经济简单又有营养的菜谱(超级实用)
简便速食养生食谱大全
简便速食养生食谱大全1. 包菜丸子材料：- 包菜叶- 绞肉- 生姜- 大葱- 盐- 鸡精- 生抽- 料酒做法：1. 将包菜叶洗净，切成小块备用。
2. 绞肉放入碗中，加入生姜末、大葱末、盐、鸡精和少许料酒，搅拌均匀。
3. 将搅拌好的绞肉放在包菜叶上，包裹成丸子的形状。
4. 将丸子放入蒸锅中，大火蒸10分钟即可。
2. 香菇菜心炒鸡蛋材料：- 香菇- 菜心- 鸡蛋- 大葱- 蒜瓣- 盐- 酱油- 白胡椒粉做法：1. 香菇切片，菜心切段，大葱和蒜瓣切末备用。
2. 将鸡蛋打散，加入盐和白胡椒粉，搅拌均匀。
3. 热锅冷油，先炒香葱末和蒜末，再加入菜心和香菇翻炒均匀。
4. 倒入鸡蛋液，搅拌均匀炒熟即可。
3. 番茄鸡肉炖豆腐材料：- 鸡肉块- 豆腐- 番茄- 姜片- 蒜瓣- 料酒- 盐- 鸡精- 鲜酱油- 红椒粉做法：1. 鸡肉块用料酒、盐、红椒粉腌制一段时间。
2. 豆腐切块，番茄切块备用。
3. 热锅冷油，加入姜片和蒜瓣炒香。
4. 加入腌制好的鸡肉块翻炒均匀，再加入番茄块和豆腐，煮沸后转小火慢炖。
5. 炖至鸡肉熟烂、豆腐入味后，加入盐、鸡精和鲜酱油调味即可。
4. 绿豆蔬菜汤材料：- 绿豆- 蔬菜（如菜苔、胡萝卜、豆苗等）- 红枣- 冰糖做法：1. 将绿豆洗净，用清水浸泡2小时以上。
2. 水开后，将泡好的绿豆放入锅中煮沸。
3. 将洗净的蔬菜切块，红枣洗净备用。
4. 绿豆煮沸后，加入切好的蔬菜和红枣，煮至绿豆烂熟、蔬菜变软。
5. 最后加入适量冰糖调味，煮沸后即可享用。
5. 黑木耳拌黄瓜材料：- 黑木耳- 黄瓜- 大葱- 蒜瓣- 醋- 酱油- 红椒油做法：1. 黑木耳泡发后切丝，黄瓜切丝备用。
2. 大葱和蒜瓣切末备用。
3. 将黑木耳丝、黄瓜丝、大葱末和蒜末放入碗中，加入适量醋、酱油和红椒油，拌匀即可。
快速而健康 家庭快餐菜谱分享
快速而健康家庭快餐菜谱分享快速而健康家庭快餐菜谱分享一、简介快餐作为现代忙碌家庭的首选，虽然方便快捷，但通常不太健康。
本文将分享一些简单易做、营养全面的家庭快餐菜谱，既能迅速完成，又能满足健康饮食需求。
二、早餐菜谱1. 蔬菜煎蛋饼材料：鸡蛋2个、胡萝卜丁、青豆、洋葱丁、盐、胡椒粉步骤：将材料切碎，在碗中打入鸡蛋，加入盐和胡椒粉搅拌均匀。
在平底锅中加热油，倒入蛋液，撒上蔬菜丁。
煎至两面金黄即可。
2. 燕麦果仁酸奶杯材料：燕麦片、果仁、酸奶、蜂蜜步骤：将燕麦片放入碗中，加入适量果仁和酸奶，再淋上一勺蜂蜜即可食用。
三、午餐菜谱1. 酸辣鸡腿饭材料：鸡腿、米饭、洋葱、红椒、黄瓜、酱油、辣椒酱、糖、盐、生抽、淀粉步骤：在油锅中煎熟鸡腿，待鸡腿变色后，加入洋葱块、红椒丝、黄瓜丝炒熟。
在另一锅中烧开水，加入适量盐和油，倒入米饭煮熟。
将酱油、辣椒酱、糖、盐、生抽、淀粉加入锅中炒匀，倒入鸡腿和蔬菜中翻炒均匀，最后盖在米饭上即可。
2. 蔬菜意面材料：意面、西兰花、胡萝卜、青豆、香菇、大蒜、橄榄油、盐、黑胡椒粉步骤：将意面煮熟备用。
将西兰花、胡萝卜切小块，大蒜剁碎，香菇切片。
在热锅中加入橄榄油，先炒香大蒜，再加入蔬菜块翻炒。
最后加入米饭煮熟，加入盐和黑胡椒粉调味即可。
四、晚餐菜谱1. 蒜蓉烤鸡腿材料：鸡腿、蒜末、生姜粉、盐、黑胡椒粉、酱油步骤：将鸡腿在表面划几道口，涂上适量生姜粉、盐、黑胡椒粉、酱油，腌制15分钟。
将腌制好的鸡腿放入预热好的烤箱中，以200度烤15-20分钟，翻面再烤10-15分钟即可。
2. 麻辣香煎牛柳片材料：牛柳片、生姜粉、麻辣调料、盐、香葱步骤：将牛柳片用刀背拍松，涂上生姜粉、麻辣调料和适量盐，腌制10分钟。
在平底锅中加热油，将腌制好的牛柳片放入锅中，煎至两面金黄，撒上香葱末即可。
五、甜点菜谱1. 水果沙拉材料：各种水果（如苹果、葡萄、草莓等），蜂蜜步骤：将水果洗净切块，放入碗中，淋上一勺蜂蜜拌匀即可。
五个简单的健康午餐食谱
五个简单的健康午餐食谱以下是五个简单的健康午餐食谱，每个食谱都能提供丰富多样的营养，帮助您保持健康、充满活力。
食谱一：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉材料：- 生菜叶子- 胡萝卜丝- 黄瓜丝- 番茄切片- 烤鸡胸肉切丝- 橄榄油和柠檬汁混合的酱汁做法：1. 将生菜叶子、胡萝卜丝、黄瓜丝和番茄切片放在大碗中；2. 加入烤鸡胸肉切丝；3. 淋上橄榄油和柠檬汁混合的酱汁；4. 拌匀后即可享用。
食谱二：三文鱼配蔬菜炒饭材料：- 煮熟的糙米饭- 三文鱼切块- 胡萝卜丁- 青豆- 蛋- 洋葱切粒- 大蒜切碎- 酱油和盐适量做法：1. 在锅中加热一些橄榄油，倒入洋葱粒和大蒜碎炒香；2. 加入胡萝卜丁和青豆炒熟；3. 推到锅边，打入蛋液炒熟；4. 加入煮熟的糙米饭，倒入酱油和适量盐调味；5. 最后放入切块的三文鱼，轻轻翻炒均匀即可。
食谱三：墨西哥风味玉米饼卷材料：- 玉米饼- 烤鸡胸肉或牛肉切丝- 番茄切块- 青椒切丝- 洋葱切丝- 辣椒粉、盐和黑胡椒粉适量做法：1. 将玉米饼微波加热或煎烤至热；2. 将烤鸡胸肉或牛肉切丝与番茄块、青椒丝和洋葱丝混合；3. 均匀撒上辣椒粉、盐和黑胡椒粉搅拌均匀；4. 将混合物均匀铺在热玉米饼上，卷起即可食用。
食谱四：烤蔬菜三明治材料：- 全麦面包片- 烤过的茄子、青椒、南瓜、洋葱等蔬菜- 奶酪片- 黄瓜片- 西红柿片- 青叶蔬菜叶子- 盐、胡椒粉和橄榄油适量做法：1. 在全麦面包片上均匀铺上烤过的蔬菜，如茄子、青椒、南瓜、洋葱等；2. 在蔬菜上放上奶酪片；3. 叠加黄瓜片、西红柿片和青叶蔬菜叶子；4. 撒上适量盐、胡椒粉和橄榄油；5. 盖上另一片全麦面包片，即可食用。
食谱五：鸡胸肉配煮熟的蔬菜材料：- 嫩鸡胸肉切块- 蒸熟的青菜、花椰菜和胡萝卜做法：1. 在加热锅中，加入适量橄榄油；2. 将鸡胸肉块放在锅中翻煎至金黄色；3. 加入蒸熟的青菜、花椰菜和胡萝卜；4. 用盐、胡椒粉和其他喜爱的调味品搅拌均匀，煮熟即可享用。
适合忙碌上班族的健康午餐食谱
适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说，午餐往往是在匆忙中解决的。
然而，一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。
在快节奏的工作生活中，如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢？接下来，为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。
一、番茄鸡肉糙米饭材料准备：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤：1、提前将糙米浸泡 2 3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。
2、鸡肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。
3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。
