失眠症病人最关心的360个问题
改善睡眠的100个建议
改善睡眠的100个建议睡眠对人们的健康至关重要。
如果一个人经常睡眠不足或睡眠质量不佳，那么他的身体和心理都会受到极大的损害。
因此，我们需要采取一些行动来改善睡眠。
接下来，我将提出100个有用的建议来改善睡眠。
1. 定期锻炼身体。
锻炼身体可以增加身体的耐力和热量消耗，并有助于入睡。
2. 避免熬夜。
熬夜会打乱你的睡眠节律，并导致睡眠质量下降。
3. 避免饮用咖啡因和尼古丁。
这两种物质可以刺激神经系统，并使你难以入睡。
4. 强制自己按时睡觉。
做到规律作息。
5. 避免在床上看电视或使用手机。
这会干扰你的睡眠，影响你的睡眠质量。
6. 吃一些有助于睡眠的食物，如燕麦片、甘蓝、蜂蜜等。
7. 减少晚餐的份量。
饱肚子会让身体感到不适，影响睡眠质量。
8. 保持房间的温度舒适。
过热或过冷的房间都会影响睡眠。
9. 避免喝过多的饮料。
过量的水会引起频繁的夜间尿意，影响你的睡眠。
10. 要有一个能够放松自己的睡前习惯。
可以听听舒缓的音乐，可以泡泡沐浴或者喝杯非酒精的温和饮料。
11. 避免在午后大量喝水。
12. 保持良好的心态。
松弛心情，放松身体，尽可能地减少压力和烦恼。
13. 尽量保持房间安静。
保证睡眠环境的舒适性和友好性。
14. 保持房间干净和舒适。
褥子，被子和枕头都要保持干燥清洁，换洗定期。
15. 尽可能保持良好的睡眠质量。
控制酒精摄入量，避免饱餐和吃太辣的食物。
16. 每天睡够的时间是不同的。
根据自己的生活习惯调整合适时间。
17. 在床上嘴唇感到干燥时，可以用润唇膏涂上。
18. 睡觉前做些柔和的伸展运动，有助于消除疲劳和放松身体。
19. 保持思想的积极向上。
积极的反思和沉着冷静可以改善睡眠质量。
20. 在床上睡不着时，可以做些快节奏的运动来缓解身体的疲劳。
21. 开始睡觉前不要用手机，iPad或电脑。
熬夜会使生物钟失调。
22. 尽量在同一时间入睡并起床。
在周末也尽量保持这一规律。
23. 晚上睡觉前不要用过多的香皂和化妆品。
入睡困难先弄清楚入睡困难的原因 失眠的日常调理法
入睡困难先弄清楚入睡困难的原因失眠的日常调理法入睡困难怎么办？造成人们入睡困难的缘由有许多，比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等状况都会造成人们的失眠一些相关状况发生，人们一旦晚上休息不好对于生活和工作都是有一些不良的影响，那么入睡困难毕竟应当怎么办呢，那么就让我们一起来更加具体的了解关于失眠的相关问题吧。
下面和网一起来看看吧。
失眠主要危害失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是其次天的工作与学习，精神萎靡，疲乏无力，心情不稳，留意力不集中。
而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于许多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，消失手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担忧与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
造成入睡困难的相关缘由1.假如人们长期入睡困难是一件很苦痛的事情，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，假如想要早点入睡，患者肯定要改掉一些生活不不良的生活习惯，有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯，大脑经过手机辐射的刺激状况下，很简单就会消失入睡困难的一些相关问题，所以说在睡觉之前肯定不行以玩手机，可以喝一杯热牛奶，改善睡眠是有肯定的关心的。
2.每天都能够安稳的睡个好觉是每个人都盼望的，此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右，在保健的过程中适当的按摩自己的腿部，让身体彻底的放松下来，将自己睡觉的床弄的舒适一些，盖上被子躺在床上，不要想一些影响睡眠的事情，可以有产的关心睡眠。
