肥胖饮食治疗方案
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖已经成为当今社会一个严重的健康问题。
不仅对个人健康造成了威胁，也给社会健康和经济带来了负担。
针对超重和肥胖问题，制定适当的干预方案就显得至关重要。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，包括饮食管理、运动计划以及心理支持。
一、饮食管理饮食是导致超重和肥胖的主要原因之一。
因此，饮食管理对于干预超重和肥胖问题至关重要。
以下是一些饮食管理的建议：1. 控制饮食热量摄入：建议摄入适量的热量，防止热量摄入过多。
可以根据个人身体情况和目标制定合理的热量摄入量。
2. 增加蔬果摄入量：蔬果富含纤维和维生素，可以提供饱腹感并满足身体所需。
3. 选择健康的食物：减少高糖、高油脂、高盐的食物摄入，选择富含蛋白质、整粮和健康油脂的食物，如鸡肉、全麦面包和橄榄油等。
4. 控制饮食次数和容量：合理控制进餐次数和容量，避免过度进食。
5. 培养健康的饮食习惯：规律进食，细嚼慢咽，减少糖饮料和垃圾食品的摄入。
二、运动计划除了饮食管理，适当的运动计划也是干预超重和肥胖问题的关键。
以下是一些运动计划的建议：1. 选择适合的运动方式：可以根据个人兴趣选择合适的运动方式，如慢跑、游泳或瑜伽等。
2. 制定合理的运动计划：制定每周的运动计划，并逐渐增加运动的强度和时间。
3. 增加日常身体活动：合理利用日常活动，如步行、爬楼梯等，增加身体的活动强度。
4. 寻求专业指导：如果可能，可以咨询专业的健身教练或医生，获得运动方面的科学建议。
三、心理支持心理支持对于干预超重和肥胖问题同样重要。
以下是一些建议：1. 寻求社会支持：与家人、朋友或相关组织建立支持系统，互相鼓励和帮助。
2. 建立积极的自我认知：要有积极的自我认知，不盲目追求完美身材，注重健康和快乐。
接受自己，关注自己的进步。
3. 寻求专业心理咨询：如果需要，可以寻求专业的心理咨询，帮助应对情绪问题和形成积极的心态。
4. 培养良好的生活习惯：保持良好的作息，充足的睡眠和适度的休息对于心理健康非常重要。
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案超重和肥胖是当今社会普遍存在的健康问题，给人们的身心健康带来了负面影响。
为了控制超重和肥胖的问题，人们需要采取积极的干预措施。
本文将探讨超重及肥胖的干预方案，旨在帮助人们建立健康的生活习惯，控制体重，提升整体健康水平。
一、饮食调整1.控制饮食摄入量：饮食是超重和肥胖的主要原因之一，控制饮食摄入量是改善体重的首要步骤。
适量减少卡路里摄入，控制脂肪和糖分摄入，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。
合理安排饮食结构，避免过量摄取高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.定时定量进餐：建立定时定量的进餐习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
保持三餐规律，不吃零食或减少零食摄入。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而减少进食量。
二、加强体育锻炼1.选择适合自己的运动：体育锻炼是燃烧卡路里、塑造体形的重要方式。
选择适合自己身体状况和兴趣的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，同时结合力量训练来增强肌肉力量。
2.增加日常活动量：除了定期进行体育锻炼外，还要在日常生活中增加活动量。
走楼梯代替电梯，步行或骑车代替开车，利用午休或下班时间进行散步，等等。
这些小的变化将有助于消耗额外的能量，增加身体活动量，从而帮助控制体重。
三、建立良好的生活习惯1.充足睡眠：缺乏充足的睡眠与超重和肥胖存在密切关系。
每晚保持7-8小时的睡眠，有助于维持体重平衡，增强代谢功能。
建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，避免睡眠不足或过度。
2.减少压力：长期承受精神压力会导致激素失衡，增加食欲，进而增加体重。
借助适合自己的方式来减压，如音乐、读书、瑜伽等。
与亲友分享情感，寻求帮助和支持，同时保持良好的心态，放松心情。
四、寻求专业帮助1.咨询营养师：根据自身的体质和健康状况，咨询专业的营养师可以帮助制定个性化的饮食计划。
营养师能够根据个人需求和目标，提供科学合理的饮食建议，指导合理搭配食物，达到健康减肥的效果。
在初中阶段预防和治疗肥胖问题的方案
在初中阶段预防和治疗肥胖问题的方案
背景
肥胖问题在初中阶段日益严重，对学生的健康和社交生活产生了负面影响。
为了解决这个问题，我们制定了以下预防和治疗肥胖问题的方案。
预防措施
初中阶段是培养健康生活惯的关键时期，以下是预防肥胖问题的措施：
1. 健康饮食：提倡均衡饮食，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
推广膳食多样化，包括蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食品。
2. 定期运动：每天进行适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上。
学校应提供多样化的体育活动，鼓励学生积极参与。
3. 培养良好的生活惯：保持充足的睡眠时间，定期作息，避免熬夜。
减少长时间坐姿，鼓励站立、活动和伸展。
治疗方案
对于已经出现肥胖问题的学生，以下是治疗肥胖问题的方案：
1. 营养咨询：为肥胖学生提供个性化的营养咨询服务，帮助他们制定合理的饮食计划，控制热量摄入。
2. 运动计划：制定适合肥胖学生的运动计划，结合有氧运动和力量训练，帮助他们减脂增肌。
3. 心理支持：提供心理咨询服务，帮助肥胖学生树立积极的自我形象，增强自信心，减少情绪食欲。
4. 家庭配合：与学生的家长合作，提供家庭健康教育，鼓励他们为学生提供健康的饮食和生活环境。
结论
通过采取预防和治疗措施，初中阶段的肥胖问题可以得到有效控制和解决。
