在体育运动中应如何加强自我保护

在体育运动中应如何加强自我保护

体育活动中自我保护的方法体育教学中教会学生跌跤的学问--自我保护的基本原则与方法，是预防运动损伤的一种积极手段。自我保护，是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时，随机应变，化险为夷的一种方法。它可以加强体育教学中安全保护措施，帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理，并使学生在预防运动损伤方面终生受益。

第一，人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同，本着"舍车马而保将帅"的原则，当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。具体要求是：人体跌倒时，尽可能用两腿着地，除非在保护大脑和胸腰的情况下（如翻滚、倒栽、前仆等），一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面，任何情况下（翻滚类动作除外）不得使头部着地。

第二、根据人体各关节的解剖特点和生物力学原理，可采用如下方法：

1、顺关节支撑法（1）当人体后倒或侧倒着地时，须屈膝坐臀，配合手臂顺撑（手指向前），不能出现直臂反撑。（2）当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时，可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑，同时迅速转移身体重心，减少扭踝程度。

2、顺惯性滚动法当人体受惯性作用将发生跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，以免损伤。例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时，应向前滚翻；落地后倒时，应团身后滚翻，滚翻时肌肉应保持适度的紧张。

3、缓冲着地法当人体从高处或器械上跌落时，可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。

4、增大支撑面法人体在跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，切忌用肘尖膝盖着地，例如：人体从高处或远处跳落时，两腿应并腿屈膝落地，身体向前仆倒时，须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。

5、缓降重心法（1）在球类竞赛中，当跳起时被他人推倒发生直体后倒，可顺势收腹屈膝降低重心，配合两臂支撑，做屈体后滚动落地（须收颌以防大脑受伤）（2）在做器械体操动作失败而掉落时，应尽量抓住器械不放，以便借助器械的挂撑转危为安或缓降重心落地。（3）从爬竿、木梯等高器械上掉落时，可先紧握器械，待接近地面时推开器械跳落地面或顺势跳滚落地。

6、改变动作结构法（1）改变动作构成要素。每个体育动作都有其特定的构成要素，当做某个动作失败而出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素，例如：当做侧空翻动作失败时，可改为单臂侧手翻落地；当做后空翻动作"翻不过来"时，应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地，以摆脱"倒栽"的危险。（2）改变跌落动作部位。人体从高处跌落时，可利用小关节（主要时颈部）活动来改变下跌动作的着地部位，使两腿先着地。

7、停止练习或跳下上体操器械动作过程中感到手滑时，应停止练习。第三．心理镇定原则当出现危险情况时，练习者必须冷静、勇敢、坚定、沉着，不要惊慌失措。只有心理镇定才能化险为夷。

体育运动时，哪些关节易受伤？应当怎样保护？

运动健身损伤常见于年轻人群，他们积极参加各种体育锻炼，但又常因缺乏一定的运动锻炼卫生知识，出现运动损伤后不知所措，从而造成身心痛苦，严重者会导致终生残疾。其主要表现为：一、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而造成的肌肉损伤。主要由于从事某项运动前不作任何热身准备活动或准备活动量不足，一到锻炼场所就快速奔跑、跳跃、兴奋异常，也有的运动时间过长，用力过猛和运动量过大而造成。此时应根据自我感觉疼痛程度或受伤部位的轻重，

