新编自我管理能力训练 任务1
如何提升自我管理能力(精选)
如何提升自我管理能力(精选)如何提升自我管理能力(精选)自我管理是指个人对自身的目标、时间、资源和行为进行有效管理的能力。
在当今竞争激烈的社会中，良好的自我管理能力对于个人的成功和成就至关重要。
然而，许多人往往在管理自己的时间、情绪、习惯等方面遇到困难。
本文将介绍一些提升自我管理能力的方法，帮助读者更好地管理自己并实现个人目标。
一、设立明确的目标设立明确的目标是自我管理的基础。
要想有效地管理自己，首先需要确定自己的长期和短期目标。
长期目标指的是你在未来几年或几十年内希望达到的成就，而短期目标则是为了实现长期目标而设定的具体行动计划。
在设定目标时，要确保目标具有可测量性和可实现性。
例如，如果你的长期目标是成为一名成功的企业家，你可以设定短期目标是每天阅读一本商业书籍、参加一场行业研讨会或者与成功的企业家进行交流。
通过设定明确的目标，你可以更清楚地了解自己应该关注和努力的方向，并且能够更好地计划和管理自己的时间和资源。
二、制定日程计划日程计划是自我管理的关键工具之一。
通过合理地安排自己的时间，可以更有效地管理任务和活动，提高工作效率。
制定日程计划时，可以使用时间管理工具如日历、待办事项清单等。
首先，将所有的任务和活动列出，并根据优先级进行排序。
然后，根据任务的时间需求和重要性，合理地安排在日程表中的时间段。
在安排日程时，不仅要考虑工作和学习，还要留出一些休息和娱乐的时间，保持身心的健康和平衡。
在日程执行过程中，要严格遵守日程计划，并及时调整和适应变化。
同时，要保持专注和高效，避免被琐碎的事务和干扰所影响。
通过制定和执行日程计划，你可以更好地管理时间，提高工作效率，从而更好地实现目标。
三、培养自律习惯自律是提升自我管理能力的重要方面。
自律意味着对自己的行为和习惯进行自我约束，避免诱惑和拖延，并坚持做出正确的选择和决策。
要培养自律，可以从以下几个方面入手。
首先，建立规律的生活习惯，如定时作息、合理饮食和适当运动等。
如何提高自我管理能力
如何提高自我管理能力如何提高自我管理能力如何提高自我管理能力篇1第一是主动检查监督的意识。
主动检查监督意识体现在，自己要结合不同人的特点，将检查监督的时间和频次以及检查要点做到心中有数，多提醒对方及时进行改善。
企业应该建立一套完善的监督机制，使之与绩效机制相挂钩，防止员工人浮于事。
管理者在进行监督检查的时候应该采取正确的方法与形式，督促员工全心全意去做好。
心理学研究表明，管理者通过监督检查会带来一定的压力，有压力、感到紧张并不一定就是坏事，毕竟，人体的“战斗或逃跑反应”本身是防护性质的，而非有害，如适当的压力让人急中能生智，提高人体免疫力，增强环境适应力，促使人追求卓越等。
第二是时间效率意识。
时间效率意识就是做事情一定要前紧后松，及时与员工开展好沟通工作，明确每个任务最终实现的时间节点，在时间节点之前充分做好检查督促。
有时间观念的管理者能合理地管理好自己的时间，做好时间预算和计划，工作起来会有条不紊，很少出现差错，工作任务总是能按时完成。
IBM在员工的时间管理上有以下可以供管理者借鉴的诀窍：①设立明确的目标;你必须把今年度4到10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。
②列一张总清单，把今年所要做的每一件事情都列出来，并进行目标切割。
③20：80定律。
用你80%的时间来做20%最重要的事情，因此你一定要了解，对你来说，哪些事情是最重要的，是最有生产力的。
④每天至少要有半小时到1小时的“不被干扰”时间。
⑤同一类的事情最好一次把它做完。
⑥时间大于金钱，用你的金钱去换取别人的成功经验，一定要跟顶尖人士学习。
第三是责任落实意识。
责任落实意识主要是做事情时要明确各个重点环节的责任人，相关参与人员如何配合以及各自承担的责任。
责任意识，就是角色意识。
每位员工都能自觉的把自己摆在主人翁的角色，都应有“公司兴我兴”、“公司荣我荣”的牢固思想。
自我管理能力的训练
（2）管理者的分类
01.