3.许多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的，主要是由于精神可能比较紧急，尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上，可以试着出去散上一个小时左右的步，可以有效的促进身体的血液循环功能，让身体肌肉放松下来，再回来洗个热水澡，放一些轻松的轻音乐，身体就会渐渐的放松下来，大脑也会渐渐的放松下来，接下来就会睡着了。
预防失眠症PPT课件
失眠症的定义与现状
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常由压力或环境变化引起，而长期失眠则可能 与心理或生理因素有关。
了解失眠症的分类有助于选择合适的治疗和预防 措施。
失眠症的定义与现状
失眠的影响
失眠不仅影响睡眠质量，还可能导致注意力下降 、情绪不稳、工作效率降低等问题。
长期失眠还可能引发一系列健康问题，如心血管 疾病和心理障碍等。
适量运动
适当的锻炼有助于减轻焦虑，提高睡眠质量 ，但应避免临近睡前进行剧烈运动。
建议在白天进行锻炼，以促进夜间的良好睡 眠。
饮食与运动对失眠的影响
合理饮水
保持适量的水分摄入，但睡前避免大量饮水 ，以免影响夜间睡眠。
合理的饮水习惯可以减少夜间起夜的频率， 提升睡眠质量。
寻求专业帮助
寻求专业帮助
何时寻求帮助
预防失眠的策略
放松身心
可以通过冥想、深呼吸和温水浴等方式来放松身 心，减轻压力。
放松身心的方法可以帮助更快入睡，提高睡眠质 量。
饮食与运动对失眠的影响
饮食与运动对失眠的影响
避免刺激性食物
睡前避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物，这 些食物会影响睡眠质量。
建议睡前3小时不进食，以减少对睡眠的干扰 。
饮食与运动对失眠的影响
失眠的成因
失眠的成因
生理因素
生理因素如年龄、荷尔蒙变化和慢性疾病都 会对睡眠产生影响。
尤其是老年人，因生理变化，失眠现象更加 普遍。
失眠的成因
心理因素
焦虑、抑郁和压力等心理因素是导致失眠的 重要原因。
这些因素会干扰睡眠的正常周期，造成失眠 问题。
失眠的成因 生活习惯
不规律的作息时间、过度依赖咖啡因和电子 设备等生活习惯也会加剧失眠。
病人失眠怎么办呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
病人失眠怎么办呢
导语：现如今很多人都不同程度的出现了失眠的情况，失眠的问题给我们很多人的身体都产生了很大的威胁，失眠会使我们晚上注意不好，间接的就会影响
现如今很多人都不同程度的出现了失眠的情况，失眠的问题给我们很多人的身体都产生了很大的威胁，失眠会使我们晚上注意不好，间接的就会影响第二天的工作学习与生活，会大大降低我们的工作效率，学习能力，其带来的负面影响是非常巨大的，下面就让我们一起了解一下病人失眠怎么办呢吧。
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
4.大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。
虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
5.自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
睡眠障碍心理问答
睡眠障碍心理问答作者：来源：《家庭医学·下半月》2011年第12期你有过这样的经历吗?夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而你却辗转反侧难以入眠：或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。
如果反复出现以上情况，那么说明你可能有睡眠方面的问题。
人的一生大约有1，3时间是在睡眠中度过的。
睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠对于我们来讲是非常重要的。
然而，许多人却被睡眠障碍困扰着，且失眠人数随着年龄的增长而增加。
睡眠障碍包括各种各样睡眠方面的问题，例如：入睡困难、早醒或维持睡眠困难、有效睡眠时间减少、醒后不能消除疲劳感、易被周围环境唤醒、在白天或不恰当的时间过度思睡、睡眠中存在不寻常的行为等。
一般来讲，大多数人每天睡眠在6～10小时之间。
当然，每个人对睡眠时间的需要不尽相同，这也与个体遗传因素有关。
极少数人每天只睡五个小时就可以保持精力充沛，而有的人每天要睡十一个小时才能达到身体健康。
