武术基本功及其训练方法

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武术基础训练

武术基础训练一、基本功1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。

2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。

3、倒功：前倒、后倒、侧倒4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。

5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。

二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。

（一）身步法：1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。

2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。

3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。

5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。

6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。

7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。

9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。

10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。

11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。

12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。

13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。

14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。

15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。

16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。

17、收腹：向后侧身收腹。

（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。

武术运动的基本功怎么练

武术运动的基本功怎么练武术运动的基本功怎么练武术基本功的练习内容武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

1、腰部练习腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。

在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。

主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。

3、肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。

主要练习方法有：压肩、绕环等。

4、腿部练习主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。

练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

6、跳跃练习跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。

对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。

一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

7、平衡练习分持久平衡和非持久平衡两种。

要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的.柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。

平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、组合练习是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。

由浅入深、由简到繁。

增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。

应该怎样练习武术基本功

应该怎样练习武术基本功应该怎样练习武术基本功其实我们每个人，在练习武术套路之前，每个人都要先练好基本功，只有基本功练得扎实了，才能更好的练习武术。

下面小编为大家带来怎样练习武术基本功，希望对您有所帮助!怎样练习武术基本功一、武术柔韧性的修练关于正压腿：在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

(武术运动中的“劲力”再认识)一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习如何练习武术基本功?如何练习武术基本功?。

2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度应由低到高。

将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

武术的基本拳法有哪些_如何学好武术的基本功

武术的基本拳法有哪些_如何学好武术的基本功中华武术博大精深，对于武术爱好者来说学好武术是要下一番苦功夫的，对于武术学习我们应该怎么做才好呢?其实武术学习是有基本功需要练习的，那么我们要知道武术的基本拳法有哪些?下面是小编为大家整理的武术的基本拳法有哪些_如何学好武术的基本功等相关内容，感谢大家阅读!武术的基本拳法有哪些摆拳动作方法：并步站立。

两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。

要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。

撩拳动作方法：预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。

右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平;眼看前方。

要点：双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。

穿掌动作方法：预备势：开步站立，成双摆掌。

右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。

要点：一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

架拳动作方法：预备势：并步站立。

左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。

要点：上架时拧臂(内旋)屈肘，上体尽量扭转。

如何学好武术的基本功后压腿动作方法：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。

帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

要点：身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

仆步压腿动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是学习武术的基石，以下列举了一些常见的训练方法：
1. 引体向上：这是训练上肢力量的常见方法。

可以利用单杠或悬挂装置，双手握住杠子，身体呈撑杆状，然后用力向上拉起身体，直到胸部接近杠子，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：这是训练胸肌和上肢力量的有效方法。

平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。

3. 蹲马步：这是练习腿部力量和平衡的重要训练方法。

双腿分开站立，大致与肩同宽，然后一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，让前腿与地面平行，保持后腿伸直，保持平衡，然后交换腿部的位置。

