打羽毛球的注意事项及好处

打羽毛球的注意事项及好处

打羽毛球的注意事项：

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。

羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20—40元

的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两

种类型。

我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。

这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全

塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者

不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊

皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应

为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭

翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有

倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。

准备放松一样不能少

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也

会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉

伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，

以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己

放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

打羽毛球的好处：

打羽毛球30分钟能全身减肥

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。

一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为

一项大众喜爱的体育项目。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌

肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统

的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟

160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心

率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强

而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽

毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的

力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你

在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会

发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手

击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得

“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对

方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长

期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，

视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓

箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部

的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使

心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻

高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进

了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能

提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉

敏感度将会明显提高。

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