按管理层次，管理者可以分为高层管理者、中层管理者和低层管理者。
02.
按管理工作的性质和领域，管理者可以分为综合管理者、职能管理者和项目管理者。
03.
按职权关系，管理者可以分为直线管理部门的管理者和参谋部门的管理者。
猴王的成长
一只猴王统治着一群猴子。猴王享有绝对的威严和待遇，其他猴子必须得听猴王的命令。有一只年轻的猴子很羡慕猴王，希望自己将来也能够成为猴王。于是，它开始默默地学习猴王的举动，培养自己的能力，而此时其他的猴子则安心于猴王的统治。当猴王渐渐老去，这只年轻的猴子取得了王位，成为新的管理者。
阿诺德很快就从集市上回来了。他向老板汇报说：到现在为止，只有一个农民在卖土豆，一共40袋，价格是0、8元一公斤，土豆质量很不错，他带回来一个让老板看看。这个农民一个钟头以后还会运来几箱西红柿，据他看价格非常公道。昨天他们铺子的西红柿卖得很快，库存已经不多了。他想这么便宜的西红柿老板肯定会要进一些的，所以他不仅带回了一个西红柿做样品，而且把那个农民也带来了，他现在正在外面等回话呢。
启示： 管理具有广泛性、重叠性和角色交互性的特点，有谁能否认摩西岳父的管理意志是通过摩西得到贯彻的呢？
1.管理和管理意志
——现代管理学之父 彼得.德鲁克
02
在人类历史上，几乎没有一种制度能像管理那样迅速兴起并产生巨大影响。
01
马克斯韦伯定义：管理就是协调活动。
4
美国管理协会的定义：管理是通过他人的努力来达到目标。
2
促成目标：
1. 充分理解管理角色、地位及其影响
2. 定位于管理者角色
能力训练
Who am I?
【活动一】
人数：不限，2人一组 时间：30分钟 道具：A4 影印纸 对象：学员 地点：教室.
精品课件-新编自我管理能力训练(张岩松)-任务10
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有一天，它长得和周围的大树一般高了，那帮原来的小
伙伴很吃惊，但也为它高兴，就说道：“没想到你真的长这
么高了啊，看来你的人生目标算达到了。”已经长大的小树
摇摇头，说：“远处还有很多比我高的树呢，我要长得和它
们一样高大。”下面的小伙伴们因为看不到那些树，根本不
知道它在说什么。
时间一年一年地过去了，小树不断地发现新的目标，不
31
约定人：
任务 10 自我激励管理
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游戏步骤：
(1) 培训师在培训课程接近尾声时发给每位学员一份合
约(合约模板见上表)。
(2) 培训师向学员表明，他们在之前课程中已经讲授了
大量的内容，能否将这些内容应用于工作当中，取决于学员
自己。
(3) 请学员们用10分钟的时间来填写这份合约，并告知
学员，约定的事情必须是他在2～3周内应该做好的，事项越
的青蛙无法听到同伴们的议论，它想：“不管怎么样，我都
要坚持到底，如果我成功了，那么大家都会尊重我、赞赏我、
承认我的，可是如果失败了，大家就会更看不起我了，不坚
持怎么行呢？”
这只青蛙一旦有想休息和放弃的念头，就会想到同伴们
对自己失败的嘲笑，心中就会又涌起无尽的动力。
任务 10 自我激励管理
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最后，除了这只失聪的青蛙之外，其他所有的青蛙都退
会输给一个初出茅庐的少年运动员，仅得了第五名。
任务 10 自我激励管理
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回国后，虽然她并没有遭到批评和嘲笑，但言而有信的
她真的到理发店剃了个光头。
此后，她卧薪尝胆、发奋训练，终于在多年之后，以更
加优异的成绩创造了新的标枪纪录。当人们向她表示祝贺时，
她说：“我不过是用一头金发换回了一枚金牌。”
《自我管理能力训练》课程教学训练活动项目任务书
《管理能力训练》课程
教学训练活动任务书
学分
学时
适用专业
20013年月日
目录
项目一、自我管理能力训练（8学时) 模块1．角色认知（2学时) 模块2．角色能力特征（2学时）模块3．时间管理（2学时）模块4．习惯管理（2学时）项目二、团队管理能力训练（8学时) 模块1．团队目标管理 (2学时）模块2．领导与执行（2学时）模块3．内部沟通与激励（2学时) 模块4．绩效评估（2学时）项目三、社会关系管理能力训练（8学时) 模块1社会资源管理(2学时) 模块2谈判艺术（2学时）模块3社交活动（2学时）模块4接受管理（2学时）
以上学时可以根据具体教学情况有一定的弹性，幅度在6学时以内.
