瑜伽灵性修持秘要
瑜伽灵性修持秘要
瑜伽灵性修持秘要一、灵性修持的程序与原则瑜伽灵性修持有一定的锻炼程序，主要是静坐和观想，再配合持诵咒语。
静坐和观想方法不同，但是可互参为用。
静坐是锻炼修持者的肉体呼吸、意识心灵和无意识等心灵的各个层次；而观想则是建立一种明确的哲学理念，因为没有坚固的哲理的支持和证实，静坐无法导向较高的意识层次。
观想使我们了悟宇宙本体的存在，但是只有经由较高深的静坐方法才能证悟本体。
静坐时的概念仍然是相对的、二元论的，但是观想的最高境界是独一无二的、一元论的，它导向三摩地(入定)或自我了悟。
喇嘛尊者在《修道秘要》一书中列举了灵性修持的一些主要原则，包括选择对静坐有帮助的体位法<即姿势)，每天在固定时间练习；头部、颈部和躯干应成一直线，肛门须收缩；呼吸须宁静、缓慢而深长，呼吸时身体不可摇动亦不可出声，身体应保持放松、不动；不让受外界影响的思潮进入心中，努力停止心中的活动，不可有任何杂念；如此练习一段时间后，开始持诵咒语，心灵须集中在所持咒语的意义上，咒语须伴随每次呼吸；抛弃对灵性修持进步没有帮助的行为，不要把能量浪费在毫无必要的事物上；消除污秽的思想，导致纯净的心灵，当心灵专一和宁静时，身心内外便能体验到无比的平和。
喇嘛尊者在《无神的开悟》一书中指出了观想过程的四个阶段：第一阶段是让学者了解现象世界是变幻无常的，“道”(Brahman)，即宇宙本体、至上意识、自性，是真实的；第二阶段是以至上意识为基础，了解绝对真理是在一切变幻无常现象界的后面，变化纷纭的世界本为一体，即“道”是唯一无二的；第三阶段是观想内在的宇宙绝对本体，即我就是“道”；第四阶段了悟到只有唯一的绝对真理，它是自我存在，并且无所不在，内在、外在二者都是“道”，一切都是“道”。
以上四个观想阶段，都是经过修持可以达到的境界。
喇嘛尊者在《超越生死的奥秘》一书中谈到把身体能量引导入中脉的重要性。
我们身体内有无数的神经和血管，其中最重要的就是经由脊椎向上行的中脉，它通过脊柱前进，帮助瑜伽行者达到所追求的最高境界。
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升瑜伽是一种源自古印度的传统运动方式，通过特定的体式练习和呼吸调控，旨在帮助人们实现身体、心灵与精神的和谐统一。
瑜伽修持不仅可以提升身体的柔韧度和力量，还可以增强内在的平静与集中力。
在现代生活中，人们普遍面临着身体僵硬、压力大等问题，通过持续的瑜伽修持，可以有效改善这些问题，提升身体素质和心理状态。
本文将探讨瑜伽修持如何帮助提升灵活性与力量，并介绍一些适合初学者以及久坐办公族群的瑜伽体式。
灵活性的提升瑜伽修持对于提升身体的灵活性有着显著的效果。
通过各种体式的练习，可以拉伸肌肉、增强关节周围的肌肉群，使身体变得更加柔软。
在现代社会中，很多人由于长时间坐姿或缺乏运动，导致身体逐渐变得僵硬，关节灵活性下降。
而瑜伽修持可以帮助拉伸全身各个部位的肌肉，增加关节活动范围，使身体恢复原本的柔韧度。
提升柔软度的关键体式下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立体式，可以拉伸整个背部、臀部和腿部的肌肉，帮助排解压力、舒缓脊椎压力。
下犬式蝶式（Baddha Konasana）蝶式主要针对髋部和腿部内侧肌肉，在舒展髋关节同时也有助于调整盆骨位置，增加下半身的柔软度。
蝶式注意事项在练习瑜伽时，应根据自身身体状况选择适合自己的体式，并注意以下几点：呼吸：保持深而平稳的呼吸是瑜伽修持过程中至关重要的环节；舒适度：尊重自己的身体边界，不要勉强超出自己的能力范围；持续性：瑜伽修持需要坚持不懈，每天保持规律练习才能获得更好的效果。
力量的培养除了提升身体的灵活性外，瑜伽修持也是一种很好的锻炼方式来增强全身力量。
在瑜伽体式中，很多借鉴自动物姿势的动作可以有效锻炼核心肌群、背部、手臂等部位的肌肉，在提升力量的同时也能塑造身材。
增强核心力量的关键体式板式（Phalakasana）板式是一种常见的平衡体式，能够有效激活核心肌群、手臂和背部肌肉。
板式树式（Vrikshasana）树式有助于提高集中注意力和平衡感，并能够锻炼小腿、大腿侧面和核心肌群。
曼都卡奥义书
从印度婆罗门教到佛教的咒语，绝大多数以口奄作为开头第一个字。据说释迦牟尼佛在最后的修行期间，观想月轮，并且在月轮中修习“口奄字观”，因而得到了无上的了悟。
（十二）
OM，无声之声，是意识不为吾人所知的部分，它非一般之心灵和感官所能思议。它截断了一切现象，甚至连喜悦也休止了。这是一个与二元对立的状态——唯一不二。这个称之为第四种状态，同时也是真正宇宙的大我。了悟这个状态，即将自身扩展至宇宙意识。
这是口奄的最后阶段,是清净圆明,不可分割,不可思议,超越语言和心灵的境界.瑜伽行者在深沉的静坐和观想中,进入了三摩地,达到了悟的境界,百了悟自身即至上意识.从这个最高的了悟状态里,可以完全理解清醒,作梦和深睡等意识的各种状态.
