武当轻身腾空术
武当太乙阴阳保健功
武当太乙阴阳保健功原著：郭浩然本文节选自《武当宝典》，据作者自述，此仅为“太乙阴阳术”中有关性保健方面的内容，其原则是尽可能不使性生活对身体及武功进境造成影响及损害。
1 基础保健功第一项阴手增精学者正身站立两脚分开与肩同宽，全身放松目视前方。
徐徐弯腰双手尽可能垂向地面，愈低愈好。
接着双手分别抓住两脚踝内侧，然后随起身站直双手也缓缓抚过两腿内侧。
继续向上，两手经由两大腿根部左内右外抚于两睾丸及阴茎上（稍加大摩擦力）。
双手不停继续向上到肚脐眼处，双手左内右外抚于脐眼上。
此为一遍，重复20遍即可。
第20遍结束时，双手抚于脐眼上先向左向下转圈揉36遍，在反向揉24遍。
第二项合掌增精仍自然站立唯双脚并齐双手于胸前合掌十指交插，目视前方。
接着双手一齐向左平移，同时臀部向右平移，头颈不动。
接着再反方向平移，双手向右臀部向左。
做这个动作的关键在于，臀部向左右平移时要一腿站直一腿稍曲，使两个大腿内侧互相摩擦，左右各做20遍即可。
以上两个动作的目的在于增强练武者的元精，还要通过内功的修练使元精转化为元气，此即炼精化气的功能。
2 内功具体练法：双手掌根稍用力顶紧身体保持不动状态，闭目内视掌心，要意念掌心相接处逐渐加热渐渐通红如火，而双手为红火所灼烤而发生抖动（可有意使双掌轻抖），抖动主要是前后抖，由轻微而渐剧烈到将要带动身体时，意念要使之渐渐放慢再渐渐停止，一般来说由开始轻抖到逐渐加快约抖81次，进入加快到剧烈抖动也为81次，由有意减慢到停止仍为81次。
抖动停止后双掌徐徐上升到与口平齐时停止，十指由交叉而伸直然后由两拇指处开一道缝约一寸宽，此时张口将掌心之热气吸入口中咽下，送入小腹内，小腹隆起。
如送入小腹感觉困难，可借助双手的下按动作，以两拇指轻轻按于壬脉两侧徐徐下行，到与肚脐平齐时停止，两手轻抚于小腹两侧。
接着开始进行腹部鼓荡，此时不须管呼吸一任自然，腹部进行收缩运动，先用力收腹要意念肚皮贴到后腰上，然后自然放松为一遍，共进行81遍。
表示轻功的功法
表示轻功的功法全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：表示轻功的功法，是武术中非常重要且具有代表性的一种功法。
在武术中，轻功被认为是综合素质、灵活性和力量之间完美平衡的一种表现。
通过练习表示轻功的功法，武者可以在战场上表现出色，灵活地躲避敌人的攻击，迅速接近敌人，或者以更快的速度通过险要地形。
表示轻功的功法不仅可以提高武者的战斗能力，还可以提升身体素质和灵活性。
表示轻功的功法可以分为多种，其中比较常见的有蛤蟆跳、飘渺身法、冲云脚等。
这些功法要求练习者具备较高的灵活性、爆发力和协调性，需要经过长期反复的训练才能掌握到高超境界。
下面将介绍一些常见的表示轻功的功法及其特点。
蛤蟆跳是一种比较常见的表示轻功的功法，具有腾挪快速、身法灵活的特点。
练习者通过腾空起跳、快速移动等动作来达到快速躲避敌人攻击、迅速接近敌人等目的。
蛤蟆跳要求练习者腿部力量和协调能力较强，能够在瞬间迅速反应并做出正确的动作。
通过长期的练习，蛤蟆跳能够让武者在战场上更加灵活敏捷，保护自己，击溃敌人。
飘渺身法是一种以身法灵活、姿势多变为特点的表示轻功的功法。
练习者通过身体的柔韧性和舒展性，可以在战斗中表现出色。
飘渺身法要求练习者掌握身体各个部位的控制能力，能够迅速变换姿势，出其不意地攻击敌人。
飘渺身法的练习不仅能锻炼身体柔韧性，还可以提高练习者的反应能力和协调性。
通过长期的练习，飘渺身法能够让武者变得更加优雅、迅捷，让敌人难以捉摸。
表示轻功的功法在武术中占据着重要的地位。
通过练习表示轻功的功法，武者不仅可以提高自己的战斗能力，还可以锻炼身体素质和灵活性。
表示轻功的功法融合了力量、速度、灵敏度等多种要素，要求练习者综合发展，不断提升自己的技术水平。
只有经过长期反复的训练，才能掌握表示轻功的功法，展示出色的表现，取得战斗中的胜利。
希望广大武术爱好者能够多多练习表示轻功的功法，不断提升自己的武术水平，成为一名优秀的武者。
第二篇示例：表示轻功的功法在武术领域中具有非常重要的地位，它是通过锻炼身体，提高身体的灵活性和协调性，从而使人能够在空中自由行走的一种技巧。
【武术博览】武当飞剑术——镖拳（中）
【武术博览】武当飞剑术——镖拳（中）镖拳是过去冷兵器年代，随身带有暗器的拳术。
据我的启蒙师父郭晋武所言，此拳源自道门，但具体传承脉络已不详。
此拳套路短小精悍、古朴，手法严密，简洁明快，开合有致，给人以神光四射，意境非凡感觉。
此拳在运动之中，运用力量要求虚实兼有，沉着松静，把握好柔劲和抖镖的寸力。
第一，精神集中，呼吸平稳深长。
这样能使气沉入丹田，保持身静。
第二，手眼身步尽量保持协调，姿势正确到位，每次出手发镖之时，应该把动作的过程与镖点相接。
第三，要静心舒展自然，促使动作轻灵。
在发镖之时周身无点不弹，身心合一。
镖拳要求一个快字，腰动与脚随一致，周身活。
进步如疾风扫柳，退步好似败叶随风。
兵书讲，兵贵神速，攻其不备，打其不知。
犹为暗器飞剑术。
身法步法手法，气与力道要紧密配合协调，体现刚柔脆快巧妙的特殊风格。
歌诀无极静守运神术，灵气流化功法玄。
气贯百会下丹田，功用乃在神意中。
中堂站定连手法，机到神知定中观。
前躜后跃随意取，提腿展臂身法轻。
陡身而进发于手，上下合力两相齐。
