武术腿法练习
武术腿法基本功教案
分 四、师生道别 要求：轻松、快乐、听讲时认真
3 |小
5 分
器材 设备
篮球场 录音机一 台
课后 小结
预计 生理 负荷 曲线
预计 密度
预计 效果
任课教师：周光辉 授课班级：08 体育教育二班 班级人数：26 授课时间 35
课 的 一、武术：腿法基本功中的直摆性腿法练习（正踢腿、外摆、侧踢腿、里合腿、） 内 容
教 1、 认知目标：学生初步知道直摆性腿法的四种基本动作名称及练习方法，知道武术特点需
学
要“精，气，神”的关键所在。
目 2、技能目标：80%的学生能做出四种直摆性腿法的动作，60%的学生能进行单个腿法的造型 标 的创编，进而发展学生的上下肢力量、柔韧、协调等身体素质。
满，见习生必须随堂听课并参加力所能 3 3
二、慢跑（围篮球 及的活动。
|分
小
始 场跑 2 周）
5次 钟
二、组织：圆圈队形（如图示 1-1-2）
方法：老 师示 范
下，在慢 跑中 做
高抬 腿 和收 腹
跳。 准
三、徒手操 1、伸展运动
2、体侧运动
备
要求：每位学生在跑动中不允许停下 3
慢走，尽 量按要 求做完 每组动 作。
3
6
次分 中
钟
后动作加快，要有 寸劲。
1、 教师讲解示范、学生练习（1） 2、 对出现问题教师讲评 3、 每组依次练习
要求：两臂伸直推掌，含胸拔背
本
2．侧踢腿 预备姿势：同正踢 腿（图 1-1-5） 要点：展髋，腿成 扇形外摆，幅度要 大。
二、组织：（同图 1-1-3） 教法： 1、教师讲解示范、学生练习 2、对出现问题教师讲评 3、每组依次练习 要求：支撑腿伸直，脚尖内扣
空手道的基本腿法介绍与训练
争鸣空手道的基本腿法介绍与训练张铓摘要：空手道是发源于琉球地区的一种武术，因腿法多变而闻名。
空手道腿技术的教学和实践，包括前踢和钩踢。
侧踢是八卷建志的一种重要进攻手段，在本文中，八卷建志详细介绍了这3种踢法的使用技术和力量方法。
至于如何更好地达到练习目的，除了练习腿部技巧外，八卷建志还提供了许多运动建议，而增强身体健康与空手道腿部技巧的锻炼息息相关。
关键词：空手道；腿部技术；练习一、什么是空手道空手道是一种结合了日本传统武术和琉球武术唐手的新型武术，其起源于日本武术和琉球武术。
TangShou是通过向琉球介绍中国武术而开发的，是与琉球本地武术运动员一起开发的，而日本则将空手道与各种本地战斗技术相结合，创建了空手道。
1994年，在日本广岛举行的第12届亚运会上，空手道成为第一场正式比赛，空手道比赛场地通常为8×8米，比赛项目分为日常比赛和格斗比赛两种。
有效的攻击会导致战斗力立即丧失或基于您的分数而产生明显的重心移动。
二、3种空手道腿法几十年来，武术界一直在争论力量和速度的定义。
即使速度最大化，快速的打击似乎仍然是赢或输的关键问题。
但是，在经过强大的反击之后，胜利的关键逐渐变成了力量，而力量是战斗的关键。
在武术界辩论之际，出现在美国一家开餐厅日本人，这可能会结束这十年的辩论。
一个日本人，名为“八卷建志”，这是日本的极限真空空手道选手，特别是具有极高的速度和力量。
他在武术领域使用各种进攻手段，着重于空手道中常用的三足技术。
三种基本的腿法是前踢，勾踢和侧踢。
这三种腿法在八卷建志武术事业起着非常重要的作用，而腿法是任何武术中的关键因素，人体大腿肌肉的爆发力始终大于手臂的力量，攻击范围更广。
因此，如何更好地利用双腿进行攻击是他在武术生涯中一直在探索的一个问题。
这里是对三种腿部风格的简要介绍，其中第八卷建志非常乐观。
”，这是日本的极限真空空手道选手，特别是具有极高的速度和力量。
他在武术领域使用各种进攻手段，着重于空手道中常用的三足技术。
武术基本功之腿法训练
武术基本功之腿法训练踢腿：(1)正踢腿正踢腿的动作方法是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。
左右交替进行。
青少年练习时应注意：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。
②上踢腿脚尖要勾紧。
③髋关节注意回收，不能放胯。
④落地要轻，(2)斜踢腿(又称十字腿)斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。
(3)侧踢腿侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。
踢右腿时动作相同方向相反。
注意事项与正踢腿相同。
(4)后踢腿后踢腿动作方法是：两臂侧平举成立掌，左脚上步，右脚直脚勾脚尖前摆过腰；顺下落之势向后踢起，头与上身顺势后仰，眼仰视前上方；右腿自然原路回落，脚尖点地。
右腿上步，同法踢左腿。
左右交替进行。
青少年练习时应注意：①先向前预摆，然后顺势后踢。
②踢腿时上体向后仰起。
③后摆腿不可过于弯屈。
④后踢时脚面要绷直。
(5)里合腿里合腿的动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。
同法踢右腿里合。
左右交替进行。
里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。
青少年练习时应注意：①身体保持正直，不能摇晃。
②摆动腿与支撑腿不能弯曲。
③双手侧撑稳定，不能摇摆。
④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。
⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。
⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。
(6)外摆腿外摆腿动作方法是：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。
武术腿法基本功
武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说："练拳不练腿，到老冒失鬼。