第二偈：“不论它在此处，彼处和一切处，所看到的一切都是至上意识的显示，宇宙大我，自性就是至上意识，宇宙绝对本体，这个圆觉自性有四个状态。”
即清醒，作梦，深睡，超觉。前三种是个体自我，后一种是宇宙大我，即至上意识，为最高状态。
释义：修持者心灵的体现，如未超越前三种状态，就停留在二元性的对立之中，无法了悟到清净圆明的自性和至上本体是同一不二的，就无法进入第四种状态。
第三偈：“ 第一方面是清醒状态，于此状态，意识倾向外在世界，经由7个工具，19个管道，能经验到粗钝的现象世界。”
释义：7个工具：地、水、火、风、空、呼吸、我执（自我）；
19个管道：
五运动器官：声带、手、脚、生殖器、肛门；
五感官：眼、耳、鼻、舌、皮肤；
五气：命根气、下行气、平行气、上行气、通行气；
《曼都卡奥义书》（Mandukya Upanishad）产生于公元前六、七世纪，是印度古代吠陀哲学典藉《奥义书》中最精深的一种，又名《口奄声奥义书》。全书含四章十二节，散文体裁，描述永恒的声音OM如何代表整个宇宙，以及它如何与清醒，作梦，深眠和超意识四种状态相关联，人们修炼本奥义书的义理，可获得最高的开悟，使个体与宇宙至上本体融合为一体。
瑜伽小妙招如何利用瑜伽锻炼身心增强灵活性
瑜伽小妙招如何利用瑜伽锻炼身心增强灵活性瑜伽是一种源于印度的身心修炼方法，而且近年来越来越风靡全球。
瑜伽不仅仅可以使我们的身体变得更加灵活，还可以锻炼我们的心灵，提高我们的心理素质。
今天，我将分享一些瑜伽小妙招，教你如何利用瑜伽锻炼身心，增强灵活性。
一、呼吸练习瑜伽的呼吸练习被认为是瑜伽修行的核心，也是一种非常有效的方式来放松身心并增加身体的灵活性。
通过调整呼吸的节奏和深度，可以有效地平衡身体的能量。
一种常见的呼吸练习是深呼吸法，可以通过以下步骤来进行：1. 坐下或站起，保持舒适的姿势，放松全身。
2. 深吸一口气，尽量将气息吸入腹部，然后再慢慢呼气。
3. 重复以上步骤，将呼吸的深度逐渐增加，尽量使每一次呼吸更加深沉和均匀。
通过每天坚持进行10到15分钟的呼吸练习，可以有效地放松身心，增加身体的灵活性。
二、阳瑜伽和阴瑜伽练习瑜伽练习可以分为阳瑜伽和阴瑜伽两种不同的风格。
阳瑜伽注重力量和力量的发展，包括各种挑战性的体式和流式动作。
而阴瑜伽注重放松和舒展身体，更多地专注于深度伸展和冥想。
要增强身心的灵活性，可以结合练习阳瑜伽和阴瑜伽的元素。
通过阳瑜伽练习可以增强肌肉力量和柔韧性，通过阴瑜伽练习可以深度伸展肌肉，并放松身心。
例如，可以在练习一个挑战性的阳瑜伽体式后，再进行一个深度伸展的阴瑜伽体式，这样可以使身体更加柔软，提高灵活性。
三、增加核心力量练习瑜伽练习不仅可以增加身体的灵活性，还可以增强核心肌群的力量。
核心肌群是指位于躯干部位的肌肉群，包括腹肌、背肌、盆底肌群等。
通过增强核心肌群的力量，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
一种常见的增加核心力量的瑜伽体式是板式（Plank Pose），可以通过以下步骤进行：1. 躺在地上，俯卧，手臂伸直，手掌与肩膀对齐。
2. 腿伸直，脚尖抵住地面，脚跟向上。
3. 用手臂的力量支撑起上半身，使身体呈现一条直线，注意保持背部和腹部的肌肉收紧。
4. 保持这个姿势，深呼吸3到5次。
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升瑜伽是一种起源于古印度的身心锻炼方法，其旨在通过体位法、呼吸法和冥想来提升个体的身体与心理健康。
在现代社会，瑜伽不仅成为了一种流行的健身方式，更被认为是一种生活态度。
有效的瑜伽练习可以显著提高身体的灵活性和力量，而这两者之间有着密不可分的关系。
灵活性：身体与心灵的协调灵活性是指关节和肌肉在运动时的可动范围。
通过瑜伽练习，个体能逐渐放松紧绷的肌肉，增强肌肉的延展性，从而提高灵活程度。
同时，灵活性不仅是物理层面的体现，更是心灵状态的一种反映。
在身体得到锻炼时，我们常常会感受到心灵上的释放，这有助于我们增强抵抗压力的能力。
1. 拉伸与放松瑜伽中的许多姿势如“下犬式”、“鸽子式”和“桥式”，主要旨在拉伸特定的肌肉群。
这些姿势通过温和而深层次的拉伸，帮助关节间隙增加、肢体更加舒展。
日常生活中，我们常常因为长时间保持一个姿势导致身体僵硬，而瑜伽正好提供了一个有效的解决方案。
通过规律的练习，可以有效减少运动损伤，提高整体身体动态柔韧性。
2. 心理放松与注意力集中练习瑜伽时，伴随着深度呼吸，注意力往往会集中于当下，这不单是对身体的一种关注，更是对内心的一种审视。
在做每一个动作时，我们都需要关注是否保持正确的姿势及呼吸，这种状态能够将我们的注意力从外部世界带回到内心，从而降低焦虑和压力。
这一过程不仅有助于增强我们的心理韧性，同时还在一定程度上改善了我们的柔韧性，因为情绪紧张也会导致身体僵硬。
力量：挺起身体与意志力量不仅仅是肌肉的结实程度，更是一种意志力和稳定性的体现。
瑜伽中的很多体位不仅能增强肌肉力量，还能提高核心肌群的稳定性。
例如，“战士式”、“船式”等姿势都需要保持一定时间，这样能够锻炼全身多个肌肉群，并改善身体平衡能力。
1. 核心力量训练核心肌肉群包括腹部、腰部和髋部等区域，是支撑我们整个身体的重要部分。
强健的核心力量可以帮助我们保持正确的姿势，减轻背部疼痛，同时改善运动表现。
练瑜伽的五个心灵步骤
练瑜伽的五个心灵步骤
静坐又称为瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。
印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。
以下是瑜伽冥想的五个调整步骤：
一、调饮食
人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。
因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳．
二、调睡眠
人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。
