郑多燕减肥操中文版图文全集
郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解
是做的很慢很慢才能抬起来一个，然后放下的时候要不然就是力量不够直接坠地，要不然就 是双腿不是直上直下而是左右摆动才能保持慢慢放下或者抬起，总之是很不标准的，后来看 了一些视频，手指头将这个动作做了两个改良版，有兴趣的姐妹可以试着换一下，反正指头 自己和小白鼠魅力同学都觉得改良动作也是下腹部感觉到酸痛的。而且指头自己，用改良动 作做了好几次以后，腰腹力量确实有改善，现在已经能做郑大妈的原版动作了，唯一不足的 是，指头现在还不能全身稳定不动，还是会发生身体在抬起与落下的时候身子一点点往下移 动的情况。嘻嘻
一做到腹部的动作，图里的男人总是除了郑大妈以外最标准的，一看就知道腹部此刻很使劲。
很多人问我：可以做仰卧起坐减肥吗？我觉得如果你能坚持每天做 50-100 个人的可以减肥 到位，但请问你能坚持几天？还有一个我观查了郑大妈为什么第一个动作不是把腰打直而是 后腰在上下？那是为了保护我们的脊椎，这样这力量就已经足够腰腹受力，像仰卧起坐那种 太激烈，并不适合每天练习，还不小心的话会伤到脊椎。 动作 15：继续上腹部。 动作要领：肩膀离开地面，腰部继续保持在地面，手臂向上。用上腹部的力量维持此姿势若 干拍子。如果腰部没有感觉的亲，就尽量的再把身体抬起来一点。
最后一个图，我可以跟大家分享下我的经验，很多人说很难做，如果像我说的配合呼吸会很 不一样的感觉，因为一开始我也觉得累，但后来发现这个动作很简单易学。就是在把脚打直 的时候是吸气，慢慢放下来的吸，上来的时候呼。为什么是相反的呢？因为他的关键是下面 的时候脚是不到地面的，而上来的时候是放松的。这样做你会发现下去的时候腰真的会用很 大的力，这样才有效果，这个要慢慢的练习，不是一下就能学会的。大家不要太着急。睡前 做这个动作也可以有很不错的效果。
郑多燕瘦腰腹经典动作(图) 值得收藏
郑多燕瘦腰腹经典动作(图) 值得收藏腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。
此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。
上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动1.吸气：先采取步骤2 的姿势。
上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时，手臂伸直与肩呈一直线。
注意：下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。
骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
※连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。
腰+腹运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。
腹部核心运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。
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郑多燕健身操笔记
郑多燕健身操笔记一、双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次二、脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。
缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动三、腰不动，只让上半身（左右）大幅度地动起来2－8左右各做两遍2-8身体向侧边倒，用力2－8触碰脚尖2－8四、大幅度地扭动腰部（迈步）2－8加大动作幅度/向前，向后（脚手反向，手上下）1－8，正向、反向重复伸展背部，上半身不动，脚抬起落下（右脚抬，左手上右手下）1－8五、拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180º向后2－8一手臂平侧举，另一手臂画圈1－8，换方向1－8，再重复一遍。
双手同事向里画圈2－8六、扭腰，向上提起，双手交叉举起、放下，脚后落、抬起（脚手反向）1－8，换向1－8，重复。
摆动，加大幅度，双腿分立下蹲，双手放膝（左、右）一侧，双手举起并立身，眼睛追随手的动作1－8，反向1－8身体小幅度下压，并拢双腿，双手压膝下蹲1－8，4－4，1－1七、双手举头顶拍响，同时腿一侧抬起（换向）2－8并拢双腿，双手扶膝下压，再抬起一侧腿，2－8双手扶膝下压3次，抬腿1次八、大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲，一下一上2－8只上提一只脚的脚后跟，轻微下压，数7个数，起，换提另一只脚脚后跟，下蹲数7个数起，再重复一遍。
然后，再各做四遍，就是说依次动作分别数3个数起，1－4，反向，两次。
一只一只来（互抬脚跟）各1个数起2－8 慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲数7个数，起，1－8，重复结束：吸气～～呼气3次。
郑多燕基本减肥操动作怎么做
郑多燕基本减肥操动作怎么做我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，行不行?下面是为你带来的郑多燕基本减肥操动作，一起来看一看吧。
第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～第二个动作双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!第三个动作双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!第四个动作这个是半劈腿的动作~前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。
温馨提醒：保持自然的呼吸。
每个动作重复做8-15次。
单侧运动要换一边重复。
郑多燕减肥操的来历韩国健身教练。
韩国最火健身女皇，身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲，被称为韩国辣妈，婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材。
不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
不但成了韩国网络中的红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至两年之后连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有健康肉体美的郑多燕。
得到众多胖友认可以后，郑多燕将自己的减肥经验加以总结，研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，配合全套装备，运用循环训练的方式，以有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。
因为郑多燕减肥操操动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为“亚洲减肥魔法运动”。
郑多燕减肥操 小灰帽
郑多燕减肥操小灰帽郑多燕减肥操小灰帽，是一套由著名健身教练郑多燕设计的减肥健身操。