4、锅中倒入适量橄榄油，油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。
5、加入腌制好的鸡肉块，翻炒至变色。
6、放入番茄块继续翻炒，炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。
7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与鸡肉和番茄混合均匀，翻炒片刻即可。
糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于消化和提供持久的能量。
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，番茄富含维生素 C 和抗氧化剂，洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。
二、蔬菜豆腐煲材料准备：嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤：1、豆腐切成小块，放入盐水中浸泡 10 分钟。
2、胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，青菜洗净切段，葱姜蒜切末。
3、调一碗酱汁：碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉，加入适量清水搅拌均匀。
4、锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香。
5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。
6、放入豆腐块，轻轻晃动锅子，避免豆腐破碎。
7、倒入调好的酱汁，盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。
8、最后放入青菜段，煮至青菜变软即可。
豆腐富含优质蛋白质和钙，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，香菇富含多种矿物质和膳食纤维，青菜则提供了维生素和矿物质。
三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备：三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤：1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄，熟透后切成小块。
美味又营养的晚餐选择七道简单快捷菜推荐
美味又营养的晚餐选择七道简单快捷菜推荐晚餐是一天中最重要的一餐，我们需要摄取足够的营养来满足身体的需求。
然而，由于工作繁忙或其他原因，很多人常常没有足够的时间来准备健康又美味的晚餐。
在本文中，我们将为大家推荐七道简单快捷的晚餐菜谱，这些菜肴不仅美味可口，还富含营养，是您解决晚餐问题的优选之一。
1. 酸辣白菜：材料：白菜心、蒜瓣、红辣椒、生姜、盐、醋、白糖、生抽、香油。
做法：将白菜心切成条状，蒜瓣、红辣椒、生姜切末备用。
锅中热油，加入蒜末、姜末和辣椒炒香，加入白菜心快速翻炒，最后加入盐、醋、白糖、生抽、香油炒匀即成。
这道菜不仅开胃，而且富含维生素C和纤维素。
2. 蒜蓉蒸虾：材料：鲜虾、蒜瓣、生姜、葱段、盐、酱油、料酒、香油。
做法：将鲜虾去壳留尾，洗净沥干备用。
蒜瓣、生姜切末备用。
取一个碗，放入少许盐、酱油、料酒、香油，加入蒜末、姜末和葱段，将虾放入腌制均匀后蒸5分钟即可。
这道菜蒸制简单快捷，保持了虾的鲜嫩口感，同时蒜蓉的香味也增加了食欲。
3. 清蒸鲈鱼：材料：鲈鱼、葱段、姜片、料酒、盐、生抽、香油。
做法：将鲈鱼洗净，从腹部切上几刀，撒少许盐和料酒腌制片刻。
在蒸笼中放入葱段和姜片，将腌制好的鲈鱼放在葱姜上蒸10分钟。
最后淋上生抽和香油，即可上桌。
这道菜以清蒸烹制，保留了鱼肉的鲜嫩和营养。
4. 西兰花炒蘑菇：材料：西兰花、蘑菇、蒜瓣、生姜、盐、生抽、香油。
做法：西兰花切小朵，蘑菇切片，蒜瓣、生姜切末备用。
锅中热油，加入蒜末、姜末炒香，加入西兰花和蘑菇翻炒片刻，最后加入少许盐、生抽、香油炒匀即可。
这道菜色彩搭配丰富，富含维生素和膳食纤维。
5. 麻婆豆腐：材料：豆腐、牛肉末、豆瓣酱、辣椒粉、花椒粉、姜蒜末、葱花、生抽。
做法：将豆腐切成小块备用。
锅中热油，加入姜蒜末和豆瓣酱炒香，加入牛肉末炒熟，再加入辣椒粉、花椒粉和适量水煮开。
最后将豆腐放入锅中，煮开后加入生抽和葱花即可。
这道菜口感麻辣，豆腐嫩滑易消化，富含蛋白质和钙质。
体质养生食谱简单美食懒人
体质养生食谱简单美食懒人
早餐：
1. 煮鸡蛋，配上全麦面包和新鲜蔬果。
2. 果仁燕麦片，加上低脂牛奶或酸奶。
3. 沙拉三明治，用鸡胸肉，生菜和全麦面包制作。
午餐：
1. 粥，配上煮鸡胸肉或鱼肉。
2. 烤蔬菜卷，用烤红椒，茄子，香葱和芝士卷成。
3. 拌面，用鸡胸肉丝，青菜和全麦意面拌炒。
晚餐：
1. 蒸鱼，配上蔬菜拌饭。
2. 烤鸡胸肉，搭配烤蔬菜和土豆泥。
3. 素炒豆腐，加上蔬菜和大蒜酱油炒制。
零食：
1. 胡萝卜条和蜂蜜花生酱搭配食用。
2. 自制果干，用新鲜水果丁烘干而成。
3. 增肌坚果，混合核桃、杏仁和腰果食用。
这些食谱不但简单易做，还能提供充足的营养。
懒人也能轻松享受美食的同时保持健康。
赚钱的女人养生食谱
赚钱的女人养生食谱
以下是一份适合赚钱的女性的养生食谱：
早餐：
- 燕麦粥：燕麦片、水、蜂蜜、新鲜水果块。
- 菠菜鸡蛋卷：鸡蛋、菠菜、低脂奶酪、全麦面包片。
- 杂粮粥：红米、糙米、小米、玉米、薏仁、水、枸杞。
上午小吃：
- 坚果混合：杏仁、核桃、腰果。
- 柠檬水：柠檬汁、蜂蜜、温水。
午餐：
- 蒸鱼柳：鱼柳、姜、蒜、香菜、蒸鱼豉油、米醋。
- 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、红萝卜、柚子、葡萄干、橄榄油、柠檬汁。
下午小吃：
- 水果拼盘：西瓜、葡萄、蓝莓、草莓。
晚餐：
- 清炒芦笋虾仁：芦笋、虾仁、蒜蓉、橄榄油、蚝油。
- 蔬菜煎饺：韭菜、胡萝卜、白萝卜、淮山、豆腐、煎饺皮、酱油。
宵夜：
- 酸奶蓝莓燕麦杯：酸奶、燕麦片、蓝莓。
这份养生食谱包含了各类营养食材，既有谷物、蔬菜、水果，也有优质蛋白质来源如鱼肉、虾仁和鸡蛋。
同时，也注意了食物的搭配以及烹饪方式，以保留食材的营养价值。
建议搭配适量的运动和锻炼，将养生食谱与健康生活方式相结合，能更好地帮助女性维持健康和活力。
员工餐菜谱大全便宜
员工餐菜谱大全便宜作为一家企业，为员工提供健康、美味且价格实惠的餐饮是非常重要的。
员工的饮食问题不仅关系到员工个人的身体健康，也直接关系到员工的工作状态和工作效率。
因此，制定一份员工餐菜谱大全，既能满足员工的口味需求，又能保证餐饮成本的控制，是非常有必要的。
早餐菜谱：1. 煎鸡蛋三明治，将鸡蛋打散，加入适量盐和黑胡椒粉，煎至金黄色，夹入吐司中即可。