学校、家庭和学生本人都需要共同努力，营造健康的生活环境，培养良好的生活惯，以预防和治疗肥胖问题。
肥胖儿童治理方案
肥胖儿童治理方案肥胖在儿童中日益成为一个严重的健康问题，对孩子的身心发展造成了负面影响。
针对这一现象，我们需要采取一系列措施来解决儿童肥胖问题，以确保他们能够健康成长。
本文将介绍一套肥胖儿童治理方案，包括饮食控制、运动促进和家庭教育等方面的方法。
一、饮食控制饮食控制是治理肥胖儿童的基本手段之一。
首先，我们应该建立健康饮食的意识，为孩子提供均衡的营养。
要避免给孩子提供过多的高热量食物，如糖果、零食和饮料等。
其次，合理控制食物摄入量，适量减少主食和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
此外，定期监测孩子的体重和体质指数，并根据需要调整饮食方案。
二、运动促进运动是肥胖儿童治理中必不可少的部分。
鼓励孩子进行各种体育活动，如游泳、篮球、足球等有氧运动，以帮助他们燃烧多余脂肪。
此外，定期组织户外活动，如郊游、远足等，进一步增加孩子的体力活动。
家长应该充当榜样，积极参与运动，鼓励孩子积极参与。
三、家庭教育家庭教育在治理肥胖儿童中扮演着非常重要的角色。
家长应该为孩子树立正确的饮食观念和健康生活方式。
要注意不要给孩子购买过多的零食和高热量食物，鼓励他们选择更健康的食物。
另外，家长应该给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立积极的自我形象，减少心理上的压力，以减少应激性进食的情况。
四、学校参与学校在治理肥胖儿童方案中也发挥着重要作用。
学校应该提供健康的午餐和零食选择，促进学生养成良好的饮食习惯。
此外，学校应该增加体育活动的时间，组织健康教育课程，加强对儿童肥胖问题的宣传和培训，以提高学生和教师的意识。
五、社会支持肥胖儿童问题需要得到社会各方面的支持。
政府应该加强对儿童肥胖问题的监测和研究，制定相应政策和法规来规范食品行业、推动儿童健康教育。
社会各界应该加强儿童肥胖问题的宣传和意识提醒，争取更多的资源和支持来解决这一问题。
综上所述，肥胖儿童治理方案需要多方合力，包括饮食控制、运动促进、家庭教育、学校参与和社会支持等方面的努力。
探索幼儿肥胖的治疗方法和饮食指导
探索幼儿肥胖的治疗方法和饮食指导幼儿肥胖是当今社会面临的一个严重问题。
随着生活方式的改变和饮食结构的转变，越来越多的幼儿正面临着肥胖的困扰。
肥胖不仅影响孩子的身体健康，还可能导致心理问题和社交障碍。
因此，探索幼儿肥胖的治疗方法和饮食指导显得尤为重要。
一、幼儿肥胖的治疗方法1. 个体化治疗方案幼儿肥胖的治疗应该根据每个孩子的具体情况制定个体化的治疗方案。
这包括评估孩子的身高、体重、体脂肪含量等指标，了解孩子的饮食习惯和运动情况，以及了解家庭环境和生活方式。
根据这些信息，制定出适合孩子的治疗方案，包括饮食调整、运动指导和心理支持等。
2. 饮食调整饮食调整是幼儿肥胖治疗的重要环节。
首先，要控制孩子的能量摄入，避免过多的高热量食物，如油炸食品、甜食和碳酸饮料等。
其次，要保证孩子的营养摄入，提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等。
最后，要培养孩子良好的饮食习惯，如定时定量、多样化和均衡的饮食。
3. 运动指导运动是幼儿肥胖治疗的重要手段。
通过适当的运动，可以增加孩子的能量消耗，促进脂肪燃烧，提高身体素质。
运动的选择应该根据孩子的年龄和兴趣来确定，可以选择户外活动、体育运动或者舞蹈等。
同时，要注意运动的安全性和适度性，避免过度运动导致的伤害和疲劳。
4. 心理支持幼儿肥胖治疗不仅仅是身体上的问题，还涉及到孩子的心理健康。
肥胖孩子可能面临着自卑、焦虑和抑郁等心理问题，需要得到家庭和社会的支持和关爱。
家长应该给予孩子积极的心理暗示，鼓励他们树立正确的自我形象，培养积极的生活态度。
二、饮食指导1. 建立良好的饮食习惯幼儿肥胖的饮食指导应该从建立良好的饮食习惯开始。
首先，要培养孩子定时定量的饮食习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
其次，要鼓励孩子多吃蔬菜水果和粗粮食品，减少高热量食物的摄入。
最后，要教育孩子正确选择食物，避免吃过多的油炸食品和甜食。
2. 提供均衡的营养幼儿肥胖的饮食指导还应该注重提供均衡的营养。
孩子的饮食应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养物质。
肥胖最佳干预方案
肥胖最佳干预方案肥胖已成为现代社会面临的严重问题之一，世界各地都有越来越多的人遭受其困扰。
然而，肥胖并非不可逆转的命运，只要采取适当的干预措施，就能有效地减少体重，改善健康状况。
本文将介绍肥胖最佳的干预方案，并探讨其可行性和有效性。
一、个人饮食与运动计划为了解决肥胖问题，制定个人饮食与运动计划是至关重要的。
首先，合理控制饮食是减肥的基础。
应适量减少热量摄入，并增加摄入蔬果、全谷物和蛋白质的比例。
此外，尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，合理分配三餐，避免暴饮暴食。
其次，制定适当的运动计划，可选择有氧运动、无氧运动或综合训练，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
此外，坚持力量训练有助于提高代谢率和肌肉力量，帮助减脂增肌。
二、心理支持与行为疗法除了饮食和运动方面的干预，心理支持和行为疗法在肥胖干预中也扮演着重要角色。
肥胖与心理健康之间存在相互影响的关系，因此提供心理支持非常必要。
建立积极的自我形象和自尊心，培养正确的饮食观念和身体认知，并加强团队合作和社交支持，都有助于减轻肥胖带来的心理负担。
此外，行为疗法能够帮助个体建立良好的生活习惯。
通过设定小目标、制定行动计划、监测进展和奖励自己的方式，激励和引导个体产生积极改变的行为。
三、药物治疗与手术干预对于肥胖程度较重、饮食和运动干预效果不佳的患者，药物治疗和手术干预是可以考虑的选择。
在药物治疗方面，可选用一些能够抑制食欲、减少脂肪吸收或提高能量消耗的药物。
