以积极的心态面对一切压力

以积极的心态面对一切压力

一、班会内容：认识压力的来源、原因、影响及其应对方式，以积极的心态面对一切压力。

二、班会目的：

1、让学生正确认识到什么是压力，并学会分析自己目前受到何种压力；

2、让学生了解压力产生的原因及其影响，并能辩证地看待压力对我们的正、负面影响；

3、教学生学会一些常用的有效心理解压方法，并能用积极的心态去面对学习生活中的一切压力。

三、班会准备：

1、选好班会时间：具体待定（一课时）。

2、选好班会地点：具体待定（课室）。

3、选好班会主持人(男、女同学各一人)，并让他们提前了解整个班会的流程，做好一定的准备，提前准备好主持人演讲稿。

4、准备好一些与压力相关的案例和有效解压的一些方法等资料。

5、提前让同学们学会唱杨竹青《放下》这首歌。

6、制作内容丰富、美观的多媒体课件。

7、做一个简单的版头。

四、班会流程：

（一）、主持人宣布班会开始；

（二）、老师讲话（内容）：

（1）导入：

同学们好！今天由我跟大家一起来讨论这次的主题班会，希望大家能配合。今天我们的班会主题是“以积极的心态面对一切压力”，相信大家能从这次班会中学到更多、更有用的东西，更希望大家能从此以后不再受压力的困扰，并能更好地利用压力！

现代社会竞争愈演愈烈，优胜劣汰，瞬息万变的社会对学校与家庭教育提出越来越高的要求，学校为了升学率，家长为了子女将来能出人头地，自然抓紧对青少年的教育，但由此也使越来越多的中学生产生不同程度的压力。我们现代的中学生，由于身边的各种因素，巨大的压力正在不知不觉地降临在身上。他们大多数都不清楚压力是什么，就算知道了也不知道是怎么来的，应该要怎么样去缓解。如果能寻找一种可以缓解自身压力的办法，就会使我们的学习效率更高，对以后的发展就会多一份赢盘的筹码。

（2）互动：

1、提问：现在大家说说看在你的心目中压力是什么？（请同学回答）

解说：在学习生活中，大家有没有这样的经历：注意力不集中，缺乏克服困难的精神，没有恒心和毅力，受到家长、学生和教师的责备、嘲笑、歧视而引起心理紧张，基础比较差，觉得自己智力不及别人，因考试失败而使心情不好，整天处于高度紧张状态之中，记忆力减退、注意力涣散、神经衰弱、出现一些异常的学习行为与习惯，从而导致厌学情绪等。

在人际交往时，是否会出现自卑、自傲、过于内向、心胸狭窄、仇视等状况，甚至会产生消极悲观的情绪及有时会有轻生的念头。其实，这些都是压力，或者说是压力造成的。压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。"战备状态"反应的症状：压力出现，心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思维敏锐，开始出汗。多数人常态下身体却保持红色警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了不良结果。