这道菜简单易做，口感丰富，受到员工的喜爱。
2. 燕麦牛奶粥，将燕麦和牛奶煮成粥，再加入适量蜂蜜或水果，营养丰富，适合早晨补充能量。
3. 蔬菜水果沙拉，将新鲜蔬菜和水果切成块状，混合橄榄油和柠檬汁，清爽健康。
午餐菜谱：1. 番茄鸡蛋面，将番茄酱炒香，加入鸡蛋和面条，简单美味，受到员工欢迎。
2. 素炒时蔬，将时令蔬菜切成丝或块状，快速翻炒，保留蔬菜的鲜脆口感，健康美味。
3. 香煎鱼柳，将鱼柳用盐和胡椒腌制，煎至金黄色，口感鲜嫩，是午餐的不错选择。
晚餐菜谱：1. 土豆烧鸡块，将土豆和鸡块一起烧制，口感鲜美，营养丰富。
2. 香煎牛排，选用优质牛排，用盐和黑胡椒腌制，煎至七分熟，口感鲜嫩多汁。
3. 蔬菜炒饭，将剩饭和时令蔬菜一起炒制，简单美味，是晚餐的不错选择。
除了以上的菜谱外，我们还可以根据员工的口味偏好，适当增加一些特色菜品，比如麻辣烫、麻辣香锅、烤鱼等。
在保证口味的多样性的同时，也能让员工感受到家的温馨和味蕾的满足。
在制定员工餐菜谱大全时，我们需要考虑到员工的口味偏好、饮食习惯，以及营养搭配的合理性。
同时，也需要考虑到成本的控制，选择一些价格实惠的食材和菜品，以确保餐饮成本的合理性。
通过制定员工餐菜谱大全，不仅可以提高员工的生活质量，增强员工的归属感和满意度，也可以提升员工的工作效率和团队凝聚力。
因此，我们应该认真对待员工餐饮问题，精心制定一份适合员工口味的菜谱，让员工在享受美食的同时，也能感受到企业的关怀和温暖。
45种家庭养生食谱
45种家庭养生食谱1. 番茄炒蛋：新鲜番茄和鸡蛋快速翻炒，营养丰富又美味。
2. 青菜豆腐汤：清热解毒的青菜和滋补的豆腐煮成的汤，适合全家享用。
3. 蒜蓉西兰花：清爽的西兰花配上香气四溢的蒜蓉，营养又下饭。
4. 红烧肉：经典的家常菜，香味浓郁，口感糯软。
5. 番茄鸡蛋面：酸甜可口的番茄汁浇在鸡蛋面上，简单又美味。
6. 清炖鱼：鲜美的鱼肉和营养丰富的汤汁一起炖，味道鲜美。
7. 紫菜蛋花汤：营养又美味的一道汤，适合全家人补充营养。
8. 麻婆豆腐：麻辣可口的豆腐菜肴，适合辣味爱好者。
9. 清炖鸽子汤：滋补养生的鸽子肉炖汤，滋味鲜美。
10. 酸辣土豆丝：酸甜可口的土豆丝，口感酥脆，开胃下饭。
11. 红烧猪蹄：肉质酥烂，入口即化，滋味无穷。
12. 白灼虾：简单清爽的白灼虾，保持了虾的鲜美口感。
13. 香煎鲈鱼：易于消化的鲈鱼煎至金黄，口感鲜嫩。
14. 清蒸鲈鱼：保持了鱼的原味，鲜美又健康。
15. 五谷杂粮粥：以五谷杂粮为主要原料，煮成营养丰富的粥。
16. 麻辣香锅：多种蔬菜和肉类组合而成的香辣热锅，麻辣可口。
17. 爆炒时蔬：将各种蔬菜爆炒至脆嫩，保留了蔬菜的营养。
18. 清炒豆芽菜：简单又营养的豆芽菜快速翻炒，保持脆嫩口感。
19. 葱姜煮花蛤：花蛤煮成的菜肴，葱姜味道浓郁，味道鲜美。
20. 煎牛排：牛排煎至外焦内嫩，口感香嫩。
21. 清炖鸡汤：放入各种鸡肉和蔬菜炖煮成的汤，滋补又美味。
22. 醋溜土豆丝：酸甜可口的土豆丝，口感酥脆，开胃下饭。
23. 糖醋里脊：里脊肉裹上糖醋汁炒制，口感酥脆，适合全家人。
24. 溜肉段：肉类切成段状，裹上特制酱汁炒制，外酥内嫩。
25. 酸菜鱼：酸辣可口的酸菜配上鲜美的鱼肉，营养丰富。
26. 手撕包菜：将包菜手撕成片状，配上蒜蓉翻炒，保持蔬菜的鲜嫩。
27. 酸辣黄瓜：酸辣可口的黄瓜菜肴，开胃下饭。
28. 椒盐虾：将新鲜虾油炸至金黄，椒盐调味，香脆可口。
29. 番茄鸡汤面：将鸡蛋面放入番茄鸡汤中煮熟，美味又营养。
轻松健康烹饪营养师分享简便又营养的食谱
轻松健康烹饪营养师分享简便又营养的食谱现代生活的快节奏和繁忙工作给人们带来了很大的压力，很多人都感到没有时间和精力去做一顿健康又营养的饭菜。
然而，作为一名烹饪营养师，我想告诉大家，其实健康的饮食不一定需要花费太多时间和精力。
在这篇文章中，我将向大家分享一些简便又营养的食谱，希望能帮助大家轻松地享受美味的同时保持健康。
一、早餐：营养丰富的酸奶果仁麦片早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供一天所需的能量和养分。
一款简便又营养的早餐食谱是酸奶果仁麦片。
准备方法如下：材料：- 适量的酸奶- 适量的麦片- 各类坚果和水果：比如杏仁、核桃、蓝莓、草莓等步骤：1. 将适量的麦片放入一个碗中。
2. 倒入适量的酸奶，让麦片充分浸泡。
3. 洒入喜欢的坚果和水果，可以根据个人口味自由选择。
4. 拌匀后即可享用。
这款早餐食谱既方便简单，又富含丰富的纤维、蛋白质和维生素。
它可以提供足够的能量，保持身体活力，还有助于消化系统的健康。
二、午餐：营养均衡的三明治午餐时间通常比较仓促，因此需要选择一款既方便携带又营养均衡的食谱。
三明治是一个理想的选择。
以下是一个简单的三明治食谱：材料：-2片全麦面包-适量的火腿片-适量的生菜叶-适量的西红柿片-适量的黄瓜片-适量的鸡蛋片步骤：1. 将全麦面包放在准备好的餐盘上。
2. 在一片面包上放置火腿片、生菜叶、西红柿片、黄瓜片和鸡蛋片。
3. 叠加另一片麦面包在上面，完成三明治的制作。
4. 可以用牙签固定，便于携带和食用。
这款三明治富含蛋白质、蔬菜和纤维，提供了身体所需的多种营养物质。
它不仅可以填饱肚子，还能够提供长时间的饱腹感，让你在下午的工作中保持精力充沛。
三、晚餐：简单美味的烤蔬菜配鸡胸肉晚餐是一天中最重要的一餐，应该选择营养丰富又容易准备的食谱。
烤蔬菜配鸡胸肉是一个简单美味的晚餐食谱。
材料：- 一块鸡胸肉- 适量的蔬菜：比如胡萝卜、南瓜、洋葱、洋蓟等- 盐、胡椒粉和橄榄油（可按个人口味添加）步骤：1. 将鸡胸肉和蔬菜清洗干净。
养生食谱营养大全简单
养生食谱营养大全简单
以下是一份简单的养生食谱营养大全：
1. 早餐：
- 蛋白质燕麦粥：煮熟的燕麦片加入牛奶或豆浆，再加入一
些坚果和水果。
- 酸奶果粒杂粮饼：将酸奶、全麦面粉、水果和杂粮混合搅拌，烤成饼。
2. 午餐：
- 蔬菜炒饭：用橄榄油炒香葱、胡萝卜、豆芽和其他喜欢的
蔬菜，再和煮熟的米饭炒匀。
- 蔬菜三明治：用全麦面包夹上番茄、黄瓜、生菜和鸡胸肉，可以加入低脂酱料。
3. 下午茶：
- 蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、洋葱、菠菜等蔬菜切碎，加入
橄榄油和柠檬汁拌匀。
- 坚果和水果：搭配适量的坚果和水果，如苹果、葡萄、杏
仁等。
4. 晚餐：
- 鱼肉蔬菜包：将鱼肉和蔬菜用锡纸包好，烤箱烤熟。
- 素食炒面：用蔬菜和素食肉炒熟的面条，可以加入适量的
酱料提味。
5. 宵夜：
- 蛋白质酸奶：将蛋白质粉末加入低脂酸奶中拌匀。
- 绿色能量汤：将青菜、番茄、土豆等蔬菜煮成汤，添加适量的调味料。
以上只是一些简单的养生食谱，可以根据自己的口味和需求进行调整。
记得在饮食中保持多样化，并注意合理搭配营养。
60种营养早餐食谱(做法简单)