这套操以简单易学、高效燃脂见效快而闻名，受到了广大减肥者的喜爱和追捧。
通过坚持练习小灰帽操，可以帮助减肥者快速燃烧脂肪，塑造健美身材。
小灰帽操的动作简单易学，不需要太多的器械和场地，只需一块开阔的空地即可。
其动作主要包括踢腿、提臀、扭腰等，这些动作能够有效刺激腰腹部和臀部肌肉，加速脂肪的燃烧。
而且，小灰帽操的动作节奏明快，能够有效提高心率，增强心肺功能，达到减肥健身的效果。
除了简单易学，小灰帽操的时间成本也非常低。
每天只需要花费20-30分钟的时间，就可以完成一次训练。
这对于上班族、学生党等时间紧张的人群来说，是非常友好的。
不需要去健身房，不需要大段的时间，只需要找一个安静的地方，按照视频中的动作进行练习，就可以轻松享受到健身的乐趣。
此外，小灰帽操的效果也是非常明显的。
通过坚持练习，可以有效减少腰腹部和臀部的脂肪堆积，塑造出纤细的腰线和紧致的臀部。
同时，小灰帽操还可以增强腰腹部的力量和柔韧性，改善腰部的线条，使身材更加匀称美观。
对于想要减肥塑身的人来说，郑多燕减肥操小灰帽是一个非常不错的选择。
它不仅简单易学，时间成本低，而且效果明显，可以帮助减肥者快速达到理想的效果。
当然，为了达到更好的减肥效果，除了坚持练习小灰帽操之外，还需要注意饮食的搭配和规律作息，这样才能够全面提升减肥效果。
总之，郑多燕减肥操小灰帽是一套非常适合减肥者的健身操。
它简单易学、时间成本低、效果明显，是现代人快节奏生活中的健身利器。
希望更多的人能够通过练习小灰帽操，拥有健康美丽的身材。
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• 瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。 • 从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”
之称的，今年已经45岁，除了有着162公分， 49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅 仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡 慕。
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• 当她体型出现明显改变，她把减肥成果照 片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了 网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩 国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健 康肉体美”的郑多燕。
郑多燕减肥操中文版图文全集
郑多燕减肥操中文版大纲
• 郑多燕减肥操介绍 • 郑多燕减肥操中文讲解 • 郑多燕减肥操真实案例 • 郑多燕减肥操免费学习
郑多燕介绍
• 最近往上有位韩国辣妈非常红，，靠着控 制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的 塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦 到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我 们一起来见证她的减肥经验吧！
和上班族的欢迎， • 而所拍摄的教学 DVD 也十饮食控制，
还?
?
• 最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实， 线条优美，也让同龄妇女们，
• 打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩 最理想的肉体」！
• 而她的故事，再次印证「没有丑女人，只 有懒女人」这句老话。
• 以上信息仅供参考 希望给你带来帮助
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• 她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理 想的身体”。日本Slim Beauty House于2010年 11月9日发布的针对300名20-39岁的女性所做的 “减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的 减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜 来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下 来是韩国主妇的“chimu减肥法”(19%)，专属 训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见在日本 的受欢迎程度。它的确是真的下面的女教练今年 45 你相信吗？ 你想拥有她的身材吗？ 我们先看 看他的故事！
韩国辣妈郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤(图)
韩国辣妈郑多燕自创减肥操3个月瘦40斤【导读】45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
下面就和小编一起来学学郑多燕减肥操中一些减肥动作，让你轻松瘦身哦。
45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。
垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。
左右各作一次为一套，整套动作做10次。
Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。
Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。
Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。
换右脚重复相同动作。
Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。
接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。
此动作较轻松，可做20次。
小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。
整套动作做15~20次。
Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。
注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。
Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。
整套动作做10次。
Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。
Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
4组郑多燕瘦臀操 帮你塑造性感翘臀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
4组郑多燕瘦臀操帮你塑造性感翘臀
导语：冬天因为衣服穿的很多，所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧！其实这是错误的，比如你的臀部，虽然都被衣服遮挡住处了...