如何才能睡得好呢?首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠，晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料，睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动：只有当想睡的时候才躺下；白天尽量不午睡或打盹：必要的时候可以给自己一定的心理暗示。
如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，那就应向心理医生和精神科医生求助了。
睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不尽相同。
不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。
在日常生活当中，长时间的睡眠障碍会引起焦虑、抑郁和情绪不稳，警觉和活动能力下降，甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。
咨询问题医生你好，我爱人习惯性失眠已经很多年了，但最近非常严重，晚上十一点上床，但几乎每天都要到早上六点左右才能入睡，而且睡眠质量很差，入睡后总是翻来覆去的。
睡眠障碍：常见问题与解答
睡眠障碍：常见问题与解答人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。
睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
下面解答大众所关心的睡眠障碍方面的问题。
患者问：我常失眠，看病时，医生总是开安眠药给我，请问：如果我经常服用安眠药，会不会成瘾?专家答：由于老一代安眠药成瘾性强，加上各种科普读物的宣传，使很多临床医生和患者都担心服用安眠药会成瘾，患者拒绝服用安眠药改善睡眠，从而使患者失眠问题难以解决。
服用安眠药是否会成瘾，要根据患者的具体情况而言。
目前，无论是临床医生还是患者都对安眠药有一种误解，认为只要服用安眠药就会成瘾。
其实，用新一代苯二氮类安眠药治疗失眠出现药物成瘾只是个别现象，同时，临床医生可以根据药物的临床药理学特点来帮助患者预防药物成瘾出现。
值得提醒的问题是引起失眠的原因非常多，临床医师应该了解失眠的原因，针对病因治疗，而不是一听患者有失眠，就给患者安眠药治疗。
因为如果患者没有真正解决失眠原因，长期服用安眠药，就会使患者形成真正的药物依赖。
患者问：我是一名大学生，晚上经常失眠，尤其在考试前更难以入睡。
每当看到同宿舍的同学上床就能睡着，心里非常羡慕，我不明白我为什么会失眠，而别人没有。
专家答：失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉，通常大约有三分的人认为自己的睡眠不好。
据美国盖洛普调查(GallupPoll)发现，大约三分的美国成年人称自己睡眠紊乱，其中35%的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好，另外约12%的人认为自己有长期的睡眠问题。
妇女和35岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠，因而失眠在普通人群中非常普遍。
与失眠相关的原因非常多，最常见的是情绪问题，尤其是与考试前的失眠与焦虑有关，同时也与自己先天的生理特征有关。
医院中失眠症患者的护理查房
活动
护理措施
饮食和运动管理： - 避免过度饮食和饮用刺激性饮
料 - 促进适当的运动，松技巧： - 提供心理咨询和支持 - 教授患者放松技巧，如深
呼吸、渐进性肌肉松弛等
护理措施
药物治疗： - 根据患者症状和病情，考
虑使用合适的药物治疗 - 注意药物的剂量和使用时
方法： - 详细询问患者失眠的频率
、持续时间和影响 - 观察患者的睡眠环境和生
活习惯 - 进行相关身体检查和实验
室检验 - 评估患者的心理状态和应
对能力
护理措施
护理措施
提供良好的睡眠环境： - 保持安静、温暖、通风良
好的睡眠环境 - 避免噪音和强光的干扰 - 提供舒适的床铺和枕头
护理措施
建立规律的睡眠习惯： - 每天固定的睡觉和起床时
机，避免依赖和滥用
护理效果评估
护理效果评估
对患者进行定期随访和评估， 记录睡眠情况的改善程度
根据患者的反馈和观察结果， 调整和优化护理措施