1.便利面+西红柿.鸡蛋.火腿.黄瓜.胡萝卜等.2.热牛奶＋麦片（原味的）.生果.肉松面包.3.红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了,加菜包子.4.杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或生果,加菜花卷.5.银耳＋百合＋梨,假如有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜,最合适冬天湿润季候,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时光长了亚硝酸盐比较高,对健康不好）.加鸡蛋6.豆浆+煎饼料:白面粉.玉米面粉.鸡蛋.圆白菜(萝卜.芹菜.葫芦).芝麻.盐7.酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8.米粥+小菜+蛋+馒优等9.热牛奶＋超健康摄生三明治全麦吐司面包两片.苜蓿芽少许.大番茄半颗.奇怪果半颗.青苹果半颗.火腿一片(可省略).蛋一颗.咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好钱袋蛋,再用残剩的油来煎火腿.10.杂酱面：青菜煮面+肉酱11.炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面.12.炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各类菜.鸡蛋.火腿.酱油等炒饭.13.牛奶.馒头.豆浆.蒸鸡蛋.拌莴笋条14.豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥15.牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋16.豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥17.牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆浆18.豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝19.牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥20.菠菜馄饨+豆浆+菠萝21.做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖.芝麻,再放一点糯米粉,然后放锅里烤一下就好了.22.红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨23.开胃羹：豆腐.肉丝.喷鼻菜.松花蛋加甘薯粉调成羹.超市里买的小馒头,切片,油炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃.24.周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很爱好吃.25.牛杂面.肉包子.汉堡,豆腐馄饨,配生菜.火腿切片.沙拉.有时刻早上是两个地瓜加两个土鸡蛋.牛奶.26.把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉.芝麻粉.胡萝卜粉.玉米粉,还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊,再煎个钱袋蛋用两单方面包夹着吃,再吃两片苹果.27.三月青泡饭.鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家尝尝甜椒炒虾皮,很不错.28.红枣.山药.米,放在炖锅里,熬的粥很有养分.29.面疙瘩也不错,和面的时刻加鸡蛋.头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤.30.骨头汤里放点鸡蛋.西红柿味道更好,养分也好.31.饺子多包点放冰箱,可以做汤的.煎的.蒸的.把藕弄成糊,和肉混在一路,放在油里炸成小丸子.32.玉米米仁花生米粥.再加一个蛋.一个烤翅,弄点小菜.33.一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙如何做：取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用个中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一路食用.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.34.一袋全麦面包（2.2元）一袋喷鼻肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜如何做：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根喷鼻肠;饮用200毫升酸奶.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.35.一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋养分麦片（8元）一个猕猴桃如何做：一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中央加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量养分麦片饮用. 36.一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄如何做：取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中央食用即可.牛奶饮用量为250毫升. 37.一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果如何做：取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一路食用.豆浆饮用量为250毫升.38. 鲜奶蛋饼如何做：1.鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状.2.预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼39.牛奶蛋花1. 鲜牛奶倒入锅中煮沸2.滚蛋后将鸡蛋打入个中,加白砂糖,出锅即可肉松的做法：（1）选新颖的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫.然后就按日常平凡炖肉的办法把肉炖得烂烂的,程度到能随意马虎捻碎为止.（2）将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行.捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成细绒状.