身体素质的生理学基础

身体素质的生理学基础

人体的一切随意运动，都是在神经系统支配下所实现的不同形

式的肌肉活动。这些肌肉活动的基本能力可表现为收缩力量的大小、收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动的范围以及迅速改变

体位，转换动作的应变能力等等。通常把人体在运动过程中所表现

的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力称为身体素质。

身体素质的发展水平，不仅决定于骨骼肌本身的形态、结构和

功能特点，而且与其能量供应、神经系统的调节能力以及内脏器官

的机能等因素有着密切的关系。因此，身体素质是人体各器官、系

统机能能力在肌肉活动中的综合反映。

良好的身体素质是学习和掌握运动技能、提高运动成绩的基础。但是，身体素质的训练效果是可逆的。停训后身体素质趋于下降，

其下降速度和程度与训练水平及停训时间有关。训练水平高、停训

时间短者，身体素质下降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及

程度较大。所以在体育教学与运动训练中合理安排身体素质的训练

具有重要意义。

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第一节力量素质

力量素质是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以良好的力量素质是取得优异运动

成绩的重要基础。例如跑速、游速等需要强大的肌肉力量；运动持

续时间的长短有赖于力量的大小；柔韧、灵敏、协调、平衡等机能

能力也与力量素质有着密切的关系。因此，力量素质是人体最重要

的身体素质，是其它身体素质的基础，是素质的素质。

一、力量素质的分类

力量素质的分类较为复杂。按照肌肉收缩的形式可分为静力性

力量和动力性力量。静力性力量是指肌肉进行等长收缩时所产生的

力量，其特点是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势，但无明显的位移运动。例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬垂、

耗腿、平衡，武术运动中的马步桩等。动力性力量是指肌肉进行等

张收缩时所产生的力量，其特点是进行力量练习时肢体产生明显的

位移运动，但不出现明显的停顿或固定姿势。例如，田径运动中的跑、跳、投，游泳运动中的蝶、仰、蛙、爬以及推举杠铃、引体向

上等。由于力量（F）等于质量（m）与加速度（a）的乘积，即F=m.•a。因此，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。其中，重量

性力量以改变质量为主，其大小由肌肉活动时所对抗的器械重量来

反映，如举重等；而速度性力量则以改变速度为主，通常用器械运

动时所产生的加速度来评定，如投掷标枪等。

按照肌肉力量的表现形式及构成成分可将其分为绝对力量、相

对力量、力量耐力和快速力量等。绝对力量又称为最大力量，它是

指肌肉做最大用力收缩时所产生的力量，通常用肌肉收缩时所能克服的最大负荷来表示。绝对力量的大小与体重有关，一般情况下，体重越大绝对力量也越大。相对力量又称为比肌力，是指单位生理横断面积（以1c m2为单位）肌肉做最大收缩时所产生的力量。由于人体体重与肌肉重量密切相关，因此通常把整个人体所能克服的最大阻力称为绝对力量，而把每公斤体重所能克服的阻力称为相对力量。力量耐力是指肌肉收缩对抗阻力过程中抵抗疲劳的能力。常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（指动力性练习）或最长时间（指静力性练习）来表示。快速力量是指肌肉在最短时间内产生最大张力的能力，或者肌肉在极短的时间里，通过迅速强有力的的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示，例如爆发力等。

应该指出，力量分类是相对的。而人体在运动时所表现的力量素质往往是多种力量成分共同作用的结果。因此，在力量训练过程中根据运动项目的力量特点，选择合理的练习方法，才能促进力量素质的全面发展。

二、决定力量素质的生理学基础

（一）骨骼肌的形态及机能特点

肌肉力量的大小取决于肌肉的形态、结构、肌纤维百分组成以及生理、生化特点。

1．肌肉的生理横断面积

肌肉生理横断面积是指垂直通过某一块肌肉所有肌纤维的横断面

积，它是影响肌肉力量的主要因素。研究表明，肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。通常肌肉生理横断面积越大力量也越大。

力量训练可引起肌肉体积和横断面积增大，主要是由于肌纤维横断面积增大的结果。日本学者猪饲和福永（1968年）利用超声技术对青少年上肢屈肌肌力与横断面积的关系进行了研究，结果发现二者之间呈线性关系。而且这种关系不受年龄和性别的影响。业已证明，力量训练引起肌纤维增粗，主要是肌纤维内收缩蛋白增加所致。收缩蛋白作为肌纤维内的重要蛋白，其含量的增加不仅可使肌原纤维直径增粗，而且能使肌原纤维数目增加，从而提高肌肉的收缩力量。这种肌原型功能肥大可能是由于某些激素（如生长素、雄性激素等）促使氨基酸向肌纤维内转运速度加快、导致蛋白质合成增加的缘故。

力量训练过程中，随着肌肉体积的增大还可引起一系列生物化学变化。例如高强度、慢速度的力量练习可以增加肌红蛋白、肌糖原及磷酸肌酸的含量，提高三磷酸腺苷酶、磷酸果糖激酶的活性，使肌肉活动时的能量供应速率得以提高，从而导致肌肉力量增加。2．肌肉结缔组织

肌肉结缔组织是肌肉的弹性成分，主要包括肌束膜、韧带和肌腱三个部分。结缔组织不仅能产生一定的弹力，而且具有传递肌肉收缩力量的作用，因此，发达的结缔组织对于提高肌肉力量具有重要意义。研究表明，在长期的力量训练过程中对肌肉结缔组织产生

的紧张与牵拉刺激，能使其增厚、增粗而坚实有力，具体表现为肌

束膜增厚，肌腱和韧带组织增粗，肌腱与骨骼附着点结合力增强，

抗牵拉力量增大等。

3．肌肉长度

肌肉长度是指肌肉两端肌腱之间的长度。在自然状态下肌肉的

长度越长，所含的肌小节越多，故肌肉产生的力量越大。研究发现，肌肉长度与其横断面积及体积的发展潜力有关。例如两个人肱二头

肌的长度分别是30c m和20c m，前者肌肉长度是后者的 1.5倍。那么前者肌肉横断面发展潜力是后者 1.52=2.25倍，肌肉力量发展潜力是后者 1.53=3.375倍。由于肌肉长度主要受遗传的影响，因此肌肉长度可作为运动选材的参考指标。

此外，肌纤维的初长度也影响着肌肉的最大肌力（详见肌肉章）。通常肌肉在收缩前先做离心收缩而使其初长度增加，从而产生较大

的肌肉收缩力量。例如跳跃前先屈膝以拉长股四头肌而后起跳等。

另外，肌肉被拉长后立即收缩产生的力量远大于间隔一段时间后再

收缩时所产生的力量。其原因是肌肉被拉长后快速收缩，可使肌肉

在获得最适初长度同时，产生牵张反射，从而反射性地提高肌肉收

缩力量。例如原地下蹲后快速起跳要比先下蹲、间隔一段时间后再

起跳跳得更高或更远。

4．肌纤维类型

快肌纤维收缩力量明显大于慢肌纤维，人体肌肉中快肌纤维横

断面积及百分组成较高的个体，其肌肉收缩力量也较大，但是在上