护理效果评估
持续关注患者的心理状态和睡眠质 量，及时处理并预防并发症的发生
护理宣讲
护理宣讲
向患者和家属普及失眠症的相 关知识和护理方法
强调规律的生活作息和健康的 生活习惯的重要性
医院中失眠症 患者的护理查
房
目录 介绍失眠症 查房目标和方法 护理措施 护理效果评估 护理宣讲 总结
介绍失眠症
介绍失眠症
失眠症是一种常见的睡眠障碍疾病 ，患者难以入睡、睡眠质量差 失眠症会导致患者白天疲倦、注意 力不集中等问题
查房目标和方 法
查房目标和方法
目标：了解患者的失眠症状和 影响，制定个性化的护理计划
找回健康的睡眠问答
睡眠科学知识问答1、问:有抑郁症的人群能否使用地平线美拉托宁？为什么？答:可以，抑郁症人群普遍睡眠不好，在服用抑郁症药物的同时服用美拉托宁可以改善睡眠。
当睡眠质量好转的同时仍要遵医嘱，不可停用抗抑郁药物。
2、问:有免疫缺陷系统的人群可否服用地平线美拉托宁？为什么？答：可以服用，白血病和红斑狼疮发病期间不可服用地平线美拉托宁，其他免疫系统缺陷的人群均可。
褪黑素是由松果体昼夜节律性分泌的物质，红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，除必须用的药物外，切忌随意用药！3、问：过多的服用地平线美拉托宁是否具有副作用？地平线美拉托宁除改善睡眠以外所具有的其他功效？答：不会，服用半年以上对男性前列腺有益，能使老年斑变淡。
从长远的角度讲也可延缓衰老预防老年痴呆，调节血液粘稠度，对心脑血管也有好处。
因此即使多服用美拉托宁也不会对身体产生损害。
4、问：服用地平线美拉托宁的服用疗程？答：地平线美拉托宁不是安眠药不能立即见效，病痛的形成不是一天两天的，同样调节的周期也需要循序渐进。
一般的调整周期是7-10天才会微有成效，失眠时间较久的老年人的调整周期也会根据自身情况进行延长。
5、问：患有“三高”和糖尿病的人群可否服用地平线美拉托宁？为什么？答：可以服用，地平线美拉托宁的甜味是调味剂不会影响血糖，也不会损伤牙齿因此糖尿病者是可以服用地平线美拉托宁。
.而且睡眠好可以平稳血压，深度睡眠也可在睡眠中修复身体中的衰老细胞。
6、问:服用安定的人群可否服用地平线美拉托宁，服用的方式和注意事项是什么？答：可以服用，服用安定是睡前半小时，美拉托宁是在睡前舌下直接含服入睡的。
在服用地平线美拉托宁的同时慢慢递减安定的用量（如：原先服用两片的安定，在服用地平线美拉托宁的第一周减量1/4，第二周再减量1/4，依次递减直至不再服用安定为止）。
注意事项：若一开始服用地平线美拉托宁两小时内未能入睡再服用一颗美拉托宁。
7、问:感觉地平线美拉托宁的口感有所改变,这是为什么？答：每个批次的地平线美拉托宁是有一定差异的（如：为什么甜一点？调味剂的分量有所增减）批次不同，有所差异（调味剂的分量有所不同）8、问：什么地平线美拉托宁的价格有所改变了？答：因为原先的活动已经结束了，并且现在对于感恩16年的回馈公司制定了买12送五的优惠活动，其实也是更好的配合顾客的服用疗程。
你不知道的拯救失眠的秘籍
你不知道的拯救失眠的秘籍?失眠的危害：失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。
它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。
有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
失眠的原因：很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。
乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。
有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。
个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。
心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。
急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。
还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。
