2021年骨质疏松的健康宣教

骨质疏松的健康宣教

欧阳光明（2021.03.07）

骨质疏松症健康宣教一、何谓骨质疏松症按照字面上的解释就是多孔的骨骼，这种骨骼比正常的骨骼松脆，容易发生骨折。

为了弥补饮食中钙质摄取的不足，身体需不断仰赖从骨骼移出钙来补充，因此造成骨骼多孔的现象。

二、骨质疏松症的分类第一类二、骨质疏松症的分类第一类：

为原发性骨质疏松症，它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。

该型又分 2 型，型为绝经后骨质疏松，见于绝经不久的妇女。

绝经期后雌激素分泌减少，老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病；Ⅱ型为老年性骨质疏松，多在 65 岁后发生。

老年人肠钙吸收功能下降，钙代谢障碍也是一个主要因素第二类：为继发性骨质疏松症，它是由其他疾病或药物等一些因素所诱发的骨质疏松症。

第三类：

为特发性骨质疏松症，多见于814 岁的青少年或成人，多半有遗传家庭史，女性多于男性。

妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入特发性骨质疏松。三、骨质疏松症是如何发生的？正常骨骼的代谢过程称为’骨骼再造’，就是噬骨细胞溶解骨头与生骨细胞填补骨头的这两个过程不

断地周而复始地进行，以维持一平衡状态。

35 岁以上，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄的增加骨骼的质与量渐减，于是流失过速就形成了骨质疏松症。

四、骨质疏松症常见的发病因素是什么？通常是由遗传、种族、性别、运动、激素、年龄老化、饮食营养、其它慢性疾病等多重因素交互影响下的复杂结果。

五、骨质疏松症有多常见？六十五岁以上的妇女约有四分之一罹患骨质疏松症。

骨质疏松之后，骨折可能发生于：

咳嗽打喷嚏时、弯腰抱起小孩时、屈身捡拾东西时、回头转个身时。

其它症状：

腰酸背痛、驼背、脊椎或关节变形、行动能力受限，妇女骨架及骨质量本来就少于男性、怀孕生产需耗用大量钙质等营养物质、男性的活动量比女性大、更年期后之雌激素分泌停止。

老人家跌倒的危险性，容易造成脊椎骨、股骨、腕骨的骨折。

脊椎骨骨质流失再加上跌倒骨折脊椎驼背变形。

股骨骨折的高龄患者，由于长期卧床，容易有其它并发症（如肺炎、血栓形成或栓塞）而死亡。

腕骨骨折后常会影响手部活动的灵活性。

六、骨骼为何如此重要？人体的骨骼的老化过程？为人体提供支持及保护的功能，人体制造血液的中心。

人体内有百分之九十九的钙质储存于骨骼骨骼的构造。

骨头的主要成份为钙及磷两种矿物质。

三十五岁以后，人体开始老化；由于骨骼再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了，骨质流失更为明显。三十五岁以后，每年骨质平均减少 1%。

七、为什么钙质对人体那么重要？钙不仅是骨骼系统的建造基础，钙对于下列生理功能也有影响：

胃肠蠕动、心脏跳动、肌肉收缩、血液凝固、神经系统的传导、各种荷尔蒙的作用也需钙来参与维持细胞膜的稳定性及通透性八、治疗骨质疏松的主要方法：

1、多晒太阳，使皮肤维生素 D 合成增加，有利于钙的吸收。

2、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

3、多吃含钙及蛋白质的食物。

牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

4、忌烟、忌酒。

5、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨代谢

6、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

7、饮食治疗：

饮食治疗的关键是合理安排饮食结构老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体与骨代谢有关的物质的不足。

饮食治疗贵在长期、合理地调节饮食并持之以恒，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。

增加食物中钙质的诀窍:烹煮肉或骨头的汤料时，加入少许醋便可增加钙质含量。

烧其它的菜时，加入乳酪或豆腐。

制糕饼、饼干、面包及甜点时，加些脱脂奶粉。

钙质有许多不同的来源，水溶性的柠檬酸钙，乳酸钙及葡萄糖酸钙比较容易吸收。

不溶于水的碳酸钙不易吸收。

大多数人长期服用钙质补充制剂，没有不良反应。

有肾结石病史的人，要谨慎使用。

预防胜于治疗。

防治骨质疏松症的最重要原则-----在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查。

饮食起居作息要正常，适度的运动。

预防胜于治疗。

防治骨质疏松症的最重要原则-----在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查。

饮食起居作息要正常，适度的运动。

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：

４的比例。

壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能

维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

（3）运动可促进人体的新陈代谢。

进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。

运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。

应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。

适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。