平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静。
身心灵平衡的瑜伽修炼指南
身心灵平衡的瑜伽修炼指南一、瑜伽修炼的重要性瑜伽修炼是一种古老的身心灵练习，通过练习瑜伽可以帮助我们达到身心灵的平衡。
在现代社会中，人们的生活节奏快，压力大，很容易导致身心失衡。
因此，瑜伽修炼成为了很多人追求健康和平衡的选择。
二、瑜伽修炼的基本原则瑜伽修炼的基本原则是呼吸、冥想和体位法。
通过深呼吸，我们可以调节身体的能量，放松身心；通过冥想，我们可以净化心灵，提升意识；通过体位法，我们可以锻炼身体，增强柔韧性。
三、瑜伽修炼的步骤1.选择合适的瑜伽课程：根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的瑜伽课程。
可以选择初级课程开始练习，逐渐提升难度。
2.准备瑜伽工具：练习瑜伽需要一些基本的工具，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。
这些工具可以帮助我们更好地练习瑜伽姿势，避免受伤。
3.保持专注和耐心：瑜伽修炼需要持之以恒，不能急功近利。
要保持专注和耐心，坚持每天练习，才能收获身心灵的平衡。
四、瑜伽修炼的好处瑜伽修炼可以带来身心灵的平衡，具体好处包括：增强身体的柔韧性和力量、改善身体的姿势和体态、减轻压力和焦虑、提升注意力和专注力、增强免疫力和抵抗力、促进身心健康和内心平静。
五、瑜伽修炼的注意事项在练习瑜伽时，需要注意以下事项：避免过度用力，尊重自己的身体；保持呼吸畅顺，不要屏气；避免在饭后立即练习，空腹练习效果更佳；避免受伤，听从瑜伽老师的指导。
六、结语瑜伽修炼是一种全面的身心灵练习，通过练习瑜伽可以帮助我们达到身心灵的平衡，提升生活质量。
希望大家能够坚持练习，享受瑜伽带来的种种好处。
愿大家身心健康，平衡快乐！。
如何通过瑜伽提高灵活度
如何通过瑜伽提高灵活度瑜伽不仅是一种健身运动，更是一门古老的修行艺术，它可以帮助我们找到身体和心灵的平衡。
在现代快节奏的生活中，很多人因为久坐不动、缺乏运动等原因导致身体僵硬，灵活度下降。
而瑜伽作为一种综合性的运动方式，可以在提高身体柔韧性的也改善身心的健康。
本文将探讨如何通过瑜伽提高灵活度，让你在柔软的身体中找到内心的平静。
呼吸与伸展的结合瑜伽中的呼吸练习是至关重要的一环，通过深呼吸和配合体式的伸展，可以更好地放松身体，增加关节的活动度。
在每一个瑜伽动作中，都伴随着呼吸的引导，让身体感受到自然的舒展与舒缓。
尤其是在深屈伸的动作中，要始终保持平稳的呼吸，不仅可以帮助身体更好地完成动作，也能深入到肌肉纤维中，增加灵活度。
逐渐深入，但不强求瑜伽是一个循序渐进的过程，在练习中逐渐提高灵活度是很重要的。
不要强迫自己立刻完成困难的动作，而是要尊重自己的身体，慢慢地让身体去适应。
通过持之以恒的练习，慢慢地就会发现身体的柔软度在增加，原本难以触及的部位也会慢慢开放。
瑜伽是一种与自己对话的过程，关注内在的感受，而不是追求表面的完美。
注重平衡与姿势瑜伽中的平衡动作非常有助于提高身体的灵活度，因为平衡不仅需要力量，还需要柔软度。
通过不断练习平衡动作，可以增强身体的核心肌群，提高身体的稳定性，同时也可以训练肌肉的协调性。
正确的姿势也是提高灵活度的关键，要确保每一个动作都按照正确的方式执行，避免因姿势错误导致的伤害，让身体更有效地受益于瑜伽练习。
通过以上几点的实践，相信每个人都可以通过瑜伽提高自己的灵活度。
瑜伽并不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度，关注当下，关爱自己，让身体和心灵得到平衡和和谐的发展。
无论你是瑜伽初学者还是资深练习者，都可以在瑜伽的海洋中找到适合自己的练习方式，享受灵活度带来的身心愉悦。
希望每个人都可以通过瑜伽，找到属于自己内心的柔软与力量，从而享受生活的美好！。
瑜伽入门指南：修炼身心灵
瑜伽入门指南：修炼身心灵瑜伽是一种古老而综合的练习，可以帮助我们平衡身心灵，提高健康和幸福感。
无论你是初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者，这篇指南都将为你提供基本知识和技巧，以便你开始修炼瑜伽并享受其中的益处。
什么是瑜伽？瑜伽起源于印度，已有数千年的历史。
它是一种综合性的练习，涵盖了身体动作（体式）、呼吸控制（调息）和冥想等元素。
瑜伽的目标是通过调和身体、呼吸和心灵来实现身心的平衡和和谐。
通过练习瑜伽，我们可以增强身体的灵活性、力量和耐力，提高心肺功能，减轻压力和焦虑，培养内在的平静与意识。
如何开始修炼瑜伽？1. 寻找合适的瑜伽课程或教练对于初学者来说，参加专业的瑜伽课程或请教瑜伽教练是一个很好的开始。
找到一个拥有良好声誉和经验丰富的教练，能够指导你正确的体式和呼吸方法。
与其他瑜伽爱好者一起学习，并从教练的个人指导中获得反馈是非常有益的。
2. 准备好瑜伽装备瑜伽几乎不需要任何特殊的装备，但你可能需要一些基本的物品来帮助你进行练习。
一块瑜伽垫可以提供你在练习中的稳定性和舒适性。
此外，你可能还需要一个瑜伽带和瑜伽砖，它们可以帮助你在某些动作中保持平衡或增加挑战。
3. 学习正确的呼吸技巧呼吸在瑜伽中至关重要。
正确的呼吸可以帮助我们进入深度的冥想状态，放松身心。
最常用的呼吸技巧是“乌贼呼吸”，即通过鼻子慢慢吸气，并通过鼻子或嘴巴缓慢呼气。
练习呼吸技巧时，应该专注于深度、平稳和连贯的呼吸。
瑜伽的基本体式瑜伽的体式有很多种，适合不同的人和目标。
以下是一些初学者可以尝试的基本体式：1. 山姿式（Tadasana）山姿式是瑜伽中的基础姿势，提供了一个身体和心灵开启的起点。
站立直立，双脚并拢，手自然垂放在身体两侧。
挺直脊椎，感受脚底的接触和身体的重力。
2. 树式（Vrikshasana）树式可以帮助提高身体的平衡能力和集中注意力。
将左脚放在右腿的大腿或小腿上，伸直双臂向上，感受身体的稳定和力量。