很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。
各种疾病都会妨碍到睡眠。
溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。
拯救失眠的秘方：可以选择睡觉前去洗个澡。
当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。
洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
可以选择看平时不喜欢看的书。
当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。
要有安全感。
如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说："放松，一切放松。
"众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。
所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。
失眠对身体有哪些危害？
失眠对身体有哪些危害？一、神经系统方面1.记忆力减退：长期失眠会影响大脑对信息的存储和提取功能，导致记忆力下降。
你可能会发现自己容易忘记事情，如忘记重要的约会、忘记刚刚学习的知识等。
2.注意力不集中：失眠使得大脑无法得到充分的休息，难以集中精力处理各种任务。
在工作或学习时，你可能会发现自己容易分心，难以专注于一件事情。
3.反应迟钝：大脑的反应速度会因失眠而变慢。
在面对突发情况时，你的反应可能会比平时迟钝，增加发生意外的风险。
4.情绪波动：失眠容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。
你可能会变得烦躁不安、易怒，或者情绪低落、对事物失去兴趣。
长期的情绪问题还可能进一步影响心理健康。
二、心血管系统方面1.高血压：失眠会导致身体的应激反应增强，使血压升高。
长期失眠可能会引发持续性高血压，增加心血管疾病的风险。
2.心脏病：失眠会影响心脏的正常功能，增加心脏病的发生几率。
你可能会出现心悸、胸闷等症状，严重时甚至可能导致心肌梗死等严重后果。
三、免疫系统方面1.免疫力下降：睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时间，长期失眠会影响免疫系统的功能，使身体的免疫力降低。
你可能会更容易生病，如感冒、流感等常见疾病的发病率会增加。
2.慢性疾病风险增加：免疫力下降还会增加患慢性疾病的风险，如糖尿病、癌症等。
长期失眠可能会对身体的健康产生长期的不良影响。
四、消化系统方面1.胃肠功能紊乱：失眠可能会影响胃肠的正常蠕动和消化液的分泌，导致胃肠功能紊乱。
你可能会出现食欲不振、消化不良、胃痛、腹泻等症状。
2.体重变化：失眠还可能影响食欲调节，导致体重变化。
有些人可能会因为失眠而食欲减退，导致体重下降；而另一些人则可能会因为失眠引起的情绪问题而过度进食，导致体重增加。
五、其他方面1.皮肤问题：长期失眠会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤变得干燥、粗糙，容易出现皱纹、色斑等问题。
你可能会发现自己的皮肤状态变差，看起来更加疲惫和衰老。
2.视力下降：失眠可能会影响眼睛的正常休息和调节功能，导致视力下降。
睡眠问题
今天是国际睡眠日沈城患睡眠障碍者不少1/3，13个小时，12个小时，11个小时，10个小时，8个小时。
这些数字代表什么？人的一生1/3的时间在睡眠中度过，新生儿一天要睡16个小时甚至更多，周岁的宝宝要睡14个小时，2岁的幼儿要睡13个小时，3岁的幼儿每天要有12个小时睡眠，5岁时减少到了11个小时，到了9岁则需要10个小时，成人每天要睡8个小时。
今天是世界睡眠日，在这个特殊的日子里，我们为您列出了以上这几个时间段，和您探讨一下各个年龄段的人群对睡眠的需要。
我们对50名读者进行了问卷调查，总结出他们最关注的十大睡眠问题，在这里对您做一个展示，相信越来越重视睡眠的您，一定能够有所收获。
关于睡眠的十大疑问你关注哪些睡眠问题？你有哪些睡眠疑问？记者随即调查了中国医大一院、辽宁省人民医院、沈阳市第四人民医院、沈阳医学院沈洲医院等八家医院发现，睡眠问题已经成为了困扰人们日常生活的重要问题之一。
“我们门诊70%~80%的就诊患者都有睡眠障碍。
