第十三章沐浴养生

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热水浴的宜忌
热水浴是一种良好的保健方法，但要科学的运用，才能达到保健的目 的。
1、浴处宜暖而忌风 浴室温度应保持在20℃～25℃；注意通风，但 须避免直吹冷风，《彭祖摄生养性论》讲：“勿沐浴而迎冷风。”
2、饥、饱不浴 吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时，内脏的血 液集中到体表，胃肠道的血液供应减少，同时胃酸分泌降低，使消化 能力减弱，饥饿时洗澡会引起低血糖，尤应注意。
3、少用肥皂 人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护，如洗掉 这层薄薄的油脂，皮肤即干燥易裂和脱屑。尤其老年人皮脂腺萎缩， 用碱性大的肥皂，会使皮肤更干燥，降低皮肤的保护作用，使细菌得 以孳生。
4、预防“晕澡” 热水浴时，出现头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、 出汗、四肢无力，甚至晕倒在地，称为“晕澡”，多见于老年、体弱 者。预防方法是精神放松，不要有紧迫感；入浴缓慢，不要一下子把 身体全都泡人水中；浴时如感头晕不适，应停止洗浴，躺在空气新鲜 处，注意保暖；体弱者浴前可喝杯糖盐水，防止出汗过多；年老及有 心、肺、脑疾患者不宜单独洗浴，应有人陪同，入浴时间也不宜过久。
沐浴养生
浴身，俗指洗澡，雅称沐浴。古时，“沐”指洗头发； “浴”指洗身体，现合为一词，包括洗头洗身在内。
浴身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的 或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。
根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到 发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、 振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温 调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组 织器官的新陈代谢。
热水浴身方法
温热水浴方法很多。可在盆中洗，池内浸泡，更多 的则采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可用局部 浴，如面浴、足浴，以及湿热敷裹等。使用时，可 根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。
冷热水交替浴系热水浴与冷水浴的交替合并使用， 一般程序为先热后冷。先按上述热水浴方法沐浴， 使毛孔扩张，皮脂污垢清除；再以冲淋法施冷水浴。 冲淋时，可按以下步骤进行：冲淋上肢→下肢→腰 部→胸膛→背部→头顶。同时配合擦浴，转动肢体， 以通体清爽、舒适为度。最后，用干浴巾接干全身， 穿好衣服。
冷水浴的原则
冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。进行冷水浴 的原则是：
（一）从温到凉 （二）从夏到冬 （三）从局部到全身可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。 （四）宜早不宜晚 （五）时间宜短 （六）浴前准备 （七）浴后擦干
禁忌
冷水浴适应范围较广，但有些病患者不宜 进行冷水浴，如患有严重心脏病、高血压、 癫痫、胃炎等病者；有开放性肺结核，病 毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者；患急 性、亚急性传染病、尚未康复者。此外， 月经期和孕产期妇女；酒后、空腹、饱食、 强劳动或剧烈运动后，都不宜进行冷水浴 锻炼。
冷水浴
让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水 温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴， 使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷 水浴。
冷水浴作用机理
一般可分为三个阶段：第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛 细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。第二阶 段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红， 此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐 受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤 苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。冷水浴 应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血 管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为 “血管体操”，它对增强体质，延年益寿，防治疾病有多 方面的良好作用。
冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等 形式。
冷水浴的作用
（一）能增强心血管系统的功能，防止动脉硬化 （二）能增强中枢神经系统功能 （三）加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力 （四）增强消化器官功能 （五）使皮肤保持健美
浴身方法
（一）浴面 将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水
摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。 （二）擦身 是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸→颈→上肢→背→脚→腹→下
肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时 间因人而异，以皮肤发红、温热为度。 （三）淋浴 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾 擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3～5分钟，在寒战 期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。 （四）浴足 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。 还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。 （五）还治 即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温，开始可略高，逐步降 低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5～2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦 至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。 （六）冬泳 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考 虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动，一般时间不宜过长。
（二）活血通络
由于水温和冲洗时的水压和机械按摩作用，可调节改善神经系统的兴奋性， 扩张体表血管，加速血液循环；促进新陈代谢，有利于代谢产物的排除； 降低肌肉强力，减轻痉挛，从而增强机体的抵抗力和健康水平。
（三）振奋精神，松弛紧张
水温不同，沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用，入浴后血压 升高，心跳加快，交感神经兴奋，使人产生要活动的欲望；温水对皮肤刺 激较小，新陈代谢等生理作用也进行缓慢，心脏贝荷较轻，副交感神经兴 奋，起到镇静，催眠作用。
热水浴（包括冷热交替浴）
热水浴是湿热水浴的统称。根据浴水温度 的高低，可再细分为温水浴和热水浴。水 温在36℃～38℃之间者称温水浴；38℃以 上者叫热水浴。热水浴与冷水浴交替施行 则称为冷热水交替浴。
（一）清洁皮肤
作用机理
温热水浴可消除皮肤上的油垢，保持汗腺、毛孔通畅，提高皮肤的代谢功 能和抗病能力。实验证明，一次热水浴能消除皮肤上数千万亿个微生物， 故有人称之为“消毒的温床”。