保持平衡时，可以将双手合十，放在胸前或抬过头顶。
瑜伽修行的基础
瑜伽修行的基础道德是灵性修持的基础但并非灵性修持的最终目标。
要灵性修持，先要有一个平衡的心灵，这种心灵的和谐也可以称做道德。
因为在生活上的外在环境经常会影响或干扰到内心的思维。
如果处在一个内外不平衡状态下的心灵，将容易受到外在的诱惑或压力下而做出一个大转变，同时如果心灵上的干扰很强烈，那么内在挣扎的力量很可能屈服，结果，表面上平和与道德的行为表现便随时会崩溃。
这就是为什么道德并非灵性修持的最终目标，但它却是修行的起点。
瑜珈的八支修行法：1.持戒：外在行为的控制2.精进：内在行为的控制3.身体的姿势：瑜珈体位法4.调息：呼吸的控制5.敛识：制止感觉、感官的收摄6.集中：专注力、凝念7.静虑：静心、内在深层的宁静8.入定：静思、冥想、三摩地的状态佛教八正道修行法：1.正见：正确的知见2.正思维：正确的思考3.正语：正当的言语4.正业：正当的行为5.正命：正当的职业6.正精进：正当的努力7.正念：正确的观念8.正定：正确的禅定其中瑜珈八支法中的戒持、精进是修行的最基础也是根本，与佛教的八正道之正语、正业、正命、正精进是不谋而合的。
一、戒持：外在行为控制的锻炼1.不伤害众生：是指不以行为(身)、语言(语)、思想(意)伤害任何生命。
守此戒可培养慈心。
2.不亏于心：是指心灵、言语、行为皆以他人福祉为怀。
守此戒可培养悲心。
3.不偷窃：不要拿不属于自己的东西。
在这里偷窃又分为三类：a. 实际窃取任何财物b. 虽未偷窃，但心中存有图谋他人财物的念头c. 虽未窃取他人财物，但剥夺了他人应得的利益守此戒可除贪念。
4.心不离道：依止于至上本体(光明本性，光明自性)从事心不离道的修持，是要视所有接触的一切人、事、物皆是光明本性的种种表现。
守此戒可培养恭敬心及谦卑心。
5.不役于物：不要贪求外在环境的舒适和享乐与汲汲营营于功名利禄。
守此戒可培养知足心及安乐心。
二、精进：内在行为控制的锻炼1.洁净：净化身心，外在的身与环境、饮食有密切的关系，内在的心址心灵的纯净。
瑜伽冥想,带给你灵性的光芒
瑜伽冥想，带给你灵性的光芒
高阶，也是通往内在世界的途径，开启灵性之门的叩环。
在谈执持之前，先要说说制感。
那是前五支的最后一部，控制收撤感观，通过体位法调息法清洁法等练习之后，身体慢慢变得洁净通透，心灵变得平和，觉知洞察敏锐，了悟一些真心，懂得静心的方法，能够在静默中找到内在的感受，从而控制并忽略外在的味觉，嗅觉，视觉，听觉，触觉，等等感观，以及控制平时的念头。
或者说并不是控制念头，而是让那些来来去去的世俗念头慢慢退到意识的边缘，不再关注那些实际上并不重要的混乱杂念。
因为制感就是之前部分练习的结果，就是让身体和心灵习惯于面对那颗真心，学会在静坐练习当中，关注意识本身，学会专注和排念，就是做旁观者，观察杂念的进进出出，观察呼吸的进进出出，让身体和心灵再一次返回没受到外界熏染和干扰的纯真状态，那时候感官是指向内在的，人的整体是统一而放松的，不再分裂，不再和往常生活一样经营，只需要什么都不做，不用达成什么目标，那么，意识会自觉的指向自身本就存在的内在的规律，指向那迁迁流变而又永恒的真。
制感是冥想之前的重要准备阶段。
往往我们要花一段时间来练习，比如一年。
坚持每天在固定的时间和地点练习静坐，观察自我，学会停留在静默中。
让身体和心灵做好准备。
冥想是了悟瑜伽内涵和了悟真谛的直接途径。
冥想不仅仅是静坐那段时间，而是你的整个生活。
也许了悟瑜伽需要十年，但也许只需要十分钟。
那是因为你的身心做好了准备。
冥想的力量来自于原始能量的净化和提升，来自于原始动因，来自。
提高灵活性每日瑜伽练习要点
呼吸是瑜伽练习中非常重要的一环。通过深呼吸和调节呼吸节奏，可以帮助身体更好地进入到拉伸状态，同时也能够提高肺活量和氧气摄入量。在进行每日瑜伽练习时，要时刻关注自己的呼吸状态，力求做到深呼吸和慢呼气，在动作过程中保持呼吸顺畅。
持之以恒
提高身体灵活性是一个需要长期坚持的过程。每日进行瑜伽练习可以帮助我们逐步增加关节的活动范围和肌肉的柔软度。因此，无论工作多忙或生活如何变化，都要坚持不懈地进行每日的瑜伽练习。
结语
通过上述方法和要点来提高每日瑜伽练习对灵活性是非常有效的。只有在坚持练习的过程中，我们自己的日常生活中，享受瑜伽带来的种种好处！
提高灵活性每日瑜伽练习要点
瑜伽作为一种古老的运动方式，不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以提升身心灵的平衡。在瑜伽中，灵活性是一个非常重要的方面，它不仅可以帮助我们在平时的生活中更加舒适自如，还可以预防运动损伤，同时也能够增强我们的运动表现。因此，如何通过每日的瑜伽练习来提高身体的灵活性成为了很多瑜伽爱好者关注的问题。
姿势练习
在进行瑜伽练习时，选择一些对提高身体灵活性有益的姿势是非常重要的。比如，鸽子式、低位扭转式、头至膝式等都是非常适合用来增加身体柔韧度的姿势。通过每日坚持这些姿势的练习，可以逐渐感受到身体的柔软度在增加，关节的灵活性也在提升。
深度伸展
除了常规的瑜伽姿势练习外，深度伸展也是提高灵活性的有效方法。在进行深度伸展时，可以选择一些拉伸效果比较好的动作，比如蝴蝶式、前弯式、弓步式等。在做这些动作时，要注意呼吸顺畅，缓慢地将身体伸展到位，并尽量保持每个动作15-30秒。
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升瑜伽作为一种古老的修行方式，早在几千年前就在印度诞生，并逐渐传播到全世界，成为一种受到广泛关注和参与的身心健康运动。
瑜伽修持不仅能够帮助身体柔韧、强壮，提高免疫力，还能够平静心灵，增强专注力，使人获得身心平衡。
在瑜伽修持的过程中，灵活性与力量可以说是两个核心方面，二者相辅相成，共同带来身体和精神层面的双重提升。
灵活性的重要性瑜伽修持中的体式主要包括扭转、前屈、后弯、平衡和倒立五种类型。
其中以前屈和后弯体式最能有效地提高身体的柔韧度和关节的灵活性。
通过持续练习这些体式，能够拉伸肌肉和筋膜，促进血液循环，增加关节活动范围，减少日常活动中的僵硬感。