前手挑掌后手随，阴阳互用手法真。
伸臂送肩身随转，陡然回击红满天。
突然出拳发力猛，消息全凭后足蹬。
身法一变回身转，来往穿梭随机变。
顺其势手迎掌出，随后捧送踢裆间。
利在迅捷势进取，迅猛异常一气成。
饿虎扑食连珠炮，狭路逢敌因其猛。
贴身近敌如闪电，掌打寸力是真传。
左右合手掌相连，转身一镖取敌面。
旋身起腿三不落，随翻随转乘机取。
顺势左旋借腰力，快如闪电击胸中。
蹲身一腿形神妙，随得神意出自然。
迎面出掌腿后跟，左右同形非等闲。
沾实用力须展放，两肘只在肋下藏。
阴阳云拨上下变，暗藏擒拿不留情。
进退刀手横眉斩，直拳上打是冲天。
出手贯来用回掌，左右抖臂迎面闯。
提足只用骗马式，转身独立野鹊登。
顺步撩衣要快妙，机圆法活任逍遥。
横纵之变巧妙多，行动莫测变化灵。
玉龙蜿蜒草上飞，扬波吐须穿心箭。
攻守互救打有方，谨慎应变行家手。
神意集中静无物，抱元归一动势终。
练法注解1、无极起式面南自然站立，要中正头上顶，下颌微收，舌顶上腭，呼吸自然，平心静气，沉肩松胯，两臂自然下垂。
武当流通门秘传散招：1-5
换式：承接上式，左脚落地后，右脚相继落地；重心移于左腿的同时，右脚收移成右虚步，左拳护于右肩前，右手下垂成吊膀式，目视右侧方(图12)。然后上体左转变成图2势，继续重复以上动作，反复练至纯熟有力为度。
注意要点：此套散手法以腿法为主，拳诀中向来就有“起腿三分虚”的训示。所以，在单操时应掌握连贯性和身体的平衡度。每出一腿都要如临大敌，快发快收，踢击迅速有力；每一腿击出时的力点，均要达于足跟，脚前掌为辅助。练习中最好是左右练习。此文介绍的是以左起势，以右起式练习，方法要领同左起式，只是动作相反。
二、实用法
组合一：(一)敌我双方对峙而立。对方移步猛进右脚于我裆前，并出右直冲拳向我面部击来，我在立即左偏身避闪的同时，左裹臂格化敌右小臂外侧，在裹化敌臂的瞬间，拥身用右冲拳猛击敌面部，将其打跌(如图16～18所示)。
(二)敌我双方对峙而立。对方进步用右踹腿猛向我胸部踢击而来，我右脚迅速向右后撤步偏身的同时，左裹臂向右推弹格敌右小腿外侧，随之钩腕下压其腿，左脚前移步拥身，用右冲捶直击敌胸膻中要害，将其打翻(如图19～21所示)。
组合一：承接上式，重心右移于左腿独立支撑身体，左腿收提离地；随之右膝向右摆屈蹲的同时，右手向右上翻伸，掌心向上，左掌内挽并向左下斜伸，反臂伸于左大腿上侧，左腿抖力向左后下蹬出，高与右膝平，力达足跟，脚尖向下；目视左侧方(图3)。
组合二：承接上式，右腿挺膝直立，上体左旋约45度，左脚内收屈膝提起成右独立式；同时左掌翻转屈肘前托掌，高与肩平，右臂翻转成掌心向后，斜伸于右侧方；目视左前方(图4)。动作不停，左脚落地，以脚掌碾地，上体右转约340度的同时，右脚蹬地向后撩起，高与腰子，头右转，目视右侧方(图5)。动作不停，右脚落地的瞬间，左脚堑步，右脚迅速弹地而起向右上方后撩蹬，力达足跟，脚尖朝下，高过头顶；上体左侧俯与地面成平行状(图6)。
遇真宫习练古老逃生术
遇真宫习练古老逃生术
昨日，武术班学员在教练的陪同下到遇真宫习练武当古老逃生术——爬墙术，爬墙术也叫走壁功，被称为武当轻功的一种，是以往传统武术人才习练武术时必练的一种逃生术。
爬墙术与现代西方跑酷（Parkour）运动相似性不谋而合，都强调了习练者要具备很好的协调、弹跳和力量素质。
不同的是前者多为中国古代习练者逃生和某些特殊技击所用，后者则逐渐演变为一种极具观赏性的极限运动。
在传统武功中，轻功也占着极其重要的地位。
古时练武之人，不论习哪家哪派的功夫，都极重视身法的轻灵，若动作呆滞，则不仅难以制人反易为人所制。
故习武者，多兼习轻功。
蛙跳基本功训练：
教练示范要点及注意事项：
学员习练爬墙逃生术：
武当三丰会馆2011年7月7日。
武当功夫传人陈师宇，图解武当太极十三式
武当功夫传人陈师宇，图解武当太极十三式
太极十三式，是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，
神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。
武侠北崇少林，南尊武当！南武当60绝技
武侠北崇少林，南尊武当！南武当60绝技现实中一些拳脚兵器的武学理念，攻击手法，被众多传统武侠作家，以佛道哲学思想的加工，从而变得神乎其技，不可思议，逐渐形成了一种庞大的武学体系，时至今日仍被不少网文作家借鉴，进行文学创作。
而在众多武侠文学作品里，有这样一句话“北崇少林，南尊武当”，一南一北，并驾齐驱为中土武林两大顶尖门派。
北少林有72绝技，可和少林寺同名的武当并没有提及有多武学。
下面收集了一些，在传统武侠中武当派闻名遐迩的武功。
其中包含有轻功身法、兵器武学、拳掌指法。
【轻功身法】武当梯云纵武当派轻功绝技，张三丰所创，其注重身法的轻灵，高低进退自如，翻越提纵方面顶尖轻功。
——金庸《倚天屠龙记》千里不留痕武当派身法，一旦使出来，快如急烟。
——温瑞安《神州奇侠》八禽身法闪转腾移，于方寸之间。
——云中岳《剑海情涛》八步赶蝉武当上乘轻功，速度极快，用的是“点“字诀，每次脚尖点地，身体腾空而起。
——云中岳《剑海情涛》【武当兵器武学】神门十三剑张三丰所创，共有一十三记招数,每记招式各不相同,但所刺之处,全是敌人手腕的“神门穴”。
——金庸《倚天屠龙记》绕指柔剑法张三丰所创，共有七十二路。