”辽宁省人民医院心理科主任何茹说，“入睡难、多梦都是他们日常生活中的烦恼。
”沈阳医学院沈洲医院心理卫生医院睡眠门诊主治医师葛新指出，因睡眠不好可导致身体出现多种问题，我们特别开设了睡眠门诊，门诊量呈现逐年提升的态势，如今每天都得接待近20名患者。
”于此同时，本报另一路记者针对睡眠问题，对50名市民进行问卷调查，对于他们在意的睡眠细节，以及想要询问的问题进行总结统计。
特别总结出十大市民最关注的问题。
记者整理发现，其中包括睡前准备，睡中细节以及睡后感觉等三大项。
其中对于睡前吃点啥好？裸睡健康吗？枕头该多高？婴儿睡眠等十大方面，市民的关注度最高。
睡前——问题1 睡前喝奶有助睡眠？关于睡前适合吃什么这个问题，市民们通常分成了两派:一方面认为睡觉前不适合吃东西；另一方则表示，睡前可喝点牛奶，这样有助于轻松入睡。
哪种正确？沈阳医学院沈洲医院心理卫生医院睡眠门诊主治医师葛新建议，正确的做法应该是睡前适当喝点热牛奶，可以缓解情绪紧张，有助睡眠，但睡前尽量不要饱腹。
大学生失眠问题的成因与解决方法
大学生失眠问题的成因与解决方法失眠是现代人常见的健康问题之一，特别是在大学生群体中更为普遍。
大学生活充满了挑战与压力，许多学生由于学业、生活及心理等多重因素而遭遇失眠问题。
失眠不仅影响学业表现，还对个人的身心健康产生深远影响。
因此，认识并解决大学生失眠问题显得尤为重要。
一、大学生失眠的成因1. 学业压力在激烈的竞争环境下，大学生常常面临来自课程、成绩及未来就业等多方面的压力。
为了应付学业，他们可能会熬夜复习或完成作业，导致作息不规律。
研究显示，长期处于压力中的个体易出现焦虑、抑郁等心理问题，而这些都直接影响睡眠质量。
2. 社交生活大学生活也意味着社会交往的增加。
聚会、娱乐活动以及各类社团活动占用了大量时间，很多学生为了追求社交而牺牲了自己的睡眠时间。
与此同时，社交媒体的普及使得学生更容易沉迷于在线世界，竞相获取“点赞”，更是让人无暇顾及休息。
3. 不良的生活习惯许多大学生存在饮食不规律、缺乏锻炼和过度依赖咖啡因等不良生活习惯。
这些习惯不仅会导致身体素质下降，还可能导致生理时钟紊乱，从而影响睡眠质量。
例如，为了提神复习而喝太多咖啡，会让大脑保持高度警觉状态，难以入睡。
4. 心理因素心理健康问题在大学生中并不少见。
面对人际关系、自我认同及未来发展等诸多挑战，一些学生可能出现焦虑或抑郁症状。
这些情绪障碍直接影响到他们的睡眠质量，使得他们在入睡或保持睡眠过程中遭受困难。
5. 环境因素学习和生活环境也会影响大学生的睡眠。
例如，宿舍环境嘈杂、光线不足或温度过高都会妨碍良好的睡眠。
此外，许多学生使用电子产品如手机、笔记本电脑等，这些设备发出的蓝光会对褪黑激素的分泌产生抑制作用，从而造成失眠。
二、失眠对大学生的影响1. 学业表现下降失眠直接导致注意力不集中、记忆力减退和思维迟缓。
这些效应会直接影响学习效果，使得学生难以有效地吸收知识，从而在考试和日常学习中表现不佳。
2. 身体健康问题长期失眠会引起一系列身体健康问题，如免疫力降低、代谢紊乱等。
老年人失眠,如何是好
50老年人失眠，如何是好曾庆霞失眠指的是人不能正常入睡或者不能持续保持睡眠的状态，引起睡眠不足的情况，由于许多原因而造成入睡困难、睡眠时间短、睡眠质量很差等，是一种常见的疾病。
老年人失眠的情况较为严重，有相关的数据统计，老年患者发病率高达20%~50%,并且随年龄的增长，老年人失眠的现象会更加显著，而失眠会对老年人造成很大的影响，使其对自己的健康出现错误的认知，并且有引发抑郁症的风险，危害老年人的健康。
一、失眠对老年人有什么影响医院里会常常会遇见因为失眠而特别苦恼的老年人，长期睡眠不好，会间接地引发头晕或头痛、乏力、腰酸背疼，容易造成血压升高或者糖尿病等慢性病的病情加重；失眠还会对老年人的记忆力产生影响，变得记性不好，并且思维混乱，很难集中注意力，在读书看报的时候会觉得疲累，外出过马路时容易走神，非常危险，不利于外出活动。
此外，失眠很大程度上会影响老年人的情绪，造成情绪不稳定，容易与他人发火、吵架，并时常在床上发呆、幻想自己身体状况出现问题，对老年人心理造成非常大的影响。
由此可见，失眠对于老年人的影响非常严重，给老年人带来很大痛苦，那么针对老年人失眠，我们应该如何是好？二、老年人失眠怎么办要合理科学地治疗失眠，就需要深入其中，去找寻引发失眠的具体病因。
大多数人都觉得失眠是一个独立的病症，去医院里就诊时，总是对医生说：“我其实没病，就是失眠睡不好觉，有没有什么药是可以治疗的。