项目一、自我管理能力训练（8学时)
项目二、团队管理能力训练（8学时）
项目三、社会关系管理能力训练（8学时）。
精品课件-新编自我管理能力训练(张岩松)-任务1
(35) 我总能清楚地了解自己的感受。
任务 1 认 知 管 理
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项目 自我与经验的
不和谐 自我的灵活性
自我的刻板性
表 1-3 自我和谐量表分量表项目
包含题目
大学生常模
1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、
27、28、29、31、33 共 16 项
46.13 ±10.01
2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、
5 虚幻 “我是蜘蛛侠，我是神。”
现实 “我是蜘蛛侠的超级 fans。”
6 未来 “我是经理。”
现在 “我是某某协会的会长。”
7 矛盾 前后句子意思有出入。
肯定 前后句子意思没有出入。
总分
总分
任务 1 认 知 管 理
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维度 左列
1
外表
2
共性
3
抽象
4
消极
5
虚幻
6
未来
7
矛盾
总分
表 1-2 自 我 评 价 表
(3) 安全及要求：要求上下台注意安全，不能跳下演讲
台；演讲不得使用不文明用语。
任务 1 认 知 管 理
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5．总结分享
注意对学员的口才给予肯定和鼓励；对先讲未来和现在
学员给予特殊鼓励等。
任务 1 认 知 管 理
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1.3.3 心理测验：自我和谐量表(SCCS)
下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您理解
1—非常不符合，2—有些不符合，3—不能确定，4—有
些符合，5—非常符合
(1) 我经常觉得自己比不上我认识的大多数人。
(2) 我曾经认为自己是个毫无价值的人。
自我管理能力训练与提升规划方案
自我管理能力训练与提升规划方案一转眼，大三的生活马上也要度过一半了。
五年大学，度过了大一刚入学的懵懂，经历了大二交流的新奇，现在走在大三这条承上启下的道路上，在课业逐渐加重的同时，思想的深度也在不断提高着，开始有了更多的时间去思考未来和人生。
没有一蹴而就的人生，也没有随随便便的成功。
所有的成功都要有一个明确的目标，一个具体而可行的计划，最主要的，是要有自我管理的能力和毅力，让自己坚决执行自己所制定的计划，努力朝着自己的目标前进。
说道这里，我们先得简单了解一下自我管理能力的定义，内容等。
自我管理能力是指受教育者依靠主观能动性按照社会目标，有意识、有目的地对自己的思想、行为进行转化控制的能力。
而自我管理能力内容大致有以下三点：1.自我评估 2.自我完善 3.自我管理。
同样作为学生的我们，要想取得一番成就，就一定要提高自我管理能力，对自己的未来有一个良好的规划。
但是现在很多大学生都存在自我管理能力严重缺乏，学习目标不明确，没有自己的学习方法，高度依赖教育和老师，身体素质下降，生活方式不健康，消费缺乏理性，经济支配盲目随意等缺点。
因此接下里我会对症下药来详细谈谈我对于未来一年的规划。
首先，先要正确认识自己，更深一步认识。
大学生异地求学，学习和生活中面对的事情都要自己处理。
一些经历了紧张的高考而又考上了大学的同学，一开始就很容易放松自己，对自己要求不严格，学习没有目标，对自己的人生没有规划，生活上随心所欲，为自己的大学开了一个极度不好的开端，而轻松度过了大一和大二以后，大三似乎更难以回到正轨。
所以针对我们所抱有的这种心态，要有针对性地提高认识、增强我们自我管理意识，我们要知道现在市场竞争的激烈、人才需求状况，并不是有一张大学的文凭就能够在社会上立足；我们要知道大学时期是为步入社会打基础，学会做人处事的一个重要成长阶段;同时大学是以自我学习为主，更需要有自我管理的能力。