其如软带般轻柔曲折、飘忽不定，显得剑招变幻无常，令敌人无从挡架。
——金庸《倚天屠龙记》柔云剑法以气御剑，以柔克刚。
——金庸《书剑恩仇录》——梁羽生《武当一剑》阴阳两仪剑法武当派绝学，乃武当派两位前辈高手集数十年之力所创，剑法中有阴有阳，亦刚亦柔。
——金庸《笑傲江湖》九宫连环剑共九九八十一手，剑剑连环，如长江大河之水，滔滔不绝。
——古龙《湘妃剑》太极剑张三丰晚年所创，武当最高深剑法，太极圆转，连绵不绝，以慢打快，刚柔并济。
——金庸《倚天屠龙记》倚天屠龙功因屠龙刀，导致徒弟四肢残废，悲痛不已，夜晚在庭院，以手指临空书写倚天24字，恰巧张翠山所看，于字中领悟的上乘武学。
——金庸《倚天屠龙记》银钩铁划张翠山所创，以书法融入武功兵器，自成一派。
武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]
![武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]](https://img.taocdn.com/s3/m/d38d77b30129bd64783e0912a216147917117e21.png)
武当纯阳⽆极功[由张三丰所传授的内功⼼法] 1、五指推腹预备式：⾯朝东⽅，两脚并⽴，⾝体中正，⾆顶上腭，呼吸⾃然，⽓神定正，⽓沉丹⽥，⽬视前⽅。
1左脚向左横移⼀步与肩同宽，⼗趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。
两⼿从⾝体两侧向前抬臂伸起⼿掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱⾄两腰胯，同时两脚跟离地，⼒达脚尖，⽤⿐吸⽓，沉⼊丹⽥，双腿微曲，提肛，含胸拔背。
2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚⾓处斜推，同时下沉⽤⿐喷⽓，然后顺着原线路收⾄右肋处，⽤同样的⽅法左右推腹六次，全⾝放松。
注：划⼿为呼⽓，推腹为喷⽓，⽇久丹⽥内⽓充实，可⽤拳或棍排打，增强抵抗能⼒。
2、⼒劈华⼭1以右脚跟和左脚前掌为轴，⾝体往右旋转180度，同时吸⽓，⽬视右⽅，转⾝时右⼿向外平摆⾄右后下⽅往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳⼼朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上⾝尽量后拧。
2接上式，上⾝略往左摆，右肩下沉，右⼿同时从肋处往下摆⾄左侧，⾄左上⽅往右前⽅抡臂劈掌。
同时吸⽓，上⾝随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右⼿看，然后再抡臂掌，吸⽓⼀次后⾝体原地转体还原，调息后⽤同样⽅法做⼀遍。
注：此功法左右各练36次，使两肋坚实⽆⽐，可承受击打。
3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，⾜尖点地于左脚旁，右⼿在屈膝半蹲的同时向外平摆⾄右后下⽅往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳⼼向上，屈膝半蹲的同时吸⽓。
2接上式，右脚往右前⽅上⼀步，⾜尖外摆，左脚随后往右脚前上⼀步腿伸直，⾝体随步法向右转体，右臂也随之下摆⾄左，经上⽅往上⽅往右前⽅抡臂摆掌呼⽓，腿右⼸。
3接上式，右臂由右前⽅往下同右肩⼀起左摆，同时腿右⼸步，当右臂摆⾄左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌⽤劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上⾝稍往前扑。
4接上式不停，右臂同⾝体⼀起由左往右抡臂砍掌呼⽓，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左⼸步变右⼸步，双⾜不动，⾜尖向前。
4、霸王举⿍1左脚往左横移⼀步成⼸步，左⼸上⾝⾯向左弯腰，右⼿同时从上经左⾜前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩⼿同时吸⽓，右⼿握拳屈肘回收，拳⼼朝上，贴在右肋处，左⼿同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双⼿收回肋处，同时向前铲腿，⾜尖上勾离地⼀尺。
武当三十六功
武当三十六功武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第二十一功：子午盘功武当子午盘功子午盘功是武当派常练的静坐之功。
00全段分五步功法（一）静坐前的准备（1）静坐最好能另觅静室。
假若条件不许可，可就在卧室中。
窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免外来干扰。
（2）坐时（坐在床上即可），或另备坐凳，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。
（3）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时节，两腿必须盖好，以免膝盖受风。
