秋冬季节养生

3、秋季饮食养生
秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品， 适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺 旺而克伤肝木。忌食动物肺脏。
不宜食用粘滑难以消化的食物。秋天凉燥， 宜收不宜散，当少食辛辣，选用芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品秋梨等柔润之 品，山药、苡米等健脾补胃之品。
秋季养生
秋燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通出现诸如津亏液 少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。故饮食重 在能够润肺清燥、养阴生津，预防秋燥为宜。
不要做剧烈的运动，使皮 肤开泄出汗而耗伤身体的阳 气，减少夜生活。
冬季多参与室外活动，使 身体受到适当的寒冷刺激， 可使心脏跳动加快，呼吸加 深，体内新陈代谢加强，身 体产生的热量增加，有益健 康。
总结
❖ 总原则：春夏养阳，秋冬养阴。
❖ 春养肝 ❖ 夏疗心 ❖ 秋补肺 ❖ 冬固肾
❖ 四季养脾胃
秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、 皆以养收为原则。
1、秋季精神养生
秋内应于肺。肺在志为忧，忧伤肺
在情志调养方面：悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激 的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养 时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以 缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清， 此秋气之应，养收之道也”。
3、冬季饮食养生
少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有的放矢地食 用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多 吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、 鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木 耳等。
冬季生机潜伏、万物蛰藏正是“冬令进补” 的最好时节。冬令进补能够使营养物质转化的能 量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
冬季养生
冬季养生
冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏，冬不藏精、春必病 瘟。
冬季天寒水冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万 物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切 的关系。肾 为“作强之官”，肾藏精，肾主纳气、主水、 主生殖等。
《内经·四气调神大论》：“冬三月，水冰地坼，无扰乎 阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若 已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应， 养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
秋季养生
秋季养生
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 ；人们经夏季 的发泄之后，机体各组织系统处于相对虚弱的状态， 如果这时不保养，极易使旧病复发或诱发新病。老年 人对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意。
秋季是万物收藏的时节，在五行中属金，“金曰 从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收 敛的作用。与人体的肺和大肠有密切的关系。
食补宜多吃红枣、桂圆、狗 肉、羊肉、糯米、黑芝麻、银 耳、木耳、枸杞和核桃仁、榛 子、松子、栗子等坚果；
药补须在医生指导下进行， 切不可滥服补品，反造成损伤。
4、冬季运动养生
“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一 碗。”晨起可在阳光充足和避风的地方做一些轻松的运动， 如打太极拳、保健操、保健气功等。
养生的方法
❖ 依据：《黄帝内经》曰：“上古之人， 其知道者，法于阴阳，和于术数，食 饮有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去。”
❖ 方法：1、顺应自然 2、形神共养 3、扶正为主
2020/11/18
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四季养生
❖ 四季养生是根据自然界一切生物的春温、 夏长、秋收、冬藏的规律，来调节人体 和饮食，以达到健身防病、长寿的目的。
2、冬季起居养生
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思 是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益， 保证充足的睡眠；
冬季起居养生应注意以下几点：◆头暖 ◆背暖 ◆脚暖 ◆热水泡脚 ◆冷水洗脸 ◆温水刷牙
注意防寒保暖，以保养好人体的阳气。备好急救药品， 慎防心脑血管疾病的发生和各种病症的加重。
宜食润肺食物，如梨水、香蕉、菠菜、甜杏仁、花生、 银耳、木耳、蘑菇、芝麻等。宜食百合粥润肺益气。
4、秋季运动养生
秋季是全民开展各种健身运动的好时期。可以选择 散步、长跑、太极拳、练气功等。进行户外运动、户外 锻炼可增强体质、耐寒抗病、补养肺气、消除秋愁。
秋季不可进行剧烈运动而使得汗出太过，若衣着太多 而至汗液大出则更是伤阴。
四季养生
❖ 四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。
❖ 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所wenku.baidu.com得天之助可获得了事半功 倍的效果。
❖ 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅， 切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解， 以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之 气。
2、秋季起居养生
立秋之季 天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡具 兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒 展，且防收敛之太过。
秋季服饰提倡“秋冻”。通俗地说就是“秋不忙 添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因 多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴 气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养 生需要。
秋冬养生
河南中医药大学第一附属医院 刘光伟
什么是养生
❖ 养生,就是养护生命.养生有广义和狭义之分 ❖ 广义的养生泛指在人的生存活动中,一切有意、无
意的有益于生命的行为,如渴饮、饥食、冷加衣、 热减衣、祛病、避灾，也包括各种有意的养生活动。 ❖ 狭义养生，是指人们有意识进行的各种养生活动； 具有计划性和目的性，如动功养生、内气修炼、静 功修养、方药养生、饮食调配等
1、冬季精神养生
冬气内藏，在精神调养上要做 到力求其静，控制情志活动，保持 精神情绪的安宁，含而不露，避免 烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
学会及时调摄不良情绪，当处 于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态 时，应尽快恢复心理平静。同时， 在冬季还要防止季节性情感失调症 的发生。预防的方法是多晒太阳以 延长光照时间，这是调养情绪的天 然疗法。