平安健康,文明伴我行 班会课

运动前准备活动
准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理 惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌 肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节 的损伤。
（三） 文明行为保
1.不乱扔垃圾 2.不随地吐痰 3.尊重他人 4.遵守秩序
703班第十周班会课 2020年4月21日
健康生活
什么是健康？
健康是指身体的、心理的、 社会行为的良好状态。
（二）健康生活
1.科学饮食 2.规律作息 3.锻炼身体 4.书香社会
每一类营养物质， 都是人体所必需！挑食 和偏食会造成营养素的 缺乏，导致营养不良， 影响生长发育和健康。
营养均衡
✓ 蛋白质 ✓ 糖类 ✓ 脂肪 ✓水 ✓ 无机盐 ✓ 维生素
良好的饮食习惯
饮食习惯
一日三餐要吃好，按时定量很必要 早餐吃得好，中餐要吃饱，晚餐精而少
不偏食，不挑食，合理安排很重要 一日三餐有规律，身体强健发育好
吃饭歌：细细嚼，慢慢咽，不说笑，不打闹，还要做到吃饭不用汤水泡
多吃新鲜蔬菜和水果
（五）环境保洁
1.不留卫生死角 2.垃圾分类
（六）共筑新风
1.扶危济困 2.文明有礼 3.守望相助 4.移风易俗
本周任务
1.上交“文明健康 有你有我”手抄报宣传图片 （周末可以画） 2.穗康打卡、打卡、打卡
篇章一：找寻身边的不文明现象
首先我们来看看发生在我们身边的不文 明现象，
洁白的墙壁上，却被无情的留下了斑斑痕迹
不知道同 学们是有 意还是无 意，打扫 卫生过后， 工具摆放 很不整齐， 有的工具 竟损坏到 不能使用 的程度。
（四）良好心态
1.与人沟通 2.自我调适 3.自我减压 4.心理咨询
每日最多食用一个鸡蛋
运动小贴士
锻炼时间
每天坚持锻炼
早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二 氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。
开ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ时间：9－11点最好。
饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后 百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负 荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱 餐后两个小时内进行运动锻炼。