各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照

表

Prepared on 24 November 2020

运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡w

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机 680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)

睡眠或休息

安静坐着

步行(每小时5公里，不负重)

步行(每小时5公里，负重10公斤)

办公室工作

实验室工作

烹调

轻度清洁工作

中度清洁工作(擦窗等)

轻微活动(台球、高尔夫球等)～

中度活动(划船、跳舞、游泳等)～

重度活动(足球等) 以上

种类热量68kg/1h(一个68kg

人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯一千五百级(不计时)250

卡

有氧运动(轻度)275卡

慢走(一小时四公里)255卡

(中度)350卡

快走(一小时八公里)555卡

舞池跳舞300卡

慢跑(一小时九公里)655卡

健身操300卡

快跑(一小时十二公里)700卡

走步机(一小时六公里)345卡

游泳(一小时三公里)550卡

轮式溜冰350卡

桌球300卡

网球425卡

跳绳660卡

爬梯机680卡

单车(一小时九公里) 245卡

(一小时十六公里) 415

卡

(一小时二十一公里)655卡

郊外滑雪(一小时八公里)600卡

不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80

步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50

体操、购物、上下楼 25

电动打字45

熨衣、打高尔夫球25

弹钢琴、剪裁、打台球40

骑自行车15～25

办公室工作35

打乒乓球、排球 20

铺床、扫地 30

打羽毛球、网球 15

烹饪、机器缝纫 30

长跑、爬山、打篮球、踢足球10

活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48

看电影 66

看电视 72

office工作 76

开车 82

念书 88

逛街 110

插花 114 洗衣服 114

烫衣服 120

遛狗 130

洗碗 136

泡澡 168

购物 180

骑脚踏车 184

打高尔夫球 186

打扫 228

郊游 240

跳有氧运动 252

慢走 255

健身操 300

体能训练 300

跳舞 300

打网球 352

滑雪 354

仰卧起坐 432

跳绳 448

打拳 450

爬楼梯 480

快走 555

慢跑 655

快跑 700

游泳 1036

静卧

编织、进食、朗读、缝纫、使

用电动缝衣机、静坐写字

站立休息

削果皮、立正、脚踏缝衣机、

拉弦琴、玩小提琴

穿衣、脱衣、织毛衣

弹钢琴、大声唱歌

裁衣、开汽车

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

洗地

玩低音大提琴、洗衣服

扫地、骑马走路

弹乐器、油漆家俱

扫地毯

走路（每小时4Km）、弹琴 3

木工（重工作）

骑马（跳跃）

赛跑 8

击剑

赛车（自由车）

游泳（每小时）

兢走（每小时）

拳击

划船比赛 17

下楼梯（15阶）kg 上楼梯（15阶）kg 每分钟消耗的卡路里睡眠

午睡

看电影视

听课

自习

坐着休息

看书

站着休息 4

开会

洗脸刷牙

坐着说话

写字

站着说话 5

吃饭 5

散步

穿脱衣 7

整理书信

擦窗

整理床站立洗衣

整理家务

唱歌

走路

扫地

广播体操

拖地板

健身操

自行车

跳舞 13

排球

乒乓球

慢跑

上下楼梯

篮球 19

剧烈跑步

各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500级（不计时）250

卡

快走（一小时8公里）

555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