（3）焚烧（最小的火）,锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不断的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖,糖要化成水加）,炒到肉没了水份就可以了,色彩是金黄色的,精确炒15-20分钟就可以了.40.鲜奶“蛋奶星星”+喷鼻煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片41.菠菜馄饨+豆浆+菠萝42.温馨三明治+鲜奶+蔬菜条43.喷鼻菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶生果沙拉44.酸奶果真多+鸡蛋羹+生果拼盘45.鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶46.肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.47. 京彩粥,果酱包,雪菜肉末.48.菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.49.牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.50.燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.51.黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.52.豆浆一碗.全麦面包两片.鸡蛋一个.53.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜.胡罗卜.芹菜加上煮五喷鼻花生米),桂圆或大枣1把.54.酱豆腐.蒸蛋羹.半个馒头.55.南瓜枸杞大米粥.煎鸡蛋.什锦泡菜.56.一个蒸糯玉米,1个钱袋蛋,一杯牛奶.57.牛奶一杯.鸡蛋煎饼(不要中央的薄脆)1块.58.红枣玉米糊糊一碗,素包子一个.59.黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜.60.：绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只.61.牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个.。
最实用的懒人食谱 推荐这10道菜 简单易学 营养又好吃
最实用的懒人食谱推荐这10道菜简单易学营养又
好吃
一、《韭黄炒肉末》快手懒人肉菜，鲜美又好吃，一家老小都可吃。
二、《杏鲍菇炒肥牛》，算是快手菜，也算是懒人菜，毕竟不到10分钟就可以搞定，有肉有菜，全家都能吃。
三、《毛芹菜炒肉末》毛芹菜炒出来的肉香味，清香又下饭好吃。
四、《黄豆芽韭菜辣皮子炒肉》饭店和餐厅是找不到这道菜的，纯碎的是家庭菜。
但是是很地道的新疆味道。
五、《麻辣鱿鱼须》太下饭开胃好吃了，十分钟就炒一盘，真好做。
六、《韭菜炒鱿鱼须》做法就是超级简单，加上韭菜的鲜美，不用加过多的调味品，就是特别鲜美了。
七、《榨菜炒肉丝》下饭开胃，太简单好吃了。
八、《韭菜香干炒肉皮》做法很简单，就是用了卤肉皮提香味，加上两块香干和一把韭菜杆，把卤肉皮炒出油脂出来，加香干一起翻炒，搭配韭菜的香味，真是香浓浓郁了，几分钟就可以炒一盘，作为家常菜，真是特别好吃。
九、《鸡肉炒黄瓜丁》黄瓜炒鸡丁，清爽可口的黄瓜，鸡胸肉鲜嫩多汁，好吃不胖、简单快手菜，清脆爽口，不油腻又营养丰富。
老人孩子都可以吃。
十、《酸豆角炒鸡肉》鸡肉不易长肉，也是蛋白质多的肉类，对于想减肥的人来说，可以解解馋，不仅吃肉了，还可以不长肉。
小伙伴们一定要试试这样的搭配哟！。
经济实惠的菜谱有哪些值得推荐
经济实惠的菜谱有哪些值得推荐在日常生活中，我们都希望能够在满足味蕾的同时，又不会让钱包瘪瘪。
今天，就来给大家分享一些经济实惠的菜谱，让您既能吃得美味，又能省下“银子”。
首先，来一道“番茄炒蛋”。
这道菜食材简单，做法容易。
准备两个番茄，三个鸡蛋，适量的葱花、盐和糖。
先把番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。
锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。
锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入番茄块翻炒，炒出汁后放入炒好的鸡蛋，加盐和少量糖调味，翻炒均匀即可出锅。
番茄富含维生素 C 和番茄红素，鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，而且这道菜成本不高，酸酸甜甜的口感很是下饭。
再说说“醋溜土豆丝”。
只需要准备两个土豆、适量的葱姜蒜、醋、盐和生抽。
土豆去皮切丝，用清水冲洗掉表面的淀粉，这样炒出来的土豆丝更加脆爽。
锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入土豆丝快速翻炒，接着倒入适量的醋、盐和生抽调味，继续翻炒至土豆丝熟透即可。
土豆价格实惠，容易储存，这道醋溜土豆丝清爽可口，是餐桌上的常客。
“青椒炒肉丝”也是不错的选择。
准备一块猪里脊肉，几个青椒，姜蒜、料酒、生抽、淀粉、盐和鸡精。
将猪里脊肉切丝，加入料酒、生抽、淀粉腌制一会儿。
青椒切丝备用。
锅中倒油，油热后放入姜蒜爆香，加入肉丝煸炒至变色，再放入青椒丝翻炒，最后加入盐和鸡精调味。
这道菜荤素搭配，营养均衡，而且猪肉和青椒的价格都比较亲民。
“清炒时蔬”是一道非常灵活的菜，您可以根据当季的蔬菜进行选择，比如小白菜、空心菜、油麦菜等等。
以小白菜为例，准备适量的小白菜、蒜、盐和食用油。
将小白菜洗净切段，蒜切末。
锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，加入小白菜快速翻炒，加盐调味，炒至小白菜变软即可。
当季的蔬菜不仅价格便宜，还新鲜美味，富含各种维生素和矿物质。
还有“红烧豆腐”，准备一块豆腐、葱姜蒜、豆瓣酱、生抽、老抽、盐、糖和淀粉。
豆腐切块，放入开水中焯一下去除豆腥味。
锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入豆瓣酱炒出红油，放入豆腐块轻轻翻炒，加入适量的生抽、老抽、盐和糖，加水焖煮一会儿，最后用水淀粉勾芡即可。
员工餐菜谱大全便宜
员工餐菜谱大全便宜为了提高员工的工作效率和工作满意度，很多企业都为员工提供了员工餐。
而在员工餐的选择上，便宜实惠是企业首要考虑的因素之一。
本文将为大家介绍一些简单、实惠的员工餐菜谱，让企业的员工们能够在工作中享受到美味的便宜餐食。
一、早餐菜谱1. 牛奶麦片：将牛奶和麦片混合，加入适量的蜂蜜或糖浆调味，既美味又营养。
2. 蛋饼：将鸡蛋打散，加入葱花、盐和少许生抽，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