冬天因为衣服穿的很多，所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧！其实这是错误的，比如你的臀部，虽然都被衣服遮挡住处了，但如果你没有臀型的话那你穿衣服就会没型，撑不起来衣服，会显得你穿什么衣服都不好看，今天小编就来教大家郑多燕瘦臀瘦腿运动法。
郑多燕瘦臀
大部份女性都是在二十五岁开始臀部下垂且失去弹性。
而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿，正是让人渐渐对自己身材失去自信的主要原因之一。
保持每天持续的运动习惯才能让你找回苗条的好身材。
---郑多燕
现在起积极摆脱水肿的身体、让血液循环活络起来，一起打造健康、有弹性的臀线吧！以下这些动作，建议每天做8~16次，共4回，每回间隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的翘臀喔！！
半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次│可做2~4次
动作：
吸气| 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。
全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
郑多燕有氧操(小红帽)动作讲解
郑多燕有氧操（小红帽）动作讲解在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。
运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
女性最好穿上专业的运动内衣（如果不买运动内衣也可以，只要承托力好的文胸就行了）。
运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。
任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。
运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。
运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。
另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
有错误的地方大家改下吧？解释不到位别要笑我啊，我自己跳的是没有中文的，我一直以来都是自己理解着跳的，今天特意找了个中文的一起截。
跟郑大妈的注解不一样表拍我？开始了~~~~~~~不解释自己认识中文吧？我现在解释的都是下面的图片：两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，PP和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。
郑多燕瘦手臂减肥操 塑造手臂完美曲线
瘦手臂减肥操动作3：两侧伸展
1、自然站立，双脚打开，宽度与肩同宽。四指轻轻握着拳头，竖起大拇指。拳头放在骨盆的位置，大拇指腹部，两只大拇指形成V字型，稍微弯曲肘部。
2、呼气，同时向两边举起肘部，用四个节拍使手臂略高于肩膀，然后停止。
3、吸气，再用四个节拍让胳膊恢复到开始位置。重复练习4次。
瘦手臂减肥操动作2：伸展双臂
1、自然站立，屈起手肘向上抬起，使前臂与肩成一直线。双手放在胸前的位置，大拇指向上。
2、呼气，然后一边从1数到4，一边胳膊向外伸展和收缩。当胳膊向外伸开后，大拇指朝下。当数到4的时候，手臂回到屈肘举起的位置。重复练习这个动作8次。
锻炼部位：刺激胳膊后侧肌肉，拉伸上臂。
1、自然站立，双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
2、骨盆向左摆动，双手向上抬起张开，成一直线，然后骨盆向右摆动，双手放下击掌。骨盆再向左摆动，双手向上举起，成一直线。骨盆再向右摆动，胳膊继续向上举起，在头顶做拍手的姿势。不断重复这个动作8次。
锻炼部位：肩膀、上臂。
郑多燕瘦手臂减肥操 塑造手臂完美曲线
在韩国大热的郑多燕减肥操令无数的减肥者重新找回了苗条的身材，如今在中国也刮起了减肥热潮。小编就为大家献上15分钟的郑多燕瘦手臂减肥操，让更多女生性重塑紧实优美的手臂曲骨盆左右晃动
4、练习完4次后，快节奏重复这个动作16次。
锻炼部位：然站立，双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
2、骨盆向右摆动，然后双手用力向上抬起，直到举高到头顶，在头顶位置拍手。然后放下。重复练习这个动作16次，手臂抬高时，上身保持不动。
锻炼部位：肩膀、上臂。
温馨提示：通过运动燃烧手臂脂肪是瘦手臂最快的方法!所以想瘦手臂的你赶紧来练习郑多燕瘦手臂减肥操吧!
