高考前的心理调整

高考前的心理调整

“我一想到进考场就紧张，最害怕高考时脑子里出现一片空白。”“还有几天就要高考了，我和孩子该怎么办？”……经历了漫长的等待和准备，高考终于近在咫尺。然而，时间越逼近，一些考生和家长就越焦虑。

在最后几天里，考生如何将自己的应考状态调整最佳？家长需要做好哪些准备，成为孩子最坚强的后盾？各个学校和社会各界也都行动起来，一个个“心理门诊”开始走近考生和家长。

心理辅导进校园

2012年4月18日，市心理健康科普协会主办的大型公益讲座“心理健康快车——考前心理辅导讲座”走入阜阳三中。

高考临近，针对高三学生普遍存在的考前焦虑、紧张等现象，心理咨询师在报告会上为高三学生做了如何调适心理压力的精彩演讲。2011年阜阳市“十大人物”之一，“折翼天使”王雅静也来到三中，为同学们带来了感人至深的励志演讲。

聆听报告，同学们掌握了应对压力的方法和技巧，表示将调整好心态，从容、轻松、自信地迎接高考。

近期以来，阜阳三中、城郊中学、红旗中学等各个学校举办了类似的活动，为学生和家长进行心理减压。“经过十几年的学习，孩子学习成绩已经定型，这几天最重要的就是做好应考准备工作，让孩子以最好的状态走进考场，发挥出最佳水平。”学生家长们反映。

5月6日，临泉一中也邀请心理咨询师为高三学生家长做了一场心理辅导报告会。

心理咨询师图文并茂地分析了影响中高考最重要的因素之一是考试中间心态和考前心理状态。“首先，家长要理性看待中高考，帮助孩子调整期望目标，迎接挑战。其次，家长要了解孩子的心态，与孩子保持良好的沟通，做到对症下药。同时，还要引导孩子正确面对紧张，用积极正面的语言进行暗示，努力营造宽松、快乐的家庭环境。”两个小时的讲座，让家长们深受启发。

放松心情自信迎考

针对高考前如何调适好自身心理的问题，阳光心理咨询中心张志刚、太阳花心理咨询中心朱可然等专家给出建议。

在心理方面，首先要树立必胜信心。自信心是一个人取得成功的关键因素，考生要在结合自身情况、合理确定目标的基础上，坚定成功的信念。正确分析自身优劣，做到扬长避短，有的放矢。

其次要克服焦虑情绪。适度的紧张和焦虑，可以保证考生集中精力，提高复习效率，而过度的紧张和焦虑，则不利于水平的发挥。考试之前，有焦虑情绪的考生，要通过听音乐、参加体育锻炼等方式适当放松自己。

第三要保持平和心态。高考是人生中的一次重要挑战，每一位考生和家长都会高度重视。但是，高考在人的一生中也绝非仅有的机会，对此，考生和家长要有正确的认识。尤其是考生家长，不要对孩子提过高要求，不要表现出过分关注，也不要突然改变生活习惯，要与孩子一起，以平和的心态迎接高考。

在体力方面，首先要注意劳逸结合。避免长时间高强度复习，防止学习疲劳。要学会休息，尤其是在考前几天，注意充分休息，防止考试时因过度疲劳而影响发挥。其次要调节好人体生物钟。不要熬夜，以保证考试的时候体力充沛，精力旺盛，发挥出水平。第三要保证身体健康。注意天气变化和饮食卫生，适当补充营养，提高身体免疫力；适当进行一些饮食上的调节，针对气候情况、身体状况和饮食习惯，

科学饮食；不要参加危险性较大的运动，防止意外伤害；不要参加人员大规模聚集的活动，防控传染性疾病。