"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。
练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。
1 •正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。
左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。
右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。
右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。
收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
2.侧踢腿动作要领=并步站立，立掌侧平撑；目视前方。
右脚向前盖步,身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。
左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：挺胸、立腰、侧身、开髓，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。
3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位, 挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。
一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。
武术基本功如何练成武术腿法的基本功
武术基本功如何练成武术腿法的基本功中国武术是我们的祖先一代又一代的流传至今的，现在也有很多的家长选择暑假时期把孩子送去练习武术，确实练武术的好处有很多。
学武术主要的就是打好基本功了。
那么武术基本功的腿法怎么练呢?武术练习的注意事项又有哪些呢?和店铺一起来看看吧。
(一)压腿1.正压腿预备姿势要并步站立。
动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。
有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。
易犯错误和纠正方法(1)两腿不直纠正方法强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正纠正方法挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。
2.侧压腿预备姿势要同正压腿，唯侧对。
动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法(1)同正压腿。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
3.后压腿预备姿势是同正压腿。
动作说明左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作。
要点挺胸，展髋，腰后屈。
练武术的好处1.对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。
2.对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。
例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟。
这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。
跆拳道腿法训练方法
跆拳道腿法训练方法跆拳道腿法训练方法如今在国内流行着许许多多的现代武术，如空手道、咏春拳、形意拳、跆拳道这些热门的武术等等。
那么在以上的分类中，跆拳道就是其中的佼佼者，作为一门偏于健身竞技类的体育运动，跆拳道有许多腿法动作也是具备了一定的难度了，我们要想练好跆拳道的腿法动作，不但要坚持，还要懂得正确的方法，这样循环渐进下去才能把我们正确的腿法姿势给练出来以至于增强。
下面是店铺整理的跆拳道腿法训练方法，希望对你有所帮助！前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。
建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。
（按训练情况递增训练量）侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。
建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。
（按训练情况递增训练量）快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的`方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。
建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。
（按训练情况递增训练量）高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。
所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。
清真十趟弹腿攻防实战绝技
弹腿，也有称潭腿的，据传起源于山东龙潭寺。
因有不同流派，故有十路和十二路之分，十路弹腿又叫清真或教门弹腿，在回族群众中流传较广；十二路弹腿，又叫少林弹腿，解放前曾是上海精武体育会传习的基本拳法。
弹腿，顾名思义是以腿功、腿法为主的拳种。