这样才能很好地锻炼、培养自已，从而增强我们的社会适应能力。
提升自我管理能力最快的训练手册
我们不能改变风向,但我们能够调整风帆……现在,我是一个______________________的人,我希望成为____________________的人!签名:年月日认清自己,合理规划每一天,保持积极的心态开拓创新自己的明天,为实现我们的梦想而努力!假如今天是我们生命中最后一天今天是我生命中最后一天。
生命只有一次,人生也不过是时间的积累。
我若让今天的时光白白地流逝,就等于毁掉了人生的紧后一页。
我珍惜今天的每一分每一秒，因为他们将一去不复返。
我无法把今天存入银行，明天再来取用。
时间像风一样不可捕捉。
每一分每一秒我都要用双手捧住，用爱心抚摸，因为他们是如此的宝贵。
垂死的人用毕生的钱财，无法换得一口生气。
我无法计算时间的价值，因为他是无价之宝！今天是我生命中最后一天。
如果这是我的末日，那么，它将是不朽的记念日。
我把它当成最美好的日子。
我要把每一分每一秒都有价值。
我要加倍努力，直到精疲力竭。
即使这样，我还今天的每一分钟都胜过昨天的第一小时，最后的也是最美好的。
要继续我要拜访更多的客户，销售更多的货物，赚取更多的财财富。
如果不是我的话，我要跪倒在上苍面前，深深致谢！目录致读者的一封信 (1)第一训练单元积极心态五大训练法 (2)一、心态替代的练习 (3)二、誓言激励的练习 (4)三、建立自信的练习（不定期练习） (5)四、角色假定训练 (7)五、目标视觉化训练 (8)第二训练单元时间管理自我检核 (9)第三训练单元时间管理自我检核 (13)一、目标检测 (14)二、人生蓝图一览表 (16)三、年度目标计划表 (17)四、目标设定表 (18)五、目前的我 (20)六、一个月后的我 (21)七、情绪波动表 (22)八、月目标计划表 (23)九、周目标计划表 (26)十、备用空页 (61)十一、人脉网络表 (65)利用好时间对于我们是最重要的。
一天的时间如果不好好规划一下，就会消失得无影无踪，而我们就会一事无成。
提高自我管理能力的计划
提高自我管理能力的计划自我管理是指个人对自己的时间、能量和资源进行有效的组织和调控，以实现个人目标和提高生活质量。
在现代社会中，自我管理能力的重要性日益凸显。
良好的自我管理能力可以提高个人的工作效率，增强抗压能力并提升综合素质。
为了提高自我管理能力，我制定了以下计划。
一、设定明确的目标首先，我将制定明确的长期和短期目标，以便在实施自我管理计划时有明确的方向。
长期目标可以是职业发展、学术成就或个人成长等方面的目标，而短期目标可以是每个月或每个季度要完成的特定任务或项目。
设定明确的目标有助于激发动力，并提供衡量自我管理效果的标准。
二、建立有效的时间管理系统合理安排时间是提高自我管理能力的关键。
为此，我将采取以下措施来建立有效的时间管理系统：1. 制定每日任务清单：每晚睡前，我将列出第二天要完成的任务，并按优先级进行排序。
2. 投入时间块：我将把每天的时间划分为几个不同的时间块，分配给特定的任务或活动。
例如，我会将早上的时间用于高效工作或学习，下午的时间用于较为轻松和创造性的工作。
3. 利用时间管理工具：我会使用手机应用、电子日历或待办事项工具来帮助我跟踪和管理任务的进度。
三、制定健康的生活习惯拥有健康的生活习惯对提高自我管理能力至关重要。
只有身体和心理健康的人才能更好地管理自己的时间和能量。
因此，我将注意以下方面：1. 充足的睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，以提高精力和专注力。
2. 健康饮食：合理搭配营养饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，维持身体的正常功能。
3. 锻炼身体：每周进行适度的有氧运动和力量训练，以增强体力和提高注意力。
四、培养良好的习惯和技能良好的习惯和技能对自我管理至关重要。
以下是我计划培养的一些习惯和技能：1. 坚持学习：每周阅读专业书籍或参加培训课程，不断提升自己的知识和技能水平。