（二）静坐时的姿势——调身1．静坐时的两腿（1）静坐时的两腿必须盘起来。
先将左胫加到右股的上面，再将右胫扳上来加到左股的上面，这种坐法叫做双盘膝，也叫双跏趺。
这样的姿势，可使两膝盖的外侧都紧靠着褥垫，全身的筋肉正像弓弦的伸张，坐时自然端直，不至于有左右前后的倚斜。
（如下图）这种坐法，假使初学和年龄较高的，觉得难以仿效，那就不必勉强，可改用下列第二种方法。
（2）盘时可随各人的习惯，或将左胫加到右股之上，或将右胫加到左股之上，这种坐法叫做单盘膝，也叫单跏趺。
（如下图）单盘坐比较双盘膝有些缺点，因为假使将左胫加于右股之上，那么左膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向右倾斜；假使将右胫加于左股之上，那么右膝盖外侧必落空，不能紧靠着褥垫，身子易向左倾斜。
初学的人，不能双盘，自以单盘坐为宜，只要注意姿势端正，能使身体不倾斜，功效还是一样的。
（3）初学盘坐的时候，双腿必将发生麻木或酸痛，必须忍耐。
练习久后，自然渐渐适应。
当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换。
假使再不能忍受，那么可暂时松下，等麻木消失后再放上去。
2．静坐时的胸部、臀部和腹部（1）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松弛。
武当纯阳大功金钟罩（全）
武当纯阳大功金钟罩（全）纯阳大功金钟罩，即道家硬气功。
是武当全真派秘传的高深内功之一，历来只在武当全真派内部极少数核心弟子中秘密传授。
纯阳大功金钟罩属于武当内壮内功型铁布衫、金钟罩，不是一般所传的外功型铁布衫、金钟罩。
所谓内壮型内功金钟罩，如同一~座大金钟罩住身体一样，起防护身体的作用。
所谓铁布衫，如同施工人员戴安全帽，穿安全服，起防护身体不受意外损伤。
不怕意外击打、碰撞、砍刺，不怕突然袭击。
纯阳大功金钟罩，一百天即可炼成铁布衫，民间武功称穿背心，能承受拳打足踢棍棒击打。
半年后即可炼成金钟罩，全身都可承受击打。
一年至五年，则大功告成。
第一式九转还丹预备式面向南方自然站立，两脚分开与肩宽，两臂自然下垂于大腿外侧。
沉肩坠肘，涵胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。
一、左式1、右脚越过左脚向前向左横盖一步，左脚随之向左横跨一一步，两脚仍然与肩同宽，平行站立。
同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开（图1），随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下（图2）。
细长吸气，缓缓抬踵。
两手扎腰时落踵，吸气停止。
2、闭气十字推腹三圈（1）右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。
右手再沿左腹边缘向下推至左肚角。
与再沿左腹边缘向下推至左肚角。
与之同时，左掌从左腰胁上推至左心窝侧缘。
（2）左掌继续推过心窝至右胸肋下缘，上身随之右转45度，沿右腹边缘向下推至右肚角。
与之同时，右掌从左肚角经小腹下缘过右肚角软腰前部。
（3）右掌继续上推至右胸肋下缘，再推过心窝至左胸肋下缘。
上身随之左转90度，右掌继续沿左腹边缘向下推至左肚角。
与之同时，左掌从右肚角经小腹下缘过左肚角，经软腰前至左胸肋下。
以上左右手沿腹部四周交叉推转，连续划圈为一周。
共推转三周（图3）。
3、呼气推腹三口气（1）当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速猛力下推至左肚角，同时喷气，足跟下落。
武当绵拳---安在峰（全集）
武当绵拳---安在峰（全集）“绵拳”也称延手拳，是一种以柔为主，柔中寓刚，舒展大方，节奏鲜明的拳术。
其内容丰富，整个套路包括拳、掌、钩三种手型，及虚步、丁步、马步、弓步、仆步、坐盘、歇步、叉步、独立步等步型。
腿法有正踢腿、后踢腿、斜拍脚、里合腿、前点腿、后蹬腿等，以及燕式平衡、仰身平衡、举腿平衡、独立平衡、扣腿平衡等平衡动作和耍腰、旋子等。
在动作方面讲究挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与伸张的缓和弯腰、柔美的劈叉、连续快速旋转及双臂挥舞等。
整套动作中有起有伏、有急有缓、有刚有柔、有转有折、有行势、有定势。
动作时，要求手到眼到，两腿与身体密切配合。
行拳时，柔缓如风平浪静，春风摆柳，绵绵延长；变换发力时，刚快似暴风骤雨，惊涛拍浪，猛烈突然。
经常练习绵拳可使肢体得到平衡发展，可使关节灵活，增强韧带的弹性，可以扩大肺活量，改善心脏功能，促进血液循环，能培养动作的准确、协调和灵敏性，同时还可培养勇敢坚毅的精神。
此拳适合于青少年儿童练习。
第一段1、预备式两脚并步直立，身体自然站直，两臂自然下垂于两腿侧，目视正前方（图1）。
要点：两腿自然弯曲，身体正直，挺胸立腰，领头竖项，沉肩垂臂。
2、并步按掌身体稍向右转，同时两手掌向外向上向里经胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下，目视左前方（图2）。
要点：两掌徐徐外分向上向里，经胸前下按时要快速有力。