压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。

2、提问：相信大家现在对压力都有一定的认识了吧，那有哪位同学愿意来说说你认为压力来自哪里吗？（请同学回答）

解说：对于我们中学生来说，压力主要来源于个人、家庭、学校、朋辈、爱情（早恋）等几个方面。

当我们感到前途不明朗，情绪不稳定，健康欠佳，仪表不出众，自卑，失落等时，就会给自己心理带来压力，这是来自个人的压力。

当我们父母对我们的期望过高，责骂，啰唆，与父母缺乏沟通，与兄弟姐妹不和，父母争吵，家庭破碎，家庭经济欠佳，兼顾太多家务等时产生的压力，是来源于家庭的压力。

当我们觉得功课繁多，艰深，测验和考试频繁，成绩不理想，老师要求过高，师生缺乏了解及关怀，同学关系不好，校规太严，被学校处分等时而产生压力，是来源于学校的压力。

当我们缺乏知己朋友，被朋友玩弄，欺骗，与朋友发生纠纷，被朋友冷落，排斥，朋友成绩比自己好，朋友以名牌炫耀自己等而产生压力的，是来源于朋辈之间的压力。

当我们彼此缺乏沟通，互不了解，性格不合，过份迁就对方，彼此期望及要求过高，对性的期望，抑制及发泄等时而产生压力，是来源于爱情（早恋）方面的。

另外，社会、国家、环境等各种因素都可以给我们制造压力，可以说压力无时不在，无处不在，他就在我们身边，就附在我们的心灵里面，并无时无刻地影响着我们。

3、提问：那大家有没有谁知道压力产生的原因是什么？（请同学回答）

解说：一种现象的产生，总是有其原因的。中学生的心理压力从何而来？分析起来，其原因可以归纳为两方面，一是外在原因，一是个人原因。

外在原因主要有学业上的压力，同学间竞争的压力和考试的压力等。学业压力是中学生心理压力的主要来源。进入中学后，学习负担加重，表现为科目增加，对学生的自学能力要求增高。一些学生从一开始没有很好的加以调整，以适应急转弯时期，感到压力很大。此外，同学间的相互竞争和考试带来的压力也是非常大的。

学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。自我概念差，自卑心理严重的人，自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，这样的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，导致心理压力产生。另外，如果个人成就目标要求过高，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，这样也会觉得压力很重。

4、提问：既然我们知道压力产生的原因了，那有哪位同学知道压力对我们有怎样的影响呢？（请同学回答）

解说：适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维力，增加反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散和不紧张的状态，个人潜力就无法发挥。

然而压力过大，便会带来许多负面影响。

一般来说，大部分的压力都会让人感到不舒服，会带来不愉快的情绪，其中最主要的是焦虑和沮丧。焦虑中含有不安和忧虑的成分，显示当事人在遇到压力后有些慌张，不知该怎样做，同时又希望找到新的策略。过高的焦虑值，使学生效率降低。沮丧中含有失望，抑郁，甚至

悲伤的成分，当尚未找到应付的新途径，情绪产生陷入低潮的倾向，长期压抑得不到释放，就容易引起各种心理疾病。

当一个压力来源被个体认定为有威胁时，认知智力方面的功能就会受到影响。比如，当考试时，老师站在一个学生旁边看着他考试，就会对学生造成压力。如果学生认定这个压力对他构成了威胁，他的注意力的焦点就会放在个人焦虑上面。而人的注意广度是有限的，对其他问题的注意力就大大下降，记忆力随之下降，直觉范围缩小，思维也比较刻板、固执、缺乏弹性，创造性思维功能更是明显下降。

所以，我们要辩证地看待压力对我们的影响。

5、现在有没有哪位同学愿意谈一下你是如何应对压力的？（请同学回答）

解说：如何应对压力？下面我给同学们提几个建议：

（1）学会放下。我们常说，“人在江湖，身不由己”，我们生活中这个社会环境里，就必然会受到它的影响。外在的功名利禄，皆是心理的包袱，他们在不断地给我们的心理增加负担，使我们感到活得很累。当这负担达到一定的程度后，心灵就会不堪负荷。因此，我们要学会放下，要选择放下，放下心中沉重的包袱，解放疲惫的身心。只有先放下，才能重新拿起，才能在新的起点扬帆启程。

（2）运动。运动既可以锻炼身体，又可以发泄心中的不快，宣泄不良的情绪。所以，当我们觉得压力很大时，不妨去跑跑步，选择自己喜欢的运动，通过运动来减轻压力。

（3）听音乐。音乐是洗涤心灵最好的良剂，是清心养性的良好工具。在心情烦闷时，在孤独寂寞时，在身心疲惫时，不妨静下心来，听一听轻音乐，使自己与天籁人籁融合在一起，享受这美妙的时刻，相信这对减压很有帮助。

（4）找人倾诉。在觉得心里压抑时，在觉得闷闷不乐时，在心里憋得慌时，找一个你可以信赖的，能理解你的人来倾诉是很好的一个选择。这不但可以宣泄你心中的不快，你倾诉的人说不定还会给你帮助，无意之中就已经帮你减轻了压力。

（5）调整心态，不断地给自己积极地心理暗示。这是我们对待各种人生压力最基本的、最重要、最关键的要求。没有一颗积极乐观的心，用什么办法都是枉然，只能治标不治本，不能从根本上解决问题。所以，我们要时时刻刻保持一颗积极乐观的心态，以积极的心去面对一切压力，不断给自己积极的心理暗示，这样，我们就能摆脱压力的困扰，就能活得更轻松、更快乐，我们进步将会更快，我们的前途就会变得一片光明。

五、全体同学合唱杨竹青的《放下》这首歌。

六、班会总结：