”这个认知是错误的，失眠其实和发烧是一个道理的，有很多疾病都能引起发烧，而发烧只是一个症状，相同道理，失眠也是一个症状。
所以有很多疾病也都可以引发失眠，比如高血压、缺血性脑病、糖尿病等。
而高血压除了可以引起失眠外，还可以使患者产生烦躁、愤怒等情绪。
除此之外，很多的心理障碍也同样可以引起失眠，如老年抑郁症患者每天凌晨两三点就醒过来了，还经常去想烦心事；焦虑症患者会经常有入睡困难的情况，在一些心理障碍的影响下，会出现一夜间频繁做梦或睡眠质量非常不好的情况。
失眠自愈经历者分享：失眠后不去医院不吃安眠药,完全可以恢复
失眠自愈经历者分享：失眠后不去医院不吃安眠药，完全可以恢复展开全文失眠快两年了，是因为有一次偶然睡不着而担心失眠，没想到越担心越失眠，但这种担心事控制不住的，几乎每时每刻都在想失眠这件事，心理很明白越想越严重，但是管不住自己的脑子，导致两年了还是如此。
之前是睡不醒的那种，所以很怀念以前，老是问自己这到底是怎么回事，问样才可以走出这个怪圈，现在是晚上睡不着，白天心情很糟糕，以前所有喜欢做的事现在都不感兴趣，我没有放弃工作，一直在上班，但是上班时也是不能集中精力，脑子里还是会想到失眠，有种恍惚的感觉，回不到真正的现实中，看了其他失眠的人说要像没失眠那样去生活，我和同事说笑，谈工作，我有种感觉是我是努力在演出笑容，不是真实想去笑着聊天，好痛苦，没有方向感。
因为我家住在省会城市，医疗资源比较发达，尤其是所在区的医院是三甲医院，加上我交了全额社保，报销比例比较大，所以我这两年跑医院的次数比较多，每次医生都给我开点安眠药之类的叫我服用，其实我现在对各种安眠药的药品说明书了如指掌，甚至对各种安眠药的药性的细微差别，都比医生还熟悉，然则这并没有治好我的失眠症，其中彻夜不眠的痛苦我就不多说了，失眠的人都体验过，简直生不如si。
实际上我心里清楚地很，我是因为胡思乱想导致的失眠，不解决这个问题，吃再多安眠药也无效，找了一个老中医，把脉后说我气血两亏，开了不气血的药，而我最怕闻到的就是熬出来的中药味，一闻就呕吐，所以中药我也没吃，然后我又试了按摩针灸和艾灸等，效果嘛马马虎虎吧，达不到理想的效果，后来认识打架后之后才开始跟着大家一起训练，结束了我四处奔波求医问药的历史。
因为这里面的眠友都普遍接受一个观点：不要为失眠最任何无意义的挣扎，说白了就是该干嘛干嘛，该吃饭就吃饭，该上班就上班，把现实生活安排的慢慢的，按时做功课，坚持锻炼，不吃辛辣冰冷食物，养生良好的作息习惯，至于睡眠，那只是本能，早晚会恢复的。
我们失眠的人越是努力摆脱失眠，本身这就是一个执念，越是睡不着，痛苦就会如影随形。
睡眠心理测试题库及答案
睡眠心理测试题库及答案睡眠对于我们的身心健康至关重要。
而睡眠的质量和效果受到多种因素的影响，包括我们的心理状态。
为了帮助大家更好地了解自身的睡眠心理状况，下面提供一份睡眠心理测试题库及答案，希望能给大家提供一些帮助。
测试题库题目一：你入睡的速度如何？A. 入睡非常迅速，几乎没有任何困扰。
B. 入睡需要一段时间，但无重大困扰。
C. 入睡较为困难，需要花费较长时间。
D. 入睡非常困难，经常失眠。
题目二：你是否经常在夜间醒来？A. 几乎没有夜间醒来的情况。
B. 偶尔会在夜间醒来，但能快速入睡。
C. 夜间醒来次数较多，难以重新入睡。
D. 经常性夜间醒来，很难重新入睡。
题目三：你醒来后是否感到精力充沛？A. 醒来后精力恢复得非常好，整天都充满活力。
B. 醒来后感到精力一般，需要一些时间来提神。
C. 醒来后感到疲惫，需要较长时间才能清醒。
D. 醒来后感到十分疲倦，整天都无法集中注意力。
题目四：你的梦境是否频繁？A. 梦境十分清晰，经常能回忆到梦中的细节。
B. 经常会做梦，但细节难以回忆。
C. 梦境很少，很难回忆到具体内容。
D. 几乎没有任何梦境，鲜有记忆。
题目五：你是否经常感到疲劳和困倦？A. 几乎不会感到疲劳和困倦。
B. 偶尔会感到些许疲劳，但不影响日常生活。
C. 经常感到疲倦，需要休息来缓解疲劳。
D. 感到长时间的疲劳和困倦，严重影响生活。
答案和解析题目一：你入睡的速度如何？A. 入睡非常迅速，几乎没有任何困扰。
分析：如果你能够迅速入睡，那说明你的睡眠质量较好，心理状态较为放松。
B. 入睡需要一段时间，但无重大困扰。
分析：入睡需要一段时间是正常的，但如果你没有过多的困扰，那也说明你的睡眠质量良好。
C. 入睡较为困难，需要花费较长时间。
分析：如果你入睡困难且需要较长时间，可能意味着你的心理状态较为紧张或焦虑，建议尝试放松心情，改善睡眠质量。