4. 跳绳：这是锻炼下肢爆发力和协调性的好方法。

拿起跳绳，双手握住绳柄，然后用力蹦跳起来，同时将绳子从身体下面向上方甩动，使跳绳过程中绳子不断从脚下经过。

5. 分腿训练：这是练习下肢柔韧度和平衡性的训练方法。

站立时，将双腿分开，尽量向两侧伸展，直到感到舒适的拉伸感，保持数秒后，慢慢收回双腿。

6. 内外八步：这是提高身体协调性和灵活性的常见训练方法。

站立时，将左腿向一侧抬起，然后绕过右腿画出一个圆形，再
回到原位，再重复之前的动作。

7. 手眼协调训练：这是提高反应能力和准确性的训练方法。

可以使用球类或者捕捉器具，将球来回丢掷或者用手接住球，迅速增加难度和速度，以提高手眼协调性。

这些基本功训练方法可以通过坚持练习来提高技能和素质，但需要注意适量训练，避免过度劳累和受伤。

此外，寻求专业教练的指导也是非常重要的。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

传统武术基本功练习和五步拳教案

传统武术基本功练习和五步拳教案武术是中国传统文化瑰宝之一，基本功是学习武术的基础。

在传统武术中，基本功包括身法、步法、功法等，这些基本功的训练对于掌握武术技巧、提高身体素质至关重要。

在此，我们将重点介绍传统武术的基本功练习和五步拳的教学。

一、基本功练习1. 身法训练身法是武术中最基本的功夫之一，它包括身体的柔韧性、灵活性和平衡性等。

身法的训练可以通过拉伸、舒展肌肉、腱和关节来增强身体的灵活性，如深蹲、分腿、扭腰等动作。

此外，还可以进行一些半夜练功，如独立站立、滚地、做跳跃，这些练习可以锻炼身体的平衡性。

2. 步法训练步法是武术中的基础，它包括站立姿势、移动方式和步伐规律等。

在武术训练中，要注重踏实地站立，均匀的呼吸和身体的协调。

可以通过一些步法练习，如前进步、后退步、左转步、右转步、步伐调整等来提高步法的灵活性和稳定性。

3. 功法训练功法是武术中的核心，它包括拳法、腿法、手法、指法等。

在练习功法时，要注意身体的协调和力量的发挥。

可以进行一些拳脚、手指和手腕的训练，如拳打沙袋、踢动沙包、指压和握力练习等。

此外，还可以进行一些呼吸练习，如深呼吸、练习长吐气和控制气息等。

二、五步拳教案五步拳是传统武术中的一个拳法系统，它由五个基本动作组成，包括进步、退步、左转、右转和步伐调整等。

五步拳的教学可以按以下步骤进行：1. 导入通过介绍武术的起源和发展，激发学生的兴趣。

可以展示一些武术表演视频，让学生了解武术的魅力和独特之处。

2. 介绍五步拳向学生介绍五步拳的基本动作和技巧。

可以进行示范演练，让学生观摩。

然后，分解动作，详细讲解每个动作的细节和要领。

3. 手把手教学与学生一起练习五步拳的基本动作，特别是重要的步伐和身体的协调。

可以分组练习，相互观摩和指导。

给予学生充分的时间来体验和领会每个动作的感觉和要领。

4. 深入练习带领学生进行反复练习和巩固。

通过批评和指导，帮助学生改进动作和提高技巧。

可以加入一些变异动作的练习，丰富训练的内容。

武术基本功教案

武术基本功教案第一节：基本功训练一、站立姿势练习1. 脚踝齐肩宽，重心放在双脚中间。

2. 脊柱挺直，头部微微抬起，下巴稍微收进。

3. 手臂自然下垂，拳头略微握紧。

二、呼吸练习1. 直立站立，闭上眼睛，慢慢吸气，感受腹部逐渐鼓起。

2. 慢慢吐气，感受腹部逐渐收缩。

3. 呼吸时要保持稳定、自然而均匀。

三、平衡练习1. 平踩练习：起始姿势同站立姿势，一脚向前抬起，保持平衡，然后放下。

2. 平移练习：一脚向前迈步，保持平衡，然后换另一脚向后迈步。

3. 转身练习：双脚齐肩宽，转身时保持平衡。

四、韧性训练1. 拉伸练习：站立直立，右手抬起，向左侧拉伸，保持10秒钟，然后换另一侧。

2. 下蹲练习：脚踝与肩同宽，慢慢下蹲到最低点，保持10秒钟，然后慢慢站起。

第二节：基本拳法练习一、直拳练习1. 身体微微转动，左拳从下向上直击，右拳从上向下直击。

2. 注意保持身体的平衡和力量的输出。

二、摆拳练习1. 双臂自然下垂，左右手掌轮流向前摆动。

2. 注意手臂的协调与身体的稳定。

三、直踢练习1. 身体保持平衡，后脚向后抬起，前脚踢出直踢。

2. 踢出时要注重力量的输出和身体的稳定。

四、侧踢练习1. 双脚并拢，身体保持平衡，侧踢出左脚，然后换右脚。

2. 动作要快速准确，并注意保持稳定。

第三节：基本招式练习一、旋风腿练习1. 右脚踢出侧踢，腿未放下时快速转身，左脚后撤，腿抬起。

2. 动作要流畅准确，并保持身体平衡。

二、跳身腿练习1. 跳起时快速举腿踢出侧踢动作，着地时右脚向前踢出直踢动作。

2. 动作要协调流畅，并注意保持身体平衡。

三、勾拳练习1. 左脚向左侧迈一步，上半身向右侧转动，右手勾拳打出。

2. 动作要准确有力，同时注意保持平衡。

四、蹲身练习1. 身体下蹲，右手向前直拳，然后迅速蹲起，左手向前直拳。