而良好的身体灵活性可以降低运动中的受伤风险，改善姿势，缓解肌肉紧张和压力，提高生活质量。
力量训练的必要性与灵活性相对应的是力量训练，在瑜伽修持中同样不可或缺。
力量训练可以帮助人们建立稳定的核心肌群、强健的肌肉群，并且保护脊柱、关节免受损伤。
通过力量训练，身体可以获得更好的支撑和稳定性，在各种体式中更容易找到平衡点，并且在运动中减少能量消耗、提高耐力。
灵活性与力量的互补作用瑜伽修持中灵活性与力量并非孤立存在，相反二者具有密切的互动关系。
在进行体式练习时，灵活度可以帮助扩展幅度、改进姿势，并使身体更容易进入特定的体式；而力量则可以帮助稳定身体、提供支撑力，并且在特定动作中避免过度伸展造成关节或软组织损伤。
因此，在瑜伽修持中追求灵活性与力量的平衡是极为重要的。
如何实现双重提升为了实现灵活性与力量的双重提升，在瑜伽修持中需要注意以下几点：坚持练习：持之以恒地每天进行瑜伽修持是获得双重提升的基础。
只有通过长期坚持才能逐渐感受到灵活度和力量的提升。
选择适合自己的体式：不同人身体素质不同，在练习瑜伽时需选择适合自己的体式进行练习，避免过于激烈或超出自己承受范围的动作。
注重呼吸：呼吸是瑜伽修持中至关重要的一环，正确的呼吸方法可以帮助调节能量流动、保护肌肉及关节，并带来更好的修行效果。
瑜伽提高身体灵敏度的练习方法
瑜伽提高身体灵敏度的练习方法瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还可以提高身体的灵敏度。
灵敏的身体可以使我们更加敏捷、灵活，并且有助于预防运动损伤。
本文将介绍一些瑜伽练习方法，帮助你提高身体的灵敏度。
1. 呼吸练习呼吸是瑜伽的核心，通过专注地控制呼吸，有助于放松身心并增强感官的觉知。
尝试腹式呼吸，即深吸气时将腹部扩张，并在呼气时收缩腹部。
这种呼吸方式可以帮助舒缓紧张的神经系统，使身体更加敏感。
2. 静坐冥想静坐冥想是瑜伽修行的重要组成部分，它可以增强注意力和专注力，从而提高身体的感知能力。
找一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力，观察你的呼吸和身体的感觉。
坚持每天静坐冥想，你会渐渐感到你的神经系统变得更加敏感。
3. 身体拉伸通过身体拉伸的练习，可以增加肌肉和关节的灵活性，使身体更加敏捷。
尝试各种瑜伽姿势，如山式、犬式和蛇式等，这些姿势都可以帮助你伸展身体的各个部位。
同时，保持深呼吸，将意识集中在身体的感觉上，加强对身体的觉知。
4. 平衡练习平衡练习是提高身体灵敏度的重要方法，通过平衡练习可以使身体的各个部位协调工作，并提高身体的控制能力。
尝试站立在一条腿上，保持平衡的同时，将目光集中在前方。
你可以在稳定的地面上进行练习，也可以尝试在瑜伽垫上进行练习。
5. 焦点训练焦点训练可以改善我们的视觉专注力和身体感知能力。
在进行瑜伽练习时，尝试把视线集中在一个固定点上，如自己的手指或者一个瑜伽姿势的关键点。
保持视线的稳定，通过观察和感受，提高对身体的意识和感知能力。
总结：瑜伽提高身体灵敏度的练习方法包括呼吸练习、静坐冥想、身体拉伸、平衡练习和焦点训练等。
通过这些练习，可以提高身体的感知能力，使身体更加灵活敏捷。
要注意合理安排练习的时间和强度，每天坚持练习，才能使身体的灵敏度得到有效提升。
开始你的瑜伽之旅，并享受身体灵敏度提升的乐趣吧！。
瑜伽：平衡身、心、灵的健康法门
瑜伽老师：大家好，今天我们要探讨如何通过瑜伽来平衡身、心、灵，保持健康。
首先，我们要学会集中注意力，调节呼吸，让身体和思绪得到放松。
说到集中注意力，我想起了一个笑话。
有一天，一个初学者来参加瑜伽课程，老师让大家闭上眼睛，专心呼吸。
结果，那个新人却开始打鼾了！全场笑声四起，瑜伽老师也忍不住笑了出来。
后来，老师对他说：“你是在寻找内心的平静，还是在寻找睡眠呢？”大家都笑得合不拢嘴，这位新人也意识到自己的“表现”，连忙道歉。
其实，这也提醒了我们，做瑜伽不仅仅是动作，更重要的是内心的宁静和放松。
要让身体、呼吸和思绪相互配合，才能真正达到身心合一的状态。
接下来，我们要谈谈调节呼吸的重要性。
有个小故事说，有一位瑜伽爱好者在练习深呼吸时，太投入了，结果把旁边人的鸡尾酒喝了一口。
事后，他还自嘲说：“我是在追求身心统一啊！”大家听了都笑翻了，也明白了调节呼吸的重要性，但可别调节过头了哦！
最后，我想分享一个让我们放松心灵的笑话。
有一天，一个练习瑜伽的人向老师抱怨：“我每次练习瑜伽都会觉得很紧张，怎么办？”老师笑笑说：“因为你太认真了。
你知道吗？瑜伽也可以很欢乐的，比如在练习倒立式时，不小心倒下来，摔个狗吃屎，那也是一种轻松的体验啊！”大家听后都笑得前俯后仰，仿佛已经感受到了瑜伽带来的快乐与放松。
通过这些笑话，我希望大家可以在瑜伽练习中感受到快乐和放松，不要太过于拘谨，适当的轻松和幽默也是很重要的。
记住，瑜伽不仅是调理身体，更是调理心灵，让我们在欢笑中享受瑜伽的乐趣吧！。
灵性瑜伽实修技术
灵性瑜伽实修方法这套瑜伽得来不容易。
其中有很多秘传的宗教内部修行的诀窍。
很多内容是保密的。
尤其是开中脉法。
多年前老师传授的时候就说过。
这一生就教过极少的人。
但是我还是想写出来。
让更多人能得到益处。
我那个开中脉的法。
武汉的一个灵气公司。
就学习就得6000。
我想当我拿出我自己私藏的经验的时候，我才能真正变的一无所有。
而后安享一无所有的快乐。
这套方法因为是经验和关键诀窍组成。
所以见效迅速。
直接。
安全。
容易掌握。
把这个课程做完了。
估计很多人，很快就能进入到宁静的状态。
而且身体会开始恢复。
性欲会淡薄。
生命力会增加。
身心的疾病开始不自觉的消失，有抑郁，强迫状态的也会减轻或者消失。
想减肥和美容的也一样能达到效果。
女人。
会象处子一样纯洁，男人会干净阳刚柔和。
想做瑜伽导师的也能开智慧。
总之他会告诉你如何开发自身的宝藏和平衡自心。
达到自然的安详快乐。
童真。
瑜伽分为四部分一：瑜伽的准备。
体位重造二：找回生命最初的动力重回童贞岁月三：经络的重造和中脉的开显四：鱼回大海。