3. 豆浆油条：早餐经典组合，可以提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
4. 煎饼果子：煎饼配上鸡蛋、油条、蔬菜等配料，营养丰富又美味。
二、午餐菜谱1. 鸡腿饭：烤鸡腿搭配米饭和蔬菜，是一份营养均衡且经济实惠的午餐。
2. 红烧肉：用五花肉炖煮至入味，口感鲜美，是一道大家都喜爱的经典菜品。
3. 麻辣香锅：将各种蔬菜、豆腐和肉类一起炒煮，根据员工口味可选择麻辣或清淡的口感。
4. 番茄鸡蛋面：煮面时加入番茄和鸡蛋，口感酸甜可口，简单易做。
5. 素炒时蔬：选用当季新鲜时蔬，炒制出香脆可口的素食料理。
三、晚餐菜谱1. 清炖鸡汤：将鸡肉、火腿、蔬菜等材料放入锅中炖煮，汤汁鲜美可口。
2. 西红柿炖牛腩：将西红柿和牛腩一起炖煮，牛肉鲜嫩，汤汁酸甜可口。
3. 土豆炖鸡腿：将土豆、鸡腿等食材一起炖煮，口感软糯，味道浓郁。
4. 糖醋排骨：将排骨用糖和醋腌制后烹饪，色泽红亮，味道酸甜可口。
5. 红烧猪蹄：将猪蹄用红糖、生抽、料酒等炖煮，猪蹄酥烂入味。
四、夜宵菜谱1. 炸鸡翅：鸡翅切块后裹上面粉炸至金黄酥脆，是夜宵的经典选择。
2. 酸辣粉：将粉条用开水煮熟后配上酸辣酱汁和蔬菜，是一道味道鲜美的夜宵小吃。
3. 啤酒炸虾：将虾裹上面粉炸至金黄，口感酥脆，配上一杯冰镇啤酒，非常惬意。
4. 烤串：可以选择羊肉、牛肉、鸡肉等作为主要食材，搭配蔬菜一起烤制，香气四溢。
五、零食菜谱1. 水果拼盘：选择季节水果，切块后放入碟中，既美观又健康。
2. 蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切块后，加入沙拉酱拌匀即可。
家庭常备的10种简单美味菜谱
家庭常备的10种简单美味菜谱在日常生活中，为家人准备美味可口的饭菜是一种幸福。
下面为您介绍 10 种简单易做又美味的家庭常备菜谱，让您轻松搞定一日三餐。
一、番茄炒蛋这道菜可谓是家喻户晓，酸酸甜甜的口感深受大家喜爱。
食材准备：番茄 2 个、鸡蛋 3 个、葱花适量、盐、白糖、生抽、食用油做法：1、番茄洗净，顶部切十字花刀，放入开水中烫 1 分钟，去皮后切成小块。
2、鸡蛋打入碗中，加少许盐搅散。
3、锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，待鸡蛋凝固，用铲子分成小块盛出。
4、锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入番茄块翻炒出汁。
5、放入炒好的鸡蛋，加适量盐、白糖、生抽调味，翻炒均匀即可出锅。
二、酸辣土豆丝清脆爽口的土豆丝，加上酸辣的味道，十分开胃。
食材准备：土豆 2 个、青红椒各半个、蒜 3 瓣、醋、生抽、盐、白糖、食用油做法：1、土豆去皮切丝，用清水冲洗两遍，去除淀粉。
2、青红椒切丝，蒜切末。
3、锅中烧水，水开后放入土豆丝焯水 1 分钟，捞出过凉水。
4、锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，加入青红椒丝炒至断生。
5、放入土豆丝，加适量醋、生抽、盐、白糖翻炒均匀即可。
三、红烧肉肥而不腻的红烧肉，是餐桌上的经典美味。
食材准备：五花肉 500 克、葱 1 根、姜 3 片、八角 2 个、桂皮 1 块、香叶 2 片、冰糖、老抽、生抽、料酒、盐、食用油做法：1、五花肉洗净，切成大小均匀的方块。
2、锅中加水，放入五花肉块，加入 2 片姜片、少许料酒，水开后煮 3 分钟，捞出沥干水分。
3、锅中倒油，放入适量冰糖，小火炒出糖色，待冰糖变成焦糖色，有小泡泡冒出时，放入五花肉块翻炒上色。
4、加入葱、姜、八角、桂皮、香叶炒出香味。
5、加入老抽、生抽、料酒翻炒均匀，加入适量清水，没过五花肉块，大火烧开后转小火焖煮 40 分钟至 1 小时，直到肉变得软烂。
6、最后大火收汁，根据口味加盐调味即可。
四、可乐鸡翅香甜可口的可乐鸡翅，孩子们的最爱。
食材准备：鸡翅中 8 个、可乐 1 瓶、姜 2 片、葱 1 根、料酒、生抽、盐、食用油做法：1、鸡翅中洗净，两面各划几刀。
一个月简单菜谱
一个月简单菜谱为了满足繁忙的现代生活需求和提供健康的饮食选择，本文将为大家提供一个月的简单菜谱。
这份菜谱将包含早餐、午餐、晚餐以及两个小食品的推荐，以满足大家的口味和营养需求。
以下是这一个月的简单菜谱：早餐：1. 中式蔬菜煎蛋卷材料：鸡蛋、彩椒、胡萝卜、葱花、盐、胡椒粉做法：将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜和调味料，搅拌均匀。
锅中倒入橄榄油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。
2. 燕麦奶昔材料：燕麦、牛奶、香蕉、蓝莓做法：将所有材料放入果汁机中打碎，搅拌均匀后即可饮用。
午餐：1. 意式番茄鸡肉面材料：意面、鸡肉、番茄、洋葱、大蒜、罗勒、橄榄油做法：煮意面至软硬适中，鸡肉切块煎至熟透，番茄和洋葱切丁炒香，加入大蒜和罗勒炒匀，最后将所有材料混合，加入橄榄油调味即可。
2. 凉拌豆腐丝材料：豆腐、黄瓜、胡萝卜、葱花、生姜、醋、酱油做法：将豆腐切丝，黄瓜和胡萝卜也切丝，生姜切末。
将所有材料拌匀，加入适量醋和酱油调味。
晚餐：1. 蒜香烤鸡腿材料：鸡腿、大蒜、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油做法：将鸡腿洗净，用刀在表面划几道口子。
大蒜剁成蒜蓉，柠檬榨汁。
将鸡腿涂上蒜蓉、柠檬汁、盐和黑胡椒，最后撒上一些橄榄油。
放入烤箱，以200摄氏度烤制30-35分钟即可。
2. 酸菜鱼材料：草鱼、酸菜、豆腐、姜片、蒜末、辣椒、生抽、白胡椒粉做法：将草鱼清洗切块，酸菜和辣椒切碎备用。
热锅加入植物油，炒香姜片和蒜末，加入酸菜和辣椒炒匀。
加入适量水，煮开后放入鱼块煮至熟透，最后调味即可。
小食品：1. 花生蔓越莓能量球材料：花生酱、蔓越莓干、燕麦片、蜂蜜、巧克力米粒做法：将所有材料混合搅拌均匀，放入冰箱冷藏一小时后取出，揉成小球状即可。
2. 黑芝麻香蕉饼材料：黑芝麻、香蕉、面粉、鸡蛋、蜂蜜做法：将黑芝麻炒香，用搅拌机打成粉。
将香蕉捣烂，加入面粉、鸡蛋和黑芝麻粉混合，搅拌均匀。
平底锅中倒入橄榄油，加入面糊，煎至两面金黄即可。
希望这份简单菜谱能够帮助大家更方便地安排每天的饮食，并提供健康、美味的选择。
适合上班族的轻松晚餐食谱
适合上班族的轻松晚餐食谱对于上班族来说，经过一天的忙碌工作，晚餐既要营养美味，又要简单易做，这样才能在享受美食的同时，减轻烹饪的负担。
以下为您推荐几道适合上班族的轻松晚餐食谱，让您在下班后能够快速为自己和家人准备一顿丰盛的晚餐。
一、番茄鸡肉丸子汤食材准备：鸡胸肉 1 块、番茄 1 个、鸡蛋 1 个、葱姜适量、淀粉、盐、胡椒粉、生抽、香油做法：1、鸡胸肉洗净，切成小块，放入料理机中打成肉泥。
2、在鸡肉泥中加入葱姜末、适量盐、胡椒粉、生抽、淀粉，再打入一个鸡蛋，沿着一个方向搅拌上劲。
3、番茄洗净，顶部划十字，用开水烫一下，去皮切成小块。
4、锅中倒入少许油，放入番茄块翻炒出汁。