2. 动作要迅速有力，并注意保持身体平衡。

这是一个基本功教案，通过对武术基本功的训练，学习者可以提高平衡、灵活性、力量与协调能力，并为后续的武术技巧和应用打下基础。

武术的基本功有哪些

武术的基本功有哪些武术的基本功大全有哪些基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。

下面由店铺收集整合的武术基本功，望对武术者有所帮助。

学武术的基本功训练1.跑步。

练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。

快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。

练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

3.仰卧起坐。

练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

4.腿部柔韧练习。

练习方法：按照先压后踢的.顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。

每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

5.快速空击。

练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。

配合呼吸，连续进行5～10分钟。

此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

6.全身抗击打训练。

练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。

配合呼吸，由快到慢。

以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

武术的基本功的练习方法腿功1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点，两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

中国武术有何简单易行的练功方法？

中国武术是一种古老而神秘的武术形式，它不仅是一种身体锻炼的方法，更是一种文化的传承。

很多人认为学习武术需要花费大量的时间和精力，其实并非如此。

本文将介绍一些简单易行的中国武术练功方法，帮助您快速提高自己的武术水平。

1.基本功练习中国武术的基本功包括拳、腿、步、身法、内功等方面。

这些基本功是武术的基础，也是提高武术水平的关键。

在练习基本功时，要注意动作的准确性和力度的掌握。

拳法练习：拳法是中国武术的代表性技术之一，练习拳法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的拳法练习方法是单手直拳，双手直拳和上勾拳。

练习时要注意手臂的伸展和肩膀的放松。

腿法练习：腿法是中国武术中非常重要的技术之一，练习腿法可以增强腿部肌肉的力量和耐力。

最简单的腿法练习方法是单腿前踢、双腿前踢和侧踹。

练习时要注意腿部肌肉的协调性和力度的掌握。

步法练习：步法是中国武术中非常重要的基本功之一，练习步法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的步法练习方法是前进步、后退步和侧步。

练习时要注意身体的平衡和步伐的稳定性。

身法练习：身法是中国武术中非常重要的技术之一，练习身法可以提高身体的协调性和灵活性。

最简单的身法练习方法是转身、闪躲和躲避。

练习时要注意身体的协调性和动作的流畅性。

内功练习：内功是中国武术中非常重要的技术之一，练习内功可以提高身体的耐力和抗击打能力。

最简单的内功练习方法是呼吸练习和冥想。

练习时要注意呼吸的深度和节奏，以及心态的平静和专注。

2.器械练习器械是中国武术中非常重要的训练工具之一，它可以帮助练习者更好地掌握武术技巧和提高身体素质。

最常见的器械包括八卦掌、太极剑、长拳和短棍等。

在练习器械时，要注意动作的准确性和力度的掌握。

八卦掌练习：八卦掌是中国武术中非常流行的器械之一，它可以帮助练习者提高身体的灵活性和协调性。

最简单的八卦掌练习方法是单手掌、双手掌和旋转掌。

练习时要注意手臂的伸展和肩膀的放松。

太极剑练习：太极剑是中国武术中非常优美的器械之一，它可以帮助练习者提高身体的协调性和灵活性。

武术七式训练方法

武术七式训练方法
武术七式训练方法是武术入门必须掌握的基础训练，下面我将依次介绍这七种训练方法。

一、基础动作训练
基础动作训练是武术学习的基础，主要包括站姿、步伐、角度、手势等基本姿势的练习，可以提高身体的协调性、柔韧性和控制力，为后续高难度的技术做好铺垫。