自由的彼岸第一部：瑜伽的准备。
体位重造瑜伽代表的是身心的放松，柔和舒展，所以如何放松是最重要也是最基础的一步。
不知道怎么放松身心。
那么后面练出来的都不会真实的利益到自己。
放松的关键是看脊椎和肩膀, 肩膀在密教说是宝生如来的象征。
因为肩膀是用来承担责任的, 一个人紧张的时候。
执意很强的时候，他的肩膀首先紧张, 这个我们可以从生活中的观察可以得到, 所以瑜伽教练看到一个人紧张了，拍拍他的肩膀就可以让他人整个放松下来, 这个是窍诀我花5000大元学来的。
开始的时候，就是身体的放松训练, 脊椎起什么作用, 脊椎是神经反映系统, 脊椎不直。
肯定是人有心理压力, 但是脊椎也是生命力的有直接关系。
如果一个人生命力不足了。
怎么坐都坐不起来是不是，很多人练习瑜伽一开始就做脊椎的直立训练。
我是反过来的，我让人睡平扳床。
木头的。
为什么要这样。
当年佛祖立下规矩。
不允许睡高大的床。
瑜伽的修持方法
肉体、精神平衡。
呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。
瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。
八个阶段又分四个步骤来实现。
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。
瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。
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瑜伽的修持方法
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。
冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升瑜伽是一种源自印度的古老修行方式，通过体式练习、呼吸调控和冥想等技巧，帮助人们实现身心灵的平衡与提升。
在瑜伽修持的过程中，灵活性和力量是两个核心方面，二者相互关联、相辅相成。
本文将探讨如何通过瑜伽修持，实现灵活性与力量的双重提升。
提升灵活性瑜伽修持对于提升身体的柔韧性和灵活性有着显著的效果。
通过反复练习各类体式，可以促进关节周围肌肉和韧带的伸展和放松，增加身体各部位的灵活度。
以下是一些有助于提升灵活性的瑜伽体式：猫-牛动作（Cat-Cow Pose）这是一组常见的脊柱放松体式，通过交替做猫背和驼背动作，可以促进脊椎的伸展和柔软度，同时加强腹部和背部肌肉。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）下犬式是瑜伽中常见的倒立体式，可以有效拉伸臀部、大腿后侧和腿部肌肉，同时提高手臂、腰部和腰椎的力量和稳定性。
三角位（Triangle Pose）三角位能够拉伸腿部、侧身和背部肌肉，打开胸腔，促进身体各部位的血液循环，并增强整体身体的柔韧性。
提升力量除了灵活性，瑜伽修持也可以有效提升身体的力量水平。
通过各种体式的练习，可以增强肌肉群的力量和耐力，使身体更强壮和有力。
以下是一些有助于提升力量的瑜伽体式：木板式（Plank Pose）木板式是一种常见的平衡体式，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉，同时增强腹部和背部的稳定性和力量。
瑜伽弓（Bow Pose）瑜伽弓能够拉伸前身、腿部和胸部肌肉，同时加强背部、臀部和后背肌群，提高身体整体的力量水平。
平衡姿势（Balance Pose）平衡姿势如树式、鹰式等可以提高身体的平衡感和稳定性，锻炼小腿、髋关节及核心肌群，并间接增加全身力量。
瑜伽修持不仅可以帮助实现灵活性与力量的双重提升，在修复运动损伤、缓解压力、增进内心平静等方面也有显著效果。
因此，每个人都可以通过坚持瑜伽修持来改善身心健康，并在日常生活中享受到更多的益处。
综上所述，瑜伽修持是一个综合性的健身方式，既可以促进身体柔韧度与灵活性的提升，又能够增强全身肌肉群的力量与耐力。
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升
瑜伽修持灵活性与力量的双重提升瑜伽作为一种古老的实践方式，近年来在全球范围内广受欢迎。
无论是为了舒缓身心，增强体质，还是追求平衡与和谐，瑜伽都能够带给人们许多好处。
在瑜伽修持的过程中，灵活性和力量是两个重要的方面，同时也是相互促进的。
本文将探讨如何通过瑜伽修持提升灵活性和力量，以及这种双重提升对身体和心灵的影响。
提升灵活性灵活性是指肌肉和关节在活动范围内的可伸展程度。
灵活度不仅有助于减轻肌肉的紧张和僵硬，还有助于改善身体姿势的正确性，从而减少受伤的风险。
在瑜伽修持中，有一些特定的体式和拉伸动作可以帮助提升灵活性。
首先是前弯体位，如扭转位、狗面朝下位和鸽子位等。
这些体式能够拉伸背部、臀部和大腿肌肉群，增加脊柱的灵活性。
其次是侧弯体位，如三角位和侧弯位等。
这些体式有助于伸展腰部和髋关节，增加侧向的灵活性。
另外，还有一些坐位体式，例如莲花位和半莲花位，这些体式可以增加髋部的灵活性。
在进行瑜伽体式时，呼吸是至关重要的。
深呼吸有助于放松身心，提升灵活性。
呼气时，可以尽量放松身体，深入体式，逐渐增加伸展的幅度。
在练习瑜伽时，要保持一个舒适的伸展感觉，避免过度拉伸，以免引起受伤。
提升力量力量是瑜伽修持的另一个重要方面。
通过锻炼肌肉，增强身体的力量可以提高肌肉的耐力和稳定性，从而更好地支撑身体，在日常生活和瑜伽修持中获得更好的体验。
在瑜伽修持中，有一些体式和动作可以提升力量。
例如，太阳礼拜是一套动态的体式序列，可以锻炼整个身体的力量和灵活性。
其中的山式、下犬式和蛇式等体式可以增强上肢、核心和下肢的力量。
另外，侧平板式和船式等体式可以锻炼核心肌肉群的力量。
一些反向体式，如肩立式和头立式，可以锻炼肩膀、背部和核心的力量。
在进行力量训练时，正确的姿势和呼吸同样重要。
要保持平稳的呼吸，并专注于肌肉的收缩和伸展。
