老年人健康知识宣传
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老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹
菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
2020/12/19
7
红、黄、绿、白、黑
红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆
2020/12/19
8
饮水
合理饮食，健体防病
• 睡前杯水防梗塞 • 半夜饮水少中风 • 清晨2杯温开水 • 洗涤肠胃又防病
2020/12/19
9
合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
老年人预防保健 讲座知识
2020/12/19
2015年8月 1
老化 人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。
2020/12/19
2
老年人
定义 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者
标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁
15
注意安全防摔到
步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台
阶，增加照明，使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。
2020/12/19
16
老人摔倒别忙扶
• 老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。 • 老人摔倒后急扶的后果：
2020/12/19
12
• 饭菜要香
• 质量要好
• 数量要少
• 蔬菜要多
• 食物要杂
• 菜肴要淡
• 饭菜要烂
• 水果要吃
• 饮食要热
老
• 进食要慢
年
人
饮
食
十
要
2020/12/19
13
适量运动
• 走路是最好的运动 • 三个字：三、五、七
– “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 – “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 – “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。
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18
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19
• 1.老年人如何正确的提高自己的运动量？ • 2.老年人的饮食习惯如何有效的控制？
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20
祝 所 有 老 年 人
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21
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14
三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床，坚持三个先后“三十 秒”，以防摔倒发生意外
• １．睁开眼睛清醒三十秒；
• ２．坐起三十秒；
每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：
•１．清晨太阳升起后锻炼三十分钟； •２．中午休息三十分钟； •３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。
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双标准
2020/12/19
3
年龄分期
45~59岁→老年前期
82年我国分3期
60~89岁→老年期
≥90岁 →长寿期
≤44岁 →青年人
45~59岁 →中年人
91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人
75~89岁 →老老年人
≥90岁
→长百度文库老年人
2020/12/19
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★健康宣言★
• 合理膳食 • 适量运动 • 安全帮助
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5
一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑
合理膳食
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6
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.
一、二、三、四、
“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐
“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
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11
五种食物天天吃
1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿 2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。 3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。 5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”
中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状； 脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血； 心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。
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17
见到老人倒地正确的做法
观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急 救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打 120 急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀 部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。
• 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃 肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长 期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
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合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
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红、黄、绿、白、黑
红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆
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饮水
合理饮食，健体防病
• 睡前杯水防梗塞 • 半夜饮水少中风 • 清晨2杯温开水 • 洗涤肠胃又防病
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合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
老年人预防保健 讲座知识
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2015年8月 1
老化 人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。
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老年人
定义 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者
标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁
15
注意安全防摔到
步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台
阶，增加照明，使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。
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老人摔倒别忙扶
• 老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。 • 老人摔倒后急扶的后果：
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• 饭菜要香
• 质量要好
• 数量要少
• 蔬菜要多
• 食物要杂
• 菜肴要淡
• 饭菜要烂
• 水果要吃
• 饮食要热
老
• 进食要慢
年
人
饮
食
十
要
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适量运动
• 走路是最好的运动 • 三个字：三、五、七
– “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 – “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 – “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。
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• 1.老年人如何正确的提高自己的运动量？ • 2.老年人的饮食习惯如何有效的控制？
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祝 所 有 老 年 人
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三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床，坚持三个先后“三十 秒”，以防摔倒发生意外
• １．睁开眼睛清醒三十秒；
• ２．坐起三十秒；
每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：
•１．清晨太阳升起后锻炼三十分钟； •２．中午休息三十分钟； •３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。
2020/12/19
双标准
2020/12/19
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年龄分期
45~59岁→老年前期
82年我国分3期
60~89岁→老年期
≥90岁 →长寿期
≤44岁 →青年人
45~59岁 →中年人
91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人
75~89岁 →老老年人
≥90岁
→长百度文库老年人
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★健康宣言★
• 合理膳食 • 适量运动 • 安全帮助
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一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑
合理膳食
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“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.
一、二、三、四、
“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐
“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
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五种食物天天吃
1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿 2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。 3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。 5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”
中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状； 脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血； 心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。
2020/12/19
17
见到老人倒地正确的做法
观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急 救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打 120 急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀 部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。
• 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃 肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长 期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
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合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海