两掌同时下按，力达掌根。
3、高虚步亮掌左脚上半步，脚尖点地成左高虚步。
同时左掌立掌向左侧平举，掌尖向上，掌心向左，右掌向右向上摆举于头上方抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上，目视正前方（图3）。
要点：上步、亮掌要一致，亮掌要抖腕，步子要虚实分明，上体要正直，立腰挺胸，头领竖顶。
4、抡臂前俯身步型不变，右臂向前向下抡摆，同时左臂向上向前抡摆（图4）；不停，右臂向后向上向前抡摆，左臂向前向下向后抡摆（图5）；接着，上体向前下俯腰，脸部贴于左腿上，同时右臂向前下抡摆，右手拍击左脚面，左臂向后上摆（图6）。
古武学秘籍：武当腾空术
古武学秘籍：武当腾空术腾空术是武当派秘传绝技，此功功效神速，功法独具，打破武林界轻功10-----20年功成的常规。
按功法认真习修2-----3年即可大功告成,功成后，可随意使身体腾空。
第一式子午阴阳术室内练功，松去身体裹缠之物，先意放松周身包括筋骨，肌肉等，然后自然座（子时练功面北；午时练功面南）。
上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颏微收。
双手掌心朝上，掌指对，捧放于下丹田处（脐下1寸4分），意守丹田10分钟。
接着双手轻轻向捧（沿任脉路线）至膻中穴处（两乳连线中点微下）稍停，翻掌变掌心朝下，掌指相对，缓缓下压至下丹田稍停。
如此反复练习30分钟。
注意；当双手上捧时，须用鼻子慢慢吸气（均匀细长），并提下丹田之气至中丹田意念随双手上捧引导，将大地之阴气由会阴穴（生殖器与肛门连线中点）吸入，经任脉或身体中线上升从头顶百会穴射出。
呼气时，双手下压，并将中丹田之气按压沉实于下丹田意念；随双手下压之势，将天上日月星辰之精阳气由百会穴吸入，经身体中线从会阴穴射出。
第二式腾飞阴阳冥想术（此式分2式，先做1式）。
（1）自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，双膝微屈，双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处（脐上寸五分处），双手中指间距离约为3寸；虚灵顶劲，舌抵上腭，沉肩附肘，双手臂圆，如此成定式不动。
自然呼吸。
意念；大地磁场吸引力强烈将人身向地下吸拉，并随着口默念数一次更一次深入。
注意；口念数安为1，2，3，4，5，6，7。
口念七次，人体入地七层。
当意念被吸达第七层时，既极限时，大地猛然吸力全无，人身象皮球一样被弹回地面，还原成初式。
如此反复练习49次。
特记；当意念大地吸引人体时，主要被吸部位就是双手劳宫穴，双脚涌泉穴.（2）自然站立，要领（1）唯轻抬双手，掌心朝上，掌相对，高举头上方，双臂微屈，似直非直，成定式不动。
意念；天体之吸引力随着口中默念数字1，2，3……9；人体被一层一层吸入空中，直至被吸达九重天方可极限，此时人体意飘天空，然后，再意天体之吸引力全消，人突然被弹回掉还地下，还原成初式；如此反复练习36次。
武当派绝学武当三十六功2
武当派绝学武当三十六功2第八功：重捶功武当重捶功武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。
练法以内劲为主，外壮为辅。
功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。
00全段分内、外功法（一）内壮秘法1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。
然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。
一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。
以下各势要领均与此同。
（图8- 1）2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。
姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 2）3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。
姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。
（图8- 3）4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。
数49 字，拳加紧49 次。
（图8- 4）5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。
姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 5）6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。
姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。
（图8- 6）7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。
姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。
（图8- 7）8．将两臂平转向前与第四势同，但此两拳略近一些，数49 字，每数一字拳加紧一次。
（图8- 8）9．两拳向胸前收拢，至两乳前时翻拳，拳面对鼻尖，拳背食指节尖离鼻尖一二厘米，拳眼向下，头微仰。
武当特绝秘技十三式秘法
武当特绝秘技十三式秘法全套功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
“行气十三式”通过特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的功法。
十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。
行气十三式秘法预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。
少林十三太保功（1）以丹田为中心，放开全身毛孔，吸气，意想天地之灵气随吸气由涌泉、劳宫、会阴、百会诸穴，涌入体内，向气海穴汇聚。
呼气，意注下丹田。
（2）随着呼吸，意想下丹田有一团火，随呼吸越烧越旺，并渐渐充满整个下腹部，待感到腹部胀满，劲力充足时，可以行功。
一：力按千斤两脚横开比肩略宽，两脚伸直，双足尖稍里扣，颈部竖直，百会上顶，沿肩松胯，下額微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。
两手下垂，分别置于两大腿外侧,肘关节微屈,双掌根微外撑，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。
吸气，并收提肛门和睾丸，然后以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。
吸气时，全身肌肉放松，（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从臂外侧向上升至头部返归丹田。
共练49次。
二：猛虎推山接上式，按逆式呼吸，静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物，向前缓缓推出，意念内气由丹田、膻中经手三阴向双掌心及十指尖奔泻。
吸气时，双手回收并向后，向上划弧转圈于肩前,意念内气顺原路返回丹田。
共练49次三：罗汉托天接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
武林绝学探秘无敌的轻功秘笈
武林绝学探秘无敌的轻功秘笈在武侠小说和电影中，我们经常看到武林高手们运用轻功腾空而起、如飞一般疾驰的场景。
这种看似超凡脱俗的身法，让人们为之着迷，渴望能够亲身体验轻功的神奇。
然而，轻功的秘密又隐藏在何处？本文将带您进入武林江湖，揭秘无敌的轻功秘笈。
一、轻功的背景和起源要了解轻功，我们首先需要了解它的背景和起源。
据史书记载，轻功一词最早出现在中国古代的武术典籍中，而实际上，它的发展可以追溯到更早期的时代。
在古代，轻功被称为“身法”或“身法技”，是指通过特殊的身体操练和呼吸技巧，使武者能够在空中行走、跃过高墙、飞檐走壁的一种非凡身法。
二、轻功的修行要点那么，要成为一个精通轻功的武林高手，我们需要掌握哪些修行要点呢？首先，身体的灵活性和耐力是非常重要的。
为了使身体更加灵活，武者们通常进行各种拉伸、扭转身体的操练，以增强肌肉和关节的灵活性。
其次，呼吸控制也是关键。
通过正确的呼吸技巧，武者可以调节身体的能量流动，提高爆发力和身法的准确性。
最后，平衡感和反应能力也是无法忽视的。
武者需要通过各种平衡训练和反应速度训练，以快速、准确地应对各种战斗场景和不同的环境。
三、轻功的派别和技巧在武林中，对于轻功的修行方法和技巧有很多不同的派别。
这些派别包括了“燕赵派”的飞鸟之法、“蓬莱派”的云行之术、“峨眉派”的莲花步、“少林派”的一指禅、“武当派”的纯阳步等等。
每个派别都有着独特的修炼方法和奥妙的身法技巧，但它们都追求着同一个目标：将身体的能量凝聚到脚底，以实现轻松飞跃的效果。
四、轻功的实战应用轻功作为武林绝学，除了在修行和表演中有着卓越的技巧外，它在实战中也有着重要的应用。
例如，在激战中，轻功可以帮助武者灵活避敌，迅速走位，避免敌人的攻击。
同时，通过轻功的运用，武者可以发动快速有效的进攻，给予对手以突然的攻击，造成巨大的心理压力和身体伤害。
五、轻功的局限性和发展虽然轻功在武侠小说和电影中展现出了无所不能的一面，但实际上，轻功也存在一定的局限性。
武当三十六功
武当三十六功武当三十六功4武当功夫习武练功养生八法以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成就武功，且可益寿延年。
武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。
所以养生之道非常重要。
下边我将武当派练功中的养生八法献出，供同道参考。
第一法：忌凉法前辈师长们说：“热成功，凉看病”。
武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。
而停动之后，切忌受凉。
热身突然受凉，身体生病。