2. 提高沟通能力：积极参加社交活动，学习有效沟通和表达自己的观点。
3. 学会放松：培养放松和缓解压力的爱好，例如读书、旅行、听音乐等。
自我管理能力提升计划
自我管理能力提升计划自我管理能力的提升计划可以帮助您更好地组织时间、设定目标、保持专注和增强自律性。
以下是一个简单的自我管理能力提升计划的示例：1.目标设定：-确定长期目标：思考您想要在未来一段时间内实现的目标，并将其明确化。
-制定短期目标：将长期目标分解为可实现的短期目标，设定每个目标的截止日期。
2.时间管理：-制定日程安排：每天清晨或前一天晚上，制定详细的日程安排，包括工作、学习、休息和娱乐时间。
-优先事项：识别并优先处理重要和紧急的任务，合理分配时间和资源。
3.任务管理：-制定任务清单：将每天的任务列成清单，明确任务的优先级和截止日期。
-分解任务：将大型任务分解为小而具体的子任务，更容易管理和完成。
-时间块分配：将特定时间段分配给特定任务或项目，避免分散注意力。
4.专注与集中力：-消除干扰：将手机静音或放在远离工作区域的地方，关闭电子邮件和社交媒体通知。
-时间段专注：将一段时间保留给无干扰的专注工作，例如使用番茄工作法或集中工作法。
5.自律与养成习惯：-设定规律的作息时间：每天保持规律的睡眠和起床时间，以提高精力和效率。
-养成良好习惯：例如每天锻炼、阅读或学习新技能，坚持养成一项有益的习惯。
6.自我评估与调整：-定期回顾与反思：每周或每月回顾自己的进展和成就，分析并评估自己的自我管理策略的有效性。
-调整计划：根据评估结果，调整和优化自己的计划和方法，以适应变化的需求和情况。
记住，自我管理能力的提升需要时间和坚持。
逐步实践这个计划，并不断调整和改进，您将逐渐培养出更强大的自我管理能力，提高工作效率和个人生活质量。
如何培养学生自我管理能力
如何培养学生自我管理能力如何培养学生自我管理能力（精选11篇）教师应重视学生的主体作用，提倡学生自我教育、自我管理、自我学习。
使学生从自省自知走向自导自控，是引导学生自我管理、教育、学习的关键所在。
下面浅淡我在班集管理中的经验。
如何培养学生自我管理能力篇1一、自我管理，促进自律1、共同制定班规。
没有规矩不成方圆，制定班规时，我们全体学生共同参与，每个人都成为“立法者”，每位学生献计献策，最后大家共同制定出可行的班规。
将班规班纪张贴在公示栏内，让学生一目了然，以便使他们时刻提醒自己，什么事该做，什么事不该做，自己的职责是什么。
这样既增强了管理透明度，也有利于学生文明习惯的养成，有利于学生进取精神的增强。
这样做，可以使学生感觉到这是自己在主动地约束自己，而不是被动的受老师管束，具有实效性和针对性。
不但体现了学生的民主参与，而且调动了学生管理的积极性。
2、建立一支强有力的小干部队伍。
班干部是班主任进行班务管理的助手。
我在班中采取了学生竞选的形式，自主选择适合自己的职位参加竞选，每个候选人进行一周左右的实际工作，展示自己的才华，然后由学生投票决定正式人选。
通过参与竞选，使学生有了自我表现的机会，有了获得成功的机会，使一些成绩不太优秀但工作能力强的学生脱颖而出，更使成绩优秀的学生也注重提高自己的全面素质与能力。
放手让班干部开展工作，集思广益，充分发挥群体的智慧和力量，广泛听取同学的意见，形成正确的措施、方法，取得绝大多数同学的支持、响应和配合。
充分调动班干的积极性、锻炼学生的管理能力。
3、“人人有事做，事事有人做”。
我把魏书生的管理方法运用到我的班级中。
班级管理员也不是我部署的，而是由学生自己去发现班里哪个地方需要加强管理，然后提出申请，这个地方就由他来承担责任。
只要他申请的职位能够获得同学民主表决半数通过，就可以走马上任。
到目前为止，学生们自己申请的管理员职位有：黑板擦拭员、垃圾桶管理员、门窗管理员、电灯管理员、图书管理员、板报管理员、两操管理员、玻璃管理员等等。
《自我管理能力提升与训练》目标管理能力
《自我管理能力提升与训练》目标管理能力一、教学目标1、本节课旨在通过人生理想与规划的交流以及目标管理相关方法的学习，使学生认识到理想对于人生的重要意义，明确目标管理对于个人成长的重要作用。