D. 入睡非常困难，经常失眠。
分析：如果入睡非常困难且经常失眠，可能表明你的睡眠问题较为严重，建议咨询专业人士寻求帮助。
睡眠问答
睡眠问答作者：黄保民来源：《祝您健康》1984年第02期问：何谓正常睡眠?答：在每天24小时内，人人都免不了要睡眠休息，仔细研究人的睡眠过程，发现正常睡眠时大脑、肌肉和眼睛的运动是相当有规律的：一旦入睡，首先出现眼睛慢速跳动睡眠，持续约90分钟，然后转入眼睛快速跳动睡眠，这时肌肉麻痹，眼睛快速跳动，并出现夜梦，此期约持续10～20分钟，然后又周而复始，一夜间循环4～5次。
问：正常人每天需要睡多少时间?笞：各人所需睡眠时间与其家族遗传有关，有的一天只需睡4小时，有的则需睡上11小时，一般平均约8小时。
在生长发育成熟以前，年龄越小，所需睡眠时间越长，一到成人，睡眠时间则趋稳定。
问：老年人是否可以少睡些?答：我们以为不然，老年人实际睡眠时间可能减少，但并不意味着可以少睡，只表示其睡眠有所障碍。
问：睡眠不足的表现何在?答：主要是自己想睡觉，工作效率下降，严重的可出现注意力分散，记忆力下降，头昏头痛，视觉模糊，食欲减退等症状；工作常出差错。
问：在美国，失眠普遍吗?答：是的，多数人都诉述自己有过一次又一次的失眠现象。
但就典型的失眠而言，约有1亿人由于家庭危机、亲友死亡或本人失业引起临时性失眠’另有，2千万人患有较顽固的慢性失眠症，约70％患者求医诊治。
问；失眠现象在男女性别上有差别吗?答：有的，在40岁以上的慢性失眠者中，妇女约占80％，这种性别上的差别还不很清楚，可能与更年期综合症以及其他生命周期的影响有关。
问：哪些原因可引起失眠症?答：约有40种因素可导致失眠，最重要的是心理或精神上的异常，这在慢性失眠患者中约占半数，其他如睡眠时呼吸道通气受阻塞、肌肉抽搐、滥用睡眼药物，不适当的饮酒等等。
问：针对上述原因，治疗失眠症的根本对策是什么?答：如果失眠原因在于精神上的异常，如患有忧郁症，则直接治疗忧郁症，如果因呼吸通气受阻，则矫正异常的呼吸道，等等。
问：怎样合理使用睡眠药物?答：在意外事件或精神过分紧张的情况下，如家庭危机，紧张的考试等，适当使用睡眠药，对防治临时性失眠是很有用的，但用药不要超过8星期，也不要每天连续用。
失眠的问诊技巧，原因及体检
失眠的问诊技巧，原因及体检失眠的中医心理问诊技巧问诊是指医生通过询问患者或陪诊人员，了解疾病的发生、发展、诊治经过、就诊时的症状和相关疾病的情况，以诊察疾病的方法。
《大医精诚·论治病略例》中：“问而知之，别病深浅，名曰巧医”。
清·林之翰《四诊抉微》认为问诊是审查病机之关键。
《医原·问证求病论》同样认为问诊非常重要，能够审证求因。
明代景岳更视问诊为“诊病之要领，临症之首务”。
问诊除了以上作用之外，通过医患之间充分的交流，发挥主观能动性，促使患者与医生成为一个和谐的整体。
问诊是沟通医患关系，建立医患关系，维持医患关系的枢纽。
为患者康复提供良好的心理支持，减少患者治疗的阻抗。
失眠是临床最常见的疾病和症状之一，而失眠多与心理应激、焦虑、抑郁、生活事件带来的不良情绪反应等心理因素或疾病相关。
有研究表明，神经症性失眠和心理性失眠是失眠最常见的原因，约占５８６％。
更有数据报道，失眠者８０％属于心因性失眠。
可见，无论是原发性失眠还是继发性失眠，精神、心理因素与失眠密切相关。
失眠的临床诊治过程中，如果能够在较短的时间内，通过问诊较为准确地把握失眠的发生发展过程，找到失眠的发病机制及规律，对于提高临床疗效和诊疗的效率有十分重要的意义。
以下通过笔者的临床经验总结失眠的心理问诊内容以供同道参考。
１失眠的一般问诊内容失眠的一般问诊与其他疾病无异，包括询问一般情况（姓名、年龄等），主诉、现病史（当前症状的开始时间，诱因，部位，持续时间等），既往史，家族史等。
失眠主诉症状纷繁复杂，主要分为三个方面：一是入睡困难，患者常常以“睡不着觉”就诊医者不能仅仅了解“入睡困难”，应更深入询问晚上休息的时间、入睡困难的原因、睡眠潜伏期时间、躺下后的感觉、思维活动等。
有些患者上床休息时间过早，几个小时仍不能入睡，但却以入睡“困难”就诊，此时应防止被误导。
引起入睡困难的原因可能是光线、声音（包括耳鸣）、轮班、时差、更换睡觉地点等，亦有无明显诱因引起的入睡困难。
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A
C
E
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