二、拳法练习
拳法练习是武术中最基本的功夫训练之一，包括直拳、钩拳、摆拳、反击等拳技的训练，通过不断练习提高力量、速度和技术威力。

三、腿法练习
腿法练习是武术中非常重要的功夫训练，包括前腿踢、侧腿踢、后腿踢等腿技的训练，通过不断练习提高旋转力和力量，以及练习踢腿的稳定性。

四、八卦掌训练
八卦掌是一种兼顾攻防的综合性拳术，包括攻击和防御两个方面的训练，练习动作翻滚、变换姿态、自由配合等技术。

五、太极拳训练
太极拳是一种非常经典的武术拳法，以柔克刚，化繁为简而著称，通
过不断练习提高身体的协调能力，以及练习“沉肩、松肘、开胸、垂腰、收腹、鼓背、竖脊、含颈”的8个太极基本功。

六、散打训练
散打是一种高度综合性的格斗技术，包括拳击、跆拳道、摔跤等多种
技术的运用，通过不断练习提高身体的爆发力和反应速度。

七、兵器训练
兵器训练也是武术中的重要一环，主要包括剑、刀、枪、棍等武器技
术的练习，通过不断练习提高武器技术的灵活性和技巧性，加强对武
器的控制力。

以上就是武术七式训练方法的介绍，希望对刚刚接触武术的学习者有
帮助。

武术基本功教程

武术基本功教程
武术基本功教程要点：
一、力量训练
1.站桩功：如马步桩、弓步桩等，用于锻炼下肢力量及稳定性。

2.力量体操：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，增强上肢、腹部和背部肌肉力量。

二、柔韧性训练
1.拉筋：包括腿前、后、侧压腿，肩部、腰部伸展，以及劈叉等，提高身体各关节活动范围。

2.太极拳基本功：云手、单鞭等动作有助于增强身体的柔韧性和连贯性。

三、动态基本功
1.踢腿：正踢腿、侧踢腿、后撩腿、摆莲腿等，锻炼腿部爆发力和灵活性。

2.跳跃：如蛙跳、原地纵跳、旋风脚等，提升弹跳能力和空中姿态控制。

3.翻滚与跌扑：前滚翻、后滚翻、侧滚翻等，提高身体的敏捷度和抗击打能力。

四、拳法基础
1.冲拳：直拳、勾拳、摆拳等基本拳法练习，注重发力顺序和拳眼方向。

2.掌法：推掌、按掌、穿掌等，体会手掌力道与发劲技巧。

五、步型步法
1.步型：马步、弓步、虚步、独立步等，形成稳定的下盘基础。

2.步法：进步、退步、插步、闪步、绕步等，培养快速移动和变换的能力。

六、器械基本功
对于涉及器械的武术，还需学习刀、枪、剑、棍等兵器的基本握持、挥舞、转换等基本动作。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领武术作为一门古老而又庞大的体育项目，其基本功是学习武术的基础和起点。