然而，药物治疗应在专业医生的指导下进行，并且患者需定期进行身体检查，以便及时调整治疗方案。
手术干预主要包括胃肠重建术和腔镜手术等，适用于BMI 指数超过40或伴随有其他疾病的患者。
然而，手术治疗应作为最后的选择，并需权衡手术风险和潜在并发症。
综上所述，肥胖最佳的干预方案包括个人饮食与运动计划、心理支持与行为疗法，以及药物治疗与手术干预。
在实施干预措施时，个体差异需得到充分考虑，因人而异地制定合适的计划。
对肥胖学生饮食治疗和运动治疗方案的设计论文
对肥胖学生饮食治疗和运动治疗方案的设计论文一、绪论近年来，随着社会经济的发展，不良生活方式和饮食习惯导致肥胖症的发生率日益上升。
肥胖症对个人身体健康和社会发展都带来重大影响，因此对肥胖学生进行饮食治疗和运动治疗十分必要。
本文旨在通过对肥胖学生饮食治疗和运动治疗方案的设计，探讨有效的肥胖治疗方法。
二、肥胖的定义与危害肥胖是指体脂肪过多，体重超过标准体重的20%以上。
目前国内外肥胖按照体重指数（BMI）来划分，计算方法为体重（kg）/身高（m）的平方。
BMI≥24.0kg/m²即属于肥胖范畴。
肥胖可导致多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等，并且还会影响个人心理状态和社交能力等。
三、饮食治疗方案设计对于肥胖学生的饮食治疗，应当保证其食品的营养均衡，并限制能量的摄入。
具体方案如下：1. 控制热量摄入量。
控制每餐的能量摄入量，限制高热量食品（如油腻、高糖、高脂食品）的摄入。
一日三餐加上两份水果，并且应该避免暴饮暴食过量摄入烤蓝和碳水化合物等高热能的食物。
2. 多食用高纤维食品。
如蔬菜、水果、全谷类、豆类等，以增加饱腹感和减少体内的热能储存。
每天应当保证约25--30克纤维的摄入。
3. 控制食用频率。
三餐的间隔应长于4小时，午餐由最丰富一顿饭改为最不丰富，晚餐由最不丰富一顿饭改为最丰富，不吃过多的零食。
同时逐渐减少餐前零食的摄入。
4. 确定合理的饮食结构。
合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，推荐的比例为动物蛋白质：植物蛋白质=7：3，从而减少高脂、高胆固醇的摄入。
四、运动治疗方案设计为了使肥胖学生的减重计划更有效，饮食治疗的同时，必须结合适当的运动。
运动的强度和时间应该根据个体情况而定，并且逐渐增加运动量。
1. 选择适合的运动项目。
建议选择低强度高氧运动(如慢跑、快走、水上运动、自行车等)，每周运动5-7次。
循序渐进，避免过度活动导致早期疲劳。
2. 长时间低强度运动。
比如慢跑、walking、日常生活运动等，这是一个长时间且享受的过程。
导致肥胖的饮食习惯及其解决方案
导致肥胖的饮食习惯及其解决方案导言：肥胖已经成为一个全球性的健康问题，影响着越来越多的人们。
而其中一个主要原因就是不良的饮食习惯。
本文将介绍导致肥胖的饮食习惯，并提出一些解决方案。
一、过量摄入高热量食物高热量食物的过量摄入是导致肥胖的主要原因之一。
很多人喜欢食用油炸食物、甜品、碳酸饮料以及含有高脂肪、高糖分的食物。
这类食物通常提供过多的卡路里，超过了身体的能量需求。
解决方案：要解决这个问题，人们可以采取以下措施：1. 控制食物摄入量：合理控制每餐的食物摄入量，避免过量进食。
2. 选择低热量食物：适当增加摄入蔬果、蛋白质和膳食纤维的食物，减少高糖高脂肪食物的摄入。
3. 培养健康的饮食习惯：建立每日均衡饮食的概念，选择更加有营养的食物搭配，减少对高热量食物的渴望。
二、快餐文化的流行随着现代生活的加快节奏，快餐文化逐渐流行，并对人们的饮食习惯产生了很大的影响。
快餐通常富含糖分、脂肪和盐分，而且普遍缺乏膳食纤维和其他营养成分。
解决方案：解决快餐文化带来的肥胖问题，可以考虑以下方法：1. 自主烹饪食物：尽量自己在家做饭，控制食材的质量和用量，选择健康的食材并采用低脂低糖的烹饪方法。
2. 增加烹饪技巧：学习一些健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤等方法，以取代过多的油炸和煎炒。
3. 培养良好的饮食习惯：寻找一些快餐的替代品，如沙拉、果汁、优质蛋白质等，使饮食更加丰富多样，减少对快餐的依赖。
三、缺乏运动和体力活动现代生活方式的变化导致人们减少了体力活动和运动的时间，而长时间的久坐和缺乏运动不仅影响身体健康，也容易导致肥胖。
解决方案：要解决缺乏运动的问题，可以尝试以下方法：1. 增加体力活动：每天安排一定的时间进行体力活动，如散步、太极拳、有氧运动等。
逐渐增加运动量，帮助燃烧卡路里。
2. 寻找运动伙伴：和朋友或家人一起参加运动，可以增加互动和刺激，保持运动的兴趣和持久性。
3. 利用碎片时间：在工作间隙或休息时间，进行简单的拉伸运动、上楼梯等，帮助消耗体内的脂肪。
肥胖症的饮食保健方案
肥胖症的饮食保健方案肥胖症是一种以体内脂肪堆积过多为特征的慢性代谢性疾病。
治疗肥胖症的关键就是要通过饮食调整来减少能量的摄入和增加能量的消耗。
下面是一个针对肥胖症患者的饮食保健方案。
一、控制热量摄入肥胖症患者应控制每日的总能量摄入量，使其稍微低于正常需求量。
可以通过以下方法实现：每日减少均衡饮食中的主食、蛋白质和脂肪的摄入量，并增加蔬菜和水果的摄入。
同时，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糕点、巧克力、饼干等。
二、合理分配营养素肥胖症患者的饮食应保证摄入足够的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
适当增加蔬菜、水果、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类。
同时，减少高脂肪食物的摄入，选择低脂肪乳制品，并避免过多摄入盐和糖。
三、控制进食速度肥胖症患者常常吃得过快，容易过度进食。
因此，应该养成慢慢咀嚼的好习惯，吃得慢一些，以便更好地享受食物，同时也能更好地控制饮食摄入量。
这样做有助于提高饱腹感，避免过量摄食。
四、增加运动量肥胖症患者应增加身体的运动量，以消耗更多的热量。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