2、同时，使学生掌握SMART原则设定目标、利用“多杈树法”分解目标和使用“6W3H法”评估目标等三个目标管理重要工具的使用方法，并能够利用这三个工具合理评定目标，科学设定目标，推进自身目标的完成与实现。
3、使学生理解规划人生的重要意义，并了解人生曲线游戏的操作过程，了解生涯规划表的使用方法。
二、教学时间4个学时三、教学方式理论授课、观看视频、课堂测试、情境交流四、授课准备目标管理ppt，这一辈子最后悔的事ppt，理想与规划ppt，A4纸若干，彩色卡片，广口瓶，人生规划表五、授课内容安排1、情境交流：激发学生勇于设计自己的人生蓝图。
通过这种情境，使学生明确人生其实很短暂，每一分钟都很宝贵，现在的拖沓懒散会为一生的生活带来影响，因此，要学会管理目标，学会督促和提升自己，为未来的生活做好知识、人际关系、能力等等各个方面的储备工作。
（1）闭上眼睛，幻想着当你80岁的时候，你的生活情景，关于身体、情感、事业、家庭、子女和人际关系，可以尽你想象写在小卡片上，放进广口瓶，让同学随机抽取，全班交流。
（2）为15----20年后的你做一个规划和目标。
包括财产状况、专业领域、家庭情况、私人生活等方面，以及可能面临的困难，需要在此之前所作的储备等等，然后小组交流。
（3）认真的想一下，把自己一生当中要做的十件事列举下来。
举手全班分享，前提是，这些你列下的时间是你一生一定要做到的。
在分享的时候，教师要反复强调：你有信心吗？为作这件事情，你现在做了哪些储备？将来还会朝哪方面努力？2、观看视频《老男孩》激发学生对于理想的思考，使学生明确理想对于人生的重要意义。
3、课堂讲授：（1）这一辈子最后悔的事情ppt，这是来自于香港某大学关于对部分老人所作的这一辈子最后悔的事情的调查结果，给与学生直观的印象，有一天你也会老，到那时是否不希望留下以上这些遗憾。
大学生如何自我管理
大学生如何自我管理大学生如何自我管理导语：在大学生活较为轻松自由的情况下，更容易导致学生的懒散、迷茫无措等现象的出现，所以，我们很有必要通过对学生实现有效的自我管理，提高他们的自我管理意识和能力，锻炼他们的组织、自学、交际能力。
大学生如何自我管理篇1(一)目标管理。
目标是生命存在的轴心，偏离了轴心，生命便没有了意义。
因此，我们应该清楚地知道自己的目标是什么，怎样达到，何时达到以及如何进行目标效果评价等。
当然，目标应具有长期性，挑战性，例如，确立四六级英语考试，考研等目标。
一个个目标的确立和完成，就构成了充实的大学生活。
(二)时间管理。
时间是最宝贵、最缺乏的资源。
它是有内容和价值的。
同样一个小时，玩游戏跟学习的效用是不等值的。
当然，我们不反对娱乐，但绝对反对时间的铺张浪费。
请谨记一条：我们所做的，是为了更好地接近目标，并将时间的弹性拉到最大。
以此为尺度，我们可以确定，在有限的时间内，我们该做什么，不该做什么，免得虚度光阴。
(三)技能管理。
技能是我们的生存之本。
大学阶段是在我们的一生中增长技能、积蓄能量的重要时期。
技能有硬件和软件之分，硬件如学习专业知识，考取各类证书等;软件如人际交往能力、沟通能力，竞争能力、合作能力等。
这些技能往往是能力和素质的载体。
我们要未雨绸缪，设想自己正处于大四就业与考研的十字路口上，剖析自己何去何从，长处与短处何在，如何适应社会挑战。
这样我们才能树立起危机感与责任感，有意识地逐步提高这些技能。
(四)金钱管理。
美国哲学家兼诗人爱默生把金钱看成一项管理工作，或是对人的挑战，因为金钱是把双刃剑，它可以助你一臂之力，也可以消磨人的意志。
很大程度上来说，我们可以支配金钱，成为主宰它的主人。
因此，我们要树立金钱管理意识，建立帐目明细表，明确金钱的去向和投资方向，正所谓“好钢用在刀刃上”。
所以，我们要尽可能的把金钱用于知识的获取、技能的提高上。
加强大学生自我管理，是提高本科教学质量的重要一环。
《新编自我管理能力训练》课件任务13
13.2.6 别盯着杯子 一次，我们几位同学去拜访大学时的老师。老师问我
们生活得怎么样。一句话勾出了大家的满腹牢骚，大家纷 纷诉说着生活的不如意：工作压力大呀、生活烦恼多呀、 做生意的商战不顺呀、当官的仕途受阻呀……一时间，大 家仿佛都成了上帝的弃儿。