掌握武术基本功的动作技术要领，对于练习者来说至关重要。

本文将从动作技术的要点、训练方法等方面进行介绍。

一、站立姿势站立姿势是武术基本功的第一步，也是整个动作的基础。

正确的站立姿势应该是：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，头部微微抬起。

双脚并拢能够增加身体的稳定性，身体直立能够保持平衡，双手自然下垂能够放松肩部和手臂，头部微微抬起能够保持视线平衡。

二、呼吸控制在武术基本功的动作中，呼吸控制也是非常重要的。

正确的呼吸方式应该是：吸气时胸部腹部同时膨胀，呼气时胸部腹部同时收缩。

通过控制呼吸，可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性。

三、动作技术要点1. 手部动作：手部动作是武术基本功中非常重要的一环。

手部的动作要点包括：手臂伸直、手腕放松、手指自然弯曲等。

手部动作的正确执行能够增强手臂的力量和灵活性。

2. 腿部动作：腿部动作是武术基本功中的重要组成部分。

腿部动作的要点包括：膝盖微屈、脚掌着地、重心稳定等。

腿部动作的正确执行能够提高腿部肌肉的力量和灵活性。

3. 身体动作：身体动作是武术基本功中最基础的动作。

身体动作的要点包括：身体直立、腰部发力、腹部收紧等。

身体动作的正确执行能够增加身体的稳定性和灵活性。

四、训练方法1. 反复练习：掌握武术基本功的动作技术要领需要反复练习。

通过反复练习，能够加深对动作的理解，提高动作的准确性和流畅性。

2. 分解训练：将复杂的动作分解成简单的小动作，逐步进行训练。

通过分解训练，能够更好地掌握动作的要领和技巧。

3. 辅助工具：借助辅助工具进行训练，可以更好地掌握动作的技术要领。

例如，使用练习器械、挂绳等辅助工具进行训练，能够加强对动作的理解和掌握。

五、总结武术基本功的动作技术要领是学习武术的基础，掌握这些要领对于练习者来说至关重要。

通过正确的站立姿势、呼吸控制和动作技术要点的训练，可以提高动作的准确性和流畅性。

武术基本功练习和组合动作

动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时
前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂要伸直，掌跟高于肩
平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧
向前，两眼平视。
2
拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立
掌沿直线要快速有力，力达掌根。
(五)亮掌
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上划弧至头右前上方前臂内旋，
横向距离为 5～10厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿
为左弓步，弓右腿为右弓步。
2 动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
(七)马步
1
两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚
长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝
内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰
贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚
掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿
接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，
眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
2
两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。
谢谢欣赏
2
冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，
要有寸劲力达拳面。
(三)架拳
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头眼看左方。
2
拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，
力点在尺骨外侧。
(四)推掌
1
预备姿势与冲拳同。
侧，两眼平视。
2
挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头

武术基本功包括哪些

武术基本功包括哪些武术基本功是武术训练的根本，是提高武术技巧和水平的基础。

通常来说，武术基本功主要包括身法、步法、手法、脚法、人体穴位和呼吸方法等方面的内容。

以下将为大家具体介绍一下。

一. 身法身法是指武术运动员的基本姿势和身体动作。

身法在武术中非常重要，因为可以锻炼武术运动员的协调性、平衡性、灵活性和反应速度。

常见的身法包括站、坐、蹲、立、跑、跳等。

此外，在武术训练中还会加强身体的柔韧性和敏捷性。

二. 步法步法是指武术运动员在执行各种技术动作时所采用的步伐和行进方法。

步法是武术基本功中最重要的部分之一，因为它可以帮助武术运动员在战斗中躲避攻击和掌握进攻与防御的时机。

常见的步法有走、走虚、退、进、转身、搦手跟步、步打虎等。

三. 手法手法是指武术运动员使用手臂和手掌等身体部位进行攻击或防御的方法。

手法是武术中最常用的技术之一，也是最具威力的技术之一。

常见的手法包括直拳、勾拳、掌击、指伸、肘击、挥掌、擒拿、拿捏等。

四. 脚法脚法是指武术运动员在施展各种技术动作时所采用的脚步和踢腿方法。

脚法是武术基本功中非常重要的一部分，因为可以帮助武术运动员进行踢击、跳跃和移动等动作。

常见的脚法包括正踢、侧踢、后踢、膝撞、踏步、箭步等。

五. 人体穴位人体穴位指人体的各个部位，包括身体表面和深层组织、内脏器官和神经系统等。

在武术中，常常会用一些特定的武术技术进行攻击或防御，这些技术往往会直接作用于人体各个穴位上。

人体穴位的掌握不仅可以提高武术运动员的攻击技能，还可以促进武术运动员身体的健康和养生。

六. 呼吸方法呼吸方法是指在武术训练和实战中所采用的吸气、呼气的方法。

呼吸方法在武术中也是至关重要的一部分，因为呼吸可以帮助武术运动员控制呼吸节奏和放松身心，提高武术技巧和体力和耐力。

常见的呼吸方法有深呼吸、浅呼吸、腹式呼吸、吐纳等。

总之，武术基本功是武术训练的必备内容，对于武术运动员来说是十分重要的。

只有通过反复的训练和不断的实践，才能够真正掌握好基本功，提高武术水平，并在实际应用中发挥出最大的功效。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。

下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。

1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。

拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。

站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。

2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。

俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。

此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。

3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。

器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。

对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。

4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。

比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。

推手是太极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。

总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。

而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。

此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。

因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。

武术基本功(含图片)

一、手型〔一〕拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮〔图6－1－1〕。

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

〔二〕掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿〔图6－l－2〕。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。