郑多燕减肥操要点
健身舞系列1、郑多燕健身舞第一集—有氧操2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操3、郑多燕健身舞第三集—塑身操4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)5、郑多燕健身舞第五集—大球操6、第六集—经典版郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。
循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事项第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
其实这是不对的。
首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。
当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。
如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。
所以只能晚上做。
如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。
七八点钟的样子开始跳。
记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。
其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。
这样子效果才会更加明显。
无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
减肥操
减肥操（图解）11发表于2010年08月03日 10:45 阅读(1) 评论(0) 分类：个人日记来源：QQ邮箱举报减肥操（图解）溪街公主这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,]这些是有氧运动[ft=,+0,][ft=,+0,]要慢慢的做[ft=,+0,][ft=,+0,]不要拼了老命的做！[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,] 如果是第一次做的人[ft=,+0,][ft=,+0,]建议先做二十下[ft=,+0,][ft=,+0,]再看个人状况逐日增加[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,] 不要太勉强[ft=,+0,][ft=,+0,]但一定要持之以恒[ft=,+0,][ft=,+0,]加油吧！！！1、美化腰部、消除赘肉。
[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,]2、强化腹肌及腰背的肌腱3、左右两边伸展运动[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,]4、美化背部线条，预防颈椎病5、手脚并用可以让身体左右均衡6、同时增加手部柔软度[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,]7、收紧腹部肌肉 8、减去小肚腩 9、增加脚部柔软度结实臂部[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,]10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ[ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,][ft=,+0,]订阅到阅读空间。
育儿知识：郑多燕减肥体操
郑多燕减肥体操不少美眉们深受肥胖到困扰，所以她们想尽一切方法减肥，吃减肥药又过于伤身体，长期坚持运动可能又会坚持不下去，所以小编在这里给大家介绍郑多燕减肥操，轻轻松松，每天用不到半个小时，就可以减肥，心动的朋友们赶紧看过来吧。
郑多燕减肥体操主要内容第一套：１、ＲＯＢＩ－－有氧操－－全身（强度较ＤＡＮＣＥ大）－－红帽／黑衣／红长裤２、ＤＵＭＢ－－哑铃操－－手臂－－粉衣／蓝短裤／哑铃0.7kg３、ＤＡＮＣＥ－－舞蹈操－－全身（强度最低，建议当热身操）－－咖啡帽／咖啡衣／黑裤４、ＭＡＴ－－垫上操－－肚子／下半身－－黄衣／紫裤第二套：１、ＳＬＩＭ－－全身（大球）－－黑衣／彩虹裤２、ＡＢＳ－－腹部核心（大球）－－白衣／粉红裤３、ＨＩＰ＆ＬＥＧ－－屁股／腿（和ＭＡＴ一样是垫上操但更难）－－红衣／黑裤４、速成精华郑多燕减肥体操注意事项1、做操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样做操时才不容易受伤，因为郑多燕减肥体操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，做好热身活动是很重要的。
2、做操前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕减肥体操前吃很多东西的话，做操时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
3、每当在做操后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
好了，小编给大家简单地介绍了郑多燕减肥体操的主要内容和注意事项，如果大家需要了解更多的关于郑多燕减肥体操是怎样的，可以上网找视频哦，或者咨询专业的健身教练哦。
做减肥操最重要的是要坚持，大家一起坚持下去，相信最后会看到美美的自己哦。
突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。
郑多燕健身操减肥操
郑多燕健身操减肥操郑多燕健身操是一套非常受欢迎的减肥操，它以简单易学的动作和独特的音乐节奏，吸引了无数人的关注和参与。
无论是年轻人还是中老年人，无论是男性还是女性，都可以通过郑多燕健身操来达到减肥的目的。
郑多燕健身操凭借其简便实用的特点，被广大人群所接受和喜爱。
和其他健身项目相比，郑多燕健身操无需太多器材和场地，只需一块平整的地面，任何人都可以轻松开始。
这套操练动作大多采用了身体的自然运动形式，如下蹲、手臂挥舞等，没有太高的难度要求，适合初学者和没有运动基础的人。
郑多燕健身操的节奏感和音乐的配合也是其独特之处。
郑多燕通过选用流行的音乐，将动作和音乐完美结合，让整个操练过程充满乐趣。
在音乐的引导下，动作变得更加流畅，身体也更容易跟上动作的节奏。
无论是跳、扭还是摇摆，都能够让人感受到释放压力和快乐的视觉和听觉体验。
对于减肥来说，郑多燕健身操也是非常有效的。
通过一套完整的动作，可以锻炼全身的肌肉群，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
此外，操练的过程中会加强心肺功能的训练，提高身体的耐力和持久力。
经过一段时间的坚持操练，不仅可以达到减肥的目的，还可以塑造身材，提升体形比例。