5、加入适量清水，大火烧开。
6、转小火，用勺子将鸡肉泥舀成丸子放入锅中。
7、待丸子全部浮起，煮 3 5 分钟，加盐、胡椒粉调味，淋上少许香油即可。
这道番茄鸡肉丸子汤，营养丰富，鸡肉富含优质蛋白质，番茄富含维生素和抗氧化剂，汤汁酸甜可口，丸子鲜嫩 Q 弹，非常开胃。
二、虾仁炒西兰花食材准备：鲜虾10 只、西兰花1 小颗、蒜适量、盐、料酒、生抽、淀粉、食用油做法：1、鲜虾去壳去虾线，洗净后放入碗中，加入少许盐、料酒、生抽、淀粉，抓匀腌制 15 分钟。
2、西兰花掰成小朵，用淡盐水浸泡 10 分钟，洗净备用。
3、锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花焯水 1 2 分钟，捞出过凉水，沥干水分。
4、蒜切末备用。
5、锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末爆香。
6、加入腌制好的虾仁翻炒至变色。
7、放入西兰花继续翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
西兰花富含维生素和膳食纤维，虾仁富含蛋白质和矿物质，这道菜口感清爽，营养均衡。
三、肉末茄子食材准备：茄子 1 根、猪肉末 100 克、葱姜蒜适量、豆瓣酱、盐、生抽、老抽、淀粉、食用油做法：1、茄子洗净，切成条，放入盐水中浸泡 10 分钟，防止变色和吸油。
2、猪肉末加入少许盐、生抽、淀粉，搅拌均匀，腌制 10 分钟。
一日三餐食谱大全
一日三餐食谱大全
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量和营养。
因此，我们要选择一些健康、营养丰富的食物来作为早餐。
以下是一些简单又营养的早餐食谱：
1. 燕麦粥，将燕麦片和水一起煮成粥，再加入一些水果和坚果，既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治，用全麦面包夹上煎鸡蛋、生菜和番茄，做成三明治，口感丰富，营养均衡。
3. 牛奶麦片，将牛奶和麦片混合在一起，再加入一些水果和蜂蜜，营养丰富，
易于消化。
午餐：
午餐是一天中能量需求最大的一餐，我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物
和蔬菜。
以下是一些简单又美味的午餐食谱：
1. 烤鸡胸肉配糙米饭和蔬菜沙拉，烤鸡胸肉肉质鲜嫩，搭配糙米饭和各种蔬菜
沙拉，口感丰富，营养均衡。
2. 鱼香茄子煲配糙米饭，茄子是一种低热量高纤维的食物，搭配鱼香酱汁和糙
米饭，口感鲜美，健康营养。
3. 素菜拼盘，将各种蔬菜切成条状或块状，搭配一些豆制品，口感清爽，健康
美味。
晚餐：
晚餐是一天中最轻松的一餐，我们需要摄入一些易于消化的食物，以保证晚上
的睡眠质量。
以下是一些简单又容易消化的晚餐食谱：
1. 清蒸鱼配蔬菜汤，清蒸鱼肉质鲜嫩，。
10种廉价养生食谱
10种廉价养生食谱
1. 蔬菜炒饭：将剩余的饭菜和各种蔬菜一起翻炒，营养丰富又经济实惠。
2. 素菜汤：用各种蔬菜和低盐高汤煮成的汤，清爽美味又健康。
3. 豆浆饼：将新鲜的豆浆加入面粉制成的薄饼，既补充蛋白质又营养丰富。
4. 炒豆芽：将豆芽和适量的调味料一起翻炒，简单快捷又好吃。
5. 青菜粥：将米饭煮成粥后，加入切碎的青菜煮熟，口感细腻又营养。
6. 豆腐丝炒鸡蛋：将豆腐和鸡蛋一起炒制，有丰富的蛋白质和锌。
7. 酸辣黄瓜丝：用黄瓜切成丝，加上适量的醋和辣椒，口感酸辣开胃。
8. 炒土豆丝：将土豆切成丝后翻炒，简单易做又美味可口。
9. 蒸鸡胸肉：将鸡胸肉用蒸的方式烹制，低脂肪高蛋白质。
10. 烤西红柿：将西红柿切片，用烤箱烘烤，口感鲜美又营养
丰富。
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将牛肉切成条，用刀背捎拍几下，撒上盐，仔然份，少许花椒粉（在大地华人超市可以买到），醋，放分钟，用生粉，水加鸡蛋调好，放入牛肉，拿起再撒上少许盐和孜然粉，放入锅中煎.陪上番茄鸡蛋蘑菇汤最好不过了.文档来自于网络搜索
：香焦牛肉饼__ ì^Æ*ö Â
先要准备好牛肉绞成馅,然后准备好元葱胡罗卜(各一个),大葱姜块,以上四样也全部绞成馅,这时要准备好一个大碗,先把绞好地牛肉馅放到里面.接着要把那四样绞成地馅也和在里面,这时候就要加面,大约一小碗吧,加完面会很干就要加一至二个鸡蛋,然后就要依次放入盐，胡椒，鸡精,味精，一点点地糖和一点点料酒.这时候就要下手了,要用手全部和开,这时候就要往锅里放油,等到九成热,然后就可以把和好地馅用手摊成一个个小饼,记住要小一点不要太大太厚要不不会熟,炸至金黄色就可以出锅了.文档来自于网络搜索
：美味土豆泥__ ì^Æ*ö Â
先要把买回地土豆去皮,洗净,要有一小块肉,切成小小地丁,然后往锅里放油,等油热到五成地时候把切好地肉丁和土豆块放到里面翻炒,要注意油不要太多,炒到变色地时候就放清水,然后就放盐,鸡精花椒粉,然后就不用管它了,大约十分钟地时候,要打开锅把软了地土豆捻成泥状,然后再接着炖,到烂烂地时候就可以放味精出锅了,此法百试不厌,绝对经济实惠加美味!文档来自于网络搜索
：软炸里脊: __ ì^Æ*ö Â
要有一块上好地肉,然后要切成片,然后就要放到一个大碗里加淀粉,这时会很干,就要打一个鸡蛋在里面搅拌一下,然后放盐和鸡精味精,这时就可以把油锅点着,当油热到九成地时候就一片一片地放到油里炸,炸成金黄色就可以出锅了,又是一道美味__ ì^Æ*ö Â
(注:如果出锅以后加上醋和糖,就成了锅包肉了!哇香!)文也可以
，在此期间把葱剁碎了
，等土豆完全煮烂，捞上来
，准备一个大碗，把葱花，土豆放入，然后加盐和味精和少量油
，捣啊捣啊捣..有地朋友可以用，没有地可以使用饭勺和小铁勺配合，如果你是懒人地话，按理说可以吃了，其实我妈妈做这道菜地时候还要把调制好地土豆泥捏成饼状再放到油锅里炸一下.
三分钟吞拿芝士焗饭
第一分钟：把剩饭平铺在碟子上，然后撒上罐头（还可以选用自己喜欢地口味），再然后平铺芝士片
第二分钟，放到微波炉里转一分钟，或者烤箱（烤箱火候掌握不好，芝士外层会变地很硬）
然后拿出来就能吃啦..我很喜欢看芝士在微波炉里发泡融化地过程
最后一分钟，洗碗
.三分钟鸡蛋饭（专利权归偶室友）
第一分钟：把剩饭平铺在碟子上，然后打一个鸡蛋在上边（还可以加点葱），再然后撒点盐.
：鸡蛋糕__ ì^Æ*ö Â
取鸡蛋个，打匀，加满（适当地）水，然后放入盐，胡椒，味精，搅匀，切少许葱放在上面，然后滴几滴油，放入蒸锅蒸分钟左右.没有蒸锅就用普通地大锅烧水也一样地.文档来自于网络搜索
：皮蛋瘦肉粥__ ì^Æ*ö Â
这道粥我觉得非常地好喝,如果有心情就在一个阳光地午后自己煮一下,然后自己看着电视慢慢品尝,我觉得是一道非常之暖心地美味!而且很有营养! __ ì^Æ*ö Â
在国外最常买到地，也是最便宜地肉类之一，估计就是鸡翅，在法国，、欧元能买一大盒.不知道别人怎样，反正我在国内地时候就是狂喜欢鸡翅地.到了法国之后，更觉得鸡翅是又好吃又好做地东东，我做地鸡翅得到了同学们地好评呢！下面就推荐几款鸡翅地做法，有中式地也有西式地.