〔三〕勾各部位名称：勾尖、勾顶〔图6－1－3〕。

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

教法提示：同拳。

二、手法〔－〕冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上〔图6－1－4－1〕。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方〔图6－1－4－2〕。

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：〔1〕冲拳无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

〔2〕冲拳力点不准。

纠正方法：击靶练习。

〔3〕拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

〔4〕拳从肩前冲出。

纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。

教法提示：〔1〕先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

〔2〕结合步型、步法做冲拳练习。

〔三〕推掌预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方〔图6－1－6〕。

要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法：同冲拳。

教法提示：同冲拳。

三、压肩预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习〔图6－1－8－1～3〕。

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法
武术基本功是武术训练的基础，包括姿势、步法、身法、力法、功法等方面的训练。

以下是武术基本功训练的一些方法：
1. 静功训练：通过静坐冥想等方法，培养身体的内劲，提高意念集中和身心协调能力。

2. 站桩训练：双腿张开与肩同宽，膝盖微屈，整个身体放松，保持平衡，集中注意力，以增强下盘力量和站立稳定性。

3. 姿势训练：学习不同武术姿势，如马步、虎步、鹤步等，要求身体的协调和平衡，同时也锻炼肌肉力量和灵活性。

4. 步法训练：学习不同的行走方式，如直行、斜走、跳步等，通过训练脚步的准确性和灵活性，能够更好地应对各种招式。

5. 身法训练：包括身体的转动、躲闪和闪避等技巧的训练，通过提高身体的协调性和灵活性，使身体更加适应各种应变和进攻。

6. 力法训练：包括拳脚的挥打、劈砍、刺戳等动作的练习，通过按照正确的技巧和力量发放，提高力量的准确性和爆发力。

7. 功法训练：通过练习各种功法，如打坐练气、打靶练意、掌法、腿法等，使身体的内外力量得到充分发展，提高技术和能力。

以上是一些常见的武术基本功训练方法，不同的武术流派和门派可能会有一些特殊的训练方法和技巧，需要根据具体情况进行选择和运用。

武术套路的八个训练方法

武术套路的八个训练方法武术套路是我国传统武术的重要组成部分，它将各种武术动作按照一定顺序组合成套，具有极高的观赏性和实战价值。

为了更好地掌握武术套路，下面将为大家介绍八个训练方法。

一、基本动作训练基本动作是武术套路的基础，包括拳、掌、勾、踢、摔等。

进行基本动作训练时，要注意动作的规范性和准确性，力求做到每一个动作都符合标准。

二、组合动作训练在基本动作训练的基础上，将多个基本动作组合起来进行训练，以提高动作的连贯性和协调性。

组合动作训练时要注重动作的流畅性和节奏感。

三、套路训练套路训练是武术套路的核心部分，包括单练、对练和集体练。

套路训练时要熟练掌握每个动作的顺序、节奏和力度，使整个套路动作流畅、协调。

四、力量训练力量是武术套路的基础素质，包括上肢力量、下肢力量和腰腹力量。

进行力量训练时，可采用举重、深蹲、仰卧起坐等方法，提高肌肉力量。

五、柔韧性训练柔韧性对于武术套路来说至关重要，它有助于提高动作的幅度和速度。

柔韧性训练包括压腿、踢腿、弯腰等，训练时要逐渐加大力度，避免肌肉拉伤。

六、速度训练速度是武术套路的关键要素，包括动作速度和反应速度。

进行速度训练时，可采用快速完成动作、反应游戏等方法，提高速度素质。

七、耐力训练耐力是保证武术套路表演和实战中持久作战的重要条件。

耐力训练包括长跑、游泳、跳绳等，训练时要逐渐增加运动量和运动强度。

八、心理训练心理素质对于武术套路运动员来说同样重要。

心理训练包括培养自信心、意志力、专注力等，帮助运动员在比赛中保持冷静，发挥出最佳水平。

总结：通过以上八个训练方法的系统训练，可以全面提高武术套路运动员的技能水平。

需要注意的是，训练过程中要遵循循序渐进、因人而异的原则，确保训练效果和安全。

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