同时，郑多燕健身操对于柔韧度的训练也是很重要的。
在操练的过程中，大量的伸展运动能够增加身体的柔韧性，改善关节的灵活度。
通过扭腰、摇臂等动作，可以拉伸腰背、手臂等多个部位的肌肉，减少关节僵硬和疼痛。
然而，郑多燕健身操并非适合所有人群。
操练时如果感到头晕、呼吸困难、腰背酸痛等症状，应该及时停止。
对于患有严重心脏病、高血压、脊椎疾病等病患，也需要在医生的指导下进行操练。
总之，郑多燕健身操是一套简单实用、易学有趣的减肥操。
通过坚持操练，可以有效地提高基础代谢率，燃烧脂肪，塑造身材，并改善身体的柔韧性。
但务必注意操练过程中的身体反应，并在合适的情况下进行。
让我们一起加入郑多燕健身操的行列，为自己的身体健康和美丽努力吧！。
2023生活知识_郑多燕产后减肥瘦身操
2023郑多燕产后减肥瘦身操2023郑多燕产后减肥瘦身操1.勤加按摩在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养因为糖类与淀粉类是热量的________，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。
如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.肚皮痒痒孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
4.多喝水产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。
清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。
5.正确的站立姿势产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。
6.控制食物热量产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。
当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
看过“2023郑多燕产后减肥瘦身操”的人还看了：1.产后肥胖原因1、月牙弯主攻：小腹、臀部、大腿双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。
呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。
吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。
保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
2、柳枝摆主攻：小腹两侧双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
郑多燕瘦身美体舞蹈
碟片内容
郑多燕自己研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻 快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适当的负担，所 以被称为魔法运动。
郑多燕“FIGUREROBICS”健身操一共有4个部分，郑多燕 第一部分是街舞操，主要瘦腿部； 第二部分是哑铃操，主要瘦手臂； 第三部分是有氧操，强调整体塑形； 最后一部分是瑜珈垫操，针对腰腹部瘦身 碟片目录 DISC1：有氧运动篇 DISC2：肌肉训练篇 DISC3：舞蹈篇
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郑多燕瘦身美体舞蹈
韩国郑多燕所创的舞蹈动作
01 舞蹈背景
03 碟片内容
目录
02 出版碟片 04 学习项目
基本信息
郑多燕瘦身美体舞蹈是由来自韩国的郑多燕所创的一套针对瘦身和美体的舞蹈动作。
舞蹈背景
舞蹈背景
郑多燕，出生于1966年11月27日。目前身高162公分、体重49公斤的她是2个十几岁孩子的母亲。被称为 “奇迹的肉体”，“韩国第一健身女皇”。结婚之前，郑多燕曾是一名室内设计师，婚后加上生产，体重从48公 斤飙升至超过70公斤。有一次，老公在睡觉时说了一句梦话，“真怀念你婚前的样子……”，这对郑多燕造成了 很大的打击。加之因为肥胖引起的背痛等问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
Байду номын сангаас
出版碟片
出版碟片
碟片梗概 郑多燕教你怎么快速减肚子《郑多燕瘦身美体舞蹈运动》郑多燕教你怎么快速减肚子跟小肚腩说“拜拜” 配音语言：普通话 字幕语言：中文 音频格式：普通话（杜比数字5.1） 地区：日韩 碟片数：8 介质：DVD ISRC：CNF 条形码：14 文像进字：(2007)378号
郑多燕减肥天书
郑多燕减肥天书 8周减肥计划方案之阿布丰王创作1. 郑多燕减肥拟定目标2. 郑多燕减肥计划方案3. 郑多燕减肥饮食方案4. 郑多燕减肥运动方案一拟定目标•为什么想要减肥？•尺度体重是____公斤•肥胖度______%PS:尺度体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-尺度体重)/尺度体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)•身高体重指数( )（就是体重/身高的平方）•评价----低体重( )正常( )超重（）肥胖（）•你应该减多少？（ 3 ）公斤•8周你想减多少？（8 ）公斤•我的目标体重？（ 50 ）公斤这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比方几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标识表记标帜，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己2、控制饮食下面是书里的食物交换表然后是一周食谱比方代表A群食物个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以依照自己的体重选择分歧千卡的食谱3、坚持运动书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行•有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动•伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动3.1 伸展运动3.2 有氧运动•快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动•对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动•快走的基本时速千米（边走边说话时有点喘不过来气的状态）•用鼻吸气、用嘴呼气3.3 肌肉运动然后这是第一周运动日程表week 2第二周新增加了3种肌肉运动那么，这是第二周的运动日程表week 3第三周新增加的运动第三周运动日程表week 4第四周week 5第五周第五周运动日程表week 6第六周第六周运动日程表week 7第七周第七周运动日程表week 8第八周。