此外，还可以尝试力量训练，增加肌肉质量，促进基础代谢率的提高。
五、定期监测体重和身体指标肥胖症患者应定期监测体重、腰围和身体指标，以评估饮食和运动的效果。
根据监测结果，及时调整饮食和运动计划，以实现预期的体重减轻和健康目标。
六、寻求专业帮助对于严重肥胖的患者来说，保持健康的饮食习惯可能需要更多的专业指导。
可以寻求专业的营养师或医生的帮助，定制更为个体化的饮食和运动方案，并进行监测和指导。
总之，肥胖症患者的饮食保健方案包括控制热量摄入、合理分配营养素、控制进食速度、增加运动量、定期监测体重和身体指标，并寻求专业帮助。
只有坚持健康的饮食习惯和适度运动，才能有效降低体重，改善肥胖症的症状。
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案肥胖问题已经成为世界范围内的一个重要健康挑战。
不仅影响个人的身体健康和心理健康，还给社会、经济和医疗系统带来了巨大负担。
针对超重和肥胖问题，制定有效的干预方案是至关重要的。
本文将探讨一些可行的干预方案，旨在帮助个体实现健康的体重管理。
一、饮食调整饮食是肥胖问题的核心因素之一，改善饮食结构与习惯是减肥和控制体重不可或缺的一部分。
以下是一些饮食调整的建议：1. 控制总热量摄入：通过摄入适当的热量，不超过所需能量的消耗，防止能量过剩储存为脂肪。
2. 平衡饮食结构：合理搭配主食、蛋白质、蔬菜、水果等营养素的摄入，确保身体获得全面的营养。
3. 减少高糖、高脂食物的摄入：尽量避免或减少糖分和脂肪含量高的食物，如糖果、甜饮料、油炸食品等。
4. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，控制食欲，同时改善肠道健康，如粗粮、蔬菜水果、豆类等。
二、运动及身体活动适度的运动和身体活动有助于消耗能量、增强肌肉力量和心肺功能，对减肥和体重管理起到关键作用。
以下是一些运动及身体活动的建议：1. 有氧运动：如快走、跑步、跳绳、游泳等，每次持续30分钟以上，每周至少5次，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
2. 肌肉训练：通过力量训练，增加肌肉质量，提高代谢水平，有助于控制体重，并塑造良好的体型。
3. 日常身体活动：利用楼梯代替电梯，步行或骑自行车代替开车，适量增加日常轻度活动量，改善整体代谢水平。
三、行为习惯调整除了饮食和运动，调整不良的行为习惯对于干预超重和肥胖也非常重要。
以下是一些行为习惯调整的建议：1. 规律饮食和作息时间：建立规律的饮食和作息时间表，避免过晚就餐和熬夜，有助于维持身体的代谢正常。
2. 控制采食环境：避免有诱惑的食物暴露在眼前，将家中或工作场所中的小吃替换为健康的零食，减少食欲外部刺激。
3. 建立健康的心理关系：寻找有效的情绪释放方式，以避免通过过食来应对负面情绪和压力。
四、药物干预和手术选择在一些极端情况下，药物干预和手术选择可以作为辅助治疗方式。
肥胖症患者的饮食策略
肥胖症患者的饮食策略1.肥胖人应该怎么控制饮食？2.单纯性肥胖症饮食应注意哪些事项？3.肥胖症的饮食，食疗，肥胖症吃什么好4.儿童肥胖如何合理膳食方法5.肥胖症患者饮食有哪些需要注意的？6.肥胖症饮食攻略怎么预防肥胖症的发生肥胖人应该怎么控制饮食？肥胖人减肥主要包括三个方面：(1)运动法。
(2)饮食疗法。
(3)药物疗法。
饮食疗法很重要的一条是避免油腻食物。
减少脂肪摄入而又不感到饥饿的有效方法是加食水果、蔬菜及粗粮。
同时也可降低心血管病和癌症的可能。
肥胖人多数食欲较好，要节食相对较难。
采用下述方法可使人自然降低食欲，取得好的效果。
(1)饭前30～40分钟先进食一定量的水果或饮1～2杯果汁，这样进餐时可减少热量摄入20％～40%。
水果中含较多的果糖，它可降低人对热量的需求，还能减少人对脂肪性食物的需求。
(2)细嚼慢咽。
对食品仔细品味能促使血糖迅速升高。
当血糖达到一定水平时，大脑食欲中枢便发出停止进食的信号。
若进食过快，大脑发出信号时已经吃下了很多食物，那就很难取得节食效果了。
因此，细嚼慢咽是节食的又一要法。
餐桌上咸食甜食兼备，应先吃甜食。
因为糖类食品可引起体内血清素升高，而足量的血清素能作用于脑神经，产生饱腹感。
吃过水果、甜食之后，维生素、无机盐、糖都已具备，剩下需要补充的主要是蛋白质。
因此，对肥胖人来说，餐桌上的菜肴应多数是蛋白类食物，其中以鱼、禽、豆制品、食用菌类为最佳。
单纯性肥胖症饮食应注意哪些事项？肥胖症患者在搭配饮食时应注意以下几个问题：1.每天总热量不少于1200千卡。
应根据个人的具体情况，按肥胖症营养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
2.广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食的习惯。
3.绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
4.忌喝果汁。
5.口味不可太咸，以免体内水分残留过多。
6.烹调方法以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。
7.增加纤维素的摄入。
8.用餐采用分食法较好，以便正确控制分量。
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案在当今社会，超重和肥胖已经成为一个日益严重的健康问题。
不仅影响着个人的外貌形象，更对身体健康带来了诸多潜在风险，如心血管疾病、糖尿病、关节问题等。
因此，制定有效的干预方案至关重要。
一、饮食干预饮食是控制体重的关键环节。
首先，要控制总热量的摄入。
了解自己每天所需的热量，并根据目标摄入量来调整饮食。
可以通过一些在线工具或咨询专业人士来获取准确的信息。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
这些食物富含纤维、维生素和矿物质，而且热量相对较低，能够提供饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