练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则功夫退尽而成疾病。
所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
第二法：守汗法练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。
出汗后，应该用干毛贴擦汗，不可突然跳入凉水中贪凉，不可用电风扇吹。
汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。
汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛贴擦洗身体。
以上为守汗法。
第三法：饮水法人体由水组成，汗后大量失水，故应及时补水，但如汗后马上大量饮水，即成疾患。
正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。
晚上练功前，也先饮一杯温凉开水为好。
每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
第四法：解雾法大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。
因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。
在这种天气，应知解雾防毒之法。
其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。
一杯酒亦可有效，然三杯为最好。
第五法：防风法练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。
防风如防箭，防止风毒入侵身体。
不可在阴处呆，不可在门洞风口站，否则均可生病。
风湿之病，多因中风毒而致，心武练功之人，一定要防风。
第六法：解疲法练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。
一是拍打双肩井穴。
右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交*同时进行，各三十六下；二是砍打足三里穴。
少林轻身术
少林轻身术导读：我根据大家的需要整理了一份关于《少林轻身术》的内容，具体内容：功法，传统轻身术法之一，专供练习人身敏捷轻飘的功夫，是少林寺历代武僧经常研练的功夫，捉敌迅速，迎敌灵便，避敌自然，在少林武术技击散打擒拿技击中起着重要作用。
下面是我专门为您整理好的：。
...功法，传统轻身术法之一，专供练习人身敏捷轻飘的功夫，是少林寺历代武僧经常研练的功夫，捉敌迅速，迎敌灵便，避敌自然，在少林武术技击散打擒拿技击中起着重要作用。
下面是我专门为您整理好的：。
歌诀曰(少林真灵法师遗言)：轻身术法最难通，跑过红沿箩筐乘。
黄沙铺地上盖纸，每天三次跑不停。
去净纸张走沙上，轻似鹅毛无脚踪。
蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。
枪尖以上能战斗，竖香火头能争战。
牛油大烛灯光战，离地八步可登空。
此为少林真玄妙，真正绝学在心中。
无德之人难学会，心数不正难练成。
不是老僧说胡话，正直无私出英雄。
练法：1、用大口瓷缸一个，内盛清水550斤，身上和两腿共带四斤铁砂袋，在缸沿边行走，每月取出清水15斤，身上加带铁砂1斤(铁砂可以烧红以后，用猪血浸沁7天，再埋地下49天，取出装袋，以免引起皮肤溃烂。
2、练至缸内的清水取净后，成为空缸为度。
身上的铁砂已加至40斤，此须三年的苦功，仍要继续练习。
此为第一法。
3、大箩筐内放满沙子(486斤)。
身上共带5斤铁沙，每半月取去10斤沙子，身上加1斤铁砂，早午晚三时练习4、经练习后，取净筐内的沙子，身上的铁砂加到总重53斤为度，早午晚三时继续习练。
此为第二法。
5、用沙铺成一个通追，宽二尺，长不限制，最短不少于一丈长，沙厚半尺，上边用薄桑皮纸盖一尺厚，身上的53斤铁砂不减，每月加半斤，在纸上行走，每天去掉两张桑皮纸，早、午、晚三时持恒练习。
6、练习十年后，沙子上的桑皮纸全部去掉，身负113斤铁砂子，在沙道上行走自如，无脚印，此为少林正宗的"踏雪无痕功"。
7、放下全身铁砂，可以蹬萍渡水，也可踏波浪渡江河，而不下沉，如脚踏浮萍叶过江河更为1：顷利，名为少林正宗的"蹬萍渡水功"。
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武当轻身腾空术
武当轻身腾空术
该法得之自武当乾坤门玄一道长。据玄一道长讲，此法是该门派中的秘中之秘，历代单传口授，宁可失传也不传于外人。功法独具，打破十年功成之常规，认真修习三年即有所成就，并还有可能练出特异功能。原书中此法共有四种练法，然而却没有说明这四种方法如何安排练习。现分述如下。
1． 子午阴阳术
3． 仙鹤展翅冥想术
每日子午两时双手平放在身体两侧站立，子时面北，午时面南。意守丹田十分钟，双手以双肩为圆心双臂伸直抬起至平肩高，稍停，然后双手以双肩为圆心，双臂伸直划一弧线复归初始姿势，此时双掌平放，掌心向下。练功要领：双手上抬时，意想天空有一股吸力将之上吸；双手下放时，意想双掌放出一股强大气流，在距地面3寸处与大地之气相撞，双掌下拍受阻，身体借此力上升3尺高，心中默念1，2，3，然后身体缓慢下落。重复上述过程数次。