(7) 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； (8) 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，齿龈颜色正常，无出 血现象； (9) 头发有光泽，无头屑； (10) 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。
归纳各学派心理学家的界定，心理健康具有如下特征： (1) 智力正常：这是人们生活、学习、工作、劳动的最 基本的心理条件； (2) 自我认知：能对自我做出客观分析，从而对自己的 能力、感情、需要等做出正确的判断和认知； (3) 自我调控：行为协调统一，对来自外界的刺激和压 力，能保持自我相对稳定，并具有自我判断和决定能力， 善于调节自己的情绪；
老师说：“这就是你们烦恼的根源。大家需要的是水， 而不是杯子，但我们有意无意地会去选用好的杯子。这就 如我们的生活——如果生活是水的话，那么，工作、金钱、 地位这些东西就是杯子，它们只是我们用来盛起生活之水 的工具。杯子的好坏，并不能影响水的质量，如果将心思 花在杯子上，你哪有心情去品尝水的苦甜，这不是自寻烦 恼吗？”
13.3.3 心理测试：大学生身心健康状况问卷(UPI) 指导语：以下问题是为了了解并增进你的身心健康而
设计的调查，请你按照题号顺序阅读，在你最近一年中， 常常感觉到、体验到的项目的题号选择“是”，没有感觉 过的项目的题号上划“否”，如下表所示。注意只有两种 选择。请认真地填写。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2．对他人认知的偏差 对他人认知的偏差主要表现为： (1) 首因效应和近因效应。 (2) 晕轮效应。 (3) 投射效应。 (4) 刻板效应。 (5) 定势效应。
1.1.4 认知管理 1．认识自我 一般来说，我们可以通过以下几种方法来认识自我： (1) 通过内省认识自我。 (2) 通过科学测量认识自我。 (3) 在比较中认识自我。 (4) 从成绩中认识自己。 (5) 以他人的态度和评价为参照物认识自我。
2．悦纳自我 常见的悦纳自我的方法有： (1) 学会欣赏自己。 (2) 积极评价自己。 (3) 正确对待挫折。
3．完善自我 要想实现自我完善，可从以下几个方面入手： (1) 树立正确的理想自我观。 (2) 参加实践锻炼自我、展示自我。 (3) 克服自卑，相信自己。 (4) 不断完善自我，超越自我。
理状态不是很好：“我总想做得最好，可是总是做不到。” 她觉得自己好像出了一些问题。
1.2.5 第一印象助其找到工作 一个新闻系的毕业生正急于寻找工作。他到某报社对
总编说：“你们需要一个编辑吗？”“不需要！”“那么 记者呢？”“不需要！”“那么排字工人、校对 呢？”“不，我们现在什么空缺也没有了。”“那么，你 们一定需要这个东西。”说着他从公文包中拿出一块精致 的小牌子，上面写着“额满，暂不雇用”。总编看了看牌 子，微笑着点了点头，说：“如果你愿意，可以到我们广 告部工作。”
2．自我意识的结构 (1) 自我认知。 (2) 自我体验。 (3) 自我调节。
3．自我意识的作用 (1) 自我意识能促进人的知、情、意发展。 (2) 自我意识影响人的道德水平。 (3) 自我意识是心理健康的重要标志。
1.1.3 常见的认知偏差 1．对自我认知的偏差 大学生自我意识发展中常见的认知偏差有： (1) 过分追求完美。 (2) 过度自卑。 (3) 放纵的自主——自我中心。 (4) 极端的自信——自负。
1.2.3 不完美未必是缺点 有一个人家里有两只木桶。其中一只破了，拿它去盛
水，水会从裂缝中流走。两年了，这个人好像都毫不在意 木桶破损了似的，每天风雨不改地拿着它去提水。那只有 破口的木桶却很在意自己的裂缝，很痛苦地认为自己不及 那只完整无缺的木桶，不能好好地完成工作。
1.2.4 你能悦纳自我吗？ 品如是一位大一的学生，几个月以来她发现自己的心
3 抽象 “我是好人，我是天才。”
具体 “我是乐于助人的人。”