同时，也要注意控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物和糖。
合理分配三餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免晚餐过于丰盛或吃得太晚，以免多余的热量转化为脂肪储存起来。
控制食物的分量也是很重要的一点。
可以使用较小的餐盘和餐具，有助于直观地减少食物的摄入量。
二、运动干预运动对于减轻体重和维持健康体重起着不可或缺的作用。
选择适合自己的运动方式，如有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够有效燃烧脂肪。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
也可以将运动时间分散到每天进行，比如每天进行 30 分钟的运动。
除了有氧运动，力量训练也不容忽视。
通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
运动的强度和时间应该逐渐增加，避免一开始就过度运动导致受伤或疲劳。
给自己制定一个可行的运动计划，并坚持执行。
三、睡眠干预良好的睡眠对于体重管理也有着重要的影响。
睡眠不足可能会导致激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。
保证每天 7 8 小时的充足睡眠。
创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，调整好生物钟。
儿童过重和肥胖问题解决方案健康饮食和运动指南
儿童过重和肥胖问题解决方案健康饮食和运动指南儿童过重和肥胖问题解决方案——健康饮食和运动指南在当今社会，儿童过重和肥胖问题已成为一个普遍存在的健康隐患。
不仅影响着儿童的身心健康，还会带来一系列慢性疾病的风险。
为了解决这一问题，我们需要制定一套科学的儿童健康饮食和运动指南。
本文将从饮食和运动两个方面提供一些有效的解决方案。
健康饮食方面：1. 均衡饮食：制定合理的膳食结构，包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和少量脂肪。
保持适当的能量摄入，避免高糖、高盐、高脂肪的食物过多摄入。
2. 控制零食：限制糖果、薯片等高热量、高糖分的零食食用，尽量选择健康的零食，如水果、蔬菜条等。
家长要做好榜样，避免购买这些不健康食品。
3. 适量饮水：养成良好的饮水习惯，适量摄入清水、茶水等，避免过多饮料等含糖饮品的摄入。
4. 定时定量：制定规律的进餐时间和分量，避免任由孩子随意进食，以稳定血糖和减少过量摄入。
运动方面：1. 多种运动形式：鼓励孩子进行多种多样的体育活动，如跑步、跳绳、游泳、球类运动等。
多样性的运动能够锻炼全身各个部位的肌肉。
2. 家庭活动：利用家庭时间进行户外活动，如散步、爬山、远足等，增加亲子互动的机会，同时锻炼身体。
3.限制电子产品：减少电视、电脑和手机等电子产品的时间，避免长时间坐着不动。
促使孩子增加户外活动时间，提高身体活动量。
4. 孩子自愿原则：鼓励孩子选择自己喜欢的体育项目，培养持续参与的兴趣，提高运动的主动性。
除了饮食和运动，还有其他一些方面可以帮助儿童解决过重和肥胖问题：1. 睡眠充足：保证孩子每天有足够的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
睡眠不仅可以帮助孩子的生长发育，还有助于维持代谢的平衡。
2. 培养良好的情绪管理能力：避免过多的压力和负面情绪，鼓励积极的情绪表达和寻求适当的支持。
3. 家庭共同参与：鼓励全家人共同参与改善饮食和运动习惯，创造支持和积极的环境。
综上所述，儿童过重和肥胖问题解决方案需要综合考虑饮食、运动以及其他生活习惯等多个方面。
肥胖病中医诊疗方案
肥胖病中医诊疗方案肥胖病，又被称为单纯性肥胖，是指因能量摄入过多、消耗不足，导致体内脂肪堆积过多，体重超过正常范围的疾病。
中医认为肥胖病主要是由于脾胃失调、气血运行不畅以及湿浊内生等多种原因所导致。
下面是一份针对肥胖病的中医诊疗方案。
1.体质辨证：根据个体的体质和症状来辨别体质类型，如痰湿体质、气郁体质、血瘀体质等。
根据体质类型制定具体的治疗方案。
2.饮食调理：中医认为饮食调理是治疗肥胖病的关键。
首先要控制能量摄入，建议限制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
增加食物的纤维含量，如蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
根据体质类型可以选择具有清热、利湿、活血化瘀等功效的食物，如薏苡仁、山楂、茶叶等。
3.中药调理：根据不同的体质类型和症状选择相应的中药进行调理。
常用的中药有薏苡仁、茯苓、荷叶、山楂、赤芍等。
一般配合饮食控制，药物治疗可以帮助调整体内的气血、脾胃功能，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
4.针灸治疗：针灸是中医治疗肥胖病的常用方法之一、通过激活特定的穴位，调整体内的气血运行，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
常用的穴位有足三里、脾俞、神阙、内关等。
5.推拿按摩：通过运用推拿按摩手法刺激穴位、经络，疏通气血，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的目的。
常用的手法有揉腹法、捻脂法、按摩足三里等。
除了上述治疗方案，还应注意以下几点：1.积极参与运动：中医强调运动对于减肥治疗的重要性。
适量的有氧运动可以增加能量消耗，促进体内脂肪燃烧。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
2.心理调节：肥胖病往往伴随着自卑、焦虑等心理问题。
应该积极面对自己的体形，保持乐观的心态，避免过度的压力影响减肥效果。
3.定期随访：治疗过程中要定期进行随访，对病情进行评估，及时调整治疗方案。
可以根据体重变化、体质反应等进行调整。
需要注意的是，治疗肥胖病应该因人而异，根据个体的体质和症状来确定具体的治疗方案。