它的套路内容简练，动作左右对称，要求严谨，基本功扎实，实用性极强。
长期练习可以健身养生，增强身体素质，对于较快的掌握武术动作的协调性和稳定性有很好的作用，并对提高武术的攻防意识和技能与促使身体的均衡发展，均有较好的效果。
弹腿的基本功训练内容包括：手型、手法、步型、步法。
手型讲拳、掌、勾，手法讲刁拿锁扣、冲拳挑打；步型讲马步、朴步、虚步、歇步等，腿法讲蹬、踹、撩、点、踢、弹、扫、挂等。
练习弹腿应注意它的桩功和腿功的结合训练，它可以强化正确的动作规格和标准，增强下肢力量，提高动作的规范化和稳定性，并锻炼和加强武术特有的功力，即武术实际应用的击打力量，也叫劲儿。
弹腿门的主要兵器即本门兵器有钩、铛、金矍、带和一般的常规器械刀枪剑棍等。
弹腿门的练习内容主要分为：基本功法、套路兵器、实用技术三大部分。
本文所介绍的十路弹腿攻防实战克敌制胜的方法，是由北京著名武术家马玉清老师（我的师叔）示范讲说，笔者整理完成的。
马玉清老师是北京著名武术大家，他一身多艺，练过掼跤，擅长形意拳（刘彩臣弟子）和教门弹腿，尤以擒拿散打著称。
马老师自幼好武，十二岁拜李昆（人称快手李）为师，李昆老膝下无子女，马老视师如亲生之父，为了诚心学艺和更好的照顾师父和多病的师母，马老师从十五岁入了回教（李昆老系回族人），至今已七十余年了，今年马老已86岁高龄。
马老师在北京从事武术事业七十余年，对北京武术界的情况了如指掌，因此马老对北京武术挖整工作大力支持，提供了很多极有价值的资料和线索，真可以说马老是北京武术界的活的图谱。
马老在练功授艺上有几个重要特点：一是重气节，尤为重视民族气节。
在日本侵华时期，马老强调，武术不传予外国人，也不传给欺压群众的不良分子。
侧踹腿技术练习方法
侧踹腿技术练习方法(2008-11-26 10:15:14)转载标签：分类：格斗训练方法杂谈搏击术精武道馆攻防腿法训练武术套路俗话说：“练武不练功，到老一场空”。
也就是说每个练武之人必须从最基本的动作开始进行练习，这样才能为今后的训练比打下良好的基础。
侧踹腿是散打实战中重要的实用性腿法，它速度快、力量大、杀伤力强、隐蔽性好，在实战中广泛应用。
练习侧踹腿首先应从压腿、压胯开始，如果腿部的韧带、力量不够，会对侧踹腿的动作产生很大的影响，在实战中就难以运用自如。
（本文以左预备式为例）一、压腿训练1、正压腿：面对一定高度的物体，并步站立，一腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作，练习时左右腿交替进行（如图1、2）。
2、竖叉：两手左右扶地或者两臂侧平举，两腿前后分开成直线。
挺胸、立腰、沉髋、挺膝（如图3）。
3、横叉：两手在体前扶地或者两臂侧平举，两腿左右分开成直线，脚内侧着地，抬头、挺胸、两腿伸直（如图4）。
4、以侧踹腿的形式把腿放在高处进行压腿练习：身体侧对高处，腿伸直、脚尖勾起、上身直立向腿的方向做震压动作（如图5、6）。
5、韧带训练注意事项：在压腿练习前进行匀速慢跑，身体各关节、各部位做充分的活动，全身发热为止。
压腿动作要由轻到重，遵循循序渐进的训练原则。
二、踢腿训练1、正踢腿：两腿并立，两臂侧平举，左脚向前上半步，左脚支撑，右脚脚尖勾起向前额处踢出，两腿要伸直，左右交替进行（如图7、8）。
2、侧踢腿：右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，两腿要伸直，左右交替进行（如图9、10）。
3、踢腿时注意事项：在踢腿时要把膝部放开，挺胸、眼睛平视前方，踢腿力量由轻到重。
三、侧踹腿的基本动作刚开始训练时，可以把侧踹腿技术动作进行分解练习。
首先，把脚向侧上方提膝到最高，脚尖向斜上方大约45度，大腿尽量靠近胸部，脚尖勾起、翻胯、大腿推动小腿向前方踹出，踹直放胯，上身不要过于倾斜，保持身体平衡，支持腿的脚后跟对着侧前方，脚跟不要离地。
军体拳基本功训练方法
军体拳基本功训练方法
军体拳是中国特色的武术之一。
作为拳击运动的一种，它非常注重基本功的训练。
以下是军体拳基本功训练方法的介绍。
第一，站姿训练。
练习者应该以平衡的站姿为基础，头稍微上仰，眼睛看向前方，手臂自然垂放，肩膀不要太紧，脚尖与肩同宽。
这个姿势是练习军体拳的基本架式。
第二，拳法练习。
拳法的训练包括直拳、钩拳、挂拳、重拳等。
在训练过程中，应该注意力量的发挥和手臂的协调性。
第三，腿法练习。
腿法的训练包括腿踢、膝击、后踹等。
练习者应该注意腿部力量的发挥以及腿部和上半身的协调性。
第四，身法练习。
身法的训练主要包括闪避、摆脱和借力等，这是军体拳技巧中非常重要的一部分。
在身法练习中，要求练习者注意灵活的身体协调性。
总之，军体拳的基本功训练不是一朝一夕能够完成的，需要练习者的耐心和毅力。
只有坚持不懈的训练，才能够达到熟练掌握军体拳基本功的目的。
跆拳道腿法教学
跆拳道腿法教学跆拳道腿法教学跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。
其脚法占70%。
以下是店铺为大家整理好的跆拳道腿法教学，欢迎大家参考学习哦！跆拳道腿法基本教学【1】1、前踢:右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。
当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。
踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
2、推踢:右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚底,推力向正前方,踢击后右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
3、横踢:实战姿势开始。
右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。
右腿落回原地成实战姿势。
4、下劈:右脚蹬地,重心前移至左脚。