4 消极 “我是粗心的人。”
积极 “我是学习能力很强的人。”
5 虚幻 “我是蜘蛛侠，我是神。”
现实 “我是蜘蛛侠的超级 fans。”
6 未来 “我是经理。”
现在 “我是某某协会的会长。”
7 矛盾 前后句子意思有出入。
肯定 前后句子意思没有出入。
1.3 能 力 训 练
1.3.1 心理活动：我是谁？ 这是一种对自我定性的测量方法——我是谁。这种方
法简便易行，要求被试者在七八分钟内写20个“我是谁”。
表 1-1 评 分 举 例
维度 左列
举例
右列
举例
1 外表 “我是一个高个子。”
内在 “我是一个热爱篮球运动的人。”
2 共性 “我是南方人。”
个性 “我是性格细腻敏感的人。”
总分
总分
维度 左列
1
外表
2
共性
3
抽象
4
消极
5
虚幻
6
未来
7
矛盾
总分
表 1-2 自 我 评 价 表
得分
右列
肯定
总分
得分
1.3.2 拓展训练：高台演讲 1．项目解释 高台演讲是在设定的高台上，面对下面的众多人，按
照既定题目在规定的时间内进行演讲，以此锻炼自己在特 殊情况下的逻辑思维和语言表达能力。
1.2 能 力 故 事
1.2.1 最好的镜子是你自己 每个人的内心世界都应当有两面明镜，一面照他人，
一面照自己。爱因斯坦作为一名杰出的理论物理学家，他 的一些故事在哈佛学子中广为流传。
1.2.2 断箭 春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打仗。父亲
已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓 擂动，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一支箭。父亲 郑重地对儿子说：“这是家袭宝箭，佩带身边，力量无穷， 但千万不可抽出来。”
体验和评价。自我意识是一个复杂的、多维度的、多层次 的心理系统，它是意识发展的高级阶段。自我意识是对自 己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识 自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴 趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己 与周围人们相处的关系、自己在集体中的位置与作用等)。
1.2.6 定势效应会使人变笨吗？ 美国科普作家阿西莫夫曾经讲过一个关于自己的故事。
阿西莫夫从小就聪明，年轻时多次参加“智商测试”，得 分总在160左右，属于“天赋极高者”之列，他一直为此而 洋洋得意。有一次，他遇到一位汽车修理工，是他的老熟 人。修理工对阿西莫夫说：“嗨，博士！我来考考你的智 力，出一道思考题，看你能不能回答正确。”
2．训练过程 (1) 这是一个个人挑战项目，所有人轮流站到高台上进 行演讲。 (2) 演讲从双脚站到台上开始，时间是3分钟，3分钟完 必须停止。 (3) 用1分钟讲讲你的过去，用1分钟讲讲你的现在，用 1分钟讲讲你想象中的未来。 (4) 如果演讲结束而时间未到，请继续留在台上，可以 随便讲些其他话题。
2．大学生认知的特点 (1) 认知方式从以往的外部权威为主转向以内部理性为 主。 (2) 认知的敏锐性、灵活性强，有强烈的好奇心，但缺 乏深入分析的能力。 (3) 认知行为的目的性和功利性增强。 (4) 片面地认为自己的认知能力下降了。
1.1.2 自我意识 1．自我意识的概念 自我意识是人对自己以及自己与周围世界关系的认识、
任务 1 认 知 管 理
1.1 能力基础 1.2 能力故事 1.3 能力训练
1.1 能 力 基 础
1.1.1 认知 1．认知概述 所谓认知，是指个体的认识过程，是人的主要心理活
动之一。随着认知心理学的产生与发展，人们对“认知” 有了一些特定理解。如美国心理学家Houston等在《心理学 导论》中归纳了对认知的五种看法：① 认知是信息的加工 过程；② 认知是在心里进行符号处理；③ 认知是问题的解 决；④ 认知即思维；⑤ 认知是一些相互关联的活动。