超重及肥胖的干预方案
超重及肥胖的干预方案超重及肥胖问题日益严重，给人们的健康和生活质量带来了巨大的威胁。
为了解决这一问题，制定科学、有效的干预方案至关重要。
本文将提出一些干预方案，以帮助个体减轻体重，并提供长期的健康管理。
一、饮食干预方案饮食是超重及肥胖问题的主要原因之一，因此在饮食方面进行干预是至关重要的。
以下是一些可行的干预方案：1.均衡饮食：制定一份均衡的饮食计划，包括各类食物的合理比例。
建议增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，同时限制高盐、高糖和高脂肪食品的消费。
2.定量控制：通过控制食物的摄入量，避免过量饮食。
建议使用小盘子、小碗，减少食物摄入量，避免贪婪和过度饮食。
3.规律进餐：建立规律的进餐时间，避免暴饮暴食。
保持三餐规律，避免过度吃零食或大量夜宵。
4.饮食记录：记录每天的饮食和饮水情况，有助于意识到自己的饮食习惯，并对饮食进行调整。
二、运动干预方案合理的运动是减肥和控制体重的关键。
以下是几种有效的运动干预方案：1.有氧运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳、自行车骑行等可以帮助燃烧卡路里，增强心肺功能。
每周进行150分钟的有氧锻炼，有助于减轻体重和改善身体健康。
2.力量训练：通过力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，并帮助减脂。
每周进行两到三次的力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
3.增加日常活动量：尽量多走楼梯，少坐电梯；多走路、步行或骑自行车代替乘车。
逐渐增加日常的身体活动，如用步行代替开车，使用楼梯代替电梯等。
三、心理干预方案超重及肥胖往往与情绪问题有关，因此进行心理干预可以帮助个体建立积极健康的心态。
以下是一些心理干预方案：1.认知行为疗法：通过认知行为疗法，帮助个体识别和改变不健康的饮食和运动习惯。
通过积极的思考方式来应对消极情绪和压力，从而更好地管理自己的饮食和体重。
2.心理支持：提供心理支持和鼓励，让患者感受到他人的关怀和理解。
通过与心理咨询师或支持小组交流，分享困扰和困难，学会应对和管理。
3.目标设定：帮助个体设定合适的健康目标，并制定实际可行的计划来实现这些目标。
任务一肥胖症膳食指导
因此，适量的运动也是必要 的
建议根据个人情况和医生的 建议，选择适合自己的运动 方式，如快走、跑步、游泳 等有氧运动，以及力量训练 等无氧运动
适量的运动可以增加热量消 耗，促进脂肪燃烧，同时改 善心肺功能和身体健康
7
定期监测与调整
PART 7
➢ 减肥是一个长期的过程， 需要持续的监测和调整。 建议定期进行体重、腰围 等指标的测量，以及身体 成分、代谢等方面的检查 。根据监测结果，及时调 整饮食和运动计划，以达 到更好的减肥效果。同时 ，要关注身体的感受和需 求，避免过度减肥对身体 健康造成影响
➢ 总之，肥胖症的膳食指导 需要综合考虑个人的身体 状况、生活方式和饮食习 惯。通过科学合理的膳食 指导，可以帮助肥胖症患 者有效地控制体重，改善 身体健康状况。同时，要 持之以恒地进行饮食调整 和适量运动，以实现长期 的健康管理
谢
谢
5
个体化饮食指导
PART 5
1
每个人的肥胖原因和身体 状况都不同，因此需要个
体化的饮食指导
2
建议在医生的指导下制定 适合自己的饮食计划，并
根据个人情况进行调整
3
同时，要关注身体的反应 和需求，灵活调整饮食方 案，以满足个人的营养和
能量需求
6
坚持适量运动
PART 6
饮食调整是减肥的重要方面， 但单纯的饮食控制往往难以
C
以下是针对 肥胖症患者 的膳食指导 建议，帮助 您控制饮食， 保持健康
1
控制总热量摄入
PART 1
01
肥胖症患者需要控制总热量摄 入，以减少脂肪堆积，减轻体 重。根据个人情况，每日热量 摄入量应比正常需求减少500
02
~1000千卡，以实现 减重目的。建议在医 生的指导下制定个性 化的热量摄入计划
肥胖的干预方法有哪些
肥胖的干预方法有哪些肥胖干预方法是指针对肥胖个体采取的一系列措施和方法，旨在通过改善饮食习惯、增加运动、改变生活方式等多方面的干预手段，达到降低体重和改善身体健康的目的。
下面将详细介绍肥胖的干预方法。
一、饮食干预1. 良好的饮食规划：合理安排三餐的时间和食物种类，保证每餐的营养均衡和热量适宜。
2. 控制总能量摄入：根据个体的性别、年龄、身高、体重和体力活动水平等因素，制订适宜的饮食热量，控制总能量摄入。
3. 增加高纤维食物摄入：高纤维食物容易产生饱腹感，减少油脂和高热量食物的摄入，如全谷类食品、新鲜蔬菜和水果等。
4. 减少高糖和高脂食物摄入：限制糖分和脂肪含量高的食物，如糖果、甜饮料、油炸食品等。
5. 合理控制餐次大小：适当减少单餐摄入量，控制餐次大小，避免暴饮暴食。
二、运动干预1. 有氧运动：通过进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高代谢率，消耗多余脂肪，有效控制体重。
2. 长时间坚持运动：运动要坚持长时间，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上，持之以恒。
3. 力量训练：通过进行适当的力量训练，如举重、舞蹈等，能够增加肌肉的比例，提高基础代谢率。
4. 增加日常活动量：除了专门的运动时间外，还要注意增加日常活动量，如步行上下楼梯，走路代替乘车等。
三、行为干预1. 记录饮食和运动：将每日的饮食和运动情况以及体重变化记录下来，有助于审视自己的生活习惯，发现问题并及时调整。
2. 制定明确目标：设定合理的减重目标，分阶段进行，避免一味追求过高的减重速度，保证减重效果的可持续性。
3. 避免情绪性进食：情绪性进食是许多肥胖个体的一个常见问题，要注意观察自己的饮食习惯，避免受情绪的影响而过度进食。
4. 提高自我效能感：加强自我效能感的培养，相信自己能够控制饮食和运动，并取得良好的效果。
四、心理干预1. 寻求心理辅导：肥胖个体在减重过程中可能会遇到自我价值感不足、自卑等心理问题，可以寻求心理辅导师的帮助，解决内心问题。
