的发展紧密相连。

从最初的简易体操到如今的第九套广播体操，广播体操已经成为了全民健身的重要组成部分。

【第九套广播体操的编排目的和特点】第九套广播体操是在前八套广播体操的基础上，结合现代体育科学和全民健身需求编排而成的。

其主要目的是通过科学、系统的锻炼，提高人民群众的身体素质，预防疾病，促进身心健康。

第九套广播体操的特点是动作简单易学，锻炼全面，适合不同年龄、性别和身体状况的人群。

【第九套广播体操的具体编排内容】第九套广播体操共分为九个部分，包括热身运动、体侧运动、腹背运动、四肢运动、全身运动、平衡运动、跳跃运动、伸展运动和放松运动。

每个部分都包含了多个具体动作，涵盖了全身主要肌肉群的锻炼。

在锻炼过程中，通过有节奏的音乐指挥，可以使锻炼者更好地投入运动，提高锻炼效果。

【第九套广播体操的推广和普及】为了推广第九套广播体操，我国政府采取了一系列措施，如在全国范围内开展广播体操比赛、在学校体育课程中纳入广播体操教学等。

此外，许多企事业单位、社区也纷纷组织广播体操活动，使第九套广播体操得到了广泛的普及。

如今，第九套广播体操已经成为了我国全民健身运动的代表之一，每天清晨和傍晚，在公园、广场、学校等地，都可以看到广大群众积极参与广播体操锻炼的场景。

通过以上介绍，我们可以看出第九套广播体操在编排目的、特点、具体内容和推广普及方面都具有显著优势。

第九套广播体操动作讲解(文字稿)

第九套广播体操第九套广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒.它在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

第九套广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用.预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步,右腿抬起，膝盖向前,脚尖离地10—15公分,同时,左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动(4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚,同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°,手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举,还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°,同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时，两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节:体侧运动(4×8)第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍,下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧第四拍,还原至立正姿势,同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第五节，体转运动(4×8)第一拍，左腿向侧迈出,比肩稍宽，同时,两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时,双手胸前击掌两次第三拍,上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正,两臂经侧还原至体侧五六七八拍,动作同,方向相反第六节，全身运动（4×8)第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手第二拍,身体前屈，双臂体前交叉,掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍,跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍,跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍,左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

第九套广播体操教程

第九套广播体操教程一、背景介绍广播体操是一种简单而有效的身体锻炼方法，由于其易于掌握和实施，被广泛应用于学校、企事业单位及社区等场所。

第九套广播体操是一套由中国体育教育学会制定的标准体操动作序列，旨在通过一系列的动作，促进身体的柔软度、协调性和耐力的提高。

本文将带领大家逐步学习和掌握第九套广播体操的每个动作。

二、动作一：开合跳1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

2.动作：脚尖着地，两臂自然下垂。

双臂自然摆动，伴随着双脚同时分开跳跃，并同时高举双臂。

双脚并拢着地，双臂自然下垂。

3.注意事项：保持眼睛平视前方，动作协调流畅。

三、动作二：踮起脚尖1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

2.动作：双脚脚尖同时离地，身体笔直。

然后，双脚着地，双臂自然下垂。

3.注意事项：保持身体和脚部的协调，保持踮起脚尖时稳定。

四、动作三：弓步蹲1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

2.动作：向右侧迈出一步，保持避免肩膀与膝盖发生碰撞。

右脚膝盖弯曲，大腿与地面平行。

然后，迈回原位，双臂自然下垂。

3.注意事项：保持身体平衡，动作流畅。

五、动作四：侧弓步蹲1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

2.动作：向左侧迈出一步，保持避免肩膀与膝盖发生碰撞。

左脚膝盖弯曲，大腿与地面平行。

然后，迈回原位，双臂自然下垂。

3.注意事项：保持身体平衡，动作流畅。

六、动作五：侧平举1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

2.动作：向左侧侧身，伸出右臂向上平举。

然后，回到原位，双臂自然下垂。

再向右侧侧身，伸出左臂向上平举。

然后，回到原位，双臂自然下垂。

3.注意事项：保持身体协调、动作流畅。

七、动作六：单脚着地1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

2.动作：左脚脚尖着地，将身体重心转移到右脚上。

双臂自然放松并下垂。

然后，右脚脚尖着地，将身体重心转移到左脚上。

双臂自然放松并下垂。

3.注意事项：保持身体平衡，动作协调。

八、动作七：俯卧撑1.站姿：两脚并拢站立，双手自然下垂。

第九套广播体操简介

在社区中的推广与应用
全民健身活动
社区会组织居民参加第九套广播体操的全民健身活动，推动社区居民积极参与体育锻炼，提高身体素质。
老年健身
健身场所
在社区的公园、广场等公共场所，第九套广播体操的音乐和动作也常被用作背景或引导，为居民提供健身锻炼的参考和指导。
针对老年人群，社区还会专门推广适合老年人的第九套广播体操版本，帮助他们保持身体健康和灵活性。
适应时代需求
随着社会的发展和人们生活方式的改变，第九套广播体操在动作编排和音乐风格等方面进行了创新，更加符合现代人的审美和锻炼需求。
动作组成与特点
动作组成
第九套广播体操共包括伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动等8节动作，每节动作都有不同的锻炼效果和特点。
发展
自第一套广播体操发布以来，中国共推出了九套广播体操。这些体操在动作设计、音乐选择等方面不断创新，以适应不同时代的需求。如今，广播体操已经成为中国一项重要的全民健身活动。
广播体操的意义与价值
01
身体锻炼
广播体操通过全身各部位的运动，能够有效提高身体柔韧性、协调性和
平衡能力，对于预防疾病、促进健康具有积极作用。
应用和推广，不断拓展其发展空间和影响力。
THANK YOU
感谢观看
广播体操通常是一种集体活动，参与者可以在锻炼过程中与他人交流互动，增强社会交往能力。
05
第九套广播体操的推广与应用
在学校中的推广与应用
课间操
第九套广播体操被广泛应用于学校的课间操，为学生提供丰富多样的锻炼方式，有助于提高学生
的身体素质和健康水平。
体育课
在体育课程中，第九套广播体操也常被用作热身运动或辅助教学内容，帮助学生掌握基本的体育技能和锻炼方法。

第九套广播体操简介

第三：踢腿运动（4×8）
• 第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 • 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 • 第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 • 第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 • 五六七八拍，动作同，方向相反
第四节：体侧运动（4×8）
各节广播操规范动作要求
预备节原地踏步（8拍×2）
• 预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 • 口令至原地踏步时，半握拳 • 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反。
第一节：伸展运动（4×8）
第五节，体转运动（4×8）
• 第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 • 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转 90°，同时，双手胸前击掌两次 • 第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 • 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 • 五六七八拍，动作同，方向相反
• 第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90° • 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 • 第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 • 第四拍，手臂落下，还原至体侧 • 五六七八拍，动作同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
• 第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 • 第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 • 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 • 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 • 五六七八拍，动作同，方向相反