2岁~100岁,一辈子13个重要养生关键点,护你健康到百岁~

2岁~100岁，一辈子13个重要养生关键点，护你健康到百

岁~

出生、成年、结婚、生娃、退休……我们一生中有很多值得纪念的关键节点。

身体的保养也是一样的，每个年龄段的保养重点也不同。我们长寿健康之家之前会在每个节气、或者月份来给大家介绍这段时间的养生重点，今天，我们再来仔细讲讲各个年龄段身体的保养重点~

从2 岁到100 岁，一共十三个关键节点。大家也不用气馁，之前那些没有注意到也没关系，保护自己的身体、养生，从什么时候开始都不晚！

第一关2岁：补铁，别贫血

数据显示，儿童贫血一般高发于6~18 月龄间，尤其是12 月龄时呈最高峰。改善儿童贫血，2 岁前最关键。此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏，可以导致一生的损伤。建议孩子六个月后，辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言，动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一，最好五花八门、样样均沾。

第二关8岁：控好体重，别胖起来

调查发现，胖孩子无论男女，大都是从8 岁开始发胖，到了10~12 岁，就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征

有关，8 岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，家长也格外注重营养补充，稍有不慎就超标了。建议8 岁孩子的标准体重为25 公斤左右，体重超标10% 算超重，超过20% 就是肥胖了。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。

第三关12岁：看看牙齿，保持颜值

12 岁左右是矫正牙齿最佳时机，因为这时孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。建议有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5 岁进行治疗；

在做矫正治疗的1~2 年间，不能吃过硬、过黏的食物，比如核桃等坚果类、啃骨头等。

第四关20岁：练肌肉的好时机

当人体长到20 岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20 岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。

这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人

体发育的良好时期。建议青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。

第五关30岁：该生娃，就生娃

女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子，大约400~600 个。30 岁以后，优质卵子数量开始减少；等到35 岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。建议女性的最佳生育年龄在25~28 岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在35 岁以前。

第六关35岁：保住体力、精力

调查发现，快节奏、高压的生活使现代人35 岁就出现“健康警讯”。过了35 岁，体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等一系列就会找上门。建议【多做深呼吸】35 岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100 次，同时做5分钟扩胸运动。

【食物吃得杂一些】均衡营养格外重要，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。

第七关40岁：防肾虚、护卵巢

40 岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神

压力，也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑，会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。

实际上肾虚表现并不是小事，也许它就是你内脏疾病的一个窗口，比如心血管疾病。建议肾虚平时要重视饮食调养，以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话，还应该及时去医院找医生帮忙。

女人过了40岁，处在上有老下有小的年龄段，工作、生活方面的压力很大，身体会出现很多问题。对待这些身体的变化，建议通过饮食和运动及时干预。建议在饮食方面，不再像以前一样“想吃什么就吃什么”，考虑肉、蛋、粗粮、牛奶等各种食物的搭配。学会随时随地锻炼身体，比如在上班时提前几站下车，走路去单位就算是一种运动，走路的步伐可以稍微快一点，保持能说话不能唱歌的速度即可。

现在不少美容院会推出卵巢保养、乳房保养等项目，如果身体有囊肿、包块等问题的女性最好不要选择这类带专业治疗的项目，以免发生意外。如果想做整形，一定去正规的医疗机构。

第八关50岁：留住肌肉和钙质，护关节

从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失。有人说，年纪大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的会让人老得更快、病得更容易！

正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50 岁左右绝经后出现。建议1、注重优质蛋白的补充，方法就是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食一个鸡蛋一杯牛奶，中午和晚上分别吃2 两纯瘦肉，就能保证每顿饭的蛋白质了。

2、女性在绝经最初的3~5 年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

3、每天要保持30~60 分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30 分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10 分钟。

第九关60岁：养肝护眼

到了近60 岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到60 岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

建议按摩睛明穴，可养肝护眼，眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。

绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、