同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头脚尖勾起。
然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打,力量在空中快速爆发,右脚自然落地成实战姿势。
5、侧踢:右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,旋转同时提膝,髋关节向左旋转,勾脚尖成为足刀,右腿以膝关节为轴向前踢出,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在足刀。
发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。
6、勾踢:右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。
简述横踢腿法的动作要领
简述横踢腿法的动作要领
横踢腿法，也被称为侧踢或横踢，是一种常见的武术技巧，常见于散打、跆拳道和泰拳等搏击运动中。
横踢腿法的动作要领是通过腿部的外侧力量，向侧方或前方踢出强有力的踢击。
横踢腿法的动作要领包括以下几个关键点：
1. 踢腿起势：站立时，将一只腿提起并屈膝，踮起脚尖，保持身体平衡。
另一只腿轻微弯曲，作为支撑。
重心转移到踮起脚尖的那只腿上。
2. 身体转动：随着腿的提起，身体也要向踢腿的方向转动。
这样可以增加腿部的力量和冲击力。
3. 踢腿动作：以膝盖为轴心，用腿的外侧部位，如脚腕或脚跟，向侧方或前方猛力踢出。
同时，要用胯部和腰部的力量，配合腿部的动作，增加踢击的威力。
4. 落脚着地：完成踢腿后，将腿缓慢地放下，直到脚尖着地。
保持平衡，随时准备做下一次动作。
横踢腿法的要领在于腿部的力量和技巧的配合。
为了增加力量和灵活性，练习者需要进行定期的腿部锻炼，如提踢练习、踢击沙袋或靶子等。
此外，要注意保持身体的平衡和稳定，通过正确的姿势和动作，来减少受伤的风险。
横踢腿法可以用于自卫和攻击技巧，其威力强大且有效。
在实战中，练习者应该熟练掌握横踢腿法的动作要领，并能在需要时迅速反应和施展。
通过不断的练习和实战训练，可以提高横踢腿法的技巧和水平，使其更加准确、迅捷和有效。
小学体育与健康武术弹踢腿法与素质练习教案
小学体育与健康武术弹踢腿法与素质练习教案小学体育与健康：武术弹踢腿法与素质练习教案导言：小学体育与健康教育是培养学生身心健康和全面发展的重要环节。
武术作为一种传统体育项目，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养学生的意志品质和团队合作精神。
本文将介绍一种小学体育与健康教学中常见的武术动作——弹踢腿法，并结合素质练习教案的设计，以帮助教师更好地引导学生进行武术训练。
一、弹踢腿法介绍弹踢腿法是武术中常见的腿部动作技巧之一，通过弹踢腿的动作，可以锻炼学生的协调性、柔韧性和爆发力。
在进行弹踢腿的动作时，学生需要站立稳定，用一条腿用力蹬地，然后迅速用力踢出，完成一次动作。
在教学过程中，教师应重点指导学生正确的动作姿势和动作要领，以避免受伤。
二、素质练习教案设计1. 教学目标：1.1. 让学生了解弹踢腿法的基本动作要领；1.2. 提高学生的协调性和柔韧性；1.3. 培养学生的团队合作精神。
2. 教学准备：2.1. 准备教学课件或图片，以便向学生展示正确的姿势和动作要领；2.2. 准备跳跳床或垫子，以确保学生在进行弹踢腿练习时有稳定的支撑。
3. 教学过程：3.1. 讲解和演示教师通过课件或图片向学生简要介绍弹踢腿法的基本动作要领，向学生演示正确的动作姿势，并强调安全性和正确性。
教师还可以通过视频等多媒体形式展示专业武术选手的表演，以激发学生的学习兴趣。
3.2. 学生实践学生按照教师的指导进行弹踢腿法的实践训练。
教师应逐个观察学生的动作，并及时给予指导和纠正。
在学生逐渐掌握基本动作要领后，可以组织学生进行互相搭档的练习，以提高协调性和团队合作能力。
3.3. 小结反思教师带领学生回顾整个练习过程，总结学生的表现和进步，并以此激励学生继续努力。
教师还可以就练习中遇到的问题进行讨论，鼓励学生积极表达自己的观点，并共同寻找解决办法。
4. 巩固与拓展为了巩固学生对弹踢腿法的理解和掌握，教师可以设置其他相关的练习任务，如套路演练、配合托球练习等。
武术腿法基本功训练方法
武术腿法基本功训练方法关于武术腿法基本功训练方法压腿1、正压腿：预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正：纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2、侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3、后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
腿法之腿踢功腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。
③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。
④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。
⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。
⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。
练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。
功法略解①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
9种基本腿法
9种基本腿法腿法是武术中不可或缺的一环。