逐渐增加训练的强度和次数，但要注意不要过度用力，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。
双重提升的影响通过瑜伽修持提升灵活性和力量，不仅可以改善身体的功能和姿势，还可以对心灵产生积极的影响。
如何通过瑜伽提高灵活度
如何通过瑜伽提高灵活度简介在现代社会中，越来越多的人开始重视身心健康，寻求提高灵活度的方法。
瑜伽作为一种古老而有效的身体锻炼方式，被越来越多的人接受和喜爱。
本文将介绍如何通过瑜伽练习来提高灵活度，并以科学理论为基础，为读者提供实用的指导建议。
灵活性的重要性灵活度是指肌肉和关节可延展和移动的程度。
良好的灵活性对于保持身体健康和预防运动伤害至关重要。
随着年龄增长，我们的身体逐渐变得僵硬，缺乏灵活性。
这不仅会限制我们日常生活中的运动能力，还会增加肌肉骨骼系统受伤的风险。
因此，通过瑜伽来增强身体的灵活性是非常重要的。
瑜伽与灵活度身体姿势瑜伽练习包括一系列身体姿势，也称为阿斯汤加（asana）。
通过这些姿势，我们可以拉伸和强化肌肉和关节，从而改善灵活性。
例如，下犬式可以拉伸整个身体，特别是后腿肌肉和腰部。
另一个例子是蛇式，可以增强背部的柔韧性。
呼吸控制除了姿势，瑜伽还注重呼吸控制。
深呼吸可以帮助放松身心，并促进氧气流通。
通过深呼吸和与姿势的结合，我们可以更好地放松肌肉并延展关节。
这种深呼吸也有助于改善身体姿势时的平衡和稳定性。
注意力集中在瑜伽练习中，注意力集中非常重要。
专注于每一个动作和每一个呼吸可以帮助我们更好地感知自己的身体。
通过观察和了解自己的身体反应，我们可以逐渐调整姿势并提高自己的灵活度。
提高灵活度的练习方法慢慢开始如果你是新手或者长时间没有进行运动锻炼，开始时要保持温和和轻松。
逐渐增加练习的难度和强度，并在每次练习之后给予身体充分的休息。
根据自己的能力进行调整每个人的身体构造和柔韧程度不同，所以在练习瑜伽时要根据自己的能力进行调整。
不要过分强调完美姿势，而是尽量达到自己舒适和稳定的状态。
反复练习同一个姿势熟能生巧，在瑜伽中同样适用。
通过反复练习同一个姿势，我们可以更好地感知自己的身体变化，并逐渐加深拉伸力度。
综合运动训练除了单独进行瑜伽练习外，结合其他形式的运动训练也可以提高灵活度。
例如，进行一些有氧运动以增强心肺功能，并进行力量训练来增强肌肉力量。
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喇嘛尊者在《超越生死的奥秘》一书中谈到把身体能量引导入中脉的重要性。我们身体内有无数的神经和血管，其中最重要的就是经由脊椎向上行的中脉，它通过脊柱前进，帮助瑜伽行者达到所追求的最高境界。瑜伽行者能把能量引导入中脉，唤醒沉睡的灵能——军荼利(即拙火)，上行而集中在眉心轮，再上升到顶轮，就能与至上意识合而为一，提升到宇宙绝对本体的范畴里。所以中脉是灵性修持的关键所在。
一、灵性修持的程序与原则
瑜伽灵性修持有一定的锻炼程序，主要是静坐和观想，再配合持诵咒语。
静坐和观想方法不同，但是可互参为用。静坐是锻炼修持者的肉体呼吸、意识心灵和无意识等心灵的各个层次；而观想则是建立一种明确的哲学理念，因为没有坚固的哲理的支持和证实，静坐无法导向较高的意识层次。观想使我们了悟宇宙本体的存在，但是只有经由较高深的静坐方法才能证悟本体。静坐时的概念仍然是相对的、二元论的，但是观想的最高境界是独一无二的、一元论的，它导向三摩地(入定)或自我了悟。
第四阶段是最后一个阶段。静坐者的所有心智都指向心灵的最高、最纯、最微妙的一层，达到内心中最深的至上意识。在这一阶段中，静坐者了解他真的自己，而且使他自己个人的心灵与无限的幸福的海洋结合在一起。
根据雪莉.雪莉.阿南达.慕提吉的传承，瑜伽灵性修持有六大秘诀：①信心。对上师有信心，对静坠有信心，且相信能在今天或明天达到修持的目的。②尊敬。对上师、真正的经典及有灵性的人或圣人都要尊敬。③对上师的敬拜。这里说的上师，是至上意识的化身。④一体的感觉。这就是与万物合一的感觉。⑤自制。自我控制感觉器官和运动器官，控制心灵集中。⑥有节制的饮食。要选择食物，不要贪吃和多吃。
第三阶段是心灵及灵性潜力发展的时期，此时心智潜能指向心灵中更高的层次，静坐者可以控制其心神及一些感觉，这种控制给他一些心灵或一种超自然的力量，这是向前迈进一步的象征。但同时这也是很危险的阶段，静坐者可能会沉湎于这一新的心灵力量，企图滥用这心灵力量，有些人可能滥用神通或特异功能，而使修持遭遇停顿或失败。
吠陀经典认为，咒语是个人和宇宙至道合而为一的工具，也是灵性修持者呼叫绝对真理的特殊方式。正如日常生活的经验，当我们呼叫某人的名字时会得到他的反应一样，我们信奉至上意识，并以最挚爱、最虔诚的方式和心态不断诵念它，也会与宇宙本体有所感应。我们全心全意地欢迎它，无疑它会来到。
念诵咒语的方法要正确，换言之，发音要正确，否则，不会有适当的震波，而且要有挚爱和渴望之心。只有够资格的灵性上师才有能力给以咒语，赋予咒语以力量。从书本上随便选几个梵字来练习是没有效用的。
喇嘛尊者在《修道秘要》一书中列举了灵性修持的一些主要原则，包括选择对静坐有帮助的体位法<即姿势)，每天在固定时间练习；头部、颈部和躯干应成一直线，肛门须收缩；呼吸须宁静、缓慢而深长，呼吸时身体不可摇动亦不可出声，身体应保持放松、不动；不让受外界影响的思潮进入心中，努力停止心中的活动，不可有任何杂念；如此练习一段时间后，开始持诵咒语，心灵须集中在所持咒语的意义上，咒语须伴随每次呼吸；抛弃对灵性修持进步没有帮助的行为，不要把能量浪费在毫无必要的事物上；消除污秽的思想，导致纯净的心灵，当心灵专一和宁静时，身心内外便能体验到无比的平和。
持诵咒语的三大特点：
(一) 配合呼吸
呼吸对心灵有极大影响，当内心平静时，则呼吸缓慢而有规律，因此深长的呼吸可使人更为平静，更易控制心灵。借着持咒，我们能控制呼吸而使心灵在我们的控制之下，得以发挥无限的潜能。
(二)特殊震波