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• 结婚之前原本是一位室內设计师的郑多燕， 结婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路 增加到68公斤。 有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到， 「正怀恋你结婚前的样子啊
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• 这恐怕不是整形可以办到的事，这根本就 是换角了吧!? 太可怕了 別說20几岁的女生一堆人比不上了 还比很多男生好XD" 43岁...有沒有吓我啊................ 健身女皇郑多燕：韩国最理想
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• 今年43歲的韩国師奶郑多燕 ， 出生于1966年11月27日。 目前身高162公分、体重49公斤的她， 是两个小孩 (14岁15岁
郑多燕减肥操中文版图文全集
郑多燕减肥操中文版大纲
• 郑多燕减肥操介绍 • 郑多燕减肥操中文讲解 • 郑多燕减肥操真实案例 • 郑多燕减肥操免费学习
郑多燕介绍
• 最近往上有位韩国辣妈非常红，，靠着控 制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的 塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦 到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我 们一起来见证她的减肥经验吧！
• 这句话对郑多燕造成了很大的打， 再加上以为肥胖引起的背痛问题， 郑多燕终于在医生的建议下开始减肥。
• 三个月之后， 郑多燕的形体出现了明显的变化，
她把減肥的成果照片用電子邮件和亲友分 享， 结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。
• 后来郑多燕不但成了网络红人， 报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都 來采访她。 甚至连韩国的高中课本中，
和上班族的欢迎， • 而所拍摄的教学 DVD 也十分畅销。
• 从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，
还?
?
• 最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实， 线条优美，也让同龄妇女们，
• 打从心底认同，郑多燕真的拥有「全南韩 最理想的肉体」！
• 而她的故事，再次印证「没有丑女人，只 有懒女人」这句老话。
• 以上信息仅供参考 希望给你带来帮助
也介紹了如何拥有「健康身体美」的郑多 燕。
• 她自己研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」 的塑身运动，
• 以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音 乐，进行
• 约30分钟的塑身减重训练。 • 因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋
予身体适当的负担， • 所以被称为魔法运动。 • 目前在韩日两地，她这套塑身运动受到家庭主妇
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• 瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。 • 从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”
之称的，今年已经45岁，除了有着162公分， 49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅 仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡 慕。
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• 当她体型出现明显改变，她把减肥成果照 片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了 网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩 国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健 康肉体美”的郑多燕。
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• 她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理 想的身体”。日本Slim Beauty House于2010年 11月9日发布的针对300名20-39岁的女性所做的 “减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的 减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜 来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下 来是韩国主妇的“chimu减肥法”(19%)，专属 训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见在日本 的受欢迎程度。它的确是真的下面的女教练今年 45 你相信吗？ 你想拥有她的身材吗？ 我们先看 看他的故事！
• 猜猜她几岁？穿着黑色比基尼，骄傲秀出 腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓 着身体，所流露出的结实线条，从什么角 度看，都是辣妹。
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• 不过这位性感尤物，今年45岁了！ • 欧巴桑变辣妈郑多燕 成为韩国“健身女皇” • 年过40后，如果中年发福，新陈代谢变慢，
想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难； 不过韩 • 国有一位45岁辣妈，靠着饮食控制，还有 自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就 从68公斤