一个优秀的武术家必须熟练掌握各种腿法，以达到在实战中迅速反应和取胜的目的。
在现代武术中，我们常常可以看到各种套路、招式、拳术和柔术中多种腿法的运用。
在某些武术种类中，腿法还被视为优势和特点，例如跆拳道和散打。
在下面的文章中，我们将详细介绍9种基本的腿法。
1. 直腿直腿是武术中最基本的一种腿法，其执行方法是将腿向前伸直。
这种运动需要注意脚部的正确定位，必须使足尖指向前方，髋关节轻轻往上提起。
此外，为了增加力量和均衡，肋骨以及躯干也必须准确地保持一些角度。
在某些技巧中，对手会试图攻击你的下肢，必须善用直腿以躲避攻击并反击对手。
2. 弯膝与直腿相比，弯膝更注重协调和灵活性。
它需要在弯曲的膝盖处进行运动，并且一旦有必要可以快速伸出。
弯膝可以提高攻守的灵活性和敏锐度。
在实战中经常会使用它来进行跳跃和格斗，并可以快速转移方向避免对手攻击。
3. 踢腿踢腿是指以一只腿为支点，另一只腿向前或向侧面打出。
这种运动需要身体的平衡，有时需要跳跃以增加劲头，可以使用前踢、侧踢等不同的技巧。
它可以对对手进行大量的攻击，并具有打击击中面积大、威力强的特点。
不过，也需要注意它的失误性，一旦踢不中对手，我们就会陷入被动。
4. 踏步踏步是一种接近对手并改变位置的技巧。
它基本上是一种用于迎击对手的进攻的技巧。
可以快速地接近对手，增加自己的攻击角度，或者甚至可以用来闪躲对手的进攻。
需要注意这个过程中身体原地的平衡，以及对脚部重心的计算。
5. 装腿装腿是指将一只腿向上抬起或向前垂直伸展，以伪装出即将进行腿法攻击。
常用于欺骗对手，并掩盖出乎意料的攻击。
它需要快速、协调和准确的腿部力量。
6. 踩脚踩脚是一种用步子踩踏对手脚的技巧。
通过踩脚可以迫使对手暂时失去平衡和步态，从而增加自己的反击和攻击时间。
它需要身体协调性，精度和平衡性。
7. 扫腿扫腿是一种让对手失去平衡和姿势的技巧，从而增加自己的进攻机会。
杨式太极拳十大腿法讲解及腿功如何训练
杨式太极拳十大腿法讲解及腿功如何训练经常练习杨式太极拳不仅能起到养生的目的,还有很不错的强身健体的作用,当然想要练习杨式太极拳不是一件简单的事情,而今天店铺主要针对杨式太极腿的训练方法,常说的下盘,还有杨式太极拳十大腿法讲解,希望这些讲解对你们有帮助哦!杨式太极腿功的训练方法压腿1、正压腿将自己的一条腿独立，然后再将脚尖朝前，接着再将另一只腿提起，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，再将身体压下去。
胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原，左右腿交替练习。
高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。
2、侧压侧身压以耳找脚尖。
3、坐压双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲(肢体放松，下蹲时膝不过足尖)，大腿贴在小腿上，上体保持正直。
4、扳腿一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上扳，将大腿面贴住胸部。
注意压腿时要注意节奏和腿的弹性，力度过强容易把腿压伤，力度过弱起不到作用。
几个基本腿功动作练习方法蹬脚与分脚(以左腿独立为例)1、左脚上步，脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈(膝、胯部不可着力)，重心全部移到左脚，右脚跟上提。
(此时膝胯部不可有任何拙力停留)2、心意收合，尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。
3、蹬脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。
分脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。
4、蹬脚：心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。
分脚：双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。
5、无论蹬脚还是分脚，出脚后，要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。
双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。
6、将心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同时收回双掌，松腰落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。
如何练成武术腿法的基本功
如何练成武术腿法的基本功如何练成武术腿法的基本功(一)压腿1.正压腿预备姿势要并步站立。
动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。
有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。
易犯错误和纠正方法(1)两腿不直纠正方法强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正纠正方法挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。
2.侧压腿预备姿势要同正压腿，唯侧对。
动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法(1)同正压腿。
(2)上体侧振时前屈。
怎么才能练好武术腿功1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。