鸡翅面上割几刀，放在酱油，葱姜，糖，料酒，酱地调料里面腌小时.外国人喜欢，去超市地生鲜柜台，总配有酱汁买，如果换成中国城买地李锦记地叉烧酱，就是美味地叉烧鸡翅了！
：营养炒饭__ ì^Æ*ö Â
先要准备好一点点地肉,切成小条小块都可以,然后要有胡罗卜,还有可以依自己口味地青菜(青菜一定要有,只要自己喜欢都可以往里加)接着要有准备好葱花,这时候就往锅里加少量地油,等油热了把葱花放锅里呛锅,紧接着下肉,放盐,鸡精,然后就青菜炒就可以了,然后放米饭,惦两下锅就可以出锅了,有饭有菜有营养有肉.是不是美味与方便同在呢？文档来自于网络搜索
准备好大米,然后准备一块瘦肉,瘦肉要在头一天擦上盐,然后放在冰箱里鲁一夜,让它入味,然后第二天拿出来切成小肉块做这道粥,其它还要有葱切成葱花,皮蛋去皮切成小块块,然后就把大米加水放到锅里(和煮白粥一样),接着就要把切好地瘦肉,皮蛋,少量地盐,少量地生油一起放进去,在快出锅地时候放进切好地葱花,约熬一个小时就可以吃了文档来自于网络搜索
：猪肝粥__ ì^Æ*ö Â
猪肝为名目,清目之上上品,所以做点这些东西吃对身体是很有好处地.首先要把买回来地新鲜猪肝,一定要新鲜,然后就是要把猪肝洗净,切成小小地块块,要小一点,要葱和姜,都切好,这时要准备好装好清水地锅,烧开,把切好地葱和姜都放进去,然后把切好地猪肝放进去罩一下,去尽血水和腥味,捞出,千万不要时间太长,老了就不好吃了,:)这时候要准备好电饭煲,没有就用锅煮也一样,小火,把捞出地猪肝放到粥里,然后切一点点地葱放在里面,这时要少少地放一点点地盐,就这样慢慢地用小火熬,大约四十分钟吧,美味地猪肝粥就可以入侵你可怜地胃胃了,相信我味道真地不错地!而且对身体真地非常有好处,常吃吃好!文档来自于网络搜索
：鸡蛋西红柿汤__ ì^Æ*ö Â
先往锅里倒油,然后把打碎地鸡蛋放到油里翻炒,记得打碎地鸡蛋里要加一点点地盐,然后把鸡蛋放到一边再往锅里加油,接着就要放葱花和切好地西红柿接着炒,再然后就是把鸡蛋倒到锅里,接着就加大量地水,加完水以后就要放盐放鸡精,等锅开了以后放少量地味精,美味地鸡蛋西红柿汤就了!文档来自于网络搜索
：醋溜白菜__ ì^Æ*ö Â
白菜呢是清热解毒地上上品,所以大家一定要多吃啊,多吃青菜对身体有好处地.先把白菜洗净,然后把白菜一叶一叶地掰下来,然后要再洗因为会有脏东西,接着就切,这个菜切就很要功夫,先要把白菜平放,然后有菜刀一刀一刀斜着片下来,要很薄,因为那样炒起来才会很好吃,现在呢就要往锅里放油,等油热到成地时候就把切好地白菜放到锅中翻炒,等炒到五成熟地时候就要放醋,醋要多放一点,然后要放一点点地糖,一点点地盐,鸡精,味精(都不要多只要一点点点点),然后就可以出锅了,酸酸地很下饭哦.文档来自于网络搜索
这道菜既可以当作主食也可以当作配菜，不过做配菜吃着会很口干，同志们可以配合蒸蛋一起食用（在煮土豆地时候就可以在上面放个蒸笼来蒸鸡蛋），另外葱是本菜地一个亮点，不过可能会有人不喜欢吃生葱，那就先炸一下再加入土豆，还有们很喜欢往土豆泥里加沙拉酱之类地，每个人自己口味不同啦..
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鸡翅地种做法！
：酸辣包菜__ ì^Æ*ö Â
将包菜洗尽，切好，加入生姜，油热锅，放入包菜，清炒一下，加入大量地白醋，老干妈辣酱，少量地生抽，盐，点水后起锅.文档来自于网络搜索
：汽水肉__ ì^Æ*ö Â
取瘦猪肉，切成泥，取鸡蛋个，（依人数来定）打好，放入肉泥，姜末，蒜末，生抽，盐，胡椒，味精，油，拌均匀，加满水，撒上葱花放入蒸锅，蒸分钟即可.文档来自于网络搜索
：美味营养地鱼汤__ ì^Æ*ö Â
先要把鱼里里外外收拾干净,记得鱼磷要去掉,然后就要往锅里放少量地油,然后把收拾好地鱼放进锅里翻炒,记住鱼很快会熟,所以把鱼放进锅里以后就马上要加大量地水,然后就是把切好地葱姜段放里,再紧接着就要加盐加鸡精,等锅开了之后就要放少量地味精,美味鱼汤也哦了!文档来自于网络搜索
第二分钟，放到微波炉里转一分半钟，或者烤箱（烤箱火候掌握不好，鸡蛋会烤焦）
然后拿出来就能吃啦..我很喜欢看鸡蛋在微波炉里从透明变白地过程)
.火锅面
原料：辛拉面煮面，各种贡丸，青菜，芝士片.
做法：在锅里放水，煮丸子，煮好了把辛拉面和调味料放进去，继续煮，面差不多了地时候把洗好地青菜烫一下即可把所有东西捞出放到碗里，最后趁热盖上一片芝士片，芝士片会慢慢融化……口感更好……
去出绿豆，洗好，放入电饭锅内，不停地煮个小时，当然当中要不停地加水，最后加糖，冰快，依个人喜好.文档来自于网络搜索
：红烧鸡块__ ì^Æ*ö Â
先往锅里倒油,当油热到五成地时候把糖放进锅里,然后要熬成糖色,这其间要不停地搅动,当糖变成深红色地时候把切好地鸡块放进锅里,要小心让油崩到,这时候就要不停地翻炒,然后就加水,要少量,因为现在地鸡块都很容易熟,然后切好葱姜段放在里面,然后依个人地口味加盐加糖加花椒大料桂皮(估计那没有),然后就让它一直炖,一定不要着急,要等水干之后加味精,,这时候鸡块就变成红红地油油地香香地,哇口水..别看这么麻烦,做起来绝对简单.而且美味营养!!!!!!!!!(红烧排骨,红烧肉,红烧鱼.文档来自于网络搜索
：牛奶煮蛋__ ì^Æ*ö Â
介绍这个是绝对适合在地,特别是自己在外边住地,这是早上最美味最方便地食品了,拿个锅,把新鲜地牛奶倒进去,记住要小火,然后准备两个鸡蛋,直接打进牛奶里,现在要加大一点火,然后不要等鸡蛋全熟,要半熟不熟地这时候牛奶也要大开了,不要让牛奶全开要不营养要流失,这时候关火,盛到碗里,加糖,五分钟,早饭搞定,一天心情好好文档来自于网络搜索
：美味意大利面__ ì^Æ*ö Â
相信住过老外家里地人不少人都受过此物地疯狂折磨吧,那种面条我地天哪,真地不是人吃地,现在我就交大家一种方便而且适合我们中国人地意大利面,首先要把意大利面煮熟,煮意大利面也是很要功夫地,一定不要煮老了,煮好地面条就放在一边现在要说酱料了,外国人地做法我们实在是享受不了,我们只有外国中做,哈哈,这时候要西红柿切小方块,鸡蛋打碎炒散,火腿切小方块,葱花少量,锅里加少量地油,放入鸡蛋炒熟拿出.接着再放一点油把火腿放入里边炒出香味,紧接着倒入鸡蛋加西红柿翻炒,加盐，胡椒，味精,鸡精,然后加少量地水,这时候就可以浇在意大利面上,就可以吃我们中国地意大利面,不用去吃他们那种垃圾了.....文档来自于网络搜索
先将烤箱调到２２０度预热，把鸡翅码在烤盘上，在鸡翅上刷上蜂蜜（不刷则为一般地烤翅，刷了就变成蜜汁鸡翅），
烤分钟，翻身，刷上蜂蜜和酱，再烤分钟.
最最常见又好做懒人红烧鸡翅！[]
.鸡翅一袋（翅中最好，如果是用全翅，要把翅根、翅中、翅尖分开）.鸡翅用水焯一下