立即减少运动量或停止运动，并在痛点部位冷敷（冰块或冷毛巾）约20分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、肿胀，切莫热敷及揉搓。二、扭伤由于在打篮球或踢足球等激烈对抗的运动中，腰、膝、髋、踝等关节部位突然用力过猛扭转，拧扭了附在关节外周的肌肉韧带及肌腱。不同部位的扭伤，治疗处理时也应区别对待。如：急性腰扭伤，可将患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一下枕头，先冷敷20分钟后再热敷20-30分钟左右。数日后，自感症状减轻，可作一般性减量活动或倒着走练习，恢复腰肌与腰部力量。如：膝、踝关节扭伤，可将扭伤部位垫高，可先用冷敷20分钟后再热敷半小时左右的方法，消肿不疼后再适量活动。三、膝和胫骨疼痛膝关节下方、胫骨上前端有一个骨突，称胫骨结节。刚成年者胫骨结节的骨骺呈舌状，尚未融合。此时，如进行剧烈或持续跑跃（如蛙跳、多级跳、跳台阶等）猛力收缩时，牵拉力不断作用于舌状骨骺，易引起损伤而造成供血障碍，使骺变性、碎裂、移位、影响骺的发育，胫骨结节部位就会痛痛肿大。这时，务必停止蛙跳等各种跳跃练习，降低运动量、强度，约2周后，疼痛就会自然消失，再配合按摩，理疗及外敷消炎止痛药和口服跌打损伤丸等，即可获得痊愈

如何加强学生在体育运动中的自我保护意识

在实施新课程标准后，体育活动中学生的自主发展空间加大了，体育教学中不可预知因素大幅度增多了，从而带来了许多安全隐患。运动伤害事故的发生成为新课程标准中“健康第一”的拦路虎，加强安全防范意识和自我保护意识迫在眉睫。根据我多年的教育教学经验，深深感到体育课教学中最怕的不是风吹日晒，而是学生在上体育课时有意外伤害事故发生，这不仅影响体育课教学任务的完成，也会给受伤者造成很大的痛苦和损失，可见，在体育教学中加强对学生自我保护意识的培养，具有重要意义。

新课标在运动技能中强调，“安全地进行体育活动，知道如何在运动中避免危险。”这就要求在体育教学中应时刻把“安全”放在首位，并以此为契机，逐步、全方位地培养学生的自我保护意识。现在笔者结合多年的教学实践谈几点看法。

一、从思想上重视，树立安全意识

体育教师应提高自身的安全意识,认真按照教学计划和教学内容备课，并组织教学,同时在教案中体现安全措施。在组织教学中加强对学生进行安全教育，帮助学生树立好安全意识，防止出现伤害事故。如：有的同学上课调皮，在集队、上下台阶、慢跑、做游戏等相互推拉碰撞认为好玩，一不小心很容易因碰撞而摔倒，造成身体损伤等不安全事故，为此，教师应立即制止并及时给予适当的批评教育，让每个学生都意识到这是不安全的行为以及可能产生的不良的后果。通过一些事件的及时教育和随时的提醒，使学生从思想上引起重视，增强安全意识，不做有危险的事，促使学生高度的安全意识得以形成，防止安全事故发生。

二、建立课堂常规，强化纪律教育

教师应不厌其烦地强调安全问题，让每一位同学知道一些必要的防范措施。如，上体育课时要求身上不能带有小刀、铅笔、钥匙等坚硬锋利的物品；头上不要带各种发卡；戴眼镜的同学在做垫上运动时，必须摘下眼镜；不要穿塑料底的鞋和皮鞋，要穿球鞋或布鞋；衣服要宽松合体，要求最好穿运动服，按照老师的要求进行活动。

实践课上良好的课堂纪律是保证一堂课顺利进行的重要条件。要求学生听从指挥，遵守纪律，严禁学生有嬉戏取闹、动作粗野等行为。如未经允许不得擅自离开队伍，尤其是投掷类和接力项目。在投掷项目的教学中，对学生的位置要严格限制，让学生远离危险区，严禁对掷，并告诉学生等同组同学都投掷完以后在统一捡回器材，或者安排见习生帮助，队伍中其他的人不可乱跑，抢掷。对某些意外伤害事故的苗头应及时制止，加强组织纪律的教育。

三、课前考虑安全环节，课中加强安全指导

教师对易发生的安全事故要有预见性并加以防范。1、准备活动要充分。如跑的练习中膝、踝关节容易损伤；投掷练习中腰、肩部及手指手腕易受损等，那么，就得有针对性的做好准