成人肥胖食养指南(2024 年版)
成人肥胖食养指南（2024年版）国家卫生健康委办公厅目录一、前言 (1)二、疾病特点与分型 (2)（一）肥胖定义与判定 (2)（二）中医对肥胖的认识及分型 (3)三、食养原则和建议 (4)（一）控制总能量摄入，保持合理膳食 (5)（二）少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒 (6)（三）纠正不良饮食行为，科学进餐 (7)（四）多动少静，睡眠充足，作息规律 (8)（五）食养有道，合理选择食药物质 (9)（六）安全减重，达到并保持健康体重 (9)附录1成人肥胖患者的食物选择 (11)附录2常见食物交换表 (15)附录3不同地区食谱示例 (20)一、东北地区 (20)二、西北地区 (26)三、华北地区 (32)四、华东地区 (38)五、华中地区 (44)六、西南地区 (50)七、华南地区 (55)附录4成人肥胖患者食养方举例 (61)附录5成人肥胖判定标准 (66)附录6常见身体活动强度系数 (67)成人肥胖食养指南一、前言肥胖是一种慢性代谢性疾病，近些年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%，其中18～44岁、45～59岁和60岁及以上居民肥胖率分别为16.4%、18.3%和13.6%，我国居民肥胖率呈上升趋势。
肥胖不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生相关，包括2型糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等。
肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。
2019年全国11.98%的心血管疾病死亡归因于高体质指数（BMI），死亡人数为54.95万。
肥胖的流行以其高昂的医疗费用为国民经济带来了沉重的负担。
有研究预测，到2030年我国成年人超重肥胖率可达65.3%，归因于超重肥胖的医疗费用可能为4180亿元人民币，约占全国医疗费用总额的21.5%，未来中国城乡居民超重肥胖率及其所造成的经济负担将呈上升趋势。
肥胖风险干预方案
肥胖风险干预方案什么是肥胖？肥胖是指体内脂肪过多，体重超过正常范围的一种疾病。
肥胖是许多健康问题的风险因素，包括2型糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风等。
肥胖的危害肥胖不仅影响人们的健康，而且还有许多危害：•增加2型糖尿病发病风险。
•增加高血压风险。
•增加脂代谢紊乱风险。
•增加冠心病和中风风险。
•增加癌症风险。
•增加骨关节炎风险。
•损害生命质量。
•增加医疗支出。
肥胖的干预方案幸运的是，肥胖可以预防和控制。
以下是几种有效的肥胖干预方案。
饮食方案是减重的关键。
以下是一些有效的饮食方案。
低能量饮食低能量饮食是指每天消耗的能量低于消耗的能量。
将每天消耗的能量减少500-1000千卡，每周可以减重1-2磅。
可以通过减少高热量食物的摄入，增加水果和蔬菜的摄入来实现。
中等能量饮食中等能量饮食是指每天消耗的能量等于消耗的能量。
为了维持当前体重，必须平衡卡路里摄入和消耗。
高蛋白质饮食高蛋白质饮食是指通过增加蛋白质摄入来控制体重。
高蛋白质饮食可以帮助控制食欲和促进脂肪氧化。
将蛋白质摄入量增加到每天20-25%的总能量摄入量，可以减少居民的肥胖风险。
运动方案运动也是减重的关键。
以下是一些有效的运动方案。
有氧运动有氧运动是指通过消耗大量氧气来燃烧脂肪和卡路里的运动。
跑步、骑自行车、游泳、散步等都是有氧运动。
每周进行至少150分钟的有氧运动，可以降低肥胖风险。
肌肉训练是指通过增加肌肉量来消耗更多的能量。
举重、俯卧撑、引体向上等都是肌肉训练的好选择。
在减重的过程中，肌肉训练可以帮助保持肌肉质量。
行为方案除了饮食和运动方案外，行为干预也是减肥的一个重要部分。
纪录饮食了解自己每天吃了什么、吃了多少，以及饮食习惯的变化，是减肥的关键。
您可以使用各种应用程序记录饮食，或只需把饮食类型和数量写在纸上。
改变饮食环境创造一个健康的饮食环境，可以帮助减肥。
例如，将不健康的食物藏起来、将健康的食物放在视线良好的地方以及减少大份量等。
适当放松适当放松可以减轻压力、帮助睡眠，从而减少神经性暴食的风险。
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高胰岛素血症导致的高雄激素水平 是女性肥胖患者性功能障碍和月经 紊乱的主要原因。
据最新调查还发现肥胖可导致男性 智力的下降 (体重超标30%，智力平 均下降23%)。
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4）腰围
腰围是指直立，双脚分开25--30CM，体重均 匀分布，皮尺绕脐一周的腹围长度。
WHO:中心性肥胖标准: 男性腰围≥102cm;女性腰围≥88cm
China:中心性肥胖标准: 男性腰围≥85cm;女性腰围≥80cm
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腰围
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甘油三酯21.3％
中国肥胖防治指南，2001
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中国青少儿超重、肥胖BMI分类标准推荐建议
年龄 (岁)
7－
8－ 9－ 10－ 11－ 12－ 13－ 14－ 15－ 16－ 17－ 18－
超重 （男）
17．4
18．1 18．9 19．6 20．3 21．0 21．9 22．6 23．1 23．5 23．8 24．0
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中国标准
高血压患病率增加
分类
体质指数(kg5/m2、.26)％高、甘相糖油关尿三疾病酯病12危06..险24％度
正常范围 18.5-23.9
平均水平
超重
24－27.9
轻度增高
肥胖
28-29.9