每日午时，双脚呈八字面南站立。双脚相距约一肩宽，双手掌指相对，掌心向上放于头顶百汇之上，意守丹田十分钟。如此成定式不动，吸气，心中随吸气深度默念1，2，4，5，6，7。并意想天空有一股吸力将身体吸上天空，吸力越来越大，身体被天空之力越吸越高，被吸部位是：双掌劳宫穴，头顶百汇穴。待吸气至满，心中念至7时，稍停，呼气，意想天空吸力突然全无，身体落回地面。重复上述功法36次。
练功要求：
1． 练功地点应选通风绝对安静之室内。
2． 应每日必练，不可随意中断。
3． 应遵守练气功的各项禁忌。
4． 练功中如出现腾空离地等为好现象，不必惊慌，也不必强求，功到自然成。
5． 练功中如出现各种不良幻觉，应停止练功，待稍调整后再练
丹田运气轻身功
上，意守丹田一分钟。然后两掌随呼吸加以压力：吸气时，腹部入内收缩，掌亦随之加以压力；呼气时，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦随之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以缓慢、匀、细、长为宜，有节奏进行之，一呼一吸为一次，共作十次。此功作完．按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左、右各运转12次。初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之转动。练功三月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。此时可接练第二步。
4． 子午贯通术
每日子午两时盘坐，子时面北，午时面南。双手掌指相对，掌心朝天放于下丹田处，全身放松，挺胸收腹，百汇上顶，意守下丹田十分钟。吸气，意想天地之气从百汇吸入，沿身体中线至丹田，然后从会阴穴喷出，同时呼气。要领：气从会阴穴喷出时，意想气冲地面，身体借反冲之力腾空3尺之高。身体在空中停留3秒中，然后缓缓落下。重复上述功法练习三十分钟。
丹田运气轻身功属武害当内家功中的一种气功，练时以意将丹田气往上提，思想高度集中，气通丹田。再把握身体平衡。当行功时，身体飘逸，百念俱去，此时内气充溢，通百脉，而致身轻似燕。练轻功，可使心境开阔爽朗，乐观无忧，廷年益寿。总之，欲练轻功以练内气为先，功法如下：
1、丹田运气周转法
自然站立，全身放松，目平视前方，舌顶上颚以贯通任、督二脉，采用逆腹式呼吸法。二臂从体侧缓缓上举，成侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动成抱球状，围拢，两手中指指尖相接，大拇指竖起，使肺经畅通。然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼。其他四指自然分开各护于丹田四周，再以右手手掌覆盖于左手掌背之
2、外气引入丹田ห้องสมุดไป่ตู้
功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌顶上颚以贯通任、督任二脉，自然呼吸。翻转掌心向外，牛指分开，两臂从体侧缓缓扬起，成侧平举，掌心向上，呈凹形，意念在内劳宫穴，似托球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阴经(即手臂内侧)到体内沿任脉送入丹田。停顿一分钟，手掌往下翻，回复侧平举状，两臂向前移咸前平举，微曲双肘，两掌汇拢相隔一拳宽，然后两手徐徐拉开又合拢，如引一合一分，反复12次。两掌距离从一个拳起渐至两拳直至略宽于两肩为准。每增宽一次距离分、合12次，掌心产生大量热量，其至有麻感通两臂。然后恢复成前平举状，再反转手使手心向上，意念再次存于内劳宫穴，将外气源源输入进归丹田。收外气1外钟后收功。
每日子午两时盘坐，子时面北，午时面南。双手掌指相对，掌心朝天放于下丹田处，全身放松，挺胸收腹，百汇上顶，意守下丹田十分钟。然后双手上抬至中丹田处，翻转双掌，压下至丹田处，复归初时的姿势。练功要诀：双手上抬之时，吸引，意想将大地阴气自任督相交处的会阴穴吸入，沿身体中线经下丹田上升从百汇穴喷出；双手下压之时，呼气，意想将天之阳气自百汇吸入，沿身体中线经下丹田从会阴穴喷出。重复上述功法约三十分钟即可收功。
收功方法：两臂成侧平举、弯二肘，两臂扬高至头部，两手中指对准大阳穴贯气1分钟，后双掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢。
此步功练三个月，连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气，内气充盈，演练轻功则得手心应手。到此程度再修炼轻身腾空术，则可达事半功倍之效
2． 腾飞冥想术
每日子时，双脚呈八字面北站立。双脚相距约一肩宽，双手掌指相对，掌心向下放于丹田处，意守丹田十分钟。如此成定式不动，吸气，心中随吸气深度默念1，2，4，5，6，7。并意想身体被大地吸入，吸力越来越大，身体被吸入大地越吸越深，被吸部位是：双掌劳宫穴，双脚涌泉穴，会阴穴。待吸气至满，心中念至7时，稍停，呼气，意想大地突然吸力全无，身体被弹回地面。重复上述功法49次。