2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点，两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3、竖叉竖叉大家应该都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一条直线，双手举起贴耳朵，两腿交替的进行锻炼。
学习要点，抬头挺胸，两腿伸直，双脚绷紧。
4、正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点，两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
5、侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
武术身体格斗1~5组合套路汇总
武术身体格斗1~5组合套路汇总介绍武术作为中国传统文化中的珍贵遗产之一，是一门古老而充满智慧的体育运动。
其中，身体格斗是武术的核心内容之一。
这份文档将汇总武术身体格斗1~5组合套路的详细信息，帮助研究者更好地理解和掌握这些套路。
套路一：基本身法描述基本身法是武术身体格斗的入门套路，主要训练研究者的身体平衡、灵活性和协调性。
通过连续的身法运动，培养运动感知和对身体力量的掌控。
动作序列1. 起势：双脚分开站立，平稳呼吸。
2. 走步：向前、向后、向左、向右走步，注意保持平衡。
3. 抬脚：交替抬起腿部，练平衡和灵活性。
4. 转身：左右转身，锻炼身体柔韧性。
5. 迈步：迈出大步向前、向后，训练肌肉爆发力和稳定性。
套路二：拳法练描述拳法练是武术身体格斗中的重要组成部分，主要锻炼上肢的力量、速度和准确性。
通过拳法的练，能够提升打击技巧和反应能力。
动作序列1. 起势：双脚分开站立，双手抱拳。
2. 直拳：左右交替出拳，注重控制力量和准确度。
3. 钩拳：左右勾拳，练爆发力和灵活性。
4. 上勾拳：向上出拳，训练肩部力量和协调性。
5. 连环拳：组合使用不同拳法，提升速度和打击连贯性。
套路三：腿法训练描述腿法训练是武术身体格斗中的重要内容，着重发展下肢的力量、灵活性和耐力。
通过腿法的练，可以提高踢击技巧和跳跃能力。
动作序列1. 起势：双脚分开站立，双手自然下垂。
2. 基本踢法：前踢、侧踢、后踢等，注重腿部力量和稳定性。
3. 蹬腿：用腿部发力向前跳跃，锻炼腿部爆发力和协调性。
4. 跳跃踢：跳跃并发出踢击动作，提升跳跃高度和扩大攻击范围。
5. 综合腿法：组合使用不同踢法，提高腿部技巧和灵活性。
套路四：格斗技巧描述格斗技巧是武术身体格斗中的高级内容，注重技巧的应用和实战能力的培养。
通过套路的练，研究者能够熟练运用拳法、腿法和身法，在实战中灵活应对。
动作序列1. 起势：双脚分开站立，双手抱拳。
2. 进攻技巧：使用组合拳法和腿法，进行实战模拟，提升进攻能力。
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武术腿法练习
1、正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图1-1）。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图1-2）要点：挺胸、收腹、立腰。
踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
（图1-1）（图1-2）
2、侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
（图2--1）
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。
随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图2--2）。
要点：开髋、侧身、猛收腹。
（图2--1）（图2--2）
3、外摆腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图3--1）（图3--2）。
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
（图3--1）（图3--2）
4、里合腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图4--1）（图4--2）除要求合髋
要点：同外摆腿一样
（图4--1）（图4--2）
5、拍脚
预备姿势：并步站立（图5--1）动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图5--2）。
要点：收腹、立腰。
踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
（图5--1）（图5--2）
屈伸性腿法
6、弹腿
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平，力达脚尖（图6--1）（图6--2）。
要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
（图6--1）（图6--2）
7、蹬腿
预备姿势：同弹腿。
动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图7）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
（图7）
8、侧踹腿
预备姿势：成插步（图8--1）动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图8--2）。
要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
（图8--1）（图8--2）。