中度增高
严重肥胖
>30.0
高血压严患重病增率高增加39.1 ％、糖尿病6.7％、高血 清总胆固醇32.5％、高
生理
肥胖危害
心血管系统：中风、高血压等
內分泌代谢障碍：2型糖尿病等
衰老
生殖系统
智力
肺功能失调
癌症
心理
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英国伦敦圣托马斯医院的Tim Spector 测量了1122名18岁到76 岁妇女白细胞中染色体端粒的长 度。
研究结果表明，肥胖会加速端粒 缩短，从而加快人体衰老。
肥胖、高血压、高血脂与高血糖称为 “死亡四重奏”
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骨感健康吗 ？
形体消瘦----
营养不良：易患贫血、维生素缺乏症。 耐力差：耐受寒冷和疲劳的能力差。 对疾病的耐受力差 抵抗力差 皮肤病：由于皮脂腺分泌减少，宜出现皮肤角
化症、皮肤骚痒等。 内脏下垂 内分泌功能低下 骨折
内脏脂肪堆积 心血管疾病危险性
关注体型胜于体重
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5）体内脂肪含量测定法
(1) 皮肤褶厚度测定
生物电阻抗法
(2) 超声检查
(3) CT或MRI(核磁共振)
(4) 密度法
(5) 阻抗测量法
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一、概述
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美国航空公司的航班上
这样坐着真不舒服 英国《每日电讯报》11月27日报道
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澳大利亚,肥胖大国
美国为全球肥胖之最,发病率为50% 过去20年中，澳大利亚的肥胖率增加 了1倍。目前，该国有62%的男性和 45%的女性被认为体重超标或肥胖。 澳大利亚的肥胖宠物鼠。
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WHO标准
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分类
BMI 发病危险
体重过低 ＜18.5
高
正常范围 18.5- 平均水平 24.9
超重 25-29.9 增高
1度肥胖 30-34.9 中等
2度肥胖 35-39.9 严重
3度肥胖 ＞40 极为严重
1997年，世界卫生组织成立了国际肥胖对策运动 和国际肥胖研究联合协同机构
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一、概论
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肥胖分型
单纯性肥胖
பைடு நூலகம்
• 无明显内分泌及代谢性疾病引起的肥胖，主要是 由于摄入能量过多，消耗热能减少，而使过多的 热量转化为脂肪在体内储存而引起的肥胖。
继发性肥胖
• 某些疾病的伴随症状（原发性甲状腺功能减低症 ，药物引起的肥胖等）。
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成人计算公式 2）标准体重公式法
常用的经验公式有：
(1)标准体重(kg)=身高(cm)-100 男
(2)标准体重(kg)=身高(cm)-105
女
(3)标准体重(kg)=［身高(cm)-100］×0.9
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3) 体质指数 (body mass index, BMI) 体质指数=体重/身高2 (kg/m2) 简便、实用
肥胖 （男）
19．2
20．3 21．4 22．5 23．6 24．7 25．7 26．4 26．9 27．4 27．8 28．0
超重 （女）
17．2
18．1 19．0 20．0 21．1 21．9 22．6 23．0 23．4 23．7 23．8 24．0
肥胖 （女）
18．9
19．9 21．0 22．1 23．3 24．5 25．6 26．3 26．9 27．4 27．7 28．0
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中国的肥胖问题
2001年中国人加入“世界肥胖 排行”榜,第10名
2006年中国超重率 23%、肥胖 率 7%
爱我就别伤害 我!
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一、概论
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肥胖症的定义
肥胖症是人体内脂肪细胞体积增大或 数量增加引起体内脂肪含量超过正常, 及其相应的神经内分泌调节紊乱疾病。
心理危害
1.低自尊 2.自我形象不滿 3.缺乏自信心及自尊心 4.受同伴歧視，甚至与家人关系不佳
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WHO向全世界宣布：“肥胖 症将成为全球首要健康问题 ”
肥胖症目前成为仅次于吸烟之后的第 2个可以预防的致死危险因素
与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性 四大医学社会问题
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二、肥胖的评价
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评价肥胖及其程度指标
体重 体质指数(BMI) 腰围 各种仪器测量法
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简便、易行
1) 体重
流行病学调查显示体 重异常增加，病死率 也随之增加。
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