数千年来，瑜伽行者将意识向内集中，发现：身体结构中，沿着脊椎向上共有五十个非常精细的腺体在活动，它们产生各种不同的情绪。那时的瑜伽行者凭借他们意识集中所产生的力量，听到体内五十个腺体发出的极微妙的声波，然后放声念出这些声音，每一声音都是梵音，辗转就成为咒语。因此，具特殊震波的咒语，对于我们的神经系统和心灵有特殊的振动效果，使我们的脑波变得更为精微而有规律。
各种形形色色的特质、特性、习气和欲望占据了我们的心灵，如果我们能从心中把它们排除，使心灵不受念头和欲望的束缚，心灵融入喜悦里，我们就能享受很大的平和。静坐就是要排除心中一切纷杂的念头，使心灵成为我们内在充满喜悦的圆明自性的一面镜子。
心灵有双重的特质：它既可以借感官之力与外在世界起作用，也可以找回贮藏在无意识心灵中的印象；若系心于一缘，则心灵就不会受到向外倾向的干扰也不会受贮藏在无意识部分的印象的干扰。所以，把感觉自动地收摄回来，是瑜伽修士的初步功夫。
二、静坐与观想
静坐就是以坐姿入静，瑜伽行者应选择既舒适又挺直的特别姿势。选择瑜伽静坐体位法中的完美坐姿、舒适坐姿和万字坐姿静坐较为合适。对于专修者适用完美坐式。莲花坐姿是一种很好的坐姿，也具有象征性的意义；但是，如果没有适当的锁印法，能量的传导易受干扰。
静坐必须心灵集中，主要有两种不同的心灵集中过程：其一是从心中排除一切感官的欲望，亦即是完全置心灵于一切事物之外；另一种则是将心灵从各方面收摄回来，然后集中在单一的一点上。前一种方法有更好的活动过程，但较难做到；后一种方法即系心于一缘，容易与目标认同，较易做到，适合于初学者。经常采用的一些方法，是将心灵集中在一些偶像和上师身上，以导向入静。
这种“心灵的对话”无疑可引导和鼓舞瑜伽修士对真知的追求，加强心灵的信念和增强修持者的决断力。
三、持咒
静坐时持诵咒语(Mantra)。它是一种有强烈震撼力、韵律感的声音。它不仅悦耳动听，并且能振动人体内微妙的腺体，以唤醒人们潜伏的能量，达到自我了悟的完美境界。因此，不断持诵咒语可以帮助人们解除心灵的束缚，使小我去除身心方面的消极情绪，诸如恐惧、情欲、羞怯、嫉妒、怨恨、愤怒、不满等等，对心智和精神有很大的冲击力，故持咒为天人之间的桥梁，是追求宇宙至道的工具，亦是瑜伽灵性修持的重要工具。
印度当代瑜伽大师雪莉.雪莉.阿南达.摹提吉对瑜伽灵性修持提出了十六点原则，其中最重要的是：首先，修持者须保持身体凉净，特别是保持体内最底下的两个神经血管丛(即海底轮和生殖轮)的凉净。因为这些神经血管丛过热，就会使身体及其能量中心骚动不安，使心灵烦乱，无法做到静坐。其次应保持身体洁净，因为只有如此，拙火才能畅通无阻地升起。为此他主张每月断食(辟谷)两次，一如大扫除，把体内的废物毒质除掉。第三，放松神经血管丛或能量中心，使拙火升起，此可经由瑜伽体位法而做到。体位法可与静坐配合，体位法锻炼身体，静坐锻炼心灵。第四，使精神能量能从底部神经血管丛向较高的神经血管丛流动、沟通，它使修持者体验到极为美妙的感觉。为此，应少吃肉类，多吃素食，因为肉食刺激底部神经血管丛，降低意识。第五，净化心灵以从事静坐习禅。这需要多为他人服务，多做好事，因个人的自我意识太强时，就无法做到静坐。
吠陀静坐法认为，唵是使心灵向内在集中，心系一缘的最精细和最好的声音。所以，连续不断地默诵唵，以唵协助静坐与现想，心灵就获得巨大的集中的能力。唵还能使心灵的各种功能协调一致。
如果在静坐中看到各种现象或是产生各种预感(就算是真的)，就会造成心灵散乱，这些都是静坐的障碍，都必须完全加以舍弃。
瑜伽静坐可分四原始的那一层次。静坐者面对内在和外在的困难。内在的困难是未经控制的思想像正在奔驰的野马，好不容易驾驭住了，但一转眼又挣脱了；外在的困难是受到亲友们可能的反对和议论。这些内在的心智混乱和外在的压力，从一开始就考验着修持者的耐心和决心。
第二阶段是成功的开始。所有的心智活动都指向心灵中较高的层次，此时困难较少，而且有时候会很愉快，在某种程度上，思想仍像未经训练的野马一样，但在大部分时候心智被驾驭住了。在这段时间内，静坐者会享受到一种从未有过的精神上极端愉快及幸福的感觉，外在的压力也减少了。
喇嘛尊者在《无神的开悟》一书中指出了观想过程的四个阶段：第一阶段是让学者了解现象世界是变幻无常的，“道”(Brahman)，即宇宙本体、至上意识、自性，是真实的；第二阶段是以至上意识为基础，了解绝对真理是在一切变幻无常现象界的后面，变化纷纭的世界本为一体，即“道”是唯一无二的；第三阶段是观想内在的宇宙绝对本体，即我就是“道”；第四阶段了悟到只有唯一的绝对真理，它是自我存在，并且无所不在，内在、外在二者都是“道”，一切都是“道”。以上四个观想阶段，都是经过修持可以达到的境界。
前面已谈到过观想的四个阶段，观想可以补充静坐之不足。静坐的修持加上更高阶段的观想，才能使瑜伽行者了悟真实的自我就是宇宙的大我。
喇嘛尊者在《无神的开悟》一书中提到“心灵的对话”这一修持方法。这是一种观想方法。这种对话加强了修持者的决断力，对于解决修持者心中因过去习气的影响而产生的冲突有非常大的裨益。喇嘛尊者就初步的“心灵对话”举例说，修持者闭上双眼，然后自问：“哦，心灵!看看这个大千世界，观察那些你渴望去达成、拥抱甚且保有的无常事物。在梦中所看到的东西与清醒状态下所见的事物有何差别?执着于世界变幻无常的事物又是为了什么?它们和梦境中的体验是一样的，它们在不停地变换，你只能使用它们，而没有权力拥有它们。哦，心灵!听听伟大圣哲先贤的心声吧!循着了悟之人的足迹前进，你会发现：真理是永恒不变的，绝对的本体是超越了时间、空间和因果律的范畴的。”
(三)具有理念
咒语具有意义，因为人们的意念，往往成为事实。若是我们总是想着：“我是个孱弱的人，总是疾病缠身，软弱无力。”那么我们真的会体弱多病。反之，我们如坚信：“我充满了活力，身体健康，”则往往正如所想。瑜伽行者明白咒语的意义，并不断地念诵咒语，最后他会变为所思索的对象，而达天人合一之境。如果像鹦鹉一样，只学念其音而不解其意，光念咒而不去冥想其意义，是没有作用的。持诵咒语是对自己的一种暗示、引导，良好的信息可以扫除身心的障碍。瑜伽士不断念诵唵，并观想唵的真义，便更易融入至上意识或自性中。古瑜伽士念诵和观想《奥义书》中的充满知识与经验的大格言(Mahavakya)，其意义也是如此。